БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Плато и как с ним бороться

Страница 2 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4  Следующий

Перейти вниз

Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Админка в Вт Апр 28 2009, 07:10

Первое сообщение в теме :



Порой, несмотря на интенсивные тренировки, тело перестает меняться, а вес – не уходит. Это – «тренировочное плато». Как с него сойти?

Когда вы только приступили к тренировкам и начали соблюдать диету, все было отлично. Вставая на весы или примеряя старую одежду, вы раз за разом удовлетворенно отмечали: вес снижается, лишние сантиметры уходят. Но настал момент – и процесс затормозился. Вы по-прежнему делаете все правильно: занимаетесь фитнесом, не позволяете себе лишнего в еде, но стрелка весов стоит на том же делении… Тело перестало изменяться к лучшему! Если проходят недели и месяцы тренировок, но вы не видите такого же прогресса, как раньше, но, наоборот, чувствуете усталость и подавленность, – вы «сели на мель», то есть, достигли так называемого «тренировочного плато».
Что это за плато?

Наш организм – мудрая саморегулирующаяся система. Он постоянно приспосабливается к условиям, в которых ему приходится существовать. Когда вы начинаете интенсивно заниматься фитнесом, для организма это – своеобразный стресс, который он пытается преодолеть, приспособиться к этим новым условиям. Реагируя на постоянные тренировки, мозг мобилизует все силы тела, чтобы не погибнуть от истощения. Задача организма – приспособиться к стрессу как можно быстрее, поэтому в начале занятий вы видите самые заметные результаты. Но потом тело «уживается» со стрессовым состоянием и уже не реагирует на него интенсивно. Так и возникает тренировочное плато – состояние, когда тело перестает изменяться под воздействием физических нагрузок.

Сдвинуть ситуацию с мертвой точки можно. Есть несколько способов, помогающих это сделать.

1. Избегайте одинаковых нагрузок

Если вы каждый день, неделя за неделей, приходите в зал, 40 минут крутите педали велотренажера, потом приступаете к силовым нагрузкам, повторяя те же упражнения, что вчера, и заканчиваете традиционной растяжкой, организм довольно быстро привыкнет к этому, и установится «тренировочное плато».

Попробуйте разнообразить свои занятия. Хорошо перемежать силовые занятия с кардионагрузками. Чередуйте тренировки в зале, например, с пробежками, ходьбой быстрым шагом, плаванием в бассейне.

2. «Обманите» свои мышцы

Привыкшие к определенным нагрузкам мышцы можно «обмануть». Для этого приема избавления от плато даже есть название: «читинг», от английского cheating – «надувательство, обман». Читинг – это выполнение привычных упражнений с небольшой помощью со стороны вспомогательных мышц.

Вы занимаетесь не первый день, поэтому наверняка хорошо чувствуете, какие мышцы работают при том или ином упражнении. Добавьте к ним и другие мышцы. Например, при жиме штанги помогайте себе движением торса или ног.

3. Делайте разное количество повторов

Часто мы, стремясь как можно скорее достигнуть результата, ставим себе очень высокую планку и стараемся на каждом занятии выполнить максимальное число повторов того или иного упражнения. К высоким нагрузкам тело привыкает тоже. Варьируйте число повторов. Например, на одном занятии возьмите гантели полегче, но повторов выполните больше, а на другом – наоборот, меньшее число повторов с несколько большим утяжелением.

4. Меняйте и упражнения, и их порядок

Даже изменив привычную последовательность выполнения упражнений, можно помочь себе преодолеть плато. А если слегка разнообразить сами упражнения, дело пойдет еще быстрей. Не обязательно кардинально переделывать весь план тренировки, достаточно небольших изменений. Например, качая пресс на скамье, варьируйте угол ее наклона, а отжимаясь, ставьте ладони то уже, то шире.

5. Работайте с разной скоростью

Еще один простой способ борьбы со скукой и преодоления плато – смена скорости тренировки. Попробуйте чередовать медленные и быстрые подходы.

Например, работая с гантелями, сделайте один медленный, «вдумчивый» подход по 15 раз, за ним – один быстрый, и снова медленный.

При кардионагрузках смена скоростей тоже полезна. Такие кардиотренировки называются интервальными. К примеру, сначала вы бежите очень-очень быстро, изо всех сил, 10 секунд, а потом 20 секунд – в более расслабленном темпе. Интервальные тренировки, кстати, сжигают в 9 раз больше жира, чем классические кардио, но следует учитывать, что в основном процесс расщепления жиров происходит не во время, а после такой тренировки, поэтому, закончив занятие, лучше 1,5 часа не есть.

Источник: wday.ru

видеоролик:


Последний раз редактировалось: Админка (Пн Мар 18 2013, 09:19), всего редактировалось 2 раз(а)

_________________

У меня сейчас

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! Ответить >
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор lissa в Ср Сен 30 2009, 08:55

Вот про сон это точно!!!!

Если у меня по каким-то причинам нарушается сон, то стрелка на весах точно начинает ползти вверх)))) Начинаю высыпаться и спокойно спать - сама по себе ползет вниз)))) Без всяких диет и дополнительных физических нагрузок. Я об этом эффекте давно слышала, поэтому и проверяла)))) Интересно же - работает или нет)))) В моем случае точно работает)))))

lissa
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Сообщения : 1067

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Цветик в Ср Сен 30 2009, 09:17

mila__ya пишет:Зябкость. Падает температура тела, и даже в жару люди надевают теплые шерстяные носки, спят, укутавшись одеялом.
Когда пыталась ограничить себя в еде именно так и происходило. Озноб порой бил жуткий Болею
avatar
Цветик
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Рак Тигр
Сообщения : 135
Меня зовут : Светлана
Возраст : 32
Откуда : Колыбель Космонавтики :)
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Елентика в Ср Окт 07 2009, 09:10

Когда выхожу на плато в снижении веса, просто даю себе психологическую установку: "Я никуда не тороплюсь, результат уже есть, и я ему очень рада, придет время и вес еще снизится, потому, что я все делаю правильно!". И такая же установка в тренировках. Главное не поддаться панике и унынию, когда хочется все забросить. Надо просто расслабиться, потому что это временное явление.
avatar
Елентика
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 137
Меня зовут : Лена
Возраст : 44
Детки : дочка 16лет
Откуда : Россия, г.Радужный
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор violamae в Вс Окт 18 2009, 17:22

спасибо я учту)))
avatar
violamae
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Телец Овца
Сообщения : 54
Возраст : 39
Детки : Есть Малышка:)
Откуда : Эстония
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор 2Марья7 в Вт Окт 27 2009, 08:31

Уже 3 недели на одном месте стою((( На диете не сижу, боюсь замедления обмена веществ еще больше (но и не обжираюсь, конечно)))) Настраиваю себя, что плато пройдет и все будет ок, чуть увеличила нагрузку. Но уже как то печально стало((( Добавлю-ка я массаж, может поможет, спасибо, девочки, за советы)))
avatar
2Марья7
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Овен Кабан
Сообщения : 130
Меня зовут : Марья и только так!
Возраст : 35
Детки : два сыночка и лапочка дочка)))
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Tama в Пн Ноя 16 2009, 08:18

Спасибо девочки!Я три месяца видно сижу на этом плато.Все что было выше перечислено я кажется испробывала на себе.Увеличение нагрузки,урезание питания,малое кол-во сна,уныние,+лишние кг,+травма ноги.Вообщем кругом шишнадцать.Надо теперь все пересмотреть и ждать положительных результатов.Вы меня воодушевили!!!Спасибо всем!
avatar
Tama
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Лев Петух
Сообщения : 76
Возраст : 60
Детки : Дочь,сын
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Лорочка в Сб Дек 19 2009, 11:16

Спасибо за информацию, приму на вооружение!!)

Лорочка
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Овца
Сообщения : 10
Возраст : 39
Откуда : Самара
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Пчёлка в Вт Дек 29 2009, 11:03

Очень полезная информация. Спасибо! Буду пробывать, а то уже 2 недели застой.
avatar
Пчёлка
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Весы Собака
Сообщения : 72
Возраст : 35
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Елена_севастополь в Вт Дек 29 2009, 16:01

Очень полезная тема, спасибо большое.
avatar
Елена_севастополь
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Собака
Сообщения : 9
Возраст : 35
Откуда : Севастополь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Элинор в Пн Янв 11 2010, 21:11

Полезная информация. Спасибо большое. Учту на будущее Мальчик
avatar
Элинор
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Лошадь
Сообщения : 8
Возраст : 39
Откуда : Germany
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Танюшка123 в Вт Янв 19 2010, 19:07

Я занимаюсь около 1,5 месяца БФ, сейчас все уходит по чуть-чуть. Думаю в будущем , когда наступит плато , мне пригодятся эти знания. Вообще такое понятие слышу первый раз.
avatar
Танюшка123
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Лошадь
Сообщения : 5
Возраст : 40
Откуда : Бронницы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Роковая женщина в Сб Янв 23 2010, 16:18

ПРОШКА пишет:Irinqa, так и у меня его нет - был прошлым летом за 3000 рублей на 10 сеансов Извините... Постоянно к такому спецу и не походишь - так ему всю свою зарплату отнесешь репочесатель
А БФ вообще-то жир хорошо разбивает! У меня за 6 недель структура жира поменялась! Он стал более мягким! Это круто - уходить быстрее наконец-то будет! УРА!
Так что если время терпит, то БФ поможет, а если не терпит, то можно купить в аптеке вакуумную баночку для массажа и самой делать... ну еще медовый массаж помогает! Танцую

А что такое вакуумна баночка???
avatar
Роковая женщина
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Крыса
Сообщения : 7
Меня зовут : Юлька
Возраст : 33
Детки : Алинка-малинка (10 месяцев)
Откуда : Cанкт-Петербург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор СОНце в Ср Фев 03 2010, 07:21

Эти знания действительно очень полезны! И многим пригодятся!!
avatar
СОНце
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Козерог Буйвол
Сообщения : 255
Меня зовут : Ольга
Возраст : 32
Откуда : Кр-ск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Мeри в Пт Фев 19 2010, 15:53

Всем привет! Вакуумные баночки продаются в аптеках. С их помощью делают массаж. В комплекте их 2 шт. Они бывают силиконовые и стеклянные с резиновой грушкой. Я рекомендую силиконовые. Сама ими пользуюсь и очень довольна!
avatar
Мeри
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рак Овца
Сообщения : 15
Меня зовут : Марина
Возраст : 39
Детки : 2 сыночка: Димке 7лет ,а Илюшке 2 годика
Откуда : Киевская.обл
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор july077 в Сб Фев 27 2010, 08:36

Спасибо, а то, думала, что у меня все встало из-за моей лени - но я стараюсь!!!
avatar
july077
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рыба Змея
Сообщения : 9
Меня зовут : Юлия
Возраст : 41
Детки : Сын Владислав
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Админка в Сб Фев 27 2010, 09:19

july077 пишет:Спасибо, а то, думала, что у меня все встало из-за моей лени - но я стараюсь!!!
Упорство и труд всегда вознаграждаются Подмигну

Добро пожаловать на форум! Добро пожаловать

_________________

У меня сейчас

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! Ответить >
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Нина Субботина в Чт Мар 04 2010, 15:19

Спасибо ограмное за информацию, я сама с этой проблемой столкнулась, хожу в тренажерный зал уже 2,5 года примерно, а результата никакого. Только поправляюсь.
avatar
Нина Субботина
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Тигр
Сообщения : 20
Возраст : 31
Откуда : Арзамас
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Wole в Пт Мар 12 2010, 19:37

У меня тоже, походу, плато... Но не отчаиваться, даже через пару месяцев постройнение опять пойдет БФ
avatar
Wole
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Телец Овца
Сообщения : 1573
Меня зовут : Ника
Возраст : 27
Откуда : Москва
Награды :

http://keane-time.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Мeри в Вт Мар 30 2010, 18:47

Всем привет! Занимаюсь бодифлексом 2 месяца. 3 недели были хорошие результаты, а потом 3 недели никаких сдвигов. Но я не падала духом и продолжала заниматься плюс добавила калланетику. И уже 2 недели отличные результаты!Главное не опускайте руки и у вас все получится!!!
avatar
Мeри
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рак Овца
Сообщения : 15
Меня зовут : Марина
Возраст : 39
Детки : 2 сыночка: Димке 7лет ,а Илюшке 2 годика
Откуда : Киевская.обл
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Марина Малахова в Сб Апр 17 2010, 10:33

спасибо,за полезную инфо.Я раньше этого не знала.
avatar
Марина Малахова
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Телец Петух
Сообщения : 345
Меня зовут : Марина
Возраст : 61
Детки : Две красавицы- дочки Алеся и Василисушка .
Откуда : Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Nastroenie в Вс Апр 25 2010, 15:06

Нашла для себя много полезного!
Большое спасибо!
avatar
Nastroenie
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Петух
Сообщения : 7
Возраст : 36
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор DREAMABY в Пн Апр 26 2010, 08:41

и у меня плато наступил!!! уже все перепробывала neznaiy
avatar
DREAMABY
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 26
Меня зовут : Марина
Возраст : 34
Детки : кормлю грудью- доченька 8 месяцев
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Мурлыська в Пт Апр 30 2010, 21:13

Такс,а возможно такое что оно не наступит??Через какой временной промежуток в среднем наступает плато???Я приближаюсь к 2 месяцам,тттт вроде все в норме,но боюсь что узнаю каково это плато((((

Мурлыська
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Кот
Сообщения : 22
Возраст : 30
Детки : дочка-лапушка
Откуда : ххх
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор ink в Ср Май 05 2010, 08:01

Доброе утро! Девочки, кто знает, ответьте, пожалуйста. Похоже, у меня это самое плато. Занимаюсь 27 дней каждый день утром натощак, часто и по вечерам перед ужином. Очень нравится. Упры меняю по утрам каждую неделю, по вечерам все время разные и в основном, на растяжку. Количество подходов тоже иногда меняю. Вечером делаю упры "с конца": ноги, пресс, боковая растяжка, растяжка. Сегодня замерялась, как обычно, раз в неделю, все стоит на месте, и даже скинутый кг вернулся. Подскажите, у кого было, как долго может длиться это плато? Что-то я делаю не так? Что еще можно сделать?
avatar
ink
***
***

Козерог Собака
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 47
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор judjin в Пн Май 24 2010, 08:25

спасибо, что подсказали, теперь буду стоять на страже-что бы злосное плато не подступило ко мне.
avatar
judjin
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Скорпион Овца
Сообщения : 85
Меня зовут : Наташа
Возраст : 38
Детки : сын Женуля 18.02.2006г.
Откуда : Хмельницкий , Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор ink в Пн Май 24 2010, 08:33

Для тех, кто читает эту тему, - у меня уже все в порядке, "плато" сдвинулось и см потихоньку уходят дальше Привет!
avatar
ink
***
***

Козерог Собака
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 47
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения