БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Плато и как с ним бороться

Страница 3 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4  Следующий

Перейти вниз

Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Админка в Вт Апр 28 2009, 07:10

Первое сообщение в теме :



Порой, несмотря на интенсивные тренировки, тело перестает меняться, а вес – не уходит. Это – «тренировочное плато». Как с него сойти?

Когда вы только приступили к тренировкам и начали соблюдать диету, все было отлично. Вставая на весы или примеряя старую одежду, вы раз за разом удовлетворенно отмечали: вес снижается, лишние сантиметры уходят. Но настал момент – и процесс затормозился. Вы по-прежнему делаете все правильно: занимаетесь фитнесом, не позволяете себе лишнего в еде, но стрелка весов стоит на том же делении… Тело перестало изменяться к лучшему! Если проходят недели и месяцы тренировок, но вы не видите такого же прогресса, как раньше, но, наоборот, чувствуете усталость и подавленность, – вы «сели на мель», то есть, достигли так называемого «тренировочного плато».
Что это за плато?

Наш организм – мудрая саморегулирующаяся система. Он постоянно приспосабливается к условиям, в которых ему приходится существовать. Когда вы начинаете интенсивно заниматься фитнесом, для организма это – своеобразный стресс, который он пытается преодолеть, приспособиться к этим новым условиям. Реагируя на постоянные тренировки, мозг мобилизует все силы тела, чтобы не погибнуть от истощения. Задача организма – приспособиться к стрессу как можно быстрее, поэтому в начале занятий вы видите самые заметные результаты. Но потом тело «уживается» со стрессовым состоянием и уже не реагирует на него интенсивно. Так и возникает тренировочное плато – состояние, когда тело перестает изменяться под воздействием физических нагрузок.

Сдвинуть ситуацию с мертвой точки можно. Есть несколько способов, помогающих это сделать.

1. Избегайте одинаковых нагрузок

Если вы каждый день, неделя за неделей, приходите в зал, 40 минут крутите педали велотренажера, потом приступаете к силовым нагрузкам, повторяя те же упражнения, что вчера, и заканчиваете традиционной растяжкой, организм довольно быстро привыкнет к этому, и установится «тренировочное плато».

Попробуйте разнообразить свои занятия. Хорошо перемежать силовые занятия с кардионагрузками. Чередуйте тренировки в зале, например, с пробежками, ходьбой быстрым шагом, плаванием в бассейне.

2. «Обманите» свои мышцы

Привыкшие к определенным нагрузкам мышцы можно «обмануть». Для этого приема избавления от плато даже есть название: «читинг», от английского cheating – «надувательство, обман». Читинг – это выполнение привычных упражнений с небольшой помощью со стороны вспомогательных мышц.

Вы занимаетесь не первый день, поэтому наверняка хорошо чувствуете, какие мышцы работают при том или ином упражнении. Добавьте к ним и другие мышцы. Например, при жиме штанги помогайте себе движением торса или ног.

3. Делайте разное количество повторов

Часто мы, стремясь как можно скорее достигнуть результата, ставим себе очень высокую планку и стараемся на каждом занятии выполнить максимальное число повторов того или иного упражнения. К высоким нагрузкам тело привыкает тоже. Варьируйте число повторов. Например, на одном занятии возьмите гантели полегче, но повторов выполните больше, а на другом – наоборот, меньшее число повторов с несколько большим утяжелением.

4. Меняйте и упражнения, и их порядок

Даже изменив привычную последовательность выполнения упражнений, можно помочь себе преодолеть плато. А если слегка разнообразить сами упражнения, дело пойдет еще быстрей. Не обязательно кардинально переделывать весь план тренировки, достаточно небольших изменений. Например, качая пресс на скамье, варьируйте угол ее наклона, а отжимаясь, ставьте ладони то уже, то шире.

5. Работайте с разной скоростью

Еще один простой способ борьбы со скукой и преодоления плато – смена скорости тренировки. Попробуйте чередовать медленные и быстрые подходы.

Например, работая с гантелями, сделайте один медленный, «вдумчивый» подход по 15 раз, за ним – один быстрый, и снова медленный.

При кардионагрузках смена скоростей тоже полезна. Такие кардиотренировки называются интервальными. К примеру, сначала вы бежите очень-очень быстро, изо всех сил, 10 секунд, а потом 20 секунд – в более расслабленном темпе. Интервальные тренировки, кстати, сжигают в 9 раз больше жира, чем классические кардио, но следует учитывать, что в основном процесс расщепления жиров происходит не во время, а после такой тренировки, поэтому, закончив занятие, лучше 1,5 часа не есть.

Источник: wday.ru

видеоролик:


Последний раз редактировалось: Админка (Пн Мар 18 2013, 09:19), всего редактировалось 2 раз(а)

_________________

У меня сейчас

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! Ответить >
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор ink в Пн Май 24 2010, 08:33

Для тех, кто читает эту тему, - у меня уже все в порядке, "плато" сдвинулось и см потихоньку уходят дальше Привет!

ink
***
***

Сообщения : 19273

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор judjin в Пн Май 24 2010, 09:14

Инночка, поздравляю, так держать. многие темки читаю, и очень вы мне позитивный человечек.
avatar
judjin
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Скорпион Овца
Сообщения : 85
Меня зовут : Наташа
Возраст : 38
Детки : сын Женуля 18.02.2006г.
Откуда : Хмельницкий , Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор ink в Пн Май 24 2010, 09:17

judjin пишет:Инночка, поздравляю, так держать. многие темки читаю, и очень вы мне позитивный человечек.
Спасибо, приятно :Dai 5:
Занимаюсь почти два месяца с удовольствием, готова делиться всем, чему научилась, и помогать новичкам. Удачи! БФ Привет!
avatar
ink
***
***

Козерог Собака
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 47
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Еленчик5 в Пт Июн 04 2010, 12:33

Очень полезная темка. Спасибо всем за инфу, у меня сейчас это самое плато. Поклон
avatar
Еленчик5
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Скорпион Кабан
Сообщения : 15
Меня зовут : Елена
Возраст : 35
Детки : дочка Милада, 06.02.2009

Откуда : Украина, г. Павлоград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Солнышко в Пт Июн 04 2010, 12:39

Леночка, желаю тебе терпения и скорейшего устранения этого плато! Удачи тебе и силы воли
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 33
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Мурлыська в Вт Июн 08 2010, 13:50

И я две недели уже на плато((((( Но я не сдаюсь!!!!

Мурлыська
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Кот
Сообщения : 22
Возраст : 30
Детки : дочка-лапушка
Откуда : ххх
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор ink в Вт Июн 08 2010, 14:04

Мурлыська пишет:И я две недели уже на плато((((( Но я не сдаюсь!!!!
Правильно, молодчина! Обязательно сдвинется, если будете заниматься. Удачи!
avatar
ink
***
***

Козерог Собака
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 47
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор liliia в Пн Июн 14 2010, 12:57

девочки привет! сегодня-35мин, и еше начала по вечерам ходить 1 час,стараюсь хотя бы 4-5раз в неделю.Детей укладываю и бегом на улицу. Бег Поклончик
avatar
liliia
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рак Дракон
Сообщения : 13
Меня зовут : lilia
Возраст : 42
Детки : alina i daniel -21mec
Откуда : espania
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Светлана85 в Вт Июн 15 2010, 19:20

Девочки подскажите пожалуйста,а сколько может длиться плато?Я всё делала что бы избежать его,но оно началось.Спасибо!
avatar
Светлана85
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Буйвол
Сообщения : 6
Меня зовут : Света
Возраст : 33
Детки : Сынуля Артемий 3 года
Откуда : жуковский
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор liliia в Ср Июн 16 2010, 00:38

привет! я тоже веду борьбу с плато. добавила новые и меняю порядок упр. Очень помогает, а то не было никаких сил и желаний делать БФ. Делала все через силу. Аж устала
avatar
liliia
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рак Дракон
Сообщения : 13
Меня зовут : lilia
Возраст : 42
Детки : alina i daniel -21mec
Откуда : espania
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Админка в Ср Июн 16 2010, 07:44

Молодец что, не остановилась на пол пути Класс! Молодец!: Браво

_________________

У меня сейчас

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! Ответить >
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Светлана85 в Ср Июн 16 2010, 11:08

Я вот тоже держусь из последних сил,только этот форум не дает опустить руки.Хоть я не принимаю участия в разговорах,но Ваши сообщения и поддержка всё равно видна.Спасибо!
avatar
Светлана85
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Буйвол
Сообщения : 6
Меня зовут : Света
Возраст : 33
Детки : Сынуля Артемий 3 года
Откуда : жуковский
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Светлана 46 в Сб Окт 30 2010, 21:16

Сколько полезной информации почерпнула! Большое спасибо за тему.У меня по всей вероятности тоже плато было. Теперь немного сдвинулась. Ходьбу с Лесли переодически меняю с одного комплекса на другой. Теперь попробую еще и дыхание попробовать с разными тренерами. А то как-то раньше даже и не задумывалась об этом. И вообще я обожаю этот форум. Безумно интересный и познавательный. Спасибо всем
avatar
Светлана 46
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 3867
Меня зовут : Светлана
Возраст : 54
Откуда : Планета Земля
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Светлана 46 в Чт Дек 09 2010, 09:07

Мое плато сдвинулось благодаря диете. Я рада.что нашла подходящую для меня.
avatar
Светлана 46
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 3867
Меня зовут : Светлана
Возраст : 54
Откуда : Планета Земля
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Админка в Чт Дек 09 2010, 09:12

Молодец! Методом проб и ошибок, но всё таки нашла своё! Браво

_________________

У меня сейчас

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! Ответить >
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Елена_live в Чт Дек 09 2010, 18:14

Как раз таки у меня сейчас это - плато Грустно , где то я не давно смотрела одну передачу, как раз говорили про плато -что плато и срывы это естественно, просто в такие моменты человек должен подержаться на этом весе и подумать нужно ли ему дальше идти, сделать выводы, и с новыми силоми в бой, я лично для себя решила не хочу как было раньше,толстой, раздроженной, хочу как сейчас, только еще лучше, хочу худеть, хочу быть здоровой, веселой, я думаю что с помощью советов и поддержак я преодалею все таки лень и конечно же плато. И всем желаю успехов в преодолении.
avatar
Елена_live
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рак Кабан
Сообщения : 49
Меня зовут : Елена
Возраст : 35
Детки : Юрик 7 лет
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор milok2002 в Вт Фев 08 2011, 17:07

и я сейчас дошла до своего "плато", пока диета не помогает, вес уходит быстро, но также быстро возвращается на место. упражнения разные делаю, но жир так и весит на мне . придется выкладываться ещё сильней
avatar
milok2002
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Тигр
Сообщения : 11
Меня зовут : Людмила
Возраст : 32
Детки : Владюшка 2г.
Откуда : Kazan
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Avea_Milad в Пт Фев 18 2011, 17:26

Девушки, а зима сильно влияет на скорость похудения? Такое впечатление, что все мои сантиметры и килограммы намертво "заморожены" на моем теле :ydivlena:
avatar
Avea_Milad
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 59
Меня зовут : Марина
Возраст : 40
Детки : Сын Стас 14 лет
Откуда : Беларусь, Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Бандилет в Пт Мар 11 2011, 11:24

А я уже несколько месяцев не могу сдвинуть вес. Уже к БФ и оксисайз подключила.
Но есть и плюсы - за праздники (и новогодние, и зимние, и весенние) ничего не набралось.
avatar
Бандилет
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Лошадь
Сообщения : 7
Меня зовут : Мария
Возраст : 40
Откуда : Геленджик
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Света Букина в Пт Мар 11 2011, 17:28

Разумеется, зима влияет на скорость похудения, особенно русская зима. Худеется легче всего весной и труднее всего осенью.
Наш организм ко всему привыкает, и к добавочной порции кислорода из БФ - тоже. Поэтому мудро поступают те,кто делает все постепенно - сначала Бф, затем программа питания изменяется, затем добавляются другие тренировки - силовые и аэробные.
avatar
Света Букина
 
 

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 49
Откуда : Московская обл.
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Елена. в Пт Мар 18 2011, 12:34

Привет всем! Вот и меня настиг этот зверь-плато. Ноги мёрзнут и не только, при недосыпе плюсики появились, а я и понять не могу что со мной. БФ Занятия продолжаю, я очень люблю БФ. Happy
avatar
Елена.
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Весы Кабан
Сообщения : 157
Меня зовут : Елена
Возраст : 47
Детки : Игорь 15лет
Софья 8лет
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор яламбаева наталия в Вс Апр 03 2011, 19:11

Я тоже к этому пришла. Вес держится, не уходит,завтро сделаю замеры и на гречнеаую диету......
avatar
яламбаева наталия
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Козерог Крыса
Сообщения : 51
Меня зовут : натусик
Возраст : 45
Детки : сын-АРТУР 24.03.1999г.рождения.
дочь-НАСТЯ 23.02.2009г.рождения.
Откуда : КАЗАХСТАН,Г Рудный
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор karmenika в Вс Апр 17 2011, 15:05

если вес снижается с минимальной скоростью, но снижается, по грам 300 в неделю ( в отличии от первых двух месяцев (по 1кг) считать плато?
avatar
karmenika
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Собака
Сообщения : 16
Меня зовут : Катя
Возраст : 36
Детки : Карина, 4,5 годика
Откуда : Липецк
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Marinad в Вс Апр 17 2011, 15:54

Екатерина, плато - это когда вес стоит!
Радоваться надо что по 300 г в неделю снижается - уходит жир Подмигну
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор ТатьянаВа в Вс Апр 17 2011, 19:47

Вот так новость! Я про это плато даже и не подозревала! И делала как раз все в точности наоборот - жесткая диета. Век живи - век учись!
avatar
ТатьянаВа
 
 

Женщина
Лев Буйвол
Сообщения : 3
Возраст : 45
Откуда : Пермь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор яламбаева наталия в Пн Апр 25 2011, 09:33

Приветик всем! Занятия не прекращала, попробывала гречку на 3-дня, затем молочай-вес долго держался. НО все таки рерультат появился -2кг и в объемах -12см. Я оченнь рада, хорошо, что нашла эту темки, а то уже отчаялась. БФ - это вещь.
avatar
яламбаева наталия
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Козерог Крыса
Сообщения : 51
Меня зовут : натусик
Возраст : 45
Детки : сын-АРТУР 24.03.1999г.рождения.
дочь-НАСТЯ 23.02.2009г.рождения.
Откуда : КАЗАХСТАН,Г Рудный
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Плато и как с ним бороться

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения