БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Дополнительные упражнения для талии

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор mila__ya в Чт Фев 25 2010, 18:21

Админка пишет:«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Админка пишет:«Поза треугольника»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Исходная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч (но не шире 90 см), руки на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе. Взгляд направлен прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное дыхание по нашей привычной схеме: выдох, вдох, выдох.
На задержке дыхания, не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклонитесь влево, руки остаются поднятыми в стороны. Постарайтесь пальцами левой руки коснуться мизинца левой ноги. Правая рука при этом поднята вертикально вверх. Голова повернута вправо и вверх, смотрим на ладонь поднятой правой руки. Начинаем считать до восьми. Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. Досчитали до восьми, расслабили мышцы и вернулись плавно в исходное положение. Не делая передышки, сразу наклоняемся в правую сторону, стараясь коснуться правой рукой мизинца правой ноги
.
Для каждой стороны выполняем упражнение по 3 раза. Но начинать нужно только с одного упражнения для каждой руки, постепенно доводя их количество до 3.
Если упражнение идет у вас легко и не вызывает неприятных ощущений, то можете освоить его разновидность - «Перекрещенный треугольник». Выполняется оно точно так же, только теперь попробуйте достать до мизинца левой ноги правой рукой, а до мизинца правой ноги левой рукой. Смотреть нужно всегда на ту руку, которая в этот момент поднята.
Упражнение отлично тренирует мышцы брюшного пресса, делает живот плоским и сильным, разрабатывает талию, формирует красивые очертания мышц спины. А также оно уменьшает отложение солей в позвоночнике, лечит грудной и пояснич-но-крестцовый радикулит; улучшает перистальтику кишечника, работу легких, печени, селезенки, почек; способствует исчезновению прыщей и фурункулов; развивает гибкость тела, создает ощущение легкости; у детей до 18 лет способствует росту.
Единственное ограничение, которое все же стоит привести: гипертония. При гипертонии в тяжелой стадии противопоказаны все наклоны, все положения тела, когда голова находится ниже тела. Так что тем, кто перенес инсульт или инфаркт, упражнение категорически противопоказано! Исключите его из своей программы! Все остальные достаточно здоровы для выполнения задания. Большой вес или чрезмерный объем пропорций тела не являются противопоказанием. Да и начальные стадии гипертонии тоже не являются противопоказанием! Напротив, гипертония в начальной стадии требует таких нагрузок на организм.

Админка пишет:«Наклон из положения сидя»


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: сели на пол, ноги вместе, втянуты вперед. Руки в свободном положении вдоль туловища. Сосредоточились, начали дыхательное упражнение.
Одновременно с выдохом поднимаем руки вверх и наклоняемся вперед. На восемь счетов стараемся дотянуться пальцами вытянутых рук до пальцев ног. На задержке дыхания стараемся опуститься как можно ниже. Колени ни в коем случае не сгибать, носки оттянуты! Идеальное выполнение этого упражнения — если грудью вы полностью легли на колени (рис. 15).
Но так у вас получаться не будет. Вам вообще пока трудно сгибаться в талии, мешают отложения жира на животе и окостенелый позвоночник. Поэтому просто стремитесь к идеальному исполнению. Хорошо, если вы вообще сможете коснуться хотя бы своих щиколоток! Все дело в тренировке. Чем постояннее будут ваши занятия, тем успешнее вы сможете делать такие наклоны. Пока же контролируем себя на прямых коленях и оттянутых носках. Во время упражнения стараемся тянуться вперед не только руками, но и глазами. Поэтому голова приподнята, взгляд на носки ног.
После конца отсчета расслабились, вдохнули, вернулись в исходную позицию. Выполняем упражнение 3 раза.
Упражнение замечательно подтягивает мышцы живота, делает тело гибким, разрушает жировые отложения в талии. У вас, кроме того, улучшится и кровоснабжение, перестанут холодеть конечности.
Не старайтесь нагибаться к коленям рывком. Единственное, чего вы этим достигнете, — разбитый подбородок или нос. Когда вы стараетесь лечь на колени с размаху, как правило, вы перестаете их контролировать, колени автоматически сгибаются, и всем весом со всего размаха вы ударяетесь лицомв них! При резком наклоне вы сгибаетесь за счет амплитуды движения, а совсем не потому, что у вас эластичный позвоночник. При избыточном весе любое резвое движение подкрепляется вашей массой. И это касается как раз движений «к земле», «по направлению силы тяжести». Для позвоночника такое движение может оказаться опасным. Часто именно при резких движениях происходят смещения дисков. Поэтому наклоняйтесь так, чтобы ваше тело сгибали мышцы, а не закон всемирного тяготения. Только тогда они станут сильными и крепкими.

Админка пишет:«Боковой наклон»


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Исходная позиция — стоя, ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу. Руки вдоль тела. Начинаем диафрагмальное дыхание.
На задержке дыхания скользим правой рукой по правой поверхности ноги вниз. Стараемся как можно ниже опустить свою руку. Ноги прямые, вперед или назад не наклоняться! В максимально низком положении застыли и выдерживаем позу на восемь счетов (рис. 16).
Потом на вдохе медленно возвращаемсяв исходное положение. Выполняем аналогичный наклон вбок для левой руки. Наклон в каждую сторону делается по 3 раза.
Это упражнение только в описании выглядит пустяковым. На самом деле оно Одно из самых «неудобных» для тела. Обычно мы никогда не растягиваем боковые мышцы. Когда нам нужно нагнуться, мы делаем наклоны вперед. Поэтому жировые отложения и «прячутся» на талии. Если регулярно выполнять боковые наклоны, вы будете стимулировать поступление крови в самые недоступные места! Никакое кручение обруча не сделает вашу талию такой тонкой и подчеркнуто стильной, как простые наклоны вбок. На первых порах вы сможете сделать наклон... на 5-7 см, учитывая ваши запасы жира. Но и это прогресс! Ведь впервые в жизни вы нагибаетесь в такую неудобную сторону! Единственное,: следите за коленями. Обычно колени сами стараются подогнуться, потому что боковое натяжение мышц вынуждает их это делать.
Чем ниже вы пытаетесь опустить руку, тем труднее удержать колени прямыми. Точно так же очень нелегко заставить ноги стоять на полной стопе, а не на носке. Но мы не позволим телу халтурить. Наши ноги твердо стоят на полу, наши колени не подгибаются, наша рука идет вниз точно сбоку, мы стараемся не отгибаться вперед или назад. Последнее, кстати, не рекомендуется еще и потому, что позвоночник принимает неестественную позицию. А для тучных людей даже незначительное смещение позвоночника, вызванное неосторожным движением или просто неловким положением, может грозить смещением межпозвоночных дисков. Поэтому упражнение надо выполнять без самодеятельности. Сказано — вбок, это и значит — вбок, а не вбок и вперед или вбок и назад.
Если вы собираетесь дотянуться рукой до самого пола, то это нереально даже для тренированных людей. Дотянитесь хотя бы до своего колена!
Упражнение превосходно убирает жировые пятна на талии, а еще оно сгоняет жирок с предплечья и плеча, возвращает подвижность суставам, рассасывает отложения солей, делает позвоночник более гибким и сильным. Ограничений по болезни для этого наклона нет. Только гипертоникам нужно не перенапрягаться. Впрочем, при этой болезни любое физическое усилие должно быть на порядок меньше.


Lilka пишет:Два простых упражнения из хатха-йоги для укрепления и уменьшения объема талии и живота:

Упражнение "Энергичные движения животом".

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Все внимание на живот и дыхание. Одновременно с резким выдохом через нос, втяните насколько сможете, живот, затем одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперед. Упражнение выполняется в быстром темпе. Внимательно следите за синхронностью дыхания и движений живота. Плечи старатесь не поднимать. Вначале выполняйте упражнение 5-10 раз, считая втягивания и выпячивание живота за 1 раз. Потом постепенно прибавляте количество втягиваний, пока не доведете до 25 раз.

Упражнение "Втягивание живота".

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища вперед под углом 45 градусов. Руки упираются в бедра, большие пальцы на паховых сгибах. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте на области солнечного сплетения. Втяните живот к позвоночнику и находитесь в таком положении сколько сможете, задержав дыхание. Затем расслабьте мышцы живота, сделате спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение. Вначале упражнение выполняйте только 1 раз, затем став более тренированной -2, максимум 3 раза. Чаще делать не следует. Упражнение нельзя выполнять при язве, обострении гипертонии и болезнях сердца.
Наталья Канцер пишет:А я взяла из передачи "Малахов+" упражнение и приспособила его для БФ. Оно хорошо подтягивает талию, грудь и руки. Кроме этого, активизируется шишковидное тело (теменная чакра).
Садимся на пол, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Делаем дыхательную часть БФ. На задержке дыхания правую руку, согнутую в локте, кладем на темечко и левой рукой тянем вниз, одновременно поворачиваемся в левую сторону корпусом, стараясь посмотреть назад. Делаем три раза в одну сторону, затем три раза в другую. Картинки нет. Локоть поднятой над головой руки должен быть над макушкой, а второй рукой тянешь поднятую руку за кисть вниз. Корпус поварачиваешь в сторону, противоположную поднятой руке. :

swetlana7575 пишет:Упражнение для талии .

1. Исходное
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Тянем правую руку к носку . Левую тоже как можно дал´ше к колену . Должно чювствоват´ся напряжение по вссей левой стороне . Меняем стороны .
2.Задержка дыхания
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Упражнение для тали .

1. Исходное [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Тянем левую руку в бок, левое колено к полу , правая рука на полу за спинои для стрховки .Меняем стороны .
2. Задержка дыхания [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Тапка пишет:мое любимое упражнение (дамы не ржать - не стреляйте в писаниста, он рисует как умееет)
нога на опоре, тянемся локтем к колену, боковая растяжка, так же - подбородком до колена, можно еще опустить торс вниз и тянуться руками до пола.
на вдохе, пока делаем дыхалку, сгибаем ногу, лежащую на опоре - тянем внутренние мышцы бедра.
вот гггг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Marinad пишет: Еще одно нашла полезное, формирует красивую линию талии и бедер (если места мало - можно опускать согнутую в колене ногу):
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

"Вид Сзади"

Эфективно для уменьшения талии, очень простое и действенное

Встаем на четвереньки, делаем дыхание, втягиваем живот, и не отрывая ладоней от пола начинаем поворачиваться (скручиваться) в сторону с одной единственной целью: увидеть свою попу )

Мышцы должны аж гореть, а иногда даже ясно ощущаться покалывания и боль. Чем больше будет "заинтересованности" к попе, тем тоньше будет талия Xa-xa-xa!






Талия и живот




Каприфоль пишет:Лишние складки
Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?

Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.

Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Исходное положение. Ноги широко расставить, руки на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед.
Упражнение. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад. 2—3 подхода по 4—8 раз.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Исходная позиция. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее. Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую руку положить на затылок.
Упражнение. Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону.

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол, можно подложить для опоры полотенце. Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх.
Упражнение. Напрягите мышцы живота. Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу. При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно: Плечи оттягивать назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота.

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу, можно подложить полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх.
Упражнение. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку. При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук. Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику. Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса.
Упражнение. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. Медленно вернитесь в исходное положение. Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны.
Упражнение. Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки с наружной стороны. При этом ноги чуть движутся навстречу рукам. Оттягивайте плечи назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз

Исходная позиция. Упор на боку, колени согнуты, локоть под плечом. Верхняя часть туловища выпрямлена, резиновая лента натянута между кистями рук.
Упражнение. Потяните оба плеча в направлении таза. Напрягите мышцы живота и ягодиц и приподнимите бедра — насколько сможете. Одновременно тяните ленту вверх, растягивая ее по длине. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Верхняя часть туловища слегка наклонена вперед. Начинающим лучше сначала делать это упражнение без ленты и другой рукой упираться в пол спереди. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем поворот на другой бок.

Helga Pattaki пишет:Совет по тематике форума: положение:лёжа на боку опершись на руку---выполняем БФ дыхание---одновременно приподнимаем ноги и верхнюю часть туловища на сколько сможем и задерживаемся в этом положении на 8-10 счетов.по 3 раза на каждую сторону.можно увеличить количество повторов,эффект будет ещё лучше.
через неделю-две никаких складок не будет,кожа в тонусе,на ощупь-подкачанные бочка Класс! Молодец!:



Админка пишет:2. Моделирование талии.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Позиция релаксации. Роги вместе, руки на уровне плеч разведены. Оба колена опустить в одну сторону. Голова повернута в противоположном направлении. Растяжку держать на 3 дыхания. Ноги и голову снова в середину. Теперь в другую сторону. В каждую сторону по 10 раз.

Админка пишет:3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!

Начальная поза: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать

• Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.

• Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.

• Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.

• Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.


Админка пишет:8. "Кренделек"

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мьшцы! наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать

• Подтягивал колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди

• Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.



Лилёк поделилась упражнениями От улыбки...

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


Последний раз редактировалось: mila__ya (Чт Фев 25 2010, 19:23), всего редактировалось 4 раз(а)

_________________
если у вас нет того чего вы хотите - вы не хотите, а притворяетесь!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
mila__ya
 
 

Женщина
Водолей Лошадь
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 38
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор Marinad в Ср Мар 03 2010, 07:11

5. Есть талия!

Какой бы ни была женщина - худенькой или с пышными формами, - талия должна быть обязательно.

Заботиться о том, чтобы она ясно угадывалась под любыми складками одежды, нужно постоянно, тогда вы на долгие годы сохраните это обязательное составляющее своего неотразимого облика.

Упражнение для подчёркивания талии «Русалка»

Сядьте на правое бедро, колени согнуты, левой рукой держитесь за правое колено, правая рука поднята над головой.

Напрягите мышцы ягодиц и пресса. Медленно согните руку над головой и наклоните её влево. Затем опустите вниз, выполняя круговое движение рукой перед собой.

Проследите, чтобы работали только мышцы талии и ягодиц. Сядьте на левое бедро и повторите упражнение по 3 раза на каждом бедре.
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор Marinad в Пт Мар 12 2010, 07:07

Я недавно по телеку видела, вообще простое упр-е для талии (именно для
косых мышц) - взять гимн. палку или швабру положить на плечи и делать
повороты корпуса, ноги и таз на месте. Мне кажется, это аналогично
кручению на диске.
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор Marinad в Чт Мар 18 2010, 18:55

На талию (из гибкой силы):
Лежа на боку, ноги согнуть за собой, подняться на нижнем локте
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Поднимать бедра и таз вверх (не заваливаться вперед-назад)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор Marinad в Пт Мар 19 2010, 09:45

GIDRA пишет:Ниже описание, надеюсь понятно. Мне это упражнение очень нравится, т.к. благодаря ему у меня талия уменьшилась. Советую сначало "посокращать" мышцы без дыхания, чтобы понять что надо сокращать. Удачи.

The
Scarlett O'Hara (Скарлет О’Хара)


Это упражнение так называется, потому что у прекрасной Скарлет, героини романа «Унесенные ветром», была осиная талия. Для этого упражнения нет картинки, потому что вся работа в нем совершается внутри живота.

Как приготовиться.

1. Лежишь на полу. Пусть у спины будет нормальный изгиб, т.е. не старайся прижать поясницу к полу.

2. Ноги прямые, на полу, расслаблены.

3. Правую руку завести под голову. Ладошку левой руки положить на брюшной пресс в нижней части (ниже
пупка), чтобы проверять, что пресс не затвердел и не «вылез» наружу во время выполнения упражнения. Это чтобы помнить и чувствовать, что упражнение это не на пресс (не на прямую мышцу живота, которая бежит
вниз от ребер к лобку сразу под кожей), а на более глубокозалегающие ПОПЕРЕЧНЫЕ мышцы живота, от которых и будет осиная талия).

Выполнение упражнения

1. Делаем дыхание БФ.

2. На этапе "время кощея"-когда уже загнали под ребра живот, оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью. Подбородок вверх. Держать такое положение.
3. А теперь самое главное в этом упражнении. Сожми талию в направлении к линии , делящей твое туловище вертикально на две равные половины, эта линия проходит через пупок. Прочувствуй сокращение мышц повсюду и в длину туловища (от ребер до лобка) и в ширину (натяжение от одного края тазовой кости до противоположного ему края).

4. Задержи мышцы в таком сокращенном , напряженном состоянии в течение 20 секунд (счет БФ 8-10), потом отпусти. ВДОХ. Расслабься.

5. Повторить 3-4 раза.

Примечание : Помни, что сокращение мышц в этом упражнении в основном происходит поперек туловища, а не вдоль. Туловище сокращается от краев талии к центру туловища, как если бы на тебе туго затягивали шнурки невидимого корсажа, создавая талию рюмочкой . Ты должна четко ощущать сокращение и внизу живота, не только на уровне талии. Заметь, что такое сокращение внизу «прогрессивно» по характеру: оно нарастает, распространяется на низ живота («прогрессирует» от талии вниз), когда ты затягиваешь мышцы в
талии к центру. Ты совершенно ясно должна почувствовать сокращение внизу живота, когда ты стягиваешь талию «в кучку». Старательно работай над этим аспектом упражнения.

wanilla пишет: Упражнние "Русалка". Тут все понятно и без слов. Хорошо уменьшает талию.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
А это мое любимое - альтернатива "ножницам". Следите за тем, что бы в ИП соблюдать прямую наклонную линию от макушки до пяток. На выдохе медленно поднять ногу до высоты бедра напрягая мышцы.

Ольга_Яременко пишет:Вотпрочитала упражнение для бочков.

Становимся левым боком допустим к подоконнику, поднимаем правую ногу согнутую в коленях чтоб
колено смотрело вправо и тянемся носков вверх и заодно спину вниз получается мы сгибаемся вместе с ногой в один бок, а ногу поднимаем должна чувствоваться мышца боковая.

Лило пишет:Прежде всего, важно с утра запустить работу печени, желчного пузыря и
поджелудочной железы до того, как вы приступите к завтраку. Для этого вам необходимо выпить стакан теплой (лучше почти горячей) воды и приступить к упражнениям.

Вот наиболее легкое и действенное. Лягте на живот, упершись на широко расставленные ладони. На глубоком
вздохе (живот должен надуться) поворачиваем корпус вправо настолько, чтоб увидеть пятку. На выдохе разворачиваемся назад. Повторить пятнадцать раз. Теперь делаем то же упражнение с поворотом влево.

Следующее упражнение – лодка. По-прежнему лежим на животе, обхватываем руками щиколотки и раскачиваемся вперед-назад, как кораблик на волнах. Дальше вы можете переходить к привычному вам комплексу упражнений, постарайтесь ввести в него побольше скручиваний и наклонов. Хорошо также вращать обруч.
Все это можно включить в свой комплекс.
Еще упражнение - скручивание. Стоя на полусогнутых ногах, руки вытянуть в стороны, скручиваться в сторону. Работают мышцы талии (живота), спины, рук, ног, ягодиц.
Marinad пишет:Девочки, делюсь вариантами боковых растяжек и оттяжек бедра, взятых из программы
по танцу живота. Работает талия и бока. Вполне можно совмещать с дыханием БФ

Растяжка боков (присели, тянемся вверх поочередно одной и другой рукой)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Оттяжка бедра ( не сгибая ног оттягиваем бедра максимально в стороны)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Оттяжка бедра (не сгибая ног в коленях выводим бедро максимально вперед и назад по диагонали)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор Marinad в Вс Апр 04 2010, 18:51

из "гибкой силы":

1)встать с упором на руки и колени, таз держать параллельно полу. Одну руку завести за голову.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

2)поднимать голову с рукой вверх, скручиваясь, таз и ноги не поворачивать!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор Marinad в Пт Май 28 2010, 19:42

Поворот корпуса. Стоя прямо, разведите руки в стороны, подняв их на высоту плеч, ладони смотрят вниз. Сделайте вдох, втяните живот и на выдохе поверните корпус вправо, держа бедра и таз неподвижными.
Вдохните, вернитесь назад и выполните поворот влево. Повторите несколько раз в каждую сторону.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор Marinad в Вт Сен 21 2010, 15:03

Marinad пишет:

Поворот лежа
Тянутся мышцы спины, пресса, корпуса, передней поверхности плеч и бедер.Лягте на спину и согните правое колено - стопа на полу. Левое колено подтяните к груди и положите пятку на правое бедро. Прямые руки - на полу, разведены в стороны. Поверните таз влево, тяните колени к полу, а голову поверните вправо (4А). Теперь выполните упражнение в другую сторону.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Наклоны корпуса
Тянутся мышцы спины, плеч, пресса и боковые мышцы корпуса.
Встаньте на колени. Правую ногу вытяните вперед и согните строго под прямым углом. Прямую левую руку поднимите вверх, немного согнутую в локте правую руку положите на правое бедро (6А). Наклоните корпус вправо, потянитесь левой рукой вправо (6Б). А теперь вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Баттерфляй
Тянутся мышцы спины, груди, боковые мышцы корпуса.Встаньте прямо. Правую ногу, не сгибая в колене, выведите немного вперед. Прямые руки поднимите до уровня плеч. Теперь согните руки в локтях под прямым углом так, чтобы пальцы рук были направлены вертикально вверх (8А). Соедините лопатки, а локтями плавно, но с усилием потянитесь назад.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор Marinad в Вс Окт 24 2010, 16:34

Предлагаем вам простые упражнения для талии, которые вы сможете выполнять дома:

* стоя, поставить ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны вверх, опускать через стороны вниз, дышать глубоко и ровно (2-5 раз);
* оставить ноги на ширине плеч, кисти рук положить на плечи, совершать наклоны строго в стороны (10-20 раз в каждую сторону);
* аналогично предыдущему, но руки поднять вверх (10-20 раз в каждую сторону);
* поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть перед грудью параллельно полу, разворачивать верхнюю часть тела вправо и влево, таз держать неподвижно (10-20 раз в каждую сторону);
* аналогично предыдущему, но при этом совершать выпады руками наподобие боксерских ударов (10-20 раз в каждую сторону);
* расставить ноги на ширине плеч, совершать наклоны вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону);
* расставить ноги шире плеч, развести руки в стороны параллельно полу, совершать наклоны, достать правой рукой до левой ноги, выпрямиться, достать левой рукой до правой ноги (10-20 раз каждой парой рук и ног);
* лежа на спине, положить руки за голову, локти развести максимально, ноги подсогнуть, поднимать верхнюю часть тела на 10-15 сантиметров от пола строго вверх (10-20 раз);
* аналогично предыдущему, но поставить правый локоть на пол на уровне плеча, поднимать верхнюю часть тела и одновременно разворачивать ее вправо (10-20 раз в каждую сторону);
* лежа на полу, положить руки за голову, подниматься до угла в 45 градусов между поясницей и полом, с подъемом руки вытягивать вперед, с опусканием возвращать за голову (10-20 раз);
* лежа на полу, руки положить под голову, согнуть ноги и прижать к животу, поднимать нижнюю часть тела на 5-10 сантиметров строго вверх, не тянуть на себя (10-20 раз);
* аналогично предыдущему, но ноги вытянуть вверх (10-20 раз);
* лежа на спине, руками держаться за пол, ноги подсогнуть и приподнять, наклонять согнутые ноги в стороны до пола (10-20 раз);
* аналогично предыдущему, только наклонять прямые ноги (10-20 раз);
* лежа на боку, положить ноги на стул, поднимать верхнюю часть тела (10-20 раз);
* стоя на коленях, вытянуть руки вперед, садиться то по одну сторону колен, то по другую (10-20 раз);
* стоя, поставить ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны вверх, опускать через стороны вниз, дышать глубоко и ровно (2-5 раз).

Данные упражнения для талии можно начать с маленького количества повторов и увеличивать. Можно усилить нагрузку, чтобы упражнения для талии стали еще эффективнее, взяв в руки гантельки или бутылки с водой. Делать упражнения для талии нужно ежедневно.
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор Marinad в Вт Окт 26 2010, 19:00

Марина Галимова пишет:А я как раз для талии классные 2 упражнения делаю - сама продумала одно ...

1. Делаешь дыхание по бф стоя - при задержке дыхания руки в сторону и нагибаешься с прямым ногами вниз - затрагивая правой рукой левую ногу , вернее носок ноги -держишь дыхание на 8-10 раз , т.е. идет скручивание на талию. Итак с другой рукой и ногой , по 3 раза .
2. Отходишь от стены ровно на шаг спиной , стоя прямо делаешь дыхание по бф , не отрывая ног поворачиваешься на 180 градусов к стене и прислоняешь обе ладошки - тоже идет скручивание на талию.
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор Marinad в Сб Мар 26 2011, 09:57

Первое упражнение для тонкой талии
Расставь ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны и напряги.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Хлопни в ладоши над головой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Продолжая держать руки над головой, выстави левую ногу вперед.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
А теперь повернись налево до тех пор, пока не увидишь свою правую пятку.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Задержись в этом положении на 3-5 секунд. Чувствуешь напряжение мышц? Это сжигается жир!
С каждой ногой проделай эти действия по 5 раз — и твоя талия через некоторое время обретет желанные формы!

Второе упражнение для тонкой талии
Сложи руки на груди и обхвати одной ладонью другую. Руки напряги.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Коснись левой ногой правого локтя, не изменяя положения рук, и задержись в этом положении на 3-5 секунд.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Это важно! Именно за счет напряжения мышц в течение этих нескольких секунд мышцы успевают поработать и сжечь жир!
Теперь коснись левым локтем правого колена и снова задержись в этом положении на 3-5 секунд.
В общей сложности нужно повторить эти действия 10 раз.

Третье упражнение для тонкой талии
Ляг на спину, ноги выпрями, а руки положи за голову.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Подними ноги на 30 см и задержи в этом положении на 3-5 секунд.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
А теперь подними ноги еще выше и снова задержи на 3-5 секунд.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Проделай эти действия 10 раз.
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор Marinad в Вс Апр 17 2011, 11:26


avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор Marinad в Пт Июн 10 2011, 15:38

Упражнение из т-тапп (комплекс "темпо-торсо"), которое лепит талию:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
прямо встать, слегка просогнуть колени, руки в стороны ладонями вверх
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
поднимаем одну ногу, сгибая колено перед собой
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
делаем
этой ногой как-бы перекрестный шаг вперед, корпус стараясь не менять
положение рук и верхней части тела (держим в одной плоскости спину,
плечи и руки, как будто по стене скользим)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
задержались, и вернулись в исходное

в сочетании с БФ получается - стоя делаем дыхание, на задержке шаг с наклоном.
Оч. хорошо и глубоко работают косые мышцы живота и широчайшие спины.
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для талии

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения