БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Дополнительные упражнения на живот

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Солнышко в Пт Фев 26 2010, 08:46

Админка пишет:
ЖИВОТ И ТАЛИЯ

«Накачка»
Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Сначала поднимите правую ногу вертикально, согните ее в колене, обхватите руками за голень, затем плотно подтяните к животу на несколько секунд. Потом опустите руки, выпрямите ногу и одновременно с выдохом верните ее в исходное положение. Повторите с левой ногой то же самое. После этого сделайте упражнение двумя ногами одновременно (рис. 15). Повторите движения 2—3 раза.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
рис. 15

«Велосипед»
Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Поднимите ноги и вращайте ими так, как будто вы крутите педали велосипеда.

«Лодочка»
Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались локтями пола. Руки прямые! Ноги сведены вместе, пятки и носки прижаты друг к другу. Взгляд прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное дыхание: выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание.
Из этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы пятки были не выше 30—40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с туловищем (рис. 3).
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
рис. 3
Смотрим на пальцы ног! Считаем до восьми. На счет «восемь» опускаем ноги и голову, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза.
Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного кольца.
У пациентов не только сходит жирок с живота, но значительно улучшается кровообращение, сердечная деятельность, пищеварение, проходят проблемы с дыханием.
Эти прекрасные изменения происходят потому, что любые нарушения в области пупочного кольца приводят к искажению нервно-рефлекторных связей с внутренними органами. А это вызывает много болезней. Например, заболевания сердца, запор, понос, повышение кислотности, диспепсия, вялость, боли в кишечнике, бессонница, нарушения в работе тазовых органов у мужчин и женщин, вплоть до развития бесплодия.
Само смещение пупочного кольца наблюдается у множества людей, которые об этом даже не догадываются. Часто ожирение бывает лишь следствием такого нарушения. А причин, которые вызвали неправильное положение пупочного кольца, очень много. Это и подъем чрезмерной тяжести, и падение с высоты, и резкие движения туловищем.
«Лодочка» помогает вернуть пупочное кольцо на место. Восстанавливается связь между ним и внутренними органами. Если на первых порах трудно выполнять
подряд 3 упражнения, ограничьтесь одним.
[/size]


Последний раз редактировалось: Солнышко (Пт Фев 26 2010, 09:47), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Солнышко в Пт Фев 26 2010, 09:02

LenaV07 пишет:Упражнение четвертое (для живота и ног):

Делается сидя на краю кресла, ступни на носках, колени вместе или чуть раздвинуты, спина прямая.

1. Поворачиваем корпус вправо, руками держимся за правый подлокотник.
2. Выдыхаем воздух, втягиваем живот.
3. Напрягаем мышцы живота, спины и ног.

Выполняется по 25 сек. 2 раза на каждую сторону.
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Солнышко в Пт Фев 26 2010, 09:30

Lilka пишет:Два простых упражнения из хатха-йоги для укрепления и уменьшения объема талии и живота:

Упражнение "Энергичные движения животом".

Встаньте
прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища.
Смотрите прямо перед собой в одну точку. Все внимание на живот и
дыхание. Одновременно с резким выдохом через нос, втяните насколько
сможете, живот, затем одновременно с резким вдохом через нос выпятите
его максимально вперед. Упражнение выполняется в быстром темпе.
Внимательно следите за синхронностью дыхания и движений живота. Плечи
старатесь не поднимать. Вначале выполняйте упражнение 5-10 раз, считая
втягивания и выпячивание живота за 1 раз. Потом постепенно прибавляте
количество втягиваний, пока не доведете до 25 раз.

Упражнение "Втягивание живота".

Встаньте
прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища.
Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните
верхнюю часть туловища вперед под углом 45 градусов. Руки упираются в
бедра, большие пальцы на паховых сгибах. Смотрите прямо перед собой в
одну точку. Внимание сосредоточьте на области солнечного сплетения.
Втяните живот к позвоночнику и находитесь в таком положении сколько
сможете, задержав дыхание. Затем расслабьте мышцы живота, сделате
спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение.
Вначале упражнение выполняйте только 1 раз, затем став более
тренированной -2, максимум 3 раза. Чаще делать не следует. Упражнение нельзя выполнять при язве, обострении гипертонии и болезнях сердца.
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Солнышко в Пт Фев 26 2010, 09:34

Neuro пишет:лодочка - просто замечательное упражнение для нижнего пресса

Админка пишет:«Лодочка»
Лягте
на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались
локтями пола. Руки прямые! Ноги сведены вместе, пятки и носки прижаты
друг к другу. Взгляд прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное
дыхание: выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание.
Из
этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы
пятки были не выше 30—40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту
поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на
ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с
туловищем (рис. 3).
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
рис. 3
Смотрим на пальцы ног! Считаем до восьми. На счет «восемь» опускаем ноги и голову, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза.
Упражнение
превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район
солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного
кольца.
У
пациентов не только сходит жирок с живота, но значительно улучшается
кровообращение, сердечная деятельность, пищеварение, проходят проблемы
с дыханием.
Эти
прекрасные изменения происходят потому, что любые нарушения в области
пупочного кольца приводят к искажению нервно-рефлекторных связей с
внутренними органами. А это вызывает много болезней. Например,
заболевания сердца, запор, понос, повышение кислотности, диспепсия,
вялость, боли в кишечнике, бессонница, нарушения в работе тазовых
органов у мужчин и женщин, вплоть до развития бесплодия.
Само
смещение пупочного кольца наблюдается у множества людей, которые об
этом даже не догадываются. Часто ожирение бывает лишь следствием такого
нарушения. А причин, которые вызвали неправильное положение пупочного
кольца, очень много. Это и подъем чрезмерной тяжести, и падение с
высоты, и резкие движения туловищем.
«Лодочка»
помогает вернуть пупочное кольцо на место. Восстанавливается связь
между ним и внутренними органами. Если на первых порах трудно выполнять
подряд 3 упражнения, ограничьтесь одним.
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Солнышко в Пт Фев 26 2010, 09:40

Это на всякий случай для живота, вдруг ком пригодится

Каприфоль пишет:Девочки, а я дополнительно ещё качаю пресс, но не дышу.
Подробнее.Как
худею я.Встала, отвела дочку в сад.Пришла , включила диск с Грир в
розовом купальнике и приступила к упрам.Сначала делала как она по три
захода на одно упражнение( сторону), потом, мне показалось, что мышцы
тянуться и что могу задерживать дыхание дольше.В итоге першла на 2
захода упражнения на одну сторону.При этом, первые её гримасы не
делаю.У меня от них кружится голова, т.к. все упры делаю натощак и ем
по прошествию часа.Далее, когда весь комплекс у неё закончился и у меня
соответственно, то качаю пресс( без дыхания по БФ) в 3 захода.Сначала
30 раз, потом 3-4 вдоха( отдышаться), потом 20 раз пресса, потом опять
отдых-вдохи, потом 10 раз.После 1 минуту лежу на полу, чтобы голова не
закружилась при подъёме.Ну а потом аккуратненько встаю.Вот собственно и
всё.
Я считаю, людям, которые всё-таки хотят больше похудеть в
области живота- надо после БФ качать пресс.Находить время.С такой
методикой я уже за 3 недели или 2 ( забыла когда я взялась за себя)
худнула на 4 кило.о как!
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Солнышко в Пт Фев 26 2010, 09:55

Lilka пишет:Упражнение на пресс.

1. Исх положение: лежим на
спине, руки за головой, локти разведены (в общем как обычно при
выполнении упр. на пресс). Поднимите согнутые в коленях ноги, скрестите
голени.

2. Выполняем дыхание БФ. Медленно поднимаем верхнюю
часть туловища от пола, одновременно притягивая колени и таз к грудной
клетке. Вдох, исх.положение.

Я делаю три раза, мне нравится, чувствуются мышцы, может кому-нибудь подойдет.
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 11:46

oushann пишет:В рекламном роллике фитнесклуба подсмотрела несколько очень клёвых упражнений.
2) Косая мышца живота. Ложимся на бок, рука на поясе, а обе ноги поднимаем вверх.
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 11:53

Marinad пишет:формирует красивую линию талии и бедер (если места мало - можно опускать согнутую в колене ногу):
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 12:02

Ольга_Яременко пишет:Следует отметить, что упражнения для пресса
бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например,
обычные скручивания), другие - нижнюю (подъем ног). Поэтому важно не
забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно
вам придется вспомнить и о косых мышцах живота.

Мы советуем
включать в свои тренировки некоторые из следующих проверенных
упражнений. Они не самые простые для выполнения, но эффективные.
Скручивания на фитнес мяче


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Осторожно
расположитесь на мяче на уровне поясницы. Для большей устойчивости
можете подсунуть ноги под шведскую стенку или какой-нибудь тренажер.
Руки можно держать поднятыми вверх или за головой. Выполните
скручивание и после паузы в 3 сек. вернитесь в исходное положение.
Амплитуда движения будет небольшая. Это упражнение на верхнюю часть
пресса.


Скручивания с поворотами
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Прилягте
на коврик как показано на фотографии. Колени согнуты под углом 90
градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но
постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем
левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний
пресс.


Повороты на наклонной скамье
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Зафиксируйте
свое тело на наклонной скамье. Наклон скамьи около 45 градусов. Угол
между торсом и бедрами - 90 градусов. Выполняйте в высоком темпе
повороты влево-вправо без остановки в течении минуты. Перед этим
упражнением желательно хорошо разомнутся, чтобы не травмировать
поясницу. Задействуются в большей степени косые мышцы.


Подъем бедер
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Расположитесь
на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на
фото. Исходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите
ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды
вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы
контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний
пресс и в меньшей степени верхний.


Jackknife
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Элементарное
с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень
эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая
координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично
прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.


Повороты ног
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Прилягте
на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела). Медленно
переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Вы контролируете
движение в каждой точке траектории. Задействуются косые мышцы живота.


Обратные скручивания
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Расположитесь
на лавке, как показано на фото. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов.
Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3
секунды вернитесь в исходное положение.


Боковые скручивания
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Зафиксируйте
ноги возле стенки или какого-нибудь тренажера. Держите их прямыми!
Медленно поднимите торс как можно выше и вернитесь в исходное
положение. В данном упражнении задействуются косые мышцы живота.
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 12:15

Лилёк пишет:Девочки, нашла у тренера Светланы Дибровой новое упражнение, делюсь..
Ласты+кулачки - СУПЕР Упражение на проблемный животик!(только для тех у кого уже есть пресс!!!)

Лежа
на спине, ноги вместе, стопы развернуты встороны(как ласты), кисти
сжаты в кулачки. После дыхания и втягивания живота, чуть поднимаете
ноги(удерживая их вместе), приподнимаете голову и плечи(не высоко и без
давления на шею) - удерживаемся прессом! И стучим кулачками в самое
проблемное место на животе.(не надо бегать по всему животу - выберите
на один раз одну зону! и не стучите со всей дури - достаточно легкого
постукивания!)
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Marinad в Ср Мар 03 2010, 06:53

Любимое упражнение моделей


Лягте на левый бок, колени согнуты, обопритесь на левое предплечье, пальцы смотрят вперёд, кисть согнутой в локте правой руки - за головой.
Напрягите мышцы живота и оторвите бёдра от пола так, чтобы вес тела удерживался только на предплечье и колене. Вытяните правую ногу.
Из этого положения подтяните правую ногу к правому плечу, а плечо - к колену. Выпрямите ногу, повторите.
Сделайте 2-3 подхода по 15-25 повторов каждой ногой.


Упражнение из видеоролика доктора Попова "Выпирающий Живот"


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Надо лечь на спину, подложить руки под поясницу, вдыхая как бы выпячивать живот, а выдыхая втягивать и давить поясницей на руки. Делать минут 10 в день. Попов говорит, что при этом напряженные мышцы поясницы расслабляются и перестают ослаблять мышцы живота. Мне нравится эта идея, это подтверждает что выпирающий живот можно убрать, убрав поясничный прогиб. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Сама делаю несколько дней, ставлю таймер на 10 минут. К середине упражнения, поясница действительно как бы расслабляется и сама ложится на руки.
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Лилёк в Пт Мар 12 2010, 17:49

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
На задержке дыхания ножки поставить на стул и подтягиваться.
avatar
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9039
Меня зовут : Лилия
Возраст : 43
Детки : Сын Артур 16 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Лилёк в Сб Мар 13 2010, 10:28

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Упражнение на нижний пресс. Важно - бедра под углом 90 градусов к туловищу, колени - под углом 90 градусов к бедрам. Остаются так при выполнении упражнения при задержке дыхания
avatar
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9039
Меня зовут : Лилия
Возраст : 43
Детки : Сын Артур 16 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Лилёк в Сб Мар 13 2010, 10:31

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
На задержке дыхания, усилием мышц пресса поднимаем согнутые ноги, немного приподнимая таз.
avatar
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9039
Меня зовут : Лилия
Возраст : 43
Детки : Сын Артур 16 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Лилёк в Сб Мар 13 2010, 10:35

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Упражнение для пресса ВЕЛОСИПЕД:
На задержке дыхание по 3 раза в каждую сторону. Важно: прямая нога должна находиться под углом 45 градусов к туловищу.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9039
Меня зовут : Лилия
Возраст : 43
Детки : Сын Артур 16 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Marinad в Ср Мар 31 2010, 06:17

из темы [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Спойлер:
LeLoa пишет:Поскольку борьба с лишним весом и целлюлитом велась мною всю сознательную жизнь. то, есстественно прилагала массу усилий, чтобы както решать эти проблемы. Много лет назад в журнале Работница была интересная статейка, советами и упражнениями из которой я не раз пользовалась, когда в очередной раз начинала борьбу с целлюлитом и галифе на бедрах. За полтора месяца мне удавалась с помощью этих нехитрых растяжек с самомассажем сгонять с бедер 7 см в обьеме, а мой очень выраженный целлюлит практически переставал быть видимым за это время. Вот опять в очередной раз начала борьбу.


ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ?
Предлагаем вам приемы специального самомассажа и минимум физических упражнений , для тех , кто хочет похудеть.
Общая продолжительность сеанса 5-10минут, ежедневно, лучше 2 раза в день, совмещая с физ. упрами и водными процедурами. С помощью самомассажа разрыхляется плотная жировая ткань, накопившаяся в области живота, бедер, талии и на боках со стороны спины. Физ. упражнения улучшают обменные процессы, усиливают эффект приемов самомассажа, облегчают процесс сгорания жировой ткани.
Если вы сумеете преодолеть себя, то результат не замедлить проявиться уже через 2-3 недели( это правда!!
проверено на себе!!)
Для самокнтроля обмерьте сантиметром свои показатели бедер талии живота и запишите их.
СПЕЦИАЛЬНЫЙ САМОМАССАЖ.
Выполняется стоя, лучше в обнаженном виде, мышцы живота должны быть напряжены, так как вы массируете жировую ткань, а не органы брюшной полости.
1. Поглаживание. Жи вот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также круговыми движениями погладить талию с боков и со стороны спины, бедра. Выполнить 10-12 раз.
2.Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складку пальцами обеих рук справа сразу под ребрами. Пролщипать справа налево и обратно, достаточно сильно надавоивая пальцами. Пальцы продвигать мелкими шагами.Проделать на животе 3-5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить
живот круговыми движениями 5-6 раз.
3.Растирание жировой ткани на животе и бедрах по вертикали. Кисть слегка сжата в кулаки и поставитьих рядом на животе справа , костяшками к животу. Костяшками фаланг растирать живот сильными движениями рук вверх-вниз, как по стиральной доске, постепенно продвигая руки справа налево и обратно. Брюшной пресс напряжен!! Пройти 3-5 раз. Погладить живот ладонями круговыми движениями
5-6 раз.
4. Растирание жировиков на ребрах под грудью горизонтально.Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики 10-20 раз. Затем переводить кисти на спину и костяшками тыльной стороны кистей
растирать боковые поверхности и спину.продвигая руки выше и ниже 15-20 раз. Выполнить легкие поглаживания ладонями 5-6 раз.
===
6.
Сбивание жировой складки на животе.Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку.В одну точку легкими движениями ударять 5- 6 раз, продвигая кисти
вертикально вниз. По животу делать 4-5 проходов вниз-вверх. Выполнить легкое поглаживание ладонями 5-6 раз.
7. Поколачивание всех отмассированных частей тела расслабленными кистями, слегка сжатыми в кулак, 15-20 секунд. Силу удара постепенно можно несколько наращивать.
8.Разминание жировых складок через ткань.Накрыть тело банной простыней. Захватить руками большую жировую складку на животе и в других местах, где можно и хорошо промять ее, как тесто. Последовательно
захватить следующий участок и так пройти по всему животу, бедрам, спине,бокам 5-6 раз. Немного погладить по 5- 6 раз.
Легкие поглаживания снимают острые болевые ощущения и предупреждают появление синяков на коже. А это возможно на первых порах. Но пусть это вас не смущает, так как это неопасно для здоровья и в дальнейшем они исчезнут.
СПЕЦИЛАЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
после самомассажа выполнить упражнения с растягиванием жировой и мышечной ткани в области живота, талии, бедер ( стречинг)
1. Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в область поясницы очень легко пружинно покачиваясь выгибаться вперед, чтобы растянулась передняя поверхность туловища. Достигнув состояния максимального
растяжения тканей удержать это состояние 6-10 секунд. Повторить 3-5 раз.
2.Наклоны в стороны. Встать, ноги вместе, руки над головой "замок". Медленно наклоняться в сторону так, чтобы ощутить сильное растяжение боковой поверхности тела и бедра. Удержать это сосотояние 6-10 секунд.
Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз. То же в другую сторону.
====
4. Повороты в стороны. Встаньте спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч,руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, пятки от пола не отрывать. Удержать поворот с растяжением 6-10 секунд. Медленно выпрямиться. Повторить 3-6 раз. То же в другую сторону.
5. Наклоны назад, стоя на коленях. Наклонить прямое туловище назад, голову опустить на грудь. Ощутить растяжение передней поверхности бедер. Удержать состояние растяжения 6-10 секунд. Медленно сесть на пятки. Повторить 5-6 раз.
После выполнения упражнений с растягиванием жировой и мышечной ткани расслабить тут часть тела или группу мышц, которые были в работе, выполнив мелкие потряхивания плечевым поясом, наклонившись вперед, и плавные легкие покачивания туловишем как на пологой тихой волне.Все! Удачи!

От себя:
1.Весь комплекс самомассажа вместе с упражнениями занимает, конечно, больше 10 минут, но оно того стоит.
2.Выполнять его лучше 2 раза в день. Эффект гораздо быстрее и сильнее. Проверено лично.3. Я увеличила время удержания растяжек до 30 секунд, количество повторов оставила то же.
4. Поскольку у меня очень проблемные бедра и ягодицы, то им уделяля гораздо больше времени, помимо
сильных растираний костяшками месила их как тесто, при этом старалась держать напряженными мышцы, которых под таким слоем жира и целлюлита сначала даже и видно-то не было. Честно скажу, себя я не жалела.
5. Сначала будет ооочень трудно, так как жир тугой и разрыхлять его трудно,это требует значительных усилий и возникает желание все бросить. Да еще и синяки выползают. Но зато потом!!!!! Втянетесь и будете получать колоссальное удовольствие, видя , как на снтиметровой ленте уменьшаются ваши обьемы.
6. После самомассажа одеваю шорты для похудения и растяжки делаю в них, но если их нет. то не беда. Кожа итак будет гореть.
7. Помимо этого комплекса подключала еще несколько упражнений на растяжки, на талию, бедра, стараясь их подбирать так, чтобы они одновременно действовали на несколько частей тела, например, сразу и на талию и на бедра, так как от природы я жутко ленивая. Ну а сейчас их заменил бодифлекс.


Последний раз редактировалось: Marinad (Пн Ноя 01 2010, 18:09), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Marinad в Пт Апр 09 2010, 09:38

Аттитюд вперед и пор де бра

Упражнение развивает координацию, прорабатывает мышцы живота, бедер, ягодиц, мышцы-стабилизаторы.
Исходное положение:
Встаньте ровно. Следите за тем, чтобы живот был втянут, выпрямите поясничный прогиб, ягодицы напряжены. Правую ногу согните в коленном суставе. Поднимитесогнутую ногу так, чтобы передняя поверхность бедра и корпус составляли угол 90°, отведите колено в сторону (положение passй). Опорную ногу не сгибайте. Корпус должен оставаться в вертикальном положении, поясничный прогиб выпрямлен, живот подтянут. Правая рука перед собой, немного согнута в локтевом суставе (первая позиция), левая – над головой.
Удерживая равновесие, наклоняйте корпус вправо, потянитесь к согнутой ноге. Наклон совершайте с максимальной амплитудой. Вернитесь в исходное положение. Затем выведите правую ногу вперед перед собой,
поднимите ее максимально высоко, сохраняя ровную спину. Оставьте колено немного согнутым (положение «аттитюд»). Одновременно поменяйте положение рук: теперь левая рука перед собой в первой позиции, а правая – наверху. Вернитесь в исходное положение. Повторите сначала еще 4 раза, затем поменяйте ногу.

Треугольник
Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы живота, плеч, мышцы внешней и внутренней поверхностей бедра.
Примите положение лежа на правом боку, сделайте упор на предплечье правой руки. Приподнимите ровный корпус и бедра от пола так, чтобы между корпусом, полом и правым плечом получился треугольник. Не
сгибайте ноги и старайтесь держать ровную спину. Живот втянут. Левую руку вытяните вверх. Подержите «треугольник» 6–8 секунд. На выдохе отведите прямую левую ногу в сторону. Останьтесь в этом положении 6–8 секунд, затем вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Перейдите на левый бок и повторите упражнение.

Угол с поворотом корпуса
Упражнение активно воздействует на косые и прямую мышцы живота. Также работают мышцы плечевого пояса, спины, мышцы-стабилизаторы.
Исходное положение:
Примите положение сидя. Выпрямите спину, опустите плечи, втяните живот. Руки поднимите над головой. Сохраняя прямой спину и отклоняя корпус назад, приподнимите ноги от пола и поднимите их под углом 45°.
Удерживайте «угол» 2 секунды, затем на выдохе, не опуская ног, поверните корпус вправо, скручиваясь в талии. Задержитесь на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох. Затем выполните поворот в другую сторону. Выполнить от 10 до 16 повторений.


Ножницы со скручиванием
Упражнение активно воздействует на мышцы брюшного пресса.
Примите положение лежа на спине. Ноги поднимите вверх под углом 90° относительно пола. Руки опустите вдоль корпуса. На выдохе поднимите верхнюю часть корпуса и дотянитесь руками до стоп. На вдохе опустите корпус, отведите прямую правую ногу вниз и зафиксируйте ее над полом. Левая нога при этом остается в исходном положении. Затем снова поднимите корпус, одновременно подтягивая правую ногу наверх в исходное положение. Теперь повторите все то же самое, опуская левую ногу. Сделайте упражнение 10–15
раз.
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Marinad в Пт Май 28 2010, 19:47

Канкан. Обопритесь на предплечья, локти под плечами, колени согнуты, носки слегка касаются пола, ноги сжаты. Втянув живот, сделайте вдох и разверните колени вправо. На выдохе выпрямите ноги по диагонали к
корпусу. Вдохните и согните колени, принимая исходное положение. Выдохните и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте несколько повторов.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Усложненный вариант. Опирайтесь на прямые руки, пальцы вместе, смотрят назад.

Лодка. Сядьте, согнув колени и поставив стопы на пол, ноги на ширине таза. Обхватите руками бедра. Выпрямите спину, потянитесь макушкой наверх. Поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Задержитесь немного в этом положении. Сделайте вдох, с выдохом втяните живот и, слегка скруглив позвоночник, отклонитесь на несколько сантиметров назад. На вдохе выпрямите спину. Повторите упражнение несколько раз.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Упрощенный вариант. Стопы стоят на полу.
Усложненный вариант. Выполняйте упражнение на неустойчивой поверхности - на кор-платформе или диванной подушке.
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Marinad в Сб Окт 09 2010, 14:21

Лилёк пишет:Девочки, приветик! я все еще о своем, о проблемном, о животике).
Недавно полюбила КОШКУ очень, делаю её не столько ради спины и общего расслабления, а потому что замечательно втягивается в ней живот! а сегодня придумала (а может его и до меня придумали!)))для себя новое упражнение:
Исходное положение как в КОШКЕ только ноги прямые, не согнутые в коленках. Дальше делать все, как в КОШКЕ, стараясь не сгибать ноги в коленях. Девочки, эффект потрясающий! очень хорошо чувствуется напряжение в задней поверхности бедра, ягодицах , а живот как втянулся на задержке - не могла понять, куда он делся, не поверите, одну руку оторвала от пола и проверила - прилип к позвоночнику или ушел под ребра???? вообщем очень хорошо втянулся, рекомендую всем! и нижняя часть пресса и верхняяя...
Наверное трудновыполнимое упраженение, но девочки после Гибкой Силы должны его легко сделать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Marinad в Вс Окт 10 2010, 18:44

ink пишет:Лиль, вот нашла в журнале
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
я уже и забыла, как правильно делать. Там все очень хорошо и понятно написано в комментах, попробуй почитать [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

вот еще облегченный вариант позы, но если все правильно делать, мне и такой нормально, в смысле.
тяжело
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Marinad в Пн Ноя 01 2010, 14:37

Упражнение7.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.
Спокойно ляг на пол, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой «вдави» спину в пол. Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкни их от себя.Поднимая голову вперед, отрывай плечи от пола. При этом следи, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу. В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх. Сделай это три раза и отдохни в позиции лежа. Повтори.
Упражнение8.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ляг на полу в той же позиции. Подними обе ноги на 10-15 см над полом. Подними плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу. Если сумеешь, держи ногу вертикально без помощи рук. Руки же вытяни перед собой, как будто хочешь, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее. Не забывай, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

Упражнение9.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Снова в этой же позиции лежа поднимай обе ноги. Обхвати их и тяни в направлении колен голову и плечи. Теперь опусти ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивай верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад. Выполни 100 раз. Если у тебя слабые ноги, можешь согнуть колени.
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Marinad в Пн Ноя 01 2010, 17:56

из ГС, 4 занятие, 1 сезон -

1.
Лечь как на фото (ВАЖНО: поясницу не отрывать от пола!), голова лежит на сцепленных руках.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

На выдохе отрываться грудью от пола вверх, не сгибать руки и не тянуть плечи!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Изотонический режим: задержаться в верхней точке и выполнять пружинящие движения не расслабляя мышцы живота, следить чтобы поясница не отрывалась от пола. Задержаться в верхней точке на некоторое время. Расслабиться, надувая живот на вдохе и втягивая на выдохе.

2. Из положения лежа, ноги согнуты в коленях выполнять подъемы таза, скручивая нижнюю корпуса на себя:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ВАЖНО: пятки держать как можно ближе к ягодицам, колени не разводить:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Изотонический режим
: задержаться в верхней точке и выполнять пружинящие движения не расслабляя мышц живота. Задержаться в верхней точке на некоторое время. Расслабиться, надувая живот на вдохе и втягивая на выдохе.


з.ы. у меня всегда отрывается поясница,я кладу плоскую подушечку под ягодицы, нагрузка на живот тогда очень хорошая [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Marinad в Ср Ноя 03 2010, 19:27

«Брюшной вакуум»
При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете.

Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25.
источник
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Marinad в Чт Ноя 04 2010, 13:00

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Marinad в Пт Дек 24 2010, 10:39

из видео "До и после" с Чарли Брукс:

1.принять положение на полу с опорой на колени и руки, ладони смотрят вверх:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

2.выпрямить колени, держать планку, пресс прижат к спине, удерживать спину ровной только мышцами пресса,. Задержать положение на некоторое время:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения