БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Дополнительные упражнения для рук

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Солнышко в Пт Фев 26 2010, 09:01

LenaV07 пишет:Я не нашла куда выложить этот комплекс, поэтому попробую сюда. Если делаю не правильно, пожалуйста, удалите. Это комплекс, который Грир предлагает дополнительно к бодифлекс. Я нашла
его на одном из сайтов. Судя по всему, существует и видео. Может кто-нибудь уже сталкивался с этими упражнениями? Упражнение первое (для бицепсов и пр.):

Делается стоя.
1. Поднимаем руки до горизонтального полу положения, разводим в стороны.
2. Сгибаем в локтях, локтевой сустав под 90 гр, кисти сжаты в кулаки, смотрят вверх.
3. Напрягаем мышцы рук, груди, шеи и спины.

Выполняется по 25 сек. 2 раза.

Упражнение второе (для трицепсов и пр.):

Делается стоя.
1. Поднимаем руки до горизонтального полу положения, разводим в стороны.
2. Сгибаем в локтях, локтевой сустав под 45 гр, кисти сжаты в кулаки, смотрят вверх.
3. Завoдим кулаки за лопатки, расправив грудную клетку.
4. Напрягаем мышцы рук, груди, шеи и спины.

Выполняется по 25 сек. 2 раза


Последний раз редактировалось: Marinad (Ср Мар 10 2010, 09:01), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : исправила название)
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Солнышко в Пт Фев 26 2010, 09:49

Админка пишет:«Коровья морда»
Сядьте
на пятки. Поднимите прямую правую руку над головой (левая при этом
остается «висеть» вдоль тела). Согните обе руки (правую — верхнюю и
левую — нижнюю) в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине
(рис. 16).
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] рис. 16
Если
не можете дотянуться пальцами, возьмите палочку, линейку, карандаш.
Главное — чтобы напряглись мышцы спины, груди и рук. Задержитесь в
таком положении на несколько секунд. Затем отпустите руки. Отдохните
немного и повторите упражнение, сменив положение рук.
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Wole в Пт Фев 26 2010, 12:17

Roanita пишет:
Кубышка пишет:А сначала - упру на напряжение трицепсов. Поза как в "гримасе" руки - назад сильно отвести., очень большое напряжение, мышцы потом болят.
Сильно назад отвести, а потом еще и поднять.
Да, это самое потрясающее упражнение на трицепсы. Руки на глазах худеют! БФ
Фотография с Мариной.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

olgarus пишет:На основе алмаза:
1. Гойко Митич - ладони сильно сжать и отвернуть от себя
2. Анти-Гойко Митич - то же самое, только повернуть к себе
3. Будда - то же самое, только оставить вертикально

Oxana пишет:Аllusik, попробуйте такое упр. на руки: 1) сделать дыхание по БФ, 2) правую руку поднять вверх и загнуть а спину, стараясь достать ладонью левую лопатку, при этом левой рукой надавливаем на локоть правой руки.
3) повторить на другую руку.
Такую же растяжку можно сделать , вытянув руку прямо перед собой и потом загнуть за спину, как бы обнимая себя на уровне шеи.. при этом надавливая другой рукой на локоть...
Надеюсь, описание понятно.
avatar
Wole
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Телец Овца
Сообщения : 1573
Меня зовут : Ника
Возраст : 26
Откуда : Москва
Награды :

http://keane-time.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Лилёк в Пт Фев 26 2010, 14:26

Добавляю упражнение, которому меня научила Люда (bella):
Руки перед грудью, сцепленные в замок пальцы, на задержке дыхания с силой пытаться расцепить пальцы.
avatar
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9035
Меня зовут : Лилия
Возраст : 43
Детки : Сын Артур 16 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Marinad в Пт Фев 26 2010, 14:37

Упры из гибкой силы:

На руки, грудь. Сцепить руки пальцами, тянуть в стороны
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


на руки, мышцы груди. Тянуть переплетенные руки вверх. Поменять руки местами:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


На мышщы рук и груди, разести руки в стороны:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
свести руки вместе, локти держать на уровне носа:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


на внутренюю поверхность рук. Развести руки и толкать стены тыльной стороной ладони:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

на внешнюю сторону рук: в том же положении опустить ладони в низ и толкать стены внешней стороной ладони.
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 10:03

Наталья Канцер пишет:А я взяла из передачи "Малахов+" упражнение и
приспособила его для БФ. Оно хорошо подтягивает талию, грудь и руки.
Кроме этого, активизируется шишковидное тело (теменная чакра).
Садимся на пол, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Делаем дыхательную
часть БФ. На задержке дыхания правую руку, согнутую в локте, кладем на
темечко и левой рукой тянем вниз, одновременно поворачиваемся в левую
сторону корпусом, стараясь посмотреть назад. Делаем три раза в одну
сторону, затем три раза в другую. :NY6:

Наталья Канцер пишет:
Ulonka пишет:Что-то я не поняла??? как это???? может картинка есть???

Картинки нет. Локоть поднятой над головой руки должен быть над
макушкой, а второй рукой тянешь поднятую руку за кисть вниз. Корпус
поварачиваешь в сторону, противоположную поднятой руке. :NY7:
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 10:07

andrea_lansberg пишет:Хочу представить несколько новых упражнений с эспандером.

Усложнённый алмаз - вместо давить ладонь об ладонь,давим с двух сторон на эспандер.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 11:23

Oxana пишет:попробуйте такое упр. на руки: 1)
сделать дыхание по БФ, 2) правую руку поднять вверх и загнуть а спину,
стараясь достать ладонью левую лопатку, при этом левой рукой
надавливаем на локоть правой руки.
3) повторить на другую руку.
Такую
же растяжку можно сделать , вытянув руку прямо перед собой и потом
загнуть за спину, как бы обнимая себя на уровне шеи.. при этом
надавливая другой рукой на локоть...
Надеюсь, описание понятно.
Кубышка пишет:Ага,
я такую растяжку делаю обязательно, только руки в "замок" на спине (
как в школе на уроке физ-ры, помните?)
А сначала - упру на
напряжение трицепсов. Поза как в "гримасе" руки - назад сильно
отвести., очень большое напряжение, мышцы потом болят. А вот после -
обязательно ту растяжку "замок" на лопатках.
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 11:37

Ksantia пишет:Вчера решила поменять упражнение "алмаз" на другое
упражнение для груди. Сегодня мне так болят руки. Так что это
упражнение будет полезно тем, у кого проблема с рками. Попробуйте.
Смыкаем ладони на уровне лица и сводим вместе локти и все это вместе
поднимаем как можно выше вверх. Ну и соответственно совмещаем это с
дыханием. Может я и повторяюсь, но я сдесь этого упражнения не видела.
Мне оно очень понравилось
valirossi пишет:
Ksantia пишет:Вчера решила поменять упражнение
"алмаз" на другое упражнение для груди. Сегодня мне так болят руки. Так
что это упражнение будет полезно тем, у кого проблема с рками.
Попробуйте. Смыкаем ладони на уровне лица и сводим вместе локти и все
это вместе поднимаем как можно выше вверх. Ну и соответственно
совмещаем это с дыханием. Может я и повторяюсь, но я сдесь этого
упражнения не видела. Мне оно очень понравилось
Маленькое уточнение. Плечи нельзя поднимать. Старайтесь их оттягивать вниз, а лопатки свести
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 11:46

oushann пишет:В рекламном роллике фитнесклуба подсмотрела несколько очень клёвых упражнений.
1)
Для рук, кажется лёгким, но у меня крепатура была, работают именно
жирные крылышки. Стоим прямо, руки строго по сторонам (получается буква
Т), ладошки смотрят в пол. При задержке дыхания начинает махать руками
как пингвинчик, не кистями, не в локтях, а плечём, с небольшой
амплитудой и часто.
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 12:08

Кубышка пишет:А сначала - упру на напряжение трицепсов. Поза как в
"гримасе" руки - назад сильно отвести., очень большое напряжение, мышцы
потом болят.
Сильно назад отвести, а потом еще и поднять.
Да, это самое потрясающее упражнение на трицепсы. Руки на глазах худеют! БФ
Фотография с Мариной.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 12:10

Marinad пишет:Девочки, сегодня делала гимнастику для позвоночника,
там такое интересное упражнение было, я прям почувствовала как мышцы
рук и груди хорошо тянутся, и с БФ вполне можно совместить. Тянуть сложенные руки пальцами вниз. Надеюсь
кому-нибудь пригодится Подмигну

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Marinad в Ср Мар 03 2010, 07:07

3. Красивые плечи
Упражнение № 1

Исходное положение. Лягте на живот и вытянитесь в струнку, при этом напрягая пресс и прижимая таз к полу.

Выдох. Оторвите руки и верхнюю часть корпуса от пола.
Вдох.
Опустите руки через стороны вниз так, чтобы они оказались напротив бёдер.
Выдох.
Вернитесь в исходное положение.

Повторите 6-8 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение. Ноги вместе, колени прямые или слегка согнуты. Наклонитесь и упритесь ладонями в пол.

Переставляйте руки вперёд до тех пор, пока тело от макушки до пяток не образует прямую линию.

Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, задержитесь в таком положении, посчитав до трёх.

Выпрямив локти, «шагайте» руками в обратном направлении, вернитесь в и. п. Повторите 3-6 раз.

Упражнение № 3

Возьмите в руки гантели, опустите вниз, ладони внутрь. Ноги расставьте на ширину плеч, локти слегка согните, плечи опустите, живот втяните.

Выдохните и медленно поднимите руки вверх чуть выше линии плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 8-12 раз.


4. Красивые руки

Изящные руки - несомненное достоинство женской фигуры. Их красота и совершенство угадываются под складками одежды, а уж открытые платья и блузы и вовсе делают женскую фигуру шикарной.

Всё, что нужно для красоты рук, - выполнять упражнения 4 раза в неделю, используя гантели (по 2 кг
каждая).

Упражнение для бицепсов

Сядьте на стул, ноги широко расставьте, в правую руку возьмите гантель.

Немного наклонившись вперёд, положите левую руку на левое колено, а локоть правой руки поставьте на внутреннюю сторону правого бедра, следите, чтобы ладонь смотрела вверх.

Поднимите гантель вверх к плечу, затем опустите. Повторите 12 раз.

Упражнение для трицепсов

Лягте на фитнес-мяч (устойчивый столик), опираясь плечами и шеей на его поверхность. Колени держите согнутыми, ступни расставьте на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантельке.

Упираясь ногами и не отрывая ступни от пола, вытяните руки прямо вверх - это исходное положение.

На выдохе, сгибая руки, опустите гантели ко лбу, удерживая положение верхней части рук и плеч. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз, сделайте 2 подхода
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Marinad в Пт Мар 12 2010, 16:58

Упражнение "Грудь навстречу счастью" (из тай бо)

Разворачиваем вытянутые в стороны руки ладонями вверх и тянем грудь вперед

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Marinad пишет:на мышцы спины, рук (из гибкой силы)
Взять в руки полотенце, пояс или ремень, как бы растягивая его руками поднять руки над головой и осторожно завести за себя, сводя лопатки. Перевести руки в исходное положение.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Marinad в Вт Мар 23 2010, 07:51

ЮлияАлександровна пишет:Для снижения веса: руки


1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне
плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Следите за тем, чтобы спина была прямой.
2. Встаньте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.

Все упражнения выполняете, прислоняясь к стенке. Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10раз.
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Marinad в Ср Мар 24 2010, 07:56

девочки, упражнение из гибкой силы - зверское, руки и плечи работают отлично

сложить руки перед собой (локти свести вместе)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

поднимать руки вверх как можно выше. Локти не разводить!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Shishechka в Ср Мар 24 2010, 08:08

А ещё в занятиях 50+ показывали из такого положения поочередно под прямым углом поднимать локти вверх-вниз
avatar
Shishechka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 666
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 56
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Marinad в Вс Апр 04 2010, 19:00

ласточка с отжиманием (из гибкой силы)

1)встать с упором на колени и руки, вытянуть одну ногу прямо назад, таз
параллелен полу:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
2)отжаться руками от пола сохраняя ногу вытянутой
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

продвинутый вариант (не обязательно):

3)подогнуть пальцы опорной ноги
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
4)выпрямить руки и опорную ногу не теряя положение вытянутой ноги
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Marinad в Вс Май 23 2010, 18:24

Лилёк пишет:[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Нашла упражнение хорошее для спины - от крылышек между ребрами и для трицепсов - у меня эти зоны чэпэшные, когда набираю вес - руки полнеют и на спинке тоже - делюсь с тобой. Вчера сделала для пробы пару раз - утром сегодня чувствовала крепатуру в этих местах!
Смысл упражнения в том, что руки сзади сцеплены в замок - на задержке дыхания выпрямленные руки поднять вверх, максимально сводя лопатки между собой .(На снимке тренер по БФ Светлана Диброва)
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Marinad в Пт Май 28 2010, 19:41

Shishechka пишет:Вчера в йоге для начинающих увидела замечательное упражнение для рук: принимается положение планки на локтях, только руки не по отдельности на полу, а кисти в замке стоят на внешней строне и из этого положения выходим в "собаку мордой вниз" и обратно, то есть планка - собака-планка и так далее. Руки делаются сильными.

Поза ДЕЛЬФИНА из "Гибкой силы" (на маленькой картинке - усложненный вариант)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Marinad в Сб Июл 24 2010, 17:22

упражнение на трицепс по методу Лотты Берк:

приподняться над полом на выпрямленных руках
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

опускаться слегка сгибая руки, но не опуская таз на пол
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Marinad в Вс Окт 24 2010, 16:35

Предлагаем вам несложные упражнения для рук, которые помогут вам держать мышцы в тонусе:

* стоя, ноги на ширине плеч, коснуться руками плеч, затем вытянуть левую руку в сторону, потянуться вслед за ней корпусом (30-40 раз в каждую сторону);
* поставить ноги на ширине плеч, вращать плечами вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону);
* аналогично предыдущему, только вращать прямые руки (10-20 раз в каждую сторону);
* поставить ноги на ширине плеч, делать «ножницы» руками в горизонтальной и вертикальной плоскости (10-20 раз в каждой плоскости);
* отжимания от пола, кисти поставить пальцами вперед в одной вертикальной плоскости с плечами, но сначала шире плеч, затем под плечи, затем уже плеч (10-20 раз в каждом положении);

* отжимания от пола, кисти поставить точно под плечами, но сначала пальца смотрят вперед, затем внутрь, затем наружу (10-20 раз в каждом положении);
* сидя на стуле, схватиться руками за сиденье так, чтобы кисти были рядом с тазом и локти прижаты к телу, привстать и делать отжимания так, чтобы бедра были то выше, то ниже сиденья (10-20 раз);
* стоя, взять в руки гантельки или бутылки с водой, приводить кисти к плечам и отводить, сначала кисть направлена вниз, затем вверх (10-20 раз в каждом положении);
* стоя, взять в руки гантельки или бутылки с водой, делать выпады руками вперед наподобие ударов в боксе (10-20 раз каждой рукой);
* аналогично предыдущему, но делать выпады в стороны, противоположные рукам (10-20 раз в каждую сторону);
* стоя, поставить ноги на ширине плеч, с вдохом поднимать руки через стороны вверх, с выдохом опускать через стороны вниз (5-10 раз).

avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Marinad в Ср Ноя 03 2010, 19:17

работать над дельтовидной мышцей (которая и формирует внешний вид плеч) всё равно необходимо, т.к. покатые плечи – это есть не что иное, как отсутствие регулярной нагрузки на эту мышцу. Если у Вас красивые плечи, то можно спокойно надеть любую открытую майку (начинаем готовиться к следующему летнему сезону), не боясь выпирающих ключиц. Второй плюс: широкие бедра визуально можно «уменьшить», если Ваши плечи станут немного шире, т.е. дельты «перетянут» часть внимания на себя – изменятся пропорции тела. Также стоит упомянуть о талии – одной из проблемных зон женского (да и мужского также, что скрывать) тела. Если немного увеличить плечи, то талия также будет на их фоне казаться уже. Чем не повод взять гантели и прямо сейчас попробовать упражнения!

Итак, сегодня мы предлагаем Вам упражнения для дельтовидной мышцы, или дельты, выражаясь жаргонным языком. Эта мышца расположена над плечевым суставом и от её развития зависит форма данной части тела. Для выполнения Вам понадобятся гантели весом от 1-3 кг в зависимости от исходного состояния мышцы и стул.

Возьмите гантели и сядьте на край стула, спина прямая, ноги вместе и согнуты в коленях под прямым углом. Проверьте, чтобы руки в локтях были чуть-чуть согнуты. Это Ваше исходное положение (фото 1).

Сделайте вдох и на выдохе поднимите руки через стороны до уровня плеч. При этом кисти, локти и плечи находятся на одной линии, а руки в локтях всегда немного согнуты (фото 2). Почувствуйте, как напрягаются только мышцы плеч (та самая дельтовидная) и ни в коем случае не шея. На вдохе опустите руки вниз к бёдрам. Проделайте 12-15 повторений, отдохните минуту - полторы и выполните ещё пару подходов с таким же количеством повторений и паузой отдыха. Каждый раз обращайте внимания на технику выполнения. Недопустимо поднимать полностью прямые в локтях руки, иначе вес гантелей ложится на локти; не опускайте кисти, они должны быть на одной линии с предплечьем. Не поднимайте плечи к ушам (фото 3).

Следите за дыханием: очень хочется поднять руки на вдохе, а опустить на выдохе – если Вам так будет удобнее, то можете выполнять, но это не совсем правильное дыхание. И помните, что должны быть напряжены Ваши мышцы плеч, и ни в коем случае мышцы лица!

Выполняя данное упражнение, назовём его «подъём рук через стороны сидя», Ваши плечи приобретут приятную округлость и помогут исправить недостатки фигуры, изменить пропорции тела.

Удачи!

Фото 1
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Фото 2
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Фото 3
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

источник
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор mila__ya в Вт Апр 10 2012, 09:40

Lovly пишет:[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

_________________
если у вас нет того чего вы хотите - вы не хотите, а притворяетесь!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
mila__ya
 
 

Женщина
Водолей Лошадь
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 38
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для рук

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения