БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Дополнительные упражнения для груди

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Дополнительные упражнения для груди

Сообщение автор Солнышко в Пт Фев 26 2010, 09:50

Админка пишет:ГРУДЬ И РУКИ
С верхней частью тела у вас гораздо меньше проблем. Хотя если говорить
честно, то для вашей фигуры нужно бы немного уменьшить объем груди.
Женская грудь становится красивее не тогда, когда она необъятна, а
когда она правильной формы, подтянута и упруга. Силиконовые груди - это
страшилка из порнофильмов. Многие женщины не понимают, что «много
силикона» совсем не синоним понятия «прекрасный бюст». Много силикона —
это много силикона. Точно так же большая и отвислая собственная грудь
не дает представления о красоте бюста.

Чтобы грудь была привлекательной, с ней надо работать. Вы тоже можете
улучшить внешний вид своего бюста, сделать его более оформленным и
высоким. Считается так: если грудь большая, она все равно будет
отвисать. Ничем этой беде не поможешь. Но женщины не понимают, что
грудь — это не только молочная железа. Это еще и мышцы. Если развивать
грудную мускулатуру, она сама подтянет бюст. Сама, без операций, без
внедрения в живую ткань небезвредного химического материала вроде
силикона.

Вотпочему всем, кто озабочен своей внешностью, предлагается добавить к
основному комплексу специальные упражнения для развития грудных мышц. В
основном комплексе есть ряд упражнений, которые тоже работают на
оформление красивого бюста: «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая
растяжка», «Алмаз», «Поза лука». Но эти упражнения только сжигают жир и
немного корректируют бюст. Для формирования красивого бюста нужны
добавочные упражнения.

Упражнения для коррекции формы груди

Каждой женщине хочется иметь красивую грудь. Но не каждая имеет такую грудь! И
дело вовсе не в размере бюста, а в форме этого бюста. Может быть
красивой очень небольшая грудь, а ужасающей - большая. Так вот, какой
бы у вас ни был размер бюста, вы всегда можете сделать его форму
привлекательной. Наиболее престижна форма в виде чашечек, высокая и
подтянутая. А вот упражнения, которые помогают этой идеальной формы
достичь. Помните, вы уже делали одно упражнение для улучшения формы
груди? Это «Алмаз». Новый комплекс, который рекомендуют все
специалисты, — разновидность «Алмаза».

1.
Итак, встали, поставили ноги на ширину плеч, а руки согнули в локтях и
подняли на уровень лица. Теперь соедините ладони внутренней стороной и
начинайте как можно сильнее прижимать их друг к другу. Больше никак?
Тогда достаточно. Отведите ладони друг от друга. Немного спокойно
подышите и повторите упражнение еще 4 раза. Наибольший эффект дают
повторения этого упражнения 3 раза в день по 5 раз.

2.
Отдохнули? Тогда переходим к другому варианту этого упражнения. Ноги на
ширине плеч, руки подняты на уровень груди и согнуты в локтях. Сцепите
сильно пальцы, а теперь попробуйте ритмичными резкими движениями
развести руки. Не отпускайте пальцы! Повторяем упражнение 10—15 раз.


3.
Последнее из упражнений с разведением рук. Встали, ноги на ширине плеч,
руки положены на затылок. Потянули локти друг к другу, стараемся их
свести перед лицом как можно ближе. Это движение повторяем 15—20 раз.


Два следующих упражнения — варианты известного отжимания.

1.
Подошли к стене на расстояние вытянутых рук, встали к ней лицом. Теперь
поставили руки на уровне груди, согнули их в локтях и — оказывая
сопротивление движению — приблизились к стене. Ноги остаются на месте!
Работают только руки! Достигли стены? Тогда оттолкнитесь от нее и
выпрямитесь. Сделайте 15—20 приближений-отталкиваний.

2.
Выполняем вариант этого упражнения. Только теперь нужно опереться
широко расставленными руками о любой невысокий предмет (табуретку,
кресло, кровать). Ноги поставили так, чтобы они не сдвигались во время
упражнения. Выпрямите туловище, вся опора на ваши руки. Начинайте
медленно сгибать руки в локтях и опускать туловище. Опустились?
Начинайте так же медленно выпрямлять руки. Это сложное упражнение.
Сразу вы его не сможете делать больше чем 3—5 раз. В дальнейшем
доведите количество отжиманий до 10—15. ,
Упражнения для развития грудных мышц

Чтобы грудь была красивой, должны быть правильно развиты все грудные мышцы,
которые поддерживают молочную железу. Чем тяжелее грудь, тем мощнее
должны быть эти мышцы. Я предлагаю для развития грудных мышц
облюбованный спортивными клубами комплекс. Упражнения работают на
подтягивание груди. А высокая подтянутая грудь — всегда очень красиво.

1.
Ложитесь на живот и положите руки за голову. Начинаем отводить локти
назад, медленно поднимаем голову и грудь как можно выше от пола. Ноги
от пола не отрываем! Теперь опустили тело вниз, расслабились, опустив
голову и немного повернув ее в сторону. Упражнение повторяем 6 раз.

«Коровья морда»
Сядьте на пятки. Поднимите прямую правую руку над головой (левая при этом
остается «висеть» вдоль тела). Согните обе руки (правую — верхнюю и
левую — нижнюю) в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине
(рис. 16). ,
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] рис. 16
Если
не можете дотянуться пальцами, возьмите палочку, линейку, карандаш.
Главное — чтобы напряглись мышцы спины, груди и рук. Задержитесь в
таком положении на несколько секунд. Затем отпустите руки. Отдохните
немного и повторите упражнение, сменив положение рук.
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для груди

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 10:04

Наталья Канцер пишет:А я взяла из передачи "Малахов+" упражнение и
приспособила его для БФ. Оно хорошо подтягивает талию, грудь и руки.
Кроме этого, активизируется шишковидное тело (теменная чакра).
Садимся на пол, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Делаем дыхательную
часть БФ. На задержке дыхания правую руку, согнутую в локте, кладем на
темечко и левой рукой тянем вниз, одновременно поворачиваемся в левую
сторону корпусом, стараясь посмотреть назад. Делаем три раза в одну
сторону, затем три раза в другую. :NY6:

Наталья Канцер пишет:
Ulonka пишет:Что-то я не поняла??? как это???? может картинка есть???

Картинки нет. Локоть поднятой над головой руки должен быть над
макушкой, а второй рукой тянешь поднятую руку за кисть вниз. Корпус
поварачиваешь в сторону, противоположную поднятой руке. :NY7:
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для груди

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 11:43

Lenok_M пишет:Нашла интересную инфу про позу лука:
"Это упражнение взято из йоги.
Оно
укрепляет позвоночник и мышцы груди, поэтому рекомендуется делать
женщинам для сохранения упругости груди, способствует уменьшению
жировых отложений, соответственно, похудению."
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для груди

Сообщение автор Солнышко в Пн Мар 01 2010, 12:10

Marinad пишет:Девочки, сегодня делала гимнастику для позвоночника,
там такое интересное упражнение было, я прям почувствовала как мышцы
рук и груди хорошо тянутся, и с БФ вполне можно совместить. Надеюсь
кому-нибудь пригодится Подмигну

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для груди

Сообщение автор Marinad в Ср Мар 03 2010, 07:03

Упражнение № 1

Исходное положение - на четвереньках. Берём в правую руку гантель, опираемся на левую, поставив её прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперёд, пальцы широко расставлены.

Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, как при отжимании.

Напрягаем пресс и приподнимаем бёдра так, чтобы всё тело - от головы до правой ступни - образовывало прямую линию.

Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх и так же медленно опускаем.

Повторять 6-8 раз, затем поменять сторону - это составляет один подход. Упражнение укрепляет верхнюю часть груди и мышцы верхнего и среднего отделов спины и плеч.

Упражнение № 2

Встаем на четвереньки, руки - под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы - "веером", смотрят вперёд.

«Проваливаем» нижнюю часть тела: таз и бёдра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку - плечи вниз и назад, макушкой тянемся вперед.

Сохраняем такое положение 60 секунд, возвращаемся обратно на четвереньки, отдыхаем 20 секунд. Повторить упражнение 3 раза
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для груди

Сообщение автор Marinad в Пт Мар 12 2010, 16:59

Marinad пишет:Упражнение "Грудь навстречу счастью" (из тай бо)

Разворачиваем вытянутые в стороны руки ладонями вверх и тянем грудь вперед

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для груди

Сообщение автор mila__ya в Ср Май 05 2010, 06:36

ink пишет: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

_________________
если у вас нет того чего вы хотите - вы не хотите, а притворяетесь!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
mila__ya
 
 

Женщина
Водолей Лошадь
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 38
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для груди

Сообщение автор Marinad в Вт Сен 21 2010, 15:06

Marinad пишет:
Баттерфляй
Тянутся мышцы спины, груди, боковые мышцы корпуса.Встаньте прямо. Правую ногу, не сгибая в колене, выведите немного вперед. Прямые руки поднимите до уровня плеч. Теперь согните руки в локтях под прямым углом так, чтобы пальцы рук были направлены вертикально вверх (8А). Соедините лопатки, а локтями плавно, но с усилием потянитесь назад.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Нырок
Тянутся мышцы спины, груди, плеч.Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка согните их в коленях. Прямые руки вытяните перед собой, разверните ладони так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Перекрестите руки, соедините ладони (9А). При этом чуть опущенная голова находится между рук, взгляд направлен в пол (9Б). Лопатками потянитесь назад, чтобы округлился верхний отдел спины, а ладонями, напротив, тянитесь вперед.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Растяжка для мышц спины
Тянутся мышцы спины, груди, плеч.
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки немного согните в локтях и отведите назад, сложите кисти в замок (10А). А теперь расправьте плечи и очень плавно, ощущая растяжку, поднимайте руки вверх (10Б).
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

источник
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для груди

Сообщение автор Marinad в Ср Ноя 03 2010, 19:18

обычные физические упражнения могут помочь поддерживать грудь в тонусе.

Сегодня мы предлагаем Вам небольшой комплекс для мышц груди, который можно выполнять, не выходя из-за офисного стола.

Сядьте прямо и поднимите руки в стороны до уровня плеч и немного согните их в локтевых суставах (фото-1)

Сделайте вдох, и на выдохе, с напряжением мышц груди, сведите руки перед собой (фото-2). Выполните это упражнение 2 раза по 5-10 повторений

Затем отодвиньте стул и займите исходное положение, опираясь о стол кистями, располагая их на одной линии с плечами и локтями (фото-3).

Выполняя вдох, опуститесь вниз, почти касаясь грудью края стола. При этом Ваши локти направлены точно в стороны. Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение (фото-4). Шею всегда держите на одной линии со спиной, не задирайте и не опускайте голову.

Выполните это упражнение 10-15 раз, если остались силы выполните еще 1 или 2 подхода.

После проделанных упражнений обязательно растяните мышцы груди. Для этого поднимите руки вверх, как будто хотите поднять большой мяч над головой и уведите руки назад – представьте, что Вы хотите соединить локти за спиной (фото-5).

Однако красота груди зависит также от того, как и в каком количестве женщина питается, например, минеральная вода помогает коже сохранить упругость и вымывает из организма вредные шлаки. А вот при использовании суровой диеты кожа груди быстро теряет упругость и становится морщинистой.



Фото 1
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Фото 2
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Фото 3
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Фото 4
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Фото 5
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Упражнения для груди от Камиллы Волер

Сообщение автор Marinad в Вс Июл 31 2011, 09:14

Упражнения для груди от Камиллы Волер

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

"Ловец звезд" (разминка)
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то
правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.
Что дает упражнение? Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в
юности. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть
тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки,
"разогревая" мышцы.
Количество упражнений: Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять
дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней: При постепенном наращивании - 20 повторений в день.
Через десять дней: Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз
в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для
груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет
вас сохранить достигнутый результат.
Примечание! Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней
одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста.
Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

"Храмовая танцовщица"
Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно
"бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы
острова Бали, поднимать кисти вверх. Что делает упражнение? Это упражнение
укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.

"Слон"
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими
руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий
хоботом.
Что делает упражнение? Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и
повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет
грудные мышцы и укрепляет шею и спину.

"Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!"
Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, - как
показано на снимкe. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь
приподнимается. Что делает упражнение? Это идеальное упражнение, позволяющее
одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете
очень красивые щеки.

"Альбатрос"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их
ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в
горизонтальное исходное положение.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что
большие и малые грудные мышцы станут сильнее.


"Теннисный мяч"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч,
направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если
теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной
мускулатуры. Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое
укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного
комплекса.


"Пирамида"
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены
назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом
отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо
и отведите назад правый локоть.
Что делает упражнение? Это красивое упражнение не только укрепляет грудную
мускулатуру, но и способствует улучшению осанки. Благодаря этому упражнению
поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.

"Книга"
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге.
Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь
выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
Что делает упражнение? Ваша грудь все более и более будет возвращаться в
положение, какое занимала в молодости. Это упражнение также пригодно для
укрепления мышц груди и спины.

"Колыбель"
Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте
скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению опорных мышц
груди. Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет
мышцы, поддерживает бюст.

"Крыло".
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и
указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки,
упираясь большими пальцами.
Что делает упражнение? Это отличное упражнение укрепляет естественную
мускулатуру груди. Оно сохраняет "природный бюстгальтер". Это
упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.


"Скрещивание рук перед собой"
Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны
ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то
левую над правой, то правую над левой.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует разогреву и растягиванию
мускулатуры груди. Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать
спину прямо.

"Подушка"
Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С
силой сжимайте подушку в определенном ритме.
Что делает упражнение? Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц
создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.

"Подбородник"
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась
опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней
сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз.
Что делает упражнение? Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует
улучшению фигуры. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на
грудные мышцы.

"Кобра"
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно
поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Что делает упражнение? Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения
упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.

Сгибание колен лежа.
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди
колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
Что делает упражнение? Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости
грудных мышц. Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.

Круги руками.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками
сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как
сокращаются грудные мышцы. Укрепляется грудная и спинная мускулатура.

Отжимания из упора лежа. (1)
Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа"
и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом.
Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.

Отжимания из упора лежа. (2)
Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь
подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.
Что делает упражнение? Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук
и груди.


Круги локтями.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив
пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их
гибкость.

"Семафор"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела.
Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же
поднимите левую руку, не двигая правой.
Что делает упражнение? Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного
напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.

"Локомотив"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья, и с силой
нажимайте на них, двигая взад-вперед.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы очень скоро
почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться.

"Насос"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела.
Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с
вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь
опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля
правой.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших
грудных мышц.

"Лук"
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем
опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
Что делает упражнение? Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас
особенно приятным.

Подъем рук за спиной.
Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола.
Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными
движениями поднимайте руки как можно выше.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное
растяжение обеих больших грудных мышц.

Нажим с силой.
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив
локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Исключительно эффективное упражнение для развития мышц
груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатам


Последний раз редактировалось: Marinad (Вс Июл 31 2011, 09:48), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Упражнения для груди от Камиллы Волер

Сообщение автор Marinad в Вс Июл 31 2011, 09:47

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ АЭРОБИКИ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)

Скрещивание рук над головой.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Из исходного положения - руки с
гантелями для аэробики по бокам, поднимите их над головой и скрестите. Опустите
руки в исходное положение.
Что делает упражнение? Благодаря гантелям это упражнение дает стойкое
укрепление мышц груди.

Количество упражнений:
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число
повторений до двадцати.
Первые десять дней: При постепенном наращивании - 20 повторений в день.
Через десять дней: Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз
в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для
груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет
вас сохранить достигнутый результат.
Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые,
поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с
десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

Скрещивание рук перед грудью.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Протяните руки с гантелями вперед и
скрещивайте их, выводя то правую над левой, то левую над правой. Что делает
упражнение? Это еще одно замечательное упражнение для укрепления мышц груди.

"Семафор"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки с гантелями для аэробики опущены
вниз. Сначала поднимите правую руку вверх, левая остается неподвижной. Потом
смените руки и поднимите левую, не двигая правой.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение для грудных мышц, благодаря
гантелям вы сможете научиться выборочно напрягать большие и малые мышцы груди и
скоро почувствуете, что они становятся сильней.

"Семафор" с наклоном корпуса.
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните
правую руку с гантелью для аэробики к левой лодыжке, подняв левую руку с
гантелью вертикально вверх. Смените положение рук - левую руку вытяните к
правой лодыжке, а правую поднимите вверх.
Что делает упражнение? Это упражнение также развивает грудные мышцы.
Скрещивание рук перед грудью с наклоном корпуса.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Наклоните корпус вперед и втяните руки с
гантелями вниз. Попеременно скрещивайте вытянутые руки.
Что делает упражнение? Это еще одно полезное упражнение для укрепления грудной
мускулатуры
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Упражнения для груди от Камиллы Волер

Сообщение автор Marinad в Вс Июл 31 2011, 09:47

УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)


"Диагональ"
Встаньте
прямо, слегка расставив ноги. Согнув руки в локтях, натяните "по
диагонали" перед грудью двойную ленту с зажимом. Растягивайте ее, меняя
положение рук.
Что делает упражнение? Сложность этого упражнения для
грудных мышц легко регулировать, меняя степень растяжения бинта -
вплоть до полного разгибания рук. Чтобы правые и левые мышцы развивались
равномерно, обязательно чередуйте положение рук, как и во всех
остальных упражнениях.
Количество упражнений:
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней: При постепенном наращивании - 20 повторений в день.
Через десять дней: Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.
На
стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь
десять раз в день. После достижения намеченного результата программе
"гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая
интенсивность поможет вам сохранить достигнутый результат.
Примечание!
Пункты:
количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые,
поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с
десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

Выпрямление рук.
Встаньте
прямо, слегка расставив ноги. Двойную ленту без зажима заведите за
затылок, горизонтально натянув ее согнутыми в локтях руками.
Растягивайте
руки в стороны, чтобы лента оставалась параллельной плечам. Что делает
упражнение? Осанку и упражнение надо рассматривать в единстве. Поэтому
следите как за правильностью исходного и конечного положений, так и за
точностью движений. Тогда упражнение одновременно укрепит мускулатуру
груди и плеч.

Разведение рук (1)
Встаньте прямо, слегка
раздвинув ноги. Двойную ленту с зажимом натяните горизонтально обеими
руками перед грудью. Вытяните руки вперед, развернув кисти тыльной
стороной внутрь. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.
Что
делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению мышц рук и
груди. Не растяните запястья - кисть должна быть на одной прямой с
предплечьем.

Разведение рук (2)
Встаньте прямо, слегка
расставив ноги. Вытяните руки вперед, но уже тыльной стороной кистей
наружу. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения развиваются одновременно мышцы груди и плеч.

"Флаг"
Встаньте
прямо, слегка расставив ноги. Обеими руками растяните перед грудью
двойную ленту с зажимом. Неподвижно удерживая ленту правой рукой,
отведите левую горизонтально в сторону. При следующем движении левую
руку держите неподвижно, а правую отведите в сторону.
Что делает
упражнение? Это упражнение также укрепляет большие мышцы груди. Не
растяните запястья - кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

"Летучая мышь"
Встаньте
прямо, слегка расставив ноги. Наступите при этом на ленту, взяв ее за
концы вытянутыми руками и натянув. Поднимайте одновременно обе руки до
горизонтального положения. Следите, чтобы они двигались симметрично.
Что делает упражнение? Это упражнение одновременно развивает мышцы рук и груди, что также способствует улучшению ее форм
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для груди

Сообщение автор mila__ya в Пт Апр 13 2012, 11:40

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

_________________
если у вас нет того чего вы хотите - вы не хотите, а притворяетесь!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
mila__ya
 
 

Женщина
Водолей Лошадь
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 38
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения для груди

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения