БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Послеродовая гимнастика

Страница 1 из 6 1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Lika33 в Вс Ноя 18 2007, 09:44

Админ, я где то читала что существует послеродовая гимнастика БФ. Ты не могла бы выложить здесь? 😊 За ранее Спасибки Поклончик
avatar
Lika33
Незнакомка
Незнакомка

Сообщения : 35
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Админка в Вт Ноя 20 2007, 12:44

Вот нашла Да-да!

Восстановление после родов.


Вот роды позади. Ваш самый замечательный, красивый, умный и любимый ребенок появился на свет. Вы вместе в начале его жизни, вместе будете расти и развиваться, удивляться и познавать все новое. Сколько радости и счастья вас ждет! Но вместе с радостью от достижений вашего малыша еще есть каждодневный труд по уходу за ним, ведь пока ребенок будет больше получать от вас, нежели отдавать. Ему нужны тепло и любовь мамы, но вместе с тем чистые пеленки, свежий воздух, еда, когда ему хочется, общение с вами и еще многое. И надо все успеть. А для этого нужны силы, хорошее самочувствие и бодрое настроение. Как совместить это с послеродовым периодом? Как восстановить свои силы, свою внешность, а вместе с тем и эмоциональное состояние?

Что такое послеродовой период? Это то время, когда ваш организм приходит "на круги своя", восстанавливая функции всех органов и систем после беременности и родов. Длится послеродовой период 6-8 недель. Как помочь себе вернуть прежнюю форму? При этом получить достаточно энергии и сил, чтобы их хватало и на ребенка и на себя? Нам с вами надо помнить и о физическом и о психическом комфорте. Начнем с физической формы. Уже в роддоме вы можете начать выполнять физические упражнения, которые помогут мышцам укрепиться, в том числе и мышцам тазового дна, растяжкам исчезнуть, восстановиться внутренним органам, а настроению улучшиться. Ведь не зря говориться "в здоровом теле - здоровый дух". Проводить гимнастику необходимо только при хорошем самочувствии, особая осторожность необходима в сроки, соответствующие менструации, в этот период целесообразно уменьшить количество занятий и продолжительность повторений.

Противопоказания: лихорадочные состояния, слабость в связи с большой потерей крови и тяжелыми родами, разрывы промежности 3 степени, нефропатия, эклампсия в родах. Швы на промежности после разрывов или перинеотомии не являются противопоказанием к занятиям гимнастикой. В этих случаях в течение 5 дней исключаются упражнения с разведением ног.

Те упражнения, которые мы вам предлагаем, можно делать уже на второй день после нормально протекавших родов. Начинать делать гимнастику следует при хорошем самочувствии. Упражнения вводятся постепенно. Обращайте внимание на ритмичное дыхание во время выполнения упражнений. Мы предлагаем вам примерный комплекс упражнений послеродового периода, а вы сами выберете для себя наиболее понравившиеся. Все упражнения выполняются 3-4 раза. Начинайте всегда с дыхательных упражнений, не жалейте на них время, так как кислород, проникая в ваши органы тела помогает восстанавливаться каждой клеточке организма. На 2 день родов вы можете делать дыхательные упражнения и упражнения для суставов. Сюда включены упражнения, усиливающие периферическое кровообращение, диафрагмальное дыхание, уменьшающие застойные явления в брюшной полости и в полости таза, упражнения на расслабление мышц.

1. Выполняется лежа на спине. Правую руку положите на живот, левую на грудь. Спокойно вдохните носом, выдыхайте медленно ртом через сближенные губы. Старайтесь, чтобы при вдохе рука на животе поднималась, а при выдохе опускалась. Выдох постепенно удлиняется.

2. Лежа на спине. Согните руки в локтях. Приподнимите грудь и упритесь о кровать локтями, при этом сделав вдох. Опуститесь, расслабив все мышцы, и выдохните.

3. Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Приподнимите голову, коснувшись груди подбородком, стопы подтяните на себя, правой рукой нужно потянуться к левой стопе. Вернуться в и.п. повторить упражнение левой рукой.

4. Плавно перевернитесь на бок. Сделайте вдох, а на выдохе согните ногу в колене и тазобедренном суставе и прижмите к животу рукой. Опуская и вытягивая ногу, сделайте вдох. То же на другом боку.

5. Перевернитесь на спину. Руками держитесь за изголовье кровати, согнутые в коленях ноги прижаты друг к другу. Повернитесь на правый бок, стараясь коснуться коленями кровати, затем вернитесь на спину. Повторите упражнение в левую сторону. Очень важно, чтобы ваше дыхание при этом было ритмичным и ровным.

6. Лежа на спине. Развести руки в стороны и вверх. Вдох. Опустить руки вниз –выдох.

7. А теперь полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 30 секунд.


Следующие упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, помогают справиться с проблемами геморроя, слабостью мочевого пузыря, слабостью мышц живота. Их вы присоединяете на 3-4 день после родов, обязательно учитывая свое самочувствие. Не забудьте начать занятие с дыхательных упражнений.

8. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поочередно согните правую, затем левую ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднимите ягодицы, втяните в себя живот и промежность и сожмите ягодицы. Затем опустите ягодицы, поочередно разогните ноги и расслабьте все мышцы.

9. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Опираясь на пятки, затылок и плечи, поднимите ягодицы и прогните спину, ноги не сгибая в коленных суставах. Затем сильно втяните в себя живот и промежность, сжав ягодицы. Опуститесь на спину, расслабив все мышцы.

10. Лежа на спине. После глубокого вдоха на выдохе поднять правую прямую ногу до вертикального положения, опустить. Выдох.

11. Перевернитесь на живот. Руками держитесь за край кровати. Поднимите прямую правую ногу назад и вверх, опустите, повторите левой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе, опустите. Следите за дыханием, его не надо задерживать.

12. Встаньте на колени и кисти. Втяните в себя живот и промежность, выгнув спину, как кошка, задержите это положение на 3-4 счета, затем расслабьтесь и опустите спину.

13. Оставаясь на коленях и кистях, поднимите прямую правую ногу назад вверх, затем согните ее и подтяните к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой ногой.

14. Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, слегка разогнув корпус, вдох. Опустить руки – выдох. 3-4 раза.

15. А теперь полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 60 секунд.

Следующие упражнения вы присоединяете на 4-5 день после родов. При хорошей переносимости предыдущих занятий нагрузка постепенно возрастает, в основном за счет введения новых упражнений для мышц спины, брюшного пресса и тазового дна и увеличения числа повторений предыдущих упражнений. Добавляются исходные положения лежа на животе, коленно-кистевое положение, вводятся упражнения в положении стоя, основная цель которых – тренировка равновесия и выработка хорошей осанки.

16. Стоя на полу, ладони соедините на затылке, локти разведите в стороны, поверните тело вправо, отведя правую руку в ту же сторону. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же влево.

17. Стоя лицом к спинке кровати, руками держитесь за спинку, пятки соедините вместе, носки максимально разведите в стороны, теперь поднимитесь на носках, втянув промежность на 3-4 секунды, затем расслабьтесь и опуститесь. Дыхание не задерживайте.

18. Встаньте боком к кровати, рукой держитесь за спинку, отводите ногу в сторону, вперед, назад, не касаясь носком пола.

19. Стоя спиной к стене, прислоните пятки, ягодицы, лопатки, затылок к стене. Разведите руки в стороны, скользя по стене и делая при этом вдох, опуская руки - выдох.

20. Теперь полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 90 секунд.

Полностью весь комплекс упражнений рекомендуется продолжать делать в течение всего послеродового периода, при этом не только ваше физическое состояние будет бодрым и приятным, но и эмоционально вы будете чувствовать себя гораздо более комфортно, ведь оптимальные физические нагрузки прибавляют сил и энергии так необходимых вам в уходе за малышом. К тому же не секрет, что молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. А наиболее быстрое и продуктивное восстановление физической формы после родов происходит именно в первые три месяца.

После окончания послеродового периода, вы можете переходить к упражнениям программы бодифлекс, которые мы вам предлагаем с учетом особенностей восстановления женщины после родов. После родов в особенно пристального внимания заслуживают две области вашего тела: живот и таз, так как после нескольких месяцев растяжения мышцы живота нуждаются в повышении тонуса и приведении их в норму. В то же время мышцы малого таза нуждаются в усилении кровообращения для уменьшения отечности и ускорения процессов заживления в промежности, а также для восстановления тонуса мышц влагалища.

После рождения ребенка вы можете решить, что вам некогда заниматься гимнастикой, но тот комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, занимает всего несколько минут в день, и также многие из этих упражнений вы можете делать, занимаясь обычными делами по дому. Также помните, что чем раньше вы начнете заниматься физической формой, тем легче и быстрее сможете восстановиться.

1. Лев (лицо),

2. Уродливая гримаса (шея и область декольте)

3. Раскрытие.(косые мышцы живота, талия). Исходное положение – ноги на ширине 1 метр, стопы параллельно друг другу. После сделанного диафрагмального дыхания примите основную позу. Поверните носок правой ноги перпендикулярно левой, затем наклонитесь всем корпусом вправо, скользя правой рукой по бедру до положения ниже колена. Ноги при этом остаются прямыми, старайтесь, чтобы корпус наклонялся строго в сторону. Левой рукой тянемся вверх до положения перпендикулярно полу (ладонь при этом повернута влево). Когда вы наклонитесь корпусом вправо, посмотрите на свою левую руку, разверните ладонь вперед, усиливая натяжение в боковой части тела, отклонитесь назад. В таком положении находимся 8 секунд. Выполняем это упражнение три раза в одну сторону и три раза в другую сторону.

4. Будда (руки, грудь).Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Соедините ладони друг с другом, прижав их. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота с силой прижмите ладони друг к другу. Вы должны почувствовать напряжение в области бицепсов рук и верхней части груди. Упражнение выполняется трижды.

5. Уголок.Отклонение на 45 градусов (передняя часть бедра). Исходное положение – стоя на коленях, руки по швам. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, отклоняемся назад, вытягивая при этом руки вперед. Старайтесь, чтобы корпус при этом находился как можно более прямо и не напрягайте шею. Упражнение выполняется три раза.

6. Оттягивание ноги назад (ягодицы)

7. Кренделек (наружная поверхность бедра, талия)

8. Зигзаг (верхняя часть живота).Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине 40 сантиметров друг от друга, стопы полностью касаются пола. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, примите основную позу. Поднимаем верхнюю часть туловища и тянемся руками к коленям, задерживаемся в таком положении на 8 секунд. Это упражнение выполняется три раза. Шею не напрягать.

9. Перекрест.(нижняя часть живота).Исходное положение – лежа на спине. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, примите основную позу. Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу, колени слегка согните, голени скрестите. Убедитесь в том, что ваши колени находятся над тазом (на одной линии с тазобедренным суставом). Ноги поднимаем и опускаем с очень маленькой амплитудой, лишь слегка отрывая таз от пола. Вы должны чувствовать напряжение в нижней части брюшного пресса. Выполняем такие движения в течение 8 секунд. Упражнение выполняется три раза. Между подходами ноги не опускать.

10. Сворачивание (косые мышцы живота, талия, наружная поверхность бедер). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и приведены друг к другу, стопы полностью касаются пола, руки выпрямлены и раскинуты в стороны. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, примите основную позу. Положите колени в правую сторону, стараясь дотянуться до пола, при этом голову поверните влево. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола и растягивалась боковая поверхность вашего тела. Упражнение выполняется три раза в одну и три раза в другую сторону.

11. Релакс (спина). Исходное положение – сидя на пятках, колени расставлены максимально в стороны. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, примите основную позу. Опуститесь вперед, вытягивая руки и растягивая вашу спину, задержитесь в том положении 8 секунд. Упражнение выполняется три раза.

12. Мостик .(ягодицы, живот, промежность). Исходное положение - лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по кровати. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, примите основную позу. Опираясь стопами о кровать, поднимите ягодицы, втянуть промежность и сжав ягодицы. Задержитесь на 8 секунд. Затем опустите ягодицы, расслабьте все мышцы. Упражнение выполняем три раза

13. Балерина. (ягодицы, живот, промежность). Исходное положение - стоя лицом к спинке кровати, руками держитесь за спинку, пятки соедините вместе, носки максимально разведите в стороны. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, примите основную позу. Поднимитесь на носках, втянув промежность и сжав ягодицы, задержитесь на 8 секунд. Затем расслабьтесь и опуститесь. Упражнение выполняется три раза.

14. А теперь полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 60 секунд.

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Neuro в Вс Дек 16 2007, 17:19

девушки, не знаю, как быть, у меня после родов сильно живот растянулся, хотя год уже прошел, все ранво как мешок висит и на дыхательных упражнениях не втягивается! с шортами утяжками лучше, но при утягивании обмен в тканях то снижается, значит эффект, скорее всего, не тот будет.

кто-нибудь решал такую проблему?
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Админка в Вс Дек 16 2007, 19:17

Я например, массажами и маслами, практически каждый день пользовалась и ты знаешь эфект довольно не плохой, но... не быстрый Извините...

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Neuro в Вс Дек 16 2007, 20:08

я массаж и масла тоже использую, эффекта нет почти, как был бурдюк пустой, так и висит
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Админка в Пн Дек 17 2007, 08:01

Не растраивайся он подтянеться. Просто с возрастом наша кожа становиться менее эластичная и процесс идёт более медленно.

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Neuro в Ср Дек 19 2007, 12:53

да я не особо расстраиваюсь
ради наших солнышек можно и на такие жертвы пойти
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Админка в Ср Дек 19 2007, 12:55

Это ты правильно сказала Люблю Наши детки главней всего!!! Мой малыш2

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Neuro в Вс Янв 27 2008, 11:44

интересно, но упражнение уголок есть на диске с трехэтапным дыханием, вообще мен кажется что сворачивание, перекрест, зигзаг, мостик, уголок и в обычную тренировку неплохо включить, если особенно низ - проблемная зона
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Админка в Вс Янв 27 2008, 12:44

Да, эти все упражнения как раз и предназначины для талии и бёдер с попой. Так что можно их включать в любые комплексы занятий. Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор ira в Пн Янв 28 2008, 11:29

Neuro пишет:я массаж и масла тоже использую, эффекта нет почти, как был бурдюк пустой, так и висит
А я делала и делаю самомассаж, помогает живот подтягивается , но это всё в комплексе с бодифлексом качанием пресса и диетой.
avatar
ira
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Овен Кабан
Сообщения : 294
Меня зовут : Иришка
Возраст : 34
Детки : Ярослава 2 апреля 2006 год
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Kisulya-a в Чт Фев 28 2008, 06:15

А сколько должно после родов пройти, чтобы начать заниматься?
Я родила 2 месяца назад, лишние 5 кг не ушли, хочу очень восстановиться
avatar
Kisulya-a
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Овца
Сообщения : 12
Возраст : 37
Откуда : Пермь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Админка в Чт Фев 28 2008, 08:23

Привет Kisulya-a, добро пожаловать на форум Добро пожаловать
А сколько должно после родов пройти, чтобы начать заниматься?
Я родила 2 месяца назад, лишние 5 кг не ушли, хочу очень восстановиться
Я думаю что надо ещё пару недель подождать и можно приступать к занятиям Тренируюсь Прпосто надо дождаться что бы все внутренние органы встали на свои места после беременности.

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Kisulya-a в Чт Фев 28 2008, 08:46

Спасибо за ответ,а с чего лучше начать? Я бы в спорт зал бегала, да моя дочурка меня ни на шаг не отпускает, приедется дома, в перерывах.
Вот только я никогда не занималась и надо сразу правильно научится дышать, чтобы потом не переучиваться. Вот сижу и думаю, с каких упражнений начать? Может сначало просто дышать, и по времени как долго?

ОЙ еще забыла спросить, а на лактации это никак не отразится? Хочу подольше кормть грудью. Есть ли противопоказания. И как часто можно заниматься?
avatar
Kisulya-a
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Овца
Сообщения : 12
Возраст : 37
Откуда : Пермь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Админка в Чт Фев 28 2008, 09:20

Начинать надо, действительно с дыхания. надо делать ежеднено не менее 50-и раз Главне правильно научься дышать Да-да! А по поводу лактации, я думаю кормящие мамочки занимающиес БФ тебе лучше ответят чем я... У нас их много tyk-tyk

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор koralinka в Чт Фев 28 2008, 10:12

Kisulya-a пишет:Спасибо за ответ,а с чего лучше начать? Я бы в спорт зал бегала, да моя дочурка меня ни на шаг не отпускает, приедется дома, в перерывах.
ОЙ еще забыла спросить, а на лактации это никак не отразится? Хочу подольше кормть грудью. Есть ли противопоказания. И как часто можно заниматься?

После родов через два месяца советуют идти на контроль к врачу т.к. это время за которое организм должен полностью востановиться, думаю именно поле єтого контроля и можно начинать занятия. Но я не могла начать даже через 4 месяца т.к. біл ужиб копчика.

На лактации занятия БФ не отражаются, я кормлю грудью и никаких изменений не заметила.
avatar
koralinka
***
***

Женщина
Близнецы Кабан
Сообщения : 899
Меня зовут : Алина
Возраст : 34
Детки : Виталинка 04.07.2007
Откуда : Украина
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Kisulya-a в Пт Фев 29 2008, 13:13

А к какому врачу?Гинекологу или к каким другим? Что-то мне никто ниче не говорил.У меня роды были быстрые и можно сказать легкие. Никаких осложнений (ттт) И как смотрят восстановился организм или нет? наверное анализы сдавать
avatar
Kisulya-a
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Овца
Сообщения : 12
Возраст : 37
Откуда : Пермь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Neuro в Пт Фев 29 2008, 13:38

конечно сначала к гинекологу, он осмотр произведет, мало ли что
у меня, например, почему то после родов эрозия небольшая была, пришлось лечиться
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Валерия в Вт Апр 08 2008, 14:27

Девочки, кому БФ помог реально подтянуть "послеродовый" живот и за какой срок?
avatar
Валерия
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Овца
Сообщения : 10
Возраст : 38
Детки : Медвежонок Антоша (д.р. 20.09.2007г.)
Откуда : Иркутск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор koralinka в Вт Апр 08 2008, 14:50

У меня живот втягивается, но я еще и похудела и начала делать калланетик, так что от чего больше не знаю.
А вот недавно моя знакомая начала делать, она сама очень худенькая, а животик после родов остался, я у нее спрошу как результаты и напишу.
avatar
koralinka
***
***

Женщина
Близнецы Кабан
Сообщения : 899
Меня зовут : Алина
Возраст : 34
Детки : Виталинка 04.07.2007
Откуда : Украина
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Neuro в Вт Апр 08 2008, 20:26

да, помогает и реально
у меня за пару месяцев почти чистого бодифлекса на 9 см живот в районе пупка уменьшился и "фартук" почти пропал уже
потом я подключила небольшую диету и велотренажер, теперь минус 15 см уже
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор DamaTref в Пт Июн 20 2008, 22:53

Neuro пишет:да, помогает и реально
у меня за пару месяцев почти чистого бодифлекса на 9 см живот в районе пупка уменьшился и "фартук" почти пропал уже
потом я подключила небольшую диету и велотренажер, теперь минус 15 см уже
ОГО! Какие впечатляющие результаты... Действительно после родов не ушел живот. И стал как бы рыхлый... именно он - прична моих растройств по поводу фигуры 🇭🇲 Хотя после родов почти 9 месяцев прошло :ydivlena: Пора мобилизоваться. Засмущалась
avatar
DamaTref
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Обезьяна
Сообщения : 10
Меня зовут : Екатерина
Возраст : 36
Детки : Непоседливый Димка
Откуда : Киров
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор koralinka в Сб Июн 21 2008, 00:20

ОГО! Какие впечатляющие результаты... Действительно после родов не ушел живот. И стал как бы рыхлый... именно он - прична моих растройств по поводу фигуры Хотя после родов почти 9 месяцев прошло Пора мобилизоваться.
Вообще, после родов на востановление идет один год, так книги пишут, у меня так и получилось нам скоро годик и теперь уже я почти довольна своей фигурой, хотя через 4 месяца после родов было +10кг и одежда мужа на мне! Самоег главное работать над собой и все получится!
avatar
koralinka
***
***

Женщина
Близнецы Кабан
Сообщения : 899
Меня зовут : Алина
Возраст : 34
Детки : Виталинка 04.07.2007
Откуда : Украина
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор lenok 07 в Сб Июн 21 2008, 21:58

после родов было +10кг и одежда мужа на мне!
Ха-хаТы молодец, что сразу решила худеть и одежду размерами больше не покупала,Ха-ха а то обычно бывает, что запустишь все, а потом ого го как приходится :A-a-a!:
avatar
lenok 07
***
***

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 32
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор natashulya в Пн Июн 23 2008, 15:28

А можно немного информации о массаже живота,плиз
avatar
natashulya
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 10
Возраст : 34
Детки : Рашед и Дарин
Откуда : jordan
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Послеродовая гимнастика

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 6 1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения