Добрый день) подскажите советом

По этому вопросу, проконсультируйтесь с модераторами форума БФ. Я к сожалению не ортопед, и на счет упражнений БФ ничего подсказать вам не могу.

Так что конкретно болит, кисти в запястьях или ногти/ ногтевые пластинки?

Ооо! Это очень серьезно. Начинается полиартрит! И скорее всего это - Кристаллический полиартрит, возникающий вследствие обмена веществ, характеризуется отложением в суставах кристаллов различных солей. Эти кристаллы раздражают суставные ткани, из-за чего возникает воспалительный процесс. Хочется отметить, что у одного больного такой процесс может случиться один раз, а у другого может повторяться несколько раз, что приводит к деформации суставов.
Народное средство:
Дам совет болеющим полиартритом рук. Главное — не допускать прогрессирования болезни. Нельзя подвергать руки воздействию холодной или очень горячей воды, доставая продукты из холодильника, обязательно наденьте перчатки. Если почувствовали боль, протрите руки любой спиртовой настойкой и наденьте шерстяные перчатки. Но долго в перчатках не находитесь.

В течение дня растирайте больные руки подсолнечным маслом с крупной солью. Налейте в ладонь масло и насыпьте в нее хорошую щепотку соли. Разотрите, помассируйте, а затем соль стряхните и наденьте перчатки. Снимите их через 15 минут. После такого компресса руки прогреются, как после парной бани. Благодаря такому лечению полиартрит уйдет навсегда.

Здоровья всем!
А кроме этого, вам нужно уменьшить в питании мясо, и все овощи содержащие щавелевую кислота, как то - щавель, помидоры, бобовые, поменьше белков как животного, так и растительного происхождения.
Пальцы нужно парить каждый день, не менее 3-4 недель, каждый раз после процедуры одевать шерстяные варежки.
Из лекарств можно принимать индометацин, но только в случае сильной боли в пальцах. Если боль умеренная, лучше воздержаться от лекарств.

Лучше всего варежки, и они должны быть козьи. Если нет таких, можно чистошерстяные. Это если парить, а если с солью и маслом, тогда лучше перчатки, тоже чистошерстяные или козьи!

Какую работу пальцами вы выполняете? Как давно пальцы болят? Курите ли, пьете кофе? Как часто, и то и другое? Боль, вы сказали, сейчас утихла слегка, что принимали, какие лекарства, назовите их! С чем связываете эту боль?
Будем разбираться.

Понятно!
Конечно, нужно горячей водой, и горячими компрессами распаривать. У вас по-видимому еще и остеопороз, от которых и болят косточки и спина. Вам нужно есть все продукты включающие Кальций и магний, и побольше! Руки нужно распаривать до локтей, потом вытереть , намазать Ортофеном, и одеть перчатки теплые. Так нужно делать 10 дней, а там посмотрим что дальше делать.
Здоровья вам!