БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Правильное дыхание для упражнений.

Страница 3 из 42 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 22 ... 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 09:01

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Обратите внимание, как вы обычно дышите. При вдохе расширяются ребра грудной клетки, и вы дышите именно грудью. Но такой тип дыхания не соответствует природе человека. Это неправильное дыхание.
Выполнять упражнения с таким дыханием бессмысленно. Грудное дыхание не является полным. Оно не может целиком заполнить легкие воздухом. Оно не может очистить легкие полностью. А вам нужно, чтобы заполнялся весь объем легких. И чтобы - естественно - весь отработанный воздух выходил из них при выдохе.
Кстати, именно грудное дыхание как раз и провоцирует неправильную работу сердечно сосудистой системы. И вот почему. Во время такого дыхания в кровь не поступает необходимого количества кислорода. Если вы получили недостаточно воздуха (а для каждого человека достаточное количество кислорода определяется полным объемом легких), то в кровь попало меньше кислорода, чем это необходимо. Значит, все ткани получили тоже меньше кислорода. А если ткани получили недостаточно кислорода, то происходит так называемое кислородное голодание. Процессы в организме начинают идти по неправильному сценарию. Возникают разнообразные нарушения. Ожирение - одно из следствий кислородного голодания. Там, где положено быть мышечной ткани, образуется жировая прослойка. Она не требует активного снабжения кислородом, поэтому "выживает" при самых неблагоприятных условиях. Там, где мышца атрофируется, жир чувствует себя превосходно.
Если усилить поступление кислорода в кровь, он начнет проникать в самые "запущенные" места тела. Проникнув в жировую прослойку, кислород начнет ее сжигать. Такова химическая реакция взаимодействия кислорода с жирами. Конечно, это произойдет не сразу, не за один день. Но в целом кислород начнет очищать тело от скверны ожирения. И для этого нужна самая малость - полное заполнение легких во время вдоха и полное освобождение легких от отходов во время выдоха. Но есть изюминка - делать это надо медленно.
Обеспечить полное заполнение способно только специальное диафрагменное дыхание. На самом деле все младенцы дышат именно так. Понаблюдайте за малышом, и вы увидите, что во время дыхания у него работает не грудь, а живот. В области живота находятся мощные мышцы брюшного пресса, именно они, как отличные мехи, толкают воздух в легкие и из легких.
Попробуйте вдохнуть так, чтобы грудь осталась неподвижной, а работал только живот. Не получается? Сразу и не получится. Всю жизнь вы дышали грудью, невозможно за один раз перестроить тип дыхания. Но нам для будущих занятий это совершенно необходимо.
Если хотите сжечь жир, обеспечьте приток кислорода к жировой прослойке. Значит, будем переходить к диафрагмовому типу дыхания. Процесс это постепенный, требует времени. Если освоите такое дыхание за неделю - превосходно. За две - хорошо. Иногда требуется около месяца только для того, чтобы переучить тело дышать и довести этот процесс до полного автоматизма. Не насилуйте свой организм.
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
Наш первый подготовительный этап - это чистка тела при помощи правильного дыхания.

Этапы диафрагмового дыхания.

Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений. Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений (рис. 1).
Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмового дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.
Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

televika пишет:Выполняю обещанное, а обещала описать те способы дыхания, которые предлагает Л. Агапова.

1. Вначале тренировки она предлагает почистить легкие, т.е. Делаем обычное 5 этапное БФ дыхание 1 раз, после ПАХ делаем вдох и опять резкий ПАХ, вдох-ПАХ и так раз 8-10. Повторяем сначала раза 3.

2. Для того, чтобы активнее происходили обменные процессы Лариса предлагает следующее: 2 раза делаем 5 этапное БФ дыхание с задержкой на 2-3 сек, затем динамичное выполнение упра с обычным, но быстрым дыханием вдох носом, выдох ртом, она называет это - паровозик 12-20 раз. Все, нужная мышца разогрелась, делаем на нее обычное БФ упражнение с задержкой дыхания.
Например: стоим на колеях и руках (стол) делаем два БФ дыхания с задержкой на 2-3 сек. потом поднимаем слегка согнутую в колене ногу параллельно полу и начинаем поднимать ее вверх, пружинящими движениями вдох-выдох так 12-20 раз. Ягодичная мышца и задняя мышца бедра разогрелись, делаем обычное Бф дыхание с задержкой на 6-10 сек и, на задержке дыхания, выполняем оттягивание ноги назад. В разогретых мышцах процесс сгорания жира идет быстрее. То же самое с другой ноги.

3. Лариса для увеличения аэробной нагрузки предлагает делать больше подходов с задержкой не на 6-10 сек, а на 3-4 сек.

Это достаточно делать 1-2 раза в неделю или на определенные зоны, если есть необходимость.
Надеюсь, что понятно написала, еже ли чего, спрашивайте.

От себя: поскольку я курящая, то очистка легких мне крайне необходима, когда первый раз выполнила вдох-ПАХ, вдох-ПАХ, кашляла целый день. Такого не было даже вначале занятий.

Эти методы можно применять при любом способе дыхания, и по Агаповой, и по Корпан. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Последний раз редактировалось: Админка (Ср Дек 09 2009, 06:35), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор zabava в Пн Сен 15 2008, 00:21

а мне всё больше и больше начинает казаться, что я не на всю мошь вдыхаю!!!!

zabava
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Сообщения : 344

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Кнопа в Пн Сен 15 2008, 03:22

Так чем больше ты занимаешься, тем не большее время сможешь задерживать дыхание. (в разумных пределах, конечно Подмигну )
avatar
Кнопа
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Близнецы Обезьяна
Сообщения : 1035
Меня зовут : Вика
Возраст : 37
Детки : Валера - 19.11.01 и Аня - 30.09.05
Откуда : Дальний Восток
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Каприфоль в Пн Сен 15 2008, 09:01

да, здесь главное не переусердствовать. БФ
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Jasmin в Вт Сен 16 2008, 12:08

А почему в видео Грир после того как выдыхает высовывает язык? Не нашла где это написанно neznaiy
avatar
Jasmin
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Буйвол
Сообщения : 9
Возраст : 43
Откуда : оттуда
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Админка в Вт Сен 16 2008, 12:14

Так легче выдохнуть ВЕСЬ воздух, языком помогаешь себе. Я тоже так, непроизвольно, делаю Язык Ха-ха

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор valirossi в Вт Сен 16 2008, 13:48

И я тоже. Да-да!
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 63
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор STR@N@ в Вт Сен 16 2008, 14:45

Здравствуйте!!!! Я не занималась вообще "ЕЩЕ" бодифлексом, очень хочу!!! :salut: Пока потерялась, даже не знаю с чего начать, прочитать все или видео надыбать и посмотреть!!! Помогите!!! Страшно Плиз!!!
avatar
STR@N@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Собака
Сообщения : 17
Меня зовут : Наташа
Возраст : 34
Детки : Доча Настенька (Июнь2006)
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Neuro в Вт Сен 16 2008, 20:43

почитай у нас тут про дыхание в методиках и видео обязательно с самой Грир посмотри, т.к. только правильное дыхание - залог успеха в БФ
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Nolly в Вт Сен 16 2008, 22:58

Мне ужасно некомфортно резко выдыхать через рот :(
Или резко через нос, или спокойно через рот. А резко через рот горло потом болит :nado_podymat:
avatar
Nolly
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 105
Меня зовут : Оля
Возраст : 40
Детки : Сыну 8 лет
Откуда : Belarus
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор STR@N@ в Вт Сен 16 2008, 23:43

Большое спасибо!!! Посмотрела видео (на английском языке) Первое впечатление: я в шоке!!! (В хорошем смысле этого слова) Уж попробовала, но пока не могу, подглядываю то в бумажонки, то на видео!!! Думаю, все у меня получится!!!
avatar
STR@N@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Собака
Сообщения : 17
Меня зовут : Наташа
Возраст : 34
Детки : Доча Настенька (Июнь2006)
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Каприфоль в Ср Сен 17 2008, 08:11

Nolly пишет:Мне ужасно некомфортно резко выдыхать через рот :(
Или резко через нос, или спокойно через рот. А резко через рот горло потом болит :nado_podymat:
Ну ты уж сначала не очень усердствуй с выдохом.Может просто ты приболела и горло болит само по себе?Сделай паузу. БФ
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор zabava в Ср Сен 17 2008, 10:34

STR@N@, конечно у тебя всё получится, я вот узнала о бодифлексе месяца 3 назад, месяц я просто игнорировала, месяц себя морально готовила, месяц потом искала причины что бы это не делать, а однажды решила начать и вот!!! :salut:
avatar
zabava
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 344
Меня зовут : Лена
Возраст : 39
Детки : у меня доченька София(05.10.01)
Откуда : Мюнхен, Германия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор STR@N@ в Ср Сен 17 2008, 15:33

zabava пишет:STR@N@, конечно у тебя всё получится, я вот узнала о бодифлексе месяца 3 назад, месяц я просто игнорировала, месяц себя морально готовила, месяц потом искала причины что бы это не делать, а однажды решила начать и вот!!! :salut:



Спасибо!!! А хорошие результаты, да? Удивлён
avatar
STR@N@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Собака
Сообщения : 17
Меня зовут : Наташа
Возраст : 34
Детки : Доча Настенька (Июнь2006)
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Nolly в Ср Сен 17 2008, 16:26

Каприфоль пишет:
Nolly пишет:Мне ужасно некомфортно резко выдыхать через рот :(
Или резко через нос, или спокойно через рот. А резко через рот горло потом болит :nado_podymat:
Ну ты уж сначала не очень усердствуй с выдохом.Может просто ты приболела и горло болит само по себе?Сделай паузу. БФ

Вообще-то, да, если честно :)
Я вот тут ещё подумала, что в случае когда горло здоровое, это отличная профилактика простудных заболеваний.
avatar
Nolly
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 105
Меня зовут : Оля
Возраст : 40
Детки : Сыну 8 лет
Откуда : Belarus
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Alinka в Чт Сен 18 2008, 12:14

Всё почитала, распечатала "инструкцию" :girl: Завтра утром буду учиться дышать заново! Подмигну
avatar
Alinka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Скорпион Собака
Сообщения : 169
Меня зовут : Алина и зовут:)
Возраст : 34
Детки : Дочка Сонечка
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Каприфоль в Чт Сен 18 2008, 12:20

Какие девчонки понятливые образовались на горизонте.Уважаю таких! Поклон
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор ERIKA в Чт Сен 18 2008, 15:25

Всем привет. С субботы себя настраивала на БФ. Вчера принялась за дело. Не совсем понимаю. чем на 5етапе вдох делать.Знаю-носом надо,у меня ртом получается.Здесь где-то тоже писали. что на последнем этапе надо ртом вдыхать.
avatar
ERIKA
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Обезьяна
Сообщения : 39
Меня зовут : Erika
Возраст : 36
Детки : dvoe
Откуда : Ukraine
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Nolly в Чт Сен 18 2008, 15:36

ERIKA, всё просто: вдох всегда через нос, выдох всегда через рот.
avatar
Nolly
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 105
Меня зовут : Оля
Возраст : 40
Детки : Сыну 8 лет
Откуда : Belarus
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор ERIKA в Чт Сен 18 2008, 15:52

Ето я знаю. Но получаетса через рот. Вот ТАК____ * РОТвыдох* - *НОСвдох* - *РОТвыдох стоп.живот* - *упражнение* - *РОТвдох*------ так получаеться у меня. Просто после задержки дыхания воздух врываеться. Это как если бы я из воды вынырнула.Носом не захватишь много воздуха.
avatar
ERIKA
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Обезьяна
Сообщения : 39
Меня зовут : Erika
Возраст : 36
Детки : dvoe
Откуда : Ukraine
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Админка в Чт Сен 18 2008, 15:55

ERIKA, ты права, последний 5-ый вдох надо делать ртом. Во всяком случае сама Грир ТАК делает :dyiy:

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Nolly в Чт Сен 18 2008, 16:04

ERIKA, я не уверена конечно, но по-моему, ты слишком долго делаешь задержку на выдохе. Т.е. получается, что вдох ты делаешь когда у тебя уже начинается удушье. Попробуй не форсировать, делать задержку на один-два счета короче. Со временем сможешь задерживать всё дольше и дольше. Я когда только начинала йогой заниматься (года 4 назад), то не могла задержку на выдохе и больше трёх счетов продержать. А теперь спокойно дотягиваю до 20-25, а то и больше. Так что со временем всё придет!
avatar
Nolly
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 105
Меня зовут : Оля
Возраст : 40
Детки : Сыну 8 лет
Откуда : Belarus
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор ERIKA в Чт Сен 18 2008, 16:15

да. )))))) почти удушье- я же упражнение исполняю. остоновка дыхания на 8 счетов и вдоооооох.;)) У меня и 8 не получаетса, где-то 5))
avatar
ERIKA
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Обезьяна
Сообщения : 39
Меня зовут : Erika
Возраст : 36
Детки : dvoe
Откуда : Ukraine
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Nolly в Чт Сен 18 2008, 16:33

Попробуй делать задержку на 4 счета на этой неделе. Грир на своем видео делает гораздо короче задержку - на 2-3 счета.
avatar
Nolly
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 105
Меня зовут : Оля
Возраст : 40
Детки : Сыну 8 лет
Откуда : Belarus
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор ERIKA в Чт Сен 18 2008, 16:46

Хорошо. Спасибо.))Еще вопрос. Утром делаю до -не кушаю, а после-когда можно?
avatar
ERIKA
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Обезьяна
Сообщения : 39
Меня зовут : Erika
Возраст : 36
Детки : dvoe
Откуда : Ukraine
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Админка в Чт Сен 18 2008, 16:47

Должно пройти не менее 2-х часов после еды.

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор ERIKA в Чт Сен 18 2008, 16:51

А после Бф с-ко не кушаь,?
avatar
ERIKA
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Обезьяна
Сообщения : 39
Меня зовут : Erika
Возраст : 36
Детки : dvoe
Откуда : Ukraine
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 42 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 22 ... 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения