БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Светулька становится стройняшкой!

Страница 1 из 30 1, 2, 3 ... 15 ... 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Svetulka в Чт Окт 21 2010, 10:47

Привет, девчонки, я снова с вами в борьбе за стройное тело!

Для тех, кто меня не знает, представлюсь. Зовут меня Светлана. Мне 33 года (на апрель 2015). Я вот уже как 15 (практически) лет жена, и, не побоюсь этого слова, дважды мама. По образованию медсестра, косметолог, визажист, wellness-инструктор. Сейчас кайфую в декрете. Работаю по интернету менеджером по работе с русскоязычными клиентами китайской посреднической компании. Веду пару форумов, каналы на youtube, активную жизнь в соц.сетях. И все мне мало))))

Со мной на ТЫ и на любые темы, ибо я паталогически общительна. Добро пожаловать

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

СОВЕТЫ, ОБСУЖДЕНИЯ и КОНСТРУКТИВНАЯ КРИТИКА ПРИВЕТСТВУЮТСЯ!

Основная тема дневника конечно же похудение, но я себе напланировала как всегда много и во всех сферах жизни.

1. ЗОЖ:

Вода - 8 стаканов в день (30мл. на 1кг веса)
Воду буду структурировать коралловым кальцием или хлорофиллом (БАД). Доводить до нормы буду постепенно в течение недели.

Питание - 5 приёмов пищи, ПП (первый месяц без подсчёта КБЖУ)
Приблизительная схема:
ЗАВТРАК: молочная каша + 1ч.л. масла
ПЕРЕКУС №1: творог с сухофруктами, мёдом/вареньем и молоком/кефиром
ОБЕД: суп/борщ/каша с мясом + овощи
ПЕРЕКУС №2: фрукты + сыр + орехи/семечки
УЖИН: яйца + овощи
Могу съесть яйца с овощами на завтрак, тогда вторым перекусом будет каша, а на ужин будет творог, но уже без мёда.

Спорт - йога, step-dance, функционал, бег (на выбор по мед. показаниям.)
Недавно я серьёзно заболела. Лечусь до сих пор. Врачи спорт запретили, по-этому начинаю с йоги. Никакой акробатики. Базовая Сурья Намаскар. Постепенно с разрешения врача и по результатам обследований буду вводить остальное.

БАДы (системное круглогодичное употребление)
Раньше, лет 10 назад мы всей семьёй пили и ели биодобавки. Чувствовали себя отлично, восстановили здоровье. Позже по финансовым причинам (хотя это всё вопрос приоритетов на самом деле) стали покупать только самый необходимым мизер. Запаса здоровья хватило на несколько лет. Но сейчас я чувствую, что больше так жить не хочу. Точнее я снова хочу быть здоровой, энергичной, весёлой, активной... и всё такое прочее.

Режим (6:00/22-23:00)
Зимой солнце встаёт позже, и даже сейчас в 6:00 совсем темно. Завтра отсыпаюсь последний день (встану на йогу в 7:00), а с понедельника уже буду на 100% соблюдать.
* Вода - 8 стаканов в день
* Питание - 5 приёмов пищи, ПП
* Спорт - йога, step-dance, функционал, бег (на выбор)
* БАДы
* Режим (6:00/22-23:00)

2. РАБОТА:
На данный момент у меня 8 каналов + 2 планирую запустить в этом году + 1 коллективный.

1. Клуб Анонимных Шопоголиков "КАШ@" - о покупках в Китае.
2. В гостях у НЕпростой домохозяйки - для женщин.
3. Светлана On Line - мой видео-дневник.
4. Весёлая семейка - канал о жизни нашей семьи.
5. Ура детвора! - канал моего сына.
6. Ни дня без рисунка - мой творческий канал.
7. Экологический клуб "Родник" - канал моего эко-клуба.
8. Видео-архив - канал, где на всякий случай дублируются видео со всех каналов.
(сейчас регулярно веду по объективным причинам только 1, 2 и 5)

Изначально каналов было два (1 и 2): рабочий и .... всё в куче на одном канале. Но позднее я стала учиться, вникать, и поняла, что поступаю неправильно. Люди приходят на ютьюб смотреть разные видео. И если человеку интересно конкретно ведение домашнего хозяйства, а подобные видео будут выходить максимум 1 раз в месяц, он быстро потеряет интерес к каналу. Таким образом выделяя отдельные рубрики я и получила столько отдельных каналов. В плане тем для роликов у меня дефицита нет. Но есть сложности с программой обработки видео, мест и аппаратуры для съёмки и прочие мелочи, которые срывают периодически этот процесс.

Сейчас я плотно взялась за свои каналы. Как и во всём, двигаюсь постепенно. Отслеживать результаты буду только по регулярности выхода роликов и по соблюдению тематики и моих принципов (полезность видео). Обращать внимание на количество подписчиков не буду, как и не буду снимать ролики "для количества" и "популярные темы".
* Регулярно снимать, монтировать и выкладывать видео на все каналы.

3. ХОББИ:
Творчество - неотъемлемая часть моей жизни. Когда я рисую, вяжу, шью или вышиваю, я получаю невероятное удовольствие от процесса и чувство удовлетворения от результата. Это для меня сродни медитации. Но в суете я частенько задвигала приятные сердцу мелочи на дальний план. Сейчас ситуация уже пришла в норму. Ну а чтобы не свернуть с намеченного пути, буду отчитываться и по этим занятиям.
* Рисование.
* Вязание.
* Шитьё.
* Вышивка.

4. САМООБРАЗОВАНИЕ:
Став взрослой, разобравшись в том, что мне интересно, что доставляет мне удовольствие, я поняла, как сильно я люблю учиться, узнавать и осваивать что-то новое.

В моей обязательной программе:
1. Чтение.
Обычно я чередую художественную литературу, прикладную (психология, эзотерика, здоровье, питание и т.п.) и журналы (не глянец).
2. Английский.
Надо выработать привычку ежедневно упражняться. Я делаю это на лингвалео. Вот перед новым годом купила по скидке премиум доступ на квартал, а занималась всего раза три. Стыдно!
3. Видео.
Ну, тут контроля не надо. Ютьюб - моя страсть. И я не только блогер, я ещё и зритель. По роликам многому обучаюсь, черпаю новую информацию.
* Чтение.
* Английский.
* Видео.

5. ЗАНЯТИЯ С ДЕТЬМИ:
Занятия с детьми можно разделить на развлекательные и обучающие. Хотя они очень тесно соседствуют. Каждая игра и забава может нести элемент обучения, и каждое обучение может проходить в игровой форме.

Дети у меня не только разного пола, но ещё и разного возраста. По-этому занятия нужны такие, чтобы было интересно всем.
* Обучение.
* Развлечения.

6. УХОД ЗА СОБОЙ:
Одно из моих образований имеет к внешности непосредственное отношение. Но мой взгляд на приобретённые знания и умения кардинально изменился. Сейчас я хочу не просто перейти на натуральную или домашнюю косметику. Я планирую перейти на природный уход - мытьё головы мукой и яйцом, уход за лицом маслами, овсяной водой, фруктовыми и овощными масками и т.п.
Переход на природный уход.

7. ОДЕЖДА:
Моя любимая одежда - джинсы. Хотя о ношении женской одежды я задумываюсь давно. На счастье, юбок, платьев, сарафанов в моём шкафу хватает. Осталось дело за малым - спрятать по дальше джинсы, и начать юбки/платья/сарафаны носить)))) Как думаете, смогу? Вот в отчётах мы и посмотрим!
Переход на женскую одежду (от брюк к юбкам, платьям, сарафанам).

МОИ ПРЕДЫДУЩИЕ ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ

Нажми чтобы прочесть>>>>:

2011г.
Чуть больше недели назад я влилась в стройные ряды БОДИФЛЕКСОВЦЕВ, чему несказанно рада! Чтобы не сойти с дистанции, я решила создать свой дневничек, в котором будет фотоотчет о метаморфозах, происходящих с моей фигурой, а так же ежедневный письменный отчет о предпринимаемых действиях : питании, физической активности и тех эмоциях, которые в процессе возникают.
Добро пожаловать всех ко мне в гости для обсуждения моих стараний и результатов, а так же для обмена опытом и просто для общения!  

Добро пожаловать

Такой я была в начале:

Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
А такая я в декабре:
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Такая я сейчас:
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Это моя старая табличка:
Спойлер:


15.10
20.10
27.10
3.11
10.11
17.11
24.11
1.12
8.12
Верх живота
77см.
77см.
76см.
76см.
74см.
74см.
74см.
75см.
74см.
талия
80см.
80см.
79см.
76см!!!Happy
74см.
74см.
74см.
74,5см.
74см.
низ живота
93см.
90см.УРА!
90см.
90см.
87см.
87см.
87см.
88,5см.
85см.
бедра
103см.
103см.
102см.
102см.
101см.
101см.
101см.
100см.
98см.
вес
67кг.
66,6кг.
65,8кг. Танцую
65,5кг.Класс! Молодец!:
64,9кг.
64,4кг!Глаза протираю
64,4кг.
63,6кг.dance
63,4кг.Красотуля
общий итог
353см.
350см.
347см. dance
344см. УРА!
336см.
336см.
336см.
338см.neznaiy
331см.Танцую
 
А здесь новая табличка:
Спойлер:


20.09
28.09
05.10
03.11




Талия
75см.
73см!!!
72см
73см Злость





Низ живота
86см.
85см.
85см.
85см





Бедра
100см.
99см.
99см.
99см





Левое бедро
54см.
54см.
54см.
54см





Правое бедро
56см.
56см.
56см.
56см





вес
62,7кг.
62,2кг.
???кг.
???





общий итог
371см.
367см.
366см.
367см а-а-а!!!





 
На данный момент моя программа состоит из:
1. 5 тибетских жемчужин утром и вечером.
2. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой вечером.
3. Бодифлекс с Мариной Корпан и растяжка утром.
4. Здоровый образ жизни и мысли (позитифф Розовые очки ).


2015

Свою красоту неописуемую под названием ДО стыдливо спрятала под спойлер.

Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Стройнею я с марта. И мои успехи на данный момент такие:

Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Как я докатилась до жизни до такой можно прочесть [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].

Мой ПЛАН (подробно можно прочесть [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]):

1. Правильное питание + подсчет КБЖУ
2. Вода от 8 стаканов в день
3. БАДы (витамины русским языком говоря), спортивное питание - периодически исходя из финансовых возможностей
4. Регулярные занятия спортом (йога, step dance, силовые нагрузки с утяжелителями (штанга, гантели, тренажеры).

ОТЧЕТ:
Ежедневно письменно + фото, а иногда и видео.


Последний раз редактировалось: Svetulka (Вс Фев 19 2017, 11:35), всего редактировалось 29 раз(а)
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 745
Меня зовут : Светлана
Возраст : 35
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Tasia в Чт Окт 21 2010, 20:37

Ку-ку, а я тут)))
Хорошо у тебя килограммки и сантиметрики уходят, браво))))
А фотоотчет я как-то думаю тоже выложить, но после марафона)))
Светик, по ссылке из твоей подписи не получается зайти к тебе в дневничок, исправь ссылочку, чтобы она вела на [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] :)
avatar
Tasia
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Крыса
Сообщения : 752
Меня зовут : Настя
Возраст : 33
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Svetulka в Сб Окт 23 2010, 10:17

НИЧЕГО НЕ ПОНИМАЮ! Куда-то делась моя вчерашняя запись. : Злость
Прийдется сегодня отчитаться и за вчера и за сегодня.
Вчерашняя ночь была "незабываемой"! Максик дал поспать всего от силы часов 5. Когда проснулась последний раз (в 6:30), настроение было на нуле. Но оно сразу изменилось, когда я встала на весы. У меня очередной отвесик в 400г., не смотря на излишества четверга.
Под впечатлением отзанималась БФ, сделала упры на спину (благо Боди флекс обеспечивает силами и энергией даже после бессонной ночи). Занималась в присутствии мужа. Это кошмар! Он постоянно шутил надо мной и мешал мне правильно дышать. Берегись2
Питание в четверг 21.10.:
1. Сразу после БФ компот. Пытаюсь выдержать 2 часа после тренировки. Пока получается.
2. Хорошая штука дневничек. Вначале я хотела позавтракать яишенкой с сальцом, но потом подумала репочесатель и решила выпить чаю с бутербродом, а потом подумала хорошенько репочесатель репочесатель репочесатель и ... остановилась на чашке теплого молока с бананом.
3. До обеда было съедено 125г. сладкого творожка с изюмом и 6 конфеток (люблю похулиганить), выпито пол литра кефира 1%.
4. Обед: борщ со свининой и сметаной, кусочек хлеба, чашка молока и пряник.
5. Ужин: каша сечка и тушеная говядина, моченые синенькие, яблочно-морковный фрешик 100мл., 1/4 дыньки (оч. люблю).
Питание в пятницу 22.10.:
1. Сразу после БФ компот.
2. Завтрак: Чай зеленый с лимоном, 2 галетных печенья со сливочным маслом и сыром и 1 с икрой Санта Бремор.
3. 2й завтрак: пол литра кефира, 125г. творожка и 4 конфетки.
4. Обед: грибной суп, ломтик хлеба, молоко и 1 пряник.
5. Перекусы до ужина: кефир 2 чашки, 2 пряника и 3 овсяных печенька.
6. Ужин: каша сечка и тушеная говядина, моченые синенькие, яблочный фрешик 100мл., 1/4 дыньки.
Сегодняшняя ночь прошла более менее нормально. Я с радостью обнаружила, что стала легче еще на 100г.!!!: УРА! (Даже не надеялась на такие результаты). Уже отзанималась (БФ и комплекс на спину), сижу пью компот в ожидании завтрака.:bonjour:
Вчера скачала с торента занятие с Карпан и с нашего сайта ее "обрезаные" занятия. Сегодня теория, а завтра попробую заниматься с ней. БФ Все так хвалят!
Tasia пишет:Ку-ку, а я тут)))
Хорошо у тебя килограммки и сантиметрики уходят, браво))))
А фотоотчет я как-то думаю тоже выложить, но после марафона)))
Светик, по ссылке из твоей подписи не получается зайти к тебе в дневничок, исправь ссылочку, чтобы она вела на [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] :)

Спасибо за внимание, Настена. Ссылочку уже исправила.
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 745
Меня зовут : Светлана
Возраст : 35
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Югорчанка в Сб Окт 23 2010, 13:39

Светлана, ты молодец!!!! Недавно только родила, а уже в форме, вес нормальный...Только я не понимаю, как при таком обильном питании каждый день отвес???
avatar
Югорчанка
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Тигр
Сообщения : 362
Меня зовут : Елена
Возраст : 54
Детки : Взрослый сын
Откуда : Ханты-Мансийск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Svetulka в Вс Окт 24 2010, 11:18

Югорчанка пишет:Светлана, ты молодец!!!! Недавно только родила, а уже в форме, вес нормальный...Только я не понимаю, как при таком обильном питании каждый день отвес???
Спасибо за комплимент! Не забывайте о том, что я кормлю грудью. После предыдущей беременности у меня вес самостоятельно в норму вернулся, пока я продолжала кормить. А вот когда от груди отлучила, вес полез вверх.
Вчера кушала:
1. компот.
2. Чай с 4 галетными печенюшками с сыром и маслом.
3. 5 конфеток и 1 литр кефира в течение дня.
4. Обед: суп с грибами, ломтик хлеба, чашка молока и 1 пряник.
5. Ужин: жареная кортошка, соленые огурчики, кусочек синеньких по грузински, ломтик хлеба, молоко 1чашка, 1 пряник и 3 овсяных печеньица. Засмущалась Мне действительно стыдно. Просто какой-то жор напал.
Сегодня уже был БФ. Комплекс на спину не делала. В воскресенье будет выходной.

Для всех, кому интересны мои упры на спину - выкладыаю:
Я сделала креативненько по просьбе Tasia ( Подмигну ).
Исходное положение лежа на животе, руки под подбородком.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

1. Упражнение первое. 3 подхода по 10 раз:
ПОДНИМАЕМ КОРПУС ВВЕРХ. На подъем вдох, опускаемся с выдохом.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
После каждого подхода делаем растяжку на спину.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

2. Упражнение второе. 3 подхода по 10 раз в каждую сторону:
ПОДНИМАЕМ КОРПУС ВВЕРХ - вдох, ПОВОРАЧИВАЕМСЯ В СТОРОНУ - выдох, ВОЗВРАЩАЕМСЯ - вдох, ОПУСКАЕМСЯ В И.П. - выдох.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
После каждого подхода делаем растяжку на спину.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Исходное положение лежа на животе, руки прямые перед собой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

3. Упражнение третье. 3 подхода по 10 раз на каждую сторону:
ПОДНИМАЕМ КОРПУС ВВЕРХ ВМЕСТЕ С ОДНОЙ РУКОЙ. На подъем вдох, опускаемся с выдохом.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
После каждого подхода делаем растяжку на спину.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

4. Упражнение четвертое. 3 подхода по 10 раз:
ПОДНИМАЕМ КОРПУС ВМЕСТЕ С ДВУМЯ РУКАМИ. На подъем вдох, опускаемся с выдохом.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
После каждого подхода делаем растяжку на спину.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Исходное положение лежа на животе, руки под подбородком.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

5. Упражнение пятое. 3 подхода по 10 раз на каждую сторону:
ПОДНИМАЕМ ВВЕРХ НОГУ. На подъем вдох, опускаем с выдохом.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
После каждого подхода делаем растяжку на спину.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

6. Упражнение шестое. 3 подхода по 10 раз:
ПОДНИМАЕМ ВВЕРХ ОБЕ НОГИ. На подъем вдох, опускаем с выдохом.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
После каждого подхода делаем растяжку на спину.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Исходное положение лежа на животе, руки прямые перед собой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

7. Упражнение седьмое. 3 подхода по 10 раз на каждую сторону:
ОДНОВРЕМЕННО ПОДНИМАЕМ КОРПУС ВМЕСТЕ С ОДНОЙ РУКОЙ И ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ НОГУ. На подъем вдох, опускаемся с выдохом.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
После каждого подхода делаем растяжку на спину.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

8. Упражнение восьмое. 3 подхода по 10 раз:
ОДНОВРЕМЕННО ПОДНИМАЕМ КОРПУС ВМЕСТЕ С РУКАМИ И ОБЕ НОГИ. На подъем вдох, опускаемся с выдохом.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
После каждого подхода делаем растяжку на спину.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Исходное положение корпус поднят на прямых руках.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

9. Упражнение девятое. 1 подход 10 раз:
ДЕЛАЕМ ПЕРЕКАТЫ, ОДНОВРЕМЕННО ПЕРЕМЕЩАЯ СОГНУТЫЕ РУКИ ПОД ПОДБОРОДОК И ПОДНИМАЯ ВВЕРХ НОГИ.
Перекатываемся не останавливаясь!!!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
После каждого подхода делаем растяжку на спину.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Исходное положение стоя.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Руки заводим за голову, плечи расправлены, не сутулимся.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Слегка приседаем.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Округляем нижнюю спину, поджимая ягодицы.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

10. Упражнение десятое. 1 подход 10 раз на каждую сторону:
ДЕЛАЕМ НАКЛОНЫ ПООЧЕРЕДНО В КАЖДУЮ СТОРОНУ. Следим за осанкой!!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
После каждого подхода делаем растяжку на спину.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

В КОНЦЕ (или после каждого подхода) МОЖНО СДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ НА РУКИ, НОГИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НА СПИНУ.
Надеюсь, мне удалось быть вам полезной и поднять настроение. Поклон Поклончик
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 745
Меня зовут : Светлана
Возраст : 35
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор bella в Вс Окт 24 2010, 11:41

Света, молодец что сразу после родов начала заниматься БФ- быстро вернешься в форму!Подмигну
Я так жалею что 6лет назад не знала про БФ! Думаю
avatar
bella
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Буйвол
Сообщения : 6191
Меня зовут : Людмила
Возраст : 43
Детки : 2 дочери : 16 и 7 лет
Откуда : Сибирь
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор mila__ya в Вс Окт 24 2010, 12:00

Света, обалдеть Xa-xa-xa! такого я еще не видела Класс! Молодец!: Браво

_________________
если у вас нет того чего вы хотите - вы не хотите, а притворяетесь!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
mila__ya
 
 

Женщина
Водолей Лошадь
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 38
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Лилёк в Вс Окт 24 2010, 12:15

Света, молодчинка! удачи тебе, терпения и непроходящего вдохновения в занятиях!!!!
avatar
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9039
Меня зовут : Лилия
Возраст : 43
Детки : Сын Артур 16 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор olgarus в Вс Окт 24 2010, 12:24

Свет, я в ауте!!! как здорово придумано! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
я бы сказала: ГЕНИАЛЬНО!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8148
Меня зовут : Ольга
Возраст : 62
Детки : сын 30 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Marinad в Вс Окт 24 2010, 13:07

Света, ну просто обалденно! Браво
Утащила в доп. упры Засмущалась
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Югорчанка в Вс Окт 24 2010, 14:52

Света, спасибо!!!! Ты просто молодец (сама лепила красавицу???)...может посоветуешь упражнения для рук и верхней части спины??? Конечно и эти буду использовать обязательно, но у меня проблема - верхняя часть тела...
avatar
Югорчанка
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Тигр
Сообщения : 362
Меня зовут : Елена
Возраст : 54
Детки : Взрослый сын
Откуда : Ханты-Мансийск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Marinad в Вс Окт 24 2010, 16:27

Югорчанка пишет:Света, спасибо!!!! Ты просто молодец (сама лепила красавицу???)...может посоветуешь упражнения для рук и верхней части спины??? Конечно и эти буду использовать обязательно, но у меня проблема - верхняя часть тела...

Елена, [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] можно подобрать доп. упражнения для рук и плечевого пояса.
Светочка, если у тебя есть еще что-нибудь интересное из упражнений, будет здорово пополнить коллекцию нашего форума Привет!
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Я Света в Вс Окт 24 2010, 21:53

Свет, мультяшки просто класс)))) Браво У коколки все на месте, и фигурка, и попка, и ножки, и даже грудка!!!!!

Ты ТАЛАНТ!!!!!
avatar
Я Света
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 19
Меня зовут : Светлана
Возраст : 39
Детки : доча Дашуля
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Tasia в Пн Окт 25 2010, 08:54

Ой, как чудесно! Ты просто мегакреативщик!
Утащила себе в копилку))))
Спасибо!
avatar
Tasia
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Крыса
Сообщения : 752
Меня зовут : Настя
Возраст : 33
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Charmy в Пн Окт 25 2010, 10:06

Молодец!!!, Так держать!
Главное не сдаваться, тогда все получится:)
avatar
Charmy
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Телец Дракон
Сообщения : 70
Меня зовут : Ольга
Возраст : 41
Детки : Евгения - 11 лет
Ксения - 2,6 года
Варвара - 9 месяцев
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Svetulka в Пн Окт 25 2010, 11:08

bella пишет:Света, молодец что сразу после родов начала заниматься БФ- быстро вернешься в форму!Подмигну
Я так жалею что 6лет назад не знала про БФ! Думаю
Спасибо! Мне бы не то что вернуться - приобрести ее хочется. Ведь это только мужчины всегда как Карлсон "хоть куда в полном расцвете сил", а мы постоянно в шаге до совершенства. Думаю


Последний раз редактировалось: Svetulka (Пн Окт 25 2010, 11:26), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 745
Меня зовут : Светлана
Возраст : 35
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Svetulka в Пн Окт 25 2010, 11:17

mila__ya пишет:Света, обалдеть Xa-xa-xa! такого я еще не видела Класс! Молодец!: Браво
olgarus пишет:Свет, я в ауте!!! как здорово придумано! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
я бы сказала: ГЕНИАЛЬНО!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Marinad пишет:Света, ну просто обалденно! Браво
Утащила в доп. упры Засмущалась
Я Света пишет:Свет, мультяшки просто класс)))) Браво У коколки все на месте, и фигурка, и попка, и ножки, и даже грудка!!!!! Ты ТАЛАНТ!!!!!
Tasia пишет:Ой, как чудесно! Ты просто мегакреативщик!
Утащила себе в копилку))))
Спасибо!
Спасибо за комментарии! Очень приятно! Для вас старалась! Да-да!


Последний раз редактировалось: Svetulka (Пн Окт 25 2010, 11:26), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 745
Меня зовут : Светлана
Возраст : 35
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Svetulka в Пн Окт 25 2010, 11:25

Лилёк пишет:Света, молодчинка! удачи тебе, терпения и непроходящего вдохновения в занятиях!!!!
Спасибо, Лилёк. Я просто кайфую от БФ. Очень радует, что нет усталости после занятий и крепатуры на следующий день.

Югорчанка пишет:Света, спасибо!!!! Ты просто молодец (сама лепила красавицу???)...может посоветуешь упражнения для рук и верхней части спины??? Конечно и эти буду использовать обязательно, но у меня проблема - верхняя часть тела...
Спасибо за комплимент! Лепили с доченькой. Упражнений пока не посоветую. Эти мне разработала подружка фитнес-тренер. Но если узнаю что-нибудь новенькое - ОБЯЗАТЕЛЬНО поделюсь.

Marinad пишет:
Югорчанка пишет:Света, спасибо!!!! Ты просто молодец (сама лепила красавицу???)...может посоветуешь упражнения для рук и верхней части спины??? Конечно и эти буду использовать обязательно, но у меня проблема - верхняя часть тела...

Елена, [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] можно подобрать доп. упражнения для рук и плечевого пояса.
Светочка, если у тебя есть еще что-нибудь интересное из упражнений, будет здорово пополнить коллекцию нашего форума Привет!
Если что-то появиться - сразу выложу.

Charmy пишет:Молодец!!!, Так держать!
Главное не сдаваться, тогда все получится:)
Пока я как наркоманка. Жду не дождусь, когда масик снова заснет, чтобы потренироваться. Ну и с нетерпением жду дня замеров.

ОГРОМНОЕ СПАСИБО сайту и всем вам, девочки, за пример для подражания, внимание к новичкам и поддержку в достижении результатов!
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 745
Меня зовут : Светлана
Возраст : 35
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Svetulka в Пн Окт 25 2010, 11:41

24.10.2010г.
Завтрак: травяной чай с лимоном, 3 галетных печенья, 3 клубнички из варенья.
Перекус: 50г. фруктово-орехового ассорти.
Обед (он же ужинОт улыбки...): (отмечали 40-летний юбилей со дня свадьбы моих родителей За нас! ) картошка по французски, французский салат, Оливье, котлетка, фаршированый перец, по ломтику сыра и отварного языка, броженые помидоры 3шт., 2 бутерброда с красной икрой, стакан сока, чашка зеленого чая с лимоном, кусок торта.
Вечером еще скушала 1/4 дыни, маленькую кисточку винограда киш-миш, пила компот.

Утром с дрожью в коленках встала на весы и... успокоилась. 66,1кг. Удалось сохранить достигнутый результат.

Сегодня на завтрак был зеленый чай с лимоном, горсточка изюма и 3 овсяных печенюшки. ИСПРАВЛЯЮСЬ. xoroshiy
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 745
Меня зовут : Светлана
Возраст : 35
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Svetulka в Пн Окт 25 2010, 11:44

Я теперь - ТАИНСТВЕННЫЙ НЕЗНАКОМЕЦ!!! Ура! Танцую Поздравьте с "повышением"!
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 745
Меня зовут : Светлана
Возраст : 35
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Tasia в Пн Окт 25 2010, 23:06

Ура!
avatar
Tasia
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Крыса
Сообщения : 752
Меня зовут : Настя
Возраст : 33
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор maryk в Вт Окт 26 2010, 03:27

Поздравляю!!!ты молодец,удачи тебе!!
avatar
maryk
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Петух
Сообщения : 28
Меня зовут : Мария
Возраст : 36
Детки : Сыночек Мишуня 2 года 2 месяца
Откуда : Камчатка
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор АЛЁНА в Вт Окт 26 2010, 05:39

Привет,Светик! Зашла к тебе познакомиться по ближе,а на самом деле полюбопытствовать,какой у тебя рост и как ты с такими объёмами,умудряешься мало весить. Я при таких объёмах была 75 кг, а при весе 67,визуально была толще на много... У меня рост 163. И тоже кормлю,правда не худела от ГВ никода,всё наоборот!
avatar
АЛЁНА
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 829
Возраст : 40
Детки : 3-Е СЫН0ВЕЙ и лапочка дочка
Откуда : Франция
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Svetulka в Вт Окт 26 2010, 09:32

АЛЁНА пишет:Привет,Светик! Зашла к тебе познакомиться по ближе,а на самом деле полюбопытствовать,какой у тебя рост и как ты с такими объёмами,умудряешься мало весить. Я при таких объёмах была 75 кг, а при весе 67,визуально была толще на много... У меня рост 163. И тоже кормлю,правда не худела от ГВ никода,всё наоборот!
Привет, Алена! Рост у меня 170см. Почему такая разница между нами не знаю. Наверное из-за различий в росте. Я вообще на весе не очень заморачиваюсь. Уже как-то писала, что мой муж меня на руках носит 1 раз в году в отпуске, и то в воде Плыву . От улыбки... Меня больше объемы беспокоят, точнее то, как я с ними выгляжу. Пока не сделала фотки для марафона, и подумать не могла, что все ТАК плохо. Как-то даже в купальнике на отпуске все казалось лучше.
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 745
Меня зовут : Светлана
Возраст : 35
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Svetulka в Вт Окт 26 2010, 09:51

Беда-беда, огорчение!!! Вот и поплатилась я за свое обжорство!!! Плачу а-а-а!!! Утром встала на весы, и увидела, что назад вернулись 300г. Злость Вот тебе и волшебный пендель!
25.10.2010г.
1. Завтрак: зеленый чай с лимоном, горсточка изюма и 3 овсяных печенюшки.
2. Второй завтрак: пол литра кефира 1%, 100г. сладкого творожка с изюмом.
3. Обед: 2 половинки жареного стейка толстолобика, 1 свежий помидор.
4. Ужин: 2 кусочка шашлыка, 2 ломтика синенького по грузински, 1 кусочек хлеба, 1 стакан кефира, 2 пряника, 1 конфетка, 1 пирожное Везувий. (КОРОЧЕ "Остапа понесло".) Еще доела последнюю 1/4 дыни.
Злюсь на себя!!! Если еще "провалю" завтрашние замеры...Берегись
РЕЗЮМЕ: с сегоднешнего дня и до 17.11. (день рождения мужа) ввожу табу на конфеты, сдобу и кондитерские изделия (халву, зефир, мармелад и т.п.) и ограничение на хлеб. Не скажу А еще начинаю чистку кишечника. Буду за 40 минут до ужина пить клетчатку.
С завтрашнего дня перехожу на 8ку занятий с М.Карпан (Скорее всего остановлюсь на каких-то 7, по одному на каждый день недели).
Ну, лишний вес, ПОГОДИ!!!
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 745
Меня зовут : Светлана
Возраст : 35
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Светулька становится стройняшкой!

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 30 1, 2, 3 ... 15 ... 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения