БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Новая сбалансированная диета

Страница 1 из 4 1, 2, 3, 4  Следующий

Перейти вниз

Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Ср Ноя 24 2010, 13:52

Эта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели.

Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует.

После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. Так вам будет легче втянуться в её рацион.

Не меняйте дни. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно.

И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки.

Понедельник
Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. овсяных хлопьев***, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом.
Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла.
Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Сварить суп или потушить овощи.
Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко)
Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. л. воды, 1 яйцо, соль. Приготовить тесто, испечь. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара).

Вторник
Завтрак: черный кофе, хлебец. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно)
Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного)
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья
Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай)

Среда
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.)
Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г)
Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый)

Четверг:
Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада)
Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого
Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль.
100 г сыра, 1 хлебец.

Пятница:
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного)
Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г)
Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу.
Или: спагетти грубого помола с томатным соусом.
(В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г)

Суббота:
Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы
Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. Тушеная капуста, овощной салат.
Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда
Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей.

Воскресенье:
Завтрак: черный кофе, хлебец. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно)
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного)
Полдник: Сухофрукты
Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г

*Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами

**Йогурт должен быть «живым». Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее.

***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут.

****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим.
ИСТОЧНИК
От себя добавлю - завтрак делю пополам и ем в два приема через 2 часа, объем пищи на один прием у меня выходит где-то со стакан, после 19.00 уже не ем и пью два литра воды в течение дня, но до 20.00. И еще, если очень хочется между приемами пищи могу попить чаю, но я его вообще пью мало, не больше 1 раза в день.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Ср Ноя 24 2010, 13:55

Девочки, предлагаю вам такую диету. Для меня она как мостик к переходу на рациональное дробное питание. Пока сижу не совсем добросовестно. С пятницы я полноценно хочу в нее погрузится. Вес уже сейчас тронулся вниз. Жду, может еще у кого появится желание.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Ср Ноя 24 2010, 15:06

Ну такая хорошая диета))) единственное что не кушать после семи - а мне это ой как тяжело дается! Натусик, давай начинай, может я к тебе через полторы недели присоединюсь! Только пиши, как она у тебя проходит))) Удачи Тебе цветы

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Ср Ноя 24 2010, 21:15

Викусь, ну вот завтра день рождения дочуры отметим и сразу начну.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Пт Ноя 26 2010, 08:59

Ну что же, день рождения был вчера, наступили суровые будни. С утра я была полна решимости начать новую жизнь, отвела дочь в садик, по дороге купила 2 пакета молока (хотела молокочаится после вчерашних буйств), вернулась, заглянула в холодильник, чтобы поставить молоко и...... ТАК МНЕ РАСХОТЕЛОСЬ ДИЕТИТЬСЯ. Что творится? Ну, просто "мама не горюй"! Там еще остались вкусности и вредности, а кушать уже хочется, но я пока еще держусь. Выпила кофе с молоком без сахара. Пошла делать БФ, сделаю, там видно будет. Продолжение истории читайте в следующем номере....
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Пт Ноя 26 2010, 09:24

Наташ, надо было с завтрева начинать...после застолья ух как тяжело, тем более когда еще все стоит в холодильнике)

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Пт Ноя 26 2010, 10:40

Вика Обнималки ! Спасибо, что разрешила. Мучилась, я мучилась и сдалась. Нет сначала надо все доесть. Я же одна дома, жалко, испортится ведь. Еще ведь праздник 28 - день матери. Меня сегодня пригласили на мероприятие по этому поводу. А тут такая война.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Пт Ноя 26 2010, 11:49

Пожалуйста...обращайся если что - я добрая Ха-ха А вообще правильно сделала, я после застолья перерыв всегда делаю в два - три дня! Потом кааак промолокочаишься и на диетку, все будет ОК

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Пт Ноя 26 2010, 11:56

Я с молокочаем тормознула, потому что после него в туалет плохо ходится, а мне же надо все что я скушала извлечь. Ха-ха Засмущалась
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Пт Ноя 26 2010, 12:10

Ничего себе... я с молокочая наоборот бегаю) Ты зеленый завариваешь?

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Пт Ноя 26 2010, 12:11

Нет, я с черным делаю. Осенно скусно Ммм, вкусно!
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Пт Ноя 26 2010, 12:19

А я вот с черным не могу, мне с зеленым нравится, попробуй с ним, может и крепит из за черного чая)

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Пт Ноя 26 2010, 12:20

Да наверняка. Заварку же от запоров пьют. Я чего-то с зеленым боюсь, я его не очень люблю, вдруг будет не вкусно. Тебе нравится?
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Пт Ноя 26 2010, 12:25

Мне очень нравится с зеленым, но я вообще зеленый чай уже года два пью, простой очень редко, в гостях например) может поэтому и молокочаюсь на зеленом. Попробуй завари маленько сначала, я вообще беру поллитра 3,2% молока, а в половине литра воды отдельно чай завариваю (2-2,5ст ложки), потом чай процеживаю и смешиваю с молоком и объем до 1 литра водой довожу.

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Пт Ноя 26 2010, 12:46

Ну это уже тогда не молокочай получается, а чай с молоком. Ты лучше возьми молочка 1,5% и сделай разок молокочай. Это совсем другая штука.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор olgarus в Пт Ноя 26 2010, 13:24

да, Викуль, Наташа права...
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Пт Ноя 26 2010, 14:02

Я знаю Наташ, я так делала, но мне процесс заваривания в молоке не очень нравится, а так где то вычитала тоже делают и говорят что таким тоже молокочаится можно) (кстати называют молокочай по английски Ха-ха не знаю почему)

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Пт Ноя 26 2010, 20:02

Это как же по-английски звучит? Глаза в разнос Сам по себе чай с молоком тоже мочегонное и потогонное средство, не зря его кормящим мамам для улучшения лактации назначают. Все же молокочай от чая отличается и по вкусу и по свойствам. Он отбивает аппетит, кушать совсем не хочется, когда его пьешь. Так что подумай, а заваривать не так уж утомительно - всего полчасика в кипяченом молоке и всё.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Сб Ноя 27 2010, 02:53

Да не то чтобы трудно заваривать, а огромные листья чая в молоке плавают...как то все так некрасиво - пока все это процедишь, ну в общем не нравится мне это, хотя я с весны прошлого года заваривала только так (в молоке) а совсем недавно вот так начала, результат один и тот же!

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Вс Ноя 28 2010, 14:28

А я процеживаю сразу всю порцию и всё.
Ну вот могу начинать отчитываться по первым диетным дням. Вчера млокочаилась, сегодня питаюсь по диете. Совсем не голодно, сейчас вот перекусываю сухофруктами. Извините... Объедаловка Завтра мой любимый фруктовый салат. Взвешиваться буду по понедельникам, так что завтра напишу первоначальный вес.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Вс Ноя 28 2010, 14:35

Натулик, удачи тебе Обнималки !!! Я буду внимательно отслеживать (для себя конечно) так что пиши все свои ощущения подробнее пожалуйста ) Подмигну


Последний раз редактировалось: vikylenka (Пн Ноя 29 2010, 07:47), всего редактировалось 1 раз(а)

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Вс Ноя 28 2010, 14:46

Для тебя и стараюсь, а также для всех, кто будет следить за мной. Планирую постепенно сокращать порции и увеличивать количество приемов пищи, т.е. делить завтрак обед и ужин еще пополам.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор Светлана 46 в Пн Ноя 29 2010, 07:28

Наташа! Удачи тебе. Буду следить за твоими успехами и делать для себя заметочки. Отчитывайся пожалуйста. Мальчик
avatar
Светлана 46
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 3867
Меня зовут : Светлана
Возраст : 54
Откуда : Планета Земля
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Пн Ноя 29 2010, 23:12

Привет, девочки! Отчитываюсь, сегодня все по-серьезному! Все согласно меню, но вечером не удержалась от маринованных овощей - муж искусил, достал банку с маринадом. Вес с утра был 81,1 neznaiy . Странно, заметила, что кг или гр, сброшенные при помощи молокочая, быстро возвращаются назад. Вчера было 80,4, + 700 гр. Вот такая арифметика.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Вт Ноя 30 2010, 01:27

Наташа, это только из за маринованных овощей! Там ведь соль, вот водичка и задержалась, ну она то уйдет быстро, так что не расстраивайся!

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 4 1, 2, 3, 4  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения