БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Новая сбалансированная диета

Страница 3 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4  Следующий

Перейти вниз

Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Ср Ноя 24 2010, 13:52

Первое сообщение в теме :

Эта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели.

Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует.

После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. Так вам будет легче втянуться в её рацион.

Не меняйте дни. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно.

И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки.

Понедельник
Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. овсяных хлопьев***, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом.
Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла.
Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Сварить суп или потушить овощи.
Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко)
Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. л. воды, 1 яйцо, соль. Приготовить тесто, испечь. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара).

Вторник
Завтрак: черный кофе, хлебец. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно)
Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного)
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья
Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай)

Среда
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.)
Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г)
Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый)

Четверг:
Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада)
Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого
Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль.
100 г сыра, 1 хлебец.

Пятница:
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного)
Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г)
Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу.
Или: спагетти грубого помола с томатным соусом.
(В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г)

Суббота:
Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы
Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. Тушеная капуста, овощной салат.
Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда
Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей.

Воскресенье:
Завтрак: черный кофе, хлебец. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно)
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного)
Полдник: Сухофрукты
Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г

*Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами

**Йогурт должен быть «живым». Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее.

***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут.

****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим.
ИСТОЧНИК
От себя добавлю - завтрак делю пополам и ем в два приема через 2 часа, объем пищи на один прием у меня выходит где-то со стакан, после 19.00 уже не ем и пью два литра воды в течение дня, но до 20.00. И еще, если очень хочется между приемами пищи могу попить чаю, но я его вообще пью мало, не больше 1 раза в день.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Пн Дек 06 2010, 22:07

Спасибо, Оля. Стараюсь, правда иногда не получается со временем. Заметила, что эффективнее когда пропуски короче. Лучше каждый день или через день.

НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Сообщения : 4442

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор NansyR в Ср Дек 08 2010, 12:28

Натуль, главное что ты все равно идешь вперёд. Мы тебя всегда поддержим.
avatar
NansyR
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 499
Меня зовут : Наташа
Возраст : 39
Детки : 2-е сынишек
Откуда : украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Ср Дек 08 2010, 15:16

Спасибо, Натик. Я тут в одной из наших тем прочитала вот такое
Админка пишет:К стати да, может быть это именно от ограничения в питании, застопорился результат. Во время БФ нельзя сидеть на жёстких диетах, потому что идёт полное противоречие в организме. БФ разгоняет метаболизм, а жёсткие диеты наоборот, замедляют его. Вот твой организм и не понимает как ему жить. Попробуй системы питания, типа "-60" и "Весонаблюдение" Да-да!
И еще раньше я такое уже читала. Вот и решила поэкспериментировать на этой неделе - ем, что хочу, но 5-6 раз в день через 2,5-3 часа до 19.00 малыми порциями, вечером могу сделать перекус яблоком или огурцом. На ночь, часов 10-11 стакан кефира. Сегодня с утра вес был 79,8! neznaiy А на диете пока сидела не могла сдвинуться с 80,5 ну никак.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Ср Дек 08 2010, 18:10

Наташ, по моему это самый правильный подход) У меня сейчас примерно такое меню:

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат овощной 100 г с 1 ч. л. раст. масла.
2-й завтрак: творог обезжиренный без сахара, 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: говядина отварная 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с капелькой растительного масла 200 гр
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Все это выходит не более чем на 1200 ккал, но я все взвешиваю очень строго)))


_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор Админка в Ср Дек 08 2010, 19:52

Читаю и ржу:
с капелькой растительного масла 200 гр
Ну ни чего себе капелька масла в 200г Xa-xa-xa!

_________________

У меня сейчас

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! Ответить >
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор olgarus в Ср Дек 08 2010, 20:42

ой, Леночек, хорошо, что ты на это обратила внимание.
теперь сама сижу и ржу. просто под столом валяюсь.
а то читаю так серьезно, и все ляпы сознанием трансформируются в нужный смысл.
а сейчас просто улет Xa-xa-xa! Xa-xa-xa! Xa-xa-xa!
Ленчик, тебя чмоки за позитивчик Обнималки Люблю
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор NansyR в Ср Дек 08 2010, 21:39

У Леночки, уже "глаз набит" на такие штучки. настроение подняли. Подмигну
avatar
NansyR
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 499
Меня зовут : Наташа
Возраст : 39
Детки : 2-е сынишек
Откуда : украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Чт Дек 09 2010, 02:12

Xa-xa-xa! Ленчик, умничка))) Я надеюсь никто такую "капельку" добавлять не будет!!!

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор Админка в Чт Дек 09 2010, 07:37

Пойду в перлы отнесу, а то ж затеряется Ищу Xa-xa-xa!

_________________

У меня сейчас

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! Ответить >
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Чт Дек 09 2010, 12:16

О_о меня там по моему уже много))) Xa-xa-xa! ну да ладно))) пусть народ расслабляется)))

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Чт Дек 09 2010, 18:55

Xa-xa-xa! Xa-xa-xa! Xa-xa-xa! У меня слов нет, повеселили.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Пн Дек 13 2010, 09:55

Отчитываюсь- за неделю моего дробного питания мой организм отдал 1200 г ( до 81,4кг, после 80,2кг). Объемы 0, на горизонте КД, и ни разу на прошлой неделе не занималась калланетикой, не нашла времени. Мама моя после протасовки вернулась к своему прежнему весу, потому что питается вновь как попало.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Пн Дек 13 2010, 10:20

Ого есть с чем тебя поздравить) Тебе цветы А я только тебе про калланетику написала у себя на страничке)

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Пн Дек 13 2010, 10:44

Это я еще после выходных маленько раскушалась, а в пятницу вообще было 79,8. О! Удивлён
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Пн Дек 13 2010, 10:55

Натусик, ты умничка! А уменя вес встал...ну слава Богу вверх не ползет! Вчера вроде было 76,1 а сегодня 76,7...наверное после калланетики потяжелею, но главное - объемы (в старый костюм влезла (10 летней давности) все хочу сфотографироваться да похвастоваться, только руки не доходят!!!

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор NansyR в Пн Дек 13 2010, 11:53

Натуль, с результатами тебя!
avatar
NansyR
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 499
Меня зовут : Наташа
Возраст : 39
Детки : 2-е сынишек
Откуда : украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Пн Дек 13 2010, 17:28

Спасибо, Натик! Ты-то там как?
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор NansyR в Вт Дек 14 2010, 13:23

Я более вместе с детьми :(.
Вес на месте, стараюсь не кушать мучного и после 18-19 как получается. Сейчас организм ослаб и конкретно что-то применять просто нет сил.
avatar
NansyR
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 499
Меня зовут : Наташа
Возраст : 39
Детки : 2-е сынишек
Откуда : украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Вт Дек 14 2010, 14:06

Натусик, выздоравливайте! Тебе цветы

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор NansyR в Ср Дек 15 2010, 11:31

Спасибо.
avatar
NansyR
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 499
Меня зовут : Наташа
Возраст : 39
Детки : 2-е сынишек
Откуда : украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Ср Дек 15 2010, 12:23

Применяй пока только лечение. А фигура от тебя никуда не денется. Натусик! Выздоравливайте!!!
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор NansyR в Пт Дек 17 2010, 12:14

Спасибо девочки еще раз.
Натуль, а как дела с твоим питанием.
avatar
NansyR
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 499
Меня зовут : Наташа
Возраст : 39
Детки : 2-е сынишек
Откуда : украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Пт Дек 17 2010, 12:21

Как говорит Пончик из мультика про Незнайку: режим питания нарушать нельзя! Питаюсь дробно, сейчас про вес не могу сказать ничего однозначно,т.к. у меня красные дни календаря (Кд в простонародии). Одно точно, вес практически не прибавился, хотя обычно + 1 кг был в такие дни. Подождем, может потом как схлынет и будет такой отвесище (размечталась). Кстати интересно, что и обычного жора тоже не было. neznaiy
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор НатАлекса в Вт Дек 21 2010, 21:07

Девочки, меня взяли на Пышку! УРА! Я теперь худею под присмотром.
avatar
НатАлекса
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 4442
Меня зовут : Наталья
Возраст : 41
Детки : Сын 13 лет и две дочки 11 лет и 8 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор Светлана 46 в Вт Дек 21 2010, 22:31

Поздравляю! И как єто происходит? Что там не всех берут?
avatar
Светлана 46
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 3867
Меня зовут : Светлана
Возраст : 54
Откуда : Планета Земля
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор vikylenka в Ср Дек 22 2010, 02:59

Натусик, поздравляю! Мне на пышке очень нравилось))) Именно с нее я начала "правильно" худеть! Удачи тебе!
Сонечка, а ты сходи туда, тебе там понравится! http://mech.forum2x2.ru/

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Новая сбалансированная диета

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения