БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Весонаблюдение - 2

Страница 5 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5

Перейти вниз

Весонаблюдение - 2

Сообщение автор Админка в Вс Окт 09 2011, 08:46

Первое сообщение в теме :

"Весонаблюдение"- Weight Watchers

Программа Весонаблюдателей:
Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом -это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь.
Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна
быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые
витамины, минералы и микроэлементы.
Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов.. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации: 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. Например: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

7. Стараться есть больше молочных продуктов.

8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
......................................................................... Источник

правило по которому можно посчитать пункты:
Хотелось бы предложить всем правило по которому можно посчитать сколько пунктов в день нужно есть.

Изначально:
женщины - 7
мужчины - 15

затем возраст
от 21 до 35 плюс 4 пункта
от 36 до 50 плюс 3 пункта
до 21 и после 50 худение только под наблюдением врача

затем рост
до 160 плюс 1 пункт
выше 160 плюс 2 пункта

затем вес
убирать последнюю цифру от веса и прибавлять получившееся
(пример:
вес 76 кг тогда плюс 7 пунктов) вместе со снижение веса снижается
количество положенных пунктов. если вы будете весить 69 кг, то
прибавляете уже 6 пунктов.

Потом род деятельности
физическая (тяжёлая работа) - 6 пунктов плюс
среднефизическая - 2 пункта плюс
домохозяйки и домоседы - 0 пунктов плюс

Если употребляется спиртное в рамках дневных пунктов вес не снижается 3 дня.

Хочу привести пример расчёта
1 пример для моего мужа

возраст - 25
рост - 170
вес - 95
сидячая работа

15 4 2 9 0=30 пунктов в день

2 пример для меня

возраст - 25
рост - 154
вес - 75
домохозяйка

7 4 1 7 0= 19 пунктов в день

Вообще же,всем кто заинтересовался весонаблюдением вот ссылкане плохая.Будет вам очень полезна.

ССЫЛКА ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ

Neuro пишет:
скачать дневник в doc
Скачать дневник в pdf
Я раньше не понимала удобство такого дневничка, а сейчас просто разрезаю его на полосочки, скрепляю степлером и всё, очень удобно носить с собой.


Это продолжение первой темы весонаблюдателей Подмигну


Последний раз редактировалось: Админка (Пн Апр 08 2013, 09:51), всего редактировалось 3 раз(а)

_________________

У меня сейчас

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! Ответить >
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор Кармина в Пт Дек 20 2013, 08:45

ANGHELA, конечно нет. Вот отчитываюсь еще за неделю ВН и бодифлекса - 800 г., и это с учетом того, что вчера вечер выдался совсем не весонаблюдательным. Сначала очень сильно захотелось блинчиков, потом вечером наелась рыбки соленой с пивом (муж соблазнил Пивко ). Так что думаю, что это еще рыбка задержала воду, потому что на неделе вес с 81.900 уменьшался до 80.300.
Растраивает только то, что по сантиметрам стою, всего минус 2 см. за неделю, зато эти два см. ушли с ненавистного живота УРА! 

Девочки, я теперь квадрат Xa-xa-xa! У меня попа худеет быстрее, чем живот. Зрелище еще то!

Кармина
Незнакомка
Незнакомка

Сообщения : 48

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор ANGHELA в Пт Дек 20 2013, 09:08

Ничего, Настенька, это же только начало, поздравляю с достигнутым, просто умничка, читаю и балдею прям. Обнималки 
Продолжай радовать нас своими достижениями, а см....да куда они денутся, растают!!!

_________________



Когда- то я была ангелом...Потом потеряла крылья и пересела на метлу...А что? И скорость повыше и тюнинг в перспективе.
avatar
ANGHELA
 
 

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 42
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор Кармина в Пт Дек 27 2013, 09:22

Еще за одну недельку минус 900 г., по мс. с попы ушло 2 см. и все  Прощай Только наверно завтра плюс будет. Разве может так быть, что вчера было 80,6 кг. а сегодня уже 80,2 кг. ? neznaiy 

А еще на меня жорик напасть пытается, хочется всего и самого вредного: фаст-фуд, пирожные, горячий шоколад и т.д. Как продержаться? репочесатель 
avatar
Кармина
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Кот
Сообщения : 48
Меня зовут : Анастасия
Возраст : 30
Детки : сынок
Откуда : Зеленодольск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор ANGHELA в Пт Дек 27 2013, 10:30

Кармина пишет:Еще за одну недельку минус 900 г., по мс.  с попы ушло 2 см. и все  Прощай Только наверно завтра плюс будет. Разве может так быть, что вчера было 80,6 кг. а сегодня уже 80,2 кг. ? neznaiy 

А еще на меня жорик напасть пытается, хочется всего и самого вредного: фаст-фуд, пирожные, горячий шоколад и т.д. Как продержаться? репочесатель 

Поздравляю, Настенька, движешься в правильном направлении, умничка просто Браво , а фаст-фуд...ну нафик он тебе, скушай лучше пару долек черного шоколада, и сразу отпустят всякие мысли.

_________________



Когда- то я была ангелом...Потом потеряла крылья и пересела на метлу...А что? И скорость повыше и тюнинг в перспективе.
avatar
ANGHELA
 
 

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 42
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор Neuro в Чт Янв 23 2014, 00:33

девочки, архив со всеми файлами залила еще раз, только уже на свой сайт (пока он жив, не удалит никто  Подмигну)
скачать архив (rar)
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 41
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор Кармина в Пт Янв 24 2014, 12:59

Neuro, спасибо большое, уже качаю! Правда я все еще после НГ и всех праздников не могу полноценно вернуться в ВН, но бодифлекс - каждый день. И вес после обжорств всех не набрала Класс! Молодец!: Я довольна
avatar
Кармина
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Кот
Сообщения : 48
Меня зовут : Анастасия
Возраст : 30
Детки : сынок
Откуда : Зеленодольск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор Neuro в Пт Янв 24 2014, 15:56

Кармина, ты просто молодец, я читаю тут твои отчеты, не бросай, система хорошая.
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 41
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор Кармина в Сб Янв 25 2014, 10:45

Neuro, да, мне самой понравилась, даже больше чем Минус 60

С сегодняшнего дня снова в строю!
avatar
Кармина
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Кот
Сообщения : 48
Меня зовут : Анастасия
Возраст : 30
Детки : сынок
Откуда : Зеленодольск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор Neuro в Сб Янв 25 2014, 12:16

Молодец, Кармина. А я все время срываюсь. Начинаю, все нормально, а потом становится скучно, начинаю пытаться что-то оптимизировать, чтобы считать меньше, и, как результат - всё...
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 41
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор Кармина в Вт Фев 04 2014, 19:15

Neuro, а как вы пытаетесь оптимизировать? Я для себя поняла, что если не записывать в дневник, то к вечеру по-любому перебор в пунктах получится, а если записываю, то все нормуль.
Пока у меня вес стоит (Ну плюс минус 500 гр.), но я и по пунктам перебираю. А в целом стараюсь себе готовить не сложные блюда, да и дома с ребенком сижу, есть днем не хочется, только ужин полноценно-упитанным получается в последнее время))
avatar
Кармина
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Кот
Сообщения : 48
Меня зовут : Анастасия
Возраст : 30
Детки : сынок
Откуда : Зеленодольск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор ANGHELA в Ср Фев 05 2014, 06:53

Настенька, ты молодчина, очень приятно читать постики с успешным освоением правильного питания. Вес обязательно пойдет на убыль, забегай к нам почаще.

_________________



Когда- то я была ангелом...Потом потеряла крылья и пересела на метлу...А что? И скорость повыше и тюнинг в перспективе.
avatar
ANGHELA
 
 

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 42
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор Кармина в Вс Мар 02 2014, 12:32

у меня наконец-то сдвиг)))весы поуазали заветные цифры 79!!! надеюсь, что больше никогда не вернусь за цифру 80!
avatar
Кармина
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Кот
Сообщения : 48
Меня зовут : Анастасия
Возраст : 30
Детки : сынок
Откуда : Зеленодольск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор ANGHELA в Пн Мар 03 2014, 08:48

Поздравляю, Настенька, молодчина просто!!!! Браво  Браво  Браво

_________________



Когда- то я была ангелом...Потом потеряла крылья и пересела на метлу...А что? И скорость повыше и тюнинг в перспективе.
avatar
ANGHELA
 
 

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 42
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор ylich в Ср Янв 10 2018, 10:26

Всем привет! Привет! Прошло 5 лет.... Я опять на весонаблюдении.
avatar
ylich
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Змея
Сообщения : 508
Меня зовут : Юлия
Возраст : 41
Детки : Елизавета 19 лет
Егорка 7 лет
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор ylich в Чт Янв 25 2018, 12:03

На системе с 09.01.2018 Начальный вес 90,0 кг
22.01.2018- 86,1 кг
avatar
ylich
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Змея
Сообщения : 508
Меня зовут : Юлия
Возраст : 41
Детки : Елизавета 19 лет
Егорка 7 лет
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор ylich в Пн Янв 29 2018, 10:25

Да, похоже я здесь одна..... 33 зато с отвесом в 1,2кг Happy
avatar
ylich
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Змея
Сообщения : 508
Меня зовут : Юлия
Возраст : 41
Детки : Елизавета 19 лет
Егорка 7 лет
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Весонаблюдение - 2

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения