Мой дневник успеха

Спойлер:

..оговорюсь, что на все 100% я еще собой не довольна, но процентов 90 % это уже точно ...
рецепт прост...правильное питание и движение...

	01.04.12	13.09.13	Результат
Верх живота	75см	69см	-6см
Талия	77см	69см	-8см
Низ живота	88см	79см	-9см
Бёдра	102см	93см	-9см
Вес	68,5кг	56,6	-11,9кг
итого			минус 32см

краткий экскурс в историю ...
основательно заняться собой я решила в апреле 2012...хотя честно признаться мне и в том теле было комфортно...захотелось перемен, начала с себя ...
как правило, когда мы хотим уменьшить свой вес, пытаемся экспериментировать ...диеты не приемлю...поэтому методом проб и ошибок двигалась к желаемому весу...завела дневничок на форуме...когда поддерживают и хвалят, ведь всегда легче двигаться к цели
образ жизни у меня достаточно подвижный, но с питанием было не очень...пробовала самостоятельно наладить...удалось сбросить 4 кг к осени 2012....потом вес прыгал...в декабре 2012 попала на программу правильного питания на сайте Пышки -Худышки...и вот тут вес сдвинулся ...правда в апреле временно ушла с программы (проблемы с работой и личного характера)...пыталась питаться самостоятельно с уже пышкинскими правилами...вес то снижался, то увеличивался....в июле вернулась окончательно...сейчас вес 56,6кг...подошла к завершению программы...теперь задача удержать результаты
насчет движения...
вернулась к БФ по утрам
 велосипед, как транспортное средство, а  также много хожу пешком...
поэтому отговорки типа "я уже не в том возрасте" ..."у молодежи метаболизм лучше" для меня не работают...нужно только захотеть
вот и все вкратце спасибо за внимание

план удержания веса и преображения мышцОв
******************************************
Питание

Спойлер:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

фотки в спойлере:

Дата 09 октября 2013 19 октября 2013 7 июля 2014 Живот расслаблен [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Живот втянут [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] что делала БФ, планка (обычная на локтях) БФ, планка (боковая и обычная в динамике), дыхание по методу Попова,  ежедневный массаж( 10 мин) с апликат. Ляпко планка  (боковая и обычная по 1 минуте на каждую сторону объемы талия- 70см живот -79см талия -70 см живот 80см талия -70 см живот-81см примечание через несколько дней кд

сравнительные фото 2012-2013 г.г.:

апрель 2012   
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
                                                               октябрь 2013

сравнительные фото руки...период 2012-2014г.г.:

а пока поделюсь промежуточными результатами...покажу "слабые" и "сильные" стороны 
начну с того, что мне нравится 
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] вот такой я была в 2009 году   
как изменилась моя спина за период июль 2012 -июль 2014 (все фото сделаны с разницей в год)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
вид спереди...нет сравнительных.   ..только сегодня....07 июля 2014[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
что делала и делаю...последний месяц был упор на руки (жаль нет начальных фото)...планка...французский жим (для трицепсов) и обратные отжимания (для трицепсов)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...не хочу вас пугать...в жизни я выгляжу нормально... на фото мышцы напряжены

динамический крокодил:

новый старт 10 марта 2017г.:

рост 164 см

10.03.17

Вес

70,5

Окружность  шеи

37

Окружность плеча

33/32

Окружность Груди

98

Верх живота

76

Талия

78

Низ живота

92

Окружность  бедер

104

Окружность ноги

58,5/58,5

Окружность голени

37/38

фото до марафона 10 марта 2017:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

NatashkinZ пишет:это самое главное, что нравится и есть мотивация)) в нашем деле без этого никак))

mila__ya пишет:я тоже жду отчета по маске. В той теме уже написала.
Ксюшик, ты столько в клювике полезного нам приносишь

Lovly пишет:...
я по ходу в себя влюбляюсь трогаю постоянно то лицо, то тело....

ink пишет:Ксюшик, спасибо ( вот я так и думала же ), - у меня сегодня День Наведения Красоты, еще не решила, чем ножки побаловать))
А смесь космонавтов сделала?

mila__ya пишет:Ксюшик, ты делала замеры в воскресенье? Или перенесла замерный день на другой?

Спойлер:

Ксюшик, а Ты чего так поздно не спишь, Тебе ж вставать ни свет, ни заря))

Lovly пишет:...
Милочка, только взвесилась в воскресенье (минус 600 грамм всего )...по одежке, если судить то меньше в объемах...хотела утром сделать, да торопилась очень на работу ...перенесу уже на воскресенье)))

ink пишет:Это не мне, меня Маришка Marinad ткнула в свое время ( спасибо ей)))
Ну, тогда рассказывай про майонезные носочки))))

Спойлер:

Ксюшик, а Ты чего так поздно не спишь, Тебе ж вставать ни свет, ни заря))

Спойлер:

а не спУ, потому что красотой занимаюсь

mila__ya пишет:

Lovly пишет:...
Милочка, только взвесилась в воскресенье (минус 600 грамм всего )...по одежке, если судить то меньше в объемах...хотела утром сделать, да торопилась очень на работу ...перенесу уже на воскресенье)))

Ксюшик, так 600 гр - это не мало Тем более по одежде ты заметила результат Молодчина, работаешь и своей красоте много времени уделяешь Там еще не все итальянцы у тебя в ногах валяются?

ink пишет: , ну на то они и итальянцы)))
Я зануда, конечно, но спать женщине надо часов восемь в сутки, а то никакое наведение красоты не поможет))
ножки майонезом не пахнут потом?

Lovly пишет:..
вот такая я молодец))))