БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Дополнительные упражнения с коментариями

Страница 6 из 33 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 19 ... 33  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 21 2007, 11:24

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть


Последний раз редактировалось: Админка (Пт Июл 31 2009, 18:19), всего редактировалось 2 раз(а)

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Люша в Вс Ноя 02 2008, 12:00

А какое упражнение лучше всего подойдет для икр? Просто они у меня очень накачены вследствии занятий стэп-аэробикой. Хотелось бы их потянуть и уменьшить)))

Люша
Незнакомка
Незнакомка

Сообщения : 10

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка в Пн Ноя 03 2008, 08:04

Лен, попробуй как в балете делать "батман-тондю". делай 5-и этапное дыхание и на задержке воздуха вытяни ногу и сильно-сильно натяни носок. Делай упражнение вперёд, в сторону и назад. Должно помочь Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Малика в Пн Ноя 03 2008, 12:50

Подскажите пожалуйста упражнения для низа живота,кроме ножниц))
avatar
Малика
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Дракон
Сообщения : 70
Меня зовут : Мария
Возраст : 29
Откуда : Химки
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Люша в Пн Ноя 03 2008, 13:17

Админка, спасибо за совет! Может я что-то не правильно делаю, но у меня верх стопы только напрягаетсяНе-а
avatar
Люша
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Водолей Крыса
Сообщения : 10
Меня зовут : Лена
Возраст : 33
Откуда : М.о. г.Жуковский
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Neuro в Пн Ноя 03 2008, 16:13

лодочка - просто замечательное упражнение для нижнего пресса
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка в Пн Ноя 03 2008, 16:17

Лен, надо колено сильно втянуть и кончиками пальцев еле-еле дотрагиваться до пола.
Малика, а в начале этой темке тебе ни чего не понравилось?

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Люша в Вт Ноя 04 2008, 13:11

Да, так намного лучше! Мерси!!!
avatar
Люша
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Водолей Крыса
Сообщения : 10
Меня зовут : Лена
Возраст : 33
Откуда : М.о. г.Жуковский
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль в Пт Ноя 07 2008, 08:20

Девочки, а я дополнительно ещё качаю пресс, но не дышу.
Подробнее.Как худею я.Встала, отвела дочку в сад.Пришла , включила диск с Грир в розовом купальнике и приступила к упрам.Сначала делала как она по три захода на одно упражнение( сторону), потом, мне показалось, что мышцы тянуться и что могу задерживать дыхание дольше.В итоге першла на 2 захода упражнения на одну сторону.При этом, первые её гримасы не делаю.У меня от них кружится голова, т.к. все упры делаю натощак и ем по прошествию часа.Далее, когда весь комплекс у неё закончился и у меня соответственно, то качаю пресс( без дыхания по БФ) в 3 захода.Сначала 30 раз, потом 3-4 вдоха( отдышаться), потом 20 раз пресса, потом опять отдых-вдохи, потом 10 раз.После 1 минуту лежу на полу, чтобы голова не закружилась при подъёме.Ну а потом аккуратненько встаю.Вот собственно и всё.
Я считаю, людям, которые всё-таки хотят больше похудеть в области живота- надо после БФ качать пресс.Находить время.С такой методикой я уже за 3 недели или 2 ( забыла когда я взялась за себя) худнула на 4 кило.о как!
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор lenok 07 в Пт Ноя 07 2008, 08:29

Оль, ну умница, просто слов нет! Браво Тебе цветы Тебе цветы Тебе цветы
avatar
lenok 07
***
***

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 32
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Linya_mb58 в Пт Ноя 07 2008, 11:10

Молодец!
Мы и сами можем для себя придумывать методики!!
avatar
Linya_mb58
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Тигр
Сообщения : 1002
Меня зовут : Лина
Возраст : 54
Детки : Мальчик и Девочка
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль в Пт Ноя 07 2008, 12:21

Не , ну правда, попробуйте ещё дать нагрузку своим телам! Да-да!
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Neuro в Пт Ноя 07 2008, 13:46

Оля, ты такая молодец! Браво
я тоже считаю, что каждый должен под себя подстраивать любую программу
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль в Пт Ноя 07 2008, 20:41

Ну прям захвалили.Посмотрим на вас когда вы результат увидите. Да-да!
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор andrea_lansberg в Пт Ноя 07 2008, 22:05

ДА ты уже раскрыла нам оочень похудевшее личико.Просто супер!
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль в Сб Ноя 08 2008, 10:54

Мне кстати, не очень, когда лицо сильно худеет. neznaiy
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль в Чт Ноя 13 2008, 08:21

Стала добавлять ещё к БФ простое катание-валяние по полу.Говорят, уши убирает.Я аж до боли кручусь по полу. Да-да!
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Lilka в Чт Ноя 13 2008, 10:12

Очень хорошое упражение для ягодиц -ходьба на ягодицах. Нужно сесть на пол, ноги выпрямлены и пошли вперед, а потом спиной назад. Упр.замечательно подтягивает ягодицы.
avatar
Lilka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Овца
Сообщения : 158
Меня зовут : Лилия
Возраст : 38
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Ксюш в Вт Ноя 18 2008, 06:58

Опытние "ветераны" БФ и форума, подскажите пожалуйста, какие-нибудь эффективные упражнения именно для пресса и талии. может быть у кого-нибудь есть такая же "чудесная фигура" без талии как у меня. То есть когда-то в ранней молодости талия у меня была 70 см и бедра 93, но после двух детишек как-то жиром заплыла. У меня наверное 90% жира там сосредоточено, на других местах можно сказать вообще нет. Ужааас! Заранее благодарна!
avatar
Ксюш
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Весы Тигр
Сообщения : 221
Меня зовут : Оксана
Возраст : 42
Детки : Сын - Лёвка (почти 8 лет) и лапочка- дочка Софья (2 годика)
Откуда : Сыктывкар
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор valirossi в Вт Ноя 18 2008, 07:43

Оксана, мой совет - поза лука. Посмотри на первой странице самое первое упр.
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 64
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Ксюш в Вт Ноя 18 2008, 08:04

valirossi пишет:Оксана, мой совет - поза лука. Посмотри на первой странице самое первое упр.

Спасибо, посмотрю! 👧
avatar
Ксюш
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Весы Тигр
Сообщения : 221
Меня зовут : Оксана
Возраст : 42
Детки : Сын - Лёвка (почти 8 лет) и лапочка- дочка Софья (2 годика)
Откуда : Сыктывкар
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Малика в Вт Ноя 18 2008, 14:59

Подскажите пожалуйста упражнение,чтобы сгонять бока!
avatar
Малика
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Дракон
Сообщения : 70
Меня зовут : Мария
Возраст : 29
Откуда : Химки
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор andrea_lansberg в Вт Ноя 18 2008, 15:00

Ну,кренделёк вроде и третье,там где тянемся в сторону.
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Танька в Вт Ноя 18 2008, 15:33

А кренделек разве не для ног? Там, где уши
avatar
Танька
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Змея
Сообщения : 928
Меня зовут : Таня
Возраст : 28
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор andrea_lansberg в Вт Ноя 18 2008, 15:36

Я делаю это упражнение как на видео 3-х этапного,ногу к себе,а корпус назад,и тогда работают и ляшки и бока.
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор valirossi в Вт Ноя 18 2008, 22:54

Саша, все правильно.Убиваем двух зайцев сразу.
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 64
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль в Ср Ноя 19 2008, 08:24

Малика пишет:Подскажите пожалуйста упражнение,чтобы сгонять бока!

Я иногда вот это делаю [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 33 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 19 ... 33  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения