БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Дополнительные упражнения с коментариями

Страница 6 из 33 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 19 ... 33  Следующий

Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 21 2007, 11:24

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть


Последний раз редактировалось: Админка (Пт Июл 31 2009, 18:19), всего редактировалось 2 раз(а)

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Люша в Вс Ноя 02 2008, 12:00

А какое упражнение лучше всего подойдет для икр? Просто они у меня очень накачены вследствии занятий стэп-аэробикой. Хотелось бы их потянуть и уменьшить)))

Люша
Незнакомка
Незнакомка

Сообщения : 10

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка в Пн Ноя 03 2008, 08:04

Лен, попробуй как в балете делать "батман-тондю". делай 5-и этапное дыхание и на задержке воздуха вытяни ногу и сильно-сильно натяни носок. Делай упражнение вперёд, в сторону и назад. Должно помочь Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Малика в Пн Ноя 03 2008, 12:50

Подскажите пожалуйста упражнения для низа живота,кроме ножниц))
avatar
Малика
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Дракон
Сообщения : 70
Меня зовут : Мария
Возраст : 29
Откуда : Химки
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Люша в Пн Ноя 03 2008, 13:17

Админка, спасибо за совет! Может я что-то не правильно делаю, но у меня верх стопы только напрягаетсяНе-а
avatar
Люша
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Водолей Крыса
Сообщения : 10
Меня зовут : Лена
Возраст : 34
Откуда : М.о. г.Жуковский
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Neuro в Пн Ноя 03 2008, 16:13

лодочка - просто замечательное упражнение для нижнего пресса
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 41
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка в Пн Ноя 03 2008, 16:17

Лен, надо колено сильно втянуть и кончиками пальцев еле-еле дотрагиваться до пола.
Малика, а в начале этой темке тебе ни чего не понравилось?

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Люша в Вт Ноя 04 2008, 13:11

Да, так намного лучше! Мерси!!!
avatar
Люша
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Водолей Крыса
Сообщения : 10
Меня зовут : Лена
Возраст : 34
Откуда : М.о. г.Жуковский
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль в Пт Ноя 07 2008, 08:20

Девочки, а я дополнительно ещё качаю пресс, но не дышу.
Подробнее.Как худею я.Встала, отвела дочку в сад.Пришла , включила диск с Грир в розовом купальнике и приступила к упрам.Сначала делала как она по три захода на одно упражнение( сторону), потом, мне показалось, что мышцы тянуться и что могу задерживать дыхание дольше.В итоге першла на 2 захода упражнения на одну сторону.При этом, первые её гримасы не делаю.У меня от них кружится голова, т.к. все упры делаю натощак и ем по прошествию часа.Далее, когда весь комплекс у неё закончился и у меня соответственно, то качаю пресс( без дыхания по БФ) в 3 захода.Сначала 30 раз, потом 3-4 вдоха( отдышаться), потом 20 раз пресса, потом опять отдых-вдохи, потом 10 раз.После 1 минуту лежу на полу, чтобы голова не закружилась при подъёме.Ну а потом аккуратненько встаю.Вот собственно и всё.
Я считаю, людям, которые всё-таки хотят больше похудеть в области живота- надо после БФ качать пресс.Находить время.С такой методикой я уже за 3 недели или 2 ( забыла когда я взялась за себя) худнула на 4 кило.о как!
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 36
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор lenok 07 в Пт Ноя 07 2008, 08:29

Оль, ну умница, просто слов нет! Браво Тебе цветы Тебе цветы Тебе цветы
avatar
lenok 07
***
***

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 32
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Linya_mb58 в Пт Ноя 07 2008, 11:10

Молодец!
Мы и сами можем для себя придумывать методики!!
avatar
Linya_mb58
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Тигр
Сообщения : 1002
Меня зовут : Лина
Возраст : 55
Детки : Мальчик и Девочка
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль в Пт Ноя 07 2008, 12:21

Не , ну правда, попробуйте ещё дать нагрузку своим телам! Да-да!
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 36
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Neuro в Пт Ноя 07 2008, 13:46

Оля, ты такая молодец! Браво
я тоже считаю, что каждый должен под себя подстраивать любую программу
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 41
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль в Пт Ноя 07 2008, 20:41

Ну прям захвалили.Посмотрим на вас когда вы результат увидите. Да-да!
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 36
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор andrea_lansberg в Пт Ноя 07 2008, 22:05

ДА ты уже раскрыла нам оочень похудевшее личико.Просто супер!
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль в Сб Ноя 08 2008, 10:54

Мне кстати, не очень, когда лицо сильно худеет. neznaiy
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 36
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль в Чт Ноя 13 2008, 08:21

Стала добавлять ещё к БФ простое катание-валяние по полу.Говорят, уши убирает.Я аж до боли кручусь по полу. Да-да!
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 36
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Lilka в Чт Ноя 13 2008, 10:12

Очень хорошое упражение для ягодиц -ходьба на ягодицах. Нужно сесть на пол, ноги выпрямлены и пошли вперед, а потом спиной назад. Упр.замечательно подтягивает ягодицы.
avatar
Lilka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Овца
Сообщения : 158
Меня зовут : Лилия
Возраст : 38
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Ксюш в Вт Ноя 18 2008, 06:58

Опытние "ветераны" БФ и форума, подскажите пожалуйста, какие-нибудь эффективные упражнения именно для пресса и талии. может быть у кого-нибудь есть такая же "чудесная фигура" без талии как у меня. То есть когда-то в ранней молодости талия у меня была 70 см и бедра 93, но после двух детишек как-то жиром заплыла. У меня наверное 90% жира там сосредоточено, на других местах можно сказать вообще нет. Ужааас! Заранее благодарна!
avatar
Ксюш
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Весы Тигр
Сообщения : 221
Меня зовут : Оксана
Возраст : 43
Детки : Сын - Лёвка (почти 8 лет) и лапочка- дочка Софья (2 годика)
Откуда : Сыктывкар
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор valirossi в Вт Ноя 18 2008, 07:43

Оксана, мой совет - поза лука. Посмотри на первой странице самое первое упр.
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 64
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Ксюш в Вт Ноя 18 2008, 08:04

valirossi пишет:Оксана, мой совет - поза лука. Посмотри на первой странице самое первое упр.

Спасибо, посмотрю! 👧
avatar
Ксюш
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Весы Тигр
Сообщения : 221
Меня зовут : Оксана
Возраст : 43
Детки : Сын - Лёвка (почти 8 лет) и лапочка- дочка Софья (2 годика)
Откуда : Сыктывкар
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Малика в Вт Ноя 18 2008, 14:59

Подскажите пожалуйста упражнение,чтобы сгонять бока!
avatar
Малика
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Дракон
Сообщения : 70
Меня зовут : Мария
Возраст : 29
Откуда : Химки
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор andrea_lansberg в Вт Ноя 18 2008, 15:00

Ну,кренделёк вроде и третье,там где тянемся в сторону.
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Танька в Вт Ноя 18 2008, 15:33

А кренделек разве не для ног? Там, где уши
avatar
Танька
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Змея
Сообщения : 928
Меня зовут : Таня
Возраст : 28
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор andrea_lansberg в Вт Ноя 18 2008, 15:36

Я делаю это упражнение как на видео 3-х этапного,ногу к себе,а корпус назад,и тогда работают и ляшки и бока.
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор valirossi в Вт Ноя 18 2008, 22:54

Саша, все правильно.Убиваем двух зайцев сразу.
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 64
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль в Ср Ноя 19 2008, 08:24

Малика пишет:Подскажите пожалуйста упражнение,чтобы сгонять бока!

Я иногда вот это делаю [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 36
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 33 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 19 ... 33  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения