БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Дополнительные упражнения с коментариями

Страница 32 из 33 Предыдущий  1 ... 17 ... 31, 32, 33  Следующий

Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 21 2007, 11:24

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть


Последний раз редактировалось: Админка (Пт Июл 31 2009, 18:19), всего редактировалось 2 раз(а)

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор LilyS в Пн Сен 05 2011, 16:35

Я здесь новенькая, и не совсем все понимаю. Вы только по системе БФ занимаетесь, и ничем другим? Или можно как-то совмещать? День БФ, другой аэробика какая, на третий бассейн, например?

LilyS
Незнакомка
Незнакомка

Сообщения : 24

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор prettyVwoman в Пн Сен 05 2011, 16:41

LilyS пишет:Я здесь новенькая, и не совсем все понимаю. Вы только по системе БФ занимаетесь, и ничем другим? Или можно как-то совмещать? День БФ, другой аэробика какая, на третий бассейн, например?

Я думаю, что вам по этому вопросу [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].
avatar
prettyVwoman
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 219
Меня зовут : Валентина
Возраст : 30
Детки : Кирилл 02.04.2010
Откуда : Прекрасное далеко))
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор LilyS в Пн Сен 05 2011, 17:53

Спасибо :)
avatar
LilyS
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Петух
Сообщения : 24
Меня зовут : Лилия
Возраст : 36
Откуда : Витебск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор IriSca в Ср Сен 07 2011, 09:30

Накачать ягодицы за 8 минут в день Тренируюсь

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
IriSca
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Весы Буйвол
Сообщения : 145
Меня зовут : Ирина
Возраст : 32
Откуда : Симферополь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Irina-Irina в Сб Сен 10 2011, 01:03

А чем вы занимаетесь для уменьшения объема икр?
На самом деле, ещё интересует как "похудить" нижнюю часть руки (от кисти до локтя), но тут, я думаю, ответ будет - общее похудание))))
avatar
Irina-Irina
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 799
Возраст : 29
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка в Сб Сен 10 2011, 08:55

Ириш, так вот же есть [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] с упражнениями для икроножных мышц Мальчик А по поводу рук, так ты сама уже ответила Подмигну

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Irina-Irina в Сб Сен 10 2011, 22:04

Админочка, я прочла темку про икры! Но там много упражнений именно на укрепление их... т.е. скорее всего, они вырастут в объемах. А для меня это катастрофично))) Думала, посоветоваться с вами, может, кто добился "похудания" этих непослушных мест)))

*** эх, боюсь, до рук дело никогда не дойдёт :( :)
avatar
Irina-Irina
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 799
Возраст : 29
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор prettyVwoman в Сб Сен 10 2011, 22:07

Ирина, но ведь все упражнения в БФ на руки дают напряжение и в локтевой части, поэтому логично, что она тоже должна худеть. Просто замеряй ее, и увидишь, что объем уменьшается. И к тому же любое статичное отжимание совместно с дыханием БФ даст тебе результат, уменьшающий объемы рук.
avatar
prettyVwoman
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 219
Меня зовут : Валентина
Возраст : 30
Детки : Кирилл 02.04.2010
Откуда : Прекрасное далеко))
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Irina-Irina в Сб Сен 10 2011, 22:16

Да, действительно, я об этом не подумала.. Спасибо! Просто руки нигде абсолютно не хотят худеть... Только плечи)
avatar
Irina-Irina
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 799
Возраст : 29
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор prettyVwoman в Сб Сен 10 2011, 22:19

Ну это по-разному у всех. Сугубоиндивидуально. У меня руки в обхвате и ноги в обхвате первыми похудели, и худеют до сих пор, тьфу-тьфу-тьфу. А все остальное медленно-медленно, по капле))))

И про икры тоже самое, у меня икры хорошо напрягаются, когда ногу ставишь, как на каблук. То есть садишься на край стула, ноги согнуты в коленях под прямым углом, и ставишь ноги на носки, как будто встала на каблук, и давишь носками в пол. Так икры сильнее напрягаются, можно спокойно использовать совместно с дыханием. Только лучше, каждую ногу в отдельности проработать, иначе давить в пол будет не очень удобно, только если держаться за что-то.
Ну и классическое упражнение для икр на ступеньке. Встаешь на ступеньку носками, пятки в висячем положении. Стараешься дотянуться пятками до пола, который ниже ступеньки. Если зафиксировать себя в этом положении на задержке, то так же напряжение в икрах будет способствовать их уменьшению.


Последний раз редактировалось: prettyVwoman (Сб Сен 10 2011, 22:27), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
prettyVwoman
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 219
Меня зовут : Валентина
Возраст : 30
Детки : Кирилл 02.04.2010
Откуда : Прекрасное далеко))
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Irina-Irina в Сб Сен 10 2011, 22:27

А какие ты упражнения для рук делаешь? Я делаю алмаз, ладошки когда друг на друга давят и повернуты от себя и то, когда прямые руки сзади себя наверх тянешь. От последнего у меня были нехилые боли))) Но пока стоит всё на месте)

P.S. Глянула на твою линеечку - поздравляю!)))
avatar
Irina-Irina
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 799
Возраст : 29
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор prettyVwoman в Сб Сен 10 2011, 22:31

Про икры посмотри еще предыдущее сообщение мое, отредактировала его.

Для рук я делаю то же, что и ты, при этом мне очень нравится упражнение последнее, которое ты указала, две руки назад и вверх.
Потом я делаю крылья и мотоцикл. Кулаки обеих рук давят друг на друга, причем перед собой давишь, и за спиной тоже можно. Еще от стены пару раз отжималась. Если что, посматривай мой Дневник, я туда упражнения свои ежедневные выкладывать буду.

Спасибо большое за поздравления!!!
avatar
prettyVwoman
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 219
Меня зовут : Валентина
Возраст : 30
Детки : Кирилл 02.04.2010
Откуда : Прекрасное далеко))
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Irina-Irina в Сб Сен 10 2011, 22:37

Так, спасибо за описание, я вроде всё поняла. Буду пробовать, как долечусь)) Главное - не накачать ничего лишнего... а то я до сих пор в ужасе от результатов стэп-аэробики)
avatar
Irina-Irina
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 799
Возраст : 29
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор prettyVwoman в Сб Сен 10 2011, 22:39

нет-нет, Ириш, помни, что статичные упражнения - не накачивают, а растягивают мышцу, тут точно не увеличится!!! А ты уверена, что у тебя на икрах вообще жир? а то может там жечь нечего, просто растяжку дать, и мышцы новую форму примут?))) Хотя БФ сам найдет на что ему действовать))))
avatar
prettyVwoman
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 219
Меня зовут : Валентина
Возраст : 30
Детки : Кирилл 02.04.2010
Откуда : Прекрасное далеко))
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Irina-Irina в Сб Сен 10 2011, 22:43

Я в затруднениях, как определить, что там)) Но думаю, жир там точно есть)))))) Так что будем делать упражнения и ждать))
Вот на бёдрах точно жир... Но они тоже пока еле-еле... Но каааакие усилия в момент упражнений)))))
avatar
Irina-Irina
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 799
Возраст : 29
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор prettyVwoman в Сб Сен 10 2011, 22:45

Ну на бедрах, сам Бог велел. Так что на эти места конкретно упражения и придумывали. Будем пыхтеть!!!
avatar
prettyVwoman
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 219
Меня зовут : Валентина
Возраст : 30
Детки : Кирилл 02.04.2010
Откуда : Прекрасное далеко))
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Marinad в Сб Апр 07 2012, 08:37

для ягодиц такое откопала упражнение: нужно ходить только с помощью ягодичных мышц. Поднимаем ногу только ягодичной мышцей, опускаем точно так же. Шагов 300 в день надо делать.
Попробовала, смешно так, походка как на шарнирах, но потом нагрузка очень хорошо чувствуется. Класс! Молодец!:
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Евгениябф в Сб Апр 07 2012, 11:10

Marinad пишет:для ягодиц такое откопала упражнение: нужно ходить только с помощью ягодичных мышц. Поднимаем ногу только ягодичной мышцей, опускаем точно так же. Шагов 300 в день надо делать.
Попробовала, смешно так, походка как на шарнирах, но потом нагрузка очень хорошо чувствуется. Класс! Молодец!:
Марин, это как, типа ягодицы сжать и пытаться так передвигаться?
avatar
Евгениябф
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Телец Обезьяна
Сообщения : 1048
Возраст : 49
Детки : Юля, 1992 г р и Владилена,2002 г р
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Marinad в Вс Апр 08 2012, 08:18

Жень, не сжать, а прямо поднимать ногу ягодичной мышцей. Остальные расслаблены.
Надо пробовать, тогда понятно будет. Да-да!
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Евгениябф в Вс Апр 08 2012, 09:30

Буду пробовать Глаза в разнос
avatar
Евгениябф
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Телец Обезьяна
Сообщения : 1048
Возраст : 49
Детки : Юля, 1992 г р и Владилена,2002 г р
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор jaba в Пн Июн 25 2012, 00:18

Привет.а можете что то подсказать,чтобы убрались бока?
avatar
jaba
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Змея
Сообщения : 10
Меня зовут : Ксения
Возраст : 28
Детки : Аришка


Откуда : воронеж
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Джулия в Пт Июл 20 2012, 09:45

Привет. Подскажите, плиз, эффективное упражнение, чтобы убрались бока. Ну совсем не убираются:)
avatar
Джулия
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рыба Крыса
Сообщения : 12
Меня зовут : Юлия
Возраст : 33
Детки : нет
Откуда : г.Рязань
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Jilya в Сб Июл 21 2012, 21:14

Юля, хорошо убирают кручение обруча и баночный массаж. Только рулярно, т.е., каждый день
Наклоны туловища из стороны в сторону: спина прямая, ягодицы втянуты, наклоняемся точно в сторону

здесь глянь
avatar
Jilya
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Кот
Сообщения : 607
Меня зовут : Ирина
Возраст : 42
Откуда : Osterreich
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор miracle-8 в Чт Апр 25 2013, 09:14

доп упражнения с использованием фитбола..
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
miracle-8
 
 

Женщина
Козерог Крыса
Сообщения : 4669
Меня зовут : Юлия
Возраст : 33
Детки : Владислав 6 лет
Откуда : Москва-Железногорск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Lesia в Чт Апр 25 2013, 11:08

интересно их можно с бодиком совместить?
avatar
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5188
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 36
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор miracle-8 в Чт Апр 25 2013, 12:04

...мне кажется только для мышц спины...где надо назад прогибаться будет проблематично или не такой сильный прогиб делать....а так...вполне....
avatar
miracle-8
 
 

Женщина
Козерог Крыса
Сообщения : 4669
Меня зовут : Юлия
Возраст : 33
Детки : Владислав 6 лет
Откуда : Москва-Железногорск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 32 из 33 Предыдущий  1 ... 17 ... 31, 32, 33  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения