БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Дополнительные упражнения с коментариями

Страница 32 из 33 Предыдущий  1 ... 17 ... 31, 32, 33  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 21 2007, 11:24

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть


Последний раз редактировалось: Админка (Пт Июл 31 2009, 18:19), всего редактировалось 2 раз(а)

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор LilyS в Пн Сен 05 2011, 16:35

Я здесь новенькая, и не совсем все понимаю. Вы только по системе БФ занимаетесь, и ничем другим? Или можно как-то совмещать? День БФ, другой аэробика какая, на третий бассейн, например?

LilyS
Незнакомка
Незнакомка

Сообщения : 24

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор prettyVwoman в Пн Сен 05 2011, 16:41

LilyS пишет:Я здесь новенькая, и не совсем все понимаю. Вы только по системе БФ занимаетесь, и ничем другим? Или можно как-то совмещать? День БФ, другой аэробика какая, на третий бассейн, например?

Я думаю, что вам по этому вопросу [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].
avatar
prettyVwoman
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 219
Меня зовут : Валентина
Возраст : 29
Детки : Кирилл 02.04.2010
Откуда : Прекрасное далеко))
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор LilyS в Пн Сен 05 2011, 17:53

Спасибо :)
avatar
LilyS
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Петух
Сообщения : 24
Меня зовут : Лилия
Возраст : 35
Откуда : Витебск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор IriSca в Ср Сен 07 2011, 09:30

Накачать ягодицы за 8 минут в день Тренируюсь

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
IriSca
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Весы Буйвол
Сообщения : 145
Меня зовут : Ирина
Возраст : 31
Откуда : Симферополь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Irina-Irina в Сб Сен 10 2011, 01:03

А чем вы занимаетесь для уменьшения объема икр?
На самом деле, ещё интересует как "похудить" нижнюю часть руки (от кисти до локтя), но тут, я думаю, ответ будет - общее похудание))))
avatar
Irina-Irina
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 799
Возраст : 29
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка в Сб Сен 10 2011, 08:55

Ириш, так вот же есть [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] с упражнениями для икроножных мышц Мальчик А по поводу рук, так ты сама уже ответила Подмигну

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Irina-Irina в Сб Сен 10 2011, 22:04

Админочка, я прочла темку про икры! Но там много упражнений именно на укрепление их... т.е. скорее всего, они вырастут в объемах. А для меня это катастрофично))) Думала, посоветоваться с вами, может, кто добился "похудания" этих непослушных мест)))

*** эх, боюсь, до рук дело никогда не дойдёт :( :)
avatar
Irina-Irina
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 799
Возраст : 29
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор prettyVwoman в Сб Сен 10 2011, 22:07

Ирина, но ведь все упражнения в БФ на руки дают напряжение и в локтевой части, поэтому логично, что она тоже должна худеть. Просто замеряй ее, и увидишь, что объем уменьшается. И к тому же любое статичное отжимание совместно с дыханием БФ даст тебе результат, уменьшающий объемы рук.
avatar
prettyVwoman
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 219
Меня зовут : Валентина
Возраст : 29
Детки : Кирилл 02.04.2010
Откуда : Прекрасное далеко))
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Irina-Irina в Сб Сен 10 2011, 22:16

Да, действительно, я об этом не подумала.. Спасибо! Просто руки нигде абсолютно не хотят худеть... Только плечи)
avatar
Irina-Irina
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 799
Возраст : 29
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор prettyVwoman в Сб Сен 10 2011, 22:19

Ну это по-разному у всех. Сугубоиндивидуально. У меня руки в обхвате и ноги в обхвате первыми похудели, и худеют до сих пор, тьфу-тьфу-тьфу. А все остальное медленно-медленно, по капле))))

И про икры тоже самое, у меня икры хорошо напрягаются, когда ногу ставишь, как на каблук. То есть садишься на край стула, ноги согнуты в коленях под прямым углом, и ставишь ноги на носки, как будто встала на каблук, и давишь носками в пол. Так икры сильнее напрягаются, можно спокойно использовать совместно с дыханием. Только лучше, каждую ногу в отдельности проработать, иначе давить в пол будет не очень удобно, только если держаться за что-то.
Ну и классическое упражнение для икр на ступеньке. Встаешь на ступеньку носками, пятки в висячем положении. Стараешься дотянуться пятками до пола, который ниже ступеньки. Если зафиксировать себя в этом положении на задержке, то так же напряжение в икрах будет способствовать их уменьшению.


Последний раз редактировалось: prettyVwoman (Сб Сен 10 2011, 22:27), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
prettyVwoman
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 219
Меня зовут : Валентина
Возраст : 29
Детки : Кирилл 02.04.2010
Откуда : Прекрасное далеко))
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Irina-Irina в Сб Сен 10 2011, 22:27

А какие ты упражнения для рук делаешь? Я делаю алмаз, ладошки когда друг на друга давят и повернуты от себя и то, когда прямые руки сзади себя наверх тянешь. От последнего у меня были нехилые боли))) Но пока стоит всё на месте)

P.S. Глянула на твою линеечку - поздравляю!)))
avatar
Irina-Irina
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 799
Возраст : 29
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор prettyVwoman в Сб Сен 10 2011, 22:31

Про икры посмотри еще предыдущее сообщение мое, отредактировала его.

Для рук я делаю то же, что и ты, при этом мне очень нравится упражнение последнее, которое ты указала, две руки назад и вверх.
Потом я делаю крылья и мотоцикл. Кулаки обеих рук давят друг на друга, причем перед собой давишь, и за спиной тоже можно. Еще от стены пару раз отжималась. Если что, посматривай мой Дневник, я туда упражнения свои ежедневные выкладывать буду.

Спасибо большое за поздравления!!!
avatar
prettyVwoman
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 219
Меня зовут : Валентина
Возраст : 29
Детки : Кирилл 02.04.2010
Откуда : Прекрасное далеко))
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Irina-Irina в Сб Сен 10 2011, 22:37

Так, спасибо за описание, я вроде всё поняла. Буду пробовать, как долечусь)) Главное - не накачать ничего лишнего... а то я до сих пор в ужасе от результатов стэп-аэробики)
avatar
Irina-Irina
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 799
Возраст : 29
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор prettyVwoman в Сб Сен 10 2011, 22:39

нет-нет, Ириш, помни, что статичные упражнения - не накачивают, а растягивают мышцу, тут точно не увеличится!!! А ты уверена, что у тебя на икрах вообще жир? а то может там жечь нечего, просто растяжку дать, и мышцы новую форму примут?))) Хотя БФ сам найдет на что ему действовать))))
avatar
prettyVwoman
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 219
Меня зовут : Валентина
Возраст : 29
Детки : Кирилл 02.04.2010
Откуда : Прекрасное далеко))
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Irina-Irina в Сб Сен 10 2011, 22:43

Я в затруднениях, как определить, что там)) Но думаю, жир там точно есть)))))) Так что будем делать упражнения и ждать))
Вот на бёдрах точно жир... Но они тоже пока еле-еле... Но каааакие усилия в момент упражнений)))))
avatar
Irina-Irina
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 799
Возраст : 29
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор prettyVwoman в Сб Сен 10 2011, 22:45

Ну на бедрах, сам Бог велел. Так что на эти места конкретно упражения и придумывали. Будем пыхтеть!!!
avatar
prettyVwoman
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 219
Меня зовут : Валентина
Возраст : 29
Детки : Кирилл 02.04.2010
Откуда : Прекрасное далеко))
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Marinad в Сб Апр 07 2012, 08:37

для ягодиц такое откопала упражнение: нужно ходить только с помощью ягодичных мышц. Поднимаем ногу только ягодичной мышцей, опускаем точно так же. Шагов 300 в день надо делать.
Попробовала, смешно так, походка как на шарнирах, но потом нагрузка очень хорошо чувствуется. Класс! Молодец!:
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Евгениябф в Сб Апр 07 2012, 11:10

Marinad пишет:для ягодиц такое откопала упражнение: нужно ходить только с помощью ягодичных мышц. Поднимаем ногу только ягодичной мышцей, опускаем точно так же. Шагов 300 в день надо делать.
Попробовала, смешно так, походка как на шарнирах, но потом нагрузка очень хорошо чувствуется. Класс! Молодец!:
Марин, это как, типа ягодицы сжать и пытаться так передвигаться?
avatar
Евгениябф
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Телец Обезьяна
Сообщения : 1048
Возраст : 49
Детки : Юля, 1992 г р и Владилена,2002 г р
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Marinad в Вс Апр 08 2012, 08:18

Жень, не сжать, а прямо поднимать ногу ягодичной мышцей. Остальные расслаблены.
Надо пробовать, тогда понятно будет. Да-да!
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Евгениябф в Вс Апр 08 2012, 09:30

Буду пробовать Глаза в разнос
avatar
Евгениябф
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Телец Обезьяна
Сообщения : 1048
Возраст : 49
Детки : Юля, 1992 г р и Владилена,2002 г р
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор jaba в Пн Июн 25 2012, 00:18

Привет.а можете что то подсказать,чтобы убрались бока?
avatar
jaba
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Змея
Сообщения : 10
Меня зовут : Ксения
Возраст : 27
Детки : Аришка


Откуда : воронеж
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Джулия в Пт Июл 20 2012, 09:45

Привет. Подскажите, плиз, эффективное упражнение, чтобы убрались бока. Ну совсем не убираются:)
avatar
Джулия
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рыба Крыса
Сообщения : 12
Меня зовут : Юлия
Возраст : 33
Детки : нет
Откуда : г.Рязань
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Jilya в Сб Июл 21 2012, 21:14

Юля, хорошо убирают кручение обруча и баночный массаж. Только рулярно, т.е., каждый день
Наклоны туловища из стороны в сторону: спина прямая, ягодицы втянуты, наклоняемся точно в сторону

здесь глянь
avatar
Jilya
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Кот
Сообщения : 607
Меня зовут : Ирина
Возраст : 42
Откуда : Osterreich
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор miracle-8 в Чт Апр 25 2013, 09:14

доп упражнения с использованием фитбола..
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
miracle-8
 
 

Женщина
Козерог Крыса
Сообщения : 4669
Меня зовут : Юлия
Возраст : 32
Детки : Владислав 6 лет
Откуда : Москва-Железногорск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Lesia в Чт Апр 25 2013, 11:08

интересно их можно с бодиком совместить?
avatar
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5173
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 36
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор miracle-8 в Чт Апр 25 2013, 12:04

...мне кажется только для мышц спины...где надо назад прогибаться будет проблематично или не такой сильный прогиб делать....а так...вполне....
avatar
miracle-8
 
 

Женщина
Козерог Крыса
Сообщения : 4669
Меня зовут : Юлия
Возраст : 32
Детки : Владислав 6 лет
Откуда : Москва-Железногорск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 32 из 33 Предыдущий  1 ... 17 ... 31, 32, 33  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения