БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Упражнение "Бабочка"

Страница 1 из 6 1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Vika в Чт Ноя 22 2007, 10:06

Всем привет! :salut: Девочки, скажите, а что это за упражнение такое? Оно есть в видео с Грир. Но я не могу понять как его надо делать и для чего оно? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Bodyflex_Greer_Childers.avi_000610543 by marinad75, on Flickr

Marinad пишет: делаю позу бабочки из йоги, тоже хорошо внутр. поверхность бедра тянется, и еще куча полезных эффектов имеет, особенно для женского организма. (если трудно прямо держать спину можно сесть у стены)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ЗвездЮлька пишет:Девочки, хочу поделиться важной информацией, которую сама недавно узнала. Для тех кто делает "бабочку" сидя на полу, стопы вместе и надавливая локтями на ноги. Ни в коем случае нельзя давить локтями на колени! Этим вы можете повредить коленный сустав. Если вы испытываете боли после этого упражнения, это первый признак того, что вы "мучаете" свои колени. Локти должны лежать на бедрах, и давление должно быть именно в этой области. Так и нагрузка сразу становиться сильнее, растяжение лучше чувствуется и нет риска травмировать колени.
Физкульт привет.

Vika
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Скорпион Кот
Сообщения : 106
Возраст : 41
Откуда : Германия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Lika33 в Чт Ноя 22 2007, 12:40

Ой Vika я думаю что это упражнение на растяжку внутренней стороны бедра. Что то типа "Лодочки" или "Шлюпки". То есть надо раздвигать по шире ноги что бы внутренняя мышца тянулась. Тренируюсь
avatar
Lika33
Незнакомка
Незнакомка

Сообщения : 35
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Vika в Пт Ноя 30 2007, 09:37

Спасибо Лика, я его тоже заменила на шлюпку. :Dai 5:

Vika
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Скорпион Кот
Сообщения : 106
Возраст : 41
Откуда : Германия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор ira в Пн Янв 28 2008, 11:32

а у меня бабочки что-то не очень получается!!!
avatar
ira
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Овен Кабан
Сообщения : 294
Меня зовут : Иришка
Возраст : 34
Детки : Ярослава 2 апреля 2006 год
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Neuro в Пн Янв 28 2008, 14:19

у меня тоже не очень, не чувствую напряжения на внутреннюю поверхность бедра совсем, поэтому тоже шлюпку делаю
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор leylah в Пт Фев 08 2008, 11:25

Я вообще отказалась от бабочки, потому что у меня растягиваются задние мышцы бедра, а внутренние не работают вообще. Вместо нее я делаю йоговское упр, при этом дышу по бодифлексу.
avatar
leylah
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 20
Возраст : 32
Откуда : Moldova
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Neuro в Пт Фев 08 2008, 11:35

а какое упражнение (они асан же называются?) ты делаешь?
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Админка в Пт Фев 08 2008, 11:36

leylah пишет: Вместо нее я делаю йоговское упр, при этом дышу по бодифлексу.
А что за упражнение? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Поделись ка с нами Да-да!



Упражнение "Бабочка" (для внутренней стороны бедер и коленей)

1. Исходное положение -НА КОЛЕНЯХ НА ПОЛУ. Пальцы ладоней или костяшки упираем в пол (руки на ширине плеч), раздвигаем колени как можно шире в стороны (как будто-то вы собираетесь сесть на поперечный шпагат), носки ступней вместе. Упор приходится на руки, попа где-то в см. 20-30 от пола.

2. Быстро вдыхаем через нос
3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот, приподнимаем голову.
4. Начинаем отсчет, одновременно пытаясь раздвинуть колени ЕЩЕ ШИРЕ, чем были. Давление должно быть постоянным.
5. Для нового вдоха чуть ослабеваем давление и далее с п.2 по п.4.

Упражнение делается 3 раза (без перерыва). Дыхание держим до 8 сек.

ПРИМЕЧАНИЕ
- С каждым новым вдохом увеличиваем усилие, направленное на раздвигание колен.
- Носки держать вместе


Последний раз редактировалось: Админка (Сб Мар 14 2009, 08:35), всего редактировалось 1 раз(а)

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор leylah в Пт Фев 08 2008, 15:05

Ну асаной это можно назвать с натяжкой. Я ее взяла из видеоуроков по йоге для начинающих. Садитесь на пол, так же как и при бабочке, только при этом сгибаете ноги в коленях, разводите колени в разные стороны, стопы прижаты друг к другу. Дальше по бодифлексу делаете выдох-вдох-выдох, и когда втягиваете живот наклоняетесь вперед, при этом можно руками надавливать на колени, чтобы растяжка была лучше. У меня в этой позе работают именно внутренние мышцы.
avatar
leylah
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 20
Возраст : 32
Откуда : Moldova
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Natik в Вс Фев 10 2008, 21:19

я выполняювсе урпы что в книге Браво и мне нравится
avatar
Natik
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Лев Крыса
Сообщения : 147
Возраст : 33
Детки : Софийка(2.06.2007)
Откуда : Прага
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор andrea_lansberg в Ср Фев 27 2008, 18:13

У меня тоже бабочка не выхдит,только коленки болят.Делаю шлюпку.
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Zolja в Пн Мар 03 2008, 18:20

постараюсь сделать)))
avatar
Zolja
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Крыса
Сообщения : 5
Возраст : 45
Откуда : Estonia
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Света Букина в Пт Июл 11 2008, 18:37

leylah пишет:Ну асаной это можно назвать с натяжкой. Я ее взяла из видеоуроков по йоге для начинающих. Садитесь на пол, так же как и при бабочке, только при этом сгибаете ноги в коленях, разводите колени в разные стороны, стопы прижаты друг к другу. Дальше по бодифлексу делаете выдох-вдох-выдох, и когда втягиваете живот наклоняетесь вперед, при этом можно руками надавливать на колени, чтобы растяжка была лучше. У меня в этой позе работают именно внутренние мышцы.
Это на самом деле асана из йоги. Она является подготовительной для освоения н-р, позы лотоса. Я тоже использую её, эффективно!
avatar
Света Букина
 
 

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 48
Откуда : Московская обл.
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Neuro в Пт Июл 11 2008, 21:50

я где-то читала, что под колени можно по листочку бумаги положить, тогда колени легко будут скользить по полу
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Nolly в Ср Сен 17 2008, 00:45

leylah пишет:Ну асаной это можно назвать с натяжкой. Я ее взяла из видеоуроков по йоге для начинающих. Садитесь на пол, так же как и при бабочке, только при этом сгибаете ноги в коленях, разводите колени в разные стороны, стопы прижаты друг к другу. Дальше по бодифлексу делаете выдох-вдох-выдох, и когда втягиваете живот наклоняетесь вперед, при этом можно руками надавливать на колени, чтобы растяжка была лучше. У меня в этой позе работают именно внутренние мышцы.

Курмасана - поза черепахи.
avatar
Nolly
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 105
Меня зовут : Оля
Возраст : 40
Детки : Сыну 8 лет
Откуда : Belarus
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Lilo в Чт Сен 25 2008, 17:22

Девочки, у кого-нибудь есть поза черепахи в картинке. Чтоб более наглядно посмотреть. Мне непонятно что в этот момент делают руки. Засмущалась
avatar
Lilo
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 94
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 40
Детки : Две солнышки
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор valirossi в Чт Сен 25 2008, 23:42

Руки согныты в локтях. Локти лежат на коленях и когда наклоняешься вперед локтями давишь на колени
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 64
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Lilo в Пт Сен 26 2008, 07:19

Спасибо. Теперь все понятно :Rykopojatie:
avatar
Lilo
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 94
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 40
Детки : Две солнышки
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Ulonka в Вт Сен 30 2008, 13:03

А вообще бабочка у кого-нибудь получается?
или ее никто не делает?
avatar
Ulonka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 739
Меня зовут : Юля
Возраст : 36
Детки : Никита - 23 мая 2008
Откуда : Россия
Награды : Звезда форума

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор valirossi в Вт Сен 30 2008, 14:41

Я делала. но мне черепаха больше нравится. Чувствуются еще и мышцы спины когда наклоняешься вперед
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 64
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Ulonka в Вт Сен 30 2008, 15:54

Я никак не пойму как это- черепаха?
вот так правильно?:сидя на полу ноги сложить стопа к стопе согнув в коленях и на выдохе тянуться вперед???
avatar
Ulonka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 739
Меня зовут : Юля
Возраст : 36
Детки : Никита - 23 мая 2008
Откуда : Россия
Награды : Звезда форума

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор valirossi в Вт Сен 30 2008, 17:54

Все правильно, а еще локтями можно давить на колени. чтоб растяжка была сильнее.Кликни на портал. там зто поза очень хорошо сфоткана
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 64
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Ulonka в Вт Сен 30 2008, 17:58

valirossi, спасибо, завтра попробую. Сегодня уже желудок полный
Подмигну
avatar
Ulonka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 739
Меня зовут : Юля
Возраст : 36
Детки : Никита - 23 мая 2008
Откуда : Россия
Награды : Звезда форума

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Иоланта в Пн Окт 13 2008, 14:49

Всем привет. А я начинала со шлюпки. Потом посмотрела видео с Грир и начала делать бабочку(точнее добавила ее в свой ежедневный комплекс). Похоже на позу черепахи из йоги. После недели занятий с добавлением бабочки(или черепахи) ноги похудели на 1,5 см (а это после 3 мес. занятий БФ!, когда результаты за неделю уже не такие заметные)
avatar
Иоланта
 
 

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 1
Возраст : 36
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Админка в Пн Окт 13 2008, 16:06

Иоланта, вау молодчинка. К статии Добро пожаловать

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнение "Бабочка"

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 6 1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения