БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

В борьбе за идеальное тело

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Перейти вниз

В борьбе за идеальное тело

Сообщение автор mila__ya в Пн Апр 05 2010, 06:36



Статьи, мифы, факты о похудении
Жир: откуда столько эмоций?
Критические этапы для фигуры в жизни женщины
Трезвый взгляд на похудение
Три правила для стройной фигуры
Почему мы толстеем?
Сизифов труд или почему возвращается вес?
Тренируем силу воли
Cpочно похудеть к лету???
7 секретов обретения внутренней энергии
Ежедневные колебания веса в норме
Сколько можно срываться?
Мифы о метаболизме
Дыхание Жизни
Кнут или пряник. Выбор за вами
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Азбука похудения
Что можно сделать в ближайшие 10 минут?
Как похудеть во сне
Отчаянье и паника
Ошибки худеющих
Как похудеть при замедленном обмене веществ
50 способов похудеть
основной парадокс похудения
как справится с ночным обжорством
дольше жуёшь-дольше живёшь
10 шагов на пути к здоровому питанию
Как обойти диету за праздничным столом?!
Если Вас посетил стресс... Что съесть, чтобы не набрать вес?
10 вещей, которых вы не знали о потере веса!!
8 способов не переедать на ночь
Меняем пищевой режим: несерьезные решения серьезных проблем
Лучшее время для похудения
Как бороться с перееданием?
О лишнем весе и любви к себе
что такое "фантомная полнота"???


Последний раз редактировалось: mila__ya (Пт Янв 11 2013, 10:42), всего редактировалось 17 раз(а)

_________________
если у вас нет того чего вы хотите - вы не хотите, а притворяетесь!

табличка
дневник
avatar
mila__ya
 
 

Женщина
Водолей Лошадь
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 39
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Жир: откуда столько эмоций?

Сообщение автор Scorpio в Чт Апр 22 2010, 00:02

Жир: откуда столько эмоций?



Большинство современных женщин постоянно озабочены своей фигурой. Похудеть нередко стремятся даже те, чей вес соответствует норме. А те, кто обладает безусловно стройным телом, панически боятся поправиться. Почему так происходит?
Быть стройным хочется каждому из нас, но похоже, что среди женского населения планеты это желание сегодня обретает черты наваждения: 50% женщин имеют бессимптомные нарушения питания, 30% придерживаются диеты.
Женщины уверены, что их вес неразрывно связан с успехом - и у противоположного пола, и в обществе. Что стоит только поправиться, и они немедленно будут отвергнуты. Многие склонны обвинять в этом масс медиа, глянцевую прессу и даже нетрадиционную сексуальную ориентацию модных дизайнеров… Но разумеется, это всего лишь одно из отражений царящего в современном обществе "культа молодости и красоты".

Соревнование тел

Это одна из самых распространенных и устойчивых ассоциаций (как бы мы к этому ни относились): рядом с успешным, состоятельным мужчиной непременно будет молодая женщина модельных параметров. Отчего у нас сложился такой стереотип и как он соотносится с реальностью?
"У этого штампа есть как социальная, так и биологическая подоплека, - поясняет социальный психолог Юлия Федотова. - Во-первых, стройная фигура ассоциируется с молодостью. Молодая спутница рядом с мужчиной подтверждает для окружающих его мужскую состоятельность, дееспособность. К тому же хрупкая, худенькая девушка поддерживает в нем ощущение его доминантности, возможности покровительствовать, патронировать - это помогает мужчине чувствовать себя сильным, уверенным в себе.
Что касается биологического аспекта, стройная, даже худощавая женщина бессознательно воспринимается как свободная, здоровая, активная.
Полная женщина словно несет в себе признаки материнства: беременная, кормящая, родившая - поэтому ее инстинктивно воспринимают как уже занятую другим "самцом".
Таким образом, следуя первоначальному импульсу, мужчины действительно выбирают стройных, активных, свободных. Вероятно, тот же инстинкт движет и женщинами, когда они стараются похудеть, чтобы найти сексуального партнера. Получается, так действительно легче привлечь внимание мужчин, возможно, даже многих. Это может отчасти удовлетворить женские амбиции, но вовсе не гарантирует длительных отношений, дающих ощущение счастья и полноты жизни, то есть того, к чему большинство женщин стремится на самом деле. Движимый исключительно инстинктом, мужчина будет искать новых впечатлений. Ввязываясь в соревнование тел, такие женщины обрекают себя на бесконечный бег по кругу.

Искажение реальности

У всех женщин бывают такие дни, когда они чувствуют себя толстыми - вне зависимости от того, каковы их объективные физические параметры. Как признается 34-летняя Ольга, "если посчитать, сколько раз в такие дни я смотрюсь в зеркало и говорю себе, что я толстая, если послушать, сколько я веду разговоров об этом, то можно подумать, что я помешалась". "Я обычно чувствую себя жирной, если накануне потеряла контроль над собой и наелась чего-то запретного, - вторит ей 26-летняя Нина. - Умом я понимаю, что не могу вот так вдруг поправиться за один день, но чувствую себя раздутой от жира, как тюлень".
Некоторые, как под гипнозом, готовы бесконечно рассматривать отдельные части своего тела: живот, верхнюю часть рук, бедра… Для одних ягодицы становятся самой отталкивающей частью тела, другим собственный живот кажется огромным и дрожащим. Психологи называют это "избирательным вниманием" - когда человек фокусируется на каком-нибудь недостатке и преувеличивает его.
Оказывается, это типично женский способ выражения негативных эмоций: ощущения неуверенности, недовольства своей жизнью, бесполезности, ненадежности или чувства вины. Мужчина проявляет подобные эмоции по-другому: они часто выливаются в раздражение и агрессию, он может слишком жестко вести машину, что-то бросить или сломать. Женщина же скорее будет сетовать на собственные бедра, находить складки на животе и наказывать себя за съеденный кусок торта.

Крайняя мера

Иногда подобное фокусирование внимания на своих телесных особенностях достигает таких масштабов, что это буквально становится вопросом выживания. "Говоря психотерапевтическим языком, наступает изменение структуры тела на уровне сознания, - объясняет гештальт-терапевт Наталья Щукина. - Внутренняя тревога женщины настолько искажает ее "образ себя", что, и будучи истощенной, она боится поправиться. Булимия и анорексия - идущие рука об руку пищевые расстройства, смертность от которых достигает 20%".

Имя нарицательное

Сегодня жир стал источником отрицательных эмоций для многих мужчин и женщин. Но у последних даже само это слово нередко вызывает чувство отвращения. А между тем жир тесно связан с функционированием женского организма: плавающий гормональный фон заставляет тело женщины то накапливать, то отдавать - и это все естественные, непроизвольные процессы.
Жир контролировать трудно - и это вызывает у женщин панику. "В женском организме процент жира всегда немного выше, чем в мужском, - объясняет диетолог-эндокринолог Наталья Калинченко. - Это обусловлено генетической ролью женщины как матери, и женские половые гормоны полноценно вырабатываются только при определенном уровне подкожного жира. Этот уровень у всех разный, а потому, предпринимая попытки похудеть, важно знать, что в организме можно изменить, а что неизменно, так как заложено природой и генами. Кроме того, существует так называемый неприкосновенный жир - прослойка, которая защищает нервные волокна и наши внутренние органы. Если лишиться этого жира, под угрозой окажется весь организм".
Наконец, жиры - важный источник энергии, они повышают работоспособность и улучшают самочувствие, если их процент в организме не превышает генетически заложенную норму. Полезно вспомнить об этом, когда навязчивые мысли о "ненавистном жире" застают нас перед зеркалом. В действительности дело не в жире как таковом и не в том, плох он или хорош. Как считает британский психолог Мэри Вуд (Mary Wood), жир стал для нас метафорой всего того, что неприемлемо в социуме. Контроль - одна из ценностей современного общества, а жир символизирует для нас никчемность, неповоротливость, пассивность, невозможность контролировать свое тело, то есть неумение контролировать свою жизнь.

Закон сохранения

Стремление контролировать вес, чтобы сохранить отношения в паре, вряд ли приведет к успеху, считает гештальт-терапевт Ольга Долгополова. Разумнее направить свои усилия совсем в другую сторону.
"В детстве мало кто из нас слышал о том, как важно быть счастливым человеком. Нам говорили: "Можно стать счастливым, если…" Так, для девочек это означало: если быть красивой, стройной, умной, если выйти замуж и добиться социального или материального успеха… Словом, счастливым можно стать лишь при определенных условиях.
Но на самом деле ощущения счастья внутри себя нельзя добиться при помощи каких-то достижений. Устойчивое чувство, что "со мной что-то не так", порождает в нас тревогу. Чтобы хоть как-то справиться с нею, мы должны вывести ее наружу, объяснить, придумать для нее причину. "Я толстая" - самое простое объяснение для женщины…
Нередко наша потребность быть стройными - это попытка контролировать любовь и внимание окружающих, получать от них признание. Многие считают, что быть стройным важно и для работы: толстого могут уволить, отвергнуть.
Другие думают: "Если я буду толстой, он меня бросит". Но, будучи заинтересованным лишь в том, "чтобы меня любили", невозможно сохранить любовь. Попытка контролировать вес, чтобы контролировать другого, к счастью не приведет.
Решение - парадоксально: оно в том, чтобы повернуть в противоположную сторону от амбиций, перестать пытаться "быть любимым", а самому становиться любящим человеком. Разыскать в себе ресурс той любви, когда "я люблю", а не когда "меня любят". Пытаться ощутить свою любовную природу, буквально по крупицам собирая опыт чувствования любви в себе. Работая над этим, мы решаем задачи, которые невозможно одолеть путем контроля над своим внешним видом, - мы обретаем возможность подлинно глубоких, насыщающих отношений".

Любовь, а не контроль

Страдания из-за лишнего веса (действительного или мнимого) возникают из-за недостатка любви - эта идея весьма популярна. Многие думают, что любить себя - это значит купить себе красивую одежду, абонемент в фитнес-клуб, посещать спа.
Да, все это важно, но является в некотором роде заменителем любви, точно так же, как деньги, которыми иные родители "любят" своего ребенка. Для многих из нас любить - значит контролировать, мы вынесли это из детства, приучаясь быть любимыми, то есть послушными, "хорошими". Это понимание любви как контроля мы переносим и на отношения с противоположным полом, и на свое тело.
Мы не интересуемся, "какое оно" (тело, ребенок, спутник(ца) жизни), - мы заинтересованы в том, чтобы оно было таким, "как я хочу". А ведь любить себя по-настоящему означает строить со своим телом отношения на основе любви и принятия.
Модель таких отношений предлагает, в частности, йога: ее идея телесного совершенствования заключается в том, чтобы изучить свое тело, понять, какое оно, позволить ему принять оптимальную форму, внимательно прислушиваясь к тому, что, когда и сколько оно хочет есть, в каком режиме и насколько активно ему нужно двигаться и отдыхать, - и позаботиться о том, чтобы давать ему все необходимое.
Установив такие отношения с телом, мы можем решить и многие внутренние проблемы - в частности, те, которые вызывают бесконечную тревогу о собственном весе.
Красота, гармония, здоровье и отсутствие всякой необходимости следить за весом будут лишь приятным побочным эффектом этого мирного сосуществования со своим телом.

источник
avatar
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 48
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Критические этапы для фигуры в жизни женщины

Сообщение автор Scorpio в Сб Апр 24 2010, 12:53

Критические этапы для фигуры в жизни женщины

С возрастом набирается все больше лишних килограммов и становится все трудней расстаться с ними. Жизнь превращается в бесконечную борьбу с собственным весом. Ждет ли вас полнота в скором будущем? Узнайте о семи критических этапах в жизни женщины, которые могут быть роковыми для фигуры.

Впереди соблазнительные формы: 13 лет

С началом переходного возраста и активного полового развития организм принимается интенсивно производить жировые клетки. Оно и верно: из них создаются будущие грудь и бедра. В период между 13 и 16 годами девочки обычно прибавляют около 8-12 килограммов, и это скорее признак здоровья, чем наоборот. Но и здесь есть свои подводные камни. Нельзя допускать превышения этой нормы, иначе склонность к полноте останется на долгие годы и будет только нарастать: 80% детей 12-15 лет с ожирением и
отягощенной наследственностью сохраняют ожирение и во взрослом периоде жизни. В этом возрасте ожирение значительно прогрессирует и плохо поддается лечению.
Сажать подростка на строгую диету не только бесполезно, но и вредно, поскольку, как показывают исследования, диеты не только причиняют вред растущему организму, но и имеют так называемый «эффект йо-йо», когда сброшенный вес за короткий срок возвращается с излишком. Вместо быстрой потери веса поставьте своей целью замедлить темпы будущего набора веса. С тем чтобы вес подростка не увеличивался так стремительно, а по мере своего роста ребенок становился стройнее естественным образом.
Это хорошее время, чтоб начать более подробно знакомить дочку с принципами правильного питания и научить девочку контролировать свои желания. Тем более что у подростка начинает развиваться вкус к несколько другой еде, чем ранее. Обычно в этот период дети переходят от «детских» сладостей (леденцов, чупа-чупсов и мороженого) к более жирным и насыщенным десертам наподобие шоколада и тортов. Значительно снижается и уровень физической активности, детская непоседливость переходит в
степенность. Поэтому регулярные занятия спортом в подростковом возрасте просто необходимы.
Но важно и не «перегнуть палку» в стремлении внушить ребенку представления о здоровом образе жизни, поскольку у девочек, слишком озабоченных своей фигурой, именно в этот период развивается большинство проблем, связанных с анорексией и булимией.

Обретение самостоятельности: 18 лет

К этому возрасту большинство девочек приобретает свою взрослую форму, и если она не имеет отклонений в сторону лишнего или недостаточного веса, то желательно поддерживать ее как можно дольше. Многие девушки набирают в этот период лишний вес только потому, что начинают считать себя достаточно взрослыми для того, чтобы питаться самостоятельно: мамочка уже не может заставить ее обязательно съесть суп и салат. Вот и начинает молодая девушка питаться в основном фаст-фудом, поскольку готовить ей или некогда, или она еще не умеет. Ну что ж – самое время научиться готовить здоровую пищу. А еще – стараться регулярно заниматься спортом. Научите свою дочь уравновешивать кусок торта дополнительными тренировками, и лишний вес ей еще долго не будет грозить.

Начало трудовой жизни: 22 года

Появление в жизни женщины первой работы означает, как правило, отнюдь не повышение физической активности, а скорее переход к более сидячему образу жизни. Тут же и чаепития с коллегами в перерывах между работой, и быстрые перекусы фаст-фудом, и готовые обеды с неизвестной калорийностью и содержанием жиров. Стресс и усталость только усугубляют нежелание заниматься спортом.
Установите более-менее твердые часы приема пищи. Более частые приемы пищи подавляют чувство голода. Кроме того, при частых приемах пища лучше переваривается и не откладывается в виде жира в организме. Постарайтесь сочетать деловую активность с физической: ходите по возможности на работу пешком, пользуйтесь лестницей вместо лифта.

Начало семейной жизни: 25-30 лет

Позади бурные свидания и свадебные хлопоты, кажется, можно и расслабиться. Вряд ли вы собирались пожертвовать своей фигурой ради семейного счастья, а между тем, чаще всего так и случается. Уже через два года после замужества женщины начинают прибавлять по 0,5-2 килограмма веса ежегодно. Причина в том, что пищевые пристрастия и привычки у женатых людей со временем становятся похожи, и подстраивается, как правило, именно женщина под мужчину. А тут еще муж то и дело просит испечь его любимые блинчики. Когда вы одиноки, вы с большей вероятностью поедите на ужин один лишь салат или вообще пропустите ужин. Но когда вы замужем, а еще и дети пошли, то вам поневоле приходится готовить на ужин (и есть) несколько видов блюд.
Кстати, о детях. Рождение ребенка, как правило, сопровождается одной неприятностью – из-за гормональных изменений у вас появляется на 5-10 килограммов больше, чем было до беременности. А недостаток полноценного сна ведет к перееданию и появлению пищевой зависимости от любимых продуктов.
Настало время побольше узнать о калориях и контроле за порциями. Готовьте несколько раз в неделю «облегченную» версию любимых блюд, с меньшим количеством масла и жира. Желательно, чтобы все члены семьи принимали пищу вместе хотя бы раз в день. Постарайтесь заручиться поддержкой вашего мужа и детей в нелегком деле похудания. Не поддавайтесь на уговоры третий раз за вечер «попить чаю». Постарайтесь также заниматься спортом вместе с мужем и детьми. Найдите какой-нибудь вид спорта или физической активности, которыми можно заниматься всей семьей. Практика показывает, что в этом случае женщинам удается реже
бросать тренировки.

Кризис среднего возраста: 35-45 лет

Какая жестокая ирония состоит в том, что в этот период, когда женщина находится на пике своей жизненной активности, да еще и вынуждена постоянно заниматься карьерой, детьми-школьниками, дачей, и еще сотней полезных и нужных дел, ее вес, как правило, достигает критической отметки. Замедление обмена веществ и потеря мускульной массы дают о себе знать лишними килограммами, которые становится все трудней сбросить.
Пора перестать есть по вечерам. Последний прием пищи должен быть по крайней мере за 3 часа до сна, и то этот ужин должен быть легчайшим: например, состоять из стаканчика йогурта и банана. Если вы еще не распростились с этими дурными привычками, то самое время перестать есть на ходу, за рулем, во время чтения и перед телевизором. Чтобы замедлить потерю мышечной массы и ускорить обмен веществ в свои обычные тренировки нужно ввести силовые упражнения. Силовые нагрузки вдобавок укрепляют костную массу, предотвращая появление остеопороза.

Наступление менопаузы: 45 лет и более

Практически каждая женщина начинает ощущать симптомы менопаузы между 45 и 50 годами. В организме начинаются серьезные гормональные изменения, понижающийся уровень эстрогена увеличивает аппетит, ухудшает сон, способствует появлению чувства усталости и неспособности сосредоточиться. Примерно к 51 году мышечная масса у женщин начинает теряться еще быстрее. Все это, как правило, ведет к значительному набору веса.
Ешьте больше полезных жиров, таких как Омега-3 – они способны бороться со множеством проблем, от артрита до высокого уровня
холестерина. Старайтесь также потреблять достаточное количество белков – до 100г в день - чтобы помочь организму поддерживать мышечную массу. Не забудьте и о молочных продуктах – кальций нужен для поддержания костной массы и нормального веса.
Больше двигайтесь. Вместо того, чтобы сидеть на лавочке, гуляйте по парку. Чтобы замедлить потерю мышечной и костной массы уделяйте должное внимание силовым тренировкам – исследования свидетельствуют о том, что они способны поддерживать тонус мышц и наращивать мышцы даже у пожилых людей.
Автор: Марина Аль-Рабаки
источник
avatar
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 48
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Трезвый взгляд на похудение

Сообщение автор Scorpio в Вс Апр 25 2010, 08:23

Трезвый взгляд на похудение

В последнее время борьба с лишним весом стала настоящей модой. Диетологи с экранов телевизоров и страниц журналов пытаются помочь нам похудеть. С этой же целью открывается множество медицинских центров. Но чего во всем этом больше – конъюнктуры, моды или реальной пользы?

На самом деле успех в этом нелегком деле зависит от нас и только от нас самих. Самодисциплина – ключевой фактор в борьбе с лишним весом. Как только мы поймем, что похудение зависит только от нашего самоконтроля, мы сможем осуществить этот самый
контроль. Ешьте регулярно, хорошо сбалансированную и разнообразную еду, и будьте физически активны. Заставьте себя делать все это - и проблема лишнего веса уйдет сама собой.

Ожирение, постепенно становящееся настоящей эпидемией в большинстве стран мира, – это излишек жировых отложений, часто приводящий к серьезным осложнениям со здоровьем: диабету, гипертензии, сердечно-сосудистым и эндокринным заболеваниям. Чрезмерное накопление жира происходит в результате увеличения размера и количества жировых клеток.

Склонность к лишнему весу формируется в результате взаимодействия генетических, психологических, социально-экономических и культурных факторов. Каждый человек обладает уникальным генетическим набором и окружен особой средой, которые влияют на его потребление и переработку пищи. От ожирения, как и от алкоголизма, нельзя вылечиться, можно только научиться себя контролировать. Отговорки, типа «У меня нарушенный обмен веществ» и т.п., не помогут. Причиной наличия лишнего веса и ожирения всегда является несоответствие между затратами энергии и потребляемыми калориями, вызванное недостатком самоконтроля. Другими словами, вы просто потребляете с пищей больше калорий, чем тратите в ходе вашей ежедневной жизнедеятельности. Обмен веществ может только ускорить или замедлить сжигание получаемой с пищей энергии.

Но есть тут и один «подводный камень». Некоторые люди стройны от природы. И остаются худыми, независимо от того, что именно и сколько они едят. «Термостат» их организма установлен на высокую планку сжигания калорий, скорость обмена веществ также высока. Их ежедневные энергозатраты находятся на верхней планке, даже если они и не занимаются спортом. Таким людям можно себя не контролировать. Не всем так повезло. Некоторым нужно искусственно «подогревать» себя, например, с помощью спорта. Разные люди имеют различную – врожденную – скорость обмена веществ, на которую могут влиять некоторые факторы. Например,
такие:

Ваш настоящий вес

Организму требуется некоторое количество калорий, чтобы поддерживать свое нынешнее состояние. Поэтому чем больше ваш вес, тем на первых порахвам будет легче сбросить несколько килограммов. Например, человеку, весящему 100 кг, необходимо примерно 2500 калорий только для поддержания веса. Уменьшите ежедневное количество потребляемых калорий, и уменьшится ваш вес. Однако имейте в виду, что наш организм «запрограммирован» на конкретный индивидуальный вес и тип фигуры, он будет стремиться удержать его, и похудеть ниже этого веса, до совсем уж стройной фигуры, если ваш организм «не захочет», вам вряд ли удастся.

Пол

Ваш пол играет не последнюю роль в похудении. Как правило, у мужчин скорость обмена веществ выше, чем у женщин, даже во время отдыха. Поэтому они сжигают больше калорий, чем женщины, при прочих равных условиях. В среднем мужчины сжигают на 25% калорий больше, чем женщины. И если только вы не намного активней, чем ваш муж, то, накладывая себе такую же порцию еды, что и мужу, вы почти наверняка наберете лишний вес. К тому же женщины легче набирают лишний вес и труднее от него избавляются.

Не нужно забывать, что у женщин существует и такой фактор «риска» в приобретении лишнего веса, как беременность. В среднем с каждой беременностью женщина поправляется на 3-12 кг. Причем эта надбавка, как правило, носит постоянный характер и увеличивается с каждой новой беременностью.

Возраст

С возрастом ваш метаболизм замедляется. После 25 лет человек теряет ежегодно около 200 г мышечной массы. Вам уже не нужно потреблять много калорий, чтобы поддерживать свой вес в норме. Если вы в сорок лет едите столько же, что и в двадцать или в тридцать, вы неизбежно будете толстеть.

Уровень активности

Есть категория людей, которым просто не сидится на месте. Они должны постоянно что-то делать, а будучи поставлены в условия неподвижности (при разговоре по телефону или во время учебы), все равно стремятся двигаться – постукивают карандашом или ходят по комнате. Другие, наоборот, умудряются даже при повышенной физической нагрузке найти нишу спокойствия – в транспорте стараются быстрее сесть, покупают сумки на колесиках, читают или учатся лежа. Понятно, что при прочих равных условиях энергозатраты у них разные, даже если ни те, ни другие не занимаются спортом как таковым.

Впрочем, занятия спортом в любом случае идут только на пользу. Давно замечено, что интенсивные физические нагрузки уменьшают (а не увеличивают!) аппетит и повышают метаболизм. И метаболизм остается ускоренным еще долгое время после того, как вы сделали получасовую зарядку или прошли несколько километров пешком быстрым шагом. Это значит, что в это время ваш организм сжигает жиры. Кроме того, физические нагрузки повышают общий тонус и превращают жиры в мускульную массу, что позволяет вам продлить свою молодость.

Наследственность

Несколько лет назад в научных кругах велись исследования, существует ли влияние наследственности на ожирение. Удалось выяснить много любопытных фактов на этот счет. Например, детям от родителей передается так называемый «ген сытости». Существует также мнение, что у людей с ожирением митохондрии отличаются от митохондрий людей с нормальным весом.

Митохондрия — это органелла, имеющаяся во многих клетках и играющая исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в
организмах; в первую очередь соединение известно как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. В проводившихся исследованиях, например, у мышей с поврежденными митохондриями развивалось ожирение. Митохондрии всегда передаются от матери, и этим можно объяснить высокую схожесть веса и типа фигуры ребенка с его биологической матерью.

Если один биологический родитель с рождения не склонен к лишнему весу, то существует 75%-ная вероятность того, что и ребенок будет худым. И наоборот, если один из ваших родителей склонен к полноте, то соответственно возрастает и ваша склонность. Она становится еще больше, если лишний вес имеют оба ваших родителя. Однако наследование склонности к лишнему весу еще не означает его обязательного приобретения. Вы наследуете только диапазон возможного веса. Просто вам придется более тщательно контролировать себя.

Пищевые привычки

Наши пищевые привычки и слабости играют немаловажную роль в склонности к полноте. Понятно, что употребление большого количества жиров и углеводов приведет к полноте. Белки и клетчатка, наоборот, помогают бороться с лишним весом. Существует также ряд продуктов, помогающих ускорять обмен веществ и быстрее сжигать накопленные жиры. Это:
Зеленый чай
Грейпфрут
Ананас
Киви
Орехи (в небольшом количестве)
Рыба
Молочные продукты с пониженным содержанием жира
Специи и пряности
Витамины и минералы.


Принимая в расчет все эти факторы, можно приблизительно узнать, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее прямо сейчас. Следить за тем, что вы едите и сколько двигаетесь, необходимо, если вы хотите похудеть или удержать свой вес в рамках. Важно также найти баланс между желанием быть стройной и осознанием своих реальных возможностей. А найдя баланс, научиться любить себя такой, какая вы есть.
avatar
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 48
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Три правила для стройной фигуры

Сообщение автор Scorpio в Вс Апр 25 2010, 08:39

Три правила для стройной фигуры

Соблюдайте три простых правила, которые помогут вам похудеть и стать более здоровым человеком. Не зацикливайтесь на них, а живите по ним, пусть они станут вашими принципами жизни!

1. Выбирайте продукты и следите за объемом съеденного.
2. Соблюдайте режим питания.
3. Регулярно нагружайте свои мышцы.

Сводим до минимума или убираем из рациона совсем:

- все изделия из белой муки, включая вторые горячие блюда (манты, вареники, пельмени, лепешки бишбармака, блины и пр.);
- все жареные в масле продукты (пирожки, беляши, картошка, оладьи, рыба, яйца);
- любые сладкие газированные напитки;
- любые сладости «три в одном» («три в одном» - это десерты, в которых присутствуют три ингредиента вместе: мука, сахар, жир);
- копченые продукты (колбасы, сосиски, мясо, рыба);
- сало, жирное мясо, куриная кожица, куриные ножки (целиком), жирные сорта сыра.

Режим питания

Соблюдая режим питания, мы даем шанс организму переваривать и усваивать все, что съели, а не откладывать пищу впрок. Таким образом, отлаженный режим питания - главный враг жировым отложениям. Помимо этого, ваш кишечник будет работать, как часы. Естественное очищение организма также играет немаловажную роль в деле похудения и удержания нормального веса.

Желательно придерживаться такой схемы:

Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
На ночь кефир или молоко

После каждого приема пищи - временной интервал в два-три часа.

Основные приемы пищи: завтрак (каша, яйца), обед (мясо, овощи, супы), ужин (18.00-19.00 – рыба, суп, каша). Два перекуса - между завтраком и обедом и между обедом и ужином на ваш вкус. Можно съесть творог, фрукты, выпить чай. Если в течение дня испытываете чувство голода, пейте чай, настой ромашки, несладкий компот.

Составляющие вашего рациона или ваша продуктовая корзина:

1. Зерновые (каши: гречневая, перловая, кукурузная, овсяная, пшенная).
2. Мясо нежирное (обязательно в сочетании с овощами сырыми или тушеными).
3. Кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко и пр.).
4. Супы любые.
5. Рыба, морепродукты.
6. Фрукты (желательно только сезонные), сухофрукты.
7. Напитки (зеленый чай, кисель, компот, цикорий, ромашка – кому что подходит).
8. Овощи (сырые, тушеные) вместо гарнира и в качестве салата.
9. Мед (для тех, кто переносит).
10. На сладкое оставляем мармелад, дольку шоколада, безе, зефир, изюм, варенье, джемы (10-20 граммов).
11. Орехи всевозможные, семечки (очень осторожно, так как они суперкалорийны, но полезны).
12. Яйца.

Порция

Объем пищи одной вашей трапезы не должен быть больше порционной тарелочки без горки (примерно 150 граммов).

Регулярные тренировки

Чтобы заставить уйти из организма лишний жир, необходимы как минимум три занятия в неделю. Хотите добиться лучшего результата, занимайтесь пять раз в неделю, но нагрузка должна быть разной и по направленности, и по силе.

Чаще всего лучшего эффекта можно добиться так: три раза в неделю тренировки с утяжелениями (гантели, силовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, т.к. они задействуют большие мышечные группы). Другие два дня нагрузка должна быть слабее и иной направленности - аэробная, сжигающая калории. Для этого годится беговая дорожка, велотренажер, прыжки на скакалке, просто шаговая аэробика. Если вы плохо переносите аэробику, то в эти два дня можно выбрать (по совету тренера) два-три несложных упражнения и делать их большое количество повторений в быстром темпе без утяжелений, таким образом добиваясь аэробного эффекта. Запомните, что два занятия в неделю помогают лишь удерживать мышцы в тонусе. Если у вас не получается прийти на полноценное занятие в спортзал, уделите себе дома хотя бы 10-15 минут. Поверьте, это лучше, чем не делать ничего вовсе.

Разгрузочный день

Приучите свой организм к одному разгрузочному дню в неделю. Удобнее всего сделать его в понедельник. Почему? В выходной день можно позволить себе в еде что-то неправильное, но очень вкусное и в том объеме, в котором хочется. В понедельник вы делаете разгрузочный день или сидите на монодиете, и все лишнее уходит без следа.

Разгрузочные дни очень полезны для организма, их рекомендуют даже беременным женщинам. За один такой день вы теряете безвозвратно от 400 до 600 граммов, желудок «стягивается» и уже на следующий день ему нужен будет гораздо меньший объем пищи. Прежде чем проводить разгрузочный день, посоветуйтесь с инструктором или врачом.

Например, если у вас пониженное давление, то разгрузочный день на зеленом чае не для вас. Вам лучше весь день пить обычный чай и есть аскорбинку. Для тех, у кого сила воли железная, разгрузочный день проходит только на настоях трав ромашки, шалфея, шиповника или вообще на одной чистой воде. Можно разгрузиться на молоке или кефире (6-7 стаканов в течение дня).

Монодиета предполагает, что вы весь день будете употреблять в пищу только какой-то один полезный продукт, например, яблоки, груши, хурму, морковь. То есть речь идет о фруктах или овощах, опять же здесь все зависит от переносимости. У многих яблоки, например, вызывают метеоризм. Фруктов на один разгрузочный день нужно полтора килограмма.

Многие путают разгрузочный день и разгрузочные сутки. День означает, что перекусить можно уже к ужину, а сутки – только на следующее утро.

Удачи!
Автор: Татьяна Рязапова
источник
avatar
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 48
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Почему мы толстеем?

Сообщение автор Scorpio в Пн Июл 12 2010, 20:04

Почему мы толстеем?

Как известно, львиная доля усилий салонов красоты, клиник эстетической медицины и фитнесс-центров направлена на то, чтобы помочь их клиентам обрести идеальные фигуры и тела. Однако, часто все их усилия пропадают впустую. И временно постройневшая и блещущая красотой дама через несколько месяцев снова превращается в ту же бесформенную толстушку, которой и была. Увы, но психологам давно известно, что причины лишнего веса нужно искать, прежде всего, в нашей голове. И пока мозг не настраивается на нужную программу - все усилия по обретению идеальной фигуры абсолютно бессмысленны. Поэтому прежде чем обращаться к косметологу или диетологу, клиентке салона красоты нужна помощь психолога.
Так все-таки, почему даже огромные деньги, потраченные на косметологов, диетологов и пластических хирургов, не могут заставить человека держать себя в руках и не становиться настоящим «рабом холодильника»? Почему большинство женщин всю жизнь ведут непримиримую и борьбу со своим лишними килограммами и далеко не всегда выходят из нее победительницами? В чем психологические причины лишнего веса? Почему на каком-то жизненном этапе победить его все же удается, а следующий бой оказывается проигранным?
На эту тему написаны тысячи книг и защищены сотни научных диссертаций. Но, тем не менее, каждая мечтающая похудеть женщина снова и снова совершает одни и те же ошибки, не желая разобраться в самой себе и понять, в чем же причина ее неудач. Специалисты утверждают, что все дело тут в серьезнейших психологических проблемах, справиться с которыми порой бывает очень тяжело (особенно с теми, которые «родом еще из детства»).
Оказывается, лишний вес... нам нужен.
С этим доводом будут яростно спорить абсолютно все недовольные своей фигурой. Ведь они только и делают, что стараются похудеть! Однако, наш организм куда умнее, чем мы думаем. И если он эти лишние килограммы накапливает - значит это ему зачем-то нужно. Причин их появления существует очень много. И если исключить все, что связано с медициной (гормонально-эндокринные нарушения, невозможность нормальной физической активности и т.д.) окажется, что остальное лежит в области психологии.
Иными словами, если лишний вес человека не обусловлен сложностями со здоровьем - значит у него существуют какие-то психологические проблемы. А то, можно ли их преодолеть, зависит от их сложности и запущенности. Порой бывает достаточно самостоятельно проанализировать, что заставляет человека есть больше, чем это необходимо. И в итоге, поняв причину, можно очень быстро избавиться от лишних килограммов. Однако, бывают случаи, когда причина переедания кроется где-то в глубинах подсознания. И «вытащить» ее наружу способен только хороший психолог. Причем, в особо тяжелых случаях одного осознания причины лишнего веса мало. Чтобы похудеть требуется пройти курс психокоррекции, который позволит избавиться от каких-то глубоко сидящих в подсознании страхов и комплексов, и лишь затем приступать к борьбе с лишним весом.

Причины лишнего веса

Какие-то из них человек приобретает еще в самом раннем детстве, другая часть появляется в подростковом возрасте, в момент формирования личности. Именно с этими причинами бороться труднее всего. Некоторые комплексы, влияющие на лишний вес, приобретаются уже в сознательном возрасте. Чаще всего они становятся ответной реакцией психики на какой-то стресс, потерю или просто на серьезные изменения в жизни. Понятно, что крайне редко причина лишних килограммов кроется в чем-то одном. Как правило, это целый комплекс внутренних проблем и комплексов.

Боязнь близости
Как это не парадоксально звучит, но, по мнению психологов именно страх перед близкими (в том числе и сексуальными) контактами с мужчиной является одной из наиболее часто встречающихся причин лишнего веса у женщин. При этом механизмы, «запускающие» этот комплекс, могут быть самыми разными. Например, испытанное когда-то сексуальное насилие или паническая боязнь забеременеть (особенно в ранней юности). Полнота как признак потери привлекательности может быть выгодна и неуверенной в себе женщине, которая подсознательно стремится избегать необходимости знакомиться с кем-то и строить близкие отношения. В итоге подсознание женщины принимает решение: «Стану толстой и некрасивой, чтобы совершенно не привлекать мужского внимания». И хотя на сознательном уровне такая женщина может всю жизнь сидеть на диетах и мечтать о фигуре супермодели, ее реальным аппетитом будут управлять подсознательные страхи. То же самое происходит и в случае, когда женщина пережила мучительный роман и подсознательно боится снова испытать душевную боль от отношений с мужчиной. В этом случае, в своем лишнем весе, который она заботливо «взращивает» она будет искать оправдание того, почему сейчас новый роман для нее невозможен. То есть начало новых отношений она напрямую увязывает с обретением идеальной фигуры: «Вот как только похудею - так сразу займусь личной жизнью!». Процентов на 99 у нее при этом никогда не будет ни идеальной фигуры, ни гармоничных отношений с мужчиной.

Проблемы в семье
Тут вариаций может быть огромное количество. Например, женское подсознание может использовать лишний вес как способ удержать мужа подле себя: «Кому я теперь такая нужна? Все лучшее я отдала тебе, теперь ты просто обязан быть рядом». Другой вариант - защита от болезненной ревности мужа: «Я толстая и совершенно не вызываю интереса у противоположного пола, так что, можешь быть спокоен». Лишний вес может быть даже местью мужу-тирану или алкоголику: «Так тебе и надо, пусть у тебя будет толстая жена. Пусть все поймут, что ты не достоин лучшего». Часто женщина начинает стремительно полнеть, узнав об измене мужа. Таким образом, вместо того, чтобы проанализировать причины случившегося и сделать какие-то выводы, она просто пытается свалить все на потерю своей привлекательности в его глазах.
Еще одна «семейная» причина лишнего веса может быть связана с сексуальной неудовлетворенностью и холодностью жены. Своими лишними килограммами и оплывшей фигурой она просто пытается «обезопасить» себя от излишнего сексуального внимания со стороны мужа.

Страх и потребность в защите
Психологи утверждают, что очень часто полные люди чувствуют себя внутренне крайне незащищенными. Причины этого могут быть самыми разными и носить как временный, так и постоянный характер. Потеря близких, развод, увольнение с работы, пронзительное одиночество, постоянный страх за ребенка - все это ведет к переедании. И жир при этом выполняет защитную, буферную функцию, отгораживая человека от враждебного окружающего мира.

Излишняя чувствительность
Очень часто лишний вес возникает у людей, чьи нервы постоянно «обнажены». Их гиперчувствительность порой даже приводит к нервным расстройствам. Поэтому для того, чтобы хоть как-то притупить слишком сильные эмоции, гнев, тревогу и какие-то переживания, они начинают «обрастать» жиром.

Ненависть к себе
Принято считать, что недовольство собой и убежденность в собственной неполноценности почти всегда являются следствием проблем с фигурой. Между тем, психологи уверены, что чаще это не следствие, а причина лишнего веса. Дело в том, что если человек постоянно недоволен собой, часто себя критикует и ругает, его тело вынуждено защищаться. И делает оно это именно с помощью лишнего веса. То есть, если вы ненавидите себя, то обязательно должно появиться что-то отражающее это отношение. Ведь, как известно, внешнее всегда отражает внутреннее. Психологи утверждают, что когда человек начинает любить себя - его тело тут же принимает идеальный вес и форму.

Дефицит любви
Про то, что ребенок компенсирует едой равнодушие родителей - мы уже обсуждали. Но ничуть не менее опасен дефицит любви и во взрослом состоянии. Ведь именно с помощью еды и наполнения желудка проще всего заполнить эмоциональную пустоту. С этим связан тот факт, что расставаясь с любимым человеком и переставая испытывать с его стороны любовь, большинство начинают стремительно набирать вес. И наоборот, почувствовав себя любимой и желанной, женщина может без всяких усилий скинуть все лишние килограммы.

Ностальгия
Как известно, наши вкусовые рецепторы также обладают памятью. И потому вкус многих продуктов ценен для не сам по себе, а как воспоминание о чем-то хорошем, что было в нашей жизни. Чаще всего, это ностальгия по детству, по уюту, любви и теплу, которые тогда окружали человека. В итоге эти эмоции переносятся на пищу, и она становится своеобразной «машиной времени». С ее помощью человек пытается вновь пережить какие-то приятные момент из своего прошлого. И чем менее комфортно ему в настоящем, тем чаще он будет использовать еду именно в таком качестве. Что в итоге почти гарантировано приведет к перееданию и лишнему весу.

Стресс
Очень часто можно услышать, что от стресса, наоборот, худеют. Однако тут все зависит от его интенсивности. Чрезвычайно сильный стресс действительно способен полностью отбить аппетит. А вот умеренные, но постоянно повторяющиеся стрессы, наоборот, ведут к ожирению. Увы, но от них в современном безумном мире не застрахован никто.

Чувство вины
А эта уже причина из разряда тех, что превращают жизнь человека с лишним весом в вечный замкнутый круг. Ведь чувство вины охватывает того, кто желает похудеть, всякий раз, когда нарушается диета. Но вместо того, чтобы на этом и остановиться, под действием чувства вины и стараясь избавиться от охватившей его паники, человек начинает есть еще больше. Замкнутый круг!

Желание быть «хорошим»
Родители, бабушки, дедушки и воспитатели в детском саду постоянно внушают нам, что «хорошие девочки и мальчики кушают с аппетитом и не оставляют ничего на тарелке». И если девочка хочет изо всех сил соответствовать их ожиданиям, она будет исправно съедать все то, чем ее пичкают. Кроме того, во многих семьях за съеденный суп, кашу или какую-то другую полезную, но нелюбимую ребенком еду, его поощряют. В итоге в мозгу формируется стойкая программа - чем больше я съем, тем скорее меня похвалят и даже возможно дадут некую «премию». А к сожалению, заложенные в детстве установки остаются в большинстве случаев с нами на всю жизнь. Мало того, они часто «передаются по наследству». И даже всю жизнь безуспешно боровшаяся с лишним весом женщина, точно так же воспитывает и свою дочь.

Детское одиночество
Дети в современном мире очень и очень одиноки. Родители, как правило, с утра до вечера работают в твердой уверенности, что заработанные ими деньги смогут сделать их чадо счастливым. Увы, но отсутствие полноценного контакта с родителями приводит к тому, что ребенок становится нервным и замкнутым. И с самого раннего возраста начинает испытывать тягу к сладкому, усвоив, что оно прекрасно успокаивает. Родители же, испытывая перед ребенком постоянное чувство вины из-за нехватки времени на общение с ним, эту его любовь к сладкому всячески поддерживают. Они покупают ему бесчисленные шоколадки, чупа-чупсы и прочие лакомства, что со временем формирует у ребенка настоящую эмоциональную зависимость от сладостей, от которой он потом всю жизнь безуспешно пытается избавиться. Ведь, как правило, использование еды в роли своеобразного антидепрессанта оказывается столь эффективным, что отказаться от этой заложенной в детстве привычки бывает практически невозможно.

Еда как протест
Еще одна привычка, приобретенная в детстве - это использование еды, как средства протеста. Часто у ребенка вес начинает расти в ответ на жесткий контроль со стороны родителей, как внутренний протест и способ заявить: «Я самостоятельная личность, могу позволить себе быть совсем не таким, каким вы хотите видеть меня». И чем больше родители будут акцентировать внимание ребенка на его весе, тем сильнее окажется этот
протест.

Способ привлечения внимания
Часто лишний вес становится для ребенка способом обратить на себя внимание сверстников. И обычно это происходит уже в школе. Он может таким образом постараться как оказаться в центре внимания (выделившись если не достоинствами, то хоть недостатками), так и выразив таким образом протест и уйдя в «оппозицию». Кстати, подобный сценарий поведения в коллективе скорее всего останется с человеком на всю жизнь. А значит, и в дальнейшем он будет пытаться «манипулировать» людьми именно с помощью своего веса.

Итак, в любом случае, накопление лишних килограммов - это защитная реакция организма на какой-либо душевный дискомфорт. А потому без понимания, что именно является его причиной, побороть лишний вес невозможно. Прежде чем садиться на очередную диету или бежать на липосакцию, необходимо очень внимательно прислушаться к себе, ибо при осознании проблемы, то есть при переводе ее из области бессознательного в область сознательного, она становится решаемой.
avatar
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 48
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Сизифов труд или почему возвращается вес?

Сообщение автор Marinad в Вт Янв 18 2011, 07:55


Сизиф, точнее Сисиф (др.-греч. Σίσυφος) — в древнегреческой мифологии строитель и царь Коринфа, после смерти (в Аиде) приговорённый богами вкатывать на гору тяжёлый камень, который, едва достигнув вершины, каждый раз скатывался вниз.
Отсюда выражения «сизифов труд», «сизифов камень», означающие тяжёлую, бесконечную и безрезультатную работу и муки.

Многие из нас, успешно сбросив вес и объемы, расслабляются и через некоторое время возвращаются к тому, от чего так упорно избавлялись. Давайте разберемся, почему так происходит и есть ли счастливый конец у этой истории
Из статьи Литвака Б.М. "Примеры жизненных сценариев"

Синдром Остапа Бендера.

У каждого человека есть свой сценарий, в соответствии с которым он строит свою жизнь. Был этот сценарий и у сына турецкоподанного, который мы назвали «Синдром Остапа Бендера». Подобный сценарий наблюдается довольно часто, поэтому многим людям он будет интересен. Историю Остапа Бендера можно разделить на два этапа. На первом этапе онбыл счастлив, хоть и беден. На втором этапе он был в депрессии, хотя имел миллион.
На первом этапе у Остапа была цель. Эта цель мотивировала его. Он к ней шел, затрачивая на ее достижение весь свой талант и активность. И пусть у него не было денег, в этот период он был счастлив и не унывал. А потом он добился своей цели. Он достиг цели, и ему некуда было больше идти. Нечего было больше добиваться. Его талант, склонность к авантюризму, его активность оказалась не востребована. Ее некуда было приложить.
Субъективное ощущение неудовлетворенности и несчастья овладели Остапом. Из этого состояния нужно было выходить. И Остап нашел выход. Он потерял все деньги, которые взял у Корейко на границе. И таким образом он снова обрел цель и интерес к жизни.
Но Остап это все же литературный герой. А что же в жизни? Например, обращался один бизнесмен. Его жизнь полностью состояла из повторяющихся циклов (один из признаков сценария). Цикл этот состоял в следующем: у него появляется, какая то идея по развитию бизнеса, которой она начинает активно заниматься. Довольно быстро он получает результат. Дело развивается и начинает приносить хорошие деньги. Уже можно расслабиться. И в этот момент он делает что-то такое, что приводит весь бизнес к
краху (один раз залез в криминал, и пришлось просто спасаться, другой раз начал пить и потерял весь бизнес и т.д.). И в итоге он начинал все заново. Бросал пить. Был активен и счастлив.
Другой пример. Женщина имела свой бизнес. Ей понравился мужчина, вполне самодостаточный. Пока она работала на два фронта, то есть с одной стороны развивала свой бизнес, с другой пыталась наладить взаимоотношения с любимым, и перевести их в серьезную плоскость, все было нормально. Но вот свершилось. Бизнес налажен и приносит стабильную прибыль. Любимый пригласил выйти замуж, и они начали жить вместе. И тут снова возникла ситуация из серии за что боролись, на то и напоролись. Начались немотивированные приступы агрессии по отношению к мужу, которые в итоге привели практически к разводу.
Если разбирать Синдром Остапа Бендера то можно выделить следующие ключевые моменты:
1. Человек чувствует себя счастливым, только в том случае, если он добивается какой-то цели. Если жизнь ему бросает вызов. Он чему-то или кому-то противостоит. Ему интересно. У него сильная мотивация.
2. Но вот он достигает своей цели. Казалось бы, можно было отдохнуть, насладиться победой. Почувствовать себя счастливым. Вместо этого человек начинает мается, иногда впадает в депрессию. Жить становится неинтересно. Состояние сродни тому, в котором был Александр Македонский:
«И тут Александр заплакал, потому что ему больше нечего было завоевывать». Человек вроде получил то, что хотел, но не знает, что делать дальше. Ради чего дальше жить. Он привык к борьбе, привык к чему-то идти, чего-то добиваться. И тут он теряет ориентиры и впадает в депрессию.
3. Период дестабилизации и обретения цели. Человек неосознанно начинает вести себя таким образом, что теряет все, чего достиг, ну или хотя бы часть. Казалось бы, теперь можно впасть в депрессию. Но нет. Напротив. Теперь он оживляется. Начинает активно добиваться желаемого. Появляется азарт, блеск в глазах. А дальше, круг замкнулся.
Что нужно делать при синдроме Остапа Бендера. В сценарной теории это вариант сценария с открытым концом. Когда человек достигает цели, и не знает, что делать дальше. И находит эту цель путем дестабилизации ситуации.
Чтобы этого не случилось нужно поставить более значимую цель. Как в нашем примере, когда женщина поставила себе цель вывести бизнес на принципиально другой уровень, она сразу обрела цель, обрела поле, для приложения своих усилий. И как следствие отстала от мужа. Вся энергия пошла в дело.
Почему мы толстеем?

Как известно, львиная доля усилий салонов красоты, клиник эстетической медицины и фитнесс-центров направлена на то, чтобы помочь их клиентам обрести идеальные фигуры и тела. Однако, часто все их усилия пропадают впустую. И временно постройневшая и блещущая красотой дама через несколько месяцев снова превращается в ту же бесформенную толстушку, которой и была. Увы, но психологам давно известно, что причины лишнего веса нужно искать, прежде всего, в нашей голове.

И пока мозг не настраивается на нужную программу - все усилия по обретению идеальной фигуры абсолютно бессмысленны. Поэтому прежде чем обращаться к косметологу или диетологу, клиентке салона красоты нужна помощь психолога.

Так все-таки, почему даже огромные деньги, потраченные на косметологов, диетологов и пластических хирургов, не могут заставить человека держать себя в руках и не становиться настоящим «рабом холодильника»? Почему большинство женщин всю жизнь ведут непримиримую и борьбу со своим лишними килограммами и далеко не всегда выходят из нее победительницами? В чем психологические причины лишнего веса? Почему на каком-то жизненном этапе победить его все же удается, а следующий бой оказывается проигранным?

На эту тему написаны тысячи книг и защищены сотни научных диссертаций. Но, тем не менее, каждая мечтающая похудеть женщина снова и снова совершает одни и те же ошибки, не желая разобраться в самой себе и понять, в чем же причина ее неудач. Специалисты утверждают, что все дело тут в серьезнейших психологических проблемах, справиться с которыми порой бывает очень тяжело (особенно с теми, которые «родом еще из детства»).

Оказывается, лишний вес... нам нужен. С этим доводом будут яростно спорить абсолютно все недовольные своей фигурой. Ведь они только и делают, что стараются похудеть! Однако, наш организм куда умнее, чем
мы думаем. И если он эти лишние килограммы накапливает - значит это ему зачем-то нужно.

Причин их появления существует очень много. И если исключить все, что связано с медициной (гормонально-эндокринные нарушения, невозможность нормальной физической активности и т.д.) окажется, что остальное лежит в области психологии.

Иными словами, если лишний вес человека не обусловлен сложностями со здоровьем - значит у него существуют какие-то психологические проблемы. А то, можно ли их преодолеть, зависит от их сложности и запущенности. Порой бывает достаточно самостоятельно проанализировать, что заставляет человека есть больше, чем это необходимо. И в итоге, поняв причину, можно очень быстро избавиться от лишних килограммов. Однако, бывают случаи, когда причина переедания кроется где-то в глубинах подсознания.

И «вытащить» ее наружу способен только хороший психолог. Причем, в особо тяжелых случаях одного осознания причины лишнего веса мало. Чтобы похудеть требуется пройти курс психокоррекции, который позволит избавиться от каких-то глубоко сидящих в подсознании страхов и комплексов, и лишь затем приступать к борьбе с лишним весом.

Причины лишнего веса

Какие-то из них человек приобретает еще в самом раннем детстве, другая часть появляется в подростковом возрасте, в момент формирования личности. Именно с этими причинами бороться труднее всего.

Некоторые комплексы, влияющие на лишний вес, приобретаются уже в сознательном возрасте. Чаще всего они становятся ответной реакцией психики на какой-то стресс, потерю или просто на серьезные изменения в жизни.




Понятно, что крайне редко причина лишних килограммов кроется в чем-то одном. Как правило, это целый комплекс внутренних проблем и комплексов.

Боязнь близости

Как это не парадоксально звучит, но, по мнению психологов именно страх перед близкими (в том числе и сексуальными) контактами с мужчиной является одной из наиболее часто встречающихся причин лишнего веса у женщин.

При этом механизмы, «запускающие» этот комплекс, могут быть самыми разными. Например, испытанное когда-то сексуальное насилие или паническая боязнь забеременеть (особенно в ранней юности).

Полнота как признак потери привлекательности может быть выгодна и неуверенной в себе женщине, которая подсознательно стремится избегать необходимости знакомиться с кем-то и строить близкие отношения. В итоге подсознание женщины принимает решение: «Стану толстой и некрасивой, чтобы совершенно не привлекать мужского внимания».

И хотя на сознательном уровне такая женщина может всю жизнь сидеть на диетах и мечтать о фигуре супермодели, ее реальным аппетитом будут управлять подсознательные страхи. То же самое происходит и в случае, когда женщина пережила мучительный роман и подсознательно боится снова испытать душевную боль от отношений с мужчиной.

В этом случае, в своем лишнем весе, который она заботливо «взращивает» она будет искать оправдание того, почему сейчас новый роман для нее невозможен. То есть начало новых отношений она напрямую увязывает с обретением идеальной фигуры: «Вот как только похудею - так сразу займусь личной жизнью!». Процентов на 99 у нее при этом никогда не будет ни идеальной фигуры, ни гармоничных отношений с мужчиной.

Проблемы в семье

Тут вариаций может быть огромное количество. Например, женское подсознание может использовать лишний вес как способ удержать мужа подле себя: «Кому я теперь такая нужна? Все лучшее я отдала тебе, теперь ты просто обязан быть рядом».

Другой вариант - защита от болезненной ревности мужа: «Я толстая и совершенно не вызываю интереса у противоположного пола, так что, можешь быть спокоен».

Лишний вес может быть даже местью мужу-тирану или алкоголику: «Так тебе и надо, пусть у тебя будет толстая жена.
Пусть все поймут, что ты не достоин лучшего». Часто женщина начинает стремительно полнеть, узнав об измене мужа. Таким образом, вместо того, чтобы проанализировать причины случившегося и сделать какие-то выводы, она просто пытается свалить все на потерю своей привлекательности в его глазах.

Еще одна «семейная» причина лишнего веса может быть связана с сексуальной неудовлетворенностью и холодностью жены. Своими лишними килограммами и оплывшей фигурой она просто пытается «обезопасить» себя от излишнего сексуального внимания со стороны мужа.

Страх и потребность в защите

Психологи утверждают, что очень часто полные люди чувствуют себя внутренне крайне незащищенными. Причины этого могут быть самыми разными и носить как временный, так и постоянный характер. Потеря близких, развод, увольнение с работы, пронзительное одиночество, постоянный страх за ребенка - все это ведет к переедании. И жир при этом выполняет защитную, буферную функцию, отгораживая человека от враждебного окружающего мира.

Излишняя чувствительность

Очень часто лишний вес возникает у людей,и чьи нервы постоянно «обнажены». Их гиперчувствительность порой даже приводит к нервным расстройствам. Поэтому для того, чтобы хоть как-то притупить слишком сильные эмоции, гнев, тревогу и какие-то переживания, они начинают «обрастать» жиром.

Ненависть к себе


Принято считать, что недовольство собой и убежденность в собственной неполноценности почти всегда являются следствием проблем с фигурой. Между тем, психологи уверены, что чаще это не следствие, а
причина лишнего веса.
Дело в том, что если человек постоянно недоволен собой, часто себя критикует и ругает, его тело вынуждено защищаться. И делает оно это именно с помощью лишнего веса. То есть, если вы ненавидите себя, то обязательно должно появиться что-то отражающее это отношение.
Ведь, как известно, внешнее всегда отражает внутреннее. Психологи утверждают, что когда человек начинает любить себя - его тело тут же принимает идеальный вес и форму.
Дефицит любви
Про то, что ребенок компенсирует едой равнодушие родителей - мы уже обсуждали. Но ничуть не менее опасен дефицит любви и во взрослом состоянии. Ведь именно с помощью еды и наполнения желудка проще всего заполнить эмоциональную пустоту.
С этим связан тот факт, что расставаясь с любимым человеком и переставая испытывать с его стороны любовь, большинство начинают стремительно набирать вес. И наоборот, почувствовав себя любимой и желанной, женщина может без всяких усилий скинуть все лишние килограммы.

Ностальгия


Как известно, наши вкусовые рецепторы также обладают памятью. И потому вкус многих продуктов ценен для не сам по себе, а как воспоминание о чем-то хорошем, что было в нашей жизни. Чаще всего, это ностальгия по детству, по уюту, любви и теплу, которые тогда окружали человека.

В итоге эти эмоции переносятся на пищу, и она становится своеобразной «машиной времени». С ее помощью человек пытается вновь пережить какие-то приятные момент из своего прошлого. И чем менее комфортно ему в настоящем, тем чаще он будет использовать еду именно в таком качестве. Что в итоге почти гарантировано приведет к перееданию и лишнему весу.
Стресс
Очень часто можно услышать, что от стресса, наоборот, худеют. Однако тут все зависит от его интенсивности. Чрезвычайно сильный стресс действительно способен полностью отбить аппетит. А вот умеренные, но постоянно повторяющиеся стрессы, наоборот, ведут к ожирению. Увы, но от них в современном безумном мире не застрахован никто.
Чувство вины
А эта уже причина из разряда тех, что превращают жизнь человека с лишним весом в вечный замкнутый круг. Ведь чувство вины охватывает того, кто желает похудеть, всякий раз, когда нарушается диета. Но вместо того, чтобы на этом и остановиться, под действием чувства вины и стараясь избавиться от охватившей его паники, человек начинает есть еще больше. Замкнутый круг!

Желание быть «хорошим»

Родители, бабушки, дедушки и воспитатели в детском саду постоянно внушают нам, что «хорошие девочки и мальчики кушают с аппетитом и не оставляют ничего на тарелке».

И если девочка хочет изо всех сил соответствовать их ожиданиям, она будет исправно съедать все то, чем ее пичкают.

Кроме того, во многих семьях за съеденный суп, кашу или какую-то другую полезную, но нелюбимую ребенком еду, его поощряют. В итоге в мозгу формируется стойкая программа - чем больше я съем, тем скорее меня похвалят и даже возможно дадут некую «премию».

А к сожалению, заложенные в детстве установки остаются в большинстве случаев с нами на всю жизнь. Мало того, они часто «передаются по наследству». И даже всю жизнь безуспешно боровшаяся с лишним весом женщина, точно так же воспитывает и свою дочь.

Детское одиночество

Дети в современном мире очень и очень одиноки. Родители, как правило, с утра до вечера работают в твердой уверенности, что заработанные ими деньги смогут сделать их чадо счастливым. Увы, но отсутствие полноценного контакта с родителями приводит к тому, что ребенок становится нервным и замкнутым.

И с самого раннего возраста начинает испытывать тягу к сладкому, усвоив, что оно прекрасно успокаивает. Родители же, испытывая перед ребенком постоянное чувство вины из-за нехватки времени на
общение с ним, эту его любовь к сладкому всячески поддерживают.

Они покупают ему бесчисленные шоколадки, чупа-чупсы и прочие лакомства, что со временем формирует у ребенка настоящую эмоциональную зависимость от сладостей, от которой он потом всю жизнь безуспешно пытается избавиться. Ведь, как правило, использование еды в роли своеобразного антидепрессанта оказывается столь эффективным, что отказаться от этой заложенной в детстве привычки бывает практически невозможно.

Еда как протест

Еще одна привычка, приобретенная в детстве - это использование еды, как средства протеста. Часто у ребенка вес начинает расти в ответ на жесткий контроль со стороны родителей, как внутренний протест
и способ заявить: «Я самостоятельная личность, могу позволить себе быть совсем не таким, каким вы хотите видеть меня».

И чем больше родители будут акцентировать внимание ребенка на его весе, тем сильнее окажется этот протест.

Способ привлечения внимания

Часто лишний вес становится для ребенка способом обратить на себя внимание сверстников. И обычно это происходит уже в школе. Он может таким образом постараться как оказаться в центре внимания (выделившись если не достоинствами, то хоть недостатками), так и выразив таким образом протест и уйдя в «оппозицию».

Кстати, подобный сценарий поведения в коллективе скорее всего останется с человеком на всю жизнь.
А значит, и в дальнейшем он будет пытаться «манипулировать» людьми именно с помощью своего веса.

Итак, в любом случае, накопление лишних килограммов - это защитная реакция организма на какой-либо душевный дискомфорт. А потому без понимания, что именно является его причиной, побороть лишний вес
невозможно. Прежде чем садиться на очередную диету или бежать на липосакцию, необходимо очень внимательно прислушаться к себе, ибо при осознании проблемы, то есть при переводе ее из области бессознательного в область сознательного, она становится решаемой.
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Тренируем силу воли

Сообщение автор mila__ya в Пн Мар 12 2012, 19:37

Предлагаем 5 действенных упражнений для развития и тренировки силы воли:
1. Денежное пари как способ подстегнуть силу воли
Не нужно смеяться! В Великобритании даже был открыт сайт для заключения пари на деньги. Когда, к примеру, желаешь похудеть за конкретное время на конкретное количество кг или за определенное время бросить курить, заходишь на сайт, регистрируешься и объявляешь о своем намерении.
Если вы срываете свою программу, то об этом сообщат по электронной почте всем вашим друзьям, коллегам, родным, а также с вашего личного счета снимут деньги (сумма определяется заранее). Их направят на поддержку благотворительности, которую вы ненавидите и считаете бессмысленной.
Например, в фонд по защите или против смертной казни, абортов или на счет движения, выступающего против или за браки между представителями секс-меньшинств. Неужели не обидно? По статистике сайта, на 85% людей такая схема очень хорошо влияет, и они успешно достигают своих целей.
Так что все в ваших руках! Заключайте денежное пари с родными или друзьями и расскажите о намерении, скажем, похудеть на 10 кг к 1 июля, всем-всем-всем. И тогда сила воли возникнет из неоткуда!
2. «Соблазн – это чувство, но не приказ»
Эту фразу необходимо повторять тогда, когда вы ощущаете сильное желание скушать что-то запрещенно-вкусненькое и так сорвать план похудения. Знайте, это простое чувство, ему не нужно безоговорочно следовать. Чувства – как волны, накатывают и отходят. Когда волна схлынет, вы сами поймете, что в силах ей сопротивляться.
Вот как необходимо действовать:
Сначала скажите себе, что вам очень хочется скушать вот эту булочку прямо сейчас (или, как Анна, сбегать за шоколадом или чипсами сию минуту);
Затем себе говорите, что нужно сделать десятиминутную паузу;
В эти 10 минут найдите себе важное занятие: позвонить по телефону, вынести мусор, попрыгать 50 раз, принять душ и т.д., чтобы отвлечься;
По истечении этого времени, прислушайтесь к себе, хотите ли вы еще сделать то, что собирались? Или соблазн отступил?
Если желание осталось в силе, и хочется кушать, то нужно придумать полезную замену булочке в виде галеты из цельного зерна и нежирной феты, шоколаду в виде замороженных ягод или чипсам в виде орешков.
3. Давайте учиться разбираться в порциях пищи
Я часто не докладываю себе еду в тарелку, когда сижу на диете, а потом остаюсь голодной и мучаюсь. Понимаю, что так нельзя, можно и сорваться. При этом мне знакомы люди, которые считают цельный хлеб или оливковое масло диетической пищей и поэтому употребляют их без меры.
Для того чтобы разобраться в порциях продуктов, необходимо запомнить следующие ассоциации:
Кусочек сыра весом 45 грамм по объему представляет собой тюбик из-под губной помады;
Хлеб, рыба или мясо весом 100 г по виду не больше колоды карт или палетки для теней (большой);
Порция риса, макарон, гречки или мюсли примерно равны размеру вашего кулака или баночки крема для тела;
Масло растительное или сливочное, а также мягкий сыр употребляют в объеме одной чайной ложки.
4. Питание по времени - показатель вашей силы воли
Если кушать по часам, то в вашем организме наладится обмен веществ и пищеварение. Вы сможете легко различать мнимый (эмоциональный) голод от настоящего.
Благодаря этому ваш вес будет снижаться быстрее. К тому же можно заменить привычку по выходным просиживать перед телевизором на посещение курсов стилистов, макияжа или танцев. И от еды отвлечетесь, и полезное для себя получите – новые знания.
Чтобы улучшить силу воли, нужно действовать следующим образом: выберите для себя трехразовое питание с двумя перекусами в промежутках, планируйте на следующий день свое меню и пишите его на листике. Этот список вешайте на видное место (на холодильник) и жестко его придерживайтесь.
Но помните, что калорийность дневного рациона должна быть 1200-1500 ккал, для получения достаточного количества энергии. А для пополнения запаса микроэлементов следует употреблять здоровую пищу. Это же касается и перекусов.
5. Прежде чем развить силу воли - полюбите себя!
Без веры и заботы о себе вам не видать силы воли, потому что это довольно трудное занятие.
Для облегчения процесса похудения нужно мысленно посадить цветок (неважно какой, лишь бы он вам нравился) и назвать его «Любовь к себе». В мыслях поливайте и ухаживайте за ним каждый день, чтобы он рос и был красивым.
Помимо этого, балуйте и хвалите себя за каждое малейшее достижение, поддерживайте свой дух в трудные моменты, делайте себе подарки в виде мелочей – ручек, кисточек для румян, лака для ногтей, книги и т.д. И тогда сила воли станет вашим помощником.
Очень хорошо в буфете поставить вазу для так называемых «печений с предсказаниями», которые представляют собой маленькие бумажки с позитивными утверждениями. Каждое утро (или при необходимости чаще) вы будете вытаскивать наугад одну из них и читать.
Для поддержки силы воли можно написать:
Я продолжаю действовать, пока не достигну успеха.
Если я ухожу от того, что мне вредно, то это не значит, что я сдаюсь.
Я не ощущаю за собой вину за заботу о себе.
Никому не дано заставить меня быть жертвой. Это возможно, только если я сама этого захочу.сила воли
Мой гнев приносит мне больше вреда, чем тому, на кого он направлен. Я отпускают от себя это чувство, и живу дальше. В моей жизни нет места болоту злости.
Я не слышу человека, который говорит мне слова: «Ты не сможешь».
Я горда за свои достижения к этому моменту, даже если они пока что маленькие.
Я не жалею ни о чем, ведь всегда делаю максимально то, что в моих силах.
Я не допущу, чтобы прошлые неудачи и ошибки лишили меня веры в себя.
Я положительно настроена к себе и окружающим.
Только я принимаю решения, и только я ответственна за их последствия.
Я не пропущу случая порадоваться или повеселиться.
Я нормально отношусь и к своему хорошему настроению, и к плохому. Если я не в духе, то это пройдет.
Я – неповторимое, уникальное, самое лучшее создание природы.
Когда судьба бросает мне вызов, я всегда этому рада, ведь передо мной возникает возможность развития и роста.
Я уважаю и люблю себя.

Текст - Анна Серебрякова

_________________
если у вас нет того чего вы хотите - вы не хотите, а притворяетесь!

табличка
дневник
avatar
mila__ya
 
 

Женщина
Водолей Лошадь
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 39
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Cpочно похудеть к лету???

Сообщение автор Marinad в Ср Мар 21 2012, 09:09


«...Я просто не могу больше ждать! Уже скоро лето! А я ужасно толстая, Вы же видите, доктор! Мне нужно срочно похудеть к лету!...» ( из монолога реальной пациентки)
Из разговоров со своими пациентами грамотный психотерапевт всегда может сделать вывод о перспективности работы с данным клиентом. Так вот: запрос похудеть «К лету и срочно» формируют наиболее сложные в прогностическом плане и недальновидные женщины. Почему?
А вот почему:
1. Если цель у человека имеет «сезонные» колебания, если он реализует потребность похудеть (точнее, пытается реализовать) только к лету, а в остальное время года усиленно поедает тонны высококалорийной пищи, то и стремление идти к своей цели у него будет «сезонно колебаться».
Это не цель, а псевдоцель! Желание пустить пыль в глаза окружающим (летом-то одежды меньше!) и более ничего! Если бы была РЕАЛЬНАЯ озабоченность своим здоровьем и красотой, то и стремление измениться не носило бы «сезонный» характер, а имело постоянную тенденцию!
2. Похудеть срочно? Как Вы себе это мыслите? Немногие знают, что безопасный и надежный темп похудения составляет всего 3-5 кг в месяц! О какой срочности может вообще идти речь?
Теперь подробнее поговорим о наших целях! Мне часто приходиться слышать такие формулировки цели: «Похудеть, чтобы влезть в новое платье», «Похудеть, чтобы спокойно появиться на пляже», «Чтобы одеть то платье, в которое я влезала когда-то...» и т.д и т.п.
Но любая цель – это программа к действию. В зависимости от того, как человек формулирует свою цель, зависит и эффективность его действий. Напрямую. И программа «похудеть к лету» закончит свое действие ровно тогда, когда... наступит лето! А далее опять возврат в прежнее состояние и горькие слезы, что «ничего не помогает, видно обмен такой у меня...» Очень малый процент людей осознает свои ошибки. А зря! Ведь выстроив правильно программу-цель, можно добиться впечатляющих результатов.
Итак, для чего же ДЕЙСТВИТЕЛЬНО необходимо худеть:
● Чтобы всегда быть здоровой и красивой.
● Чтобы открыть для себя другие удовольствия и увлечения.
● Чтобы любить и быть действительно любимой, не гробить свою жизнь комплексами.
● Чтобы всегда хорошо себя чувствовать и многое успеть в этом коротком (по вселенским меркам) и приятном миге под названием ЖИЗНЬ!
Примерно это должно быть именно так! А программа «Похудеть к лету» или «Похудеть, чтобы влезть в платье» - запускают опасные психологические «качели» под названием «Сброс-набор веса». Как распознать, что вы попались в силки «качелей»:
● Вы решаете снизить вес только в определенный момент времени и под воздействием внешней среды.
● Ваше желание нестойкое, а программа нестабильна (см. выше).
● После достижения цели (иногда это только промежуточный результат) вы отдаетесь воле судьбы, и начинаете себя «бедного жалеть и хвалить» избыточным количеством еды. Так развивается булимия.
● После резкого увеличения массы тела, вновь появляется чувство стыда и отчаяния, собственного безволия и никчемности. И вновь начинается поиск чудодейственных методов лечения...
Нарисуйте свой круг удовольствий! Очень часто еда в этом круге занимает сектор от 50 до 90%. Неизменно фигурируют секторы работы и семьи, которые, как правило, значительно уступают удовольствию, получаемому от еды. На этом все! Человек не получает удовольствия от других процессов!
Как можно сделать изменения стойкими, зафиксировать вес навсегда, если не открыть для себя другие удовольствия? Никак! После обучения еда уже занимает от 10 до 30 %, уступая законное место другим удовольствиям: радости путешествий, сексу, хобби, общению с друзьями, спортивным занятиям, общению с природой и т.д.
Секс - вообще особая тема. Как и в Советском Союзе, у наших клиентов и клиенток с лишним весом его .. нет….
Да и какой может быть секс, действительно, если «отваливаются ноги и постоянно болит голова... я вообще еле живая!» То есть базисное, главное удовольствие в жизни спокойно меняется... на еду! О чем можно дальше говорить?
Вызывает сожаление и постоянный поиск некоторыми нашими клиентами «чудесных средств», «особых диет» и т.п. Есть желание ничего не делать самой и при этом что-то поменять, переложить ответственность за собственные изменения на кого угодно, кроме себя самой.
Какой же выход из этого тупика?
Комплексный! Работа с психологом поможет человеку правильно понять причину переедания, оценить «успокаивающее» действие еды на человека, переоценить значение еды в собственной жизни.
Это даст возможность скорректировать существующую программу пищевого поведения уже на подсознательном уровне, при необходимости поставив временные запреты на употребление определенных продуктов. Действия опытного врача-психотерапевта способны «пробудить» резервы подсознания, помочь перестроить полностью отношение клиента к еде.
Большинство людей представляют себе работу врача-психотерапевта исключительно как воздействие при помощи «гипноза и кодирования». На самом деле методов психотерапии значительно больше, и перечисленные два из них занимают отнюдь не самые «почетные места»... Необходимо максимально грамотно и профессионально составить оптимально комфортный рацион питания, исключить влияние эндокринной патологии на процесс похудения. Только так и никак иначе необходимо решать эту серьезную проблему. Проблему, которая калечит не только тело, но и душу...
А Вы как решили жить?

из рассылки "Школа похудения"
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

7 секретов обретения внутренней энергии

Сообщение автор Lovly в Сб Мар 24 2012, 11:19

7 секретов обретения внутренней энергии

К началу весны мы часто замечаем, что внутренняя энергия куда-то потерялась, мы часто устаем, меньше сил для достижения целей и радости жизни. А когда у нас меньше внутренней энергии, как назло, в жизни начинают происходить такие ситуации, которые требуют вложения огромного количества сил для их решения. Замкнутый круг получается.

В этой статье мне хотелось бы дать простые способы обретения энергии, доступные каждому.

0.Выспитесь, наконец! Как бы ни банально это звучало, но часто очень помогает, хотя почему-то «особо продвинутые» игнорируют этот способ.

1. Двигайтесь к мечтам, находите смысл.

Вы четко должны понимать для чего Вам энергия: ходить на нелюбимую работу, зарабатывать больше денег?
Это Вас мотивирует?
В этом есть для Вас смысл?
Или просто энергия для этих дел нужна потому, что так необходимо и невозможно иначе?

Тогда «накачка энергией» самыми эффективнейшими способами будет вызывать у Вас лишь еще большее желание залезть под одеяло и подольше поспать! Ради чего Вы готовы с удовольствием бы вставали «ни свет - ни заря»? И выкладывались полностью? Если ради денег - копните глубже, подумайте: для Чего Вам эти деньги, что Вы приобретете вместе с их приходом и этим мотивируйте себя. Я часто замечала, как люди, совершенно лишенные энергии, вдруг становились энерджайзерами за пару дней, когда появлялась цель, мечта, возможность ее достижения. Вспомните себя на крыльях первой влюбленности! Или когда Вы загорались новой идеей, новым проектом! Ну, или даже, когда жизнь давала пинка под зад и Вы, наконец, энергично начинали менять все так, как Вам давно хотелось.Найдите те цели и мечты, ради которых Вам хотелось бы действовать и быть энергичным на 100%. И действуйте! А энергия подтянется! Тогда как раз и будет работать «прокачка» различными энергетическими практиками.Все просто - энергия приходит под задачи. Большие цели рождают большую энергию


2. Избавьтесь от того, что высасывает Вашу энергию.

Составьте список «вампиров» Вашей энергии :
скандальная соседка с 3 этажа,
обязанности на работе,
обида на маму, которая 30 лет назад не купила Вам «тот игрушечный пылесосик»,
поклонник, «которого и послать жалко и оставить тошно»,
родственница, попивающая Вашу кровушку,ваше чувство вины по отношению к Нeй и дикое желание отомстить .

А теперь посмотрите, удивитесь, как вообще энергия остается?:) уберите всех «вампиров». Как внешних, так и Ваших внутренних.-Ага! Предвижу Ваше возмущение, Вам легко говорить, а вот Вы попробуйте…-Как мне убрать живых людей?
Как угодно! Вплоть до прекращение физического контакта с ними, можно начать даже с захлопывания перед соседкой двери без всяких объяснений, если по- другому невозможно.Невоспитанно? Тогда ищите другие пути, но пока Вы не избавитесь от того, что отнимает Вашу энергию, так и будете пытаться налить воду в «дырявое ведро». Поверьте, гораздо сложнее работать с Вашими «внутренними» вампирами : внутренними терзаниями, сомнениями, мучениями, обидами и.т.п. Начать, кстати, можно с ритуала: сделать из этого списка самолетик и отпустить его из окна.Хотя бы раз в день делайте такое дело, общайтесь с такими людьми, от которых Вы испытываете удовольствие и энергию.

3. Расширьте зону комфорта.

Большинство людей стремится к максимальному комфорту, желательно чтобы не высовываться из- под одеяла вообще и мечтать о хорошей жизни. И во сне, возможно, у них все есть и они счастливы. А в жизни не хватает энергии.Расширяйте зону комфорта, начните делать то, что никогда не делали. Начните заниматься дайвингом, прыгать с парашютом или учиться водить самолет. Найдете свои рамки и страхи и идите им навстречу.Если Вы женщина и никогда не ходите в мини-юбках, наденьте юбку покороче и шпильки и пройдите так до магазина. Если Вы мужчина и стесняетесь знакомиться с женщинами, купите цветы и подарите первой встречной, сказав ей не менее 5 комплиментов при этом!Вот энергия-то попрет! Вспомните ритуалы из Симорона Да, это не-нор-ма-ль-но. Нормальные люди все под одеялом сидят.


4. Воздействие на физическое тело, его стимуляция.

Физические упражнения
Достаточно 5-10 минут любимой зарядки и Вы весь день как огурец.
Массаж. Возьмите 10 сеансов, только настоящего, хорошего массажа, обязательно всего тела, чтобы не было разгона энергии в одном месте и застоя в других -и Вы полны энергии!
Если энергия нужна Вам срочно - сделайте себе массаж пальцев на руках и мочек ушей.
Сюда же относится хороший секс.

5. Духовные и энергетические практики.

При наличии первых двух пунктов дают потрясающие результаты.
Есть славянские практики, есть восточные: цигун, Рейки, есть шаманские практики и. т. д.
Можно найти то, что подходит именно вам.

6. Питание.

В традиционной картине мира считается, что человек всю энергию получает из того, что он ест. И это нельзя отрицать. Какой энергии мы ждем, проглотив искусственные полуфабрикаты с соусом «Кальве» и запив их газировкой со вкусом лайма? Потом восполняем недостаток энергии Колой, энергетиками и кофе, воруя тем самым энергию из будущего, когда за всплеском неизбежно последует спад до еще более низкого уровня.
Смотрите свою индивидуальную реакцию на разные продукты.
О том, как через обычное яблоко можно хорошо подключиться к природной энергии. Просто представлять, как в вас входит сила солнца от яблони, сила земли, которую она набрала через свои корни, свобода ветра, обдувающего листья.
Ешьте больше «живых» даров Природы и получайте из них энергию!


7. Регулируйте информационный поток: телевизор, журналы, интернет, радио, семинары.


Знания без внедрения, без действий, лишь отнимают у Вас энергию. А ненужный негатив, который вообще вас не касается, но льется мощным потоком из различных источников, лишает Вас практически всей энергии. Уберите ненужную и особенно, негативную информацию из своей жизни. Не тратьте на ее обработку свою энергию и время.
Позволяйте войти в Вашу жизнь лишь той информации, которая придает Вам энергии и радости.
Желаю Вам внутреннего драйва и чтобы Вы каждый день двигались к своим желаниям и мечтам в потоке энергии и с удовольствием!

Девочки, мне очень понравилась эта статья... натолкнулась на нее в инете..взяла себе на заметку xoroshiy

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Ежедневные колебания веса в норме

Сообщение автор Lovly в Пт Мар 30 2012, 19:06

У тех, кто начинает заниматься, продолжающих и продвинутых пользователей своих тел могут быть и самые «обычные» колебания веса каждый день.

Запомните, что ежедневные колебания туда-обратно- это нормально!

И это колебания жидкости в Вашем организме! А не только жира и мышц!


Особенно, если Вы соблюдаете определенный режим питания (диету), который предполагает такие колебания!

То есть еда, которая задерживает воду. Это сладкое, соленое, консервы, копчености, газированные напитки. Чем больше там созданных человеком разумным искусственных добавок, типа подсластителей, заменителей, консервантов, стабилизаторов, тем больше нужно организму воды, которая будет нейтрализовать вредное чужеродное воздействие этих химических соединений на обмен веществ. И тогда тело будет как бы припухшим, одутловатым, водянистым, отечным.

И, наоборот, если Вы едите натуральные продукты, без добавок, так называемые монопродукты, то лишняя жидкость легко выводится и не вызывает застойных явлений.

Если начав тренироваться по интенсивной схеме, которая ведет Вас к снижению веса, Вы будете соблюдать более здоровые пищевые принципы в выборе блюд, то колебания веса за счет жидкости будут только суточными. А снижение веса за счет сжигания лишнего жира будет постоянно продолжаться.

То есть, Вы приходите к определенному режиму питания с дефицитом калорий (сжигаете за день больше, чем потребляете). И тогда Вы будете наблюдать, что Ваш вес продолжает снижаться. Именно это покажут Вам весы через каждые дней 5-7! Если же вы будете взвешиваться после каждого приема пищи, утром и вечером, до и после тренировки, то помните, что эта измерительная шизофрения будет Вас преследовать благодаря колебаниям и жидкости и еды.

Иногда до тренировки некоторые могут весить на килограмм-два больше, чем после нее. Так было у одной из моих клиенток. Она рассказала, что пила за тренировку около 500-700 мл воды, и приезжала домой с весом на килограмм меньше, чем до нее. То есть 1,5-1,7 кг она «сбрасывала». А к вечеру «наедала» почти столько же! Это ее индивидуальные колебания. Ее тело столько отдавало во время нагрузки. Я сама отмечаю, что после очень интенсивных тренировок, у меня меняются параметры тела. Щеки втягиваются, живот еще больше уплощается. Я даже делала измерение объема талии до тренировки на эту область – она уменьшилась на 7 мм!

Для того, чтобы отследить уменьшение веса за счет жира, нужно время после тренировок, чтобы он сгорел.

Какое тогда решение?

Ждем несколько дней, чтобы зафиксировать настоящее изменение веса, продолжая настойчиво заниматься и соблюдать пищевые принципы.

Плюс у женщин бывают гормональные перепады в течение месяца, что проявляется перераспределением жидкости в организме (были открыты подобные месячные биоритмы и в мужском организме!) Это тоже будет сказываться на Ваших измерениях!

Пример правильных измерений!

Выберите середину недели, когда Вы уже в ритме тренировок и соблюдения своего организованного рабочего распорядка и плана питания. Понедельник – не лучший выбор, все-таки обычно это дни отдыха и, возможно, Вы позволяете себе что-то большее. Также это правильно при соблюдении режима питания в течение каждых 5 дней устраивать день, когда Вы обманываете свой организм и можете позволить себе свои любимые и не очень полезные суперкалорийные блюда! Тогда лучше всего утром до питья и еды, без одежды, в такой день измерить все основные параметры тела: вес, объемы бедер, талии, груди, рук , ног.

Знание и использование всего этого, позволит Вам фиксировать свой прогресс 1 раз в неделю! И уверенно двигаться к своим идеальным параметрам.

Если Вы продолжаете взвешиваться и измерять свои обхваты каждый день или несколько раз в день, СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПОЛЬЗУ И ОСТАНОВИТЕСЬ!

Перейдите на еженедельные отслеживания своих достижений!
источник

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Сколько можно срываться?

Сообщение автор Marinad в Вт Апр 10 2012, 18:51

Сколько можно срываться? Неа


Глаза протираю За зиму, наверно, привычной стала такая ситуация: гора еды, телевизор, ты на диване, ешь эту гору и смотришь, смотришь, смотришь многочисленные сериалы и ток-шоу... А потом буквально на руках относишь себя на другой диван и спишь-спишь-спишь... Пока однажды не просыпаешься и смотришь не в телевизор, а в зеркало и... Да, милая, это ты.

Упс Тяжело в этом признаваться, но это так. Только не надо сразу бежать на кухню и заедать свое горе. Худеть мы пытались уже не раз, так? Если не получилось, значит, это не жизнь несправедлива, это мы сами виноваты. Значит, что-то делаем не так. Можно даже перечислить.

neznaiy Тебе нечем заняться, кроме как пойти покушать. Придумай себе какое-нибудь хобби кроме прогулок до холодильника. Нет ничего хорошего в том, что свободного времени слишком много. А жуешь ты от нечего делать. Думая постоянно о похудении ты превращайся в рабу своего тела. И желудка.

Подмигну Ешь, сколько хочешь. Больше этого - не надо. Это уже обжорство. Есть такой диагноз, называется сорвалась . Это когда ты не ешь, не ешь некоторое время, а потом как начнешь... И в продолжение срыва (раз уж я начала) ешь что попало, даже если уже не так и хочется.

Класс! Молодец!: Синдром завтра. Худеть я начну завтра. А сегодня наемся. И наедаешься, кто бы сомневался. Особенно на ночь. Только вот завтра лишние калории никуда не денутся. И будет грустно. И опять захочется послать все это похудение в завтра.

sp Если так хочется жевать, пусть это будут не булки. Можно успешно жевать фрукты. Они тоже вкусные. И к тому же это полезно.

Грустно Не надо себя ненавидеть. После приступа обжорства начинается выяснение отношений с совестью и зеркалом. Лучше найди в себе что-нибудь красивое, что тебе в себе нравится. Родинку на пятке, нижнюю ресничку, ноготь на мизинце - что угодно. И радуйся этому. Помогает. Посмотри на мир другими глазами. В нем много прекрасного, кстати.

Что творится? Признайся, последнее время все твои мысли сводятся к вопросу: «Есть или не есть?» Забудь об этом и иди гулять. Класс! Молодец!:

Пицца Не голодай! От того, что желудок орет и мучается, можно сдаться и съесть все, что есть в доме. А это явно лишнее. Чувство голода не значит, что тебе надо срочно объесться конфетами или жареной картошкой. Существуют продукты полезные, которые фигуре не вредят.

Не понял? Не мучай окружающих. Они, наверное, уже ненавидят вопрос: Скажи, я толстая, да? Кто-нибудь возьмет и скажет: Да. И что? А то, что ты расстроишься и организуешь себе горестный пир. Из жирных пирожных и сладкой газировки. Вот не надо этого. В конце концов, от ненужных вопросов еще никто не похудел. Если тебе необходимо пообщаться на эту тему, спроси у зеркала. Оно скажет.

Берегись2 И не надо себя жалеть. Решила худеть - худей. И никаких неподходящих дней. Звезды там неправильно на небе висят или дата неподходящая. От всех этих отговорок хуже только тебе.

Розовые очки Поверь в себя! Если правда чего-то хочешь - действуй. И главное здесь - не начать, а продолжить. Начинала ты уже, я думаю, не раз. Детям покупают одежду на вырост. А некоторые девушки в качестве стимула, наоборот, приобретают что-нибудь на размер-два меньше. На лучшие времена. Но, по-моему, от этого стимула только в ужас впадаешь, когда не удается влезть в шмотку еще больше, чем в прошлый раз. То есть, вообще не удается.

Красотуля Купи что-нибудь, что тебе идет и что можно носить сейчас. Не откладывай ничего на потом. Забудь фразы, вроде: Потом, когда похудею, тогда и... А сейчас тогда что? И если уж ты решила худеть, начинай прямо сейчас.
У тебя получится! Тренируюсь
из рассылки "Школа естественного похудения"


Последний раз редактировалось: Marinad (Пт Май 25 2012, 16:41), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Мифы о метаболизме

Сообщение автор mila__ya в Вт Апр 24 2012, 18:51

1. При употреблении холодных блюд и напитков организм сжигает больше калорий.
Правильный ответ: да.
Но это еще не повод объедаться мороженым! Диетологи подсчитали: 5–6 стаканов ледяной воды в день помогут избавиться… от 10 ккал. Стоит ли игра свеч? За год вы потеряете максимум полкило, зато ангину подхватите наверняка.
Замечание. Умеренность – лучший друг. Не переусердствуйте с ледяными блюдами.
2. Хотите ускорить обмен? Пейте больше воды.
Правильный ответ: да.
Все реакции в организме протекают с участием воды. Если ее не хватает, организм расходует меньше калорий. А если выпивать по 8 стаканов воды в день, обмен веществ ускорится на 2%.
Замечание. Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете, достаточно оценить… цвет мочи. Если он темнее соломы, жидкости не хватает. Выпивайте по стакану воды перед едой.
3. Диета замедляет метаболические процессы.
Правильный ответ: да.
Потеряв 0,5 кг, организм замедляет обмен и начинает расходовать на 2–10 ккал в день меньше. Поэтому, чтобы продолжить худеть, сбросив 5 кг, придется уменьшить калорийность суточного рациона на 20–100 ккал. Но лучше подключить физические нагрузки: чем больше мышечная масса, тем быстрее метаболизм. И никаких низкокалорийных диет!
Замечание. Чтобы худеть медленно, но верно, достаточно создать дефицит всего в 500 ккал. 250 «отрезать», уменьшив потребление жирных и сладких блюд, и еще 250 ккал расходовать с помощью физических упражнений.
4. Жгучий перец «разгоняет» обмен.
Правильный ответ: да.
Все дело в капсаицине – веществе, которое и придает перцу острый вкус. Если сдобрить обед 1 ст. л. измельченного перчика чили, вы насытитесь гораздо быстрее и на 23% ускорите метаболизм – к такому сенсационному выводу пришли американские исследователи.
Замечание. Во-первых, капсаицин содержится только в перце чили и в горькой паприке, в черном перце горошком его нет. Во-вторых, каждый день есть такие острые блюда не будешь. А тем, кто страдает гастритом и язвой желудка, они просто противопоказаны.
5. Метаболические процессы можно ускорить, если есть больше белковой пищи.
Правильный ответ: да.
На переработку белка организм тратит в 2 раза больше калорий, чем на переваривание жиров или углеводов. Обычно белки составляют около 14% дневного рациона. Увеличив их количество еще на 7–10% за счет сокращения простых углеводов, вы будете расходовать на 150–200 ккал больше.
Замечание. Обогатить рацион белком не так уж сложно. 200 г нежирного натурального йогурта на завтрак – это уже 12 г белка. Обед с порцией бобовых – еще 10 г. 100-граммовая порция рыбы на ужин – еще 12–15 г.
6. Тем, кто хочет обмануть обмен, нужно есть больше продуктов с отрицательной калорийностью – например, сельдерея. На его переваривание тратится больше калорий, чем содержится в нем самом.
Правильный ответ: нет.
Продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Хотя так называемый термический эффект (количество энергии, которое расходуется на переваривание), например, у мяса и овощей значительно отличается. Самым высоким термическим эффектом обладают капуста, редька, сельдерей, салат. Самым низким – жир, сахар и алкоголь.
Замечание. Ешьте больше овощей. «Разбавляйте» ими основные блюда, используйте на перекус. Из-за низкой калорийности и большого содержания клетчатки они действительно помогают сбрасывать вес. Норма для худеющих – 500–600 г овощей в день.
7. Чай ускоряет метаболизм.

Правильный ответ: да.
Японские ученые провели эксперимент, участники которого в разные дни пили зеленый чай, улунг и воду. Оказалось, что большая чашка улунга увеличивала скорость обменных процессов на 10%, а чашка зеленого чая – на 14%. Другое исследование показало, что 2–4 чашки зеленого чая в день помогут дополнительно израсходовать 50 ккал. Таким образом, за год потеря составит 3 кг.
Замечание. Замените утренний кофе чашкой зеленого чая. А вместо сахара и молока используйте лимон – с ним полезные катехины лучше усваиваются.
8. Желание пожевать что-то во время ПМС вызвано ускорением метаболических процессов.
Правильный ответ: да.
Доля истины в этом утверждении есть. Во время лютеиновой фазы, которая наступает сразу после овуляции, под воздействием гормонов скорость основного обмена увеличивается. Таким образом, за день может сгорать на 300 ккал больше, в результате повышается аппетит.
Замечание. Заведите пищевой дневник и записывайте, что вы съели за неделю до менструации и после. Эти наблюдения помогут «отследить» несанкционированные вредности.
Надежда УЛЬЯНОВА

_________________
если у вас нет того чего вы хотите - вы не хотите, а притворяетесь!

табличка
дневник
avatar
mila__ya
 
 

Женщина
Водолей Лошадь
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 39
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Дыхание Жизни.

Сообщение автор Irina777 в Пн Май 14 2012, 18:13

Добрый день, всем девушкам на форуме:) Я бодифлексю два месяца с хвостиком:) Форум читаю около 2 месяцев тоже. Хотела выразить огромную благодарность всем девушкам за большое количество информации, она мне очень помогает. До бодифлекса, я почти 5 лет практиковала йогу, правда с переменным успехом, пол года занимаюсь, пол года филоню:) Но когда я первый раз посмотрела диск с бодифлексом, то сразу поняла, что это ничто иное, как йога с праноямой (дыхательная практика). Все старо как мир. Вот решила в пользу дыхания скопировать статью Усанина Александра Евгеньевича. Возможно она развеет страхи и сомнения по поводу задержки дыхания.

Дыхание жизни!

«Добро поддерживает и лелеет жизнь; Зло уничтожает и препятствует ей».

Альберт Швейцер

Во время Второй мировой войны всю научную элиту России вывезли подальше от линии фронта в Новосибирск, где для них был создан особый Академгородок. В годы Советской власти в этом научном центре были сосредоточены все лучшие умы России и самые передовые научные технологии.

Исследования велись в самых разных направлениях, и в одной из лабораторий изучалось то, что не исследовалось больше нигде в мире — здоровье. В то время, как учёные других стран изучали болезни и искали способы борьбы с ними, русские пошли от обратного и захотели понять, что такое здоровье, и от каких факторов оно зависит.

Исследователи создали целый сложный диагностический комплекс, который они между собой назвали «комбайн», потому что он позволял проводить всестороннее обследование испытуемого человека при различных физических нагрузках. Наряду с измерением давления и частоты пульса, глубины и частоты дыхания, учёные фиксировали одновременно до сорока различных показателей, включая химический состав крови в лёгких, в мозгу, в сердце, а так же характеристики других органов. Все испытуемые проходили сложное анкетирование, с целью выяснения самых мельчайших факторов, влияющих на их жизнь. Учёных интересовало абсолютно всё: профессия, образование, семейное положение, мировоззрение, хобби, питание, привычки, и т.д.- более 200 вопросов. Все полученные данные обрабатывались в мощнейшем в то время вычислительном центре. Вывод оказался неожиданным.

Результаты многолетних исследований показали, что всех абсолютно здоровых людей отличает только один показатель – это высокое содержание углекислого газа у них в крови – до шести с половиной процентов. Оказывается, от количества СО2 в крови зависят все обменные процессы в организме. Ещё со школьной скамьи мы знаем, что красные кровяные тельца — эритроциты — переносят молекулы кислорода из лёгких в ткани. Но, при низком содержании углекислого газа молекулы кислорода, транспортируемые эритроцитами, не могут от них «отклеиться», в результате чего эритроциты могут длительное время путешествовать в нашей кровеносной системе, облепленные одними и теми же молекулами кислорода! Наблюдается парадоксальное явление, открытое ещё внуком Нильса Бора и получившее название эффекта Верига Бора: при недостатке углекислого газа в крови, организм испытывает острое кислородное голодание даже при перенасыщении крови кислородом!

Атмосферный кислород, который мы получаем из воздуха – это вообще палка о двух концах. Во–первых, кислорода организму катастрофически не хватает, ибо атмосферный кислород не попадает в клетку; для этого он должен превратиться в атомарный, ионизированный кислород. Во-вторых, чем больше атмосферного кислорода в организме, тем больше свободных радикалов, что может привести к большим неприятностям.

Содержание кислорода в атмосфере соответствует его содержанию в нашей крови, а вот количество СО2 в — в сотни раз меньше, чем это необходимо нашему организму. Поэтому глубокое и частое дыхание способствует вымыванию углекислого газа из организма что, в свою очередь, вызывает нарушение всех обменных процессов. Один из исследователей, Константин Павлович Бутейко кратко излагает теорию болезней глубокого дыхания следующим образом: «Всё очень просто. Глубокий (под глубоким подразумевается наш с Вами самый обычный) вдох, по существующему мнению, даёт нам якобы много кислорода. Да, он полезен. НО!- полезен только в определённой, очень небольшой дозе, значительно меньше той, которую мы вдыхаем. Остальное его количество, попавшее в организм, пропадает напрасно, более того – оно начинает вредить. Заполнив «пустые вагончики» гемоглобина кислородом, кровь ими насытилась. Остальной, лишний, кислород всё равно в неё не попадёт, не будет принесён в клетку. Но если мы глубоко вдохнули, то мы так же сильно и выдохнем. При выдохе уйдёт лишний, неиспользованный кислород. Но он унесёт с собою – попросту вымоет следом (попутно) и ещё кое-что, и это кое-что – углекислый газ. В отличие от кислорода, он традиционно считается ненужным, вредным. Но при его содержании в крови меньше 3,5% наступает смерть. А в промежутке между 6,5% и 3,5% лежит куча всяческих болезней. Организм не может позволить вымывание СО2 ниже 3,5 процентов, ему не хочется погибать. Поэтому он принимает защитные меры: закладывает нос, спазмирует гладкую мускулатуру (желудок, кишечник, сердце), сужает сосуды, по которым уходит смертельно опасная утечка. В результате этого мы получаем болезни сердца, сахарный диабет, туберкулёз лёгких, вегетативно-сосудистую дистонию, и много ещё чего. Многие из этих болезней называют неизлечимыми, но это неверно. Их можно и нужно лечить. Но только методом от обратного – сделать своё глубокое дыхание неглубоким».

Йоги утверждают, что в момент рождения нам даётся определённое количество вдохов, и наше пребывание в этом теле заканчивается, когда количество этих вдохов подходит к концу. Задержка дыхания приводит к увеличению продолжительности жизни. Здесь важно отметить, что глубина и частота дыхания зависят от скорости протекания метаболических процессов в организме. Чем выше метаболизм – тем глубже и чаще мы дышим. В своей книге «Мы, или Как прожить 150 лет», академик В.В. Литвин отмечает, что главным фактором, определяющим продолжительность жизни, является скорость протекания метаболических процессов в организме. У хищников самое частое дыхание и самая низкая продолжительность жизни (10–15 лет) именно вследствие высокой скорости протекания метаболических процессов, что необходимо для быстрого выведения трупных ядов из организма. Галапагосские черепахи же достигают возраста 300 лет именно вследствие медленного обмена веществ. Сейчас ученые, которые все время стремятся усовершенствовать творение Бога, подсчитали, что, если понизить температуру нашего тела хотя бы на один градус и таким образом замедлить скорость протекания метаболических процессов, то это позволит увеличить продолжительность нашей жизни до 200 или даже 300 лет!

Усилия этих учёных похожи на попытки построить лестницу в небо, чтобы попасть в рай, не утруждая себя совершением добрых дел. Люди безо всяких опасных экспериментов могут жить очень долго, если не будут нарушать законы природы. В настоящее время на Востоке, Тибете и Западном Китае существуют 5 народностей, представители которых часто доживают до 120–140 лет. Старейшим человеком на земле, который мог подтвердить свой возраст документально, был доктор Ли, родившийся в Тибете. Когда ему было 150 лет, он получил от императорского китайского правительства особый сертификат, удостоверяющий, что ему действительно 150 лет, а родился он в 1667 году. Когда ему исполнилось 200 лет, он получил вторую грамоту. Документы свидетельствуют, что умер он в возрасте 256 лет. Но даже этот возраст не считается внушительным для гималайских йогов, о которых рассказывает Николай Рерих.

Исследователи из Новосибирского Академгородка установили, что употребление мяса, алкоголя, наркотиков, сигарет и других интоксикаций вызывает метаболический взрыв в организме и резкое увеличение глубины и частоты нашего дыхания: все железы внутренней секреции начинают работать в бешеном темпе, стремясь как можно скорее избавиться от этих веществ. Всё это приводит к быстрому разрушению организма, его прежде­временному старению и увяданию. Если такие «авралы» случаются довольно часто, то общее самочувствие человека, впрочем, как и продолжительность его жизни, оставляют желать лучшего.

Учёные так же установили, что среди людей с одинаковым образом жизни более здоровыми являются верующие (это было достаточно смелым заявлением в начале 60-х, в самый разгар советской власти) и оптимисты.

Восточные учения тоже особо подчёркивают одну важную деталь: наше дыхание определяется не только нашим питанием, но и, в значительной мере,- состоянием нашего сознания. Практически все негативные, или, как их ещё называют, — греховные мысли или эмоции мгновенно вызывают учащение и углубление дыхания. (Проанализируйте, как мы дышим под влиянием гнева, обиды, жадности, зависти, похоти и т.д.)

Эмоции же более высокого порядка – наоборот, вызывают естественное уменьшение дыхания: от духовных и возвышенных переживаний у нас просто «дух захватывает», а в состоянии духовного транса дыхание почти полностью останавливается.

Разумному и вдумчивому эта информация может дать много пищи для размышления: воздействие энергий высшего порядка (сознание в благости), сохраняет и продлевает жизнь, воздействие же энергий низшего порядка (страсть и невежество) значительно её сокращает. ПРОСТО ВПУСКАЯ В СВОЁ СОЗНАНИЕ НЕГАТИВНУЮ МЫСЛЬ, ЧЕЛОВЕК УЖЕ ТЕМ САМЫМ СОКРАЩАЕТ СВОЮ ЖИЗНЬ. *

Поэтому все классические системы йоги и медитативные практики начинаются с освоения ступеней ямы и ниямы. Яма – это отказ от всего, что способствует увеличению глубины и частоты дыхания на физическом уровне (нечистоплотность в питании и поступках); к уровню ниямы относится изучение священных писаний, повторение мантр и молитв с целью очищения ума от негативных мыслей, что устраняет тонкие причины глубокого дыхания.

Восточные практики сравнивают ум с водной гладью, а беспокойства ума – с рябью и волнами на воде, которые искажают видение человека и лишают его способности ясно мыслить. Дыхание и ум тесно взаимосвязаны: спокоен ум – спокойно и наше дыхание, возбуждён ум – возбуждено и наше дыхание. Но существует и обратная связь. Поэтому во всех медитативных практиках огромная роль отводится успокоению и контролю ума посредством успокоения и контроля дыхания, что необходимо для постижения Абсолютной Истины. Когда ум спокоен, муть материальных желаний оседает и человек достигает состояния духовного просветления.

Осознанно управляя своим дыханием и тщательно контролируя свои эмоции и сознание, опытные йоги снижают скорость метаболических процессов в организме до самого минимума, благодаря чему некоторые из них исчисляют продолжительность своей жизни веками. Разумеется, они не могут подтвердить свой возраст документально: когда они родились, еще не было паспортов, и не выдавались свидетельства о рождении. Зато они хорошо помнят события, происходившие сотни лет назад. Один из таких йогов раз в 12 лет выходит из медитации и посещает Кумбха-Мелу — собрание йогов в Аллахабаде. В свои 600 лет он выглядит, как юноша.

Для того чтобы жить долго и счастливо, нам нет необходимости понижать температуру своего тела. Мы и без этого сможем прожить в два или в три раза дольше, если будем избегать всего того, что увеличивает скорость метаболических процессов в нашем организме. Чистая и здоровая жизнь в благости сохраняет нам молодость, здоровье и красоту, а страсть и невежество – разрушают их.

В трактатах по йоге упоминается, что, делая своё дыхание более лёгким, человек облегчает себе жизнь и может изменить к лучшему всю свою судьбу, потому что карма человека записывается в его тонком теле, которое непосредственно зависит от движения праны, то есть нашей жизненной энергии в организме. Но перед тем, как перейти к практике, необходимо ещё немного теории.

У каждого человека между вдохом и выдохом, а так же между выдохом и вдохом существует естественная пауза, по продолжительности которой можно судить о его здоровье и о количестве углекислого газа в крови. Контрольной паузой называют естественный промежуток времени между выдохом(или вдохом) в спокойном состоянии до того момента, как у Вас возникнет желание вдохнуть(выдохнуть). Задержанной паузой является волевое подавление желание вдохнуть(выдохнуть), в след за которым следует неизбежное увеличение глубины и частоты дыхания. Другими словами, если Ваша естественная пауза составляет 15 секунд, то мыслью Вы можете задержать дыхание и на значительно более длительный период, после чего организму потребуется некоторое время, чтобы отдышаться и восстановить свой естественный ритм.

У абсолютно здоровых людей контрольная пауза составляет не менее 45 секунд. Английские физиологи Холден и Пристли в изданной ими в 1937году книге «Дыхание» отмечают, что в те времена такое дыхание не было редкостью среди моряков английского флота, куда брали людей только с самым отменным здоровьем. Многих последователей доктора Бутейко можно узнать по тому, что они всегда ходят с секундомером в кармане: по увеличению или уменьшению частоты своего дыхания они определяют, что для них вредно, а что – полезно. Вполне возможно, что вот так, с секундомером в руках, можно попасть в рай, если тщательно избегать всего, что увеличивает глубину и частоту нашего дыхания. J

Контрольная пауза между вдохом и выдохом продолжительностью 60 секунд соответствует уровню углекислого газа в крови 6,5%. Если она менее 5 секунд – это значит, что уровень СО2 в крови приближается к уровню 3,5%. 0-2 сек. — Предсмертное состояние;

2-5сек. — Контрольная пауза между вдохом и выдохом от двух до пяти секунд указывает на тяжёлое состояние здоровья, наличие тяжёлых и скрытых заболеваний;

5 -10сек.– зона повышенного риска: любой неблагоприятный фактор приводит к падению здоровья в зону опасности для жизни;

10-20 сек. – плохое здоровье под преобладающим влиянием энергий невежества (нерегулируемая и неупорядоченная жизнь, неправильное и несбалансированное питание, вредные привычки, плохие отношения с окружающими и т.д.).

20-24 сек. – первый переходный период. 20 секунд – нижняя граница перехода в зону устойчивого здоровья с заметным влиянием энергии страсти в сочетании с невежеством.

После 24 сек. — Все тяжёлые стадии хронических заболеваний остаются позади. Острые заболевания (грипп, простуда и т.п.) с помощью дыхательных гимнастик преодолеваются за 1-3 суток. С точки зрения современной западной медицины, это – «практически здоровый человек».

30 сек. – рубеж, на котором уходят многие хронические болезни, а прочие переходят в лёгкую стадию.

40-44 сек. – второй переходный период. 40 секунд – нижняя граница перехода в зону устойчивого здоровья под влиянием страсти с остаточными элементами невежества в грубом и эфирном теле и с элементами благости на уровне хороших бытовых привычек и стремления к самосознанию.

После 44 сек.- высокая устойчивость здоровья в энергии страсти: огромная работоспособность, оптимизм, прекрасное самочувствие

50 сек.- глобальная чистка нервной системы. Изменение мироощущения, созерцание, глубокие понимания и прочие психические изменения. Человек буквально меняется на глазах. Энергия благости начинает подавлять энергии невежества и страсти. Человек стремится к знанию и чистоте. Все болезни (кроме онкологии и некоторых очень тяжёлых кармических заболеваний) уходят в прошлое.

60-64 сек. – переходный период. 60 сек.- нижняя граница перехода в зону устойчивого здоровья в энергии благости. Устойчивое стремление к духовности.

На уровне с естественной паузой выше 64 секунд находятся йоги-мистики, на этом уровне начинают проявляться сверхъестественные способности.

После 80 секунд начинается уровень сверхздоровья: человек становится неподвержен болезням, его здоровью уже не могут навредить какие-либо неблагоприятные факторы или воздействия окружающей среды.

Чем выше естественная пауза между вдохом и выдохом – тем меньше глубина и частота нашего дыхания. Дыхание здорового человека — это лёгкое, почти незаметное дыхание. Некоторые дыхательные упражнения, в случае их неправильного выполнения, могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому ими лучше заниматься только под руководством опытного специалиста. Тем не менее, существует один метод, именуемый «дыханием Жизни», который достаточно прост в исполнении, универсален и достаточно эффективен для всех.

«Дыхание Жизни» представляет собой набор естественных факторов, каждый из которых сам по себе способствует уменьшению частоты дыхания. Объединяясь вместе, они переводят организм в режим здорового, поверхностного дыхания и дают мощный терапевтический эффект. Каждый из этих факторов очень важен сам по себе, и некоторые из них Вы должны научиться соблюдать всегда, когда это только возможно: в общественном транспорте, слушая лекции в учебном заведении или же находясь на деловой конференции – таким образом, Вы постоянно будете вносить определённый вклад в копилку своего здоровья.

Чтобы полностью расправить все альвеолы лёгких, по утрам полезно проводить несколько циклов полного дыхания: вдохнуть животом, а затем продолжить вдыхать до отказа полной грудью и выдохнуть в обратном порядке – сначала грудью, потом – животом. Это позволит Вам дышать всем объёмом лёгких, что, в свою очередь, заметно снизит частоту дыхания.

Итак, приступим. Пункт1: удобная поза. Любое напряжение вызывает рефлекторное увеличение глубины и частоты дыхания. Это – аксиома. Поэтому, чем удобнее Вы устроились, тем меньше Ваш расход кислорода. В быту и на работе это означает, что Вы должны оборудовать свой рабочий стол или рабочее место так, чтобы Вам не приходилось находиться в неудобной для позе. Очень важно правильно подобрать стул и отрегулировать высоту Вашего стола. В комплексном упражнении это означает, что Вы можете сесть в любую удобную и комфортную для Вас позу – позу лотоса, полулотоса, скрестив ноги по-турецки, или же просто сесть на стул. При этом сиденье не должно быть ни слишком жёстким, ни слишком мягким: жёсткое вызывает неудобство и напряжение, а слишком мягкое -требует дополнительных усилий для поддержания равновесия. При этом не нужно облокачиваться на спинку стула. Итак, мы уселись.

2) Правильная осанка. Поднимите плечи наверх, максимально отведите их назад и опустите. Всё очень просто. Любые нарушения осанки тут же вызывают напряжение внутренних органов, что так же влечёт за собой учащение дыхания.

3) Расслабление диафрагмы (мембраны, которая оделяет грудную полость от брюшной). Это нетрудно: втяните в себя живот, помогая при этом ладонями, и резко отпустите. Вот и всё. Диафрагма расслаблена.

4) Расслабить основание мозга. 78% коры головного мозга рефлекторно связано с деятельностью пальцев рук. Поэтому неудивительно, что многие гениальные люди часто что-то мастерили, были хорошими скульпторами, живописцами, занимались лепкой и т.д. – то есть, их пальцы были в постоянном движении. Поэтому для умственного развития детей очень важно занимать их ручным творчеством. Расслабить кору головного мозга через рефлекторную связь так же очень просто: для этого нужно поднять обе руки вверх над головой и сильно потрясти в 20-30 секунд расслабленными кистями рук. Многие при этом сразу же ощущают заметную свежесть в голове.

5) Поднимите зрачки вверх. Это можно делать с закрытыми глазами или с открытыми – не имеет значения. При поднятии зрачков вверх у человека сразу же происходит уменьшение потребление кислорода и начинает увеличиваться СО2 в крови. Для некоторых людей, которые давно не поднимали зрачки вверх, это может оказаться непростым заданием, но, как правило, в течение нескольких дней глазные мышцы глаза быстро свою активность. При этом любопытно отметить, что на древнегреческом слово «человек» буквально означало «смотрящий вверх», а слово «космос» переводится как «украшение». Иными словами, только человеку дано устремлять свой взор ввысь как в прямом, так и в переносном смысле. С физиологической точки зрения, человек, в действительности, является единственным млекопитающим, который может поднять зрачки вверх; животным же, чтобы посмотреть вверх, необходимо поднять вверх голову.

6) Расслабьте мышцы лица. Психическое напряжение так же вызывает учащение дыхания, а наше психическое состояние тесно связано с мимикой. Расслабляя мышцы лица, мы так же способствуем нашему внутреннему расслаблению. Расслаблять мышцы лица необходимо с мысли о том, что расслабляется основание языка, губы нужно вытянуть в трубочку и затем отпустить, немного поддув их. Представьте, что все мышцы лица свободно висят на нём, и Ваши щёки расслаблены, как у бульдога. Периодическое полное расслабление мышц лица необходимо Вам, чтобы сохранять их в тонусе – это способствует сохранению красоты Вашего лица.

7) Расслабление мышечное. Представьте, что, хорошо разогревшись, Вы лежите в горячей ванне, из которой уровень воды постепенно понижается. Когда вода полностью вытечет, Ваше тело становится совсем расслабленным и тяжёлым, как мокрая вата. Слова «мышцы» и «психика» в подсознании связаны с напряжением, поэтому для достижения расслабления формулах самовнушения необходима именно правильная постановка слов, и для достижения расслабления первым должно идти именно слово «расслабление», сразу настраивающее организм определённым образом.

Расслабление психическое.

9) Дыхание – естественное. О дыхании не нужно думать вообще. Организм сам обо всём позаботится. Дышите как дышится и думайте о чём хотите. В этом состоянии можно медитировать, заниматься визуализацией тех ситуаций, в которых Вы хотели бы оказаться, мечтать, слушать спокойную музыку, лекции и т.д. Иногда Вам захочется сделать глубокий вдох или зевнуть, и это тоже очень хорошо: так происходит переключение режимов дыхания. Вернувшись минут через десять – пятнадцать к своему дыханию, Вы с удивлением обнаружите, что оно само собой стало более лёгким и поверхностным, а между вдохом и выдохом появляется естественная всё более продолжительная пауза.

10) Максимальная продолжительность одного занятия – до появления первых неприятных ощущений: устала спина, глаза устали, затекли ноги и т.д. Как мы уже знаем, любое неприятное ощущение вызывает внутреннее напряжение и увеличивает частоту дыхания. У многих людей очень слабые мышцы спины, поэтому им иногда трудно даже просто сохранять правильную осанку. Необходимо хотя бы немного отдохнуть, перед тем, как продолжить занятия.

С помощью этой методики можно излечивать заболевания дыхательных путей, сахарный диабет, аллергию, практически все заболевания обмена веществ и целый список других болезней, при условии, что пациент уже отрегулировал свой режим дня и перестал употреблять вещества, вызывающие ускорение метаболических процессов в организме, а именно: алкоголь, табак, невегетарианские и кофеиносодержащие продукты. В лечебных целях этому упражнению необходимо уделять хотя бы 2-4 часа в день. Для начала это может быть несколько подходов по 10-15 минут, затем по 20, 30 минут и т.д. Если заниматься по 4 часа в день, сахарный диабет пройдёт за 3 – 4 месяца.

Успокоив своё дыхание перед сном, Вы сможете лучше выспаться за более короткий промежуток времени, а если подышать так минут 10-15 перед едой, то Вы сможете лучше насытиться гораздо меньшим количеством пищи. Помимо всего прочего, Вы станете так же гораздо спокойнее и увереннее в себе. Эта практика не имеет противопоказаний, эффективна, проста в исполнении, легка и доступна каждому. При этом всегда следует хорошо помнить, что наша главная цель – это не просто долгая, а долгая и счастливая жизнь в служении Богу и людям. О человеческой жизни следует судить не по её продолжительности или по количеству сделанных нами вдохов, а по её качеству, то есть – по количеству моментов, когда захватывает дух! От всего сердца я желаю Вам как можно больше таких мгновений и прекрасных переживаний в жизни!

——————————————————————————

*Поскольку возбуждённый ум человека вызывает агрессию со стороны животных и насекомых, перед тем, как идти к пчёлам, индийские пасечники успокаивают свой ум с помощью несложных дыхательных упражнений. Это позволяет им обходиться без защитных сеток или использования дыма. Разумных людей заставит задуматься над мудрым устройством вселенной тот факт, что добродетельный человек (то есть тот, чей ум находится в гармонии с волей Бога и потому всегда естественным образом спокоен), может спокойно брать мёд, не вызывая беспокойства у пчёл. Возможно, это происходит потому, что добрый человек никогда не возьмёт больше, чем ему надо и не оставит маленьких тружениц без еды. Ещё не так давно в Литве существовала традиция: когда юноша приводил свою избранницу в дом, будущая свекровь просила её принести голыми руками медовые соты из улья. Если невестку пчёлы не трогали, то все понимали, что это – добрая девушка и будет хорошей хозяйкой в доме.

avatar
Irina777
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Буйвол
Сообщения : 18
Меня зовут : Ирина
Возраст : 44
Детки : пока нет
Откуда : Одесса
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Кнут или пряник. Выбор за вами

Сообщение автор ink в Сб Июн 23 2012, 08:50

Кнут или пряник. Выбор за вами

Кто из нас не начинал новую жизнь с понедельника или с Нового года? Мы приступаем к делу с большим энтузиазмом, однако через несколько дней вдохновение оставляет нас, находятся отговорки и тысяча причин, чтобы не выполнять задуманное. Либо пытаемся заставить себя делать то, что надо, но совсем не хочется.

Где взять мотивацию, чтобы чётко двигаться к намеченной цели?

Существует два метода: метод кнута и метод пряника

В чем заключается метод «кнута». Человек представляет себе нелицеприятные картины о том, что произойдёт, если он не выполнит намеченное. Например, если не похудеет на десять килограммов, то будет плохо выглядеть, не сможет поехать на отдых со спокойной душой, отдыхать и не думать о том, какой он толстый. Или если не вылечит зубы, то представляет, как они будут портиться все больше и больше. То есть, человек заставляет себя делать то, что не хочется, так как боится мрачного будущего.

Метод «пряника» прямо противоположный. Человек думает о том, что произойдёт, если он выполнит намеченное. Если, например, похудеет и станет стройным, то сможет одеть красивое долгожданное платье. А если вылечит больные зубы, то боль больше не будет беспокоить и т.д.

Мотивация «кнута» импульсивна – она действует здесь и сейчас, быстро загорается, но так же быстро гаснет, если условия нормализуются или угроза исчезает.

Мотивация «пряника» силу набирает медленно, зато не угасает моментально. То есть, необходимо, чтобы человек загорелся идеей, проникся ею.

Негативная мотивация включается тогда, когда человек понимает, что при бездействии ему будет еще хуже, чем сейчас. То есть необходимо действовать, чтобы ситуация осталась прежней и не ухудшалась. А позитивная мотивация работает тогда, когда человек хочет, чтобы стало лучше, чем сейчас, даже если в настоящем времени все довольно неплохо.

Поэтому людей можно разделить на два типа: те, кто мотивируется «пряником», и те, на кого действует «кнут».

Люди с мотивацией «кнутом» осознают свои проблемы, прежде всего обращая внимание на то, что им не нравится. Поэтому представление мрачных картин является мощной мотивацией к действию.

Люди с мотивацией «пряником» прежде всего заостряют внимание на целях. Они думают о том, что могут достичь. Именно картина блестящего будущего успеха мотивирует их к действию.

Какой тип мотивации подходит именно вам

Попробуйте задать себе такой вопрос: что дает вам карьерный рост?

Если у вас преобладает мотивация «кнут», то вы ответите - стабильное положение в обществе, уверенность в завтрашнем дне. То есть, вы боитесь проблем в будущем, поэтому для вас важно решить проблемы сегодня, чтобы не было плохо завтра, используя негативную структуру предложения, например: «мне нельзя зарабатывать менее трехсот долларов».

Если у вас преобладает мотивация «пряник», то вы ответите – развитие, познание нового. То есть, для вас важно то, что вы приобретете, важен именно будущий результат. Поэтому вы решаете проблемы по принципу, чтобы завтра было лучше чем вчера, используя позитивную структуру предложений, например: «я хочу зарабатывать больше трехсот долларов».

Таким образом, появляется возможность придти к выводу, что нужнее: «кнут» или «пряник», и в дальнейшем использовать именно этот тип мотивации для достижения своих целей.

Однако не все так однозначно. Более правильным решением представляется совмещение двух вышеназванных методов. В разные моменты жизни требуются разные подходы, поэтому будьте более гибкими. Применяйте оба метода по мере необходимости.

Например, вы решили сбросить десять лишних килограммов, так как в таком виде себе не нравитесь. И вы с энтузиазмом беретесь за дело: находите диету, покупаете нужные продукты, начинаете делать зарядку или идете в фитнес-клуб. Но проходит какое-то время и мотивация «кнута» начинает угасать. Желание сохраняется, но такой вид мотивации уже не помогает. В этой ситуации рекомендуется использовать метод «пряника». Представьте, какой вы будете стройной и привлекательной, как вам будут делать комплименты. Проникнитесь этим желанием, и так как мотивация «пряника» долгосрочная, вы дольше будете сохранять боевой настрой.

Итак, лучше всего совмещать два метода. Но при этом необходимо ориентироваться на то, какой тип мотивации больше подходит именно вам. Однако если подходит метод «пряника», не стоит сбрасывать со счетов метод «кнута». Иногда именно этот метод способен сдвинуть процесс с мертвой точки. И наоборот, если вам подходит метод «кнута», то иногда не лишним будет применить «пряник». Тогда вы будете мыслить позитивно, ваши мысли будут светлыми.

Делайте правильный выбор для гармонии души и тела.

источник
avatar
ink
***
***

Козерог Собака
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 47
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

КАК СДВИНУТЬ ВЕС С МЕРТВОЙ ТОЧКИ

Сообщение автор olgarus в Пт Сен 28 2012, 09:56

Как сдвинуть вес с мертвой точки
Диета и питание, 27 сентября 2012 года, 09:00, Марина Иванова

Представьте ситуацию: вы уже несколько недель соблюдаете строгую диету, мужественно отказываясь от посиделок в кафе и завтраков в постель, старательно делаете гимнастику и исправно ходите в спортзал, но стрелка весов внезапно замерла на месте и наотрез отказывается двигаться в сторону уменьшения. Для этого сущего кошмара любой женщины диетологи придумали красивое название — «эффект плато». Так отчего же это случается и как заставить вес снова начать снижаться? Разбираемся вместе с автором Леди@Mail.Ru Мариной Ивановой.

Эффект плато на самом деле не болезнь и не нарушение, а всего-навсего естественная реакция организма на похудение. Помните, Раскольников у Достоевского думал: «Ко всему-то подлец-человек привыкает»? Вот и с нашим организмом происходит то же самое. Из-за этого самого привыкания вес и останавливается: организм решает, что ему теперь всегда придется жить на 1200 (1000 или вообще 800) условных калорий в день — и учится с этим справляться. В результате стрелки весов замирают.



Однако эффект плато может наступить не только из-за строгой диеты. Кроме нее существуют и другие причины остановки веса. Самых распространенных «виновника» плато всего три.

Силовые тренировки

Особенно если их слишком много или если они слишком однообразные. Не тренируйтесь ежедневно, иначе организм точно так же привыкнет к нагрузкам , как и к ограничениям в еде. А ежедневные тренировки вкупе с диетой вызовут еще больший стресс — а стрессовая ситуация автоматически переключит ваше тело в режим сохранения энергии (и жиров в области бедер и талии).

Что делать?

Составить максимально разнообразный и адекватный план тренировок, который будет включать в себя как силовые занятия (накачивают мышцы), так и кардионагрузки (разгоняют жир).

Предменструальный синдром

Из-за которого вес может не только остановиться, но и увеличиться. Чувствуете себя опухшей и не влезаете в джинсы? Проверьте календарь. Перед началом цикла многие девушки страдают от отеков из-за замедления обмена веществ, поэтому неудивительно, что вес в это время замирает.

Что делать?

Ждать начала цикла и правильно питаться: так, чтобы не провоцировать задержку лишней воды. Для этого стоит включить в свое меню больше фруктов и овощей, а от всего жирного, жареного и копченого отказаться, тем более вы и так на диете.

Отказ от соли

Если вы сидите на диете, которая подразумевает отказ от соли (например, на японской), снижение веса тоже может замедлиться. Соль регулирует циркуляцию жидкости в клетках. Полный же отказ от соли приведет к обезвоживанию.

Что делать?

Чтобы не чувствовать себя выжатым лимоном и внешне и внутренне, не садитесь на полностью бессолевую диету. Диетологи рекомендуют в день употреблять 5 г соли — однако помните, что в эту норму входит вся соль, добавленная в пищу, в том числе и та, которая содержится в уже готовых продуктах, поэтому внимательно читайте этикетки.



Если же все вышеописанные случаи и причины появления эффекта плато — не ваши или рекомендации не помогают, попробуйте «общие» воздействия на вес: они не только помогут пересечь ту самую «мертвую точку», но и ускорят процесс похудения.

Начните тренироваться

Особенно, если пока вы «баловались» исключительно диетами. Прежде всего это должны быть силовые тренировки, так что вооружайтесь гантелями и бодибаром или идите в тренажерный зал. Такие упражнения ускоряют метаболизм, потому что активно работающие мышцы будут потреблять калории, даже пока вы спите.

Используйте метод «зигзага»

Если вы уже долгое время строго соблюдаете режим 1500, например, калорий в день, неудивительно, что организм привык к таким условиям. Сдвинуть плато при этом можно всего за пару дней, сначала резко уменьшив, а затем увеличив число калорий. На торты, правда, бросаться все равно не рекомендуется, но если обычно вы строили рацион, исходя из 1500 калорий, попробуйте в один день уменьшить их до 1200, а на следующий, наоборот, увеличить до 1700.

Добавьте кардиотренировок

Особенно если до этого вы занимались только силовыми упражнениями. Кардионагрузки полезны как раз для тех, кто хочет похудеть — они сжигают лишний жир и подтягивают тело. Кроме того, можно разнообразить свои кардиотренировки, если таковые уже входят в ваше ежедневное «спорт-меню»: это могут быть долгие прогулки, скандинавская ходьба, бег, велосипед, танцы или даже борьба.

Проанализируйте свое меню

Чего вы едите больше — белков, жиров или углеводов? Скорее всего, белков — на этом строится большинство диет, заставляющих нас жевать куриную грудку и листья салата. Попробуйте сбалансировать рацион, добавив в него полезные сложные углеводы (крупы, мюсли, каши, бобовые) и даже немного полезных жиров — например, омега-3 кислот, которые в большом количестве содержатся в рыбе (лосось, форель, тунец), а также в льняном, оливковом и других растительных маслах — их можно употреблять в чистом виде, по ложке в день, либо заправлять ими овощные салаты.

Перейдите на дробное питание

От частых приемов пищи сплошная польза: вы не голодаете, вы съедаете меньше, потому что не набрасываетесь на еду, и вы естественным образом ускоряете свой метаболизм. Так что покупаем красивый ланчбокс, нарезаем в него свежих овощей и носим с собой.

Ну и несколько полезных мини-советов напоследок:

1. Ни в коем случае не прекращайте диету, даже если вес не уходит уже неделю или больше. Плато может длиться и по две недели, и больше, так что даже если у вас опускаются руки и совсем пропала мотивация, подумайте — разве не жалко будет потраченных усилий и времени? Ради чего вы прервете диету — чтобы затем начать все заново? Обязательно прибегните к вышеперечисленным способам, которые помогут снова начать терять вес. А если все это не помогает, посчитайте свой индекс массы тела — может быть, он уже пришел в норму и «не худеется» вам, потому что больше и не надо?

2. Раз весы ничего интересного не показывают, поменяйте средство измерения. Перестаньте взвешиваться и вооружитесь сантиметром: вес может оставаться прежним, а объемы при этом — уходить.

3. Проанализируйте свою диету и проведите работу над ошибками. Может быть, вы слишком мало пьете воды (не забываем о пресловутых двух литрах живительной влаги)? Регулярно (хотя бы раз в неделю) совершаете налеты на кондитерские или не можете оказаться от весьма калорийного тортика во время дня рождения коллеги? Иногда ошибочным может быть и то, во что вы свято верите еще со школьных времен: не всегда советы, прочитанные в подростковом журнале, действительно работают. Например, это касается расхожего заблуждения про «не есть после шести» — именно оно как раз и может привести к «застою» веса: если вы ужинаете в 18.00, а завтракаете в 8.00 утра, перерыв между этими приемами пищи получается слишком большим. Организм немедленно включает режим «осадное положение» и сохраняет все калории «про запас».

Так или иначе, но все мы по-разному реагируем на одни и те же вещи. И если девушки на вашем любимом форуме говорят, что от волшебной диеты молниеносно похудели, а вы можете только удрученно смотреть на стрелку весов, это не значит, что следует опустить руки и возвращаться к привычному образу жизни с пиццей и сериалами по вечерам. Будьте терпеливы: эффект плато никогда не длится больше месяца, а обычно проходит еще быстрее. Лучше повторяйте как мантру: «Все проходит, и это пройдет». И помните, лучшего способа нормализовать вес, чем правильное питание и занятия спортом, еще не изобрели.

Фото: ImageSource/Fotolink
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

В борьбе за идеальное тело

Сообщение автор mila__ya в Вт Ноя 13 2012, 14:33

Азбука похудения
А – Авитаминоз
Не меньшее зло, чем лишний вес. Добавляйте в рацион ежедневно одну таблетку поливитаминов. Несмотря на все старания питаться полноценно, ежедневная диета не всегда обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, особенно если вы теперь вы будете сокращать порции. Поливитамины помогут не навредить себе.
Б – Белок
Включайте продукты, содержащие белок – постные сорта мяса, маложирные молочные продукты, бобы, орехи, во все блюда; они дают чувство насыщения в течение нескольких часов.
В – Ваш круг и вы сами
Ваша собственная мотивация со временем начинает ослабевать, и вот тут-то члены семьи, а друзья и знакомые смогут помочь не сдаваться.
Записывайте в специальную тетрадку или дневник, что вы едите и сколько времени уделяете физическим упражнениям. Это позволит лучше контролировать себя и быть объективной: винить в двух лишних килограммах одно лишнее пирожное не прошлой неделе – значит, противоречить законам физики, а вот если вы при этом ещё и перестали ходить пешком от метро – не исключено, что дело в этом.
Г – Гликемический индекс
Гликемический индекс продуктов – это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в вашем организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше его гликемический индекс.
Диетологи советуют начинать день не со сладкой сдобы со сладким же кофе, а со сложных углеводов (каш, хлеба из цельного зерна) и молочных и белковых продуктов – у них низкий гликемический индекс.
Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс.
Д – Диеты
Существует множество диет для снижения веса. Но что хорошего в снижении веса, если вы его опять наберете? Невообразимые сочетания продуктов или отказ от определенных групп продуктов не всегда единственно верный способ сбавить килограммы.
Составьте сбалансированный план питания с небольшим дефицитом калорий, который поможет вам избежать чувства голода.
Е – «Ещё кусочек!»
Еще одно пирожное, еще один стакан вина – это «еще только один» может добавить много лишних калорий. Контроль съедаемых вами порций – это основа успеха в снижении веса.
Не обязательно отказываться от ваших любимых блюд, необходимо только следить за порциями. Если вы едите дома, выбирайте тарелки поменьше и держите пищу на плите или в духовке, а не на столе.
Научитесь соблюдать принцип "полпорции". Если Вы решили пообедать в ресторане, закажите суп и салат вместо основного блюда или съешьте только половину порции, а остальное попросите упаковать с собой.азбука твоего похудения
Ж – Жидкость
Наиболее подходящая для нашего организма – вода. Она хорошо утоляет жажду и при этом вовсе не содержит калорий. Дневная потребность в воде (или другой жидкости) составляет в среднем, 6-8 стаканов, и носит индивидуальный характер.
Такие продукты как супы, жидкие молочные продукты, соки и компоты также вносят свой вклад в количество потребляемой жидкости. Многие диетологи считают, что потребление воды в больших количествах предотвращает переедание.
З – Завтрак
Запомните, что завтрак - это самая важная еда дня. Не выходите из дома, не съев что-нибудь питательное, чтобы ваш обмен веществ заработал, а организм зарядился энергией на предстоящий день.
На завтрак можно съесть банан, нежирный йогурт, кукурузные хлопья, остатки от вчерашнего обеда и т.д. Простая еда, содержащая клетчатку и белок, даст вам ощущение сытости до следующего приема пищи.
И – Игры
Активные игры помогают не только худеть, но и улучшают настроение. Если у вас есть возможность поиграть с ребенком, попиннать мяч или поиграть в водное поло - не упустите ее!
Й – Йогурт
Прекрасная пища для перекуса. Йогурты богаты питательными веществами, в т.ч. кальцием и белком. Упаковку йогурта удобно взять с собой. Маложирный йогурт питателен и хорошо усваивается. Не забывайте, что йогурты содержат сахар, поэтому внимательно изучите на этикетку на упаковке.
К – Клетчатка
Натуральный помощник при снижении веса. Известны две формы клетчатки: растворимая (её содержит овсяная мука и бобы) и нерастворимая (фрукты, овощи и цельные зерна). И та, и другая одинаково важны. Растворимая клетчатка помогает снизить холестерин; нерастворимая клетчатка содержит неперевариваемые волокна, которые увеличивают объем потребляемой нами пищи.азбука твоего похудения
Обе формы клетчатки разбухают в желудке и способствуют возникновению чувства сытости. Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки также содержат много воды и мало калорий, что делает их обязательным компонентом любой диеты для похудания.
Л – Лакомства
Осмысленное потребление пищи означает, что вы не спешите и наслаждаетесь каждым кусочком. Вас ничто не должно отвлекать – сконцентрируйтесь на аромате и вкусе еды.
Это позволит вам получать больше удовольствия от пищи. Кроме этого, вы снова, как в детстве, научитесь воспринимать сигналы своего организма о насыщении, и сможете не доедать порцию, если есть уже не очень хочется.
М – Маркировка
Читайте этикетки на продуктах. Во-первых, это займет время и позволит не накупить лишнего, во-вторых – не ошибиться в выборе. Например, если вы решили на некоторое время снизить потребление жиров – убедитесь, что берете десятипроцентную, а не двадцатипроцентную сметану.
Не забудьте, что вся информация о калорийности на этикетках приводится из расчета на 100 граммов или порцию, указанную на этикетке. Учитывайте это, когда планируете объем своей порции.
Н – Не отступайте!
Будьте последовательны. Если вы действительно решили похудеть и улучшить свое здоровье, действуйте – никаких уступок. Не ищите причины, чтобы отложить диету. Наоборот, вспомните о причинах, побудивших вас начать худеть.
О – Овощи и фрукты
Пища, содержащая много клетчатки или жидкости, дает ощущение сытости. Примером объемной диеты являются фрукты, овощи – они имеют высокие питательные свойства, насыщают и содержат мало калорий.
Люди, придерживающиеся программы по снижению веса, обязательно должны включать в свой рацион эти продукты.
П – Перекусы
Ночные перекусы - враг стройности. Чистите зубы после ужина, а не прямо перед сном - это позволит сделать этот прием пищи последним. Если вам все же захочется перекусить ночью – выберите что-нибудь малокалорийное: чашку горячего чая, фрукт или овощ.
Р – Рацион
Не меняйте свой рацион радикально, но по возможности замените некоторые привычные продукты на более «здоровые». Например, замените сливки для кофе, маложирным молоком, почаще выбирайте на гарнир не жареный, а печеный или вареный картофель.
С – Спорт
Ваш ежедневный режим должен обязательно включать регулярные физические упражнения. Это не только дает вам больше энергии, и позволяет «сжечь» калории, но и способствует улучшению координации и осанки – вы станете ловчее и почувствуете себя стройнее, даже если сам вес не изменится.
Кроме того, физические нагрузки позволяют выплеснуть лишнее напряжение и стресс, и его не придется утешать себя парой пирожных за просмотром телевизора. Если у вас нет времени на спортзал, постарайтесь «втиснуть» в ваш распорядок дня хотя бы три 10-минутные разминки. С одной из них лучше начинать утро: как бы ни сложился день, хотя бы эта десятиминутка гарантированно не выпадет из расписания.
Т – Трехразовое питание плюс 2-3 перекуса
Между приемами пищи не должно проходить более 3 часов. Иначе сильное чувство голода вызовет проблемы с желудком и приступы обжорства.азбука твоего похудения
У – Утренние пробежки
Самое оптимальное время для бега это с 6 до 8 утра. По утрам у нашего организма запас углеводов, что мы наели за прошедший день минимален, поэтому во время пробежки будет расходоваться тот запас, который мы наели в прошлом, т.е. подкожный жир.
Ф – Фрукты
Низкий уровень сахара в крови часто является причиной ощущения голода между приемами пищи. И сладости при этом становятся нестерпимо соблазнительными. Чтобы продержаться (сладкое вы успеете съесть и после трапезы, на десерт) - ешьте какие-нибудь сладкие фрукты, добавьте к ним нежирный йогурт в качестве источника белка.
Х – Ходьба
Ходьба - самый простой, доступный и эффективный вид нагрузки, поскольку только при длительной физической активности происходит сгорание запасов жира. Начинайте ходить хотя бы по 10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до 30-45 минут. Главное - ходите регулярно, не менее 4 раз в неделю.
Когда вы идете медленно, расходуете 1,5 ккал в минуту (1,5 ккал х 45 мин. = 67 ккал), а при ходьбе в умеренном темпе - уже 4-6 ккал в минуту (4-6 ккал х 45 мин. = 180-270 ккал).
Ч – Что-то новое
Если вы решили, что причина избыточного веса не лишняя пища, а сидячий образ жизни – возможно, вы просто пока не нашли свой любимый вид физической активности.
Попробуйте что-нибудь новое – другой вид фитнеса, йогу, водную аэробику. Это поможет вам получать удовольствие, а не отбывать в спортзале повинность и при каждом удобном случае отменять занятия.
Ш – Шагомер или пульсометр
Он позволит вам проверять, сколько километров вы проходите ежедневно. Старайтесь проходить не менее 10000 шагов (приблизительно 8 км). Поставьте перед собой задачу каждый день увеличивать количество пройденных шагов, даже если вам трудно дойти до 10.000 шагов. Важен каждый шаг. Помните: ваша цель – улучшить физическую форму.
Если ваши занятия не связаны с ходьбой, то используйте пульсометр, он позволит вам видеть силу нагрузки и количество сжигаемых калорий.
Э – Энергия
Вы почувствуете её прилив, когда начнете есть более здоровую пищу и регулярно заниматься спортом. Потеряв всего пять-десять процентов от прежнего веса, вы сразу же почувствуете себя лучше. Представьте себе, что у вас за спиной тяжелый рюкзак с кирпичами.
"Вытащив из рюкзака" пару кирпичей, вы уменьшите его вес всего на несколько килограммов, но сразу же почувствуете облегчение.
Ю – Юмор
Чем переживать из-за того, что над вашей новой диетой или невиданным прежде интересом к физическим упражнениям посмеиваются окружающие, пускаться в объяснения, или вообще оправдываться - отшучивайтесь. Энергию лучше потратить в бассейне, а не в дискуссиях.
Я – «Я все могу!»
Такой настрой поможет вам преодолеть неизбежные преграды на пути снижения веса. Будьте готовы к неудачам – они случаются. Не позволяйте им отвлечь вас от вашей цели – учитесь на ошибках, чтобы вернуться на путь, ведущий к поставленной цели.

_________________
если у вас нет того чего вы хотите - вы не хотите, а притворяетесь!

табличка
дневник
avatar
mila__ya
 
 

Женщина
Водолей Лошадь
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 39
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: В борьбе за идеальное тело

Сообщение автор ink в Вт Ноя 13 2012, 15:05

очень прикольно, спасибо, Милочка)) Поклон Тебе цветы
avatar
ink
***
***

Козерог Собака
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 47
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: В борьбе за идеальное тело

Сообщение автор iriska18200 в Вт Ноя 13 2012, 15:19

Очень интересно, еще силы воли достаточно, что бы претворить в жизнь!!! tyk-tyk
avatar
iriska18200
 
 

Женщина
Телец Обезьяна
Сообщения : 995
Возраст : 62
Детки : Сын
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: В борьбе за идеальное тело

Сообщение автор Milachka5 в Вт Ноя 13 2012, 16:13

Интересная азбука получилась. Класс! Молодец!:
avatar
Milachka5
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 4323
Меня зовут : Ольга
Возраст : 37
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: В борьбе за идеальное тело

Сообщение автор Lesia в Пт Ноя 16 2012, 10:23

Милочка спасибо !
avatar
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5188
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 37
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: В борьбе за идеальное тело

Сообщение автор Админка в Сб Ноя 17 2012, 13:28

Какая прелесть! Браво Милочка огромное тебе спасибо Поклон

_________________

У меня сейчас

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! Ответить >
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Что можно сделать в ближайшие 10 минут?

Сообщение автор mila__ya в Вс Ноя 18 2012, 15:18

Что можно сделать в ближайшие 10 минут?


Энергия - это движущая сила жизни. Для того, чтобы к чему-то двигаться, нужна энергия. Для того, чтобы достичь значительного результата, нужно много энергии.

Если мы научимся правильно обращаться со своей энергией, то перед нами просто не будет преград - путь к счастью и успеху будет свободен. А это значит, что для построения счастливой жизни нам нужно узнать все про энергию и про то, откуда она берется и куда расходуется. Думали ли Вы когда-нибудь, откуда у человека берется энергия для действия и на что она расходуется? Человек лежит на диване и смотрит телевизор. Он мечтает, например, похудеть, но ничего не делает. Почему он ничего не делает?

Потому что у него осталось мало энергии на совершение действий. Откуда берется энергия? Основа энергии - наши желания. Чем сильнее желание, тем больше оно дает энергии человеку. Мечта дает максимальное количество энергии, мечта окрыляет. Но получается, что в действительности у человека, который лежит на диване, смотрит телевизор и мечтает похудеть МНОГО энергии! Ведь он мечтает!

Но тогда почему же он ничего не делает?

Ответ очень прост. Да, у этого человека много энергии. Но он тратит ее не на то. Он не тратит энергию мечты на исполнение своего желания. Он тратит всю свою энергию на преодоление внутреннего сопротивления. На бессмысленную борьбу с собой, т.е. на борьбу сознания и подсознания.

Это происходит потому, что человек сам себе не верит. Он себя не правильно оценивает. Он ставит себе "двойки", и эти "двойки" становятся барьером на пути энергии. Давайте посмотрим, как обычно человек выставляет себе оценки. Допустим, спортсмен выжал на тренировке штангу весом в 200 кг.

Как думаете, это успех или неудача?

Если мы хотим остаться объективными, то не можем сразу ответить на этот вопрос, нам нужно знать много дополнительных фактов: какой рекорд в его весовой категории, каких результатов этот спортсмен достигал раньше, какой план был написан на данную тренировку и т.п. Это странно, но большинство людей, не станут подходить объективно, а сразу поставят отрицательную оценку своему достижению.Если спортсмен показал свой обычный результат, он скорее всего расстроится и посчитает, что стоит на месте. Если она показал свой личный рекорд, то может заметить, что это не рекорд области /страны /мира. Даже если он поставил мировой рекорд, то и в этом случае может назвать свое достижение провалом, т.к. он поднял штангу не на соревнованиях, а на тренировке, а значит, этот рекорд не зафиксирован официально.Именно так поступает большинство людей - они любое свое достижение считают провалом. Они сами себе ставят "двойку" и стараются себя убедить, что "двойка" была поставлена заслужено.

Да, мы часто похожи на странного ученика, который доказывает учителю, что его домашняя работа, написанная правильно, но с одной помаркой, заслуживает оценки "два". В реальной школе, учитель сразу встревожится, начнет бить тревогу и пригласит на беседу родителей. В реальной жизни, часто просто некому обратить внимание на подобную необъективную оценку собственных достижений.

Почему в нашей голове происходят такие странные вещи?

Потому, что мы готовы себя похвалить только за 100%-тный результат.

Потому что мы ждем от себя, что сразу сможем запрыгнуть на верхнюю ступеньку мастерства. А такого не бывает. Никто не становится Олимпийским чемпионом, просто случайно заглянув на стадион в день итоговых соревнований. Чтобы стать чемпионом, нужны годы труда, и за каждый малейший успех, за каждую попытку, за каждую тренировку себя надо хвалить и подбадривать. Если этого не делать, если постоянно себе выставлять "двойки", то возникает ощущение фатальной неудачи, которая и становится барьером на пути энергии. Энергия перестает поступать и возникает апатия.

Лишившись энергии, спортсмен перестает ходить на тренировки.

Точно так же женщина, желающая похудеть, может бросить всякие занятия своим телом. Это произойдет просто потому, что она ставила себе слишком много "двоек".

Она похудела на 10 кг, "но это очень мало".

В итоге, она ставит себе "двойку", не замечая, ни как от этого круто падает ее самооценка, ни своей необъективности. Результат странным образом воспринимается, как полное отсутствие результата...

Итак, человек стал сам для себя "двоечником", он произвел настройку своей самооценки, и теперь в отношении любой попытки похудения у него будет возникать в голове этот штамп: "я не смогу, за это лучше и не браться!". Неуверенность подавляет желание и в результате источник энергии иссякает, пропадает желание что-то делать.

Вот так и получается этот замкнутый круг: "хочу похудеть!" -> сомнения -> желание пропадает -> энергия отсутствует -> лежим на диване и жуем булочку. Сомнение (неправильная самооценка) убило желание. Между тем, самооценка невероятно важна для достижения любой цели.

Если Вы хотите стать олимпийским чемпионом, то Вы либо им станете, либо не станете. Одно из двух . Но если Вы не хотите этого, то не станете никогда.

Итак, как же нам быть, если мы уже попались в сети неправильной самооценки?

Как быть если у нас уже пропало желание и нам ничего не хочется делать?

Современная психология предлагает для такой ситуации простую формулу:

"желание - решение - первый шаг". Начнем с реанимации желаний. Разрешите своим чувствам просто быть. Если Вам чего-то хочется - так себе и признайтесь: "Мне этого хочется!" На этом этапе очень важно не подавлять желания, не подвергать их внутренней оценке. Например, Вам хочется обладать идеальной фигурой, ходить по пляжу никого не стесняясь, да еще, чтобы все оборачивались и восхищались. Или Вам хочется стать выдающимся бизнесменом, поднять с колен полуразваленные предприятия своего города, региона, вывести страну в мировые лидеры. А может быть Вам хочется выиграть чемпионат мира и смотреть, как на стадионе тысячи людей поднялись в едином порыве и замерли, когда со всех сторон стал звучать Гимн страны, исполняемый в Вашу честь. Не нужно запрещать себе этих желаний. Наоборот, не ограничивайте свою мечту, не ставьте ей барьеры. Скажите себе: "Сейчас я мечтаю о невозможном, недостижимом, беспредельном!" Создавайте различные великолепные сценарии своей жизни, почувствуйте, как от восторга замирает сердце, как вдоль спины пробегает холодок, а внутри Вашего тела рождается мощная энергия действия.

Далее выбираете из множества прекрасных картин будущего - одну, ту, которую хочется достичь больше всего, ту, которую хочется достичь первой. Энергия, которая теперь Вас наполнила, даст Вам силы принять важное решение - решение достичь эту цель!

Вы мысленно разбиваете путь к цели на множество мелких шагов и выделяете самый первый, самый маленький шаг к этой цели. Важное условие - этот шаг должен быть очень маленьким и таким, чтобы Вы его могли сделать прямо сейчас, в ближайшие 10 минут!

А затем не тяните - делайте его! Делайте первый шаг! Немедля!

Вы не поверите, как окрыляет самое первое действие. Сделав первый шаг, мы потом начинаем двигаться как бы само собой, уже набрав инерцию. Нам становится все проще и проще двигаться к нашей заветной цели. Если появляются сомнения, поступайте с ними так, как поступаете с лужами – обходите их и идите вперед, к осуществлению своего желания. Первый шаг - это само по себе уже первый успех, а успех удваивает силы и позволяет двигаться дальше все быстрее и быстрее.

Самую большую ошибку совершают те, кто не совершает первого шага, кто говорит себе "я сделаю, но попозже". Такое "позже" обычно затягивается на всю жизнь. Нет, первый шаг нужно делать немедленно.

Вы боитесь первого шага?

Выберете такой первый шаг, чтобы заранее избежать негативных последствий. Например, Ваша мечта стать спортивным и подтянутым. Как один из пунктов этой программы Вы для себя решили каждое утро делать небольшую зарядку. Первый шаг будет таким: немедленно встаньте и сделайте пару приседаний. Это совсем не трудно. Но это очень важно. Не нужно делать первый шаг большим. "Кто широко шагает - штаны порвет". Поэтому первый шаг должен быть не маленький, а очень маленький. Хотите научиться выступать перед большой аудиторией и говорить пламенные речи? Прямо сейчас расскажите какой-нибудь анекдот плюшевому мишке.

Если Ваша мечта - привести фигуру в порядок, красоваться на пляже и ощущать свое тело стройным и грациозным, то возможно, Вы решите в качестве первого шага прочитать мои книги на тему похудения или написать мне письмо и узнать подробности моей программы похудения. Не важно, каким будет Ваш первый шаг. Важно его сделать прямо сейчас. Недаром говорят, что "начало - половина дела". В первом маленьком шаге достичь успеха не сложно. От маленького успеха Вы ступенька по ступеньке будете переходить к успеху большому. Но на этом пути очень важно избежать одной ловушки под названием рефлексия. Рефлексия - это размышления по поводу своих намерений.

На самом деле, это очень полезная и нужная вещь, но только до тех пор, пока Вы не приняли решения. А когда Вы уже начали движение, рефлексия сделает все, чтобы Вас затормозить. Предположим, парень назначил свидание девушке, и на встрече с ней и в какой-то момент решает ее поцеловать.

Если он склонен к сомнениям, то рефлексия сразу становится у него на дороге, и парень начинает размышлять: "А если я ее поцелую, то она подумает, что я подумал, что она не так поняла, что я собирался сделать, поэтому если я это сделаю..." и так до бесконечности.

И вот удобный случай уходит, парень остается со своей рефлексией, а девушку целует другой. Чрезмерно рефлексирующих людей можно узнать по их планам. Такой человек рассказывает всем о своем грандиозном замысле, который он вот-вот притворит в жизнь. Однако, встретившись через год, Вы слышите то же самое. "Почему ты за год ничего не сделал?" - удивляетесь Вы.

"Ну, как ты не понимаешь?!" - отвечает он, - "Такое серьезное дело, тут нужно все хорошенько обдумать..." Основная ошибка заключается в том, что человек, не взяв в руки даже лопату, хочет сразу свернуть гору. В результате гора так и стоит нетронутой. Выбраться из этого состояния можно только одним способом - методом "желание - решение - первый шаг".

Нужно начать с маленького шага, т.е. уменьшить размер первой вершины до уровня поднятой ноги.

Всегда, когда нужно сделать что-то большое и сложное, начинайте с маленького и простого. Если хочется поцеловать девушку - начните с пристального взгляда. Задумали написать книгу - начните с названия первой главы. Решили впервые пойти в спортивный зал - соберите сумку. Сам факт Вашего движения уже приводит Вас в состояние приподнятого настроения. И с каждым шагом мир начинает устремляться Вам на встречу. Вы вдруг начинаете замечать новые возможности (там, где Вы никогда их не видели), к Вам приходят новые люди и начинают помогать (раньше Вы бы их не заметили), перед Вами открываются новые двери (раньше Вы бы просто прошли мимо).

Поэтому очень важно сдвинуться с места.

Сделайте Ваш первый шаг в ближайшие 10 минут!
Фалеев А.В.

_________________
если у вас нет того чего вы хотите - вы не хотите, а притворяетесь!

табличка
дневник
avatar
mila__ya
 
 

Женщина
Водолей Лошадь
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 39
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: В борьбе за идеальное тело

Сообщение автор Lovly в Вс Ноя 18 2012, 15:42

Милочка, спасибо Поклон очень интересная статья Класс! Молодец!:
а я руководствуюсь похожим методом..."мысль-чувства-действие-результат" Мальчик

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: В борьбе за идеальное тело

Сообщение автор iriska18200 в Вс Ноя 18 2012, 16:10

Здорово! Я полностью согласна! Мы слишком много и сразу всего хотим! Увы, путь тернист и сложен, Но именно это дает результат, которым очень дорожишь!
Раньше помню себя, начну заниматься брошу, начну брошу...А сейчас совершенно другой подход, удовольствие испытываю от самого процесса занятий...Конкретно пример с йогой..Очень сложно шел процесс. Сейчас с таким огромным удовольствием занимаюсь, хотя на процесс похудания это совершенно не влияет. Но такой заряд получаю. И к этому нужно было прийти длинной дорогой!
avatar
iriska18200
 
 

Женщина
Телец Обезьяна
Сообщения : 995
Возраст : 62
Детки : Сын
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: В борьбе за идеальное тело

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения