БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Атомная диета

Страница 1 из 30 1, 2, 3 ... 15 ... 30  Следующий

Перейти вниз

Атомная диета

Сообщение автор olgarus в Вс Июл 07 2013, 00:31

Атомная диета   (от автора Ларисы)

ВСТУПЛЕНИЕ
Спойлер:
Здравствуйте девочки!Хочу поделиться новостью.Весна ,и многие задумываются о том,как к лету похудеть или вообще похудеть.Выкладываю атомную диету,именно атомную,если бы не проверила на себе,никогда и никому бы не поверила.Ну какие страдания испытывают толстячки ,говорить не буду,но если кому-то помогу.буду рада!Если все затраченные мной на похудения средства сложить в один котел,то ,право.можно было бы купить личный самолет...А вот все оказалось куда проще и эффективнее.Намучавшись от диет и получив дохлый нуль результата,я вдруг задумалась о том,что человек подчинен ритму,ритм задан сердцу,каждой клетке.Значит идти нужно от смены ритма,то есть от чередования.И я совместила два метода:доктора Миркина и метод швейцарских клиник. Если кому-то это поможет,буду рада!Хотя,как оказалось ,помогает всем ,ибо мы состоим из ритма и чередований,даже спорт эффективнее не каждый день,а через день,даже закаливание дает куда больше толку .если оно ритмично.Организм человека устроен по принципу возбуждение-торможение,жаль,что многие морят себя.буквально загоняют организм,а не любят его и не берегут!

Диета-всегда дикий стресс,мы программируем организм на нелепые ограничения,стрессы,а он чем виноват? Он,просто,другой,не такой.как у всех и требует иного режима еды.только и всего... Вы же не считаете левшей неполноценными,а просто иными... Улыбайтесь-все придет в свой срок.Каждая женщина -богиня,просто мы часто плохие скульпторы,но ведь зайца можно научить курить .а слона играть на барабане.Так что все в наших руках,а если мы -богини,то улыбка и вера в свои безграничные возможности не помешает.Так что и ресторан -отлично,только закажите то,что вам подходит,и мир окажется полон чудес!!!

Системы такой не существует,и это чистая правда.Есть отдельно метод швейцарских клиник,в основе которого раздельное питание в течение дня,она эффективна ,когда организм молодой и идет быстрый обмен веществ. Если уже за 35,то он почти неэффективен,так как замедляется обмен веществ и 4 часа для полного усвоения становится мало.Я не врач,не диетолог,но за 15 лет отчаянной борьбы с собственным организмом,за долгий срок поисков,проб и ошибок мучительно нашла ту методику,которая помогла забыть о диетах вообще.изменить сам образ мыслей.В принципе,нет двух одинаковых капель воды.даже две молекулы чем-то различны,и,соответственно,каждый ищет тот вариант,который помогает именно ему.Что же касается калорий,то для меня носиться каждый день с калькулятором,бешено считать каждую ,просто скучно,да и времени нет.К тому же за столько лет поисков,поняла,что дело не в калорийности пищи,а в том,что продукты бывают жирообразующими и жиронеобразующими.Сложные углеводы-жирообразующие:картофель,сахар,торты,крупы и все производные от этих продуктов.И жиронеобразующие:мясо(кроме очень жирной свинины),рыба,курица,яйца,кисломолочные,фрукты,кроме тех в которых в избытке сахароза:бананы,виноград.Очень мощной является метод доктора Миркина,это высокобелковая,сильноограничивающая диета с частыми разгрузочными днями.Она дает чудесные результаты,но вопрос ведь не только,как похудеть,вопрос .как сохранить полученный в итоге вес?Миркинская диета замечательна,но у меня вторая группа крови и я толстею от мяса,а тут вся диета сплошное мясо,да и без овощей я не могу.

Теперь о подсчете калорий и влияет ли количество съеденной пищи на вес при раздельном по дням питании.Оказалось(опытным путем и проверено на себе)-количество не влияет.Пару дней ,как эксперимент,ели с подругой под завязку,буквально тазик винегрета,пока плохо не стало,а на другой день прикончили по курице,весы не дрогнули,а у подруги полкило веса ушло,так ,после пары объедаловок,поняли ,что и количество не важно,к тому же после такого рациона буквально жить не хочется.а только лежать.

За кожу не переживайте-подтягивается независимо от возраста,а энергии как у лесного зайца:все время хочется куда-нибудь нестись. Удачи всем дерзнувшим.Представляете скорый эффект,глаза подруг представляете? А взгляды в транспорте.а джинсики 46-48 после парашутов под названием брюки,представляете,а забег на 9 этаж без одышки? Лето грядет,постараемся его не проворонить! Удачи!
Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.

В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком. Время и количество еды – не важны. Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…

И еще: Фруктоза-не сахар -концентрат,ее состав иной,поэтому она не образует жира.Это я к тому,что в овощной день вполне допустимо слопать плитку шоколада на фруктозе,тем паче.что по вкусу она ничем не отличается от шоколада на сахаре,а вреда от нее ноль,так что не все радости в жизни потеряны!!!

Есть только два правила атомной диеты:
• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ АТОМНОЙ ДИЕТЫ ПО ДНЯМ

Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).

Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.

В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.

МЕДИЦИНСКИЕ АСПЕКТЫ ИЛИ ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ
Спойлер:
Вне всякого сомнения,и диета Малькова , и диета Миркина высокоэффективны и быстро дающие результат,как,впрочем,любая высокобелковая диета.Любой районный эндокринолог дает подобную диету,ей соответствует 8 диетический стол лечебного питания,и соответствующую нагрузку.Любой эндокринолог скажет о физнагрузке в пределах двух часов ходьбы и гимнастике.И на этих диетах и рекомендациях худеет полмира.
Действительно ,гипофиз и центр удовольствия можно отрегулировать в течение некоторого времени и сократить обьем желудка,все так,все так...
Но атомка рассматривает иную сторону вопроса:причина ожирения-поджелудочная железа,причем это-единственная причина,от других органов ожирение не зависит.И атомка ,пусть не так скоро ,как высокобелковые диеты,тоже дает результат,но ,главное ,она лечит режимом питания ферментацию поджелудочной железы -причину ожирения,не делая перекоса в сторону белков ,как базового питания. Путей много,и каждый выбирает по себе,но тот .кто научится лечить панкреатит и поймет его причины,как врожденные.так и приобретенные сделает революцию в медицине.
Увы,психологически поджелудочная не лечится,поэтому из тысячи похудевших на высокобелковых диетах только сотни удерживают результат,поэтому лучшие клиники питания отказались от высокобелковых диет,так как поджелудочная изнашивается от несбалансированности в пользу белков.то есть не очень хочет вырабатывать только ферменты одного плана,ей необходим баланс. А выбирает каждый то,что ему ближе.Свобода воли тем и хороша,что ее никто не отменял,а может ли богиня жить по принуждению? Конечно,нет.Ищите то,что вам ближе,но не спешите осуждать все остальное...
Есть и еще загадки в питании и диетах разного толка. Людмила Гурченко ,всю жизнь следившая за весом.питанием ,внешним обликом прожила 75 лет,а Фаина Раневская .склонная к полноте,всю жизнь иронизировавшая по поводу своего веса -89 лет.Тоже феномен,требующий особого внимания. Или .к примеру,армянки ,имеющие пышные формы и высокоглютеновый стол,и грузинки ,как правило,резко худеющие к преклонному возрасту,имеют весьма высокий срок продолжительности жизни,в среднем 80-90 лет.Европейки не могут похвастаться таким общим сроком жизни,хотя повально увлечены диетами,помешаны на физнагрузках...яро следят за диетами,биодобавками. Тоже тайна и вопрос,требующий особого рассмотрения.Видимо,жизнь и здоровье не только тело,но еще и другие факторы духовного плана. Этим сейчас и занимаются многие серьезные клиники мира.Но это уже совсем иная область рассмотрения.

Возраст роли не играет.я держу второй год вес 68,а был 114.Думается,что после бури диеты Ковалькова многие ушли с раздельной диеты на быструю высокобелковую,но вот результаты по здоровью в течение нескольких лет диеты Ковалькова пока неизвестны.А вот про замерший вес могу добавить еще два замечания:
1 избыток соли,который держит воду
2 небезобидность избытка жиров,даже растительных,они все-таки замедляют обмен веществ
3 малоподвижный образ жизни,гуляйте ,пусть понемногу,но двигаться надо для ускорения обмена веществ.
Люди все разные,и подобрать свой образ жизни очень важно.

Если атомка подходит и дает сброс ,она хороша тем,что дает максимальный объем клетчатки и щадит поджелудочную,а в ней-то и есть причина избыточного веса,все остальные факторы малозначительны(щитовидка,надпочечники,мозговое кровообращение),эа вес отвечает инсулин и ферменты поджелудочной железы.

Я очень долго не могла понять,почему одни лопают сковородками,кастрюлями и ни на грамм не поправляются,а другим стоит понюхать пирожок,и вот на тебе ,нарисовались килограммы.не сотрешь.Эту механику веса мне объяснил один замечательный врач-поляк.
Вообще в организме за вес отвечает один орган-поджелудочная железа,только она способствует набору веса ,вплоть до чудовищного ожирения.
Механика такова:поджелудочная вырабатывает инсулин и ферменты,которые переваривают пищу.Инсулин отвечает за переработку сложных и простых углеводов,и если инсулина не достаточно,избыток жира пойдет в депо,то есть в жировые клетки.Жировые клетки образуются вместе с каждым новым килограммом,и они уже никуда не уходят .а агрессивно ждут запаса.Вот почему после многих диет так легко набирается вес,стоит отступить от диеты,и вот уже ждущие запасов жировые клетки,активно начинают заполняться содержимым.В принципе,все толстячки,если бы пошли к эндокринологу,то получили бы один и тот же диагноз,либо панкреатит,либо хронический панкреатит ,либо вялая поджелудочная.У худеньких(крепкая ,здоровая поджелудочная)-сигнал на ферментно-инсулиновый выброс точный,поэтому нет образования избыточных жиров.У склонных к полноте либо мало ферментов.либо мало инсулина,отсюда быстрое образование избытка жиров.
Дело в том,что для переваривания белков нужны одни ферменты и одно количество инсулина.а на переработку углеводов-совсем другие ферменты и совсем иное количество инсулина,слабая поджелудочная попросту не справляется с этими сигналами,поэтому для склонных к полноте ,пельмени,пироги с мясом ,рыбой ,курицей,макароны с мясом- смертушка и гарантированные килограммы. Плюс жиры в избытке замедляют и без того замедленный процесс.
Вот почему оптимальнее раздельное питание по дням ,а не в условиях одного дня,так как не уловишь количество времени на усвоение совместных белков ,жиров и углеводов.500-700 калорий-это сто грамм сыра Грюйер,или одна свиная отбивная,или 150 граммов торта,хотя торт все равно уйдет в депо у тех,кто слаб поджелудочной.Короче- полуголод или шпинатовый рацион балерины.Правда ,после рациона в 500-700 калорий и веточка винограда столового сорта даст прибавку в весе.
Кстати,с возрастом поджелудочная снашивается,и прежних худышек начинает разносить на привычной модели питания:Тарасова(была изящным тренером),Ия Ненидзе(была девушкой- одуванчиком)Можно подумать они с годами перешли на ведра с тарелок.
В принципе ,чувство юмора -хорошая вещь,но ,если бы ожирение напрямую зависело от количества пищи,весь мир бы дружно ожирел,так как многие едят будь здоров,а не поправляются,а есть и такие,что хотят поправиться,лопают торт в один присест,ан нет,не выходит,пьют пиво с молоком(убойный вариант),а ни грамма не прибавляют.
Случалось видеть в институте питания и толстяков,падающих в голодные обмороки при избыточном весе.Все не так однозначно,как хотелось бы,и мир цветной,а не черно-белый,и от досужих рассуждений псевдознатоков смешно,но не более.
В Польше мне случилось видеть двухлетнего ребенка с весом в 30 килограммов,которому родители отмеряли пищу на специальных весах буквально помиллиграммам,а вес стоял,просто они не знали,какие продукты образуют жиры ,а какие нет,и чуть не уморили ребенка,а дура -бабушка все время вякала ,что родители ребенка перекармливают.Ему подобрали рацион без жирообразующих продуктов и ребенок вошел в норму веса уже через полгода.Просто ребенок был с рождения искусственник,а искуственное питание часто содержит чистый сахар.а сахар сажает поджелудочную,вот и вся причина...

Щитовидная железа подсажена почти у всех горожан:низкое содержание йода,маловитаминная пища,загрязненный воздух.Но не отчаивайтесь,обратите внимание на цитамины,это модуляторы,не являющиеся лекарством,действующие на клеточном уровне.Все,у кого был удален тот или иной орган,крайне нуждаются в поддержке организма .и здесь цитамины незаменимы.Спросите у лечащего врача о них,поинтересуйтесь,получите надежную консультацию.Самое смешное,что запад буквально сидит на наших цитаминах,продлевая себе жизнь на десять-пятнадцать лет.а мы.страна их производящая,почти ничего о них не знаем и почти не употребляем.
Бронхаламин
Вазаламин
Вентрамин
Гепатамин
Корамин
Оварамин
Офталамин
Панкрамин
Просталамин
Ренисамин
Супренамин
Тесталамин
Тимусамин
Тирамин
Хондрамин
Церебрамин
Эпифамин

Цитамины в своем составе имеют пептидные молекулы регулятор-ного действия, способные прицельно корригировать функциональ¬ные нарушения и препятствовать развитию патологических процес¬сов. Прицельность биорегуляторного эффекта связана с особеннос¬тями технологии производства цитаминов: их получают с помощью «мягкого» гидролиза белков и нуклеиновых кислот различных тканей животных (печени, коры головного мозга, шишковидной железы и др.) с добавлением обширного минерально-витаминного комплекса.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ. В результате гидролитической переработки животного сырья образуются полипептидные цепочки, отчасти со¬храняющие тропность (сродство) к тканям, из которых были получены. Например, цитамины, полученные из тканей печени животных, сохра¬няют способность влиять на функции печени у человека (Принцип лече¬ния подобного - подобным). Молекулы, входящие в цитамины, доста¬точно малы, чтобы не вызывать аллергические реакции и одновремен¬но достаточно велики, чтобы сохранить тканеспецифичность. Мягкое регулирующее действие этих биологически активных добавок к пище позволяет их использовать в качестве природных адаптогенов. При¬менение цитаминов регулирует и восстанавливает защитные механиз¬мы организма, что позволяет предупреждать возникновение и разви¬тие различных заболеваний и патологических состояний, а также уско¬рять реабилитацию больных после различных перенесенных заболеваний (болезни иммунной, нервной, сердечно-сосудистой, брон¬холегочной, мочеполовой и других систем, состояния после хирурги¬ческих операций и травм, острые и хронические воспалительные забо¬левания, ожоги и отморожения, состояния после лучевой и химиоте¬рапии).

В организме цитамины могут также выполнять трофическую или пластическую функцию. В качестве строительного материала они могут использоваться для поддержания митотического равновесия -равенства количества погибающих и вновь образующихся в процес¬се митоза клеток, способствуя репарации и препятствуя преждевре¬менному старению.

Для того, чтобы избежать полного расщепления в желудке и, та¬ким образом, сохранить тропность цитаминов к тканям были созда¬ны такие формы, которые защищены от действия желудочного сока и механизмом эндоцитоза всасываются в кишечнике, в последующем поступая в кровь.

Безопасность применения и действенность цитаминов неоднок¬ратно проверялись. Данные экспертизы цитаминов: Российская ака¬демия естественных наук: «Использование указанных добавок в ле¬чебных и профилактических целях не несет в себе риска возникнове¬ния у людей инфекционных заболеваний... и риска в отношении прионовых заболеваний (трансмиссивных губкообразных энцефало-патий).»
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ
Спойлер:
О крупах.
Оттолкнемся от одной из составляющих метода.День овощной вполне может включать крупы:гречку,рис,просо(все,кроме манки).Каша должна быть,естественно,на воде или с овощами,или с грибами,или с сухофруктами ,или в чистом виде ,то есть каша без молока(белок),и без сахара(жирообразующий углевод)Здесь есть для меня белое пятно,потому что я крупы и каши попросту не люблю,а поскольку говорю о личном опыте,то могу предложить вам и попробовать включать крупы.Я люблю овощи(болгарские корни),в любом виде,готовлю из них огромное количество блюд,а к крупам равнодушна.Но ,исходя из того,что овощи -углеводы и крупы -углеводы,то ,думаю,можно и крупы,вряд ли они повлияют на вес,если не смешаны с белками.
В Швейцарии пользуют и крупы ,и макароны при методе раздельного питания,и вес все равно уходит.Так что пробуйте.Я не диетолог,а Луи Пастер(шутка),все попробовала на себе.Было бы преотлично,если бы кто-то попробовал этот метод с крупами и кашами,был бы бесценный опыт!!!

КОГДА ПИТЬ ВОДУ, РАСТИТЕЛЬНЫЙ И ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК
Главное,все-таки ,что радует в этом методе.что наконец понимаешь,что ты не на диете,а просто так живешь,так,необычно для окружающих,питаешься.Представьте женщину на вечной диете,строго вычисляющая количество калорий,минуты до шести и позже,нервно ощупывающую себя по утрам-нет ли где лишнего накопления,клистиры,вечное недовольство собой.ужас от лишнего съеденного кусочка...И это жизнь??? Методика дала мне независимость от диет,нервов по поводу и без,и хорошее настроение,потому что ем нормально и худею при этом,только и всего.А вот воду надо пить не после,а до...Вода разбавляет желудочный сок и замедляет обменные процессы,поэтому пить надо либо до еды,либо между едой,это говорят эндокринологи.
Растительный белок и животный-это две большие разницы. Да, если ешь мясо, то как гарнир-фасоль нельзя, т.к. нельзя белок-белком закусывать, а если овощной день, то это не значит, что надо нарушать пропорции приёма белков-жиров-углеводов, независимо ни от чего, организм всё должен получить, иначе начинаются проблемы с обменом веществ.

ОВОЩИ
Отварной картофель, когда находишься на стадии похудения нельзя, когда на стадии поддержания веса-то да (предпочтительно молодой).

Что же касается гликемического индекса отварной свеклы и моркови,то опасения весьма преувеличены.Морковь и свекла дают эффект избыточноко веса только в случае мясо+невероятное количество этих овощей да с майонезом. В овощные же дни они желательны,так как имеют особенность .как никто,чистить кишечник,создавать чувство урчащей сытости,да еще морковь-противораковое лекарство,а свекла успешно снижает давление.Так что ешьте этих "лапушек" без страха...Их есть за что уважать!Удачи.

Картошка,сахар и хлеб -жирообразующие продукты.Если вес небольшой,то хлеб ржаной включают в овощные дни,картофель-даст прибавку в весе хотим мы этого или не хотим:у поджелудочной не хватает ферментов на концентрированный крахмал.и тут каждый решает сам,вес или картошка.В пмс ,как мне говорили польские врачи,лучше придерживаться белковых дней,так как белки медленнее перевариваются и не дают очнуться нечеловеческому голоду.Лучше всего останавливает аппетит рыба,лучше отварная или печеная.
Овощи по сути углеводы,только с малым коэффициентом крахмала и низкой калорийностью,зеленые-особенно.Так что в пмс они будут увеличивать тягу пожевать.а белки -нет.Скоро лето,начнем двигаться.Жиры активно горят на 40 минуте,так что получасовые прогулки -бесполезны. Лучше час-полтора.Кстати,ходьба сводит на нет аппетит.Удачи в похудении.

ОТРУБИ
Всем ,кто страдает от отсутствия хлеба в рационе,в овощные дни добавьте отруби Бородинские или Ржаные.Они выпускаются в виде палочек,хрустят,по вкусу хлеб хлебом,а по составу -грубая клетчатка.Хороши с овощным супом,постным борщом.Отруби способствуют скорейшему похудению,так как являются природными "дворниками"организма.Их эффект в снижении веса апробирован и достаточно высок.Попробуйте,и если понравится,смело включайте в свой рацион,кроме пользы,ничего другого...
от себя лично (olgarus) я бы добавила, что и овсяные отруби совсем даже не повредят, а только наоборот оздоровят организм. лично я лопать буду в виде кашек с утра (в белковый молочную, а в овощной на воде)Ха-ха 

Сыроедение
Я здесь услышала про сыроедение овощей в овощные дни.Во-первых ,атомка этого не предполагает,и с сырыми овощами стоит вести себя на "вы".С возрастом грубая клетчатки и усваивается хуже,и не все органы ее радостно воспринимают.

Зеленая стручковая фасоль
отнюдь не белковый продукт,не путать с полноценной фасолью пинто или белой.Она не входит в категорию бобовых по гликемическому индексу,у нее он чуть больше слабосильных кабачков.Зато створки стрючка зеленой фасоли -самое мощное в природе ,после природного инулина из топинамбура,сахороснижающее средство.Пюре из него просто вкуснятина,да еще лечебная вкуснятина....

Для тех, кто держит пост
не забывайте о тофу.Он станет дополнением к вашему столу.Обмакните тофу в соевый соус слегка и обжарьте на оливковом масле на антипригарной сковороде.Тофу-растительный соевый белок,вкусен ,диетичен и полезен,но одно "но".Россия наводнена генетически модифицированной соей.а это-яд.Чиста только соя.выращиваемая на Амуре.Читайте этикетки,другую сою и продукты из нее не берите,вред ГМО столь велмк,что вообще возьмите за правило,узнавать,есть ли гмо в том или ином продукте.Америка ожирела на гмо кукурузе,гмо картошке и гмо овощах...и это-прискорбный факт...

СЕКРЕТЫ ОВОЩНЫХ И БЕЛКОВЫХ ДНЕЙ
Хотела добавить: пюре из зеленой фасоли ешьте горячим,различные овощные икры -холодными.

Есть и еще секреты по белковым дням.Чередуйте птицу и рыбу.Днем -лучше птица ,вечером -рыба.Не смешивайте их,они по-разному усваиваются,причем ,чем постнее птица,тем лучше,чем жирнее рыба ,тем лучше.Тем же,кто ест только рыбу,чередуйте жирные сорта,морепродукты и нежирную морскую.К примеру ,днем окуня,вечером лосось,форель.семгу,скумбрию.
Не забывайте о яичном белке,желток не обязятелен.
Еще один секрет:чем тверже сыр,тем он имеет меньшую жирность.В этом плане пармезан,грюйер,козий плотный по жирности в разы меньше российского,гауды и прочих мягких сортов.
Творог лучше есть О%

Еще один совет по снижению кислотности:фрукты не ешьте после еды,а только между приемами пищи,и,желательно,только в первой половине дня.

УКСУС
не всем показан уксус(смерть поджелудочной),думаю,при замене его на сок лимона все будет в порядке.Лимон полегче уксуса.Толщина -всегда слабая поджелудочная,всегда высокая сахарная дельта,так что лучше уксусов и покупных соусов избегать.Ну не любит поджелудочная его на дух.

ГРЕЧКА И РИС
Теперь о гречке и о рисе.Рис содержит сложные крахмалы,он рекомендуется в овощные дни после потери базового веса,гречку едят и в процессе похудения,но в небольших количествах.Она ,конечно,углевод,но с не очень высоким гликемическим индексом.а вот у риса индекс очень большой.Гликемический индекс важен для поджелудочной,чем он выше,тем хуже она справляется с перевариванием и ферментацией.Так что отследите сами.падает ли вес при употреблении риса и гречки в овощные дни или нет? И вновь.все зависит от того .насколько вы худеете.Если необходимо потерять 30-50 килограммов-это режим построже.если 10-5-режим весьма щадящий.Все -индивидуально,последите за собой,посмотрите.Особенно проследите .как ведет себя желудок,и если есть ощущение тяжести-то либо это продукт не ваш,либо велико количество съеденного.Тогда уменьшите немного порции.Но себя не загоняйте и голодными не ходите.иначе организм начнет копить жирок на случай голода.а он это умеет...
РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм! Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.
Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням. Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее.
Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет. Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.

Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:

1 группа: полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые. яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа: полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа: полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа: полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.

Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.

СПОРТ И ДИЕТА
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы. Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса. Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно. Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц.
Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит. Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.
ТРИ  ПРИВЫЧКИ СТРОЙНОСТИ
Спойлер:

1.Не покупайте джанк...
Потому что упакованные продукты, рано или поздно оставят след на вашей талии или поясе..

Проведите ревизию ваших кухонных шкафов и отправьте в мусор все чипсы, конфеты, печенья, соленые орешки, фитнесс мюсли, кукурузные хлопья, упакованный хлеб и другие упакованные перекусы..
Замените их свежими овощами, фруктами и орехами, а так же самодельными сладостями

2. Вставайте из-за стола, когда сыты...  Казалось бы простая вещь, до смешного...Но...
Сколько раз вы кушали второй кусочек торта, после плотного обеда, понимая, что это лишнее??
И сколько раз вы доедали с тарелки, даже если были уже сыты??

В следующий раз, остановитесь, как только почувствуете насыщение, даже если на тарелке еще осталась еда..

3. Умейте расставлять приоритеты...
Тренировка должна для вас иметь приоритет, равный приходу на работу, к врачу, на свидание, оплате счетов во время.. Тренировка наиважнейшая часть вашей жизни.. Часто спрашивают, ну вот я похудею с вашей программой и что дальше- мне придется тренироваться всю жизнь??? Хм..
Что бы не завянуть и не засохнуть- да, скажу вам честно - всю жизнь, но в поддерживающем режиме если результаты вас устраивают!

Перестаньте находить оправдания, потому что плохие оправдания хуже чем никаких.. 
Они ничего не поменяют и не помогут вам почувствовать себя лучше..
Если вы хотите - вы тренируетесь.. Точка..

Природа не терпит пустоты.. Мы учим языки, тратим много времени, потом не используем- забываем и теряем знания..
Так и с мышцами- мы не используем их и теряем!
Автор об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил. И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.

Не скрою,часто мне говорят о малой эффективности атомки,что не дает она скоропалительных результатов... В конце концов,есть Кремлевка,Миркин,быстрый результат,скоропалительный.Держать ,правда,результат сложно.Атомка не диета,атомка -иной образ жизни.Она предполагает полное изменение образа жизни.Человек не на диете,а просто по-иному питается и по -иному смотрит на мир.Это система радости,без диких диетных аномалий.Ее результативность наращивается со временем,и практичести стабилизирует вес на годы... Но что самое удивительное в атомке:примите ее на несколько месяцев и сделайте медецинское обследование до и после.И вот здесь начинаются чудеса.Я не медик,и не отвечу ,как и почему ,но...Расскажу только два случая.У моей подруги эндокринка была,как говорится ,навылет.Сбой регул,давление постоянное ,рабочее было 150-160,сахар от 7,8-10.Вес исходный 103 кг ,и эти чудеса в 40 с небольшим лет.За 10 месяцев атомки вес стал 79,не лань,конечно,если учесть,что от компьютера ее можно отклеить только ломом,против которого нет приема.Но вес весом,а обследования дали следующий результат:рабочее давление 130 на 75,сахар натощак 5,2,дельта 7,2.Восстановление цикла,и уж совсем песня-беременность,которую всем миром и сохраняем.Но что самое веселое:у нее была много лет астма,куда делась,никто не знает... Не только приступов задыхания,даже смешного кашля нет,а если бы она еще и ходила трассу,хотя бы 45 минут в день? Вот уж воистину,плыви туда,куда Тебе надо...а толпа разберется сама!Удачи!

И еще один факт:на атомке улучшаются волосы и ногти,что явно говорит об оздоровлении организма,что немаловажно.

ОТЗЫВЫ О ДИЕТЕ
Спойлер:
1)Сударыни, у меня на этой диете стал уходить не только объемчик, но стали пропадать и килограммы! Энергия плещет через край. Никакого авитаминоза и весеннего недомогания! Хочется творить и двигаться! На эту диету "села" моя мама. Она женщина в вопросах питания консервативная, так вот за неделю соблюдения этого режима питания у нее отвес "-" 3,5 кг. При том она не чувствует что страдает от такого питания. Моя мамуля на инвалидности и потребляет кучу таблеток, без них ей трудновато существовать, да и то всего за неделю такого питания она стала выглядеть намного лучше и главное чувствовать себя лучше!!! Спасибо Ларисе за то, что поделилась таким прекрасным опытом!!!!!

2) я тоже на атомке, 2 августа будет месяц:) за это время скинула почти 10 кг, думаю, это неплохо))

3)Добрый день! Почитала форум и решила внести своих 5 копеек. У меня всегда была противоположенная проблема - как поправиться, и в вопросах похудения я была полный ноль. Но на днях мужу врач (профессор эндокринологии, занимается ожирением и ооочень уважаемый коллегами) сказал о необходимости похудеть на 20 кг ( сейчас он 102 кг).
1. И дал мужу "основные принципы правильного питания"... Я тихим сапом ввела пару предложений из них в интернете и нашла эти правила на одном из сайтов (прошу не считать за рекламу другого сайта, там кроме этого ничего путевого нет): http://pcr-lab.ru/dieta-pri-izbytochnom-vese. В данных правилах сказано, что употребление меда и орехов, что советуют некоторые форумчане, запрещено... В общем, принимайте к сведению.
2. Еще (из советов того же врача) необходимо проверить уровень гормона лептина, именно устойчивость к лептину виновна в том, что периодически потеря веса останавливается...(про роль лептина наиболее толковую статью нашла тут: http://zenslim.ru/content/%D0%9B%D0%B5% ... 0%B8%D0%B8)
3. А еще врач сказал, что надо обязательно сдать анализ на витамин Д...и в случае, если он понижен, принимать его в каплях (нормальное значение этого витамина способствует похуданию)...а понижен он у многих, т.к. солнца у нас в России не хватает.
4. И обязательно пить много воды...Мужу назначили 4 литра в день...т.к. жир не выводится из организма, а только вымывается.

4)Диета супер!
Уже 2 месяц на ней. Итог - 10 кг!!!
Еще бы спортом заняться вообще цены бы мне не было. Плохо только, что приходится себе отдельно готовить. Но радует, что домочадцы поддерживают, хотя изначально не верилось в успех "операции".
НЕСКОЛЬКО РЕЦЕПТОВ ОТ АВТОРА
Спойлер:
ПЮРЕ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛИ
Рецепт:зеленую,замороженную фасоль либо отварить до готовности,либо приготовить в микроволновке на обычном волновом режиме в контейнере.Пока готовится фасоль,обжарить мелкокрошеный репчатый лук.Слить фасоль,смешать с обжеренным луком и слегка обжарить. Затем смесь отправить в блендер,и ,добавив воды,довести до консистенции пюре,добавив соль по вкусу,специй,сухих травок или дробленых в мелкую крошку орехов(либо поджаренный слегка арахис,либо грецкие).Это и есть базовое блюдо в овощные дни.Оно снижает уровень сахара в разы и способствует быстрейшей потере веса,к тому же,являясь щелочным,снижает избыточную кислотность.

Еще даю два рецепта овощных блюд,которые станут к пюре прекрасным дополнением.Готовьте их разом ,и в контейнер,сохраняют свежесть до двух недель.

СВЕКОЛЬНАЯ ИКРА
ожарьте мелкокрошеный лук(1 кг на 3 кг свеклы).Свеклу в сыром виде натрите на терке,но поскольку это нудно и трудоемко,то лучше сделать это комбайном,и отправьте ее в обжаренный лук.В мультиварке я ставлю процесс выпечки,если у вас обычная сковорода,убавьте огонь и жарьте помешивая.За 10 минут до конца готовки добавьте соль и порезанный на 4 части (лучше мягкий )чернослив.Ешьте охлажденной,так вкуснее.Добавьте,если хотите,орешков тертых любых.

И ,королева бала, КАБАЧКОВАЯ ИКРА
Здесь к обжаренному луку следует прибавить равную порцию моркови,жарить до мягкости моркови.Опять ставлю процесс выпечки и добавляю шинкованные комбайном кабачки в лук и морковь.Все тот же процесс выпечки.За 10 минут до конца готовности соль,травки,для любителей -чуть-чуть томата.Я его не добавляю по причине кислотности.

Вот вам и базовый стол:на тарелочке пюре,ложка свекольной икры,ложка кабачковой,пара кочешков цветной капустки,помидорка свежая и огурчик,или салатик. Вкусно,разнообразно и похудительно.Удачи

ОРЕХОВАЯ ХАЛВА К ЧАЮ
Обжаренный арахис шелушим,отправляем в Мэджик Буллет,либо мощный блендер,пару чайных ложечек фруктозы,чуть-чуть молотой корицы,на кончике ножа соли и отжимаем несколько капель лимонного сока.К полученной перемолотой в пасту массе добавляем столовую ложку растительного масла,перемешиваем.
Миндаль не пробовала,а из кэшью или из американского ореха получается замечательно.

ГРУШЕВЫЙ КОНФИТЮР.
Грушу(1-2 кг) рубим на мелкие кусочки (груша и яблоко-сахароснижающие фрукты),засыпаем полкило фруктозы,добавляем дольку лимона,и встряхивая емкость,даем фруктозе раствориться,доводим до кипения массу,варим ее до легкого загустения,охлаждаем.Кому помешает вечером чашечка чая с имбирем и пара ложечек(ложечек,а не половников)домашней(муррррр)халвы и янтарного джема из груши.Неплохо,попробуйте,веса вам это не прибавит,а радости -с лихвой! Удачи,богини!

ПАСТА-МАСЛО
И еще один рецепт пасты-масла для овощных дней:
арахис обжаренный,или кэшью,или грецкие орехи перетереть в пасту с одним авокадо,отжать в пасту два зубчика чеснока.Испеките кабачок,предварительно разрезав его пополам,положите на него листики салата и крошеную зелень,укройте тонкими ломтиками помидора,а сверху орехово-авокадное масло.Вкусно,полезно,да и разнообразие овощного дня.Не забывайте и о печеных яблоках,а если в лунку от серцевины добавить корицы и немного грушевого конфитюра,то,право,и другого ужина не надо.

СУПЧИК
Даю рецепт сверхпохудительного супчика:обжарить на растительном масле немного лука и моркови,если здоров желудочно-кишечный тракт-горстку шампиньонв.В кипящую воду добавить эту смесь,затем поочередно стеблевой сельдерей,дайте ему повариться,потом -цветную капусту,за ней -брокколи,порезанный на кубики кабачок и болгарский перец.Отдельно приготовьте горсть зеленой фасоли и горсть горошка(консервированный нельзя,в нем много сахара,возьмите замороженный),добавьте и их в суп,кто любит-добавьте немного тонко нашинкованной белокачанной капусты,за пять минут до готовности добавьте по вкусу вегету и зелень.Добавьте к готовому супу во время еды ржаные отруби,и эффект не заставит себя ждать...

ПОЛЕЗНАЯ ВОДА
Еще один секрет :понятно,что в день надо выпивать литр-полтора воды,вопрос какой... Отфильтруйте воду,залейте в пластиковую бутылку,и в морозильник.Полученный лед растопите при комнатной температуре и пейте.При замораживании вода меняет структуру,становясь состоящей из ровных кристаллов,вот почему дагоны ничем не болеют и практически не стареют внешне:они пьют воду с горных ледников ,структурированную.Не откажите и вы себе в этом.Кстати ,и поумывайтесь ей.Сразу морозьте несколько бутылок,чтобы каждый день выпивать по одной и заливать новую.

А ЭТО ИЗ ОТЗЫВА ФОРУМЧАНКИ:
В белковые дни я ем рыбу речную.В основном у нас дома судак и щука, бывает и окунь.Иногда отвариваю рыбу,но чащу жареную ем. Или делаю куриные котлетки: прокручиваю куриное филе (грудки,бедра) добавляю яйцо,соль и обжариваю на керамической сковороде без масла.В перекус у меня сыр или творог в мягкой упаковке.
В овощные дни готовлю тушеную капусту в медленоварке.Сегодня как раз взяла её с собой на работу.Режу тонко капусту, натираю морковь,добавляю квашенной немного капусты и в медленоварку на ночь.Можно в мульте на реж. "Тушение" на 4-6 час. В перекус груши,люблю я их.
Вообще я заметила,что есть я стала меньше.
ЗАВТРАК БЕЛКОВОГО ДНЯ
хочу с вами поделиться рецептом вкуснейшего завтрака белкового дня! отварить куринное феле-мне одной штучки достаточно,перемолоть его в миксере. творог насыпать в чашку( грамм 150-200) посолить,поперчить,немного добавить приправы для курицы,перемешать. добавить туда перемолотое филе ,перепешать,добавить одно яйцо- ну и опять перемешать)) на противень каплю масла и выложить туда эту массу.придать форму-я просто как пирожок делаю. посыпать сверху тертым сыром и в духовку до золотистой корочки( мин 15-20)....Приятного аппетита! Девочки поверте это вкуснота неописуема! и сытная!
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ГРИБОВ
Спойлер:
Пищевая ценность грибов
Грибы � безусловно ценный продукт. Долгое время отношение к грибам было неоднозначным. Их то считали равноценными мясу и яйцам, то называли бесполезным продуктом, который из-за большого количества хитина почти не переваривается в желудке. Данные химического состава грибов показывают, что они содержат все необходимые организму человека вещества (белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины), имеют низкую калорийность, однако даже в небольшом количестве вызывают чувство сытости. Грибы являются настоящей кладовой полезных веществ. Количество белков в свежих грибах достигает 2-5%, а в сушеных � 16-25% . По содержанию белка и составу аминокислот грибы ближе к ценным овощам, чем к мясу. В телах грибов обнаружено 18 аминокислот, восемь из которых являются незаменимыми, так как не могут образовываться в человеческом организме и поступают только с пищей. Хотя съедобные грибы и вкусные, все-таки они требуют хорошего пищеварения. Так как клеточные оболочки грибов содержат хитин, который не разлагается в желудочно-кишечном трате, грибы готовят таким образом, чтобы максимально освободить содержимое клеток. Для этого грибы мелко нарезают, сухие � размалывают, подвергают термической обработке, вследствие чего усваиваемость содержащихся в них белков достигает 70% . По содержанию жиров (липидов) грибы превосходят все овощные культуры. Жиров в грибах содержится 1,3� 2,7% , причем в значительных количествах содержатся стерины, фосфатиды, эфирные масла и полиненасыщенные жирные кислоты (до 67% массы липидов), которые не могут синтезироваться в организме человека и являются незаменимыми. Эти кислоты обеспечивают нормальный рост тканей и обмен веществ, они препятствуют отложению холестерина. Следующим важным компонентом являются углеводы. Основная их часть, входящая во фракцию клетчатки, нормализует деятельность кишечной микрофлоры и способствует выведению из организма холестерина и различных токсических веществ. Богаты грибы и органическими кислотами (лимонной, винной, щавелевой, фумаровой). Из ферментов в них обнаружены амилаза, липаза, цитаза, уретаза, способствующие расщеплению жиров и гликогена. Содержание отдельных витаминов в грибах находится на уровне мясопродуктов, а по количеству пантотено-вой кислоты (10,3 мг/100 г) грибы превосходят овощи, фрукты, мясо, молоко и рыбу. Содержание аскорбиновой кислоты (витамина С) колеблется от II мг% в опятах, 30 мг% в маслятах, до 34 мг% в лисичках. Количество ниацина в грибах близко к мясным продуктам (23-108 мг/100 г), а рибофлавина больше, чем в основных продуктах питания (1-5 мг/100 г). По содержанию биотина вешенка, например, одна из самых богатых этим витамином продуктов (8-76 мкг/100 г). Витамина В (пиридоксина) в грибах больше, чем в рыбе и овощах (0,8 мг/100 г). Большинство грибов содержат тиамин, ниацин, провитамин D, витамины Е и PP. Богаты грибы и минеральными веществами. В плодовых телах грибов содержатся: калий, регулирующий работу сердечной мышцы; фосфор, участвующий в обмене веществ и входящий в состав белков и нуклеиновых кислот; железо, принимающее участие в образовании гемоглобина и ряда ферментов, а также медь, магний, натрий, кальций, сера, кремний, цинк, хром, фтор, рубидий, молибден, кобальт, йод, марганец, никель, олово, ванадий, бор, барий, свинец, титан, цирконий, кадмий и даже серебро. Содержание воды в плодовых телах грибов примерно такое же, как и в овощах � 90% от массы гриба.

ССЫЛКИ НА РЕЦЕПТЫ ДЛЯ БЕЛКОВЫХ И ФРУКТОВО-ОВОЩНЫХ ДНЕЙ:
белковые дни: здесь
фруктово-овощные дни: здесь
Источник: www.AzbukaDiet.ru

Шикарные идеи для белковых дней:
100 грамм сметаны

Отварная/жареная рыба с разнообразными соусами

Быстрый вариант - полбанки сайры в собственном соку.

Не очень быстрый вариант - тунец в собственном соку с каплей лука, яйцом и домашнм майо (можно без него но мне он суховат просто так).

Творог во всех видах. Можно чутка лука зеленого, соль, перец, три яйца и пару капель сока чеснока замешать и в полкило творога. Под гнет на сутки поставить - получается вполне симпатичный домашний сыр. Делается раз в неделю, естся всю неделю.

Куриную грудку+куриную же печень мелко порубать, соль, перец, травки всякие, запечь. Получится террин. Для полной неземной красоты можно залить каким-нить желатиновым желе. Для праздничного варианта неземной красоты желе сделать из красного сухого вина.

Разнообразье яиц. Вкусно - омлет из яиц и сметаны на сухой сковороде - омлет получается существенно вкуснее, чем на молоке.

Еще "праздничные" яйца - берем чашку, строгаем вниз ветчину, или окорок, или мясо отварное тоже можно, сверху разбиваем одно яйцо, поливаем конструкцию парой ложек сливок, сверху кусок сыр грамм на пять (это грубо полпальца указательного длиной кусок, шириной стандартно). В микру на три минуты. Вкусно.

Стандартный вариант завтрака - отбивное куриное филе, сверху шлепнуть кусыок сыра, обжарить на сухой сковороде.

Кусок сыра в яйце, обвалять в измельченной клетчатке, обжарить. Получается интересно.

Яйцо отварить, располосовать надвое, желток выкинуть, в половинки - по чайной ложке красной икры (и да, это не дорого. По деньгам не дороже пары тех же сосисок на завтрак).

Купить кусок хорошей красной рыбы, засолить по-домашнему (просто крупная соль - пачка, шесть часов держать, потом перевернуть, держать еще шесть часов). Отполосовать длинный кусок. Взять зернистый творог, всандалить туда яйцо (сырое), чуть чеснока, можно зеленухи чутка для колористики. Запихнуть получившиеся рулеты под гнет (из полукилограммового куска рыбы и полкило творога получается куча сырья, хватает на неделю). По мере необходимости доставать и поедать.

Куриное филе, жареное по быстрому на сковороде - куриное филе нарезать крыпными кусками, с вечера замариновать в паре ложек яблочного уксуса, я еще добавляю нмного жидкого дыма, но это опционально )))) Утром выкинуть на раскаленную сковородку, жарить две минуты, выключить огонь, держать под крышкой еще три минуты.

Рыбный террин - хорошую белую рыбу типа судак (впрочем и треска сгодится) перемолоть в фарш, можно добавить немного лука (я тру на терке, хватает 20 грам на кило фарша). Покромсать кусочками красную рыбу в фарш. Смешать с яйцом, залить молоком, сверху можно чуть сыра, запечь, потом под гнет на сутки. Отрезать и лопать по мере надобности.

Просто творог со сметаной - пара столовых ложек творога, столовая ложка сметаны. Сытно и немного по калориям.

Кролик или курогрудь, тушеная в сметане с грибами - обжариваем мясо до уверенной корочки, кидаем в таганок, заливаем парой ложек сметаны, ставим тушиться. В сковороде из под мяса жарим грибы, засовываем в таганок. Тушим.

Заранее отваренные кальмары, в тушку засунуть два мелко порубанных яйца смешанных со столовой ложкой домашнего майонеза. Впрочем такие яйца можно употреблять и без кальмаров, сами по себе, равно как и фаршировать ими все что под руку попадется.

Творог 9% полкило, пять яйц, соль, можно чуть корицы. Взбить в ровную массу, запечь. Получится вкусная творожная запеканка. Перед подачей растворить в столовой ложке сметаны таблетку сахзама, полить запеканку, съесть с неземным наслаждением. )

Яйца отварить, вытащить желток, желток, отваренные шампиньоны, чуть лука, ложку домашнего майо - в блендере смешать до однородной массы. Нафаршировать половинки яиц. Вкусно очень.

В чашку шлепнуть кусок сыра, положить творога с солью и чесноком, сверху еще кусок сыра, залить молоком, запечь до румяной корочки. Очень вкусно.

Мелко порубить любую белую рыбу, смешать с яйцом и тертым/рубленым сыром, обжарить получившийся блин с двух сторон на сухой сковороде.

Короче смысл в том что завтраки надо готовить заранее. ))))) Утром из заранее неприготовленного скучно получается - яица, творог да курица....
Одна беда - все мои кулинарные изыски перечисленные выше, очень редко живут долго в нашем семействе. Зато все привыкли, к примеру, что обед - это кусок куриного террина и наспех наструганный салат из помидоров. КМК, неплохо.


Последний раз редактировалось: olgarus (Ср Июл 10 2013, 15:41), всего редактировалось 14 раз(а)
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор olgarus в Вс Июл 07 2013, 00:34

небольшая корректировка про борщ и щи:
вместо картофеля хорошо добавлять кабачок или пекинскую капусту. будет очень вкусно.

сейчас отсижу на белково-витаминной, а потом хочу вот перейти на эту диету, а вернее, на систему питания.
Белку заканчиваю 12 июля.
с 13 - атомная.
кто со мной?
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор vikylenka в Вс Июл 07 2013, 08:55

Ольчик, привет!
А что, мне нра такая система))) Можно попробовать! Особенно нравится, что салаты можно кушать с маслом!
Спасибо за диету! Я наверное с 12 не смогу тебя поддержать - а вот с августа скорее всего)))
Жду от тебя новостей, как начнешь эту диету! Буду с интересом следить за твоими изменениями!
Удачи тебе!

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор olgarus в Вс Июл 07 2013, 11:04

хорошо, Викулик.
я всю ночь читала сегодня и про отзывы к этой диете, и  темку автора этой диеты. просто влюбилась в нее (в диету) Ха-ха 
она основана на принципах Швейцарских  диетологов и польских врачей.
работает медленно, но верно.
медленно - в смысле как и протас. там за 9 недель уходит килограмм 10 (ну, у меня ушло, по крайней мере) и здесь за 3 месяца (10 недель) уходит приблизительно столько же.
вообще, диета очень похожа на дюкана, только мягче. потому что не так нагружается печень от каждодневного потребления белка.
в фазе закрепления веса можно уже и кашки трескать.
дочитаю все до конца еще впишу в принципы диеты нужные рекомендации.
кстати, дю мне тоже рассчитал 3 месяца круиза Да-да!
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор Лилёк в Вс Июл 07 2013, 12:01

Прочитала диету, Олечка, смутило то, что порции не ограничиваются по весу и объемам. И так уже привыкла , что на Белке есть перекусы каждые 2,5 часа!)))))). Давай ты первая ласточка с 12 июля, расскажешь ощущения и может я подтянусь к тебе!
avatar
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9053
Меня зовут : Лилия
Возраст : 44
Детки : Сын Артур 16 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор olgarus в Вс Июл 07 2013, 12:09

а что тебя смущает, Лилечек?
ты можешь питаться как привыкла. никто тебя не заставляет тазами лопать.
питайся часто и понемножку.
в перекусы в белковые дни можно сыр есть или другую кисломолочку.
девочки едят и по маленькому кусочку мяса.
просто я еще все не перелопатила, буду добавлять потом инфу

ПС. Дю, кстати, тоже не ограничивает в порциях Подмигну 
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор vikylenka в Вс Июл 07 2013, 21:42

Ольчик, вот я и смотрю, что она помягче Дюкана будет...И заправки не плохие - и сметанку можно в белковый день, в овощной масло)) И главное - ФРУКТЫ можно))) а сейчас, в пору клубники, малинки и арбузов - это самое ценное))0 На Дюкане без фруктов совсем скучно становится) Хотя я люблю Дюкана очень))) И вот ещё -я тоже уже смотрела и рецептики к этой диетке - увидела запеканку с клетчаткой (то есть овсяная клетчатка) - так может вообще можно и отруби есть...Я без них сейчас вообще не обхожусь - у меня каждое утро или кашка на завтрак, или моя любимая Дю-шаурма))) Может можно их хоть в белковые дни? В общем, если ты вдруг такую информацию увидишь, скажи мне пожалуйста?)))

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор olgarus в Вс Июл 07 2013, 21:49

Викуль, отруби можно в углеводный день.
сама об этом думала.
потом, когда будет достигнут желаемый вес, можно будет и каши есть (ограничения по крупам присутствуют), и отруби каждый день трескать.
ты же не сейчас на нее садишься?
я все еще перечитываю все, что нахожу и считаю полезным, потом творчески переработаю и выложу здесь.
диета мягче чем Дю, а работает ничуть не хуже, если не лучше, потому что идет жесткое чередование дней, а не мишмаш, когда и мясо и овощи можно.
а по поводу фруктов, ты права... я сама этим очень вдохновилась. не нужно себе отказывать в этой вкусности.
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор vikylenka в Вс Июл 07 2013, 21:53

Оленька, я бы и сейчас с удовольствием села бы...но у меня родители приезжают, у отца юбилей, отмечать тут будем...))) А вот с 1 августа я точно сяду. Ну тебя конечно, как первопроходца буду читать и слушать)))

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор olgarus в Вс Июл 07 2013, 21:59

да, Викуль, я помню, что ты с августа хотела.
я, конечно, обязательно ее начну.
мне в августе в Венгрию лететь, так система очень хороша и для путешествий тоже. всегда можно найти, что поесть. и хозяев особенно не напрягать, если в гостях.
а то помню на протасе я носа не высовывала 9 недель))) смешно сказать.
а эти продукты я и в универе в столовке найду. на протасе таскала туда лоточки)))
как дура капустку трескала)))
там инфы море, поэтому я так долго и ковыряюсь.
она даже объясняет, почему мы набираем вес.
неожиданно, нужно сказать. для меня лично.
потом врачи над этой диетой поработали. она сбалансирована. только здоровье поправит (мне лично).
а то меня Аллусик напугала, вычитала, что после Дю были случаи тотального негатива с почками. мы с ней дружно Дю и бросили)))
здесь такого нет.
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор vikylenka в Вс Июл 07 2013, 22:05

ООО))) помню я Протаса нашего))) Зато КАКАЯ сила воли у нас - я сейчас не представляю даже, КАК мы на ней высидели???)))
Я тоже слышала много чего о Дюкане негативного, но сама недавно проходила мед. обследование полностью - то там заколет, то там...вроде все в порядке) Язва моя пропала. даже рубца нет тьфу-тьфу-тьфу))) Так что на себе я ничего не испытала. ну я ещё думаю, что я очень долго питалась по Пышке. поэтому наверное работу органов своих наладила хорошо)
В общем, жду информацию и мнооого по этой диете) Мне она приглянулась, действительно, она больше на систему похожа)))

_________________
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 41
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор olgarus в Вс Июл 07 2013, 22:07

договорились dryg dai 5 Обнималки

кстати, Дю сажает поджелудочную. вот это засада, конечно(((
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор Светлана 46 в Пн Июл 08 2013, 08:46

Девченки! какие вы умницы! Мне попадалась эта диета на каком-то из форумов. Сделала заметку, но на том дело и кончилось.
Сама уже и про Дю задумывалась. А тут Ольчик вОвремя информацию подкинула.
Удачи начинающим.
avatar
Светлана 46
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 3867
Меня зовут : Светлана
Возраст : 54
Откуда : Планета Земля
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор olgarus в Пн Июл 08 2013, 09:13

Светуль, привет!
а ты присоединиться не хочешь? чего попусту на заметку брать? может начнешь???)))
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор Светлана 46 в Пн Июл 08 2013, 09:25

Ольчик! Тут много слабинок для меня. А я чувствую, что мне нужен строгач.А то я так расслабилась, что дальше некуда.
avatar
Светлана 46
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 3867
Меня зовут : Светлана
Возраст : 54
Откуда : Планета Земля
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор olgarus в Пн Июл 08 2013, 10:06

а какие здесь слабинки? я их не вижу.
все продумано и сбалансировано. более того, очень полезно для здоровья.
тот же Дюкан практически, только с полным разделением белков и углеводов.
если ты по поводу того, что можно есть сколько хочешь и когда хочешь, то отвечу тебе так.
конечно, умерять свой аппетит нужно. физ. нагрузка сделает в этом плане свое дело. потому что, правильно пишет автор, и ходьба здесь помощник, и фитнес.
приведу пример, как едят люди на отдыхе в отелях: первое время тарелки все с горой, подходов миллион.
а дней через 10 тарелки выглядят гораздо скромнее, ходишь, ходишь вокруг блюд и не знаешь, что бы тебе съесть. нет такого уже аппетита.
здесь будет то же самое, как на любой диете.
сначала пугаешься, что умрешь с голоду, а потом ешь потому, что надо.
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор Lovly в Вт Июл 09 2013, 23:19

Олюшка, почитала...заинтересоваласьdai 5 ...посмотрю на результат на белковой (т.е через 10 дней)...если че останется лишнего присоединюсь к тебеПодмигну 

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор olgarus в Вт Июл 09 2013, 23:23

Ксюш, да ты посиди на белке и давай сюда.
таким питанием ты удержишь вес, которого ты достигла Подмигну 
здесь же все просто. не нужно смотреть на часы, не нужно особо включать голову.
просто разделил белки и углеводы и живи себе спокойно, радуйся.
я завтра-послезавтра добавлю рекомендации по питанию.
там ничего сложного нет.
даже в рестораны можно топать и на шашлыки ходить, попивая красное винцо)))
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор Lovly в Вт Июл 09 2013, 23:36

видно всему свое время...у меня подобного рода были идеи...счас фрукты- овощи... я это люблю)))) да и на твороге и молоке могу спокойно весь день просидеть (не добавляя ничего другого)...посмотрю на итоги белковой
...ты все равно будешь первопроходцем...12-ое уже скороМальчик 

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор olgarus в Вт Июл 09 2013, 23:38

12го я только заканчиваю белку. а потом уже начну атомку)))
а то Лилечек тоже про 12е пишет. хочет меня последнего дня ее любимой диеты лишить)))
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор Лилёк в Вт Июл 09 2013, 23:42

olgarus пишет:12го я только заканчиваю белку. а потом уже начну атомку)))
а то Лилечек тоже про 12е пишет. хочет меня последнего дня ее любимой диеты лишить)))
Нет-нет , Олечка, не лишу, могу только продолжить тебе этапОбнималки dai 5 dryg 
avatar
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9053
Меня зовут : Лилия
Возраст : 44
Детки : Сын Артур 16 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор olgarus в Вт Июл 09 2013, 23:44

От улыбки... спасибо, друг Обнималки 
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор Lovly в Вт Июл 09 2013, 23:49

может я ее тогда как закрепляющую диету сделаю...мне нравится, что салаты можно с маслом (я уже так привыкла...плюс лимонный сок и зеленьОт улыбки... )

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор olgarus в Вт Июл 09 2013, 23:52

давай, Ксюшик.
это не диета, это система питания.
я надеюсь подтянуть на ней убитые на диетах органы)))
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 63
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор Lovly в Вт Июл 09 2013, 23:59


Олюшка, договорились...я к тебе после 20-го присоединюсьdai 5 
а мне нужно кожу подтянуть...или мышцы на животеИзвините... ...как то печально выглядит (особенно, когда сидя)...
а органы я тоже хочу здоровыеМальчик 

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Атомная диета

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 30 1, 2, 3 ... 15 ... 30  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения