БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Перейти вниз

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Lovly в Пт Сен 13 2013, 22:32

Девочки, вот такую замечательную статью прочитала на форуме Пышки...очень хотелось поделиться с ВАМИ Подмигну hello 
огромное спасибо Татьяне Львовне Поклон 
Evgesha пишет:Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

жезл



Все началось с того, что некоторые мои подруги, зная род моей деятельности, часто обращались ко мне с одним вопросом: «Денис, как мне похудеть? Как подтянуть фигуру…?».

Общаясь со многими из них, я понял главное: в женских умах (в мужских, естественно, тоже) огромное количество заблуждений в вопросах похудения. И связано это, конечно, с многомиллионной «индустрией коррекции веса».

Фитнес-клубам нужны посетители, инструкторам – постоянные клиенты, продавцам всевозможных тренажеров и препаратов – покупатели. На этом все и держится.

Я же считаю, что похудеть, подтянуть фигуру можно абсолютно легко, без препаратов, вредных таблеток, голоданий и ежедневных «марафонских забегов» на беговой дорожке.

Ни в коем случае не пытаюсь вам сказать, что тренажерный зал и фитнес – это плохо. Отнюдь. Ходить в тренажерный зал, наоборот, всем советую.

Но все люди разные: разные материальные возможности, возраст, быт, семейное положение.

Поэтому…
Спойлер:



Моей целью, при написании этого руководства, являлось следующее: подтолкнуть вас, дать начальные базовые знания о коррекции веса и фигуры. Чтобы вы могли прямо сегодня, у себя дома, без каких либо финансовых вложений, только лишь имея сильное желание и способность приложить совсем небольшие усилия, начать приводить свою фигуру в порядок, обретать уверенность в себе и, в конце концов, изменить свою жизнь в лучшую сторону.


Быть красивой – важная часть женской природы. И вряд ли кто-то будет спорить с тем, что изящная женщина, без лишнего веса, с красивыми формами – имеет намного больше шансов занять свое «место под солнцем», самореализоваться и быть счастливой, во всех отношениях.

Я не хочу перегружать вашу голову научными терминами, исследованиями, подробными описаниями всех процессов, происходящих в организме. Я даю лишь маленькую часть теории, делая основной упор на практику. Только то, что Вам необходимо делать. Не спрашивайте «почему»? Просто доверьтесь мне. Я изучаю эту тему уже более 6 лет и, поэтому, думаю, что обладаю достаточными знаниями, которые Вам помогут.

Представьте, что я просто даю Вам дружескую консультацию, советы, в непринужденной беседе.

Также, сразу извиняюсь за порой резкие высказывания. Я выбрал метод кнута, а не пряника. В вопросах похудения это нужно. Не из-за того, что я такой плохой и злой наставник, а потому, что это намного действеннее.

И вот она — первая порция!

Я ненавижу разговоры о том, что «Я такая полная, потому что у меня в семье все такие. Генетика

Нет, вы такая, потому что с самого детства питалась так, как принято в вашей семье. А, в большинстве случаев, – семьи питаются неправильно. В этом нет вашей вины, и родители не виноваты тоже. Им просто не хватало знаний.

Ну, и напоследок, все же хорошая новость! Вы начнете худеть! Уже завтра. Если сразу после прочтения начнете делать то, о чем я вам расскажу. И этот процесс не будет для Вас сложным. Вам не нужно будет голодать и отказываться от пищи (об этом мы еще поговорим позже). Вам нужно будет только понять, что все гораздо проще, чем кажется. И просто делать! Вот и все!

В чем главное заблуждение худеющих?

Подойдите к любому человеку, знакомой, подруге и спросите: что нужно делать, чтобы похудеть?

В 90% случаев ответ будет примерно следующим: нужно сесть на диету, поменьше и реже кушать, не есть после 6 вечера … и т.д.

Знакомо? Уверен, что да.

Я же Вам сообщаю, что правда в этих словах есть, но лишь маленькая. По сути – это заблуждение.

Давайте сейчас представим себе типичный пример девушки, женщины, решающей в один прекрасный день похудеть и сесть на диету.

Естественно, это происходит в понедельник (или первого числа очередного месяца или года), а как же

«Худеть» будем по совету «той самой» подруги, о которой написано выше.

Понедельник. Наша героиня начинает свою диету. Главная мысль, орудующая в ее голове – поменьше есть, и как можно реже.

Следуя этой мысли, завтрак она решает пропустить, дескать, не будет еды – организм начнет сжигать жиры. Ограничивается чашкой кофе с маленьким бутербродом или вовсе без него.

Идет на работу (учебу). Ближе к обеду в животе — неприятное урчание, мучает чувство голода. Но наша героиня не унывает, держится, подбадривая себя мыслями, что сжигаются жиры. Пьет лишь чай или кофе без сахара.

Проходит рабочий день. Наша девушка приходит домой, с чувством выполненного долга и довольная своей стойкостью. Теперь уже решает поесть, дескать, заслужила.

Поужинав, посмотрев любимый сериал или посидев в социальных сетях, ложится спать — довольная своей решимостью и силой воли.

Так проходит ее неделя. Кушает 1-2 раза в день, маленькими порциями, иногда лишь позволяя себе некоторые вкусности.

К концу недели встает на весы. И… о чудо! Минус 3 кг!!!

Счастье! Радость! Хорошее настроение!

Потом наступает день рождения «той самой» подруги. Наша героиня хвастается перед подругой достигнутыми результатами и уже в качестве «эксперта» теперь уже сама делится с ней всеми секретами похудения…

Сегодня праздник, сегодня можно позволить себе немного отступить от диеты, заслужила, как-никак! Немного алкоголя (или много), жирные салатики с майонезом, запеченая курочка с хрустящей корочкой. J

В следующие дни по-прежнему идет отчаянная борьба с желанием заглянуть в холодильник и что-то перехватить. Редкие приемы пищи, иногда срывы, потом снова угрызения совести и сидение целый день на яблоках или кефире…

Стоп! Думаю достаточно на этом. Конечно же, я утрирую. Но, думаю, долю истины в моем повествовании найти можно. Каждый, кто хотя бы однажды сидел на диете – знает, о чем я говорю.

- И в чем же заблуждение? – спросите Вы. — Ведь она похудела!

Да, похудела, не спорю. Но похудела только лишь потому, что уменьшился общий вес тела из-за отсутствия регулярных приемов пищи, и обезвоживания организма.

Это не жир исчез! Жир остался! Или даже увеличился!


Как так?! – можете спросить Вы.

А вот так!

Теперь мы и переходим к самому главному заблуждению при похудении – редко и мало есть.

И чтобы понять, почему это не работает, давайте взглянем на наш организм со стороны самого организма.

Советую вам очень внимательно читать то, о чем пойдет речь далее. Поняв эти мысли, вы в дальнейшем поймете, что худеть можно гораздо легче и приятнее, чем это принято. К тому же, вы научитесь сжигать именно жиры, а не просто терять в весе.

Физиология похудения

Итак, для начала давайте подумаем: зачем вообще организму нужна пища?

Естественно, для того чтобы преобразовывать ее в энергию, которая пойдет на жизнеобеспечение.

И, поэтому, он должен получать достаточно питательных веществ на поддержание всех процессов. Ни больше, ни меньше.

Наш организм всегда стремится к идеальному весу. Если мы будем давать ему лишь то, что ему нужно, то он автоматически избавится от всех лишних запасов. Организм живет сегодняшним днем. Если у него все хорошо, если у него нет никаких стрессов, то он и не будет накапливать никакие лишние запасы.

Если вы будете пытаться похудеть по методу «вашей подруги», произойдет следующее:

Вы отказываетесь от еды, перерыв между приемами пищи составляет по 5-6 часов или даже больше.

Организму нужна энергия из пищи. И вдруг он ее не получает. Что происходит дальше? Включается защитный режим – экономия энергии (отсюда появляется вялость, усталость, упадок сил). Организм ощущает угрозу – ему перекрыли поток энергии. Ему надо выживать.

Для того чтобы выжить, он начинает брать энергию из своих внутренних резервов. И, поверьте, это не жировые запасы! В первую очередь, он начинает «поедать» мышцы. Жиры – это самое последнее из чего он будет брать энергию. Например, если Вы будете голодать месяц и вообще обходиться без пищи. Но Вы же не собираетесь этого делать? J

Что происходит дальше? Организм ждет пищи (энергии), он ее не получает 5, 7 часов. Далее «хозяин» решает покушать. Организм ликует! Энергия! Много энергии!

Что дальше?

Он начинает усваивать все, что только может! Каждый кусочек, который вы съели после долгого перерыва в еде – организм усваивает полностью! И усваивает не просто так, а в виде жиров, поскольку это самый практичный способ для него. Он откладывает все ПРО ЗАПАС! Он боится, что «хозяин» снова будет морить его голодом и не давать столько энергии, сколько требуется.

Что получается в итоге?

Вы, возможно, и будете худеть таким образом. Но! Сжигать Вы будете не жировые отложения, а мышцы. Жиры у вас не просто останутся, но и увеличатся!

Отсюда вытекает еще одна неприятность. Чем меньше в организме мышц, тем меньше сжигаются жиры. И, наоборот, чем больше мышц, тем быстрее сжигаются жиры. Это доказано физиологами.

Вы можете наблюдать правдивость моих слов в повседневной жизни.

Бывают вроде бы худенькие девушки, которые похудели голоданиями, отказами от пищи, но очень часто у них можно наблюдать дряблость кожи, мягкий живот (с жирком), целлюлит и т.д. Они своими голоданиями сожгли все мышцы, а жир не уменьшился.

Поверьте, — это очень плохо выглядит!

И, наоборот, если вы питаетесь часто, небольшими порциями, организм получает ровно столько, сколько ему нужно для поддержания всех процессов. Он не откладывает ничего лишнего, потому что его не заставляют голодать и находиться в режиме экономии. Он усваивает все необходимое, а остальное выводит естественным путем.

Вот так все просто.

Ну, а далее мы рассмотрим подробнее все составляющие быстрого похудения.

3 фактора успешного похудения

1. Вода


Почему я поставил воду на первое место?

Все очень просто. Наш организм состоит на 80% из воды. Одного этого достаточно, чтобы понять важность воды для организма.

Вода – главный элемент похудения!!!

Запомните это раз и навсегда!

Сколько вы пьете воды в день? Нет, ни чая, ни кофе или минералки, а именно ПРОСТОЙ ЧИСТОЙ ВОДЫ?!

Хотя бы кружку-две выпиваете? Вспомните. Сколько воды вы выпили сегодня?

Или пили только чай или кофе?

А, между прочим, вода выводит из организма шлаки, улучшает пищеварение, дает энергию, повышает метаболизм, избавляет от головных болей, улучшает кожу, волосы, ногти и много чего еще!

Чай и кофе же, наоборот, обезвоживают организм, так как являются мочегонными средствами. Я вам не говорю полностью отказаться от чая и кофе, но постарайтесь ограничиться одной кружкой чая и кружкой кофе в день, если не можете представить свою жизнь без этих напитков.

Люди слишком мало знают о воде, и недооценивают ее свойства в целом.

Я не буду Вам много рассказывать о воде, о ней написаны целые книги. Если хотите узнать больше, найдите в книжных магазинах вашего города книгу Ф. Батмангхелиджа «Ваше тело просит воды».

Поверьте, вы откроете для себя множество интересных вещей о воде и ее роли в нашей жизни, и даже о том, какие болезни можно вылечить с помощью простой воды! Это настоящий бестселлер. Всем советую.

К тому же, прием воды избавит вас от чувства голода, поскольку, часто человек путает голод с жаждой. Вам кажется, что вы хотите есть, а на самом деле организм требует воды. Выпиваете воду, и чувство голода проходит.

Сколько пить воды в день?

Воды нужно пить много. Не меньше 2-х литров в день! Эти 2 литра – это именно простая питьевая вода. Чай и кофе, минералка или газировка – не считаются! Если вы их пьете – пожалуйста (хоть и не рекомендуется)! Но, помимо них, вы должны выпивать еще 2 литра воды.

Пейте обычную кипяченую воду. Если вам не нравится кипяченая, покупайте 5-литровые баклажки простой чистой воды в любом супермаркете. Вам этого хватит на два – два с половиной дня.

Когда пить воду?

Тут тоже придется привыкать. В наших семьях принято пить чай (или любые другие напитки) после еды. Этого делать категорически нельзя!

Потому что жидкость после еды разбавляет желудочный сок и мешает нормальному пищеварению. В итоге еда хуже усваивается. Пить можно не ранее чем через час — полтора после еды.

Воду же пить необходимо за 15-20 минут ДО еды! Она наполнит организм энергией и подготовит желудок к перевариванию. Вода очень важна для нормального пищеварения.

Какими порциями пить?

Мы разделим всю необходимую норму воды (2-2,5 литра) на 4-5 раз – как раз примерно столько приемов пищи у нас будет (об этом мы еще поговорим позже).

За раз необходимо выпивать 500 мл воды!

Смотрите. Просыпаемся утром. Первое, что вы должны сделать после пробуждения – выпить 500 мл воды. Вода запустит пищеварительные процессы, «включит» организм после сна. Пока вы будете делать завтрак, умываться, как раз пройдет пол часа.

Далее. Перед обедом выпиваем еще 500 мл воды. Итого уже литр.

Перед ужином снова 500 мл. И еще у нас будут полдники. Перед ними мы будем пить немного меньше 250-300мл. Итого, если посчитать, как раз за день получится примерно 2 литра, или чуть больше.

Обязательно пейте необходимое количество воды в день! По началу, будет казаться непривычно. Но уже через неделю организм адаптируется и вы даже привыкнете.

Заведите себе прием воды за правило. Если нет возможности пить на работе, покупайте по дороге литровую бутылку простой воды. Носите ее с собой. Я думаю это не трудно.

Ходили в магазин, на прогулку? Приходите домой и первым делом выпиваете стакан воды!

Пейте много воды. Поверьте, с ней вы не сможете переборщить.

Вы почувствуете эффект уже через неделю. У вас будет больше сил, энергии, улучшится настроение, наладится обмен веществ и улучшится пищеварение.

2. Питание

Это второй важнейший элемент.

И сейчас я дам Вам несколько важных правил в питании.

Мы уже выяснили, что отказываться от пищи не только нельзя, но и вредно с точки зрения похудения. Если организм долгое время не получает пищу, он переходит в защитный режим. Он не сжигает жиры! Он «поедает» мышцы. Следующий прием пищи после долгого перерыва он усвоит очень «хорошо», то есть отложит новый жирок про запас (на случай нового голодания).

Поэтому, необходимо питаться часто, но маленькими порциями.

И вот первое правило питания для похудения:

Кушаем каждые 4 часа.

Почему именно 4 часа? Эта цифра взялась не с потолка. Она основана на исследованиях и физиологических особенностях человеческого организма.

Смотрите, вы покушали. Первые два часа после еды организм держится на энергии пищи. Следующие два часа уже на энергии самого организма. Но после 4-х часов он уже переходит в защитный режим, о котором мы говорили. Поэтому, чтобы не «загнать» его в этот режим накопления жиров, через 4 часа мы должны снова поесть. Любая пища, которую вы съедите после 4 часов, организм в этом режиме отложит в жир.

1. Правило УБВМ.

То есть, утром больше – вечером меньше.

Зачастую, во многих семьях принято наоборот. И больше всего мы как раз едим именно вечером на ужин, придя с работы. Завтраком же все пренебрегают. А зря!

Дело в том, что утром, после сна, организму требуется больше всего энергии из пищи. Приблизительно 8 часов сна мы находимся без пищи. И утром необходимо не только восполнить энергетические ресурсы, но и обеспечить себя энергией на весь следующий день.

Поэтому, утром должен быть самый большой прием пищи и самый питательный. Знаю – знаю, можете не говорить: «Утром не лезет кусок в горло».

Я это слышал сотни раз! Но ничего не поделать. Нужно привыкать кушать утром! И не бутерброды с чаем, а нормальную углеводную и белковую пищу.

Если вы не кушаете утром, то уже с самого начала дня вы вгоняете свой организм в защитный режим и режим накопления жиров.

Итак, мы выяснили, что утром самый большой прием пищи. Далее, в течение дня количество пищи сокращается (размер порции, а не частота приема!). К вечеру – самая маленькая порция. Питаемся каждые 4 часа!

Отсюда, вытекает следующее правило. Какие порции должны быть?

2. Правило «350».

Тут тоже все очень просто. Утром размер вашей порции должен быть не больше 350 грамм. Это для тех, у кого вес больше 60 кг. У кого вес меньше 60 кг – максимальный размер порции 320гр.

Далее в течение дня каждую порцию уменьшаем на 40-50 гр.

То есть получается следующее. Пример.

Для тех, у кого вес больше 60 кг:

8.00 – 350 гр.

12.00 – 310 гр.

16.00 – 270 гр.

20.00 – 220 гр.

Для тех, у кого вес меньше 60 кг:

8.00 – 320 гр.

12.00 – 280 гр.

16.00 – 240 гр.

20.00 – 200 гр.

Вот примерно так можно разделить приемы пищи в течение дня.

Как измерить размер порции? Если у вас их еще нет, то купите себе электронные кухонные весы. Полезная вещь. Всегда пригодится.

Естественно, если вы встаете раньше и завтракаете в 6 или 7 утра, то смещаете приемы пищи (каждые 4 часа). У вас может добавиться 5-й прием пищи.

А как же правило «после 6 вечера нельзя есть»?!- спросите вы.

Это миф! Это бред! Это неправильно!!! И точка.

Помните о «защитном» режиме организма. Зачем же вам его включать?! Этого не нужно.

Запомните. Кушать можно за полтора часа до сна!!! И вы не будете поправляться. Просто в этот прием пищи вы кушаете в основном белковые продукты, практически без углеводов и жиров. Например, нежирный творог и пару ягод кураги или чернослива.

Что должно входить в эти порции?

На завтрак и обед можете кушать каши, яйца (даже нужно). На обед кусочек мяса (или рыбы) с гарниром (рис, гречка, картофель, макароны).

В следующие 2-3 приема пищи каши, картофель и макароны убираем. Можем есть также рыбу, мясо (нежирное, например, курица), а в качестве гарнира едим салаты. Любые (морковные, свекольные, из капусты, винегрет и т.д).

Естественно, заправляем не майонезом, а оливковым маслом, либо лимонным соком.

Никаких макарон и картошки вечером! В первой половине дня – пожалуйста, во второй – нет!

На счет хлеба. Откажитесь от него. Как бы не было трудно. Замените хлеб хлебцами – отличный низкокалорийный продукт. Большой выбор и огромное количество разных видов. Купить можно в любом магазине.

Так вам будет очень легко отказаться от батона, булочек, мучных продуктов. А как же серый хлеб? От него тоже лучше отказаться. Вообще откажитесь от всего мучного.

Не можете жить без бутербродов? Возьмите один хлебец, положите на него кусок нежирного сыра. Вот вам и бутерброд.

Теперь кратко то, от чего вам придется обязательно отказаться, если вы хотите похудеть.

Черный список.

- сахар;

- жирные виды мяса (свинина, говядина);

- кетчупы, майонезы, жирные соусы;

- хлеб, булочки, все мучное;

- сосиски, сардельки, колбасы, паштеты, шпроты;

- кофе (ограничиваемся одной чашкой в день);

- супы на мясном бульоне (приучите себя к овощным супам, без мяса).

Все эти продукты очень калорийны. Оградите себя от них!

3. Домашний фитнес для похудения.

Это третий элемент успешного похудения. Всем известно, что без движения очень трудно сжигать

Вам не понадобятся изнуряющие тренировки. Вам хватит всего 10-15 минут в день занятий дома. Всего несколько упражнений. Самое главное правило – регулярность. Твердо решите посвящать всего 15 минут своего времени ежедневно. И эти 15 минут сотворят для вас просто чудо!

Этот простенький комплекс упражнений я испробовал на своих знакомых подругах. И они получили всего за месяц потрясающие результаты.

Первое и самое обязательное упражнение — обычные приседания, без дополнительного веса. Приседания не только включают процесс сжигания жиров, продолжающийся потом еще несколько часов, тренируют сердечно-сосудистую систему, но и делают ваши ноги и ягодицы красивыми.


Даже если вы будете делать только одно это упражнение – вы уже получите вполне хорошие результаты.

Очень важно приседать правильно. Пятки от пола не отрывать, спина ровная, коленки внутрь не сводить.


Сколько раз приседать и когда?

Приседать лучше по утрам, до завтрака. В идеале 50 раз. К этой цифре вы должны стремиться. Начните с 20, если уровень вашей физической подготовки не позволяет сейчас сделать 50 раз. Ежедневно прибавляйте по 5-10. К концу второй недели или даже раньше вы дойдете до 50.

Что делать дальше?

Дальше начинаем выполнять 50 приседаний утром и 50 вечером.

Зачем делать 2 раза в день?

Смотрите. Утром вы выполнили 50 приседаний, запустили метаболизм, пошел процесс сжигания жира. Он будет работать на вас до вечера. Вечером вы выполнили еще 50 приседаний. Снова запустили метаболизм. Он будет работать на вас до утра. Таким образом, вы ежедневно, дважды в день запускаете процесс сжигания жира.

Сто приседаний равнозначны бегу на расстояние 1 км!

Пару раз в неделю меняйте вечерние обычные приседания на приседания в стиле сумо с широкой постановкой ног – для более сильного акцента на ягодичные мышцы. Два раза в неделю таких широких приседаний будет достаточно. В остальное время делаем обычные приседания.

Итак, приседания – наше основное упражнение. Что еще можно делать? Добавьте еще 3-4 упражнения на свое усмотрение. Это могут быть отжимания от пола с колен, подъемы ног на полу, скручивания. Делайте в каждом упражнении только один подход. Выберите себе 3-4 упражнения, в зависимости от ваших предпочтений и выполняйте их каждый день, например, с утренними приседаниями. А вечером делаете только приседания! Не перенапрягайтесь. Просто держите себя в тонусе.

Еще раз и еще раз повторяю – наше главное упражнение – приседания! Его мы ничем не заменяем и не убираем из комплекса!

Через несколько месяцев, когда легко будете выполнять 100 приседаний в день (50 утром и 50 вечером), прибавляйте по-немногу количество повторений, делайте, например, 120 (60 утром и 60 вечером) и так далее.

Какие ожидать результаты?

Если будете придерживаться всех рекомендаций: пить воду, правильно питаться, приседать и выполнять ежедневный комплекс упражнений – минус 5-7 кг (если вам это нужно) за месяц вы скинете точно! Гарантирую!

Мои подруги добились именно этого. Плюс улучшится общее самочувствие, внешний вид, особенно в области бедер, ягодиц и ног в целом.

Если вы уже занимаетесь в тренажерном зале – продолжайте. Не делайте дома комплекс всех упражнений, оставьте только приседания. Продолжайте заниматься в зале. Поменяйте свой рацион питания и приема воды. У вас результаты будут еще лучше.

Что делать теперь?

Взвесьтесь, замерьте измерительной лентой грудь, талию и бедра. Запишите все параметры в отдельную тетрадку. Запишите ваш комплекс упражнений. В тетрадь записывайте все повторения, число и т.д. Каждый день. Закончили тренировку – записали. Ровно столько сколько сделали. Ни больше, ни меньше.

Также сфотографируйтесь (вид спереди и сбоку). Если некого попросить или стесняетесь, сделайте фотки сами в отражении зеркала. Эти фотографии и те, которые вы сделаете через месяц или два, будут ОЧЕНЬ сильно отличаться! J

И Вам обязательно понравится свое преображение.

На этом заканчиваю. Надеюсь, этот материал оказался вам полезен.

На самом деле все очень просто. И вы скоро это сами поймете, когда придут первые результаты.

Все у Вас получится!

Успехов Вам! С уважением, Денис Ятленко.


Последний раз редактировалось: Lovly (Вс Авг 24 2014, 10:41), всего редактировалось 4 раз(а)

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор YanaK в Пт Сен 13 2013, 22:33

завтра обязательно прочту!сегодня много уже)))спасибо Ксюшик))
avatar
YanaK
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Телец Собака
Сообщения : 6183
Меня зовут : Яна
Возраст : 36
Детки : Владислава-7, Аришка -3
Откуда : Челябинск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Lovly в Пт Сен 13 2013, 22:35

Яночка, мне очень понравилось...не пожалеешьПодмигну 

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор YanaK в Пт Сен 13 2013, 22:41

оч жду свою новую волну для вдохновения идти дальше..поэтому хочу не сонным мозгом прочесть...
avatar
YanaK
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Телец Собака
Сообщения : 6183
Меня зовут : Яна
Возраст : 36
Детки : Владислава-7, Аришка -3
Откуда : Челябинск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Milachka5 в Сб Сен 14 2013, 15:41

Ксюш, спасибо за отличную статью, и отдельная благодарность Татьяне Львовне)))
avatar
Milachka5
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 4323
Меня зовут : Ольга
Возраст : 38
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Lovly в Сб Сен 14 2013, 22:03

Олюшка, на здоровье Поклон....действительно очень хорошо написано.Класс! Молодец!: ..и прям руководство к действию...
с пышкинской системой питания есть различия... но если придерживаться всего, что написал автор, то результат просто обязан бытьПодмигну

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Milachka5 в Сб Сен 14 2013, 22:22

Я только с одним пунктом не соглашусь - выпивать сразу по 0,5 л. воды, так желудок можно растянуть до ведра. Лучше по чуть-чуть в течении дня, так комфортнее будет.Мальчик
avatar
Milachka5
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 4323
Меня зовут : Ольга
Возраст : 38
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Lovly в Вс Сен 15 2013, 13:58

Milachka5 пишет:Я только с одним пунктом не соглашусь - выпивать сразу по 0,5 л. воды, так желудок можно растянуть до ведра. Лучше по чуть-чуть в течении дня, так комфортнее будет.Мальчик
здесь я с тобой согласнаdai 5 ....я пью утром натощак 150-200 мах...а потом в течение дня просто глотками, между приемами пищи)))

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Milachka5 в Вс Сен 15 2013, 16:28

Вот и я также водицу попиваю)))
avatar
Milachka5
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 4323
Меня зовут : Ольга
Возраст : 38
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Lovly в Вс Сен 15 2013, 20:47

умницы мы с тобойdryg От улыбки...

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор darya.verbilo в Сб Окт 12 2013, 11:33

Полезная статья) мотивирует, спасибо))
avatar
darya.verbilo
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 26
Меня зовут : Даша
Возраст : 28
Детки : доченька Сонечка
Откуда : Барановичи,Беларусь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Lovly в Сб Окт 12 2013, 11:58

darya.verbilo пишет:Полезная статья) мотивирует, спасибо))
Дашенька, осталось только применить все в жизни Подмигну ...ведь, как ни странно, но это работаетДа-да! Класс! Молодец!: 

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Гестия в Чт Май 22 2014, 15:54

А у меня от нее только ноги отекают сильно.  А если пить по минимуму (1 стакан в день), то более менее нормально. ((
avatar
Гестия
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 7
Меня зовут : Евгения
Возраст : 45
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Мирен в Пн Июл 21 2014, 19:14

очень полезная статья!!!
avatar
Мирен
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 358
Возраст : 31
Детки : нет
Откуда : Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Lovly в Пн Июл 21 2014, 19:24

Мирен пишет:очень полезная статья!!!
и самое главное, что ЭТО работает Подмигну 

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Lovly в Вс Авг 24 2014, 00:15



К сожалению, с помощью только диеты или даже диеты в комплексе с нагрузками большинству желающих похудеть не удается. Эффекта либо нет вовсе, либо он значительно меньше ожидаемого, а прекращение усилий, как правило, ведет к повышению веса, часто выше исходного.






Такое ощущение, что какая-то сила упорно противостоит человеку в его желании весить поменьше.

И отнюдь не потому, что человек этот ленив, прожорлив, бесшабашно относится к собственному здоровью и к тому же ничего не понимает в диетологии.

Эта сила, если на то пошло, вообще имеет мало отношения к диетологии.

Как заявил один мой пациент, полковник в отставке: «Доктор, прекрасно знаю, что и как надо есть, что бы похудеть, но… не могу!».

Противодействие возникает в области наших представлений, убеждений и предубеждений, мотивов, привычек, линий поведения. Это ни много, ни мало, наши психологические качества и личностные свойства.
Простой пример. Для одной девушки чрезвычайно важно быть стройной и подтянутой. Уже незначительная прибавка в весе вызывает у нее что-то вроде паники с отказом от всего вкусного до тех пор, пока вес не вернется к исходному. Другая полагает, что красивая внешность только мешает жить и заниматься делом. Начинают приставать мужчины, лезут с какими-то глупостями… Которая из двух скорее будет весить нормально?
Так что фраза, «похудение начинается с головы», несмотря на уже некоторую тривиальность, остается для нас едва ли не самой важной. Есть в этой голове нечто такое, что мешает нам похудеть, что упорно удерживает нас в избыточном весе. Но прежде чем мы попытаемся во всем этом разобраться, позвольте несколько замечаний.

Сознательное и бессознательное

Известный психологам факт, человек осознает лишь часть себя и своих мотивов, причем, меньшую. Едва ли не больше 80% всех его помыслов и желаний остаются в подсознании. Подсознание, это средоточие наших инстинктов, унаследованных от природной жизни, инстинктов, которыми мы продолжаем активно пользоваться и по сию пору. Как привлечь партнера, как создать пару, с кем можно подраться, а кому лучше уступить, кому верить и насколько? Ответы на эти и массу других вопросов хранятся в нашем подсознании. Подсознание не имеет языка слов. Ощущения, догадки, интуиция, тревога, сны, фантазии, вот язык подсознания.
А сознание, хоть и говорит словами нам понятными, иногда нас подводит и здорово. Часто там оказываются желания, нужные не столько нам, сколько обществу. Будучи существами общественными и нравственными, мы как бы понимаем, что нам ПОЛОЖЕНО иметь именно такие желания и стремления. Это позволяет нам относиться к себе одобрительно. Все наши помыслы постоянно проверяются на предмет, правильно – неправильно, хорошо – плохо. И получается, что мы ДУМАЕМ, что хотим одно, а на самом деле, на подсознательном уровне можем хотеть совершенно другого. Так, полная девушка из нашего примера в своем сознании может прекрасно понимать, что стройной быть лучше, и даже думать, что делает ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ для похудения. Но все ее попытки соблюдать диету тут же усиливают тревогу, вызывают нестерпимый голод и срыв. Она все понимает, но у нее ничего не получается. И можно до бесконечности думать о себе разные гадости, считать себя существом безвольным или больным, но ничего в ее жизни не изменится, пока она не догадается, что ее подсознание НЕ ХОЧЕТ или БОИТСЯ худеть.
Сознание и подсознание постоянно взаимодействуют друг с другом. И это взаимодействие не безоблачно. В нем часто бывают конфликты. Некоторые из этих конфликтов успешно разрешаются, некоторые же остаются застарелыми, постоянно напоминая о себе тревогой и душевной болью. Например, молодой человек хочет создать семью, но в своем подсознании он не очень-то уверен в своих мужских качествах. Эта его сниженная самооценка постоянно напоминает о себе, мешает жить.
Если уж один человек не может сам с собой договориться, то еще труднее договориться нескольким людям, например, супругам, родителям и детям, рабочему коллективу. Представления одного редко когда полностью совпадает с представлениями другого. Если эти люди не хотят уступать и при этом вынуждены быть рядом, конфликты между ними неизбежны.

Программы поведения человека


Человек, как и любое другое животное, несет в себе множество личностных черт и программ поведения. Агрессивность, напористость, целеустремленность, суетливость, усидчивость, беспечность, тревожность и масса других. Программы выбираются сообразно жизненным обстоятельствам и меняются десятки раз на дню. Важно для нас то, что человек обычно использует далеко не полный набор имеющихся у него программ. Одни скорее вспыльчивы, другие спокойные, одни агрессивные, другие покладистые, одни непоседливые, другие малоподвижные. Разный психологический портрет предполагает и разный вес. Например, суетливые скорее будут худыми, а основательные, осанистые, толстыми.
Нам важно помнить, что программы, скорее предполагающие стройность (энергичность, подвижность), есть в каждом из нас, и в худых и в толстых. Просто худые ими пользуются чаще, а толстые реже. Сумеем их научить пользоваться такими программами почаще, поможем им похудеть.

Личностный рост

Многие психологи отмечают, что личность человека проходит в своем развитии несколько стадий – детскую, подростковую и взрослую. И часто бывает так, что переход от одной стадии к другой происходит не в полной мере. И тогда человек сохраняет в своем поведении много черт, свойственных предыдущим стадиям. Мы говорим о ком-то: «Он сохранил детскую непосредственность», или: «Вроде уже взрослый, а ведет себя как подросток». Что бы представить себе взрослого человека с доминирующими детскими чертами, достаточно вспомнить «розового бегемотика» из шоу «Минута славы», толстого мужика с семидневной щетиной, который танцевал в женской балетной пачке.
На всякий случай поясняю. Психологически зрелый человек может прикинуться наивным ребенком, может сыграть задиристого подростка. Но в большинстве жизненных ситуаций он адекватен и точен. То есть, он настолько ребенок, насколько данная ситуация того требует. Многие мужчины меня поймут, хочешь заслужить благосклонность зрелой женщины, подпусти чуточку детских черт (ах, ах, ах, он такой милый!). Проблема человека с незавершенным развитием, что его «детство» прорывается тогда, когда этого совсем не надо, когда это неприемлемо и мешает. Надо остановиться и подумать, а он набычился и лезет с кулаками, или стоит, носом шмыгает, вот-вот заплачет.
Об этом пока мало пишут, но такая инфантильность часто становится причиной избыточного веса. Американский фильм. Банда рокеров на мотоциклах. Большинство толстые. Почему? Потому что взрослые дядьки, а ведут себя как подростки, шумят, пьют пиво, закусывают чем попало. И попробуй кто-то из них начать соблюдать диету. Ему, как минимум, придется покинуть банду. А это для него потеря смысла жизни. Без «настоящих друзей вокруг» подросток своей жизни не мыслит.
Психология знает, что делать с таким незавершенным развитием. Надо предложить человеку технику личностного роста.

Осознание психологических качеств


Один мой знакомый уверен, что настоящий начальник должен быть большим, напористым и агрессивным, как джип на дороге. Чем ты больше, тем больше тебя боятся. Следует ли удивляться, что он очень толстый, да плюс еще, страдает сахарным диабетом и артериальной гипертонией. Периодически он обращается ко мне за советом. Терпеливо выслушивает про еду и прогулки. Но как только я пытаюсь ему объяснить, что здоровье человека напрямую зависит от его взглядов на жизнь, он начисто перестает меня понимать, начинает что-то рассказывать про нерадивых и изворотливых подчиненных, с которыми надо держать ухо востро, про постоянную загруженность на работе, про необходимость пить алкоголь, что бы снять напряжение. Расстаемся обычно под его уверения, что, да, он постарается есть поменьше жирного и делать зарядку.
Казалось бы, проще простого показать человеку ошибки в его поведении и посоветовать их исправить, изменить стиль поведения благоприятным образом. Но проблема вся в том, что не очень-то люди любят меняться и даже копаться в этой психологии. Им почему-то кажется, что если они «в себя» полезут, и что-то такое там отроют, то это потом будет мешать им жить. Эти опасения напрасны. Вся психологическая практика показывает, чем лучше человек понимает себя, природу своих поступков, чем гармоничней и спокойней у него на душе, тем он здоровее и успешнее.

Пища, как лекарство от тревоги.

На тревогу люди реагируют по-разному. Одни в этой ситуации больше едят (еда успокаивает). Другие места себе не находят, мечутся из угла в угол (двигательная активность тоже успокаивает). В результате первые скорее толстые, вторые худые. Ничего удивительного, еда, это бытовой утешитель, атидепрессант. Человек, чем-то встревоженный может прибегать к еде снова и снова. Он будет больше нуждаться в лакомствах, потому что лакомая пища (избыточно жирная и сладкая) утешает гораздо лучше, чем повседневная. Любая попытка соблюдать в этой ситуации диету будет усиливать тревогу и быстро приводить к срыву.
Мы можем посоветовать привыкшему «заедать» тревогу больше двигаться, прогуливаться, делать упражнения. Безусловно, это поможет ему замедлить нарастание веса и может быть, вызвать некоторое его снижение. Но более радикальным было бы научить его меньше тревожиться.
В основе тревоги всегда лежит конфликт. Неразрешимый или, как минимум, не имеющий такого уж очевидного решения. Иногда этот конфликт явный, но часто он скрыт в подсознании. Например, женщина и ее пьющий муж. Муж пьет, жена тревожится, переживает. Скандал за скандалом. Какая уж тут диета! Очевидный конфликт. Но любой психотерапевт, занимающийяс такого рода ситуациями, скажет вам, что часто мужчина пьет от бессилия оправдать ожидания своей жены. Он ну никак не соответствует ее представлениям о настоящем человеке и настоящем мужчине. Ну и как тут не пить? Вот и получается, что в основе проблемы лежит скрытый (подсознательный) конфликт между ожиданиями женщины и окружающей ее реальностью. И если ей удается это осознать и снизить свои требования и ожидания, у нее снижается тревожность, а муж начинает пить реже и меньше. И все счастливы – трезвый муж и стройная жена! Но, как мы уже говорили, не так-то просто все это осознать. Особенно когда есть подсознательное желание на кого-то свалить вину за свою «неудавшуюся жизнь».
Такого рода подсознательных конфликтов очень и очень много. Они составляют большинство случаев обращений к психологу или психотерапевту. В основе запроса может лежать конфликт с престарелыми родителями, с непослушными детьми, конфликт с начальником, с супругом, с родителями супруга, с детьми от первого брака и так далее. И как правило, в основе этих проблем лежат внутренние конфликты, когда ждем чего-то несбыточного и никак не можем принять того, что имеем. Часто при успешном разрешении этих конфликтов начинает снижаться избыточный вес. Даже в тех случаях, когда пациент и не ставил такой задачи, никакой диеты не соблюдал и никакой зарядки не делал.

А теперь, вооружившись соответствующими знаниями проведем анализ нескольких ситуаций, где психологический механизм нарастания веса имеет ведущее значение:

Хомяк – хорек…

Случилось мне однажды присутствовать при разговоре двух мужчин, психотерапевта и директора медицинского центра. Директор крупный осанистый солидный. Говорил, не меняя позы, не жестикулировал. Слова произносил весомо, выражение лица поддерживал непроницаемое. Доктор же был полон мимики и жестов. Глаза горят, улыбка, заинтересованность, сомнение, все на лице. Телом то приближался к нам с директором, то удалялся, как бы мерил дистанцию, находил для себя комфортную.
И вот смотрю я на них, смотрю и вдруг отчетливо вижу две противоположных модели поведения. Вот сидит медведь на пригорке. Большой, сильный. Поди, его тронь. И нет никакого дела этому медведю до остальных. Кого ему бояться? По лесу рыщет волк. Выискивает, вынюхивает. Весь в тонусе. Ошибаться нельзя. Да и расслабляться тоже. Во-первых, добыча может и разбежаться, а во-вторых, есть в этом лесу и посильнее звери. Тот же медведь.
И получается так, что при медвежьем подходе к жизни надо быть как можно более толстым. Чем ты толще, тем крупнее, и тем больше тебя боятся. Зато при волчьем подходе толстым быть никак нельзя, лишний жир мешает охотиться и чувствовать опасность.
Сидит хомяк возле норы. Тот же принцип. Чем ты толще, тем скорее напугаешь своих врагов. Мелькает, стелится по земле хорек. Стремительный, юркий. Ему никак нельзя толстеть. Для него это потеря его хорьковой сущности.
И эту полярность с тех пор я стал замечать в людях довольно часто. По-моему она носит инстинктивное свойство. При каком стиле поведения тот или иной человек чувствует себя в большей безопасности? По-разному. Кто-то меньше тревожится, если он большой, сильный и все его боятся. Другой, если он всех видит, всех чувствует и держит ситуацию под контролем. Первый скорее будет толстым, второй стройным. Как помочь толстому? Повысить его интерес к другим людям (психолог сказал бы, повысить вовлеченность). Пусть внимательно смотрит на окружающих, стараясь ответить на простые вопросы: нравится ему тот или иной человек или не нравится, пошел бы он с ним в разведку или нет, любит ли его визави детей или нет, а если любит, то чему их учит, пьет он скорее пиво или коньяк, слушает скорее рок или джаз? Интуиция почти никогда нас не обманывает. Ответы на эти вопросы мы угадываем довольно точно. И эти ответы оказываются нам очень полезны. Они помогают нам найти способ, как расположить к себе того или иного человека и как избежать конфликта с ним. Но в данном случае главное то, что пока мы решаем эти задачи, мы вовлечены и пребываем в тонусе. И действительно, чем больше человек обращает внимание на других людей, чем больше он старается завоевать их внимание, сделать общение для них комфортным, тем скорее при прочих равных условиях он будет худым. И, наоборот, чем меньше заинтересован человек в окружающих, чем меньше ему дела до тех чувств, которые он у них вызывает, тем скорее, опять же, при прочих равных условиях, его вес будет избыточным.

Жир, это кокон в котором можно укрыться
.


Одна моя пациентка рассказывала, что когда в свою прошлую попытку похудеть она сбросила 20 кг, то вдруг ощутила себя подавленной, одинокой. Ей не хотелось общаться со своими друзьями, у нее все время было плохое настроение. Дело потихоньку нормализовалось только тогда, когда она забросила диету и вновь набрала свой вес. По ее версии во всем виновата была довольно жесткая диета. Я же в этой версии усомнился. Жесткая диета вызывает скорее телесные страдания, чем душевные. Скорее отмечались бы слабость, головокружение и зябкость. Возможно, обострился бы гастрит. Но чтобы в основных жалобах были душевный дискомфорт и депрессивная настроенность, такое для диет не очень-то характерно. Я предложил другую версию – когда она полная, она чувствует себя в относительной безопасности. К такой себе она уже привыкла, к отношению других людей, в частности, мужчин, тоже. Похудев, она должна бы начать новую жизнь, жизнь молодой привлекательной женщины. Но поскольку в себе именно как в привлекательной женщине она совсем не уверена, эта перспектива ее напугала. И вместо радости от успешного похудения она стала испытывать тревогу и депрессию.
Чтобы в этот раз весь описанный выше сценарий не повторился снова, мы после небольшого инструктажа по питанию и двигательной активности занялись повышением ее самооценки.
Человек себя со стороны не видит. На всякий случай сомневается в своих достоинствах. Он смотрит на окружающих и как бы спрашивает их: «Как я вам?». Люди видят сомневающегося в себе человека и так же безмолвно ему отвечают: «Не очень!». Круг замыкается. Но можно поглядывать на окружающих, решая при этом гораздо более перспективную и полезную задачу: «Как вы мне?». И пока вы ее решаете, люди видят перед собой уверенного человека, который приглядывается к них, их оценивает. Отношение к вам у окружающих людей будет заинтересованным и уважительным.

Солидно – не солидно

Вот история одного риэлтора. Приступив к практике по крупным многомиллионным сделкам, он молодой щупленький человек, вдруг почувствовал, что солидные клиенты относятся к нему насторожено. Мол, какой-то он ненадежный, несолидный. И наш герой, до того очень подвижный, даже суетливый, стал за собой следить, стал держаться осанисто, приобрел костюм, поменял оправу для очков на более массивную, купил портфель. И… стал поправляться. Прибавив за год 8 килограммов, он насторожился и обратился ко мне. Его версия – все зло в бизнес-ланчах. Моя – полнота при его взглядах на жизнь необходима, как элемент солидной внешности, и, поэтому неизбежна. И в основе этой его прибавки веса тоже лежит инстинкт самосохранения. Толстый – солидный – ЭФФЕКТИВНЫЙ. И наоборот – худой – юркий, суетливый – ПОТЕРЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ.
И что же ему теперь делать? Поменять работу? Но он ее любит, к тому же, там хорошие комиссионные. Остаться и толстеть дальше? Не хочется. Впрочем, выход есть. Надо найти другие способы успокоить инстинкт. Вспомним, как развивались события. Все началось с того, что парень засомневался в своих профессиональных качествах. Эти сомнения тут же отразились у него на лице. И стали передаваться клиентам. Те стали бояться доверять ему свои деньги, опасаясь, что он, такой юный и не уверенный в себе, их подведет. Возможно, кто-то из них действительно отказался от сделки, чем усилил опасения нашего героя на свой счет. Теперь же ему предстояло убедиться в очевидном, полнота и эффективность совершенно разные вещи, что можно быть эффективным и так, и что он уже достаточно профессионален и опытен. Такого рода психологическая коррекция принесла плоды. Парень перестал бояться своих клиентов со всеми их сделками и большими деньгами. Остальное – дело техники – маложирное питание, тонизирующая гимнастика, оздоровительная ходьба.
Хотел бы добавить, что не всегда комплекс «не солидно» так уж легко решается. Особенно если такое вот осанистое поведение было подсмотрено у родителей, то есть, как бы передалось человеку по наследству. Маска солидного человека в этом случае прирастает так крепко, что становится уже чертой характера. В этом случае человек часто относится отрицательно к самой идеи быть более непоседливым. Такие люди кажутся ему юркими, ненадежными и категорически не нравятся.

«Сначала похудею и уж тогда заживу»


Тоже довольно распространенный тип. Молодой человек или девушка связывают свою скованность или застенчивость с лишним весом и изо всех сил пытаются похудеть. Они соблюдают диету, делают зарядку, посещают спортивные залы. Но при этом остаются скованными и застенчивыми. Мы понимаем, что веди они себя более демонстративно (психологи говорят –манифестно), дело с похудением, пошло бы у них гораздо быстрее. Психотерапию в этом случае приходится направлять именно туда, где и притаился этот запрет на яркое поведение. Часто причина запрета, неустойчивая самооценка, комплекс малоценности. Если удается его снять или хотя бы снизить, человек преображается, начинает одеваться более ярко, празднично… и худеет значительно быстрее. Кстати, это обретенное качество в дальнейшем защищает пациента от набора веса.

Дитятя

Среди людей сохранивших во множестве детские черты очень часто встречаются талантливые и даже гениальные. Еще бы! Детская непосредственность, любознательность, креативность, помогает им в творчестве. Но, к сожалению, такая организация психики приносит носителю далеко не только радости. Ребенок не знает меры в лакомствах, ребенок не осознает последствий своих действий и не принимает на себя ответственность. И от этой невоздержанности очень часто у людей, организованных по-детски наблюдается избыточный вес, причем порой очень выраженный. И при этом детская дурашливость, пухлые губы, улыбочка, детские интонации в голосе, легкая обидчивость, плаксивость и с ней вместе быстрая отходчивость. Помните персонажи – Хоботов из «Покровских Ворот», мадам Грицацуева из Гайдаевской комедии «Двенадцать стульев». Гениально сыгранные «дитяти».
Такие люди в попытках похудеть чрезвычайно часто прибегают к разного рода препаратам и добавкам, охотно идут на кодирование. Часто просят врача сыграть роль строгого надзирателя, перед которым надо отчитываться за сброшенные килограммы. Диету соблюдают крайне неохотно. При первых же дискомфортах бросают. Иногда, «взявшись за себя» сбрасывают вес довольно здорово, но едва лишь ослабив хватку, быстро все набирают обратно.
Психологу работать с такими пациентами чрезвычайно трудно. Они искренне не понимают, что же в них такого неправильного. Приходится быть терпеливым, и раз за разом ставить перед ними «взрослые» вопросы. Одна моя пациентка стала довольно быстро «взрослеть» (и худеть), осознав, что только повзрослев, приняв на себя ответственность за себя и близких, она сможет стать двум своим маленьким детям настоящей матерью. Нужно сказать, что к началу нашей работы в ее отношениях с мужем уже пошли трещинки. Видимо он, успешный бизнесмен, никак не соглашался на роль папочки для своей на вид уже взрослой жены. Она же опасалась, что, будучи домохозяйкой, она ему совсем не интересна и… старалась изобразить «маленькую» еще сильнее. Возможно, подсознательно она полагала, что мужчина не посмеет «обидеть ребенка». После нескольких бесед, довольно для пациентки напряженных, она изменила свое поведение. Я же был поражен, насколько быстро и при этом комфортно может человек худеть, если устранена ПСИХОЛОГИЧЕКАЯ причина полноты. За два месяца она сбросила 12 килограммов. Хотя за месяц предварительной работы она не похудела даже на 1 килограмм.

Мы – банда!

Пример отчасти уже рассмотренный. Однако в жизни банды или подростковые ватаги вовсе не обязательно должны рассекать по ночному городу на мотоциклах. На приеме у меня 45 летний мужчина. Килограммов 30-35 лишнего веса, артериальная гипертония. Он считает свою жизнь состоявшейся. Несколько автомобилей, дом, большая квартира с сауной в мегаполисе. Подстрижен ежиком. В кабинет вошел, не ожидая приглашения, сел, тоже не особо вникая, куда. Не задумываясь, удобно мне будет с ним беседовать или нет. В разговоре фамильярен, прорываются ненормативные словечки, готов сорваться на «ты» и все время рассказывает мне про своих друзей, большей частью таких же успешных, как и он, с которыми он раз в неделю обязательно ходит в баню и еще раз обязательно попить пива.
Основные пожелания – нельзя ли подобрать такую диету, что бы можно было пить пиво, а то, как он будет общаться с друзьями?
Нужно сказать, что такой, довольный жизнью «подросток», очень стабильный психологический тип. Часто он оказывается успешным в бизнесе, богатым. Ко всем, у кого попроще машина, относится снижено. Авторитетом для него может быть только лидер из его компании. Можно добиться некоторого успеха в похудении навязав такому человеку поединок, спор, так сказать, «подловив на слабо». Но мне такая тактика не очень нравится. Она сама по себе предполагает временный результат. Похудев и тем самым исчерпав предмет спора, такой человек часто толстеет обратно. Да еще и обзаводится ложной по сути уверенностью, что теперь он знает надежный способ похудеть, и если ему будет надо, он легко похудеет вновь. Гораздо более перспективна здесь тактика личностного роста. Каковы преимущества в развитии?– Человек полнее постигает себя, обнаруживает свой сложный и уникальный внутренний мир, лучше понимает и принимает свое подсознание, достигает мира и гармонии с собой, обретает новые интересы в жизни. Вместо бесконечной череды покупок начинает любоваться природой, слушает хорошую музыку, читает книги, ходит в музеи. В общем, с точки зрения «подростка» занимается полной ерундой, а с точки зрения взрослого (психологический термин – актуализированного) человека, живет полной насыщенной жизнью. Если психологу удается донести до «подростка» все эти плюсы, он может помочь человеку. И, кстати, не только похудеть. Известно, что актуализированные люди более бережны к своему здоровью, меньше нервничают, реже болеют возрастными сосудистыми заболеваниями. Их продолжительность жизни в среднем на 5-8 лет дольше.

Конечно же, приведенными выше ситуациями дело с участием психики не исчерпывается. Таких ситуаций гораздо больше, и никак невозможно в маленькой статье проанализировать их все. Задача у нас гораздо более скромная. Обратить ваше внимание на то, что наше подсознание нельзя игнорировать. С ним надо работать. Проблемы с похудением часто возникают в том случае, когда в этой полноте есть какой-то защитный смысл, снижающий тревогу. Если этот смысл удается выявить, то задача решается довольно просто. Ведь можно найти и другие способы получить ту же выгоду. А значит, снизить «необходимость» полноты.Однако самостоятельно провести такую работу невозможно. С подсознанием должен работать специалист психолог или психотерапевт.

Ниже мы приводим ряд ситуаций, когда участие специалиста особенно желательно:
1.Вы часто едите, что бы успокоиться. Попытки соблюдать диету усиливают у вас тревогу или депрессивную настроенность
2.В вашей жизни есть какая-то конкретная тревожащая вас ситуация, конфликт на работе или в быту, например, в отношениях с близкими.
3.Прибавка веса произошла после смены жизненного уклада – замужество, переезд в другой город и так далее.
4.Раньше вы уже сбрасывали вес, но похудев вдруг ощутили себя «не в своей тарелке», вам стало тяжело общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Ваше похудение не принесло вам ожидаемых перемен в вашей жизни.
5.Вы часто худеете. И довольно успешно. Но едва похудев вновь стремительно набираете вес.
6.Вам было неприятно читать некоторые разделы этой статьи. Вам хотелось в чем-то уличить автора.
7.Вы не можете внятно объяснить себе, зачем вам худеть. Вы не можете перечислить и трех-четырех выгод, которые вам даст похудение. На ум приходят идеи типа – влезть в прошлогодние джинсы или доказать близким, что у вас все хорошо с силой воли.
8.Вы чувствуете себя сковано, в обществе незнакомых людей вы стараетесь незаметно сидеть в сторонке, так что бы никто особо не обращал на вас внимание. Вы связываете это с полнотой и откладываете яркое поведение на период после снижения веса (вот похудею, тогда уж заживу…)
Доктор диетолог Гинзбург Михаил Моисеевич
источник

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор bабуля в Вс Ноя 16 2014, 10:39

Начинаю знакомиться с форумом. И первым делом захотелось прочитать эту статью. Честно скажу, нового ничего не узнала. Эту теорию знаю давно! Читала и у Ковалькова, и у Миримановой, и в рекомендациях Кораллового клуба. Вот только одна беда - надо все это выполнять. Надо взять себя в руки и жить по этой системе. Силком себя не заставишь. Но как-то надо. Может подскажете или поделитесь у кого и как это произошло?
avatar
bабуля
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 11
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 59
Детки : У меня три внука Вадик, Владик и Сережа.
Откуда : Краснодарский край
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Lovly в Вс Ноя 16 2014, 13:49

Танюша, я знаю только два способа держать себя " в рамках"...система питания и физнагрузка...ничего нового ...старо, как мир Извините... ...толчком послужило состояние здоровья, а потом понравилось...втянулась От улыбки... 
п.с. если есть вопросы, можно завести свой дневничок здесь...тогда будет более систематизировано...это я всем новичкам советую Подмигну dryg ...открыла доступ к ссылкам на литературу и видео здесь и здесь
к сожалению есть нерабочие...за всем не уследить)))

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Т@нюся в Вс Ноя 16 2014, 20:13

Ксюнечка, спасибо большое, что выложила статью! Поклон Было интересно почитать, в некоторых моментах увидела себя... Есть над чем подумать и поработать!!!
avatar
Т@нюся
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 38
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Lovly в Вс Ноя 16 2014, 20:37

Т@нюся пишет:Ксюнечка, спасибо большое, что выложила статью!
Танюш, пожалуйста dryg dai 5

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Сумая в Сб Мар 28 2015, 22:46

Очень интересно, спасибо большое Тебе цветы Тебе цветы Тебе цветы Тебе цветы
avatar
Сумая
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Дракон
Сообщения : 15
Меня зовут : Сумая
Возраст : 30
Откуда : Украина, Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Lovly в Вс Мар 29 2015, 14:17

Сумая пишет:Очень интересно, спасибо большое Тебе цветы Тебе цветы Тебе цветы Тебе цветы
рада, что пригодилось Подмигну dai 5

_________________
Печенька с предсказаниемПеченька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Alexandre2015 в Пн Апр 27 2015, 14:24

В спойлере "Черный список"...красиво))) Да-да! Да-да! Да-да! Да-да!
avatar
Alexandre2015
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Кабан
Сообщения : 14
Меня зовут : Анна
Возраст : 47
Детки : две дочки 24 и 17 лет
Откуда : Кривой Рог
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор irinara в Пн Апр 27 2015, 16:29

спасибо! с приседаниями у меня не очень ( буду работать над собой )))
avatar
irinara
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Буйвол
Сообщения : 5
Возраст : 57
Откуда : Ессентуки
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения