БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

"Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Страница 1 из 14 1, 2, 3 ... 7 ... 14  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

"Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Сб Янв 04 2014, 19:37

Решила тоже завести дневничок, так называемый самоконтроль... Ну и надеюсь на вашу помощь либо словом, либо пинком, а вообще  Добро пожаловать .
Зовут меня Наташа, не очень толста, но бугристая, фигура в виде груши...фу. Хочу сгладить свой силуэт, ну и скинуть эдак кг 10. Начала худеть с 66 кг.
В мою программу входит: БФ вечером (утром не успеваю), качание мышц пресса, обертывание. А, ну и питание "Минус-60"
День прошел хорошо, все пока по системе....Вечером БФ, поднятие торса 20 раз, потом топ-топ-топ в душик и скрабик с кофе (неиспитый) со сливками, а потом обертывание: водоросли+желток+10 капель эм лимона. Хотела еще для лица что-то приятное сделать...но вот тут меня настигла лень. И вот сижу и понимаю, что удовлетворения нет от занятий, чувствую, что как то неполноценно позанималась...Совесть грызет что ли...
И кстати, намазюкалась кремом с мумиё...девочки меня все еще тошнит! Как с таким запахом ходить....это что то с чем то...Этим надо мазаться перед едой, чтоб аппетит отбивал.
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор jenya в Сб Янв 04 2014, 22:56

а у меня как раз лежит коробочка мумие) заказывала у подружки из россии. Вот думаю теперь, начать пользоваться что ли? на вечер, чтоб уж наверняка жрать не хотелось)))

С дневничком тебя!
avatar
jenya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 72
Возраст : 35
Откуда : Мюнхен

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вс Янв 05 2014, 06:29

Привет, с дневничком тебя, пусть он поможет тебе прийти к заветной фигуре hello 
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] здесь все тренировки с Джиллиан и на пресс, те что Леся делает tyk-tyk 

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Кабы я была царица….....
Я б тусила: ынца, ынца!...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Женщина
Близнецы Лошадь
Сообщения : 11632
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Вс Янв 05 2014, 17:34

Спасибо, девочки. Юль, спасибо за ссылку. Но сегодня не смогла заниматься , т.к. живот бобо.
Сегодня был завтрак поздний...часов в 10 где то (так долго спала) - пару бутеров с кофе.
В обед (в12.30) я съела 3 омлетных маффика с чаем имбирным без сахара, пару мандарин и кусок (кругляш) ананаса.
Перекус был в 16.15 - мандарин.
Ужин в 18.30 три мандарина и 2 куска ананаса и чай имбирный....больше ни чегошеньки не влезло..... Вечером еще отчитаюсь по занятиям.
P.S. то что я назвала бутер...это только название.....на самом деле я съела "бутер" из колбасы и сыра, без хлеба. Как села на систему (пытаюсь, одна рука все равно шалит, но одергиваю... Не-а ) так хлеб вообще не ем, не хочу и все. А еще девочки мне сегодня очень захотелось шоколада, ну прям очень (часов в 17 где то уже) и ведь я такая ....запихнула же в рот один кубичек, при чем молочный. И стою с этой шоколадкой во рту....а самой ощущение как будто грех какой то совершаю Ах , честно слово...и ведь сразу выплюнула этот кусок.
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор jenya в Вс Янв 05 2014, 18:09

Наташ. Посчитай свой каллораж. Ты очень мало ешь. Я уже спотыкалась неоднократно на эту ошибку. Рано или поздно ты или сорвешься, или убъешь свой метаболизм настолько, что сил ни на что не будет, так как тело перейдет в режим самосохранения, откладывая все, что получает про запас и расходуя полученное по минимуму. Это очень плохо, правда. Пересмотри свою еду в пользу белков и клетчатки. Яйца, курица, рыба (только не жареное) тебе не добавят ни грамма веса, даже если по каллориям перешагнешь. Кстати коридор должен быть 1200-1400 кк в день. Минимум 1000- 1200 уходит только на то, чтоб поддерживать свое тело ЖИВЫМ. Если ты себя лишаешь пищи, это дает временный эффект на весах, а метаболизм замедляется, и как только ты нарушишь такой вид питания - он с бешеной силой начнет откладывать все на следующий черный день. Не совершай моих ошибок, пожалуйста)
avatar
jenya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 72
Возраст : 35
Откуда : Мюнхен

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Вс Янв 05 2014, 19:29

Итак физ.нагрузки: начала с дыхания Оксика, потом основное это БФ - сделано; пресс не делала сегодня, но закончила тоже дыханием оксика. И опять ванные процедуры....хоть бы не сорваться и не бросить обертывание водорослями....И опять "любимое" мумие.  Но сегодня добавила эм лаванды...запах не совсем перебился, но уже намногооооо лучше. Кстати, сегодня на форуме "минус 60" прочитала слова девочки, точно характеризующие слова данного препарата....она пишет "пахну как обос...ая корова". Точно, ведь когда в деревню приезжаю так от них и воняет. Фииии

Женя, ты права на счет питания....ходила ела вроде нормуль. А как написала и прочитала думаю "ни фига по сути и не ела то". А аппетита поштото нету.

На счет завтра...думаю вот с утра буду завтракать суп-пюре по-тирольски, конечно же пару конфет и бутер с кобаской (ну люблю я кобаску и конфеты)....Блин ну как с утра можно есть все то, что после 12 низя...это же до 12 можно обожраться и до вечера  Да-да!. Ладно, завтра посмотрю.
На вечер я хочу сделать что-нибудь из книги миримановской...
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор jenya в Вс Янв 05 2014, 20:29

я дико извиняюсь) но мумие - это говно и есть:) окаменевшее говно летучих мышей:) было бы странно, если бы оно фиалками пахло:)

а вот обертывания - это ты молодец. Я пока ленюсь, занимаюсь телом только в виде кофейного скраба в душе. Все остальное делать ленюсь:( оправдываюсь, что работы дофига, не до того, но знаю, что это ленивая отговорка и ничто иное)
avatar
jenya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 72
Возраст : 35
Откуда : Мюнхен

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Вс Янв 05 2014, 20:45

Ага, слышала про мышей, но не думала что воняют как коровы  Xa-xa-xa!
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн Янв 06 2014, 08:38

Читаю, название твоего дневника...я есть хочу, я могу...перечитала несколько раз, одна  я выпадает...может ты по этому кушать хочешь вечером? А ещё хлеб нужно кушать обязательно, ржаной или отрубной, это твои витамины группы Б, красота твоих, волос и ногтей.

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Кабы я была царица….....
Я б тусила: ынца, ынца!...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Женщина
Близнецы Лошадь
Сообщения : 11632
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Пн Янв 06 2014, 08:59

да я не хочу есть по вечерам!!! Просто вредности иногда хочется, но уже реже и не после 6. Вечер уже спокойно переживаю... А хлеб вот не лезет в меня и все, обратно идет. Видать в мозгу что-то перевернулось. а название...ну кто как воспринимает... Ха-ха может название и не самое удачное, типа "как корабль назовешь так он и поплывет". Но для меня название означает что Я есть на этом свете, Я хочу добиться цели и Я её добьюсь!
И на счет хлеба ты конечно права, Юля, надо! Мне в моем рационе еще ой как много нужно менять, сколько помню себя так все время ела как попало и что попало. Вот, как то так!
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Вт Янв 07 2014, 06:20

Так-с...Завтрак: суп по-тирольски, бутер и пару конфет, кофе.
Обед: гречка с мясом (ее готовила на ужин, а раз на ужин значит моно и на обед), мандарин и чай.
Ужин: гречка с мясом.
После ужина чай с имбирем.

Утром отзанималась БФ, а не вечером!!!! Ураааа!!! Сразу разница видна, утром все таки очень хорошо заниматься, все втягивается суперски!

А вот к вечеру накосячила((( Поехали с мужем в киношку (понравилось), ну а потом решили пива с рыбкой взять....эх...Ну ни че.
Ну конечно вечером не занималась и не сделала обертывание.

Сегодня утром тоже отзанималась БФ и покатала колесико для пресса. Пошла завтракать....
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Ср Янв 08 2014, 06:25

Вчера вроде было по-системски: овощное рагу, кофе., вечером гречка с кефиром - только не знаю правильно это или нет. Вроде читаешь книгу и др.форумы и все понятно, но как сам начинаешь что то делать  neznaiy Кругом голова . Вечер закончила с БФ без напряга сильного (КД  Гр ).
Хочу сказать пару слов об результатах...но про см и вес не скажу  Не скажу , весов нет. Появился еще больше целлюлит и как то жир стал более мягче что ли и как будто спускается , а на передней поверхности бедра его меньше видно....И мне это нравится. И до КД я заметила, что животик стал более подтянутым- не висит на пижамными штанишками  dance  dance  dance .
И еще пару слов об обертывании: кожа на ногах у меня всегда сухая!!! И после процедур оня мягкая, гладкая...и застукала себя на том, что наглаживаю свою ноги  Упс Ха-ха . После курса процедур отмишусь по результатам. Потом планирую чередовать обертывание и аппликации.
После КД планирую подключить пресс с Джиллиан...ой что то я понеслась...
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Ср Янв 08 2014, 20:03

девочки, сегодня я не занималась, честно  Ах , пузик болит, такой большой (КД) как будто 5 месяцев, болит колет, режет.....е до занятий...
Чтоб зря вечер не прошел делала масочки для лица (очищение, а потом и увлажнение) и для волос (укрепления и для роста). Воть.
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Вот кака красавишна...... Красотуляи на лице то маска и на волосах то маска 


Последний раз редактировалось: натальюшка82 (Ср Янв 08 2014, 20:49), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор Milachka5 в Ср Янв 08 2014, 20:17

А где на красавишну смотреть? Вместо фоток пусто Извините... 
avatar
Milachka5
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 4320
Меня зовут : Ольга
Возраст : 37
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Ср Янв 08 2014, 20:50

А щас? Просто у меня все видно neznaiy 
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор jenya в Ср Янв 08 2014, 23:34

Наташ, а я тут решила таки позаниматься во время КД (впервые за все время) и знаешь, они прошли настолько безболезненно, что просто удивительно

в масках все такие смешные)))
avatar
jenya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 72
Возраст : 35
Откуда : Мюнхен

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Чт Янв 09 2014, 05:48

а мне что ни как ...ни вздохнуть ни выдохнуть....Сегодня утром позанималась, но не качественно, т.к. когда КД у меня, то живот дует  Засмущалась  Засмущалась со страшной силой.... и от этого больно мне. Но думаю сегодня вечером уже будет нормуль. Затоу меня боль в горле и насморк быстро проходит, даже удивительно как быстро.
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор Lesia в Чт Янв 09 2014, 07:55

и зачем во время кд заниматься? к тому живот раздуло. подождала бы 3-4 дня никуда твой бф не делся.
в маске красавица. так все во благо. надеюсь никто не видел тебя?
старайся пить воду и есть здоровую пищу. у Юльки Аалександровны может проконсультироваться. она у нас знаток.
Джилл хочешь заняться а раньше с ней занималась?
avatar
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5188
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 36
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Чт Янв 09 2014, 16:29

И вечером не нормуль....Не буду я больше так...
Ни кто меня не видел такой... Красотуля , еще с голубой маской ходила, но так красивше....
А с Джилл ни когда не занималась, тока хочу еще пробовать. А что для новичков что-то отдельное с ней есть???
P.S. пошла к ЮлькеА за консультацией... Ноготочки


ЮлияАлександровна, аууууу загляни ко мне, мне нужна консультация... Привет!
Спойлер:
ой мамочки, я накосячила...я 2 сообщения подряд написала, исправьте пжл
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт Янв 09 2014, 16:34

Абдурахман ибн хатаб... Подмигну  спрашивай ))))
От больного живота хорошо помогает основная поза нижнего мира из гимнастики славянских чаровниц, и при КД и при цистите и при болях в почках

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Кабы я была царица….....
Я б тусила: ынца, ынца!...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Женщина
Близнецы Лошадь
Сообщения : 11632
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Чт Янв 09 2014, 16:35

Чего???? ни чего не поняла...Это прикол или это серьезно написано
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт Янв 09 2014, 16:36

Серьёзно, сейчас видео принесу  Мальчик 

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Кабы я была царица….....
Я б тусила: ынца, ынца!...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Женщина
Близнецы Лошадь
Сообщения : 11632
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Чт Янв 09 2014, 16:37

жду
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт Янв 09 2014, 16:43

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]вот, нужна только базовая поза и всё...я стою пока болеть не перестанет, минуты 2-3  hello 

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Кабы я была царица….....
Я б тусила: ынца, ынца!...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Женщина
Близнецы Лошадь
Сообщения : 11632
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор натальюшка82 в Пт Янв 10 2014, 10:33

Опробовала такую штуку, легче стало в пояснице, спасибо Юляша! Вчера домой пришла еле- еле, живот болел очень. Вечером делала овсянку на воде, утром тоже самое и в обед сегодня овсянку на воде и сегодня минус 1100!!! Но и животу легче стало! Думаю сегодня займусь БФ
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: "Я ЕСТЬ - Я ХОЧУ - Я МОГУ"

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 14 1, 2, 3 ... 7 ... 14  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения