БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Дневник Светланы

Страница 1 из 9 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Дневник Светланы

Сообщение автор Сауле в Вс Окт 12 2014, 14:32

Привет! hello Меня зовут Светлана. Мне 44 года. Мой вес - 69 кг. Я стремлюсь к стройности.
Первая цель: к лету сбросить 10 кг.
Так получилось, что после двух операций и гормонозамещающей терапии я себя жалела и, как следствие, запустила. Пробовала худеть сама. Сбросила 4 кг. А дальше - никак.neznaiy
Поняла, что мне нужна помощь и поддержка. Да-да!
Мой план на ближайшее время:
Каждое утро БФ плюс упражнения на проблемные зоны из книг Марины Корпан.
Каждый день - занятия с Джиллиан Майклс и калланетика.
Питание... Больной вопрос...
Пока ищу себя. Стараюсь кушать немного, но через небольшие промежутки времени. Получается 3 основных приема пищи и пара перекусов (яблочки, орешки, кефир, йогурт).
Для красоты: обёртывания и массаж вакуумными банками, маски, скрабы.

Девочки! Буду очень рада помощи и поддержке.
Ну и пинок, если что, не помешает.
Принимайте меня в свои стройные ряды.
tyk-tyk hello
Табличка:

ДатаВаш
рост
Верх
живота
ТалияНиз
живота
БёдраВес Суммарный итог
по объемам (см)
ИМТ %
27.06.2016163см88см94см105см103см71,3кг390см26,7%
10.05.2017163см87см90см100см102см72,5кг379см27,1%
17.05.2017смсмсмсмсмкгсм%
24.05.2017смсмсмсмсмкгсм
31.05.2017смсмсмсмсмкгсм%
07.05.2017смсмсмсмсмкгсм%
14.06.2017смсмсмсмсмкгсм%
27.06.2016:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Последний раз редактировалось: Сауле (Пн Май 15 2017, 10:35), всего редактировалось 11 раз(а)
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 620
Меня зовут : Светлана
Возраст : 45
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Lovly в Вс Окт 12 2014, 14:52

Светуль, с дневничком Тебе цветы Обнималки dryg
похоже, я первая пришла тебя пинать От улыбки... Засмущалась 
план мне твой нравится Класс! Молодец!: ...насчет питания...я высказалась [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] не буду повторяться)))...а можешь расписать свой день по питанию Подмигну ..глянем , оценим, подскажем репочесатель dai 5

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Acoxoca в Вс Окт 12 2014, 15:17

Привет. Сбросила 4, сбросишь и остальные. Успехов!
avatar
Acoxoca
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Козерог Лошадь
Сообщения : 64
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 38
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Сауле в Вс Окт 12 2014, 15:27

Спасибо! Рада видеть на своей страничке. hello
Теперь о моём дне.
на завтрак чаще всего или овсянка с фруктами (если есть время сварить), или творог со сметаной и кофе с сахаром (понимаю, что нельзя, но утром кофе с сахаром для меня это глоток жизни  Засмущалась )
Перекус - яблоко (если есть время).
Обед - что дают в столовой на работе (хотя у нас неплохо кормят): горячее (суп или борщ), второе (печёночные оладьи, рыба, куриная котлета с гарниром, если повезёт, капустный салат), сок или яблоко, или апельсин.
Ужин - винегрет или тыквенная каша. А если своим что-то приготовила вкусненькое, то могу и с ними поесть.
Воды выпиваю даже больше, чем 2 литра, я люблю воду.
Могу съесть конфетку на переменке, если есть.
Я не скажу, что я фанат сладкого, но если предлагают... могу съесть пироженку или печеньку.
Сегодня утром был творог с кофе. Обед голубцы с квашенной капустой.
На ужин пока не придумала... что-то буду готовить (может куриные ножки запеку).
Привет, Танюша! Рада видеть, спасибо за поддержку! Привет!
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 620
Меня зовут : Светлана
Возраст : 45
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Lovly в Вс Окт 12 2014, 16:49

Светуль, из твоего сообщения поняла, что ты учитель Подмигну для начала с прошедшим профессиональным праздником Обнималки Тебе цветы
насчет питания
кофе Кофеёк ...я сама его люблю...могу пить с сахаром и без...под настроение, под самочувствие...конечно, итальянский кофе отличается крепостью и количеством...это всего один глоток, но крепкий...привыкла Страшно ...периодически стараюсь бросить От улыбки... ..."слабости" есть у всех -это раз Подмигну
завтрак -обязателен!!!  Да-да! это два
учитывая операции и гормоны...изменения в весе могут колебаться..насколько я знаю эти колебания могут быть очень существенны
возможно повторюсь...но тебе нужно выработать СВОЮ систему питания...тогда организм заработает , как часы...возможно, и банально звучит, но это так...сравнение не самое удачное, но, если есть машина, то ты меня поймешь Подмигну
не зальешь бензин, не поменяешь масло и прочее машина не поедет...так и организм...о какой работоспособности может идти речь, если утром хозяйка отказалась от завтрака, а на чем работать Не-а ...на каком "бензине" ...на кофе далеко не уедешь Подмигну
у меня ОБЯЗАТЕЛЕН завтрак (бывает молочная каша...а еще лучше мясо+каша+ложка салата)...мне тоже бывает не хочется, лень и еще масса причин...привычка вырабатывается не за один день Подмигну
для начала в течении месяца (3 недели , как минимум) введи обязательный завтрак...остальное можешь не менять и посмотришь на результат dryg dai 5
Удачи Привет!


Последний раз редактировалось: Lovly (Вс Окт 12 2014, 19:32), всего редактировалось 1 раз(а)

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Сауле в Вс Окт 12 2014, 17:14

Спасибо за советы! dai 5
Т.е., как я поняла, нужно завтракать чем-то более существенным, чем творог или овсянка.
Просто, ещё полгода назад я вообще завтракала кофе и сигаретой. Это только последнее время я заставляю себя утром поесть.
Может суп по утрам кушать. У меня папа, если утром не съел суп, весь день голодный.
Ксюша, подскажи, какие завтраки подойдут? Или где посмотреть примерные меню (желательно бюджетные).
И ещё вопрос, что такое дробное питание? Где посмотреть?
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 620
Меня зовут : Светлана
Возраст : 45
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Lovly в Вс Окт 12 2014, 17:46

Светуль, начну с конца сообщения Подмигну
дробное питание (5- 6 раз в день через определенные промежутки времени...как правило 2-3 часа)...есть свои плюсы и минусы
в дневничке Танюши Юля очень подробно описала принцип такого питания посмотри  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]...это питание для Пышки, но суть дела не меняет
я на дробном питании (около 2 лет)...лично для меня -это оптимальный вариант...здоровье и контроль веса
плюсы:

  • не ощущаешь голод (для меня это было так)
  • организм оздоравливается
  • уходят  лишние см и кг (при этом ты кушаешь практически все, без подсчета калорий)
  • и еще много других моментов

минусы:

  • питание по часам
  • необходимо носить с собой баночки и коробочки (чтоб не пропустить еду)
  • периодически приходится обновлять гардероб Извините...

о завтраке...я раньше сопротивлялась...проще всего пропустить его, да и есть по утрам то некогда, то не хочется
привыкла...теперь по другому и не представляю начало своего дня)))
насчет супа...можно и его есть по утрам...особенно зимой ...я так тоже делала Подмигну
у меня завтраки , практически однотипны ...как я уже написала выше...когда жарко -это молочная каша (плюс изюм)...в холодное время года (каша+мясо+салат)...можно мясо заменить субпродуктами...будет дешевле...насчет готовых каш (типа мюсли) не советую...я пробовала...так , действительно, быстро наедаешься, но так же быстро опять хочется есть..это "быстрые углеводы"...я говорю о кашах типа гречки, овсянки (крупа), рис (идеально коричневый)
возможно на сайте девочки делятся рецептами...но я мало "заглядываю в чужие тарелки" Извините... От улыбки... ...нужно поискать репочесатель
Сауле пишет:Т.е., как я поняла, нужно завтракать чем-то более существенным, чем творог или овсянка.
можно и такой завтрак, но он слабоват для "разгона организма"..творог хорош на вечер (с фруктами, например)... это все индивидуально..я не навязываю свое видение Подмигну ...просто мысли вслух Да-да!
надеюсь, я тебя не запутала От улыбки...
если есть вопросы спрашивай dai 5

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Сауле в Вс Окт 12 2014, 18:39

Спасибо за советы!
Сегодня сделала БФ утром и вечером упражнения калланетики 1 час. В обморок
Еле выжила. Но всё равно я буду их делать.
Хватит себя жалеть. Я смогу!
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 620
Меня зовут : Светлана
Возраст : 45
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Acoxoca в Вс Окт 12 2014, 19:10

Света, у меня самой с питанием беда, поэтому советовать не буду. Тем более Ксюша хорошо написала, а вот по поводу тренировок совет дам. Если ты только-только начинаешь, то не надо в омут с головой. Два раза в день и вскоре твой организм пойдет в отказ. Такая лень накатит, что никакая сила воли не поможет. Постепено и регулярно - вот залог успеха.
avatar
Acoxoca
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Козерог Лошадь
Сообщения : 64
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 38
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Сауле в Вс Окт 12 2014, 19:34

Спасибо, Танечка. Подмигну
Постараюсь не перегореть. Просто сегодня воскресенье, есть время и силы заниматься. В будние дни после работы тяжело делать что-то длинное и тяжёлое. Я Сидни частями делаю по 10-20 минут (если не падаю от усталости).
С БФ я уже около года. А остальные тренировки стала пробовать, когда остановился сброс веса.
Пробовала Джиллиан, но мне очень тяжело на колени.
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 620
Меня зовут : Светлана
Возраст : 45
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Acoxoca в Вс Окт 12 2014, 20:45

20 минут регулярно, лучше, чем 2 часа раз в неделю. И "перегореть" немножко не то. Тут дело не в желании, а в психофизической составляющей. Лень будет вызвана не слабостью души, а сигналами твоего перенапряженного тела. Вот вода в чайнике закипает за 20 минут, и если ты ее дальше будешь кипятить, горячее не станет, только выкипит. Так и с физ нагрузкой. Есть определенная доза. Чем тренированней человек, тем она больше. У новичка она не такая и большая. И если ее превышать, то лучше не станет, только хуже.
avatar
Acoxoca
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Козерог Лошадь
Сообщения : 64
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 38
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Сауле в Вс Окт 12 2014, 21:00

Спасибо! Буду стараться заниматься регулярно.БФ прыг-скок
Мне бы вот с питанием разобраться. Читаю сейчас о дробном питании (спасибо Ксюше и Юле). Очень интересно. Я прочитала рекомендации у тебя в дневничке. А теперь на сайте.
Ещё хочу прочитать книгу Джиллиан Майклс "Управляй своим метаболизмом".
Но идея кушать часто в небольших количествах мне импонирует.
Буду изучать литературу и искать свою систему питания.
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 620
Меня зовут : Светлана
Возраст : 45
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Lovly в Вс Окт 12 2014, 21:14

Acoxoca пишет:20 минут регулярно, лучше, чем 2 часа раз в неделю.
Танюш, подписываюсь Класс! Молодец!: Пишу ...здесь по принципу капля к капле Мальчик
Сауле пишет:Буду изучать литературу и искать свою систему питания.
Умница!!! именно свою и под себя Подмигну ...ведь мы -все разные...
есть общие рекомендации, но лучше тебя самой твое тело никто не знает Да-да! dryg

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Сауле в Пн Окт 13 2014, 23:46

Сегодня плохой день. Я не могу ничем похвастаться.
Утром БФ БФ , но на дополнительные упражнения времени не хватило (будила сына, но это отдельная тема).
Физические упражнения - ходьба. Я сегодня ходила 6 часов.Бег Больше меня ни на что не хватило.
Питание:
Утром - овсянка на воде с изюмом + кофе.
Перекус - мандарины 3 штуки, почему-то очень хотелось кушать. Потом - сырок в глазури (другого ничего не было).
Обед - голубцы с салатом из помидоров и огурцов + кусочек арбуза.
Перекус - мандарин.
Ужин - творог, чуть позже кефир.
Вода - около литра (странно, я думала, что пью больше).
Пыталась считать калории, но что-то запуталась. Попробую завтра снова.
Ну вот как-то так. репочесатель
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 620
Меня зовут : Светлана
Возраст : 45
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Сауле в Вт Окт 14 2014, 19:26

Отчёт за сегодня.
Утром:
БФ
Через час кофе и завтрак (овсянка на молоке с изюмом).
Перекус: стакан сока.
Обед: овощной суп и гречневая каша с печёночными оладьями, томатный сок.
Перекус: арбуз.
Ужин: печень туш. и свекольный салат.
Физические упражнения (кроме беготни на работе) кардиокалланетика (пробую разные занятия, чтобы выбрать что подходит).
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 620
Меня зовут : Светлана
Возраст : 45
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Lovly в Вт Окт 14 2014, 20:43

Светуль, лиха беда - начало)))
Умничка!!!
можно вставлю пять копеек)))... Завтрак слабоват по насыщаемости Извините...  (я писала, что молочную хорошо, когда жарко)... Попробуй
мясную кашу:
( я делаю вечером...как я ее называю для ленивых) От улыбки... ))..на сковороде притушить 1-2 разрезанных зубчика чеснока(как только появится запах -удалить со сковороды)...фарш (или мясо кусочками...курица, индюшатина....не обязательно филе, но только без костей и кожи) "обжарить" , скорей дать изменить цвет , добавить крупу(гречку, пшенную, овсянку) ...залить, чуть покрывая водой. и дать протушиться минут 15-20...чтоб крупа была почти готова... Зелень мелко-рубленная или сушенная, соль по вкусу...оставить на ночь на плите...утром добавить ложку салата( можно кв. капусту, отварн. свеклу)))... Сытно, вкусно и хватает на долго))
а дай ссылку на кардиокалланетику...мне интересно репочесатель Подмигну

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Сауле в Вт Окт 14 2014, 22:38

Ксюша, я качала отсюда: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Но позанимавшись с разными тренерами (я имею ввиду видео-уроки), я пришла к выводу, что лучше всего заниматься с Каллан Пинкни. Её занятия для меня больше всего подошли.
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 620
Меня зовут : Светлана
Возраст : 45
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Lovly в Вт Окт 14 2014, 22:45

спасибо , Светуль, Обнималки возьму на заметку...я что-то для нижней части тела ищу Извините... ...все ищу и ищу От улыбки...

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Сауле в Вт Окт 14 2014, 22:52

Посмотри здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
или [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] и ещё [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Мне нравится этот тренер своей позитивностью и доступным уровнем нагрузки.
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 620
Меня зовут : Светлана
Возраст : 45
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Lovly в Ср Окт 15 2014, 07:59

спасибо, Светуль, посмотрю обязательно Поклон

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Сауле в Ср Окт 15 2014, 21:21

Сегодня:
БФ БФ
Завтрак: кофе и подгоревшая овсянка на молоке.
Обед: картофель пюре на воде без масла + куриные котлеты и капустный салат без масла и без соли.
Перекус: груша
После работы: кусочек запечённого мяса курицы с чёрным хлебом и помидором.
Ужин: творог с молоком.
Физические упражнения: кардио с граблями на территории прыг-скок , силовая с принтером наперевес по городу в поисках быстрого ремонта Бег . Больше ни на что не хватило.
Для красоты: ванна с ароматическим маслом иланг-иланг. репочесатель
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 620
Меня зовут : Светлана
Возраст : 45
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Lovly в Ср Окт 15 2014, 21:45

моя, ты лялечка, Обнималки  улыбнула ...с принтером на перевес....по пересеченной местности От улыбки... 
Светуль, а почему без масла репочесатель ...его можно, и даже нужно в разумных количествах (я о растительном говорю)...был бы у тебя вполне приличный день..а так жиров  полЬзительных маловато репочесатель
можно маленькое отступление...вдруг пригодится От улыбки...
у меня утро начинается со стакана воды..спустя 10-15 минут  горячий чай (травяной, как правило...но могу и зеленый От улыбки... ) с кусочком шоколада (20 гр)...если любишь кофе, то можно и его...только к нему обязателен кусочек  20 гр твердого сыра (пополняем кальций)...а потом через минут 15 -20 завтрак...перекус можешь на переменке сделать (но не делай большие промежутки...утром хороши фрукты, йогурт, творог)...обед, полдник, ужин....по настроению...но бульон или суп обязателен)))...а на ночь кефир...бывают форс-мажоры, конечно, но продумываю заранее...лучше уж съесть творожок, чем булочку)))
за тренировки спасибо dryg я натолкнулась на программу йогалатеса...скачиваю...я люблю статику...из-за спины прыжки не практикую Извините...

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Сауле в Ср Окт 15 2014, 22:19

Без масла потому, что в столовой так приготовили. neznaiy
Я тоже последнее время практикую стакан воды, а потом БФ.
А что касается перекусов, то придётся что-то готовить и брать с собой. У нас продаются только сладкие йогурты. Я уже думала брать творог со сметаной и какие-то фрукты.
А ещё я удивилась, оказывается у нас даже в супермаркете невозможно купить коричневый рис, а из других круп только гречка, пшено и перловка. Никакого разнообразия.  а-а-а!!!
Lovly пишет:за тренировки спасибо  я натолкнулась на программу йогалатеса...скачиваю...я люблю статику...из-за спины прыжки не практикую
Рада, что была полезна. dryg Попробуй. Я когда-то пробовала, но у меня большой живот, особенно "фартук" над швом после операции, а в пилатесе надо держать сильный центр (у меня он слабый Гр ПОКА).
Сегодня увидела упражнения от Аниты Луценко для красивого живота, посмотри, может понравится. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]  Подмигну
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 620
Меня зовут : Светлана
Возраст : 45
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Сауле в Чт Окт 16 2014, 22:28

Сегодня
Королева пляжа по дороге на работу.
Утром кофе.
Завтрак: гречка с куриной котлетой.
Перекус: фундук.
Обед: творожная запеканка с соком.
Полдник: бутерброд (хлеб, колбаса, помидор).
Ужин: творог.
На физические упражнения сил уже после работы не было. Устала, холодно, дождь.Дождь
Может хоть на калланетик перед сном хватит сил. Спать хочу
Добавка.
Я поняла для чего мне нужен был дневник. Написала, стало стыдно. Упс Пошла заниматься. сделала кардио и растяжку. xoroshiy
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 620
Меня зовут : Светлана
Возраст : 45
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Acoxoca в Пт Окт 17 2014, 09:18

Молодец! Замечательная добавка )
avatar
Acoxoca
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Козерог Лошадь
Сообщения : 64
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 38
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Светланы

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 9 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения