БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

На пути к совершенству

Перейти вниз

На пути к совершенству

Сообщение автор Almany в Пн Ноя 10 2014, 13:57

Всем привет! Привет!
Начну свой дневник с грустной истории о том, как я до такого "докормилась" Страшно
Я всегда была полненькой девочкой, с детства мне "кормили на убой". Вообще в семье принято есть много и калорийно. Все стало еще хуже после того, как в старших классах у меня случился гормональный сбой (открылось кровотечение вместо месячных), и пришлось пить гормональные таблетки в огромных дозах - как результат за полгода я набрала 14 кг. А дальше было студенчество с голодовками, жуткими диетами, зажорами, новыми диетами.. Вес колебался от 75 до 80, а однажды я увидела цифру 84 и руки опустились.. в 2010 началась новая волна голодных диет, а весной я узнала про БФ. Ну, жизнь наладилась - вес стал уходить, объемы таять, я начала есть все подряд, и чувствовала себя отлично. Через погода я переехала к молодому человеку и понеслось: печенки на ночь, картошечка жареная с майонезиком и, да, БФ я делать перестала. Потом снова были попытки сидеть на диетах, пыталась даже начать БФ, но не сложилось. В общем, нынче я вешу свои 84 кг, имею проблемы с гормонами из-за своих голодовок, уже год пытаюсь наладить свое питание, результатов, если честно, очень-очень мало. Плачу
Однако, пришло время взять себя в руки!
План:
Правильное питание, подсчет КБЖУ
Тренажерный зал 2-3 раза в неделю
Вернуть утренний БФ
Избавиться от компульсивных перееданий.
Девочки, очень надеюсь на вашу поддержку и пендели по мере надобности! Поклончик
avatar
Almany
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 156
Меня зовут : Ольга
Возраст : 30
Детки : нет
Откуда : Челябинск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Lovly в Пн Ноя 10 2014, 14:43

Олечка, с открытием дневничка!!!
умница, что решилась все открыто написать...есть цель, есть план...работаем)))

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Almany в Пн Ноя 10 2014, 16:52

Спасибо) сегодня первая тренировка, завтра будет отчёт)
avatar
Almany
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 156
Меня зовут : Ольга
Возраст : 30
Детки : нет
Откуда : Челябинск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Almany в Вт Ноя 11 2014, 06:30

Доброе утро, девочки! Привет!
Вчера я сходила на тренировку, делала круговую, но меня хватило только на два круга из трех запланированных, наверное, я взяла слишком много упражнений. Тяжко, в общем...
КБЖУ вчера на считала, но, думаю, что немного превысила свою норму за счет углеводов.
БФ не начала, потому что начались женские дела - животик болит, спина ноет, хочется сладенького... а на работе девчонки шоколадку жуют Объедаловка
avatar
Almany
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 156
Меня зовут : Ольга
Возраст : 30
Детки : нет
Откуда : Челябинск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Lesia в Вт Ноя 11 2014, 10:21

ну и пусть жуют другие а ты держись!!!
и с открытием дневника а поддержку обеспечим!!!
и что такое КБЖУ?
avatar
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5188
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 37
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Almany в Вт Ноя 11 2014, 10:44

Спасибо) держусь!
КБЖУ это Калории, Белки, Жиры, Углеводы
Я теперь ярый противник голодных диет, всех агитирую переходить на правильное питание и здоровый образ жизни Да-да!
С другой стороны, в подсчете не убиваюсь за каждый грамм. Придерживаюсь такой тактики:
1) Белки - строительный материал для нашего тела, мое суточное потребление белка должно быть не ниже 85 грамм. Это 85 грамм именно белка, а не белковой пищи.
2) Жиры - это наше гормональное все! По моему скромному мнению количество жиров в рационе женщины не должно быть меньше 50 грамм Умница , многие гуру питания говорят о 0,5-1 грамме на 1 кг массы тела. В общем, жиров у меня по плану не меньше 50 и не больше 80.
3) Углеводы - не меньше 120 грамм в сутки, стараюсь кушать только сложные, из быстрых углеводов, конечно, ем фрукты. Но иногда и печенка пролетает и конфетка...
4) Калории - суточную норму калорий для себя определяю в коридоре 1700-1800 ккал. Эти цифры учитывают мой возраст, мои рост-вес, активность и тд.
Вот как-то так Мальчик
avatar
Almany
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 156
Меня зовут : Ольга
Возраст : 30
Детки : нет
Откуда : Челябинск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Almany в Вт Ноя 11 2014, 16:30

Итак, сегодня Оля молодец: белка 125, жиров 73, углеводородов 126, калорий 1685. Завтра на тренировочку, и углеводов сьем побольше, тем более, что сегодня маловато) такие пироги)
avatar
Almany
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 156
Меня зовут : Ольга
Возраст : 30
Детки : нет
Откуда : Челябинск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Almany в Чт Ноя 13 2014, 06:32

Доброе утро, красотулечки!
Вчера по питанию - Белки 120, Жиры 65, Углеводы 145, калории 1650.
Вечером сходила на тренировку - вот какая я молодец Ха-ха
Жду, когда закончатся КД, чтоб начать БФ.
А вообще у меня такая проблема: ну ооочень тяжело вставать по утрам. Не могу проснуться и вылезти из постели, заставляю себя в последний момент, а потом все бегом-бегом.. И витаминки уже пью, и ложиться стараюсь раньше, и помещение проветриваю, увлажнитель воздуха на ночь включаю - ничего не помогает Гр С каждым днем чувствую себя все более и более разбитой и несчастной...
avatar
Almany
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 156
Меня зовут : Ольга
Возраст : 30
Детки : нет
Откуда : Челябинск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Almany в Пт Ноя 14 2014, 06:21

Девчонки, привет!
Что-то вы совсем ко мне заходите Гр
У меня продолжается осенняя хандра и, наверное, в честь этого я вчера вечером слопала аж целых 3 пирожка с капустой. Ну... Они были маленькие.. И домашние.. И почти вписались в мои суточные нормы... И это все меня совершенно не оправдывает, потому как трескать на ночь пирожки недопустимо.
Итого вчера получилось: Б 114, Ж 73, У 168, К 1789. Извините...
А сегодня я вообще проспала, вскочила в последнюю минуту - позавтракать толком не успела, сижу теперь на работе с таким неприятным ощущением в желудке... Фу.
На работу с собой таскаю перекусы - фрукты, творог, орехи иногда, но сегодня, как на зло, чего-то путного не оказалось под рукой. Что ж, будем довольствоваться малым - апельсинкой и кофейком Кофеёк
А как у вас дела?
avatar
Almany
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 156
Меня зовут : Ольга
Возраст : 30
Детки : нет
Откуда : Челябинск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Lovly в Пт Ноя 14 2014, 08:03

Олечка, доброе утречко hello 
ну почему не заходим...я тебя читаю Подмигну ...просто мысли роятся разные...то, что ты считаешь бжу -это хорошо....а можно  (для интереса) почитать твое дневное меню...про пирожки , орехи и кофеек я сегодня прочла (думаю, что так не всегда бывает Подмигну )...у меня другое питание, но я страсть какая любопытная Ха-ха
п.с. насчет просыпаться я тебе не подскажу...я встаю очень рано ...в 4,30 Ха-ха ...приучила себя только с вечера готовить одежду и еду на следующий день...так что в случае формажора -я всегда "готова" Так точно!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Almany в Пн Ноя 17 2014, 13:03

Девочки, привет! Привет!
Выходные меня закрутили-унесли и я не смогла зайти к вам...
Если честно, то и кушал я без подсчетов эти два дня, но если прикидывать на глазок, то ничего лишнего или сильно вредного я не съела (кроме пары бокалов шампанского в субботу Ха-ха )
Оксана, ты просила примерное меню. Напишу "удачный" день:
8.00 Завтрак: каша овсяная (иногда бывает кукурузная или редко - манная) на молоке с водой (небольшая порция - грамм 150 готовой) и бутерброд из хлеба "Чемпион" (он со всякими семечками-семенами, из цельнозерновой и ржаной муки, один кусочек около 20 грамм весит) + авокадо (вместо масла) + вареное яйцо/сыр 9% жирности/рыбка . Чай/кофе не пью утром
10.00 Перекус: стараюсь съесть фрукт - банан/апельсин/грушу/жду когда хурма появится сладенькая
12.00 Обед: он в столовой случается, поэтому тут как получится, но стараюсь съесть пол порции каши (грчка, рис, горох, ячка, перловка) с порцией мяса/курицы/рыбы (конечно, выбираю по возможности тушеное или из духовки). Если каши нет, а есть только макароны или картошка, то беру салатик овощной на гарнир. Вообще картошку и макароны ем, но не часто и собственно приготовленные.
14.00-14.30 Перекус: это могут быть орехи (грамм 30), в день тренировки сухофрукты (тоже не очень много), вареные яйца, творог, кефир, домашние сырники и т.д... Белковое что-то, в общем. Тут, как правило, нарисовывается чашечка кофе, иногда со сливками Засмущалась
16.30 Еще один перекус: варианты такие же как и в предыдущем перекусе. Летом еще салатики овощные мелькали часто. Ну и, конечно, дважды в день на перекус не могут быть орехи или сухофрукты.
19.00 Ужин. Курица/рыба с овощным гарниром/салатом. Иногда с кашей. Смотря как получается по углеводам за день. Люблю салат из тунца в собственном соку с яйцом и огурцом. Или салат с креветками, авокадо и салатными листьями. Или просто куриная грудка с салатными листьями.
Перед сном иногда могу выпить кефир или молоко. Весь день пью воду и зеленый чай сколько захочется. В выходные бывают супы - не могу столовские есть. Кстати, на ужин тоже бывает супчик, если он вписывается в мои нормы.
Вооот... Ну это в идеале Умница А так-то бывает и шоколадка утром (ну я ем только горький бельгийский, грамм 20-30), козинаки (правда тоже не больше 30 грамм) вот сегодня съела...


avatar
Almany
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 156
Меня зовут : Ольга
Возраст : 30
Детки : нет
Откуда : Челябинск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Lovly в Пн Ноя 17 2014, 15:36

Олюсь, а на чем тебе лучше стройнелось Подмигну ...ведь у тебя уже есть свой опыт...бф только запускает метаболизм, но он не гарантия стройной фигуры ...потом у тебя еще гормональный фон....это тоже нужно учитывать dryg dai 5
если честно...как по мне 3 раза в день каши -это много...салаты, овощи, фрукты...супы (овощные) или бульон...ну это я из своего опыта начинаю писать Извините...
удачи тебе Обнималки ...я всегда здесь, даже ели ничего не пишу))))
п.с. у меня с инетом последнее время что-то странное

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Т@нюся в Пн Ноя 17 2014, 17:54

Оленька, привет!Подмигну  И я к тебе заглянула почитать, узнать как твои дела!!!
Поздравляю с открытием дневника! Ты правильно сделала, что взялась за себя... По другому не получится достичь стройного тела, ещё если учесть, что с гормонами сложности...
Подсчет КЖБУ для меня- это нечто архисложное и мудрёное. Я как-то пробовала считать, но на долго меня не хватило... По этому я уважаю людей, способных на это)))

По поводу сна, могу дать тебе совет как бывалый... У меня были ужасные проблемы со сном, я могла спать сутками и при этом не высыпалась, чувствовала себя как зомби... Был долгий период, когда я не работала, находилась в глубокий депрессии и в постоянной спячке... Сама в это не верю, но меня спас РЕЖИМ!!!! Стала ложиться спать и просыпаться в одно и то же время... В первые дни, чтобы встать по будильнику, я растирала себе уши (это бодрит) иногда даже спецом скатывалась на пол с дивана, чтобы проснуться... И буквально через несколько дней, я почувствовала себя лучше... Ещё через пару дней, я перестала спать днём (раньше для меня это было невозможным), стала чувствовать сонливость ко времени отбоя и даже просыпаться сама за пару минут до будильника!!! Для меня это было чудом!!! Я и сейчас стараюсь спать по системе 22-5... То есть в 22 отбой, в 5 подъём... Бывают, конечно, ситуации, когда затягиваю со сном допоздна, но стараюсь всё-таки лечь вовремя... Так-что, мой тебе совет, подумать о режиме сна...
По поводу твоего меню... Разнообразно и вкусно... Я бы обратила твоё внимание на время приёма определённых продуктов... Сколько я читала о ПП, для себя поняла, что за завтрак едим углеводы, на обед белки и углеводы, на ужин белки... Всё логично... Самый большой объём энергии из пищи, мы получаем из углеводов... Утром и в обед они больше всего нужны организму... В то время как вечером активность человека снижается и ему не нужно столько углеводов...
И ещё, аккуратнее с орехами... Я бы их оставила на перекус в том случае, когда нет возможности нормально поесть, то есть в дороге... А в остальное время, отдала бы предпочтение овощам и фруктам...
Ну вот... Я как всегда многословна))) Хочется верить, что мои советы были не напрасны)))
avatar
Т@нюся
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 37
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Сауле в Ср Ноя 19 2014, 22:55

Привет  hello
Поздравляю с открытием дневничка! Удачи в постройнении!
avatar
Сауле
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 673
Меня зовут : Светлана
Возраст : 46
Детки : сын Богдан
Откуда : Сумы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Almany в Пн Ноя 24 2014, 08:34

Девочки, привет!
Я совсем замоталась, не успеваю вам писать...
Но я читаю, за питанием слежу (правда, вчера натрескалась печенок Плачу) , на тренировки хожу. Вчера, наконец, увидела первый отвес - 1 кг. Ура-Ура!
Вес долго стоял, хотя (как мне кажется) объемы уходили.
В общем, все хорошо, я продолжаю Танцую
Правда, утренний БФ я так и не начала - ну не могу я себя заставить утром проснуться, хоть плачь.. Надеюсь, что погода устаканится и я буду чувствовать себя лучше...
Такие пироги))
avatar
Almany
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 156
Меня зовут : Ольга
Возраст : 30
Детки : нет
Откуда : Челябинск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Lovly в Пн Ноя 24 2014, 10:41

Олюсь, я тут подумалаhello репочесатель ...я начальные параметры, фото ты для себя сделала Подмигну
это очень помогает и симулирует в продвижении к цели dryg ...я пробежалась глазами по дневничку...не увидела...может невнимательно читаю Извините...

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Lovly в Вт Ноя 25 2014, 08:00

Олечка, доброе утречко hello
может пригодиться...глянь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Подмигну

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8439
Меня зовут : Оксана
Возраст : 48
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: На пути к совершенству

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения