БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Возвращение к своему привычному весу

Страница 3 из 24 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 13 ... 24  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Вс Янв 31 2016, 12:30

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА СТРАНИЧКИ МОЕГО ДНЕВНИКА!
Меня зовут Лена мне 44 года. Рост - 169 см
Дневник пишу  что бы не куда было отступать, думаю мне это поможет в достижении моей цели.
Итак, на сегодняшний день мой вес -79 кг.  Цель - 60 кг., нет уж лучше 55!
Что я для этого делаю: Грир - основной комплекс, М. Корпан - дифлекс на коврике(пресс) и планка. Все это занимает 45 минут в день
Также стараюсь каждый день заниматься на улице, или ходьба или просто попрыгать со скакалкой или хотя бы побегать с собакой.
Вечером (сидя перед телевизором) растяжка
На данном этапе для меня и этот набор даётся не легко, но в будущем увеличу обороты и буду прибавлять физическую нагрузку.
Конечно правильное питание подсчет калорий и БЖУ: держусь не превышая 1000 калл - могу съесть и меньше( это разгрузочные дни 1 раз в неделю) Голодной себя не чувствую.


Последний раз редактировалось: elenazhmurkova (Пн Мар 27 2017, 22:31), всего редактировалось 6 раз(а)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Сб Мар 12 2016, 17:22

Привет! Даже и не знаю что дало отвес, то ли чай, то ли бессонная ночь(доча болеет) но результат минус 500 гр, у самой упадок сил, даже "бодик" забросила Думаю Думаю Думаю Настроение нулевое...

elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Сообщения : 641

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Марина Галимова в Сб Мар 12 2016, 17:56

да уж ... когда дети болеют- лучше самой сто раз переболеть , у меня аж сердце начинает ныть , ничего не охота . Выздоравливайте , не болейте ! Да-да!
avatar
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9677
Меня зовут : Марина
Возраст : 41
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Сб Мар 12 2016, 20:36

Спасибо Мариночка Подмигну
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Эльфея в Вт Мар 15 2016, 08:16

Привет! С интересом прочитала первые странички. Ты такая молодец - отличные результаты за первый месяц!
avatar
Эльфея
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Овца
Сообщения : 33
Возраст : 38
Откуда : РФ
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Вт Мар 15 2016, 12:29

Привет Эльфе! Спасибо за похвалу, на самом деле ничего сложного в этом нет! При условии что ты хочешь этого на все 100%!!! Все оправдания и отмазки типа "у меня не получится" или "я не смогу каждый день" или "диета это сложно" - это не не уверенность в себе, это просто нет 100%-ного желания заняться собой несмотря ни на что. А вот если оно есть, то все получается легко и главное интересно. И еще один "секретик" открыла для себя, главное начать! День, другой, и покатилось все как по маслу. ГЛАВНОЕ НАЧАТЬ! Удачи тебе и успехов! забегай в гости tyk-tyk
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Вт Мар 15 2016, 12:55

МАРАФОН - ДЕНЬ 1
это я на 15.03

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Цель за марафон -10 гк
Меню на сегодня:
Завтрак
Овсянка на молоке 200 грамм
Мед 20 грамм
Имбирный чай с лимоном 200 грамм
2-й завтрак
Груша 50 грамм
Обед
Щи из свежей капусты с зеленью 200 грамм
Куриная грудка отварная 150 грамм
Хлеб с отрубями 20 грамм
Полдник
Сок томатный 200 грамм
Ужин
Сырники из творога (творог нежирный) 150 грамм
2-й ужин
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Кефир 100 грамм
КАЖДЫЙ ДЕНЬ 2000гр ЧИСТОЙ ВОДЫ!
Цель - 1000 ккал, получилось - 993.3 ккал, Б-81.7г  Ж-22.6г   У-115.6г

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)

Всех с началом марафона!


Последний раз редактировалось: elenazhmurkova (Чт Мар 17 2016, 14:34), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт Мар 15 2016, 13:00

Отличное начало ( или продолжение) Успешного марафона!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Кабы я была царица….....
Я б тусила: ынца, ынца!...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Женщина
Близнецы Лошадь
Сообщения : 11539
Меня зовут : Юлия
Возраст : 38
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Вт Мар 15 2016, 13:03

Спасибо Юленька!
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Ср Мар 16 2016, 10:58

ДЕНЬ-2
МЕНЮ:16.03.16
Завтрак
Иван-чай (без сахара) 200 грамм
Салат из свежих овощей 100 грамм
Яйцо куриное 1 штука
Обед
Гречневый хлеб 30 грамм
Борщ щавельный с кур. грудкой и мягким творогом 0%(вместо сметаны) 200 грамм
Имбирный чай с лимоном 200 грамм
Полдник
Яблоко 100 грамм
Ужин
Тушеные овощи 200 грамм
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Сок томатный 300 грамм
Цель - 1000 ккал, получилось - 638 ккал, Б-60.65 Ж-18.15 У-59.7

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср Мар 16 2016, 11:17

Привет, а ты что чай вот так вот и пьёшь вместе с едой как и пишешь или же всё таки спустя какое то время?

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Кабы я была царица….....
Я б тусила: ынца, ынца!...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Женщина
Близнецы Лошадь
Сообщения : 11539
Меня зовут : Юлия
Возраст : 38
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Ср Мар 16 2016, 19:36

Нет конечно! минимум через пол часа после еды, я не хочу желудок растягивать.
В меню просто считаю калории и БЖУ, а так я с утречка просыпаюсь и пью водичку, потом умывашки, делаю завтрак и пью чаёк, потом завтракаю, я уже давно отучила себя запивать еду, вечером клетчатка с соком или кефиром за два часа до сна, это где то в 22 часа, а ужин у меня с 18 до 19 ( муж с работы приезжает)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Марина Галимова в Чт Мар 17 2016, 04:01

Леночка привет ) Как у вас дела , дочка выздоровела ?

Прочитала у тебя в меню сок томатный , вчера статью читала о детоксикации  - так там пишут что в помидорах содержится антиоксидант ликопин , поэтому не менее трех раз в неделю томатный сок надо пить . Я думала , почему у меня муж столько ест и не толстеет (как накачался в молодости так и ходит красивым качком ) , потому что у него каждый день в холодильнике этот сок , все будем подворовывать )))) Xa-xa-xa!
avatar
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9677
Меня зовут : Марина
Возраст : 41
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Чт Мар 17 2016, 09:19

ДЕНЬ 3
меню:
Завтрак
Десерт творожный обезжиреный " Снежок" 100 грамм
Кофе без сахара 100 грамм
Мед 10 грамм
2-й завтрак
Обед
Салат из огурцов и помидоров 200 грамм
Гречневый суп 200 грамм
Рыба минтай 100 грамм
Полдник
Ужин
Сырники из творога (творог нежирный) 100 грамм
2-й ужин
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Кефир 100 грамм
Итого:ккал-628.42 Б-67.86 Ж-12.84 У-69.68

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)
ПЛАНКА -1мин

Привет Мариночка! Доча  выздоровела, спасибо, сок томатный - для меня это ВСЕ! Во первых я его очень люблю! А в процессе похудения он меня выручает когда хочется кушать выпил стаканчик и сыт, Калл-23; Б-0.3; Ж-0; У-2.9 Можно наверно и целый день пить  как разгрузочный, а вообще помидоры это сила! Скорее бы уже своих покушать,,


Последний раз редактировалось: elenazhmurkova (Пт Мар 18 2016, 15:08), всего редактировалось 3 раз(а)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Lesia в Пт Мар 18 2016, 08:34

меню отличное, очень нравится..!
avatar
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5173
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 36
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Пт Мар 18 2016, 11:29

Привет девочки! Решила я что по понедельникам буду делать разгрузочные дни!

ДЕНЬ-4

Меню:
Завтрак
Мед 20 грамм
Гречка на воде 100 грамм
Имбирный чай с лимоном 200 грамм
2-й завтрак
Обед
Гречневый хлеб 50 грамм
Борщ со свеклой и сметаной 200 грамм
Куриная грудка отварная 100 грамм
Полдник
Яблоко 100 грамм
Ужин
Тушеные овощи 100 грамм
Иван-чай (без сахара) 200 грамм
Рыба минтай 100 грамм
2-й ужин
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Сок томатный 150 грамм
Итого - Ккал-754.97 Б-63.49 Ж-16.94 У-90.52

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)
ПЛАНКА -1мин


Последний раз редактировалось: elenazhmurkova (Пт Мар 18 2016, 15:09), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор mawka в Пт Мар 18 2016, 13:41

привет, ты так хорошо меню расписываешь, прям мотивируешь на изменения и своего рациона, спасибо! Привет!
avatar
mawka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 1406
Меня зовут : Марина
Возраст : 31
Откуда : Днепропетровск, Гаага
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Пт Мар 18 2016, 14:01

Привет Марина, ты можешь сама попробовать планировать маню для себя, вот сайт с калькуляторами - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] я обычно с вечера себе рассчитываю меню на следующий день.
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор mawka в Пт Мар 18 2016, 15:19

Полезная ссылка, спасибо.
avatar
mawka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 1406
Меня зовут : Марина
Возраст : 31
Откуда : Днепропетровск, Гаага
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Пт Мар 18 2016, 15:48

На здоровье Привет!
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Svetulka в Сб Мар 19 2016, 11:00

Привет, Леночка. Я - Света. Будем знакомы.
Решила следить за всеми марафонцами. Вот и к тебе нагрянула. Цели - амбициозные! Желаю, чтобы утром ты просыпалась от мотивации, чтоб она тебе в постели лежать не давала, как шило в одном месте! (Желаю того, от чего бы и сама не отказалась)))))

Только ты кушаешь мало. Если съедать меньше 1200-1500 ккал, будет замедляться обмен веществ. Встанет вес. А потом попробуй раскачай. Девчонки не дадут соврать. Оно конечно понятно, что хочется похудеть скорее, но ты держи себя в руках. Подмигну

Заходи и ко мне в гости: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Добро пожаловать
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 745
Меня зовут : Светлана
Возраст : 35
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Сб Мар 19 2016, 15:19

Привет!!! Спасибо большое за пожелания! Я тоже желаю тебе боевого настроения и радости от происходящего! На счет 1000 ккал, пробовала по разному на протяжении уже трех месяцев, ни как не уходит вес если больше 1000, но это даже не главное, я и раньше не ела больше (по объему), просто продукты были совсем другие - не правильные. Поэтому мне моего рациона в 1000 ккал больше чем достаточно. Думаю что здесь тоже все индивидуально. Да ко всему прочиму меня климакс колбасит не по детски, но я заметила что чем правильнее и меньше ем, тем легче его переношу. В общем я отталкиваюсь от потребностей моего организма в первую очередь и не заставляю себя голодать


Последний раз редактировалось: elenazhmurkova (Сб Мар 19 2016, 16:08), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Сб Мар 19 2016, 15:34

ДЕНЬ - 5

МЕНЮ:
Завтрак
Овсянка на молоке 200 грамм
Кофе без сахара 100 грамм
2-й завтрак
Апельсин 100 грамм
Обед
Суп гороховый на говяжьем бульоне 200 грамм
Запеканка (5 белков,творог 2 уп,2 банана) 150 грамм
Имбирный чай с лимоном 200 грамм
Полдник
Банан (Теремок) 100 грамм
Ужин
Минтай тушёный 200 грамм
2-й ужин
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Кефир - 200 грамм
ИТОГО: К-927.45 Б-79.3 Ж-23.18 У-104.25

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)
ПЛАНКА -1-2 мин. (как смогу)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Lesia в Сб Мар 19 2016, 16:27

умница какая , все замечательно. сталю 5+!!!
avatar
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5173
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 36
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Сб Мар 19 2016, 16:49

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор mawka в Сб Мар 19 2016, 20:36

Как ты Грир за 10 минут делаешь? У меня не выходит, я пока выдохну, вдохну, выдохну, живот втяну до 8 посчитаю, сама грир уже раза 2 сделает :)))) Какой-то я тормоз Извините...
avatar
mawka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 1406
Меня зовут : Марина
Возраст : 31
Откуда : Днепропетровск, Гаага
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Сб Мар 19 2016, 20:43

А я дышу как она, минус время пока она говорит в начале пропускаю и выходит 10 мин
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 24 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 13 ... 24  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения