БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Возвращение к своему привычному весу

Страница 3 из 24 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 13 ... 24  Следующий

Перейти вниз

Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Вс Янв 31 2016, 12:30

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА СТРАНИЧКИ МОЕГО ДНЕВНИКА!
Меня зовут Лена мне 44 года. Рост - 169 см
Дневник пишу  что бы не куда было отступать, думаю мне это поможет в достижении моей цели.
Итак, на сегодняшний день мой вес -79 кг.  Цель - 60 кг., нет уж лучше 55!
Что я для этого делаю: Грир - основной комплекс, М. Корпан - дифлекс на коврике(пресс) и планка. Все это занимает 45 минут в день
Также стараюсь каждый день заниматься на улице, или ходьба или просто попрыгать со скакалкой или хотя бы побегать с собакой.
Вечером (сидя перед телевизором) растяжка
На данном этапе для меня и этот набор даётся не легко, но в будущем увеличу обороты и буду прибавлять физическую нагрузку.
Конечно правильное питание подсчет калорий и БЖУ: держусь не превышая 1000 калл - могу съесть и меньше( это разгрузочные дни 1 раз в неделю) Голодной себя не чувствую.


Последний раз редактировалось: elenazhmurkova (Пн Мар 27 2017, 22:31), всего редактировалось 6 раз(а)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Сб Мар 12 2016, 17:22

Привет! Даже и не знаю что дало отвес, то ли чай, то ли бессонная ночь(доча болеет) но результат минус 500 гр, у самой упадок сил, даже "бодик" забросила Думаю Думаю Думаю Настроение нулевое...

elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Сообщения : 641

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Марина Галимова в Сб Мар 12 2016, 17:56

да уж ... когда дети болеют- лучше самой сто раз переболеть , у меня аж сердце начинает ныть , ничего не охота . Выздоравливайте , не болейте ! Да-да!
avatar
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 42
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Сб Мар 12 2016, 20:36

Спасибо Мариночка Подмигну
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Эльфея в Вт Мар 15 2016, 08:16

Привет! С интересом прочитала первые странички. Ты такая молодец - отличные результаты за первый месяц!
avatar
Эльфея
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Овца
Сообщения : 33
Возраст : 39
Откуда : РФ
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Вт Мар 15 2016, 12:29

Привет Эльфе! Спасибо за похвалу, на самом деле ничего сложного в этом нет! При условии что ты хочешь этого на все 100%!!! Все оправдания и отмазки типа "у меня не получится" или "я не смогу каждый день" или "диета это сложно" - это не не уверенность в себе, это просто нет 100%-ного желания заняться собой несмотря ни на что. А вот если оно есть, то все получается легко и главное интересно. И еще один "секретик" открыла для себя, главное начать! День, другой, и покатилось все как по маслу. ГЛАВНОЕ НАЧАТЬ! Удачи тебе и успехов! забегай в гости tyk-tyk
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Вт Мар 15 2016, 12:55

МАРАФОН - ДЕНЬ 1
это я на 15.03

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Цель за марафон -10 гк
Меню на сегодня:
Завтрак
Овсянка на молоке 200 грамм
Мед 20 грамм
Имбирный чай с лимоном 200 грамм
2-й завтрак
Груша 50 грамм
Обед
Щи из свежей капусты с зеленью 200 грамм
Куриная грудка отварная 150 грамм
Хлеб с отрубями 20 грамм
Полдник
Сок томатный 200 грамм
Ужин
Сырники из творога (творог нежирный) 150 грамм
2-й ужин
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Кефир 100 грамм
КАЖДЫЙ ДЕНЬ 2000гр ЧИСТОЙ ВОДЫ!
Цель - 1000 ккал, получилось - 993.3 ккал, Б-81.7г  Ж-22.6г   У-115.6г

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)

Всех с началом марафона!


Последний раз редактировалось: elenazhmurkova (Чт Мар 17 2016, 14:34), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт Мар 15 2016, 13:00

Отличное начало ( или продолжение) Успешного марафона!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Кабы я была царица….....
Я б тусила: ынца, ынца!...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Женщина
Близнецы Лошадь
Сообщения : 11795
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Вт Мар 15 2016, 13:03

Спасибо Юленька!
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Ср Мар 16 2016, 10:58

ДЕНЬ-2
МЕНЮ:16.03.16
Завтрак
Иван-чай (без сахара) 200 грамм
Салат из свежих овощей 100 грамм
Яйцо куриное 1 штука
Обед
Гречневый хлеб 30 грамм
Борщ щавельный с кур. грудкой и мягким творогом 0%(вместо сметаны) 200 грамм
Имбирный чай с лимоном 200 грамм
Полдник
Яблоко 100 грамм
Ужин
Тушеные овощи 200 грамм
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Сок томатный 300 грамм
Цель - 1000 ккал, получилось - 638 ккал, Б-60.65 Ж-18.15 У-59.7

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср Мар 16 2016, 11:17

Привет, а ты что чай вот так вот и пьёшь вместе с едой как и пишешь или же всё таки спустя какое то время?

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Кабы я была царица….....
Я б тусила: ынца, ынца!...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Женщина
Близнецы Лошадь
Сообщения : 11795
Меня зовут : Юлия
Возраст : 39
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Ср Мар 16 2016, 19:36

Нет конечно! минимум через пол часа после еды, я не хочу желудок растягивать.
В меню просто считаю калории и БЖУ, а так я с утречка просыпаюсь и пью водичку, потом умывашки, делаю завтрак и пью чаёк, потом завтракаю, я уже давно отучила себя запивать еду, вечером клетчатка с соком или кефиром за два часа до сна, это где то в 22 часа, а ужин у меня с 18 до 19 ( муж с работы приезжает)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Марина Галимова в Чт Мар 17 2016, 04:01

Леночка привет ) Как у вас дела , дочка выздоровела ?

Прочитала у тебя в меню сок томатный , вчера статью читала о детоксикации  - так там пишут что в помидорах содержится антиоксидант ликопин , поэтому не менее трех раз в неделю томатный сок надо пить . Я думала , почему у меня муж столько ест и не толстеет (как накачался в молодости так и ходит красивым качком ) , потому что у него каждый день в холодильнике этот сок , все будем подворовывать )))) Xa-xa-xa!
avatar
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 42
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Чт Мар 17 2016, 09:19

ДЕНЬ 3
меню:
Завтрак
Десерт творожный обезжиреный " Снежок" 100 грамм
Кофе без сахара 100 грамм
Мед 10 грамм
2-й завтрак
Обед
Салат из огурцов и помидоров 200 грамм
Гречневый суп 200 грамм
Рыба минтай 100 грамм
Полдник
Ужин
Сырники из творога (творог нежирный) 100 грамм
2-й ужин
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Кефир 100 грамм
Итого:ккал-628.42 Б-67.86 Ж-12.84 У-69.68

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)
ПЛАНКА -1мин

Привет Мариночка! Доча  выздоровела, спасибо, сок томатный - для меня это ВСЕ! Во первых я его очень люблю! А в процессе похудения он меня выручает когда хочется кушать выпил стаканчик и сыт, Калл-23; Б-0.3; Ж-0; У-2.9 Можно наверно и целый день пить  как разгрузочный, а вообще помидоры это сила! Скорее бы уже своих покушать,,


Последний раз редактировалось: elenazhmurkova (Пт Мар 18 2016, 15:08), всего редактировалось 3 раз(а)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Lesia в Пт Мар 18 2016, 08:34

меню отличное, очень нравится..!
avatar
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5188
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 37
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Пт Мар 18 2016, 11:29

Привет девочки! Решила я что по понедельникам буду делать разгрузочные дни!

ДЕНЬ-4

Меню:
Завтрак
Мед 20 грамм
Гречка на воде 100 грамм
Имбирный чай с лимоном 200 грамм
2-й завтрак
Обед
Гречневый хлеб 50 грамм
Борщ со свеклой и сметаной 200 грамм
Куриная грудка отварная 100 грамм
Полдник
Яблоко 100 грамм
Ужин
Тушеные овощи 100 грамм
Иван-чай (без сахара) 200 грамм
Рыба минтай 100 грамм
2-й ужин
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Сок томатный 150 грамм
Итого - Ккал-754.97 Б-63.49 Ж-16.94 У-90.52

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)
ПЛАНКА -1мин


Последний раз редактировалось: elenazhmurkova (Пт Мар 18 2016, 15:09), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор mawka в Пт Мар 18 2016, 13:41

привет, ты так хорошо меню расписываешь, прям мотивируешь на изменения и своего рациона, спасибо! Привет!
avatar
mawka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 1417
Меня зовут : Марина
Возраст : 32
Откуда : Днепропетровск, Гаага
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Пт Мар 18 2016, 14:01

Привет Марина, ты можешь сама попробовать планировать маню для себя, вот сайт с калькуляторами - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] я обычно с вечера себе рассчитываю меню на следующий день.
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор mawka в Пт Мар 18 2016, 15:19

Полезная ссылка, спасибо.
avatar
mawka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 1417
Меня зовут : Марина
Возраст : 32
Откуда : Днепропетровск, Гаага
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Пт Мар 18 2016, 15:48

На здоровье Привет!
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Svetulka в Сб Мар 19 2016, 11:00

Привет, Леночка. Я - Света. Будем знакомы.
Решила следить за всеми марафонцами. Вот и к тебе нагрянула. Цели - амбициозные! Желаю, чтобы утром ты просыпалась от мотивации, чтоб она тебе в постели лежать не давала, как шило в одном месте! (Желаю того, от чего бы и сама не отказалась)))))

Только ты кушаешь мало. Если съедать меньше 1200-1500 ккал, будет замедляться обмен веществ. Встанет вес. А потом попробуй раскачай. Девчонки не дадут соврать. Оно конечно понятно, что хочется похудеть скорее, но ты держи себя в руках. Подмигну

Заходи и ко мне в гости: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Добро пожаловать
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 783
Меня зовут : Светлана
Возраст : 36
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Сб Мар 19 2016, 15:19

Привет!!! Спасибо большое за пожелания! Я тоже желаю тебе боевого настроения и радости от происходящего! На счет 1000 ккал, пробовала по разному на протяжении уже трех месяцев, ни как не уходит вес если больше 1000, но это даже не главное, я и раньше не ела больше (по объему), просто продукты были совсем другие - не правильные. Поэтому мне моего рациона в 1000 ккал больше чем достаточно. Думаю что здесь тоже все индивидуально. Да ко всему прочиму меня климакс колбасит не по детски, но я заметила что чем правильнее и меньше ем, тем легче его переношу. В общем я отталкиваюсь от потребностей моего организма в первую очередь и не заставляю себя голодать


Последний раз редактировалось: elenazhmurkova (Сб Мар 19 2016, 16:08), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Сб Мар 19 2016, 15:34

ДЕНЬ - 5

МЕНЮ:
Завтрак
Овсянка на молоке 200 грамм
Кофе без сахара 100 грамм
2-й завтрак
Апельсин 100 грамм
Обед
Суп гороховый на говяжьем бульоне 200 грамм
Запеканка (5 белков,творог 2 уп,2 банана) 150 грамм
Имбирный чай с лимоном 200 грамм
Полдник
Банан (Теремок) 100 грамм
Ужин
Минтай тушёный 200 грамм
2-й ужин
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Кефир - 200 грамм
ИТОГО: К-927.45 Б-79.3 Ж-23.18 У-104.25

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)
ПЛАНКА -1-2 мин. (как смогу)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Lesia в Сб Мар 19 2016, 16:27

умница какая , все замечательно. сталю 5+!!!
avatar
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5188
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 37
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Сб Мар 19 2016, 16:49

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор mawka в Сб Мар 19 2016, 20:36

Как ты Грир за 10 минут делаешь? У меня не выходит, я пока выдохну, вдохну, выдохну, живот втяну до 8 посчитаю, сама грир уже раза 2 сделает :)))) Какой-то я тормоз Извините...
avatar
mawka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 1417
Меня зовут : Марина
Возраст : 32
Откуда : Днепропетровск, Гаага
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор elenazhmurkova в Сб Мар 19 2016, 20:43

А я дышу как она, минус время пока она говорит в начале пропускаю и выходит 10 мин
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 46
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Возвращение к своему привычному весу

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 24 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 13 ... 24  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения