БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Страница 17 из 21 Предыдущий  1 ... 10 ... 16, 17, 18, 19, 20, 21  Следующий

Перейти вниз

Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Пт Май 06 2016, 09:39

Первое сообщение в теме :

А я сбросила не в себя - 1 кг 500 гр, вес на сегодня 65,5 кг....
УРЯ!!!!!!!!!!!!!!
avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор Svetulka в Пн Фев 20 2017, 20:55

Юлечка, а мне говорили, что планка на согнутых руках сложнее. Нет?

Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Сообщения : 746

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Вт Фев 21 2017, 10:14

Всем привет!
отвес но маленький... блин как переучить себя есть в выходные сладкое и бутерброды...
Доброе утро!
9 день блокнот + 1 этап
7-20 стакан воды
7-40 чай шоколадка
7-50 суп с чечевицей, курицей +1 тост
10-00 кофе (без молока - елки какое горькое...((() сыр 20 гр
13-00 салат мимоза тунец, кукуруза и плавленный сыр - 170 гр ( блин какой он вкусный - не могу наесться - просто обалденнный)
16-30 плов 170 гр + салат из фиолетовой капусты с зеленым горошком + масло кукурузное 80 гр
18-00  курица бедро запеченое 120 гр + салат из фиолетовой капусты с зеленым  горошком + масло кукурузное 130 гр
в перекусах - 1/2 яблока и мандаринки немного
воды 2 литра

вчера планка
30 секунд на согнутых
30 секунд на прямых
30 секунд на правой и на левой руке
сегодня печатаю себе табличку и буду заполнять ее сколько простояла - на боку стоять невероятно тяжело - руки болят такой вес держать....))))

сегодня тренировка не смотря на снег и дождь и планка!!!
avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор mawka в Вт Фев 21 2017, 12:49

Юль, привет. Меню мне нравится, так подробно все расписала... ну ты герой с кофе... я бы наверное тогда вообще не пила... ну или редко :))))))))
Я - нормально, забегалась, то муж болел, а потом в отпуск укатили. Сильно так заболел, температура 38,7, 38,9... и это после ацетилки... врач сделал анализ, сказал, вирусное, а не бактериальное, поэтому без антибиотиков... ждать пока пройдет... вот и ждали :) чайки, сироп от кашля - это было... а потом укатили кататься :)))))))))))))))))))))))) Фоточки скоро выложу.
avatar
mawka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 1417
Меня зовут : Марина
Возраст : 32
Откуда : Днепропетровск, Гаага
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Вт Фев 21 2017, 13:29

Ждем фоточек, Мариша....
avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Ср Фев 22 2017, 11:27

Привет!
Вес стоит 69.9 кг

7-36 проспала
стакан воды
7-50 зеленый чай - шоколадка 20 гр черный
8-10 суп из чечевицы ( 300 гр) + 1 тост
10-30 творог с йогуртом 230 гр
13-00 плов 170 гр + салат из пекинки с огурцом и помидором (80 гр)
15-30 бедро куриное (120 гр) + салат тот же
18-00 омлет из двух яиц + 1 стакан томатного сока
вода - 1,7 литра
вечер кефир + 1.ч.л. овсяные отруби..

из физ.нагрузки планка - уже повредила мышцу - блин

планка по 30 секунд
прямые руки, согнутые в локтях, на вытянутых руках боковая планка... - ух трудно

avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор Марина Галимова в Ср Фев 22 2017, 12:32

почему думаешь стоит ? как тебе отруби вечером - не мешают в пищеварении ? у меня просто с них все пухло ...
avatar
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9690
Меня зовут : Марина
Возраст : 42
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Чт Фев 23 2017, 10:10

Привет, птички мои!!!

Хорошомне от них, Мариша - я купила дорогие и 1 чайная ложка это мало...

7-20 стакан воды
7-30 чашка зеленого чая+ шоколад 20 гр
7-50 суп с чечевицей 280 гр + 1 хачапури 50 гр= 330 гр

9-50 кофе и 150 гр творога с изюмом и 1 грецким орешком= 150 гр

12-30 запеканка фарш + перец болг+ помидор+ сыр -
180 гр салат из фиолетовой капусты и зеленого горошка 70 гр =250 гр

15-00 жульен грибы, курица+ сыр сулугуни 150 гр + салат тот же 100 гр=250 гр

17-30 ( перед тренировкой) куриное бедро 120 гр и салат 100 гр = 220 гр

воды - 1, 7 литра точно

на ночь кефир с отрубями

физ нагрузки: тренировка, растяжка, планка
avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор Svetulka в Чт Фев 23 2017, 22:44

Умница! Как праздник прошёл? Без излишеств? Ты хачапури и жульен как-то диетически гоовишь? И чем заправляла салат из синей капусты с горошком?
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 746
Меня зовут : Светлана
Возраст : 36
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Пт Фев 24 2017, 10:11

Без излишеств . я купила мужу дорогую туалетную воду - с утра ему под нос подсунула он сразу на себя брызнул и мы в постели лежали и нюхали...
Маня вечером поздравила папу - своеобразно очень... Он был очень тронут...Маруська купила торт - я не ела...

Хачапури готовила из теста всегда самого дешевого слоеного. В этот раз взяла подороже - результат намного лучше - мягкие, сочные... Все дело в тесте. Нет не по программе - 1 хачапури в день в 7-30 утра
а в жульене нет ничего критичного - грибы, мясо куриное сыр сулугуни... и фсе..)))

меню
12 день блокнот+ 1 этап
вес 69, 3 кг
отвес за неделю - 300 гр
отвес за программу 1 кг 100 гр

7-20 стакан воды
7-30 чашка зеленого чая+ шоколад 20 гр
7-50 суп с чечевицей 270 гр + 1 хачапури 50 гр= 330 гр

9-50 кофе и творог 2 столовые ложки

12-30 плов с мясом 150 гр + салат из пекинки огурца и помидора 100 гр =250 гр

15-00 жульен грибы, курица+ сыр сулугуни 150 гр + салат тот же 100 гр=250 гр

17-30 творог 100 гр и 2 печеных яблока с корицей= не знаю сколько яблоки не взвешивала

воды -2 литра точно

на ночь кефир с отрубями

физ нагрузки: тренировка, растяжка, планка ( увеличиваю время в планке - стараюсь хотябы по 35 секунд, в боковой планке невероятно болят руки...стою как могу - заносит корма...)))))
avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор Svetulka в Пт Фев 24 2017, 16:02

Хачапури, ачму обожаю. И жульен. Но когда он со сливочным маслом, в сметане... Но сейчас ни то ни то не позволяю себе. Слоёное тесто ведь очень калорийное. С моим низким уровнем физических нагрузок - это стоп кран для похудения(((

Ну хоть почитаю у тебя)))) Главное - сытая пришла Xa-xa-xa!
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 746
Меня зовут : Светлана
Возраст : 36
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор Марина Галимова в Вс Фев 26 2017, 16:45

Юльчик , ты же на пышке ( не забалуешь )))) - где отчеты ))))))
avatar
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9690
Меня зовут : Марина
Возраст : 42
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Пн Фев 27 2017, 10:27

Привет, всем девАчки!
вес тронулся, господа присяжные - 2 литра воды дают о себе знать... все время хочу пить
наконецто не набрала на выходные... Настроение приподнятое, радостное... Посмотрела вчера в зеркало - жуть.... хочу, хочу, хочу 64-63 кг!!!!
Меньше, наверное, уже не стоит....
осталось всего 5 кг 800 гр потерять


еда

15 день блокнот+ 1 этап


7-20 стакан воды
7-30 чашка зеленого чая+ шоколад 20 гр
7-50 борщ с мясом куриным 280 гр + 1 тост= 280 гр

9-50 кофе и 30 гр сыра твердого


10-00 жульен ( опять - ну много белков это же не плохо..) 200 гр + свекла с черносливом 50 гр + кукурузное масло =250 гр

12-30 сотэ овощное с замороженной грузинской смеси 200 гр + свекла с черносливом 50 гр + кукурузное масло =250 гр

15-00 сосиски гриль ( мясные куриные ) 150 гр + + свекла с черносливом 100 гр + кукурузное масло=250 гр

17-30 творог 150 гр и 1 печеное яблоко с корицей

воды -2 литра точно

на ночь кефир с отрубями

физ нагрузки: тренировка, растяжка, планка

планку делаю не смотря ни на что.... на согнутых и прямых локтях дошла до 40 секунд, на боковые пока больше 30 секунд не могу...
сегодня тренировка.
На выходные - помыла ящик кухонный с кастрюлями - давно мечтала
сделала маску на волосы с маслами, обертывание антицилюлитное...
в пятницу кофейный скраб - состояние кожи так себе.
Собираюсь удалить сосуды на ногах - нужно купить компрессионные колготы и вперед...
сегодня 18 лет как мы вместе живем с мужем - не верится.... Порадовал меня цветами... весенними..
avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор Марина Галимова в Пн Фев 27 2017, 10:55

Молодец , Юльчик ! Беру с тебя пример по выходному весу ))))

Поздравляю с годовщиной !Тебе цветы Тебе цветы Тебе цветы Тебе цветы ( У нас в этом году свадьбе юбилей 20 лет ))))
avatar
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9690
Меня зовут : Марина
Возраст : 42
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Пн Фев 27 2017, 11:04

Спасибо, Мариша...
я забыла такое приятное ощущение легкости от утерянных килограмм...
как это приятно....как это волшебно...

так хочу разгрузочные дни - уже готова к ним, полностью....
avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор Марина Галимова в Пн Фев 27 2017, 11:07

JuliaVishnia пишет:Спасибо, Мариша...
я забыла такое приятное ощущение легкости от  утерянных килограмм...
как это приятно....как это волшебно...

так хочу разгрузочные дни - уже готова к ним, полностью....

я посмотрела тебя переводят на первый? а когда там разгрузки - вроде на втором ? Сколько ты вообще потеряла за пышку ?
avatar
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9690
Меня зовут : Марина
Возраст : 42
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Пн Фев 27 2017, 11:10

за две недели 1,6 кг на сегодняшний день...
avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор Svetulka в Пн Фев 27 2017, 14:02

Поздравляю с годовщиной и с долгожданным отвесом!
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 746
Меня зовут : Светлана
Возраст : 36
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Пн Фев 27 2017, 14:49

Спасибо, Светочка!

avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Вт Фев 28 2017, 15:00

1 день 1 этап ( привес +300 гр)
вчера не ходила на тренировку - лень была неимоверная - в планке постояла + скрабирование с кофе проблемных мест
МЭНЮ::::
7-20 стакан воды
7-30 чашка зеленого чая+ шоколад 20 гр
7-50 борщ с мясом куриным 280 гр + 1 тост= 280 гр

9-50 кофе и 30 гр сыра твердого
10-00 сотэ 200 овощное с замороженной грузинской смеси 200 гр + свекла с черносливом 50 гр + кукурузное масло =250 гр
12-30 1 бедро запеченое куриное 150 гр + + свекла с черносливом 100 гр + кукурузное масло=250 гр

15-30 творог 150 гр и 1 печеное яблоко с корицей
18-00 ( перед тренькой) омлет из двух яиц с помидорами 150 гр + листья пекинской капусты с зеленой петрушкой 100 гр =250 гр

в перерывах чай с лимоном - пью напиться не могу... ну такой вкуснячий...)))

воды -2 литра точно

на ночь кефир с отрубями

физ нагрузки: тренировка, растяжка, планка
avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор Марина Галимова в Ср Мар 01 2017, 09:24

лимон - может витаминов не хватает ? 

Я все посматриваю на бады , правда еще не выбрала какие , надо у Светика почитать про них) Читала такую незатертую статью от диетолога а то пишут одно и тоже - пятиразовое и пить  2 литра - надо пить витамины для улучшения метаболизма , а именно кальций б6 в нашем уже не подростком возрасте...
avatar
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9690
Меня зовут : Марина
Возраст : 42
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Ср Мар 01 2017, 09:48

Привет, Мариша!

Да все витамины группы б надо пить...а женщинам еще и рыбий жир хорошо пойдет - можно купить в капсулах - копейки стоит...
avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор Svetulka в Ср Мар 01 2017, 21:00

Привет, красотульки! Юлечка, по поводу рыбьего жира всеми руками поддерживаю. Он содержит много ПНЖК (полиненасыщеных жирных кислот), которые помимо всего прочего помогают нормализации веса. Ну и кормят наши половые клетки. Только я не рыбий жир пила, а именно концентрат Омега-3. Его меньше пить нужно. Всего 2 капсулы в день. А рыбий жир пили столовыми ложками. Это капсул 6 в день по-моему.
avatar
Svetulka
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 746
Меня зовут : Светлана
Возраст : 36
Детки : Старшая - Владушка
Младшенький - Максимка
Откуда : ДНР
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор Марина Галимова в Пт Мар 03 2017, 07:09

Юлик , не будешь сюда отчеты писать ?)))

Тогда я иду к вам - как в рекламе )
avatar
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9690
Меня зовут : Марина
Возраст : 42
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Пт Мар 03 2017, 11:10

Привет, Мариша

пишу мЭню

вес 68,8 кг
отвес с прошлой недели -500гр
отвес за программу -1,600 гр


7-30 вода
7-20 чай шоколадка
7- 40 борщ на курином бульйоне с мясом 1 тост=250 гр
9-00 кофе 1 творог 2 ст.ложки
10-00 курица со спаржей со сметаной 150 гр + салат из фиолетовой капусты и оливки 100 гр=250 гр
12-30 творог 200 гр + чернослив 5 штук по граммам сколько не знаю
15-00 2 куска рыбы запеченой с помидором 200 и салат из фиолетовой капусты с оливками 50 гр =250 гр
17-30 омлет из двух яиц + 30 гр сыра + помидор =250 гр

воды - стабильно 2 литра и больше
на вечер кефир
сегодня только планка
на тренировку не пойду и вчера не ходила - банально лень и к.д.

avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор JuliaVishnia в Пн Мар 06 2017, 12:11

7 день 1 этап

доброе утро


7-30 стакан воды
7-40 чай шоколадка
8-10 суп овощной на  с курицей 1 тост

10-30 кофе (беЗ молока)  запеканка с творогом - без манки - добавила овсяных отрубей-200 гр

13-00 курица со спаржей 100 гр салат из пекинки огурец помидор 100 гр
15-30 1 куриное бедро салат из фиолетовой капусты +5 оливок с кукурузным маслом
17-30 творог 150 гр запеченое яблоко с корицей ( так люблю яблоки запеченые в микроволновке на работе - не могу наесться)

воды 2 литра...
на ночь кефир
тренировка планка ( дошла до 45 секунд во всех проэкциях)

мечтаю о разгрузках - хочу падения веса...

на выходные - обертывание из белой глины кофе и масла мяты
маска из 7 масел на волосы...
avatar
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7313
Меня зовут : Юлия
Возраст : 43
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор Марина Галимова в Вт Мар 07 2017, 09:04

Юльчик , у тебя и так идет здоровое падение веса  ))))
avatar
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9690
Меня зовут : Марина
Возраст : 42
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Посоветуй Юле Вишне как достичь результата

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 17 из 21 Предыдущий  1 ... 10 ... 16, 17, 18, 19, 20, 21  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения