БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Дневничок Ларисы

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Май 06 2017, 10:27

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]" />
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]" />
Здравствуйте, единомышленницы!  Книгу Грир Чайлдерс купила 18 лет назад и с помощью этих упражнений  поддерживала форму. Но и на старуху бывает проруха. Исполнилось 63 года, стала работать дома (профессия позволяет), не внесла возрастные коррективы в систему питания... В общем, весной прошлого года я с ужасом обнаружила, что при росте 173 см мой вес уже  110 кг, низ живота 131 см, а талию можно измерять где угодно.  Выбор был простой: или через год-другой превратиться в малоподвижного инвалида, или заняться собой и продолжать жить полноценной жизнью. Я решила бороться. Как? Это отдельная история. Скажу лишь, что когда женщина старше 50 лет задумала сильно похудеть, то не постареть в это время лицом и телом ей сложнее, чем убрать лишние килограммы. А еще, правы те, кто говорит, что нужно изменить свое сознание и принять новый образ жизни раз и навсегда.

На днях подвела итоги. За год похудела на 22 кг. Снова бегаю за уходящим городским транспортом и стала пристойно смотреться в фас. А сантиметровая лента, когда измеряю низ живота, показывает 114 см. Для кого-то такой результат настоящая катастрофа, а для меня -- победа. С января добавила фитнес, плавание, но живот  так просто не уходит. Хочу участвовать в марафоне. Когда занимаешься не один и чувствуешь поддержку, то это воодушевляет и дисциплинирует.

Спасибо, что есть бодифлекс и ваш форум единомышленников!



Последний раз редактировалось: Larysa Dulinets (Вт Май 16 2017, 19:24), всего редактировалось 8 раз(а)
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вс Май 07 2017, 19:05

Посмотрела несколько видео с упражнениями бодифлекс, попробовала повторить. Оказалось, что я все успешно забыла. Начала с нуля, а там может тело само вспомнит... И пока готовилась к марафону -- вспоминала упражнения, технику дыхания -- не заметила, как всюду скинула по единичке: и в весе, и в каждом из объемов. Это самый лучший стимул!


Последний раз редактировалось: Larysa Dulinets (Ср Май 10 2017, 09:20), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор elenazhmurkova в Пн Май 08 2017, 00:27

Здравствуйте Лариса, у меня просто слов нет, какая вы умница,
Выглядите просто шикарно!!! И думаю что в вашем случае, нет пределу совершенства
(простите за дифирамбы, ну, правда нет слов)
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Пн Май 08 2017, 17:40

Елена, спасибо за добрые слова и поддержку!
Не хочу сдаваться, пока позволяют силы и здоровье. У  женщин старшей  возрастной группы есть мощнейшая мотивация. Всем, кто моложе нас на 20-40 лет, можно что-то отложить "на завтра". А для нас -- или сегодня, или никогда.
 8 мая -- выходной день, но утром за шкирку отвела себя в тренажерный зал. В 17:00 по графику был бодифлекс. Не смотря на праздники, колбасные и кондитерские отделы обошла стороной. Пирожков внучкам печь не стала, а исполнила "бабушкинский" долг, погуляв с коляской. Завтра со старшей внучкой поедем кататься на велосипедах... За неделю ушел еще один кг.
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор elenazhmurkova в Пн Май 08 2017, 17:53

Согласна с вами полностью! "на завтра"- не наш вариант.
Ох уж эти пирожки, вот прямо сейчас моя мама их печет для внуков, но я не поддамся на такую провакацию!
avatar
elenazhmurkova
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Лев Кабан
Сообщения : 641
Меня зовут : Elena
Возраст : 45
Детки : трое:-23 года,11 лет ,и 7 лет
Откуда : Брянск, Дятьково, Старь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Ср Май 10 2017, 22:26

Итак, первый день марафона. Заранее поставила себе жесткое условие: никаких "революций". Продолжается обычная жизни, в которую лишь добавился  еще один элемент в виде бодифлекса. 

6:30 Стакан воды. Через 10 мин. чашка  горячего отвара лимона. Через 30 минут завтрак: 150 гр. овсяной, гречневой или пшеной каши. С  8 или 9 утра тренировка в фитзале. Не позднее 20 мин. после тренировки "перекус" -- чистый белок. Это или протеиновый коктейль или белок 2-3 вареных яиц. (Желтки позже пойдут в салат). Теперь можно поработать, поставив перед собой бутыль с водой. А если очень захочется есть, то через полтора часа после тренировки выпить чашечку кофе без сахара и даже добавить туда ложечку кокосового масла.
На обед -- запеченные или вареные курица, мясо, рыба и обязательно овощной салат. Через 2 часа после обеда -- 15 минут бодифлекса. Хочется позаниматься больше, но никакого экстрима!
На полдник -- 1%-4% творог с фруктами. Вместо ужина -- протеиновый коктейль. И если уж очень хочется есть, перед сном стакан 1,5% кефира. Это все!

Калории не считаю. Главное, чтобы в дневном наборе продуктов было как можно больше белка, иначе каждый ушедший килограмм обернется потерянными мышцами и нарисует на лице морщину. Порции  не больше 250 гр. Прием пищи через каждые 3 часа. Два литра воды к концу дня должны быть выпиты. Вообще-то, все это скучные аксиомы. Но у меня, в отличие от моих дочерей, нет выбора -- если не сегодня, значит, никогда.
Больше в дневнике о питании  писать не буду, потому что это образ жизни, а не диета. Я живу так уже больше года, и обязательно раз в месяц контролирую в клубе на специальных  весах не уменьшился ли объем мышц? Что с кальцием? И многое другое.
Похудеть не сложно. Хочется как можно дольше оставаться здоровой. А чем старше мы становимся, тем легче нарушить хрупкое равновесие нашего организма.
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Lesia в Чт Май 11 2017, 09:52

с открытием дневника, вижу разобрались с вашей проблемой. и удачи в марафоне!
avatar
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5173
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 36
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Пт Май 12 2017, 01:35

Спасибо за добрые пожелания, Lesia!
Решила начать с азов и стала заниматься, используя видео Г.Ч. "для новичков". Там она показывает, как  выполнять упражнения сидя. День позанималась, второй... и призадумалась. А может зря я, "чайник от дна до ручки", полезла в марафон?  Или я что-то не так делаю (хотя во время занятий Грир маячит на экране)? Или сотня с лишним ежедневных занятий в тренажерном зале  дали свой эффект?  МНЕ СЛИШКОМ ЛЕГКО. Словно это не тренировка, от которой можно похудеть, а какая-то, "производственная гимнастика". Может  использовать этот "сидячий комплекс" как разминку после пары часов работы за компьютером, а для тренировок подобрать более сложные упражнения для нужной группы мышц? Или делать больше повторов и продлить время тренировки в полтора или два раза?
Завтра попробую усложнить задачу. Однако хорошо бы, на всякий случай, получить совет от людей с опытом. Я ведь обещала себе: Только без фанатизма!
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Blume в Пт Май 12 2017, 09:25

Привет Лариса, я конечно не профи но раз тебе так легко, то я бы, постепенно усложняла бы сами упражнения, и смотрела на следующий день, по мышцам, почувствовали ли они что-то, если ничего не болит, то этого мало. Я не знаю как в бодифлексе, только начала разбираться в нем, но когда я 4 года назад занималась йогой, то там тренер говорила что у каждого есть свой уровень, если сосед дотрагивается руками до пола, а ты только до кончиков пальцев ног, то это и есть твой уровень, зато ты можешь стоять на руках, а он заваливается. Надо найти именно пробами свой уровень, и постепенно увеличивать нагрузку как только почувствуешь что тебе это дается легко. Ну и в конце концов ты стоишь на одной руке и скрутился как змея 😂
avatar
Blume
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Овца
Сообщения : 20
Меня зовут : Катя
Возраст : 26
Откуда : Харьков
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Blume в Пт Май 12 2017, 09:35

Ну а вообще интересно почитать твой дневник, опыт и методы похудения. Я все для себя что-то высматриваю 👧👙, желаю и дальше так держать, чтобы достичь цели и к лету распустится как прекрасный цветок:  
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Blume
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Овца
Сообщения : 20
Меня зовут : Катя
Возраст : 26
Откуда : Харьков
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Май 13 2017, 00:55

Спасибо, Blume! Прислушаюсь к твоим советам.
Новогодние праздники и время от Пасхи до Дня Победы – самое тяжкое испытание для тех, кто хочет расстаться с лишним весом. Несколько дней обильных застолий способны перечеркнуть все, чего ты добивался месяцами упорной работы. С членами семьи и близкими друзьями я договорилась еще год назад. Но как не обидеть малознакомого человека, который по чистоте душевной решил тебя опекать и потчевать? Сказать ему правду? Да ни в коем случае! Твоя глубоко интимная проблема рискует превратиться в тему всеобщей дискуссии.
Стыдно, но я нашла единственную уважительную «отмазку» -- болезнь. Ожирение и повышенный вес у нас, почему-то болезнью не считаются. Выбрала три распространенных недуга, которые требуют ограничения в питании: панкреатит, холецистит и сахарный диабет. Вот на них и ссылаюсь. Если пристают очень активно, то приписываю себе все три, словом, полный букет. А когда, не дай бог, среди гостей вдруг обнаружится «товарищ по несчастью» и захочет втянуть тебя в нудный разговор о болячках, то для него заготовлена фраза.
-- Сегодня такой отличный праздник. Давайте не будем о плохом...
Ну почему в наших национальных традициях так прочно засел культ еды, словно нет в жизни других радостей? Но от встреч с  друзьями и веселых праздников из-за этого отказываться не буду.
 
Третий день марофона прошел как обычно. Утром -- тренажерный зал, днем -- цикл так называемой «производственной гимнастики»: бодифлекс сидя от Г. Ч. и  другой нужный цикл Грир -- «Для лица и шеи». ( Эх, почему я не знала о нем раньше?) Зато вечером, пока любимый зять гулял с 6-месячной внучкой вокруг Дворца водного спорта, мы с младшей дочерью делали километровый заплыв в бассейне. Какое счастье, когда члены семьи тебя понимают и поддерживают!
Поздно вечером подвела итог: 120 минут физической нагрузки. Думаю, для одного дня достаточно. Новые специальные упражнения бодифлекс для талии и живота начну осваивать завтра.
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Май 13 2017, 22:23

Утром на тренировке решила посоветоваться со старшим тренером клуба фитКёрвз, как лучше соединить фитнес и бодифлекс. Была готова к тому, что меня обругают и потребуют не путать одно с другим. Ведь любая американская запатентованная система не выносит конкурентов. Но тренер сама оказалась многолетней поклонницей бодифлекс. Она даже призналась по секрету, что тренажеры Кёрвз, конечно, хороши, но свою безупречную талию она делала с помощью бодифлекс. Тренер посоветовала проводить основной комплекс бодифлекс, проснувшись рано утром, а через 2 часа  смело отправляться в тренажерный зал. Сил для тренировки от этого только прибавится. Ну, а остальное -- как захочу.

-- А если соединить 12 упражнений "растяжки", которая завершает тренировку фитКёрвз, с системой дыхания бодифлекс? Ведь это растяжка на все группы мышц, -- поинтересовалась  я.
-- Любопытная идея. Попробуйте.
И получив "благословение" клубного начальства, я забралась в темный уголок зала и начала "пыхать" на полную катушку.
Когда позади сотня тренировок, то сами движения отработаны до автоматизма и можно  сосредоточиться на технике дыхания. Выяснилось, что только одно упражнение  растяжки фитКёрвз зажимает пресс и дышать в такой позиции очень трудно. Все остальное подходит идеально. А еще, на мой взгляд, не хватает упражнений для мышц живота.
Эффект эксперимента был головокружительный в прямом смысле этого слова. После окончания "дыхалки" зал плыл перед глазами...
Незаметно сама собой выстроилась система занятий бодифлекс. 1. Ранняя утренняя 15-минутка с акцентом на проблемную зону. 2.Растяжка фитКёрвз, дополенная дыханием бодифлекс. 3. "Производственная гимнастика" -- занятия Г. Ч. для новичков, сидя на стуле. 4. Упражнения для лица и шеи.  В сумме -- 60 минут разнообразных занятий в течение дня разной интенсивности. На этом фоне 30 минут на тренажерах незаметно отходят на второй план, и марафон идет под флагом бодифлекса, а не фитКёрвз.
Ну, противный толстый живот! Погоди!
P. S. Уходя из клуба, встала на весы. В поисках правильных тренировок по системе бодифлекс за 5-6 дней незаметно исчез еще один килограмм.
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Lesia в Пн Май 15 2017, 10:45

сколько у вас тренировок. среди девочек что здесь находятся. многие в том числе и я совмещали бф с др тренировками. если время позволяет, загляните в архив дневников. много позновательного найдете.
что говорить о результатах то они будут всегда.
на счет марафона не комплексуйте. молодец что вы присоеденились к нему. удачи вам и все получ
иться.
avatar
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5173
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 36
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Пн Май 15 2017, 13:28

Спасибо за поддержку, Lesia! Дневнички из архива обязательно почитаю, потому что действительно не стоит "изобретать велосипед". У меня всю жизнь одна и та же проблема: бегу "впереди паровоза". Вот и сейчас влетела в  марафон, словно прыгнула с трамплина: без серьезной подготовки, с единственной тоненькой брошюркой Грир Чайлдерс в качестве "теории". Теперь каждый день нахожу новые интересные видеоматериалы, немедленно хочу попробовать... А во всем должна быть система.
Тренировки фитКёрвз у меня 6 раз в неделю. Каким бы ни было самочувствие, тащу себя "за шкирку" к открытию спортзала и лишь цветом браслета предупреждаю тренеров, гонять меня или оставить в покое. Дыхание бодифлекс с  растяжкой соединились великолепно, да еще тайком дополнила их двумя упражнениями для пресса.
Раннее утро теперь начинается с  бодифлекса. Решила, что многие упражнения  для пресса можно делать не вставая с постели, и "ленюсь" минут 15-20. С "производственной гимнастикой" -- сидячим комплексом для новичков -- тоже нет проблем. Его удобно выполнять, когда что-то готовишь на кухне. Только комплекс для лица и шеи пока в стадии освоения. Надо будет нарисовать на бумаге лицо и отметить все точки, на которые следует жать.
Если бы я так измывалась над собой лет 20-30 назад, то эффект был бы потрясающий. Но у женщин старше 60 лет обменные процессы идут со скоростью черепахи. Однако с начала года "ушли" 7 кг. Может так даже лучше.
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вт Май 16 2017, 18:19

Подвела итоги первой недели марафона. Как говорится: динамика положительная. Причем, хорошо видны  все мои просчеты. Основная нагрузка при занятиях бодифлекс в первую неделю была во время растяжки после тренажеров фитКёрвз. Но там почти все упражнения на мышцы ног, ягодиц, спины. В результате за неделю обхват каждой ноги уменьшился на 2 см: с 56 до 54 см. На 1 см меньше оказались обхваты под грудью и бедер. Заметно начал "таять" низ живота. А вот с так называемой талией и верхом живота необходимо разбираться отдельно. "Дышать", лежа в постели по утрам, -- это, увы, самообман. А "производственная гимнастика" -- сидячий комплекс для новичков -- действительно не более чем разминка.

Скорректировала программу на вторую неделю. Режим питания и общефизических тренировок останется прежним, но раннее утро с завтрашнего дня отдаю специальному комплексу бодифлекс для моей проблемной зоны. Выбрала комплекс Екатерины Середы.
В целом результатом первой недели довольна. Марафон заставил вплотную заняться бодифлекс. А главное, я продолжаю худеть. Достала прошлогоднюю летнюю одежду, примерила и почти всю отправила на антресоли. Неужели год назад меня было так много?


Последний раз редактировалось: Larysa Dulinets (Чт Май 18 2017, 12:46), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Ср Май 17 2017, 16:56

Утром, как умела, позанималась по комплексу Е. Середы. Потом честно отработала тренировку в клубе с растяжкой типа бодифлекс. И даже "производственную гимнастику" один раз сделала. А во второй половине дня накатило что-то похожее на умопомрачение. Поняла, что если немедленно не подарю себе шоколадку, то жизнь теряет смысл...
Разум бессилен перед физиологией. Подарила. Правда, после этого в порыве раскаяния сделала плакат и повесила его на дверце холодильника. Надеюсь, что в другой раз он поможет.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]" />
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Май 18 2017, 13:38

Посмотрела итоги первой недели у других участниц марафона. Лишилась иллюзий, зато поняла, какие реальные цели можно для себя ставить. Когда перед тобой стоит глобальная задача, то она напоминает недосягаемую горную вершину, а если разбить путь наверх на конкретные переходы, то все не так уж страшно. Тем более, что на работе мы поступаем так же. Составляем план мероприятий, разбиваем его на этапы, намечаем сроки выполнения каждого этапа… Будем считать, что менять себя – это всего лишь  работа.
Итак, определяю цель 4-недельного этапа под названием "Марафон:Стройнеем к лету". Выйти на вес в 85 кг. Убрать за месяц по 6 см с талии,  верхнего и нижнего животов. (Хотелось бы больше, но  неделя уже потеряна на ученический поиск)
Ставлю конкретную задачу второй недели марафона:
1. Начать вести дневник питания, чтобы не тянуть в рот ничего лишнего, и за неделю расстаться с 1 кг веса.(Шоколадка  хотя и была 100-граммовой, но на следующий день добавила на весах 400 гр.)
2. Составить план занятий, и все усилия в бодифлекс направить на проблемные зоны.
Раннее утро -- комплекс Е. Середы. Через 2-3 часа фитКёрвз отягощенный растяжкой с дыханием бодифлекс. Днем -- "производственная гимнастика" от Г. Ч. и диафрагмальное дыхание, которое показала дочь. "Не жалея живота своего" постараюсь за неделю уменьшить его на 2 см.
Мотивация сильная: носить летом отрезные по талии платья, а не прятать живот под бесформенными балахонами.
Может, стоит чуть-чуть поднажать и выполнять ежедневно по два 15-минутных цикла бодифлекс для пресса? Ведь в самом напряженном дневном графике отыщется "окошко" в 15 минут. Или умерить пыл? Ведь обещала себе: Только без экстрима!
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Пт Май 19 2017, 14:55

Раз в месяц в нашем клубе фитКёрвз проводят замеры. Хорошо бы иметь дома такие же весы, которые показывают не только массу тела, но дробят ее на мышцы, жир и многое другое.
Взвесилась. Прошло меньше месяца, а таких хороших результатов у меня не было еще ни разу с начала года. Ушли 3,5 килограмма и в сумме 20 см разных обхватов. Но я не радуюсь. Из этих 3,5 кг 20% составляли мышцы, и теперь их придется срочно восстанавливать. Для таких, как я уменьшение мышечной массы, -- это мгновенно печать старости на лице и теле
Человеку с моим весом даже без физической нагрузки в день требуется около 70 г. чистого белка. (0,8 г на кг веса) С нагрузкой нужно 80 г и больше.
Смотрю свой ежедневный   набор продуктов и считаю белок.

порция гречки или овсянки -- 3,5 г
2 куриных яйца -- 9 г (через день)
150 г куриного мяса или рыбы --  30 г
180 г творога (пачка) --  24 г 
140-гр греческого йогурта или 50 г сыра --  10 г
200 г кефира -- 6 г

Остальная мелочь не в счет: это овощи и фрукты

Вроде бы  минимум закрыт. Однако, чтобы  вернуть "потерянное" требуется уже больше 100 г белка в день. Необходимо срочно принимать меры и учится у бодибилдеров: сразу после тренировки пить протеиновый коктейль. А еще лучше-- обогащенный белком кисломолочный напиток Exponenta aktive. Там в в 250-грамовом стаканчике 25 г белка.
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Пн Май 22 2017, 14:15

Умерила пыл. Увеличила в рационе белок до 100 г в день. Продолжаю ходить на тренировки  фитКёрвз и два раза в день выполнять 20-минутные комплексы бодифлекс. Один (по утрам) общий для всей группы мышц, другой (во второй половине дня) специальный для "проблемной зоны". Однако по-прежнему заметно уменьшаются только обхваты ног и бедер. Такими темпами скоро рискую стать похожей на чупачупс. Может что-то я не правильно делаю?
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Ср Май 24 2017, 08:40

Сегодня подвожу итоги второй недели марафона. Измерила себя и порадовалась. Верх живота уменьшился на 2 см, талия на 1 см, бедра на 2 см. А вот низ живота решил, видно, что хорошего с меня достаточно, и меняться не стал. Больше всего порадовал вес. У меня уже  85,5 кг! Не знаю что будет по другим показателям, но по уменьшению веса я свой план на месяц марафона  выполню и перевыполню. Бодифлекс, возможно, тут и не при чем.
Старшая дочь, большая любительница экспериментов, с приходом теплых дней обнаружила, что  ее фигура стала далека от совершенства. Не долго думая, она установила на телефоне 3-недельную программу какой-то белковой "сушки". А поскольку для этой программы нужен специальный рацион питания с пониженным содержанием углеводов и повышенным -- белка, дочь стала готовить всевозможные  вкусные мясные блюда по рецептам этой программы. Когда в мультиварке запекаются обваленные в кунжуте рулетики из куриного филе, начиненные адыгейским сыром и шампиньонами, в микроволновке готовятся куриные медальоны с сыром и помидорами, то кто  захочет есть что-то другое? Вся семья радостно присоединилась к "белковой сушке" и активному поеданию этих диетических блюд. Ведь получается вкусно и красиво. Ну а я, чтобы поддержать дочку, вместо яблок, морковки, бананов грызу теперь стебли сельдерея и огурцы. Из углеводов у меня осталась только утренняя каша. В результате  вес начал стремительно падать.
Дочь "медленно дышит" по 2 минуты по методу Мике Риосуке, устраивает себе по 2 раза в день сеансы диафрагмального дыхания, кроме тренировок в клубе фитКёрвз у нее утром и вечером комплексы бодифлекс и оксисайз... Она напоминает мне крутую иномарку, которая долго стояла на обочине, а потом  сорвалась с места и понеслась. А я -- это старенький "Запорожец", который медленно, но без остановок ползет к цели по правой полосе. БФ
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets Вчера в 09:29

Лень -- это нормальное человеческое свойство. Стоит ей поддаться, и найдутся тысячи оправданий.
-- Может не нужно? -- шепчет лень. -- Сегодня вечером у тебя бассейн... Ты так устала... Тренер говорит,  мышцы должны отдохнуть... 
Так обычно и "соскакивают" с дистанции. Хватаю себя, сопротивляющуюся, за шкирку и тащу в спортзал. Знаю точно, после тренировки настроение поднимется.
Правда, бодифлексом с утра не занималась. Лень меня победила. Но ведь еще не вечер?
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets Сегодня в 08:41

Вчерашняя тренировка фитКёрвз, упражнения бодифлекс, километровый заплыв в бассейне, совмещенные с организованной дочерью строгой белковой диетой, дали  результат уже на утро. На весах 85 кг.
Я больше никогда не наберу вес! Я больше никогда не буду носить одежду 56 размера! Чтобы в этом  не было никаких сомнений, достала запрятанную на антресоли прошлогоднюю летнюю одежду, оставила пару новых вещей, которые можно перекроить, а все остальное большим мешком вынесла к мусорным бакам. Через пол часа приехал мусоровоз... Дороги назад у меня теперь нет.
avatar
Larysa Dulinets
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 20
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения