БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Дневничок Ларисы

Страница 6 из 6 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Май 06 2017, 10:27

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Здравствуйте, единомышленницы!  Книгу Грир Чайлдерс купила 18 лет назад и с помощью этих упражнений  поддерживала форму. Но и на старуху бывает проруха. Исполнилось 63 года, стала работать дома (профессия позволяет), не внесла возрастные коррективы в систему питания... В общем, весной прошлого года я с ужасом обнаружила, что при росте 173 см мой вес уже  110 кг, низ живота 131 см, а талию можно измерять где угодно.  Выбор был простой: или через год-другой превратиться в малоподвижного инвалида, или заняться собой и продолжать жить полноценной жизнью. Я решила бороться. Как? Это отдельная история. Скажу лишь, что когда женщина старше 50 лет задумала сильно похудеть, то не постареть в это время лицом и телом ей сложнее, чем убрать лишние килограммы. А еще, правы те, кто говорит, что нужно изменить свое сознание и принять новый образ жизни раз и навсегда.

На днях подвела итоги. За год похудела на 22 кг. Снова бегаю за уходящим городским транспортом и стала пристойно смотреться в фас. А сантиметровая лента, когда измеряю низ живота, показывает 114 см. Для кого-то такой результат настоящая катастрофа, а для меня -- победа. С января добавила фитнес, плавание, но живот  так просто не уходит. Хочу участвовать в марафоне. Когда занимаешься не один и чувствуешь поддержку, то это воодушевляет и дисциплинирует.

Спасибо, что есть бодифлекс и ваш форум единомышленников!

P.S. Марафон закончился, но моя борьба продолжается и будет длиться до победного конца. Лучший способ для  самоконтроля -- табличка. Взяла обхваты тела в то время, когда перед марафоном пришла на этот сайт, потом в конце июля перед с 9-дневной диетой, измерила себя после диеты и решила отслеживать динамику на каждом значимом для меня этапе.  Что я понимаю под "победным концом"?  Пропорциональное сложение. Правильное соотношение жира и мышц: 25 и 35%, а не наоборот. Висцеральный жир не больше нормы в 4%.  Вес при этом не так уж важен -- пусть будет в пределах 70 -68 кг, но обхваты 4 "контрольных" участков тела должны в сумме приблизиться к 340 см. Пока это кажется невероятным. Но тем и хороша табличка, что позволяет оглянуться и осознать, что самое трудное уже позади. Я медленно, но упорно "таю".

Результаты личного марафона
10.05.1731.07.1712.08.1711.09.1722.10.1719.11.17ИТОГ
Верх живота958786858481
Талия958885848280
Низ живота1131051041029895
Бёдра107101100989696
Вес 878076747372
Общий итог см410381375368360351


Последний раз редактировалось: Larysa Dulinets (Вс Ноя 19 2017, 14:42), всего редактировалось 21 раз(а)
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 116
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Окт 26 2017, 17:30

Сегодня неожиданно сошлись три значимых для меня события, и я принимала поздравления.
1. 26 января состоялась моя первая тренировка в клубе фитКёрвз.
2. Перед тем, как пойти в тренажерный зал, я отметила клубную карточку.  Компьютер сообщил, что нынешняя тренировка 200-я!
3. Весы перед тренировкой доложили, что за эти 9 месяцев с меня слетели 20 кг веса, а точнее жира. Потому что мышцы я хоть и не нарастила, но все восстановила и сохранила.
А ТРЕТЬЯ фаза продолжается. Сегодня пошел  8-й день. И, по-моему, уже очевидно, что никакого режима "ВЕС", с его 1,5-2-килограммовыми скачками лично у меня не будет. Метаболизм давно нормализован. За это время было использовано много способов: тренировки, чаи, специи и т. д. Но судя по результатам замеров, самым эффективным оказалось глубокое диафрагмальное дыхание во время растяжки. Я впервые применила его перед марафоном в апреле  и с тех пор мой "биологический возраст" уменьшился на 25 лет.
Вот уже скоро неделя, как внесла изменения в саму систему растяжки мышц. С каждым вдохом-выдохом тянусь небольшими скачками все больше и больше, увеличивая натяжение. Последний 10-й или 12-й вдох-выдох  немного  болезненный, так сильно в этот момент растянуты мышцы.  А что? Тренеры все время твердят, что при хорошей растяжке мышц  в них происходят микроразрывы. Мышцы при этом  быстро заживают, но добавляют для своей защиты новую мышечную массу.
Не знаю, как это видится специалистам, а мне все  байки про особенности человеческого организма кажутся иногда каким-то анимационным фильмом.
Вот злодей-Хозяин морит беднягу голодом, и несчастный Организм срочно снижает  обороты и переходит на щадящий режим жизни.
Вот садист-Хозяин устраивает такие зверские "потягушки" что Организму ничего не остается делать, как латать повреждения и наращивать дополнительные мышцы.
Вот произошло чудо. Хозяин прекратил изводить свой Организм  диетой.  Но напуганный Организм ему не верит и начинает срочно накапливать запасы жира. Все силы бедняга бросил на то, чтобы побыстрее забить "склады".
А Хозяин по-прежнему добр. Может, взялся за ум? Он не переедает, однако кормит свой Организм разнообразно и вполне щедро. Бедолага сначала не верит такому счастью и несколько дней настороженно выжидает, а потом теряет бдительность, расслабляется и начинает как  транжира щедро расходовать запасы с жирового склада. Там ведь еще столько "добра"!
Примитивно? Но как  иначе понять этот парадокс? Почему, если калорийность дневного меню 1800 ккал, то ты поправляешься или твой вес стоит на месте. А если при том же наборе пищи ты кормишь себя на  2000 ккал , то  худеешь...
P. S. Сегодня запланировала приготовить очередной "правильный" обед. Выбрала формулу 2К+2Ф+1,5П+2Ж. Это рыба (1,5П), морковь и яблоко (2Ф),фасоль и цветная капуста (2К). Жиром (2Ж) стали 5 г оливкового и 5 г растительного масла. Ничего сложного в обеде не было. Все из предварительных заготовок. Но в сумме такой набор продуктов, когда я прикинула порции по таблице, потянул на 950 г. Посчитала и калорийность. Еды много, а калорий маловато! И тогда, вопреки здравому смыслу, добавила  2 чайные ложки (18 г) меда. Антоновка с липовым медом -- отличный десерт. Чего не сделаешь ради того, чтобы правильно похудеть. Объедаловка

Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Сообщения : 116

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Окт 28 2017, 18:35

Десятый день ТРЕТЬЕЙ фазы. Вес не растет, но и не падает. Хожу вокруг одной и той же цифры, не удаляясь от нее дальше, чем на 500 г. Плюс-минус, потом снова плюс. И так изо дня в день...
Честно соблюдаю все условия  "санаторной" фазы. Специально достала для себя из буфета большую тарелку, и моя обеденная порция смотрится на ней устрашающе  огромной. Сегодня дочь тоже присоединилась к моему обеду. Сначала поохала, мол, какой кошмар! Но с порцией   справилась, а потом  честно призналась, что ей тоже хочется на десерт яблоко с медом.
Меню за это время  устоялось, и я фантазирую только по вечерам. Приведу в качестве примера набор продуктов сегодняшнего субботнего дня.
8:30 ЗАВТРАК 2К+1М+1П. Это 160 г гречки (2К) и стакан молока (1М). Почему так скромно? Через полтора часа после завтрака у меня ежедневная  тренировка и перед ней желательны  углеводы. Потому еще одну часть утреннего модуля (1П) -- 125 г творога -- по совету тренера  я использую в качестве ПЕРЕКУСА  в течение 20 мин. после тренировки.
11:00 Первый ПЕРЕКУС 1П+1Ф  Это 125 г 1% творога и 18 г меда
13:30 ОБЕД 2К+2Ф+1М+1П+2Ж  В основе его мое любимое блюдо -- курица, тушеная с морковью и сметаной и приправленная чесночком. Из модуля для этого блюда взяты 2Ф+1П+2Ж. Готовлю сегодня на 5 порций для всей семьи.  У меня есть 0,5 кг курицы и 1 кг нарезанной крупными кружками моркови. Жир хотя и лимитирован, но когда готовишь 5  порций, то в запасе у тебя уже не 2Ж, а 10Ж. Есть возможность для маневра. Ведь  1Ж -- это или чайная ложка растительного масла или 25 г 20% сметаны (15% -- 30 г). Такого запаса в 10Ж вполне достаточно и для того, чтобы мясо с луком и морковью обжарить, и чтобы щедро налить сметаны в подливку. Мое семейство к тушеной морковке относится с прохладцей и, в основном, вылавливает из жаровни большие куски курицы. Потому   морковь -- это моя законная добавка к гарнирам на пару ближайших дней.  На гарнир -- 160 г риса (2К). Можно  добавить к нему для красоты немного рубленой зелени, дольки помидор, огурцов, болгарского перца.  На десерт -- 80 г яблок и чайная ложка меда (0,5Ф+0,5Ф)
После такого обильного обеда есть долго не хочется.
17:00 Второй ПЕРЕКУС (полдник) 1К+1 0 Чудесное витаминное блюдо -- смузи. Мы часто его готовим из разных фруктов и овощей, добавляем запаренную овсянку, йогурт без наполнителя или кефир. Сейчас лучшее время для тыквы, и я взбиваю в блендере 200 г   нарезанных тыквенных кусочков с небольшим количеством воды и соком лимона. Это будет 1К. Пробовала как-то по одному рецепту соединить тыкву с молоком и корицей, но не понравилось. Кисловатый напиток -- тыква с лимонным соком --  для меня  вкусней.
 300 г  густого тыквенного напитка  очень сытное блюдо, потому переброшу-ка я орешки  на ужин.
19:30 УЖИН. 2К+2Ф+1М+1П+2Ж, и к нему добавка из 15 г семечек или орешков (1 О от полдника). Субботний вечер -- время для вкусняшек. У меня  сегодня в меню  еще не было яиц. Значит, сделаю в мультиварке  в 2 приема  полюбившиеся детям банановый пудинг. А может испеку его сразу для всех желающих в духовке. На одну порцию нужны 2 яйца (1П), 50 г муки или (2К), один 120-граммовый банан (2Ф), молоко -- 125 мл (0,5М). 2Ж -- это ложечка растительного масла, чтобы смазать дно мультиварки, и 25 г сметаны, чтобы за 10 мин до готовности покрыть ею пудинг сверху и посыпать сметанную корочку орешками или семечками. Неиспользованным молоком (0,5М) кто-то может  запивать пудинг, а кто-то выпить эти 0,5 М на ночь как 200 г кефира. Не важно. что молочного продукта будет немного больше. Если просчитать калорийность  моего сегодняшнего дневного рациона, то плановые 2000 ккал я так и не набрала. А не добавить ли к вечернему кефиру еще и чайную ложечку меда? Чтобы жизнь медом казалась...

P.S. Больше о меню ТРЕТЬЕЙ фазы рассказывать не стоит. По-моему, уже ясно, где тут "собака зарыта". Сцепив  зубы от нетерпения, посижу-ка  на этом санаторном рационе еще 4 дня. У меня 1 или 2 ноября должны быть плановые ежемесячные замеры. Тогда и станет видно, что произошло: нарастила ли я за эти 2 недели хотя бы немного мышц, нагуляла ли ненавистный жирок или просто топталась на одном месте. В любом случае, сегодня я  договорилась с тренером Натальей, что со 2 ноября сажусь на жесткую ПЕРВУЮ фазу и начинаю снова худеть. Хватит отдыхать! Тем более, что Белые Джинсы простираны и с почетом отправлены до лета на покой , а на вешалке висят новенькие (еще с этикеткой) брючки цвета темной стали. Они сшиты на женщину с ПРАВИЛЬНОЙ фигурой. Чтобы их  комфортно  носить, нужно уменьшить обхват талии минимум на 5, а лучше -- на 8 см. Неужели до Нового года не справлюсь?
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 116
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Ноя 02 2017, 01:07

Знала ведь, знала, что "на чужой манер хлеб русский не родится". И разум бил тревогу. И желудок протестовал. Но так хотелось заполучить готовенькую универсальную программу питания и ни о чем больше не тревожиться. Так вот: нет универсальной программы! Все программы питания надо адаптировать лично для себя. И прежде всего слушать, что нужно твоему организму, а не равняться на некоего среднестатистического американца.
1 ноября утром я проходила замеры. Молча выслушала, что увидела на электронном анализаторе веса молоденькая девочка-тренер. Почувствовала, что еще минута и взорвусь, прервала измерения, извинилась и ушла качать мышцы на тренажеры. Только когда вместо двух с небольшим кругов я отработала пять, немного успокоилась. Замеры продолжила уже со старшим тренером...
Вообще-то ничего страшного не произошло. Подумаешь, ВПЕРВЫЕ за полтора года у меня добавился жир. Так ведь наросла сущая мелочь, какие-то 300 г. Подумаешь, вместо того, чтобы нарастить мышцы, я их потеряла. Так ведь тоже ерундовая потеря -- около 300 г.  Зато обхват талии уменьшился на 1 см, низ живота стал меньше в обхвате на 3 см, а бедра теперь вообще 44-го размера.  Куда добавился новый жирок, вообще не понятно. Чего же я так взбесилась?
Да потому что отлично знала, как много едят среднестатистические американцы. Знала, какие не невероятно большие порции подают в ресторанах, открытых по американской франшизе. Огромный, безразмерный, как резиновый мешок, желудок граждан -- отличный источник дохода для пищевой промышленности, кафе и ресторанов, спортивных клубов, гуру-диетологов.
Злая я сегодня. Причем, злюсь только на себя, на свою глупость и доверчивость. Конечно, нельзя "с грязной водой выплеснуть и ребенка". В программе питания фитКёрвз есть рациональное зерно. Она сбалансирована, не вредна для здоровья. Все этапы легко переносятся. Но все-равно  не следует слепо ей следовать. Ведь очевидно, что не может быть единого рецепта, а уж тем более общей нормы калорий, белка, жиров, углеводов для молоденькой женщины, желающей вернуть фигуру после родов и 65-летней пенсионерки, для спортивного тренера и работника бухгалтерии, для здорового человека и женщины с серьезными гормональными проблемами.
Никого не спрашивая, я  приняла самостоятельное решение и сегодня же села на ПЕРВУЮ протеиновую фазу. Буду жить на ней до 8 ноября. Потом съезжу к своей подруге, консультанту Гербалайф, и проведу у нее замеры. Посмотрю, что из этого получится, а когда снова подойдет  очередь третьей фазы, буду смело дробить ее модули и как в Пышках делать все приемы пищи небольшими, равноценными.

P.S. Успокоилась только, когда взяла калькулятор, проанализировала результаты трех последних замеров, и в очередной раз поставила четкие цели. До Нового года выполнить  уточненную программу не удастся, а вот к концу апреля -- вполне реально. Чтобы добиться правильного соотношения мышечной и жировой массы,  предстоит серьезно потрудиться.  Например, чтобы иметь  25% подкожного и 4% висцерального жира надо избавиться  от 8 кг одного и 3 кг другого. Чтобы иметь 37% мышц, потребуется нарастить еще 4 кг. Когда я смогу полностью решить эту задачу, мой вес будет 68 кг. Пришло время вносить изменения в "Линеечку успеха".
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 116
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Ноя 02 2017, 11:36

А вот ПЕРВАЯ протеиновая фаза, когда на нее переходишь после пищевых излишеств ТРЕТЬЕЙ фазы, действует очень мощно. За сутки исчезли 1,1 кг. Что это с меня слетело? Не знаю. Просто констатирую факт. А может зря я корректировала "Линеечку успеха"?
Что представляет собой ПЕРВАЯ протеиновая фаза, я подробно уже рассказывала и даже привела и расшифровала все ее модули. На этот раз мудрствовать и готовить сложные блюда не буду. По совету тренера сделала небольшую замену в наборе продуктов на завтрак и первый перекус, который следует после тренировки: поменяла местами 1М и 1П
-- Утром 60 г каши и 250 г 1,5% молока. (200 ккал)
-- После ежедневной утренней тренировки 125 г 1% творога. (чуть больше 100 ккал)
-- На полдник (второй перекус) 28 г сыра (1М) (100 ккал)
А обед и ужин с калорийностью в 400 ккал -- это 6 разных вариаций, но в каждой из них присутствуют около 45 г белка, 30 г углеводов и 11 г жира. Только на обед белок -- это мясо и рыба, а на ужин яйца или творог. Около 200 г салата из помидор, огурцов, капусты, зелени разрешены в любой прием пищи. Они в этой программе НУЛЕВЫЕ.
Самый любимый мой модуль на ужин 1К+2П+1Ж. Это запеканка, которую я готовлю в мультиварке: 60 г риса или хороших макарон (1К), 100 г сырой куриной грудки (1П), 2 яйца (1П), 5 г масла, чтобы не подгорело, а для аромата низкокалорийные овощи и зелень -- по вкусу. А на обед -- без особых изысков -- двойная порция углеводов -- каши, картофеля, зеленого горошка, двойная порция мяса (160 г) или рыбы (280-300 г) и салатик в дополнение. Иногда в этом варианте порция углеводов одинарная,а вместо второй порции -- 1Ф ( яблоко, морковь и т. д). Жить по такому меню не голодно. Все посолено, поперчено, подкислено...
8 ноября подведу итоги.
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 116
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Пт Ноя 03 2017, 15:25

За второй день ПЕРВОЙ протеиновой фазы слетели 400 г. Могло быть и больше, но вечером пришла подруга и принесла плитку горького шоколада. Гостей огорчать нельзя. Посидели, попили чай. Всего два 9-граммовых квадратика и, вот они, 100 дополнительных ккал перед сном...
Но все равно эта ПЕРВАЯ фаза очень эффективна и не воспринимается голодной мучительной диетой.
Я открыла конспект лекции. За 7 дней ПЕРВОЙ фазы, особенно ее протеинового варианта, женщины теряют в среднем от 2 до 5 кг веса. Пять кг -- это нормальный результат для полных. Два кг -- норма у  тех, кому нужно сбросить не больше 4-5 кг. Для меня, с моими 33 процентами жира, реально избавиться от 3 лишних кг.
-- Только не больше одной недели! --  повторяла тренер.
А после удара по лишнему весу наступят  2-3 недели ВТОРОЙ 1500-калорийной фазы.
-- Мы должны в этот период защитить наши мышцы и поддержать метаболизм, -- написано в конспекте.
На ВТОРОЙ фазе полагается терять в неделю до 500 г веса. Если это удается, то сидим на ней до 3 недель. Если после 1-й недели ушло меньше 450 г , то сразу переходим на ТРЕТЬЮ фазу -- ВОССТАНОВИТЕЛЬНУЮ. И на ней откармливаемся от 2 до 4 недель. Многие в этот период начинают поправляться, потому нужно каждый день следить за весом и не перешагнуть запретную черту. Но  какую? Такая важная информация, а я записала ее неразборчиво! Завтра уточню цифру.
Если необходимо худеть и дальше, то не ждем, когда вес вырастет, а через 2 недели вновь  переходим на ПЕРВУЮ  фазу и снова теряем  2-5 кг. И так по кругу до полной победы над лишним весом и ненавистным жиром.
А чтобы не было сомнений, что на ПЕРВОЙ самой жесткой протеиновой фазе никто не голодает, вот фото "скромного" обеда  худеющей дамы. Сегодня -- рыба, завтра и на ужин мясо. Так и худеем.  Xa-xa-xa!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 116
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Ноя 04 2017, 13:28

Подвела итог третьего дня ПЕРВОЙ (протеиновой) фазы. Вес перестал падать. Все те же минус 1,5 кг. Зато накатила непонятная слабость, словно заглох мой невидимый пропеллер за спиной. На утренней тренировке хотелось сойти с круга, отправиться домой и улечься на диване с книжкой в руках. Появился соблазн немедленно перескочить с протеинового варианта ПЕРВОЙ фазы на углеводный, куда менее эффективный, зато не такой жесткий.  Однако  решила на этот раз держаться. Просто после тренировки "распотрошила" запланированный на ужин модуль, "изъяла" оттуда 1П (2 яйца) и добавила к утреннему "послетренировочному" перекусу, т. е к 125 г  1% творога. Да еще настрогала в дополнение зеленого салатика, утешая себя тем, что он НУЛЕВОЙ. Сразу полегчало. Ну а с ужином я как-нибудь разберусь, например, добавлю к кефиру проверенное средство -- 30 г овсяных отрубей.
Однако нужно поддержать мотивацию...  Достала из шкафа серые брючки с этикеткой. Ба! Да они уже застегиваются. Еще минус 3 см в талии, и их можно будет смело носить.
Великая мотивация для женщины --  одежда, которая ей нравится, но при этом явно мала. Мой "пропеллер" за спиной снова заработал. Отставить лежание на диване! Лучше, пока нет дождя и ветра, перемою все 5 окон и балконных рам в квартире. Может, не выдержав моего трудового энтузиазма, еще 1 см незаметно слетит с талии?
P.S. Только что обсудили с руководителем моей группы "Школы питания" ситуацию с упадком сил. Ничего удивительного со мной не произошло. После большого ночного перерыва я забросила в "печку" 80 г каши и стакан молока и захотела на этом слабом горючем отработать интенсивную силовую тренировку. Мы решили, что раз уж у меня тренировки всегда по утрам, то нужно поменять местами модули: превратить завтрак в полноценный 400-калорийный ужин, а на ужин наоборот ограничиться 200 ккал. Тогда все встанет на свои места.
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 116
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Пн Ноя 06 2017, 17:27

За два дня "слетели" еще 600 г.  В итоге  5 дней ПЕРВОЙ протеиновой фазы унесли уже 2,1 кг. Причем, каюсь, сидела на ней без особого фанатизма. То кусочком горького шоколада себя побаловала, то 6 финиками утешила. Вроде бы мелочи, но эксперимент получился не совсем "чистый". Но в главном я убедилась: если нужно подкорректировать вес после праздничных излишеств, если обновка жмет в талии, или после зимы любимые брючки  стали вдруг тесноваты, то посиди на первой фазе от 2 до 7 дней.
Жесткую 1200-калорийную фазу я заканчиваю в среду 8 ноября. В четверг будут  замеры, чтобы знать за счет чего потерян вес. А потом я перехожу на ВТОРУЮ 1500- калорийную фазу.  Уже сейчас видно, что мой прогноз был верным:  больше 3 кг я на ПЕРВОЙ фазе не потеряю: жирка стало маловато. Но с завтрашнего дня в нашей группе "Школы питания" на ПЕРВУЮ фазу садится достаточно полная женщина. Вот у нее-то должен быть рекордный результат. Обязательно узнаю, чего она добьется за эти 7 дней...
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 116
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вт Ноя 07 2017, 17:52

Готовь сани летом, советует народная пословица. Потому воспользовалась выходными днями и решила заранее оптимизировать свою  жизнь на ВТОРОЙ  -- 1500-калорийной -- фазе, кстати, тоже ПРОТЕИНОВОЙ. Главное, надо было понять, откуда в меню появляются эти 300 дополнительных ккал. Ведь в основе все тот же набор продуктов и одинаковые их порции.
Например, К -- это крупы и крахмалосодержащие продукты. В усредненной порции должны содержаться 80 ккал, в том числе, около 15 г углеводов, 3 г белка и 1 г жира.  Порция каждого продукта фиксированная и, если нужного тебе продукта нет в таблице или в данный момент ты не имеешь под рукой самой таблицы, то спроси у ГУГЛА и  прикинь, в какой порции муки, крупы, бобовых, картофеля, тыквы, макарон и т. д. -- будут эти 80 ккал.
То же самое с -- мясом, рыбой, творогом, яйцами -- одним словом, высокопротеиновыми продуктами.  Средняя калорийность одной порции -- -- это 135 ккал. В том числе, 23 г белка и около 4 г жира. Естественно, что жирность у разных видов рыбы и мяса разная. Потому и порции отличаются по весу. Порция из грудки индейки потянет на 130 г, свиного сердца на 152, а вареной говядины всего на 56 г. В рыбе то же самое: скумбрии нужно 80 г, а отварного минтая --  150. Значит, если  на сегодня выбран модуль 2П+2К, кстати, мой самый любимый за его простоту, то надо хорошенько подумать, осилишь ли  за один прием 300 г минтая или свиного сердца. Может, в этом случае лучше выбрать "двойную" порцию курицы -- 160 г, или говядины -- 112 г? Это вполне "столовский" вариант.
С молочными продуктами проще, их двойная порция ---- есть только в модулях обеда и ужина ТРЕТЬЕЙ фазы. А в среднем -- это 100 ккал, в которых 12 г углеводов, 8 г белка и не больше 3 г жира. По этому принципу и рекомендованы  порции молока, кефира, ряженки, йогуртов. Обычно там 200 или 250 мл напитка.  Да и у сыров тоже фиксированный вес: от 28 г твердых  до 40 г творожных, вроде адыгейского.
Фрукты и ягоды -- -- делятся на две группы. Первая -- это свежие фрукты, вторая -- сухофрукты. Средняя калорийность порции тоже определена: 60 ккал, в том числе 15 г углеводов.  Естественно, что сухофруктов нужно взять только 25 г, а вот порцию свежих фруктов для начала лучше определять по таблице. Уж слишком большая там разбежка. Мои самые любимые  фрукты -- это яблоки, одна порция которых тянет на 165 г, арбуз (250 г), мандарины, грейпфрут и клубника (200 г), дыня и киви (150 г), груши (135), малина (145 г), виноград и хурма (100 г), бананы (60 г). Вообще-то, можно смело есть все фрукты. Главное, понять  сколько их нужно взять. Они ведь далеко не НУЛЕВЫЕ. К фруктам "прибились" и сахаросодержащие продукты. Сырая, вареная или тушеная морковь (200 г), отварная свекла (125 г), мед (18 г или две чайные ложки) Все это тоже считается как  .
Остались орехи и семечки -- 1 О. Но с ними все просто. Все порции по 15 г, в среднем 90 ккал. Если в модуле стоит 2 О, то нужно взять уже 30 г.
Последняя группа -- жиры. Какими бы они ни были -- насыщенными или ненасыщенными -- средняя их калорийность 45 ккал, а жира в порции около  5 г. Чаще всего для приготовления пищи мы используем растительное масло: оливковое, кокосовое, подсолнечное.  -- это и есть 5 г (39 ккал) такого масла. Уже убедилась, что в модуле, где есть жир, лучше готовить сразу несколько порций. Делать блюдо в расчете на всю семью или для себя, но на несколько дней. Это важно, если требуется тепловая обработка. Ведь 25 -30 г масла вполне достаточно и  для того, чтобы блинов напечь, и чтобы обжарить лук, мясо, рыбу.
К жирам относятся еще маслины (30 г) , оливки (48 г) ,  шоколад (10 г), кокосовая стружка (8 г)  и даже какао. Можно, например, смело взять 7 г сливочного масла и в модуле, где присутствует 1Ж,  приправить им кашу или картофельное пюре. Можно потушить  курицу (1П на порцию), сделав подливку из 50 г сливок или 30 г 15% сметаны в расчете на ту же порцию. Для 6 порций это будет уже 180 г сметаны. Разве нам столько  нужно? Потому смело дробим модуль жира на две части.  На 6 порций это уже 6Ж, то есть 15 г масла для обжаривания и 90 г сметаны для подливки. Никто из членов семьи  даже не заметит, что им подсунули блюдо, приготовленное по модулю жесткой 1 фазы.
Теоретическая база программы питания  сначала кажется сложной и запутанной. А потом выясняется, что суть ее лишь в объемах порции и в сочетаниях продуктов. Да и то  не слишком строгом. Можно достать "единицу" белка, углеводов, жира, фруктов, молочных продуктов из модуля для одного приема пищи и перекинуть в другой. Главное, чтобы в итоге в этот день присутствовали все продукты, предписанные модулями, и не было слишком много лишних.
Теперь о самих модулях ПЕРВОЙ и ВТОРОЙ фаз для ПРОТЕИНОВОЙ комбинации. Время от времени я рассказывала о них и даже приводила примеры блюд. Но сегодня решила собрать информацию вместе и сравнить между собой обе фазы.
Итак ЗАВТРАК для ПЕРВОЙ фазы -- это 3 модуля:
1П+1К
1П+1М
1П+1Ф


На ВТОРОЙ фазе для завтрака предлагают уже 6 видов модулей. Пугаешься. Но это те же три варианта, только либо с удвоенными порциями, либо дополненные фруктами, молочными продуктами или орехами.

1П+1К -- в одном случае удвоилась до 2К+2П, в двух других к модулю добавлен фрукт или молочный продукт 1П+1К+ ; 1П+1К+
1П+1М  стал разнообразней благодаря орешками или фруктам 1П+1М +1 О; 1П+1М +
1П+1Ф тоже стал интересней благодаря орешкам 1П+1Ф+1 О

Вот, оказывается, почему калорийность завтрака, которая на ПЕРВОЙ фазе была 200 ккал,  на ВТОРОЙ стала 300 ккал

Точно так же более разнообразными стали  оба ПЕРЕКУСА.
На ПЕРВОЙ фазе это были два скромных варианта:

1 О
На ВТОРОЙ фазе вариантов стало уже 4:
-- то сами модули слились 1М +1 О
-- то удвоилась порция орешков 2 О
-- то к орешкам присоединились углеводы 1 О+1К.
А вот это уже что-то новенькое -- 1П+1Ф (например, творог (125 г) с медом (18 г), изюмом (25 г) или бананом (60 г))

Зато понятно, как из 100-калорийного (на ПЕРВОЙ фазе) перекус на ВТОРОЙ фазе вырос УТРОМ до 200, а в полдник  до 300-калорийного.

А вот  обеды и ужины на ПЕРВОЙ и ВТОРОЙ фазах прежние и рассчитаны на те же  400 ккал.
Думаете мало? Тогда посмотрите на мой сегодняшний обед, приготовленный по модулю 2К+2П. В нем 160 г запеченной (типа шашлыка) курицы (2П), 150 г зеленого горошка (1К), 60 г каши (1К), а в дополнение 200 г салата из сырых овощей, приправленных 25 г греческого йогурта. Салат в таком объеме вообще  НЕ СЧИТАЕТСЯ, он нулевой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Вот 6  модулей обедов и ужинов.  Три из них с орешками (даны в конце), мне больше нравятся в качестве ужина. Три  первых очень хороши для обедов, хотя и на ужин подойдут, особенно, в виде запеканок и омлетов. Хотя все лишь дело вкуса, но я заметила, что орешки отлично снимают чувство голода, а ЖОР просыпается  у нас  ближе к вечеру...
2П+2К
1К+1Ф+2П
1К+2П+1Ж
1К+1М+1П+1 О
1М+1П+2 О
1Ф+1П+2 О


ТРЕТЬЯ фаза -- ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ -- это уже не особый режим питания, а обычный образ жизни. Шутка ли, от 2000 до 2500 ккал! Тем, кто намерен еще долго худеть, она нужна в ЧИСТОМ виде, чтобы с нее периодически переходить на первую, потом вторую фазы, и так по кругу. А мне  нужен  эффективный инструмент, который поможет вовремя привести в порядок подскочивший вес. И для этого достаточно разобраться лишь в двух первых фазах, а потом  жить в комфортном  режиме, не переедая и проверяя, хотя бы раз в месяц, свой вес.

P.S. Многое я сегодня суммировала в одном  сообщении. По сути, своими словами пересказала  все самое важное  из  лекций "Школы питания и управления весом"  клубов ФитКервз. Заодно сама разобралась и лучше поняла суть программы. Ведь известно, что самый эффективный способ усвоения учебного материала "на долгую память" -- это опробовать его на практике и пересказать.
Каждый из нас сам выбирает, по какой из программ или диет он будет корректировать свой вес. И будет ли он вообще это  делать. Однако, если кому-то моя подробная  информация окажется полезной,  буду рада.
Кажется, я решила отметить странный праздник -- 100-летие Октябрьской революции -- поступком в духе времен моей молодости. Устроила обмен передовым опытом. Xa-xa-xa!
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 116
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Ср Ноя 08 2017, 14:00

Немного неожиданно, но итоги ПЕРВОЙ протеиновой фазы руководитель моей группы  "Школы питания" захотела  подвести именно сегодня. Она обнаружила, что я собираюсь добавить к 1-й фазе дополнительный восьмой день, и настоятельно порекомендовала этого не делать. ВТОРУЮ фазу тоже пришлось начинать уже сегодня. Вовремя я к ней подготовилась. Даже ничего не нужно было считать Просто добавила к запланированному утреннему перекусу (125 г творога)  еще 2 вареных яйца и 15 г орешков и полностью закрыла модули ЗАВТРАКА  (2К+2П) и первого ПЕРЕКУСА (1М+1 О) для ВТОРОЙ протеиновой фазы. Обед и ужин будут такими же, как я планировала, а к 28 г сыра (1М), намеченным на полдник, приплюсую еще одну порцию из 15 г орехов или семечек.
Результаты замеров меня порадовали. Хотя до минус 3 кг за эту неделю я не дотянула, но 2,6 кг с меня лихо слетели. Тренер оказалась права.  Не нужно было больше продолжать ПЕРВУЮ фазу. Вместе с жиром  начали  уходить драгоценные мышцы. Пока потеря невелика, но все-равно жалко каждые 100 грамм.
Главным достижением стало то, что эта неделя  питания по модулям 1-й фазы мощно "ударила" по висцеральному жиру. Кто сражался с этой напастью, знает, как трудно от него избавиться. А у меня за неделю висцералка уменьшилась на 1%, т. е без малого на 1 кг. Конечно, она пока по-прежнему  больше нормы (7%). Но 11,5 кг  самого опасного для  здоровья невидимого висцерального жира я из себя уже выкинула. Лишними остались каких-то 2 кг. Но убирать, так убирать. Может, тогда, наконец, вернется моя прежняя талия?

P.S. Я не знаю, чего ожидать от этой промежуточной ВТОРОЙ фазы. В прошлый раз, когда я села на нее самостоятельно, у меня увеличилась мышечная масса. А сейчас может быть все что угодно: или мышцы начнут расти, или жир уменьшаться, или наступит "плато".   Одно знаю точно: мне на ней очень комфортно, сытно, вкусно. Я не замечаю, что это всего лишь 1500 ккал...
Решила перед очередным этапом моего личного марафона "Долой 40 кг!" сделать не только замеры, но и оставить фотодокумент. Не долго думая, сфотографировала  себя через зеркало...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 116
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Пн Ноя 13 2017, 21:16

Прошли пять дней ВТОРОЙ протеиновой фазы. Сегодня шестой день. Вес практически стоит на месте. Правда, в первые дни он скаканул на 300 г, но потом снизился до прежней отметки. Это не плато, ведь потихоньку уменьшаются обхваты. Серые брючки уже можно выводить в свет, хотя и не надолго.  Сейчас не весы, а такая одежда помогает мне контролировать ситуацию. Со ВТОРОЙ фазы уходить не хочется, но все чаще задумываюсь о том, как буду жить, когда худеть будет не нужно.
Составила список наших любимых семейных блюд и попробовала подправить их рецепты, исходя из модулей второй фазы. Если немного изменить закладку продуктов, то все отлично получается. Про тушеную в сметане курицу с морковью, приготовленную на 6 порций, я уже рассказывала. Это модуль 2К+1П+1Ф+1Ж. То, что выделено жирным шрифтом -- само блюдо, а 2К -- гарнир к нему.  По такому же модулю на 6 человек можно приготовить курицу с рисом по-гавайски. Только теперь 2К -- это стакан рисовой крупы.А все остальное -- 600 г куриной грудки, 30 г растительного масла и, конечно, ананас. Раньше мы брали консервированный, а теперь я хочу положить настоящий. Он в ближайшем универсаме стоит дешевле белорусских яблок. Порция ананаса для одного человека -- 125 г. Значит, нужно 750 г экзотического фрукта. Вряд ли на Гавайях используют консервированные ананасы. Может,  не испорчу блюдо?
По такому же модулю -- 2К+1П+1Ф+1Ж -- сделала и очень сытное и полезное блюдо для семьи -- густую похлебку из чечевицы с куриным мясом, морковью и картофелем. Чечевицы потребовалось до 270 г (1,5Кх6), мяса 600 г (1Пх6), картофеля 300 г (0,5КХ6)), масла для обжаривания 30 г (1Жх6). Морковки много не нужно, хватит и 240 г (0,2Фх6). А луковица и 1,3 л воды вообще не считались. Поскольку фрукта 1Ф в этом рецепте я не добрала, то на десерт были сладкие фрукты: хурма, виноград, дыня.  Детишки ели сколько хотели, а я ограничилась уменьшенной на 20% порцией дыни. Получилось всего 120 г, но это было отличное завершение обеда.
Такой же интересный и богатый на варианты модуль 2К+1П+ 2Ж Он на днях превратился в тушеную в сливках курицу с грибами. Курицы 600 г (6П). Грибы -- нулевые. Взяла  600 г из летних запасов, которые хранятся в морозилке, но можно добавить и шампиньоны. Масла для обжаривания использовала 20 г(1Жх4), а остальные 8Ж -- это 400 мл 10% сливок. А 2К -- гарнир.
В модуль 3К+1П вписались оладушки из тыквы. Делала их на 3 порции, прогнав через блендер 600 г сырой тыквы (3К), 150 г муки (6К), 3 яйца (0,5Пх3). Еще пришлось добавить 120 г кефира (40 г на порцию) и влить в тесто 15 г масла. Семейству это было не важно. Дети вообще ели оладьи с медом, а мне пришлось подкорректировать модули в других приемах пищи: где-то не доложить себе жира, где-то на 40 мл уменьшить порцию кефира.
Естественно, мое семейство даже не заметило, что его почти всю неделю кормят по модулям. Да я им и не сказала. А вот на то, что постепенно возвращается моя талия, внимание обратили.
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 116
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Ноя 16 2017, 15:22

Подвела итоги первой недели ВТОРОЙ фазы. Пока сидела на протеиновом варианте, вес не менялся. Когда 2 дня назад перешла на углеводный, вес вырос но 0,5 кг.
-- Это мышцы, -- утешает меня тренер Наталья.
Хочется ей верить, но все равно время от времени устраиваю примерку тесноватой одежды. Пока одежда застегивается, я спокойна.
В нашей группе Школы питания 16 человек, но только треть из нас уже сели на фазы. Остальной народ выжидает и вяло интересуется результатами. А результаты у нас очень разные. Больше всего на первой фазе похудела одна очень полная женщина. Она сообщила, что за эту неделю у нее ушло 2% висцерального жира. Да и внешне она очень сильно изменилась к лучшему. Эта женщина продолжает интенсивно худеет и на второй фазе. У меня результаты гораздо скромнее: на 1-й фазе слетели 1% висцералки и 2,6 кг веса. Но это тоже хороший результат. Потому что есть одногруппница, работающая часто в ночные смены, у которой вообще не произошло никаких изменений. Видимо, такой противоестественный для женского организма режим противоречит всему на свете, в том числе и программе питания.
В общем, единого для всех успеха не существует, хотя, как правило, он есть. Однако один вывод для себя я сделала. Это сейчас я могу спокойно зависать без видимого результата и на две недели, и на месяц. Но если бы такая ситуация сложилась, когда мой вес был 90 и даже 80 кг, я бросила бы такую медлительную программу уже через месяц. И плевать мне было тогда на мышцы, да и, по большому счету, на здоровье. У каждого периода "похудательного марафона" есть свои цели и задачи. На начальных этапах нужен постоянный хорошо заметный результат. Только он подпитывает нашу мотивацию.
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 116
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вс Ноя 19 2017, 17:11

Наш семейный теоретик по проблемам потери веса -- моя старшая дочь -- вновь начала активную борьбу со своими лишними килограммами. На волне предновогоднего энтузиазма она вернулась к здоровому питанию, начала делать дыхательную гимнастику, купила полугодовой абонемент в клуб ФитКёрвз. Но  я -- старенький "Запорожец" -- больше не попутчик этой лихой иномарке. Двигаясь изо дня в день ветеран советского автопрома вырвался вперед. Теперь его сложно догнать.
Я сочувствую дочке. Она в очередной раз сорвалась, и всему виной был ЖРУН. Этот монстр подкрадывается к нам неожиданно и накрывает  с головой. Голова вообще перестает соображать. Если в холодильнике оказались ветчина, колбаса, котлеты, если в корзинке лежали печенье или конфеты, то что-нибудь  обязательно засунешь в рот. А потом еще что-нибудь, и еще...
"Главное, чтобы воля была к победе!",  словами известной песни учат нас в "Школе питания". Или: "Надо соблюдать все модули и голода у вас не будет..."  Ха-Ха! Голод одно из сильнейших врожденных физиологических чувств. Причины, по которым он нас накрывает, бывают разными. И аппетитные ароматы. И снизившийся в крови уровень глюкозы. И сокращения пустого желудка. Да разве это так уж важно? Главное, не терпеть эти муки, а иметь под рукой "лекарство". И немедленно принять меры.
Существует много приемов как прогнать ЖРУНА. Я выбрала для себя три, и они мне помогают. Всегда ношу в сумочке две маленькие баночки: одна с кокосовым маслом, другая с засахарившимся медом, чтобы не протек. Масло, добавленное в чашечку кофе, помогает в середине рабочего дня справиться с нахлынувшим голодом и не заскочить в пиццерию. Где бы тебя не носило в большом городе, кофе  днем ты всегда здесь найдешь и бабахнешь по ЖРУНУ "жировой бомбой". Чайная ложечка меда нужна, чтобы справиться с острым желанием взять за столом добавку. А овсяные отруби, добавленные в кефир, надежно защитят от ЖРУНА поздним вечером и даже ночью. Конечно, ты не должен использовать эту защиту постоянно. И жир, и мед, и отруби -- это якобы дополнительные калории. Правда, совсем небольшие. Вредно -- полезно, какая чушь! Эти три набора продуктов как таблетка анальгина при головной боли. Ведь ты отлично знаешь, что анальгин вреден, но изредка его пьешь, потому что он быстро и надежно на тебя действует. Терпеть головную боль долго не следует. Бороться со ЖРУНОМ одним усилием воли тоже не стоит.
Рассказала вчера об этих приемах в чате, где ведут переписку члены нашей группы Школы питания. Однако мне было мягко указано, что НИКАКАЯ "самодеятельность" в вопросах строгого соблюдения модулей данной программы недопустима.  "Главное, чтобы воля была к победе!",  -- ободрил народ администратор. Ну-ну! А потом как и в песне Высоцкого рванули "на пять тысяч, как на пятьсот" и "спеклись". И не потому что воли не было. Просто в трудную минуту под рукой не оказалось нужного "анальгина", да и с методикой забега на длинную дистанцию бегуны не были знакомы.
-------------
Прошел 12-й день ВТОРОЙ фазы. Мой вес сначала долго стоял на месте, потом, когда перешла на углеводный вариант программы, немного поднялся, и вот снова вернулся к начальной точке. Почти две недели я прожила на меню в 1500 ккал. Ежедневно ходила на тренировки. Почему нет  никакого движения?  В среду будут замеры, но объяснение типа, "Так и должно быть" меня не устраивает. Не стоит  обычную программу питания превращать в некую высшую магию.
В общем, я решила разобраться самостоятельно. Достала  свои ежедневные записи за эти 12 дней и старые дневники питания, когда не сидела "на фазах". Стала  сравнивать их между собой. Да, оба режима питания очень похожи. Я фактически жила эти полтора года по меню, приближенному ко 2-й углеводной фазе программы фитКёрвз. Что же все-таки изменилось? Почему я перестала худеть?
Вести записи, пусть и не очень аккуратные, очень полезно. Сразу обнаружила  ДВЕ причины.
Одна из них объективная. Я стала значительно меньше весить, и, следовательно, моя потребность в калориях уменьшилась. Те же 1500 ккал уже не создают дефицит, необходимый для быстрой потери веса.
Интернет предлагает нам ввести свои показатели и готов высчитать нашу потребность в калориях в состоянии покоя. Но я пользуюсь формулой, которую нам дали в клубе. 665+ (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст) = Если хочешь узнать свою реальную суточную потребность, то надо умножить полученное количество ккал на коэффициент твоей двигательной активности --  1,3; 1,6; 1,7.
А теперь представьте 65-летнюю высокую 120-килограммовую женщину и ее ровесницу женщину-Дюймовочку весом в 60 кг. У обеих лишний вес и низкая двигательная активность. Но одна даже лежа тратит на обменные процессы 1800 ккал, а другая 1200. Теперь посадим их на равных условиях на 1500-калорийную 2-ю фазу. Высокая женщина будет чемпионкой в потере веса, а бедная Дюймовочка, если у нее к тому же замедленный метаболизм, может немного поправиться.
Другая причина субъективная, и в ней, на мой взгляд, виновата программа. Раньше  для меня самой сытной и калорийной была первая половина дня, включая обед. Так я понимала, да и сейчас понимаю, правильно организованное питание. Так  советуют разные уважаемые диетологи. А в программе питания фитКёрвз основной "удар" прочему-то ложится на вторую половину дня. Прежде по вечерам я старалась ограничить  ужин творожком с фруктами и дополнить его стаканом кефира перед сном. А сейчас мой обед тянет на 400 ккал, полдник равен завтраку -- 300 ккал, ужин равен обеду -- 400 ккал. Учитывая, что обедаю я обычно почти в 15 часов,   получается, что с 15 до 20 я  получаю мощнейший "удар" из 1100 ккал (почти 85% моей суточной потребности в состоянии покоя). В первой половине дня, когда у меня интенсивная силовая тренировка, пик  двигательной активности, я почему-то сижу на каше, молочке и творожке с фруктом. А с 14:30 в моем рационе мясо, рыба, яйца, сыр, да еще жир для приготовления вкусных блюд.
 Мда! Без комментариев.
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 116
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets Вчера в 22:10

Сегодня были замеры по результатам двух недель ВТОРОЙ фазы. Напрасно я паниковала, ворчала, а порой и ругалась.  Все  получается, хотя и не так быстро, как мне бы хотелось. За 14 дней ушли больше 600 г жира и добавились 1,5 кг мышц. Вот почему произошел скачок веса. Но ведь я сама к этому стремилась. Именно за этим пришла учиться в "Школу питания и управления весом".
Переходить на ТРЕТЬЮ фазу я категорически отказалась, и тренер разрешила мне посидеть еще немного на ВТОРОЙ. До каких пор?  Не знаю. Договорились наблюдать за весом. Но я уже размечталась... Неужели остался всего один рывок: какие-то  2 с небольшим кг, -- когда мышечная и жировая массы тела станут наконец равны?
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 116
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 64
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 6 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения