БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Дневничок Ларисы

Страница 6 из 8 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Перейти вниз

Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Май 06 2017, 10:27

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Здравствуйте, единомышленницы!  Книгу Грир Чайлдерс купила 18 лет назад и с помощью этих упражнений  поддерживала форму. Но и на старуху бывает проруха. Исполнилось 63 года, стала работать дома (профессия позволяет), не внесла возрастные коррективы в систему питания... В общем, весной прошлого года я с ужасом обнаружила, что при росте 173 см мой вес уже  110 кг, низ живота 131 см, а талию можно измерять где угодно.  Выбор был простой: или через год-другой превратиться в малоподвижного инвалида, или заняться собой и продолжать жить полноценной жизнью. Я решила бороться. Как? Это отдельная история. Скажу лишь, что когда женщина старше 50 лет задумала сильно похудеть, то не постареть в это время лицом и телом ей сложнее, чем убрать лишние килограммы. А еще, правы те, кто говорит, что нужно изменить свое сознание и принять новый образ жизни раз и навсегда.

На днях подвела итоги. За год похудела на 22 кг. Снова бегаю за уходящим городским транспортом и стала пристойно смотреться в фас. А сантиметровая лента, когда измеряю низ живота, показывает 114 см. Для кого-то такой результат настоящая катастрофа, а для меня -- победа. С января добавила фитнес, плавание, но живот  так просто не уходит. Хочу участвовать в марафоне. Когда занимаешься не один и чувствуешь поддержку, то это воодушевляет и дисциплинирует.

Спасибо, что есть бодифлекс и ваш форум единомышленников!

P.S. Марафон закончился, но моя борьба продолжается и будет длиться до победного конца. Лучший способ для  самоконтроля -- табличка. Взяла обхваты тела в то время, когда перед марафоном пришла на этот сайт, потом в конце июля перед с 9-дневной диетой, измерила себя после диеты и решила отслеживать динамику на каждом значимом для меня этапе.  Что я понимаю под "победным концом"?  Пропорциональное сложение. Правильное соотношение жира и мышц: 25 и 35%, а не наоборот. Висцеральный жир не больше нормы в 4%.  Вес при этом не так уж важен -- пусть будет в пределах 70 -67 кг, но обхваты 4 "контрольных" участков тела должны в сумме приблизиться к 340 см. Пока это кажется невероятным. Но тем и хороша табличка, что позволяет оглянуться и осознать, что самое трудное уже позади. Я медленно, но упорно "таю".

Результаты личного марафона

10.05.1731.07.1712.08.1711.09.1722.10.1719.11.1715.02.18ИТОГ
Верх живота95878685848181
Талия95888584828078
Низ живота113105104102989595
Бёдра10710110098969698
Вес 87807674737270
Общий итог см410381375368360351351
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Прошло 10 месяцев.


Последний раз редактировалось: Larysa Dulinets (Чт Фев 15 2018, 14:49), всего редактировалось 26 раз(а)
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Окт 26 2017, 17:30

Сегодня неожиданно сошлись три значимых для меня события, и я принимала поздравления.
1. 26 января состоялась моя первая тренировка в клубе фитКёрвз.
2. Перед тем, как пойти в тренажерный зал, я отметила клубную карточку.  Компьютер сообщил, что нынешняя тренировка 200-я!
3. Весы перед тренировкой доложили, что за эти 9 месяцев с меня слетели 20 кг веса, а точнее жира. Потому что мышцы я хоть и не нарастила, но все восстановила и сохранила.
А ТРЕТЬЯ фаза продолжается. Сегодня пошел  8-й день. И, по-моему, уже очевидно, что никакого режима "ВЕС", с его 1,5-2-килограммовыми скачками лично у меня не будет. Метаболизм давно нормализован. За это время было использовано много способов: тренировки, чаи, специи и т. д. Но судя по результатам замеров, самым эффективным оказалось глубокое диафрагмальное дыхание во время растяжки. Я впервые применила его перед марафоном в апреле  и с тех пор мой "биологический возраст" уменьшился на 25 лет.
Вот уже скоро неделя, как внесла изменения в саму систему растяжки мышц. С каждым вдохом-выдохом тянусь небольшими скачками все больше и больше, увеличивая натяжение. Последний 10-й или 12-й вдох-выдох  немного  болезненный, так сильно в этот момент растянуты мышцы.  А что? Тренеры все время твердят, что при хорошей растяжке мышц  в них происходят микроразрывы. Мышцы при этом  быстро заживают, но добавляют для своей защиты новую мышечную массу.
Не знаю, как это видится специалистам, а мне все  байки про особенности человеческого организма кажутся иногда каким-то анимационным фильмом.
Вот злодей-Хозяин морит беднягу голодом, и несчастный Организм срочно снижает  обороты и переходит на щадящий режим жизни.
Вот садист-Хозяин устраивает такие зверские "потягушки" что Организму ничего не остается делать, как латать повреждения и наращивать дополнительные мышцы.
Вот произошло чудо. Хозяин прекратил изводить свой Организм  диетой.  Но напуганный Организм ему не верит и начинает срочно накапливать запасы жира. Все силы бедняга бросил на то, чтобы побыстрее забить "склады".
А Хозяин по-прежнему добр. Может, взялся за ум? Он не переедает, однако кормит свой Организм разнообразно и вполне щедро. Бедолага сначала не верит такому счастью и несколько дней настороженно выжидает, а потом теряет бдительность, расслабляется и начинает как  транжира щедро расходовать запасы с жирового склада. Там ведь еще столько "добра"!
Примитивно? Но как  иначе понять этот парадокс? Почему, если калорийность дневного меню 1800 ккал, то ты поправляешься или твой вес стоит на месте. А если при том же наборе пищи ты кормишь себя на  2000 ккал , то  худеешь...
P. S. Сегодня запланировала приготовить очередной "правильный" обед. Выбрала формулу 2К+2Ф+1,5П+2Ж. Это рыба (1,5П), морковь и яблоко (2Ф),фасоль и цветная капуста (2К). Жиром (2Ж) стали 5 г оливкового и 5 г растительного масла. Ничего сложного в обеде не было. Все из предварительных заготовок. Но в сумме такой набор продуктов, когда я прикинула порции по таблице, потянул на 950 г. Посчитала и калорийность. Еды много, а калорий маловато! И тогда, вопреки здравому смыслу, добавила  2 чайные ложки (18 г) меда. Антоновка с липовым медом -- отличный десерт. Чего не сделаешь ради того, чтобы правильно похудеть. Объедаловка

Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Сообщения : 155

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Окт 28 2017, 18:35

Десятый день ТРЕТЬЕЙ фазы. Вес не растет, но и не падает. Хожу вокруг одной и той же цифры, не удаляясь от нее дальше, чем на 500 г. Плюс-минус, потом снова плюс. И так изо дня в день...
Честно соблюдаю все условия  "санаторной" фазы. Специально достала для себя из буфета большую тарелку, и моя обеденная порция смотрится на ней устрашающе  огромной. Сегодня дочь тоже присоединилась к моему обеду. Сначала поохала, мол, какой кошмар! Но с порцией   справилась, а потом  честно призналась, что ей тоже хочется на десерт яблоко с медом.
Меню за это время  устоялось, и я фантазирую только по вечерам. Приведу в качестве примера набор продуктов сегодняшнего субботнего дня.
8:30 ЗАВТРАК 2К+1М+1П. Это 160 г гречки (2К) и стакан молока (1М). Почему так скромно? Через полтора часа после завтрака у меня ежедневная  тренировка и перед ней желательны  углеводы. Потому еще одну часть утреннего модуля (1П) -- 125 г творога -- по совету тренера  я использую в качестве ПЕРЕКУСА  в течение 20 мин. после тренировки.
11:00 Первый ПЕРЕКУС 1П+1Ф  Это 125 г 1% творога и 18 г меда
13:30 ОБЕД 2К+2Ф+1М+1П+2Ж  В основе его мое любимое блюдо -- курица, тушеная с морковью и сметаной и приправленная чесночком. Из модуля для этого блюда взяты 2Ф+1П+2Ж. Готовлю сегодня на 5 порций для всей семьи.  У меня есть 0,5 кг курицы и 1 кг нарезанной крупными кружками моркови. Жир хотя и лимитирован, но когда готовишь 5  порций, то в запасе у тебя уже не 2Ж, а 10Ж. Есть возможность для маневра. Ведь  1Ж -- это или чайная ложка растительного масла или 25 г 20% сметаны (15% -- 30 г). Такого запаса в 10Ж вполне достаточно и для того, чтобы мясо с луком и морковью обжарить, и чтобы щедро налить сметаны в подливку. Мое семейство к тушеной морковке относится с прохладцей и, в основном, вылавливает из жаровни большие куски курицы. Потому   морковь -- это моя законная добавка к гарнирам на пару ближайших дней.  На гарнир -- 160 г риса (2К). Можно  добавить к нему для красоты немного рубленой зелени, дольки помидор, огурцов, болгарского перца.  На десерт -- 80 г яблок и чайная ложка меда (0,5Ф+0,5Ф)
После такого обильного обеда есть долго не хочется.
17:00 Второй ПЕРЕКУС (полдник) 1К+1 0 Чудесное витаминное блюдо -- смузи. Мы часто его готовим из разных фруктов и овощей, добавляем запаренную овсянку, йогурт без наполнителя или кефир. Сейчас лучшее время для тыквы, и я взбиваю в блендере 200 г   нарезанных тыквенных кусочков с небольшим количеством воды и соком лимона. Это будет 1К. Пробовала как-то по одному рецепту соединить тыкву с молоком и корицей, но не понравилось. Кисловатый напиток -- тыква с лимонным соком --  для меня  вкусней.
 300 г  густого тыквенного напитка  очень сытное блюдо, потому переброшу-ка я орешки  на ужин.
19:30 УЖИН. 2К+2Ф+1М+1П+2Ж, и к нему добавка из 15 г семечек или орешков (1 О от полдника). Субботний вечер -- время для вкусняшек. У меня  сегодня в меню  еще не было яиц. Значит, сделаю в мультиварке  в 2 приема  полюбившиеся детям банановый пудинг. А может испеку его сразу для всех желающих в духовке. На одну порцию нужны 2 яйца (1П), 50 г муки или (2К), один 120-граммовый банан (2Ф), молоко -- 125 мл (0,5М). 2Ж -- это ложечка растительного масла, чтобы смазать дно мультиварки, и 25 г сметаны, чтобы за 10 мин до готовности покрыть ею пудинг сверху и посыпать сметанную корочку орешками или семечками. Неиспользованным молоком (0,5М) кто-то может  запивать пудинг, а кто-то выпить эти 0,5 М на ночь как 200 г кефира. Не важно. что молочного продукта будет немного больше. Если просчитать калорийность  моего сегодняшнего дневного рациона, то плановые 2000 ккал я так и не набрала. А не добавить ли к вечернему кефиру еще и чайную ложечку меда? Чтобы жизнь медом казалась...

P.S. Больше о меню ТРЕТЬЕЙ фазы рассказывать не стоит. По-моему, уже ясно, где тут "собака зарыта". Сцепив  зубы от нетерпения, посижу-ка  на этом санаторном рационе еще 4 дня. У меня 1 или 2 ноября должны быть плановые ежемесячные замеры. Тогда и станет видно, что произошло: нарастила ли я за эти 2 недели хотя бы немного мышц, нагуляла ли ненавистный жирок или просто топталась на одном месте. В любом случае, сегодня я  договорилась с тренером Натальей, что со 2 ноября сажусь на жесткую ПЕРВУЮ фазу и начинаю снова худеть. Хватит отдыхать! Тем более, что Белые Джинсы простираны и с почетом отправлены до лета на покой , а на вешалке висят новенькие (еще с этикеткой) брючки цвета темной стали. Они сшиты на женщину с ПРАВИЛЬНОЙ фигурой. Чтобы их  комфортно  носить, нужно уменьшить обхват талии минимум на 5, а лучше -- на 8 см. Неужели до Нового года не справлюсь?
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Ноя 02 2017, 01:07

Знала ведь, знала, что "на чужой манер хлеб русский не родится". И разум бил тревогу. И желудок протестовал. Но так хотелось заполучить готовенькую универсальную программу питания и ни о чем больше не тревожиться. Так вот: нет универсальной программы! Все программы питания надо адаптировать лично для себя. И прежде всего слушать, что нужно твоему организму, а не равняться на некоего среднестатистического американца.
1 ноября утром я проходила замеры. Молча выслушала, что увидела на электронном анализаторе веса молоденькая девочка-тренер. Почувствовала, что еще минута и взорвусь, прервала измерения, извинилась и ушла качать мышцы на тренажеры. Только когда вместо двух с небольшим кругов я отработала пять, немного успокоилась. Замеры продолжила уже со старшим тренером...
Вообще-то ничего страшного не произошло. Подумаешь, ВПЕРВЫЕ за полтора года у меня добавился жир. Так ведь наросла сущая мелочь, какие-то 300 г. Подумаешь, вместо того, чтобы нарастить мышцы, я их потеряла. Так ведь тоже ерундовая потеря -- около 300 г.  Зато обхват талии уменьшился на 1 см, низ живота стал меньше в обхвате на 3 см, а бедра теперь вообще 44-го размера.  Куда добавился новый жирок, вообще не понятно. Чего же я так взбесилась?
Да потому что отлично знала, как много едят среднестатистические американцы. Знала, какие не невероятно большие порции подают в ресторанах, открытых по американской франшизе. Огромный, безразмерный, как резиновый мешок, желудок граждан -- отличный источник дохода для пищевой промышленности, кафе и ресторанов, спортивных клубов, гуру-диетологов.
Злая я сегодня. Причем, злюсь только на себя, на свою глупость и доверчивость. Конечно, нельзя "с грязной водой выплеснуть и ребенка". В программе питания фитКёрвз есть рациональное зерно. Она сбалансирована, не вредна для здоровья. Все этапы легко переносятся. Но все-равно  не следует слепо ей следовать. Ведь очевидно, что не может быть единого рецепта, а уж тем более общей нормы калорий, белка, жиров, углеводов для молоденькой женщины, желающей вернуть фигуру после родов и 65-летней пенсионерки, для спортивного тренера и работника бухгалтерии, для здорового человека и женщины с серьезными гормональными проблемами.
Никого не спрашивая, я  приняла самостоятельное решение и сегодня же села на ПЕРВУЮ протеиновую фазу. Буду жить на ней до 8 ноября. Потом съезжу к своей подруге, консультанту Гербалайф, и проведу у нее замеры. Посмотрю, что из этого получится, а когда снова подойдет  очередь третьей фазы, буду смело дробить ее модули и как в Пышках делать все приемы пищи небольшими, равноценными.

P.S. Успокоилась только, когда взяла калькулятор, проанализировала результаты трех последних замеров, и в очередной раз поставила четкие цели. До Нового года выполнить  уточненную программу не удастся, а вот к концу апреля -- вполне реально. Чтобы добиться правильного соотношения мышечной и жировой массы,  предстоит серьезно потрудиться.  Например, чтобы иметь  25% подкожного и 4% висцерального жира надо избавиться  от 8 кг одного и 3 кг другого. Чтобы иметь 37% мышц, потребуется нарастить еще 4 кг. Когда я смогу полностью решить эту задачу, мой вес будет 68 кг. Пришло время вносить изменения в "Линеечку успеха".
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Ноя 02 2017, 11:36

А вот ПЕРВАЯ протеиновая фаза, когда на нее переходишь после пищевых излишеств ТРЕТЬЕЙ фазы, действует очень мощно. За сутки исчезли 1,1 кг. Что это с меня слетело? Не знаю. Просто констатирую факт. А может зря я корректировала "Линеечку успеха"?
Что представляет собой ПЕРВАЯ протеиновая фаза, я подробно уже рассказывала и даже привела и расшифровала все ее модули. На этот раз мудрствовать и готовить сложные блюда не буду. По совету тренера сделала небольшую замену в наборе продуктов на завтрак и первый перекус, который следует после тренировки: поменяла местами 1М и 1П
-- Утром 60 г каши и 250 г 1,5% молока. (200 ккал)
-- После ежедневной утренней тренировки 125 г 1% творога. (чуть больше 100 ккал)
-- На полдник (второй перекус) 28 г сыра (1М) (100 ккал)
А обед и ужин с калорийностью в 400 ккал -- это 6 разных вариаций, но в каждой из них присутствуют около 45 г белка, 30 г углеводов и 11 г жира. Только на обед белок -- это мясо и рыба, а на ужин яйца или творог. Около 200 г салата из помидор, огурцов, капусты, зелени разрешены в любой прием пищи. Они в этой программе НУЛЕВЫЕ.
Самый любимый мой модуль на ужин 1К+2П+1Ж. Это запеканка, которую я готовлю в мультиварке: 60 г риса или хороших макарон (1К), 100 г сырой куриной грудки (1П), 2 яйца (1П), 5 г масла, чтобы не подгорело, а для аромата низкокалорийные овощи и зелень -- по вкусу. А на обед -- без особых изысков -- двойная порция углеводов -- каши, картофеля, зеленого горошка, двойная порция мяса (160 г) или рыбы (280-300 г) и салатик в дополнение. Иногда в этом варианте порция углеводов одинарная,а вместо второй порции -- 1Ф ( яблоко, морковь и т. д). Жить по такому меню не голодно. Все посолено, поперчено, подкислено...
8 ноября подведу итоги.
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Пт Ноя 03 2017, 15:25

За второй день ПЕРВОЙ протеиновой фазы слетели 400 г. Могло быть и больше, но вечером пришла подруга и принесла плитку горького шоколада. Гостей огорчать нельзя. Посидели, попили чай. Всего два 9-граммовых квадратика и, вот они, 100 дополнительных ккал перед сном...
Но все равно эта ПЕРВАЯ фаза очень эффективна и не воспринимается голодной мучительной диетой.
Я открыла конспект лекции. За 7 дней ПЕРВОЙ фазы, особенно ее протеинового варианта, женщины теряют в среднем от 2 до 5 кг веса. Пять кг -- это нормальный результат для полных. Два кг -- норма у  тех, кому нужно сбросить не больше 4-5 кг. Для меня, с моими 33 процентами жира, реально избавиться от 3 лишних кг.
-- Только не больше одной недели! --  повторяла тренер.
А после удара по лишнему весу наступят  2-3 недели ВТОРОЙ 1500-калорийной фазы.
-- Мы должны в этот период защитить наши мышцы и поддержать метаболизм, -- написано в конспекте.
На ВТОРОЙ фазе полагается терять в неделю до 500 г веса. Если это удается, то сидим на ней до 3 недель. Если после 1-й недели ушло меньше 450 г , то сразу переходим на ТРЕТЬЮ фазу -- ВОССТАНОВИТЕЛЬНУЮ. И на ней откармливаемся от 2 до 4 недель. Многие в этот период начинают поправляться, потому нужно каждый день следить за весом и не перешагнуть запретную черту. Но  какую? Такая важная информация, а я записала ее неразборчиво! Завтра уточню цифру.
Если необходимо худеть и дальше, то не ждем, когда вес вырастет, а через 2 недели вновь  переходим на ПЕРВУЮ  фазу и снова теряем  2-5 кг. И так по кругу до полной победы над лишним весом и ненавистным жиром.
А чтобы не было сомнений, что на ПЕРВОЙ самой жесткой протеиновой фазе никто не голодает, вот фото "скромного" обеда  худеющей дамы. Сегодня -- рыба, завтра и на ужин мясо. Так и худеем.  Xa-xa-xa!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Ноя 04 2017, 13:28

Подвела итог третьего дня ПЕРВОЙ (протеиновой) фазы. Вес перестал падать. Все те же минус 1,5 кг. Зато накатила непонятная слабость, словно заглох мой невидимый пропеллер за спиной. На утренней тренировке хотелось сойти с круга, отправиться домой и улечься на диване с книжкой в руках. Появился соблазн немедленно перескочить с протеинового варианта ПЕРВОЙ фазы на углеводный, куда менее эффективный, зато не такой жесткий.  Однако  решила на этот раз держаться. Просто после тренировки "распотрошила" запланированный на ужин модуль, "изъяла" оттуда 1П (2 яйца) и добавила к утреннему "послетренировочному" перекусу, т. е к 125 г  1% творога. Да еще настрогала в дополнение зеленого салатика, утешая себя тем, что он НУЛЕВОЙ. Сразу полегчало. Ну а с ужином я как-нибудь разберусь, например, добавлю к кефиру проверенное средство -- 30 г овсяных отрубей.
Однако нужно поддержать мотивацию...  Достала из шкафа серые брючки с этикеткой. Ба! Да они уже застегиваются. Еще минус 3 см в талии, и их можно будет смело носить.
Великая мотивация для женщины --  одежда, которая ей нравится, но при этом явно мала. Мой "пропеллер" за спиной снова заработал. Отставить лежание на диване! Лучше, пока нет дождя и ветра, перемою все 5 окон и балконных рам в квартире. Может, не выдержав моего трудового энтузиазма, еще 1 см незаметно слетит с талии?
P.S. Только что обсудили с руководителем моей группы "Школы питания" ситуацию с упадком сил. Ничего удивительного со мной не произошло. После большого ночного перерыва я забросила в "печку" 80 г каши и стакан молока и захотела на этом слабом горючем отработать интенсивную силовую тренировку. Мы решили, что раз уж у меня тренировки всегда по утрам, то нужно поменять местами модули: превратить завтрак в полноценный 400-калорийный ужин, а на ужин наоборот ограничиться 200 ккал. Тогда все встанет на свои места.
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Пн Ноя 06 2017, 17:27

За два дня "слетели" еще 600 г.  В итоге  5 дней ПЕРВОЙ протеиновой фазы унесли уже 2,1 кг. Причем, каюсь, сидела на ней без особого фанатизма. То кусочком горького шоколада себя побаловала, то 6 финиками утешила. Вроде бы мелочи, но эксперимент получился не совсем "чистый". Но в главном я убедилась: если нужно подкорректировать вес после праздничных излишеств, если обновка жмет в талии, или после зимы любимые брючки  стали вдруг тесноваты, то посиди на первой фазе от 2 до 7 дней.
Жесткую 1200-калорийную фазу я заканчиваю в среду 8 ноября. В четверг будут  замеры, чтобы знать за счет чего потерян вес. А потом я перехожу на ВТОРУЮ 1500- калорийную фазу.  Уже сейчас видно, что мой прогноз был верным:  больше 3 кг я на ПЕРВОЙ фазе не потеряю: жирка стало маловато. Но с завтрашнего дня в нашей группе "Школы питания" на ПЕРВУЮ фазу садится достаточно полная женщина. Вот у нее-то должен быть рекордный результат. Обязательно узнаю, чего она добьется за эти 7 дней...
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вт Ноя 07 2017, 17:52

Готовь сани летом, советует народная пословица. Потому воспользовалась выходными днями и решила заранее оптимизировать свою  жизнь на ВТОРОЙ  -- 1500-калорийной -- фазе, кстати, тоже ПРОТЕИНОВОЙ. Главное, надо было понять, откуда в меню появляются эти 300 дополнительных ккал. Ведь в основе все тот же набор продуктов и одинаковые их порции.
Например, К -- это крупы и крахмалосодержащие продукты. В усредненной порции должны содержаться 80 ккал, в том числе, около 15 г углеводов, 3 г белка и 1 г жира.  Порция каждого продукта фиксированная и, если нужного тебе продукта нет в таблице или в данный момент ты не имеешь под рукой самой таблицы, то спроси у ГУГЛА и  прикинь, в какой порции муки, крупы, бобовых, картофеля, тыквы, макарон и т. д. -- будут эти 80 ккал.
То же самое с -- мясом, рыбой, творогом, яйцами -- одним словом, высокопротеиновыми продуктами.  Средняя калорийность одной порции -- -- это 135 ккал. В том числе, 23 г белка и около 4 г жира. Естественно, что жирность у разных видов рыбы и мяса разная. Потому и порции отличаются по весу. Порция из грудки индейки потянет на 130 г, свиного сердца на 152, а вареной говядины всего на 56 г. В рыбе то же самое: скумбрии нужно 80 г, а отварного минтая --  150. Значит, если  на сегодня выбран модуль 2П+2К, кстати, мой самый любимый за его простоту, то надо хорошенько подумать, осилишь ли  за один прием 300 г минтая или свиного сердца. Может, в этом случае лучше выбрать "двойную" порцию курицы -- 160 г, или говядины -- 112 г? Это вполне "столовский" вариант.
С молочными продуктами проще, их двойная порция ---- есть только в модулях обеда и ужина ТРЕТЬЕЙ фазы. А в среднем -- это 100 ккал, в которых 12 г углеводов, 8 г белка и не больше 3 г жира. По этому принципу и рекомендованы  порции молока, кефира, ряженки, йогуртов. Обычно там 200 или 250 мл напитка.  Да и у сыров тоже фиксированный вес: от 28 г твердых  до 40 г творожных, вроде адыгейского.
Фрукты и ягоды -- -- делятся на две группы. Первая -- это свежие фрукты, вторая -- сухофрукты. Средняя калорийность порции тоже определена: 60 ккал, в том числе 15 г углеводов.  Естественно, что сухофруктов нужно взять только 25 г, а вот порцию свежих фруктов для начала лучше определять по таблице. Уж слишком большая там разбежка. Мои самые любимые  фрукты -- это яблоки, одна порция которых тянет на 165 г, арбуз (250 г), мандарины, грейпфрут и клубника (200 г), дыня и киви (150 г), груши (135), малина (145 г), виноград и хурма (100 г), бананы (60 г). Вообще-то, можно смело есть все фрукты. Главное, понять  сколько их нужно взять. Они ведь далеко не НУЛЕВЫЕ. К фруктам "прибились" и сахаросодержащие продукты. Сырая, вареная или тушеная морковь (200 г), отварная свекла (125 г), мед (18 г или две чайные ложки) Все это тоже считается как  .
Остались орехи и семечки -- 1 О. Но с ними все просто. Все порции по 15 г, в среднем 90 ккал. Если в модуле стоит 2 О, то нужно взять уже 30 г.
Последняя группа -- жиры. Какими бы они ни были -- насыщенными или ненасыщенными -- средняя их калорийность 45 ккал, а жира в порции около  5 г. Чаще всего для приготовления пищи мы используем растительное масло: оливковое, кокосовое, подсолнечное.  -- это и есть 5 г (39 ккал) такого масла. Уже убедилась, что в модуле, где есть жир, лучше готовить сразу несколько порций. Делать блюдо в расчете на всю семью или для себя, но на несколько дней. Это важно, если требуется тепловая обработка. Ведь 25 -30 г масла вполне достаточно и  для того, чтобы блинов напечь, и чтобы обжарить лук, мясо, рыбу.
К жирам относятся еще маслины (30 г) , оливки (48 г) ,  шоколад (10 г), кокосовая стружка (8 г)  и даже какао. Можно, например, смело взять 7 г сливочного масла и в модуле, где присутствует 1Ж,  приправить им кашу или картофельное пюре. Можно потушить  курицу (1П на порцию), сделав подливку из 50 г сливок или 30 г 15% сметаны в расчете на ту же порцию. Для 6 порций это будет уже 180 г сметаны. Разве нам столько  нужно? Потому смело дробим модуль жира на две части.  На 6 порций это уже 6Ж, то есть 15 г масла для обжаривания и 90 г сметаны для подливки. Никто из членов семьи  даже не заметит, что им подсунули блюдо, приготовленное по модулю жесткой 1 фазы.
Теоретическая база программы питания  сначала кажется сложной и запутанной. А потом выясняется, что суть ее лишь в объемах порции и в сочетаниях продуктов. Да и то  не слишком строгом. Можно достать "единицу" белка, углеводов, жира, фруктов, молочных продуктов из модуля для одного приема пищи и перекинуть в другой. Главное, чтобы в итоге в этот день присутствовали все продукты, предписанные модулями, и не было слишком много лишних.
Теперь о самих модулях ПЕРВОЙ и ВТОРОЙ фаз для ПРОТЕИНОВОЙ комбинации. Время от времени я рассказывала о них и даже приводила примеры блюд. Но сегодня решила собрать информацию вместе и сравнить между собой обе фазы.
Итак ЗАВТРАК для ПЕРВОЙ фазы -- это 3 модуля:
1П+1К
1П+1М
1П+1Ф


На ВТОРОЙ фазе для завтрака предлагают уже 6 видов модулей. Пугаешься. Но это те же три варианта, только либо с удвоенными порциями, либо дополненные фруктами, молочными продуктами или орехами.

1П+1К -- в одном случае удвоилась до 2К+2П, в двух других к модулю добавлен фрукт или молочный продукт 1П+1К+ ; 1П+1К+
1П+1М  стал разнообразней благодаря орешками или фруктам 1П+1М +1 О; 1П+1М +
1П+1Ф тоже стал интересней благодаря орешкам 1П+1Ф+1 О

Вот, оказывается, почему калорийность завтрака, которая на ПЕРВОЙ фазе была 200 ккал,  на ВТОРОЙ стала 300 ккал

Точно так же более разнообразными стали  оба ПЕРЕКУСА.
На ПЕРВОЙ фазе это были два скромных варианта:

1 О
На ВТОРОЙ фазе вариантов стало уже 4:
-- то сами модули слились 1М +1 О
-- то удвоилась порция орешков 2 О
-- то к орешкам присоединились углеводы 1 О+1К.
А вот это уже что-то новенькое -- 1П+1Ф (например, творог (125 г) с медом (18 г), изюмом (25 г) или бананом (60 г))

Зато понятно, как из 100-калорийного (на ПЕРВОЙ фазе) перекус на ВТОРОЙ фазе вырос УТРОМ до 200, а в полдник  до 300-калорийного.

А вот  обеды и ужины на ПЕРВОЙ и ВТОРОЙ фазах прежние и рассчитаны на те же  400 ккал.
Думаете мало? Тогда посмотрите на мой сегодняшний обед, приготовленный по модулю 2К+2П. В нем 160 г запеченной (типа шашлыка) курицы (2П), 150 г зеленого горошка (1К), 60 г каши (1К), а в дополнение 200 г салата из сырых овощей, приправленных 25 г греческого йогурта. Салат в таком объеме вообще  НЕ СЧИТАЕТСЯ, он нулевой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Вот 6  модулей обедов и ужинов.  Три из них с орешками (даны в конце), мне больше нравятся в качестве ужина. Три  первых очень хороши для обедов, хотя и на ужин подойдут, особенно, в виде запеканок и омлетов. Хотя все лишь дело вкуса, но я заметила, что орешки отлично снимают чувство голода, а ЖОР просыпается  у нас  ближе к вечеру...
2П+2К
1К+1Ф+2П
1К+2П+1Ж
1К+1М+1П+1 О
1М+1П+2 О
1Ф+1П+2 О


ТРЕТЬЯ фаза -- ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ -- это уже не особый режим питания, а обычный образ жизни. Шутка ли, от 2000 до 2500 ккал! Тем, кто намерен еще долго худеть, она нужна в ЧИСТОМ виде, чтобы с нее периодически переходить на первую, потом вторую фазы, и так по кругу. А мне  нужен  эффективный инструмент, который поможет вовремя привести в порядок подскочивший вес. И для этого достаточно разобраться лишь в двух первых фазах, а потом  жить в комфортном  режиме, не переедая и проверяя, хотя бы раз в месяц, свой вес.

P.S. Многое я сегодня суммировала в одном  сообщении. По сути, своими словами пересказала  все самое важное  из  лекций "Школы питания и управления весом"  клубов ФитКервз. Заодно сама разобралась и лучше поняла суть программы. Ведь известно, что самый эффективный способ усвоения учебного материала "на долгую память" -- это опробовать его на практике и пересказать.
Каждый из нас сам выбирает, по какой из программ или диет он будет корректировать свой вес. И будет ли он вообще это  делать. Однако, если кому-то моя подробная  информация окажется полезной,  буду рада.
Кажется, я решила отметить странный праздник -- 100-летие Октябрьской революции -- поступком в духе времен моей молодости. Устроила обмен передовым опытом. Xa-xa-xa!
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Ср Ноя 08 2017, 14:00

Немного неожиданно, но итоги ПЕРВОЙ протеиновой фазы руководитель моей группы  "Школы питания" захотела  подвести именно сегодня. Она обнаружила, что я собираюсь добавить к 1-й фазе дополнительный восьмой день, и настоятельно порекомендовала этого не делать. ВТОРУЮ фазу тоже пришлось начинать уже сегодня. Вовремя я к ней подготовилась. Даже ничего не нужно было считать Просто добавила к запланированному утреннему перекусу (125 г творога)  еще 2 вареных яйца и 15 г орешков и полностью закрыла модули ЗАВТРАКА  (2К+2П) и первого ПЕРЕКУСА (1М+1 О) для ВТОРОЙ протеиновой фазы. Обед и ужин будут такими же, как я планировала, а к 28 г сыра (1М), намеченным на полдник, приплюсую еще одну порцию из 15 г орехов или семечек.
Результаты замеров меня порадовали. Хотя до минус 3 кг за эту неделю я не дотянула, но 2,6 кг с меня лихо слетели. Тренер оказалась права.  Не нужно было больше продолжать ПЕРВУЮ фазу. Вместе с жиром  начали  уходить драгоценные мышцы. Пока потеря невелика, но все-равно жалко каждые 100 грамм.
Главным достижением стало то, что эта неделя  питания по модулям 1-й фазы мощно "ударила" по висцеральному жиру. Кто сражался с этой напастью, знает, как трудно от него избавиться. А у меня за неделю висцералка уменьшилась на 1%, т. е без малого на 1 кг. Конечно, она пока по-прежнему  больше нормы (7%). Но 11,5 кг  самого опасного для  здоровья невидимого висцерального жира я из себя уже выкинула. Лишними остались каких-то 2 кг. Но убирать, так убирать. Может, тогда, наконец, вернется моя прежняя талия?

P.S. Я не знаю, чего ожидать от этой промежуточной ВТОРОЙ фазы. В прошлый раз, когда я села на нее самостоятельно, у меня увеличилась мышечная масса. А сейчас может быть все что угодно: или мышцы начнут расти, или жир уменьшаться, или наступит "плато".   Одно знаю точно: мне на ней очень комфортно, сытно, вкусно. Я не замечаю, что это всего лишь 1500 ккал...
Решила перед очередным этапом моего личного марафона "Долой 40 кг!" сделать не только замеры, но и оставить фотодокумент. Не долго думая, сфотографировала  себя через зеркало...
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Пн Ноя 13 2017, 21:16

Прошли пять дней ВТОРОЙ протеиновой фазы. Сегодня шестой день. Вес практически стоит на месте. Правда, в первые дни он скаканул на 300 г, но потом снизился до прежней отметки. Это не плато, ведь потихоньку уменьшаются обхваты. Серые брючки уже можно выводить в свет, хотя и не надолго.  Сейчас не весы, а такая одежда помогает мне контролировать ситуацию. Со ВТОРОЙ фазы уходить не хочется, но все чаще задумываюсь о том, как буду жить, когда худеть будет не нужно.
Составила список наших любимых семейных блюд и попробовала подправить их рецепты, исходя из модулей второй фазы. Если немного изменить закладку продуктов, то все отлично получается. Про тушеную в сметане курицу с морковью, приготовленную на 6 порций, я уже рассказывала. Это модуль 2К+1П+1Ф+1Ж. То, что выделено жирным шрифтом -- само блюдо, а 2К -- гарнир к нему.  По такому же модулю на 6 человек можно приготовить курицу с рисом по-гавайски. Только теперь 2К -- это стакан рисовой крупы.А все остальное -- 600 г куриной грудки, 30 г растительного масла и, конечно, ананас. Раньше мы брали консервированный, а теперь я хочу положить настоящий. Он в ближайшем универсаме стоит дешевле белорусских яблок. Порция ананаса для одного человека -- 125 г. Значит, нужно 750 г экзотического фрукта. Вряд ли на Гавайях используют консервированные ананасы. Может,  не испорчу блюдо?
По такому же модулю -- 2К+1П+1Ф+1Ж -- сделала и очень сытное и полезное блюдо для семьи -- густую похлебку из чечевицы с куриным мясом, морковью и картофелем. Чечевицы потребовалось до 270 г (1,5Кх6), мяса 600 г (1Пх6), картофеля 300 г (0,5КХ6)), масла для обжаривания 30 г (1Жх6). Морковки много не нужно, хватит и 240 г (0,2Фх6). А луковица и 1,3 л воды вообще не считались. Поскольку фрукта 1Ф в этом рецепте я не добрала, то на десерт были сладкие фрукты: хурма, виноград, дыня.  Детишки ели сколько хотели, а я ограничилась уменьшенной на 20% порцией дыни. Получилось всего 120 г, но это было отличное завершение обеда.
Такой же интересный и богатый на варианты модуль 2К+1П+ 2Ж Он на днях превратился в тушеную в сливках курицу с грибами. Курицы 600 г (6П). Грибы -- нулевые. Взяла  600 г из летних запасов, которые хранятся в морозилке, но можно добавить и шампиньоны. Масла для обжаривания использовала 20 г(1Жх4), а остальные 8Ж -- это 400 мл 10% сливок. А 2К -- гарнир.
В модуль 3К+1П вписались оладушки из тыквы. Делала их на 3 порции, прогнав через блендер 600 г сырой тыквы (3К), 150 г муки (6К), 3 яйца (0,5Пх3). Еще пришлось добавить 120 г кефира (40 г на порцию) и влить в тесто 15 г масла. Семейству это было не важно. Дети вообще ели оладьи с медом, а мне пришлось подкорректировать модули в других приемах пищи: где-то не доложить себе жира, где-то на 40 мл уменьшить порцию кефира.
Естественно, мое семейство даже не заметило, что его почти всю неделю кормят по модулям. Да я им и не сказала. А вот на то, что постепенно возвращается моя талия, внимание обратили.
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Ноя 16 2017, 15:22

Подвела итоги первой недели ВТОРОЙ фазы. Пока сидела на протеиновом варианте, вес не менялся. Когда 2 дня назад перешла на углеводный, вес вырос но 0,5 кг.
-- Это мышцы, -- утешает меня тренер Наталья.
Хочется ей верить, но все равно время от времени устраиваю примерку тесноватой одежды. Пока одежда застегивается, я спокойна.
В нашей группе Школы питания 16 человек, но только треть из нас уже сели на фазы. Остальной народ выжидает и вяло интересуется результатами. А результаты у нас очень разные. Больше всего на первой фазе похудела одна очень полная женщина. Она сообщила, что за эту неделю у нее ушло 2% висцерального жира. Да и внешне она очень сильно изменилась к лучшему. Эта женщина продолжает интенсивно худеет и на второй фазе. У меня результаты гораздо скромнее: на 1-й фазе слетели 1% висцералки и 2,6 кг веса. Но это тоже хороший результат. Потому что есть одногруппница, работающая часто в ночные смены, у которой вообще не произошло никаких изменений. Видимо, такой противоестественный для женского организма режим противоречит всему на свете, в том числе и программе питания.
В общем, единого для всех успеха не существует, хотя, как правило, он есть. Однако один вывод для себя я сделала. Это сейчас я могу спокойно зависать без видимого результата и на две недели, и на месяц. Но если бы такая ситуация сложилась, когда мой вес был 90 и даже 80 кг, я бросила бы такую медлительную программу уже через месяц. И плевать мне было тогда на мышцы, да и, по большому счету, на здоровье. У каждого периода "похудательного марафона" есть свои цели и задачи. На начальных этапах нужен постоянный хорошо заметный результат. Только он подпитывает нашу мотивацию.
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вс Ноя 19 2017, 17:11

Наш семейный теоретик по проблемам потери веса -- моя старшая дочь -- вновь начала активную борьбу со своими лишними килограммами. На волне предновогоднего энтузиазма она вернулась к здоровому питанию, начала делать дыхательную гимнастику, купила полугодовой абонемент в клуб ФитКёрвз. Но  я -- старенький "Запорожец" -- больше не попутчик этой лихой иномарке. Двигаясь изо дня в день ветеран советского автопрома вырвался вперед. Теперь его сложно догнать.
Я сочувствую дочке. Она в очередной раз сорвалась, и всему виной был ЖРУН. Этот монстр подкрадывается к нам неожиданно и накрывает  с головой. Голова вообще перестает соображать. Если в холодильнике оказались ветчина, колбаса, котлеты, если в корзинке лежали печенье или конфеты, то что-нибудь  обязательно засунешь в рот. А потом еще что-нибудь, и еще...
"Главное, чтобы воля была к победе!",  словами известной песни учат нас в "Школе питания". Или: "Надо соблюдать все модули и голода у вас не будет..."  Ха-Ха! Голод одно из сильнейших врожденных физиологических чувств. Причины, по которым он нас накрывает, бывают разными. И аппетитные ароматы. И снизившийся в крови уровень глюкозы. И сокращения пустого желудка. Да разве это так уж важно? Главное, не терпеть эти муки, а иметь под рукой "лекарство". И немедленно принять меры.
Существует много приемов как прогнать ЖРУНА. Я выбрала для себя три, и они мне помогают. Всегда ношу в сумочке две маленькие баночки: одна с кокосовым маслом, другая с засахарившимся медом, чтобы не протек. Масло, добавленное в чашечку кофе, помогает в середине рабочего дня справиться с нахлынувшим голодом и не заскочить в пиццерию. Где бы тебя не носило в большом городе, кофе  днем ты всегда здесь найдешь и бабахнешь по ЖРУНУ "жировой бомбой". Чайная ложечка меда нужна, чтобы справиться с острым желанием взять за столом добавку. А овсяные отруби, добавленные в кефир, надежно защитят от ЖРУНА поздним вечером и даже ночью. Конечно, ты не должен использовать эту защиту постоянно. И жир, и мед, и отруби -- это якобы дополнительные калории. Правда, совсем небольшие. Вредно -- полезно, какая чушь! Эти три набора продуктов как таблетка анальгина при головной боли. Ведь ты отлично знаешь, что анальгин вреден, но изредка его пьешь, потому что он быстро и надежно на тебя действует. Терпеть головную боль долго не следует. Бороться со ЖРУНОМ одним усилием воли тоже не стоит.
Рассказала вчера об этих приемах в чате, где ведут переписку члены нашей группы Школы питания. Однако мне было мягко указано, что НИКАКАЯ "самодеятельность" в вопросах строгого соблюдения модулей данной программы недопустима.  "Главное, чтобы воля была к победе!",  -- ободрил народ администратор. Ну-ну! А потом как и в песне Высоцкого рванули "на пять тысяч, как на пятьсот" и "спеклись". И не потому что воли не было. Просто в трудную минуту под рукой не оказалось нужного "анальгина", да и с методикой забега на длинную дистанцию бегуны не были знакомы.
-------------
Прошел 12-й день ВТОРОЙ фазы. Мой вес сначала долго стоял на месте, потом, когда перешла на углеводный вариант программы, немного поднялся, и вот снова вернулся к начальной точке. Почти две недели я прожила на меню в 1500 ккал. Ежедневно ходила на тренировки. Почему нет  никакого движения?  В среду будут замеры, но объяснение типа, "Так и должно быть" меня не устраивает. Не стоит  обычную программу питания превращать в некую высшую магию.
В общем, я решила разобраться самостоятельно. Достала  свои ежедневные записи за эти 12 дней и старые дневники питания, когда не сидела "на фазах". Стала  сравнивать их между собой. Да, оба режима питания очень похожи. Я фактически жила эти полтора года по меню, приближенному ко 2-й углеводной фазе программы фитКёрвз. Что же все-таки изменилось? Почему я перестала худеть?
Вести записи, пусть и не очень аккуратные, очень полезно. Сразу обнаружила  ДВЕ причины.
Одна из них объективная. Я стала значительно меньше весить, и, следовательно, моя потребность в калориях уменьшилась. Те же 1500 ккал уже не создают дефицит, необходимый для быстрой потери веса.
Интернет предлагает нам ввести свои показатели и готов высчитать нашу потребность в калориях в состоянии покоя. Но я пользуюсь формулой, которую нам дали в клубе. 665+ (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст) = Если хочешь узнать свою реальную суточную потребность, то надо умножить полученное количество ккал на коэффициент твоей двигательной активности --  1,3; 1,6; 1,7.
А теперь представьте 65-летнюю высокую 120-килограммовую женщину и ее ровесницу женщину-Дюймовочку весом в 60 кг. У обеих лишний вес и низкая двигательная активность. Но одна даже лежа тратит на обменные процессы 1800 ккал, а другая 1200. Теперь посадим их на равных условиях на 1500-калорийную 2-ю фазу. Высокая женщина будет чемпионкой в потере веса, а бедная Дюймовочка, если у нее к тому же замедленный метаболизм, может немного поправиться.
Другая причина субъективная, и в ней, на мой взгляд, виновата программа. Раньше  для меня самой сытной и калорийной была первая половина дня, включая обед. Так я понимала, да и сейчас понимаю, правильно организованное питание. Так  советуют разные уважаемые диетологи. А в программе питания фитКёрвз основной "удар" прочему-то ложится на вторую половину дня. Прежде по вечерам я старалась ограничить  ужин творожком с фруктами и дополнить его стаканом кефира перед сном. А сейчас мой обед тянет на 400 ккал, полдник равен завтраку -- 300 ккал, ужин равен обеду -- 400 ккал. Учитывая, что обедаю я обычно почти в 15 часов,   получается, что с 15 до 20 я  получаю мощнейший "удар" из 1100 ккал (почти 85% моей суточной потребности в состоянии покоя). В первой половине дня, когда у меня интенсивная силовая тренировка, пик  двигательной активности, я почему-то сижу на каше, молочке и творожке с фруктом. А с 14:30 в моем рационе мясо, рыба, яйца, сыр, да еще жир для приготовления вкусных блюд.
 Мда! Без комментариев.
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вт Ноя 21 2017, 22:10

Сегодня были замеры по результатам двух недель ВТОРОЙ фазы. Напрасно я паниковала, ворчала, а порой и ругалась.  Все  получается, хотя и не так быстро, как мне бы хотелось. За 14 дней ушли больше 600 г жира и добавились 1,5 кг мышц. Вот почему произошел скачок веса. Но ведь я сама к этому стремилась. Именно за этим пришла учиться в "Школу питания и управления весом".
Переходить на ТРЕТЬЮ фазу я категорически отказалась, и тренер разрешила мне посидеть еще немного на ВТОРОЙ. До каких пор?  Не знаю. Договорились наблюдать за весом. Но я уже размечталась... Неужели остался всего один рывок: какие-то  2 с небольшим кг, -- когда мышечная и жировая массы тела станут наконец равны?
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вс Ноя 26 2017, 20:37

Остались всего два занятия в Школе питания и управления весом, а у меня вопросов -- море. Например,
-- Нам рассказывали, как мы должны худеть и что делать, если мы начали поправляться. А что делать женщине, которая больше не хочет худеть, но желает нарастить мышечную массу? Бросить фитКервз и заняться бодибидингом?
-- Нам советовали как увеличивать калорийность питания на 3 фазе от 1800 (по модулям) до 2000 ккал. Но так и не рассказали, за счет чего можно увеличить ее до 2300 -- 2500 ккал. А ведь там заложена разбежка в 700 ккал, и на одних орехах и меде ее не покрыть.
-- Сообщали известные вещи о роли белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов в нашем питании, но давая готовые модули, ни слова не сказали о сочетаемости продуктов. А ведь если подходить формально, то модуль завтрака 2-й протеиновой фазы 1Ф+1М+1П вполне может стать яблоком, стаканом молока и порцией рыбы. То-то кому-то днем будет печалька. Упс
У меня набралось около 10 таких вопросов. О том, зачем нам предлагают такие огромные порции, почему калорийность значительно увеличивается во второй половине дня, как соединить предложенные модули с их набором продуктов и жесткое требование: до тренировки есть только углеводы, после тренировки только белок -- даже спрашивать не стану. Мне уже объяснили, что каждый должен все переделывать "под себя".
Ворчу, ворчу, а выхода кроме этой программы не вижу. Мало дойти до цели, нужно удержаться на этих позициях. Теперь пытаюсь отыскать книгу создателя программы Гэри Хейвена «Программа питания и управления весом». В электронной библиотеке пока ее не нашла. Может у кого-то есть ссылка?


avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Ноя 30 2017, 22:39

Как типичный безалаберный гуманитарий  не люблю и не умею долго вести какую-либо "бухгалтерию". Это касается всего: и семейного бюджета, и распорядка дня, и составления меню из модулей, и подсчета калорий. Увлеченно начинаю, но проходит месяц, другой, становится отчаянно скучно, и я отправляюсь в "свободное плавание", придерживаясь лишь намеченного направления. А чтобы очень сильно не сбиваться с курса, определяю рамки, за которые не стоит выходить.  Вот и сейчас, забросив дневник питания и перестав составлять меню на каждый день, я в итоге выстроила на базе программы питания и управления весом  "каркас" из обязательных продуктов, которые должны быть на моем столе ежедневно. Отмерять и взвешивать их мне придется, но вот комбинировать  буду по настроению.
В основу "каркаса" вошли:
-- 3 порции круп, 1 порция -- овсяных отрубей или муки (30/25г), 1 порция-- бобовых;
-- по одной порции творога, яиц, мяса или рыбы, ;
--  по 1 порции сыра, молока, кефира или йогурта;
-- по 1 порции моркови, яблок, цитрусовых или ягод, сухофруктов, меда;
1 О -- по 15 г любых орешков или семечек;
2 -3 Ж -- 5+5 г подсолнечного, оливкового или кокосового масла, 25 г сметаны.
Ну и, конечно, зеленые овощи и помидоры, которые считаются "нулевыми". Их за день уходит больше 600 г.

Минимальный набор продуктов, так называемый "каркас", потянул на 1200 -- 1300 ккал. Естественно, что только им ограничиваться нельзя. Но дополнения -- от 200 до 500 ккал будут появляться по обстоятельствам и настроению. Захочу, увеличу порцию белка,  добавлю углеводы -- тыкву или картофель,  смешаю с творогом молотое льняное семя, положу к мясу порцию маслин или оливок, сделаю за час до перекуса микс из фруктовых или овощных соков и т. д. А раз мне нравится, чтобы калорийность в первой половине дня была больше, чем во второй, то плевать на модули. На полдник вполне хватит стакана свежевыжатого сока, а на ужин, например, запеканки из морковно-яблочного жома с творогом, яйцами и мукой из овсяных отрубей. Причем, если в нее добавить немного меда и сухофруктов, залить сверху взбитым белком, посыпать кунжутом или орешками, то кусочки этого красивого морковного пирога начинает тягать все семейство.
Я начала воплощать свою идею в жизнь прямо с этого понедельника. И произошло небольшое чудо: вес  начал снижаться. По 300 г в день! Завтра в клубе начнутся замеры, тогда и узнаю, правильно ли я "подогнала"  программу под себя.
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вт Дек 12 2017, 21:22

Две  последние недели были посвящены экспериментам. Мне надоело жить по модулям. Надоело выполнять команды, когда на какую фазу "садиться". Опостылело каждый день отправлять отчет по изменению веса. Впрочем, никаких изменений и не было. За исключением 7 дней ПЕРВОЙ протеиновой фазы, я как коза на привязи два месяца ходила вокруг колышка -- веса в 72 кг.  А ведь это был мой личный марафон! И что бы я не натворила, только я в нем заинтересована и за него в ответе. Пиком  экспериментов стала неделя, когда я вообще прекратила ходить на тренировки и ела все, что  душа пожелает.  Ну и что? А ничего. Вес все равно "стоял".
Но ставить крест на программе не хотелось. В ней много хорошего. На мой взгляд, она  лишь слабо адаптирована к нашему образу жизни и нашей психологии. Да что с нее возьмешь? Франшиза. Ну так упростим и подгоним  "под себя". Я ведь франшизу не покупала.
Например, сегодня у меня ПЕРВАЯ углеводная фаза. На дверце холодильника с утра висит прижатый магнитом листик. Это набор продуктов из виртуальной "корзинки".  3К; 3П; 3Ф; 3М; 1 О; 1Ж. Из этого набора  нужно "слепить" вполне конкретное  меню, рассчитанное на 5 приемов пищи.  Но не по модулям. Допустим, съела на завтрак 80 г гречки, выпила 250 мл молока -- поставила точки напротив К и М.  Съела после тренировки 125 г творога -- точка напротив П. К вечеру "корзинка" должна опустеть. Но ничего лишнего в нее добавлять нельзя, потому что там были 1200 ккал, в том числе 137 г углеводов, 91 г белков, 34 г жиров.  
ВТОРАЯ углеводная фаза -- 5К; 3П; 4Ф; 3М; 1 О; 2Ж.  Это  1500 ккал или 170 г углеводов, 113 г белков, 43 г жиров.
ТРЕТЬЯ ФАЗА -- 6К; 4П; 6Ф; 3М; 1 0; 4Ж. Около 2000 ккал или 227 г углеводов, 100 г белков, 57 г жиров.
Безусловно, то что я выбрала,  не единственный вариант "корзинки". Можно немного  изменить ее содержимое, но не лишь бы чем. Когда-нибудь заменить на , или -- на . Эти продукты близки. Конечно, такой вариант дневного меню имеет допуски: чего-то в нем немного больше, чем в "теории", чего-то меньше. Но ведь я проверяла. Даже меню, составленное строго по модулям, тоже весьма условно  приближено к "теории": то белка не хватает, то жиров перебор. Зато теперь не нужно постоянно заглядывать в записи, отыскивать модули, придумывать блюда. Бери единицу  из "корзинки", открывай холодильник и готовь.
Устрою-ка я в декабре себе "качели" -- 3 дня ПЕРВОЙ фазы, 3 дня ТРЕТЬЕЙ. Эксперимент двух прошедших недель показал, что поправляться на ТРЕТЬЕЙ фазе я не буду. А значит,  не смотря на затяжные праздники, к началу февраля,  вполне могу перешагнуть отметку в 70 кг.
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Крепеж в Пн Дек 18 2017, 14:50

ваш дневник так мотивирует, вы бы знали)
avatar
Крепеж
Незнакомка
Незнакомка

Мужчина
Весы Лошадь
Сообщения : 23
Возраст : 28
Откуда : калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Пн Дек 25 2017, 08:36

Спасибо за поддержку, единомышленник из Калининграда!
А у меня все идет по плану. Не так быстро, как хотелось бы, но последние  килограммы -- самые трудные. Их, как последние деньги перед зарплатой, надо тратить разумно. А тут еще эти затяжные праздники...
У нас в Беларуси два Рождества. Причем, это официальные выходные дни. Первое Рождество, вместе с большинством христиан планеты, празднуем сегодня. К нам приезжают гости. Из аэропорта везем их в рок-клуб на "Калядны фэст", а потом и без застолья не обойтись. Дальше -- новогодняя эпопея с ночной "объедаловкой".  Мы решили  всей семьей встретить 2018 в аквапарке. А что? Чем там ни тропики? Главное, не уснуть прямо в бассейне. Потом -- православное Рождество.  Да еще это чудо -- Старый Новый год.
Сидеть с постным лицом за праздничным столом, значит испортить праздник себе и друзьям. Волей-неволей, а за этот праздничный месяц поправишься. Но у меня теперь есть проверенный на практике прием -- это ПЕРВАЯ ПРОТЕИНОВАЯ фаза.
Сразу после праздника  -- два-три дня -- надо жить по ее модулям. Я их строго не придерживаюсь, а вывешиваю на дверцу холодильника листок с разрешенным дневным набором продуктов: 2К; 4,5П; 3М; 3Ф; 1Ж. Что это такое, уже объясняла. В течение дня  можно "лепить" свои завтраки, обеды, ужины и перекусы из 160-120 г каш (2К). Из 125 г творога, 2 яиц, 150 г рыбы, 120 г курицы (4,5П). Из стакана молока, кефира, 30 г сыра (3М). Из 200 г моркови или 150 г свеклы, 165 г яблок, двух чайных ложек меда или 25 г сухофруктов (3Ф). Ну и 5 г растительного масла для овощного салата или омлета (1Ж). Зеленый салат -- до 600 г в три приема. Вроде, не голодно, но это 1200 ккал, и за два-три дня  лихо теряешь полтора-два кг. А потом можно опять садиться с друзьями за праздничный стол. Поправилась? Тогда снова срочно на пару дней на ПЕРВУЮ протеиновую фазу.
Куртка, дубленка, брючки пока застегиваются. Переживем!
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Ilma в Сб Дек 30 2017, 02:25

Zdraste,
nadejus primete novichka.Ja iz Litvi,mne 44,za posledni god nabrala 10 kg i zadumala zanimatsa bodyflexom.No motivatsiji kakto nechvatajet.Zal shto galereju posmotret nemogu.U menia s etimi prazdnikami toze beda.Ah,da,zovut menia Ilma.
avatar
Ilma
 
 

Женщина
Водолей Кабан
Сообщения : 1
Возраст : 46
Откуда : Litva
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Дек 30 2017, 23:01

Здравствуйте, Илма! Это очень полезный сайт. Вы найдете здесь много материалов и упражнений, которые помогают справиться с лишним весом. Дыхательная гимнастика очень эффективна. Когда я занималась бодифлекс  по 30 минут в день, то смогла за месяц уменьшить обхват талии на 7 см. Однако нужно при этом соблюдать режим питания: убрать "быстрые" углеводы,  уменьшить потребление жиров, принимать пищу 5 раз в день, пить не меньше 2 л ПРОСТОЙ негазированной воды. В прочем, это всем известно.
Похудеть на 10 кг -- реальная задача, и вы решите ее за 4-5 месяцев, если не будете останавливаться. А если вас заинтересовала первая протеиновая фаза программы питания и управления весом клубов ФитКервз, о которой я писала, то могу в качестве примера дать меню одного дня. Достаточно после праздников от 3 до 7 дней придерживаться такого режима питания и лишнее бесследно уйдет.
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Янв 06 2018, 16:13

Ну вот и пришел "судный день" замеров. Нечему было удивляться. За три последние недели я пережила пять обильных застолий со сладостями и алкогольными напитками. Были шоколад, пироги и конфеты, ликер и шампанское, мясная нарезка и салаты с майонезом. В итоге, ПЛЮС 3 кг, но могло быть и хуже... Хорошая новость -- 1,5 кг из них -- это добавившиеся мышц. Плохая -- почти столько же дополнительного жира. Очень плохая -- из-за обилия "быстрых углеводов" немного выросла висцералка. Хорошо хоть, что обхват талии почти не изменился, и жирок, как в молодости ушел на бедра.
Переживать не стала, а решила считать все это экспериментом. Главный еговывод уже сделан. И это АКСИОМА. Достаточно немного "отпустить вожжи" и лишние кг ко мне вернутся, да еще с "друзьями". А значит, чревоугодничать, не думая о последствиях, не удастся больше никогда. Другой вывод еще впереди. Сразу после православного Рождества сажусь на семь дней на ПЕРВУЮ протеиновую фазу с ее жестким меню в 1200 ккал. Поклялась себе, что буду строго выдерживать все ее модули, а потом сделаю новые замеры. Надо на практике выяснить работает ли этот "рычаг" управления весом.
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вс Янв 07 2018, 17:33

По опыту знаю, хочешь добиться результата на первой протеиновой фазе -- не допускай никаких вольностей. К этой неделе нужно заранее подготовиться: составить меню по модулям, купить нужные продукты. Хотя обязательных продуктов не так уж много.
"Правильную" кашу из гречки, перловой или овсяной крупы, в общем это К можно сварить на несколько дней.
Нежирную рыбу и куриную грудку, то есть П, замариновать и хранить в вакуумных контейнерах Vacsy. А  два десятка яиц и так не испортятся.
Молочные продукты  -- сыр, нежирные творог, молоко, кефир покупать раз в 3 дня.
Орешками,  овощами и фруктами  запастись впрок.
Модулей у первой протеиновой фазы всего 11.
Из них 3 для завтрака:
1П+1К -- допустим, 80 г отварной грудки и 80 г гречки
1П+1М -- например. омлет из 2 яиц с 30 г сыра
1П+1Ф -- возможно, это 125 г творога и 60 г банана
Два для перекусов:
-- стакан кефира или 28-30 г сыра
1 0 -- 15 г орехов или семечек
Шесть для обедов и ужинов
2П+2К
1К+1М+1П+1 О
1К+1Ф+2П
1К+2П+1Ж
1М+1П+2 О
1Ф+1П+2 О

И хотя я об этом уже писала, имеет смысл еще раз повторить, и даже повесить  как памятку на дверцу холодильника. А еще помнить про 2 л воды в день и про 600 г салата из зеленых овощей, приправленного лимонным соком и специями, которым можно дополнять приемы пищи.
Итак, меню на завтрашний день составлено:
завтрак 1П+1К (80 г гречки и 80 г курицы)
перекус после тренировки 2-3 вареных яичных  белка, а если тренировки нет, то стакан ряженки
обед 1К+1Ф+2П -- Нежирная рыба (280 г), тушеная с морковью (200 г) и гарнир из 60 г риса
второй перекус 1М --  28 г сыра
ужин 1Ф+1П+2 О -- 125 г творога, 60 г банана, 30 г  орешков.
Перед сном -- стакан кефира и ложка овсяных отрубей

Эх! Умела праздновать, умей и ответ держать...
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вт Янв 09 2018, 17:38

Не получается! У меня больше не получает жить по модулям первой фазы. Первый день превратился в пытку. Ранним утром и в 17 часов просыпается ЖРУН и начинает соблазнять вкусняшками. В основном, конфетами, печеньем, шоколадом. Если не поддаться, то жрун предлагает компромиссное решение, например, съесть дополнительную порцию каши, курицы, сыра... Если устоять и перед этим искушением, то утро и вечер будут отравлены мыслями о еде.
Выяснять, почему же так случилось, можно долго. Гораздо важнее понять, как с этим справиться. Решила, что когда борешься с такой напастью, то не стоит связываться с модулями. На их основе я снова "слепила" символическую продуктовую корзинку из РАЗРЕШЕННЫХ продуктов и пошла на поводу у жруна во время завтраков и полдников.
На 7 часов утра и 17 часов вечера приходятся теперь основные приемы пищи с и . А вот первый перекус превратился в два символических подхода: после тренажерного зала -- творог, а через час -- яблоко. Обед тоже скромный: одна порция рыбы (150 г) или мяса (80 г) с зеленым салатом. На ужин -- стакан 1% кефира. Только так удалось вписаться в рамки 1200 ккал и успокоить внезапно проснувшегося зверя.
О результатах пока говорить рано. Подведу итоги в следующий понедельник.
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Янв 11 2018, 17:19

За прошедшие сутки у нас со ЖРУНОМ боевая ничья. Мне удавалось усмирять его днем и, отправившись пораньше спать, перехитрить вечером. Но в середине ночи он показал свой норов: разбудил и не успокоился, пока не получил двойную (160 г) порцию каши и стакан теплого молока с медом.
Сегодня я решила "душить" зверюгу гречкой и кефиром. Поставила в мультиварке на режим "подогрев" 400 г залитой кипятком крупы.
Нет, это не будет чисто гречневая монодиета: жаль терять добавившиеся мышцы. Но около 50% или 500 г в моем 1200-калорийном дневном меню должна составлять гречка. Около 20% или 600 мл -- 1% кефир. Остальные 30% -- это творог, яйца и так называемые фрукты (яблоко, мандарин, свекла, морковь). Салат из свежих овощей считать не нужно. Это обязательный довесок, такой же как вода и зеленый чай.
Сегодня жрун каждые 3 часа получает одинарную или двойную пайку гречки и ведет себя смирно.
P.S. Как легко нарушить хрупкий баланс нашего организма! Хожу и кляну себя: "Да чтобы я когда-нибудь снова выпустила из клетки этого зверя...".
-- Если проснетесь ночью от голода, попробуйте выпить стакан горячей воды с отрубями, -- посоветовала тренер.
Но у меня другая идея. Что если принять перед сном дозу слабого снотворного?
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Пт Янв 12 2018, 09:38

Жруна все-таки удалось загнать в клетку. Помогли медленно тлеющие поленья правильных углеводов и таблетка меласона на ночь.  Понятно, что дело не в пустом желудке, а в мощных выбросах инсулина. Отруби сейчас не помогут.  Муки голода были вызваны гипогликемией.

Еще раз перечитала  хорошую статью, которая размещена на этом сайте. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Там говорится, что необходимо избирательное ограничение углеводов. Следует  убрать из меню все продукты с высоким гликемическим индексом, но при этом ввести в НЕОГРАНИЧЕННОМ количестве продукты с низким, которые не требуют выделения избыточного количества инсулина. Например, гречку, перловку, ячневую кашу. Кроме того требуется ограничить потребление жира. А еще -- создать дефицит калорий. Правда с калориями советуют не переусердствовать (максимум минус 700 ккал), иначе замедлятся обменные процессы.
Вывод: никаких строгих ПЕРВЫХ протеиновых фаз. После такого пищевого стресса они подходят только молодежи. А мое дневное меню должно быть в пределах 1500 ккал. Начинать следует с . Это как раз около 500 г гречки. А через несколько дней заменить  2К на 2П (курицу и рыбу). От сухофруктов и меда временно следует отказаться. Фруктами и орехами не увлекаться.
Конечно, я справлюсь, но ругаю себя последними словами. И зачем, спрашивается, я себе все это устроила?
P.S. После тренировки взвесилась на клубных весах. Я все делаю правильно. Достаточно было укротить жруна, и вес сразу снизился на 1 кг.
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Янв 25 2018, 15:19

Нет, не за два и даже не за три дня, а только спустя две недели мне удалось исправить последствия веселых праздничных застолий. Сначала, действуя по плану, усмиряла жруна "правильными" углеводами. Потом начала  постепенно уменьшать количество углеводных порций, и с 6 довела их до 3.
Теперь утром  только одна порция  каши (60 или 80 г), а если жрун начинает после нее протестовать и жаловаться на жизнь, то через 30 минут утешаю его одним яйцом (0,5П). На обед разрешаю ему тоже только одну порцию каши к мясу ли рыбе, а в дополнение к ним 100 г моркови  или свеклы (0,5Ф) и 200 г овощного салата. На полдник  регулярно делаю  витаминный коктейль из 15 г молотых льняных семян, 100 мл кефира и половинки банана или небольшого яблока.  На ужин в омлет с овощами или творожную запеканку добавляю одну столовую ложку овсяных отрубей.
У жруна есть  право на одну внеплановую порцию -- 30 г сыра. Но иногда он обходится и без нее. В целом это дневное меню  очень похоже на ПЕРВУЮ протеиновую фазу. С таким 1200-калорийным питанием я "теряла" в день около 500 г веса и на 8-й день весы наконец  снова показали 72 кг.
Сейчас дам себе недельку-другую на закрепление результата, а в феврале начну техмесячный марафон. Хочу подтянуть живот. Подруги утверждают, что после 60 лет это невозможно. Но я решила думать не про возраст, а всего о каких-то 8 лишних сантиметрах в обхвате, которые нужно убрать с живота и талии. Когда-то, занимаясь бодифлекс  30 минут в день, я избавилась от них всего за один месяц. А если повторить опыт? Да еще в дополнение к правильному питанию и ежедневным тренировкам фитКервз?
avatar
Larysa Dulinets
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 155
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 8 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения