БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Дневничок Ларисы

Страница 7 из 7 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

Перейти вниз

Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Май 06 2017, 10:27

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Здравствуйте, единомышленницы!  Книгу Грир Чайлдерс купила 18 лет назад и с помощью этих упражнений  поддерживала форму. Но и на старуху бывает проруха. Исполнилось 63 года, стала работать дома (профессия позволяет), не внесла возрастные коррективы в систему питания... В общем, весной прошлого года я с ужасом обнаружила, что при росте 173 см мой вес уже  110 кг, низ живота 131 см, а талию можно измерять где угодно.  Выбор был простой: или через год-другой превратиться в малоподвижного инвалида, или заняться собой и продолжать жить полноценной жизнью. Я решила бороться. Как? Это отдельная история. Скажу лишь, что когда женщина старше 50 лет задумала сильно похудеть, то не постареть в это время лицом и телом ей сложнее, чем убрать лишние килограммы. А еще, правы те, кто говорит, что нужно изменить свое сознание и принять новый образ жизни раз и навсегда.

На днях подвела итоги. За год похудела на 22 кг. Снова бегаю за уходящим городским транспортом и стала пристойно смотреться в фас. А сантиметровая лента, когда измеряю низ живота, показывает 114 см. Для кого-то такой результат настоящая катастрофа, а для меня -- победа. С января добавила фитнес, плавание, но живот  так просто не уходит. Хочу участвовать в марафоне. Когда занимаешься не один и чувствуешь поддержку, то это воодушевляет и дисциплинирует.

Спасибо, что есть бодифлекс и ваш форум единомышленников!

P.S. Марафон закончился, но моя борьба продолжается и будет длиться до победного конца. Лучший способ для  самоконтроля -- табличка. Взяла обхваты тела в то время, когда перед марафоном пришла на этот сайт, потом в конце июля перед с 9-дневной диетой, измерила себя после диеты и решила отслеживать динамику на каждом значимом для меня этапе.  Что я понимаю под "победным концом"?  Пропорциональное сложение. Правильное соотношение жира и мышц: 25 и 35%, а не наоборот. Висцеральный жир не больше нормы в 4%.  Вес при этом не так уж важен -- пусть будет в пределах 70 -67 кг, но обхваты 4 "контрольных" участков тела должны в сумме приблизиться к 340 см. Пока это кажется невероятным. Но тем и хороша табличка, что позволяет оглянуться и осознать, что самое трудное уже позади. Я медленно, но упорно "таю".

Результаты личного марафона

10.05.1731.07.1712.08.1711.09.1722.10.1719.11.1715.02.18ИТОГ
Верх живота95878685848181
Талия95888584828078
Низ живота113105104102989595
Бёдра10710110098969698
Вес 87807674737270
Общий итог см410381375368360351351
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Прошло 10 месяцев.


Последний раз редактировалось: Larysa Dulinets (Чт Фев 15 2018, 14:49), всего редактировалось 26 раз(а)
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 137
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Янв 25 2018, 15:19

Нет, не за два и даже не за три дня, а только спустя две недели мне удалось исправить последствия веселых праздничных застолий. Сначала, действуя по плану, усмиряла жруна "правильными" углеводами. Потом начала  постепенно уменьшать количество углеводных порций, и с 6 довела их до 3.
Теперь утром  только одна порция  каши (60 или 80 г), а если жрун начинает после нее протестовать и жаловаться на жизнь, то через 30 минут утешаю его одним яйцом (0,5П). На обед разрешаю ему тоже только одну порцию каши к мясу ли рыбе, а в дополнение к ним 100 г моркови  или свеклы (0,5Ф) и 200 г овощного салата. На полдник  регулярно делаю  витаминный коктейль из 15 г молотых льняных семян, 100 мл кефира и половинки банана или небольшого яблока.  На ужин в омлет с овощами или творожную запеканку добавляю одну столовую ложку овсяных отрубей.
У жруна есть  право на одну внеплановую порцию -- 30 г сыра. Но иногда он обходится и без нее. В целом это дневное меню  очень похоже на ПЕРВУЮ протеиновую фазу. С таким 1200-калорийным питанием я "теряла" в день около 500 г веса и на 8-й день весы наконец  снова показали 72 кг.
Сейчас дам себе недельку-другую на закрепление результата, а в феврале начну техмесячный марафон. Хочу подтянуть живот. Подруги утверждают, что после 60 лет это невозможно. Но я решила думать не про возраст, а всего о каких-то 8 лишних сантиметрах в обхвате, которые нужно убрать с живота и талии. Когда-то, занимаясь бодифлекс  30 минут в день, я избавилась от них всего за один месяц. А если повторить опыт? Да еще в дополнение к правильному питанию и ежедневным тренировкам фитКервз?

Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Сообщения : 137

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Ср Янв 31 2018, 00:29

Про 1200-калорийное  меню ПЕРВОЙ фазы я рассказала,  забыла лишь упомянуть про 125 г творога для утреннего перекуса.  И все же, как это замечательно! Всего одна неделя, и почти все нагулянные во время застолий килограммы  ушли. Конечно, они были "свеженькими". С таким жирком расправиться легче. Но это реальная возможность быстро  исправить ошибку.
Моя следующая неделя была на рационе в 1500 ккал (ВТОРАЯ фаза). В последние месяцы я, сидя на ней, почти  не меняла вес, а тут неожиданно  сбросила еще 1,3 кг (по 200 г в день). Причем, сильно не мудрствовала: добавила к прежнему 1200-калорийному меню еще одну порцию белка (1П -- порцию мяса или рыбы), ввела в рацион 30 г сыра (1М) и какой-нибудь витаминный фрукт, типа мандаринов, присоединила стакан кефира перед сном (1М) --  вот так и набежали дополнительные 300 ккал.
Не знаю как долго можно употреблять молотое льняное семя, но эффект у него хороший. Возможно он индивидуальный, но в таком молотом виде льняное семя для меня вовсе не "слабительное", как написано на аптечной коробочке. После  полдника, состоящего из 15 г семян, 100 мл кефира, а при желании и фрукта, есть не хочется очень долго. Только  знающие люди советуют при этом не забывать про воду...
Подумала и изменила свою "Линеечку успеха". На ней нет больше крутых горок и  бега на перегонки с килограммами лишнего веса. Здание построено. Настал период "отделочных работ".
Как всегда наметила программу действий для очередного этапа -- с февраля по май.
Во-первых, сбросить последние 5  кг лишнего жира, который остался на животе и немного на боках и спине. Для этого --  правильное питание и ежедневные тренировки в режиме "зеленого браслета", Что, в принципе, я  и делаю.
Во-вторых, уменьшить обхваты талии и низа живота. Тут поможет  бодифлекс. С 1 февраля наметила возобновить ежедневные занятия.
В-третьих, на  финишной прямой любыми силами сохранить свои драгоценные 22 кг мышц, а может добавить к ним еще 1 кг. Больше, боюсь,  не получится. Не тот возраст, не те силовые нагрузки. Для этого -- больше никаких недельных ПЕРВЫХ фаз: максимум три дня жесткого пищевого  режима, да и то, если вес начал расти. Много белковой пищи. Ввести после тренировок обязательным продуктом протеиновый коктейль.
В-четвертых, серьезно заняться состоянием кожи. За два неполных года я "уменьшилась" с 56 до 46 размера. Кожа от этого сначала сморщилась и обвисла, потом  немного разгладилась, но ее состояние не улучшить  без бассейна, специальных кремов и процедур. Причем, желательно, не слишком дорогих...
P.S. -- Зачем тебе это нужно? -- спросила на днях подруга.
--  Для себя самОй.
-- Но мы же старые...
--  У нас есть 10, а может и  20 лет жизни. Ты думаешь,  это  скучное время "доживания"?


Последний раз редактировалось: Larysa Dulinets (Ср Янв 31 2018, 17:22), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 137
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Ср Янв 31 2018, 17:17

Есть на свете замечательные люди, у которых самодисциплина -- это черта характера. Они все начинают и заканчивают вовремя, не опаздывают, не  запускают дела до состояния аврала, все начинания доводят до конца. Их не мотает как щепку на стремнине от противоречивых желаний... Но таким человеком нужно родиться. А если ты по характеру безалаберный "пофигист", то много раз наступив на грабли, учишься лишь ставить для себя своеобразные "дорожные вешки". Болтаешься между ними, но в сторону с намеченного пути не уходишь. Для меня такими "вешками"  стали постоянное планирование  любых важных дели и постоянный контроль за тем, что  и когда сделано (или не сделано).
Дисциплинированный человек может вести записи в блокноте или с помощью смартфона. Но я блокнот рано или поздно потеряю,  записи  в телефоне успешно заброшу, а настырное приложение с "напоминалками" отключу. Мне для таких целей подходит закрепленный на стенде лист с перечнем заданий. Пусть он маячит перед глазами. И еще, чтобы ручка  была при нем на цепочке...
Итак, 120 дней, 8 колонок. 6 из них -- по количеству запланированных задач: тренировка, питание, бодифлекс, косметические процедуры, прием протеина, бассейн. Еще одна колонка -- запасная (вдруг что-то придумаю). А 8-я (широкая) -- для примечаний. Там срочные одноразовые дела: купить протеиновый коктейль, абонемент в бассейн, мед и масло для процедур, батарейку для массажера и т. д.  
Каждые 10 дней предстоит честно подводить итоги. По-другому я со своим разгильдяйством справиться не могу.
Есть еще одна серьезная проблема -- мотивация. Но старые желания стали похожи на поношенную одежду: они истрепались и больше не вдохновляют.  Прежние страшилки не пугают. Новые джинсы зять не привез. Извините...
В общем, надо думать!
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 137
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Крепеж в Сб Фев 03 2018, 15:08

У меня подруга из Липецка следует вашему примеру, и она, как красивая девушка, тоже хочет добиться такого результата
avatar
Крепеж
Незнакомка
Незнакомка

Мужчина
Весы Лошадь
Сообщения : 22
Возраст : 27
Откуда : калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Фев 03 2018, 17:40

Еще раз спасибо за поддержку, мой друг из Калининграда! Не сомневайтесь, если ваша и без того красивая девушка будет ежедневно заботиться о своем теле так, как мы, женщины, привыкли трудиться над состоянием наших волос и прически, макияжа, маникюра, то у нее обязательно будет идеальная для ее телосложения фигура. Для этого даже не обязательно жестко ограничивать себя во всем и изнурять ежедневными тренировками. О красоте молодых женщин позаботилась сама природа. Достаточно любить себя не как сердобольная бабушка: Съешь, деточка, пирожок и отдохни на диванчике. А как требовательный отец: Ну-ка, бегом на тренировку, чтобы мне за тебя не было стыдно!
Но совсем другое дело, когда женщине больше 60 лет. Не случайно ведь есть поговорка: выше головы не прыгнешь. (Если, конечно, прыгун не акробат).
Последние три месяца я честно пыталась определить предел своих возможностей. На безапелляционные высказывания подруг-ровесниц внимания не обращала, выслушивала только специалистов. И после этого снизила планку для своего "идеального" веса.
Женщина старше 60 лет может привести жировую массу тела в строгое соответствие с нормой. Очень тщательно относясь к своему питанию и физнагрузкам, она в состоянии долгое время сохранять мышечную массу своего тела. Но ей очень трудно, практически невозможно, значительно увеличить вес мышц. Не случайно в спортивных клубах так любят использовать "лукавый" показатель -- процент мышечной массы. Он вроде бы из месяца в месяц растет, да вот только килограммы все те же. Откроем научную литературу. Уменьшение объема мышц -- это естественный физиологический процесс старения организма. Мы пока еще в силах его замедлить, но уже не в состоянии повернуть вспять.
-- Максимум, чего вы сможете добиться, это добавить 1-2 кг мышц, -- честно призналась мне одна из тренеров. -- Мне очень жаль, но об этом следовало позаботиться в 40 лет. А лучше, еще раньше...
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 137
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вс Фев 04 2018, 19:56

Моя таблица, начерченная на листе большого ватмана, постепенно заполняется. Подробности в графе пишу только в чрезвычайном случае, а так ставлю себе оценку по 5-балльной системе. Проще всего соблюдать режимы питания и клубных тренировок , потому что они вошли в привычку. Тут всегда стоят 4 и 5. Чуть сложнее с косметическими процедурами. Но если устроить себе контрастный душ, потереть кожу отечественным фруктовым скрабом, ублажить каким нибудь молочком или кремом, то на троечку такой день потянет. До длительных масок и массажа пока не дошла, но "слабое звено" постоянно перед глазами.
В графе "бодифлекс" тоже ставлю пока себе только тройки. Делаю лишь  под закипающий кофеек сидячие упражнения Грир Чайлдерс и пытаюсь освоить "диету долгого дыхания" Мике Риосуке. Для этого ставлю таймер на 4 минуты и пошла считать: 21;22;23 -- 21;22;23; 24;25;26;27. И так 24 раза. Когда дойду до 10 минут, то будет 60.
Это хороший метод для занятых людей, а старшая дочка уже проверила его эффективность. Он годится даже для физкультминутки в офисе. Результаты у дочери были, конечно, не такие, как у японца, но это потому, что нужно научиться  напрягать все мышцы и довести это до автоматизма. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]  
А вот в графе бассейн у меня пока лишь прочерк. Почему? Из-за  жалости к себе. Одна мысль, что придется тащиться из бассейна пешком по холоду и гололеду приводит в ужас. Убедить себя так легко. Даже поклялась, что  вместо заплывов в хлорированной воде бассейна буду делать  супер-полезные соляные, травяные и скипидарные ванны.  Xa-xa-xa!  Осталось только начать их делать.  Розовые очки
Можно все недоработки считать  недельной разминкой, потому что если очень резко рвануть со старта, да еще без настоящей мотивации, то можно выдохнуться уже на первом месяце  марафона.
Мотивацию пока ищу, но все причины для подвигов, которые приходят в голову, какие-то мелкие и  надуманные. Есть только одна зацепка. Наткнулась на эту мысль, прочитав информацию об одном дорогущем двухдневном семинаре-тренинге. Если коротко, то тело женщины -- это  зеркало, в котором отражаются все ее страхи, неудачи, истории прошлых отношений. Тело способно  многое рассказать о женщине и даже смоделировать для нее жизненный сценарий. Оно первым дает понять, что в нашей жизни что-то происходит не так... Вот так и живем, не зная --то ли мы создаем свое тело, то ли оно влияет на наше мировосприятие и отношения.
Измениться самой так, чтобы захотелось изменить знакомый, как трамвайный маршрут, жизненный сценарий. А что?! Ради такой мотивации можно и попотеть. Осталось только эту общую идею оживить привлекательной конкретикой.
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 137
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Ср Фев 07 2018, 16:32

Наконец-то я стала жить, как мне нравится и как я привыкла! И сразу же прекратились скачки веса. Теперь я методично худею: в среднем, по 200 г в день. Причем, для этого требуется не много усилий.
1. Ежедневно ходить на тренировку и не отлынивать в круге.
2. Изменить дыхание на растяжке. Теперь вместо ритма 2 и 4, я дышу по методу Мике Риосуке: 3 секунды вдох и 7 секунд выдох. И так 10 раз на каждую позицию растяжки. В целом, она занимает теперь 20 минут и получилась довольно напряженной. Когда упражнения закончены, вынуждена почти минуту стоять у стенки и ждать, пока пройдет кислородное опьянение. А кому легко?
3. Посвятить во второй половине дня 4-6 минут гимнастике Риосуке, напрягая все мышцы.
4. Строго соблюдать запланированный режим питания.
Когда вечером оцениваю свои усилия, ставлю себе обычно 17 баллов из 25 возможных. Это потому что в графе бассейн по-прежнему стоит прочерк, а все мероприятия по уходу за телом оцениваются мною на 3 балла Контрастный душ, крем, молочко или лосьон, легкий массаж, -- вот и всю. Я знаю, почему так получается. Дремуча я в этом вопросе, и нужно срочно "расширять рамки", а потом подобрать недорогие, но эффективные процедуры и расписать их все на неделю. Только тогда будет толк.
О питании напишу отдельно. Никакая это не "революция", типичная ВТОРАЯ углеводная фаза, в которой 113 г белка, 170 г углеводов, а в сумме 1500 ккал. Только меню я составила не по модулям, а исходя из своих спартанских привычек, и лишь потом его проанализировала. Нормальное получилось меню, хотя гурманам оно явно не понравится.
Утром двойная порция "правильной" каши (160 г) со стаканом молока, после тренировки -- 1% творог (125 г) с двумя киви (75 г), на обед 150 г нежирной рыбы, одна порция каши (80 г) и грамм 300 и больше салата (сколько влезет!), где калорийны только свекла (60 г), половинная порция зеленого горошка (75 г) и 1 вареное яйцо (50 г). Все остальное -- разные легкие овощи и травки. Заправка -- "фальшивый майонез": столовая ложка 10% сметаны, немного горчицы, соли, перца... На полдник 100 мл кефира, 15 г молотого льняного семени, а через час -- большое яблоко. Ужин, правда, сытный. (До сих пор боюсь жруна!) Омлет из 2 яиц, 50 мл молока и 1 ст. ложкой геркулеса, 100 г куриной грудки, а сверху для запекания -- 30 г сыра. Перед сном -- стакан кефир с 30 г овсяных отрубей (или без них)
Семья смотрит на этот рацион с неодобрением, но пока молчит, потому что для них я готова сделать отдельно что-нибудь вкусненькое.
Вторую фазу без вреда для здоровья можно продолжать до 23 дней, пока не перестанешь худеть. Вот я и хочу пожить в таком режиме до следующих мартовских замеров, и потом сделать выводы.
А экономно то как! Xa-xa-xa!
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 137
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вс Фев 11 2018, 21:04

Вынуждена была срочно внести коррективы в программу дыхательной гимнастики в режиме 3 на 7: уменьшить ее продолжительность во время растяжки до 30 минут, отказаться от упражнений во второй половине дня. Меня встревожило, что при тех же физнагрузках и питании я начала ежедневно терять в весе по 300 г в день. Это явный перебор. Мне столько не надо. На всякий случай (за счет фруктов и молочных продуктов) увеличила калорийность до 1700 ккал. Мало ли что я  так быстро теряю? А если это не жир?
Главная беда таких как я людей, далеких от медицины и биологии, что мы имеем весьма смутное представление о большинстве физиологических процессов, которые происходят в нашем организме и похожи на малышей, так и норовящих засунуть гвоздь в электрическую розетку.
Меня восхищает пятый тезис морфомедицины: "Худеть и стройнеть означает направленно и дифференцированно  управлять своим обменом веществ таким образом, чтобы терять излишки жира".  Это значит, что не существует ни универсальной сбалансированной программы питания, ни суперэффективной, подходящей для всех системы тренировок. Все, что мы успешно используем -- это лишь тактические приемы. Главное, научиться управлять обменными процессами. А для этого надо либо найти специалиста, который поведет нас по этому пути, а самим  безоговорочно выполнять его предписания, либо начать "расширять рамки" и учиться понимать себя.  Вот этим я теперь и занимаюсь.
Например,  после нескольких вечеров изучения популярных и даже очень сложных научных статей поняла, что все это не шуточки и поклялась, что буду теперь ОСОЗНАННО пить нужное количество воды -- 30 г на кг веса. И даже поставлю для этого таймер, потому что иногда забываю про воду. Но решила это делать не потому, что на тренировках нам ежедневно твердят: "Вода сжигает жир."  А потому что разобралась наконец, почему наш мозг одинаково воспринимает чувства голода и жажды. А мы-то по привычке думаем, что хотим есть... Разобралась, какие чудеса творит стакан воды, выпитый за полчаса до еды.  И почему достаточное  количество воды, выпитое в течение дня, способно постоянно держать наш  организма в режиме расщепления жиров. (Правда лишь до тех пор, пока мы не съедим что-нибудь насыщенное сахаром или крахмалом...)  Скажу честно, я не знала, что без достаточного количества воды, становились  бесполезными  все мои физнагрузки  и попытки организовать правильное питание.  И что не о сохранении мышц  нужно заботится, стараясь замедлить процесс старения, а  о поддержке соотношении воды внутри клеток.  И наше распространенное накопление жира — это не только проблема переедания, но и непонимания роли воды в процессе обмена веществ. Ох, и дремуча же я все-таки!
Есть  несколько других важных тем, с которыми следует разобраться. Например, можно ли со временем восстановить  равновесие между жирозапасающими  альфа-рецепторами и жировыводящими бета-рецепторами на пострадавших от ожирения участках тела? А если можно, то что для этого следует делать.
Стадия "отделочных работ", к которой я приступила, требует совсем другого подхода. И хочется выполнить ее так, чтобы можно было потом жить лишь поддерживая тело в порядке.
Поставила камеру смартфона на таймер и сделала фотоснимок. Пусть остается, а в конце мая сравню.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Последний раз редактировалось: Larysa Dulinets (Чт Фев 15 2018, 14:43), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 137
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Ср Фев 14 2018, 00:21

Пора заканчивать историю поиска наилучшей для меня программы питания и управления весом и подвести итоги.

Понятно, что идеальной, подходящей для всех программы питания на свете не существует. Но  вариант, который я на протяжение 4 месяцев так старательно исследовала, опробовала на практике и приспосабливала для себя, в конце концов мне лично подошел. Возможно, он может быть полезен и для других женщин, не имеющих серьезных гормональных сбоев и проблем со здоровьем. Однако этот вариант  все равно каждому нужно "подогнать"  под себя: кому-то увеличить количество мяса и морепродуктов за счет молочных продуктов и сыра, кому-то увеличить порцию фруктов за счет каш, и т. д.
Вся возня с модулями была необходимым периодом ученичества. Зато теперь я обращаюсь к модулям очень редко. На их основе (с учетом моих вкусов, образа жизни, возраста, потребности в ккал), была составлена БАЗОВАЯ КОРЗИНКА для дневного меню. В нее вошел весь необходимый для полноценного питания набор продуктов: углеводные (К); белковые (П); молочные (М); овощи и фрукты (Ф);орехи и семечки (О); жиры (Ж). В таблицах, которые нам выдали в школе питания, все эти продукты были собраны в 5 групп и для каждой группы выведен усредненный показатель калорийности и состава. Например, одна  среднестатистическая порция круп и крахмалосодержащих продуктов (К) должна содержать  80 ккал. В этой порции, в среднем, 15 г углеводов, 3 г белка, 1 г жира. Если не знаешь, сколько той или иной крупы равны 1К, то нужно ориентироваться на калорийность. Макарон (в готовом виде) -- 60 г, гречки -- 80, а овсяных отрубей -- 30 г. а  И так по всем 5 группам. Я о них подробно рассказывала раньше. Мое хитроумное, а точнее ленивое "ноу-хау" заключалось в том, что я собрала подходящую лично для меня БАЗОВУЮ КОРЗИНКУ, которая по калорийности равна моей потребности в ккал в состоянии покоя. Для расчета такой потребности есть немало формул, да и интернет готов  ее быстро рассчитать, но я использовала ту формулу, которую дали нам в школе питания:
665+(9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)
Получилось 1350 ккал. От этой "печки" я и плясала. При этом моя БАЗОВАЯ КОРЗИНКА, исходя из личных пристрастий, выглядела так:
4К+3П+3М+2,5Ф+1 О+2Ж
Она состояла из 3 порций "правильных" каш и 1 порции овсяных отрубей (4К). В ней были по 1 порции творога, яиц и мяса или рыбы (3П). По 1 порции молока, кефира,сыра (3М). По 1 порции семечек или орешков (1 О). По 1 порции раст. масла и сметаны (2Ж).
А дальше, желая быстро сбросить 1-2 кг, достаточно  уменьшить БАЗОВУЮ КОРЗИНКУ до 1200 ккал. Например, убрать 1 порцию каши и наполовину уменьшить порцию молока, а затем пожить в таком режиме от 2 до 7 дней. Но этот экстрим, сродни диете. Я воспользовалась им только после новогодних праздников.

Гораздо чаще я ДОПОЛНЯЮ корзинку до 1500 ккал тем, что захочется. Например, еще 2 порциями фруктов (120 ккал), или 1 порцией мяса (135 ккал), а можно еще одним кусочком сыра или стаканом молока к любимому вечернему омлету (100 кал). А  недостающие 40-50 ккал? Для этого  годится 1-2 киви, мандарина, полпорции зеленого горошка, добавленные в так называемый "нулевой" салат из низкалорийных овощей. Кстати, около 400 г такого зеленого салата тоже должны ОБЯЗАТЕЛЬНО входить в такую ежедневную корзинку.
На режиме в 1500 ккал (при ежедневных тренировках) можно продолжать плавно худеть. А если хочется остановиться и дать возможность организму восстановить силы и закрепить успех, то стоит увеличить ежедневный набор продуктов до 1800 ккал. (Кому-то помоложе, наверное, стоит поднять планку до 2000 ккал и больше, но я от такого избытка начинаю сразу поправляться). Откуда еще 300 дополнительных ккал? Это еще одна порция мяса или рыбы, жира, бобовых, сахаросодержащих овощей: моркови, свеклы, тыквы; порция меда или сухофруктов. Да что угодно, но только из "разрешенного".
На мой взгляд,  все стало очень просто. А уж в каком виде будут приготовлены продукты из этой "корзинки", зависит только от нашего желания и времени.  Завтрак  и два перекуса --  только мои личные. Зато обедает и ужинает вместе со мной вся семья, а значит,  набор продуктов умножается  на количество едоков. Тушится не одна, а 5-6 порций курицы, причем, то с морковью и сметаной, то с грибами и сливками; запекается в мультиварке большой омлет с мясом или с овощами и фруктами. Делаются блинчики. Да что угодно можно приготовить! Но только из продуктов, которые есть в данный момент в моей "корзинке".
Теперь можно беззаботно жить, спокойно управлять своим весом и при этом не превращать организацию правильного питания в некий культ.
Не исключено, я опять "изобрела велосипед", но такой вариант составления меню буквально напрашивался сам, когда я страдала над подбором модулей, бесилась от огромных порций 3-й фазы, недоумевала, почему нужно так плотно есть во второй половине дня и вечером. Зато теперь "время каш" и крахмалосодержащих продуктов заканчивается у меня в 14 часов. А потом в корзинке остаются только немного овсяных отрубей, творог и яйца, фрукты, семечки, кефир и сыр. Вот и "лепи"из них что хочешь...
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 137
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Чт Фев 15 2018, 14:36

Сегодня рассказала тренеру, которая вела Школу питания и управления весом, о том, как я упростила программу и приспособила ее к своим потребностям.
-- Вы все сейчас делаете правильно. Я же вам об этом рассказывала на занятиях...
Возможно и рассказывала, но мы то ли не слышали, то ли и не понимали. Только когда урок хорошо усвоен, приходит понимание.

P.S. Кстати, вес продолжает падать, правда не так стремительно. Терять по 100 или 200 г в день -- это самый лучший результат. Happy
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 137
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Сб Фев 17 2018, 22:59

Меня все больше и больше раздражали ежедневные прочерки, которые я ставила себе в графе "бассейн". Хотя вроде бы до бассейна всего 15 минут ходьбы, да и и место на его дорожках есть с 8 утра и до вечера. Пришлось, наконец,  честно себе признаться:  я туда просто не хочу ходить. Идея с бассейном пришла в голову по инерции.
Когда-то в рассказе Виктории Токаревой я прочитала про слепых шахтерских лошадей, которые 10-20 лет ходили по кругу, а потом, выйдя из шахты, уже не могли двигаться иначе. После 300-й тренировки фитКервз я  напоминаю себе иногда такую же "шахтерскую лошадь": встала в круг, закрыла глаза, а очнулась лишь  на четвертом круге, хотя положено было пройти два с половиной. Бассейн тоже напоминал мне такой круг: за 45 минут -- 20 раз от стенки до стенки . Но чего же я тогда хочу? Йогу? Пилатес? Нет, стыдно признаться,  я хочу танцевать. Больше всего мне нравятся зажигательные латиноамериканские танцы. Но я уже не выдержу такой кардионагрузки. Поискала и нашла bellydance или танец живота. Уверяют, что он  укрепляет мышцы живота,  рук, шеи и спины, восстанавливает эластичность обвисшей  кожи, меняет осанку, походку. Пишут, что даже мироощущение женщины, независимо от ее возраста, становится другим. Может быть, она больше не чувствует себя "шахтерской лошадью"?

Сегодня было первое занятие. Конечно, у меня ничего не получалось. Но какая нагрузка, и как же это красиво! Я самая "возрастная" в группе начинающих поклонниц танца живота, но, кажется, никого, да и меня саму, это ничуть не смущает.
Любопытная выстраивается цепочка. Сначала ты должен изменить свое сознание, чтобы привести в порядок потерявшее форму тело. А когда твое тело становится другим, начинается обратный процесс. Теперь обновленное тело активно меняет твое сознание. Ты вдруг понимаешь, что тебе доступно даже то, о чем раньше не смел мечтать.
Ну, тело, ты и учудило! На старости лет отправило меня вертеть бедрами вместе с молоденькими девочками. Xa-xa-xa!

P.S. Наконец-то в графе с дополнительной физнагрузкой (сейчас вместо "бассейн" она называется "bellydance") у меня каждый день стоит оценка 5. Кроме 2 уроков в неделю по абонементу я скачала в Интернет 41 урок для начинающих. Очень доступные уроки! Теперь  3 раз в день по 15 минут отрабатываю незнакомые движения. Получилось что-то вроде производственной гимнастики. Плечи подозрительно похрустывают, руки через 15 минут отваливаются, но начало, наконец, получаться. Вот что бывает, когда занятие тебе нравится! 13-летняя внучка постоянно сует в комнату свой любопытный нос. Похоже, ей тоже  хочется поиграть в восточную красавицу. 33
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 137
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Larysa Dulinets в Вт Фев 20 2018, 00:12

Когда ставишь перед собой конкретную задачу, то начинаешь понимать, что нужно искать. Хроническая троечка в графе "уход за кожей" меня  раздражала не меньше прочерка в графе "бассейн". Побродила сегодня  по просторам Интернета, поискала и, кажется,  нашла... Скачала (бесплатно!!!) книгу Галины Гроссман "Биолифтинг живота"
Подзаголовок "Красивый живот без физических упражнений" мне особого доверия   не внушил, но вероятно, его автору навязали, чтобы увеличить продажу книги. Без упражнений ничего не получиться.  Самостоятельно массировать себе внутренние органы я бы тоже не рискнула.  А вот упражнение "Активация кровообращения в сальнике" -- это как раз то, что  может избавить от "фартука". Предлагают делать интенсивный массаж по схеме.  К тому же, обещают прислать в след за книгой видео этих упражнений.
Хороши и смеси на основе масел, которые предлагает автор. Их нужно не только втирать в проблемные зоны, но и сопровождать активными (до покраснения) хлопками.  Первая смесь из миндального и кедрового масел и цветков донника -- жиросжигающая. Готовить ее нужно месяц. Вторая смесь -- для подтягивания кожи и придания ей упругости. Она включает в себя оливковое масло, желтый пчелиный воск, масло пачули, масло жасмина. Масла я использую давно и регулярно, и  в эффективность этих рецептов верю. Тем более, что ничего лучшего пока не нашла.

Жизнь постепенно начала идти по намеченной схеме. Тренировка с дыхательной гимнастикой,  правильное питание, всевозможные "вращалочки" восточного танца.  Если ставишь процесс на надежные  рельсы, если составляешь для него расписание и не задумываешься, что и когда нужно делать, то есть шанс рано или поздно добраться до цели. Дело не в железной воле. Просто существует одна проверенная жизнью хитрость. Надо организовывать  день так, чтобы новые  дела постепенно входили в привычку. А для этого  плотно сажать их на "хвост"к привычным старым. Например, раньше я варила кофе под сидячие упражнения Грир Чайлдерс,  теперь в это же время отрабатываю  новые движения беллиданс. Массаж и масла "прилепила" к вечернему умыванию, дыхательную гимнастику Мике Риосуке -- ко времени, когда разогревается или готовится обед, На тренировку  лучше тоже ходить в определенное время, словно у тебя на этот час выписан абонемент. Тогда лень не может  уговорить тебя отложить что-то на "потом".
avatar
Larysa Dulinets
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 137
Меня зовут : Лариса Дулинец
Возраст : 65
Детки : Две взрослые дочери и три внучки.
Откуда : Беларусь Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневничок Ларисы

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 7 из 7 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения