БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Страница 6 из 42 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 24 ... 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 09:19

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.


Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор andrea_lansberg в Пн Ноя 10 2008, 14:21

Да,на мой взгляд,самое лучшее видео - Грир.

andrea_lansberg
***
***

Сообщения : 9331

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Neuro в Пн Ноя 10 2008, 14:23

мне тоже больше всего нравится Грир, она такая зажигательная тетенька
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Ada-vg в Вт Ноя 11 2008, 00:16

Скажите, пожалуйста, аесли у меня за две недели совсем нет результата, а дышу и делаю все вроде правильно - это нормально? в смысле, надежда есть, что результат появится?
avatar
Ada-vg
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Тигр
Сообщения : 53
Возраст : 31
Откуда : Беларусь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор andrea_lansberg в Вт Ноя 11 2008, 06:46

Тот же извечный каверзных вопрос : А как ты кушаешь?
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Nadin12 в Вт Ноя 11 2008, 12:53

И я, и я хочу заниматься БФ.
Занимаюсь уже второй месяц аэробикой, результаты есть, но незначительные.
Читаю форум и все больше заражаюсь БФ.
Хочу прям сейчас начать, но прийдется ждать утро
Еще и муже предложу заниматься Берегись2 А то от телевизора или компа не оттянешь Ха-ха
avatar
Nadin12
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Собака
Сообщения : 9
Возраст : 35
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Женьшень в Вт Ноя 11 2008, 14:18

Делала сегодня БФ первый раз по видео (наконец-то собралась!!!). Диафрагма болит теперь до самых ребер, перекашлялась вся, ужас!
Девочки, не могу нормально "Ножницы сделать". В книжке написано, нельзя, чтоб спина гнулась, а у меня по-другому не получается. "Вишу" на попе и плечах. И еще одно уражнение не могу вообще сделать (его в видео нету, но есть в книге) - растяжка подколенных сухожилий. Ноги не могу поднять перпендикулярно полу. Кошмар, чувствую себя 80-летней старухой.
avatar
Женьшень
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 44
Меня зовут : Евгения
Возраст : 41
Откуда : Germany
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Neuro в Вт Ноя 11 2008, 15:19

при ножницах надо ладони под попу подсунуть, чтобы ее приподнять, тогда прогибаться не будешь

а ноги можно вдоль стены растягивать, ложишься просто у стены и ноги вверх на стену
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lucky_NATY в Сб Дек 06 2008, 21:16

Девочки, а правильно ли я поняла - здесь..в этой темке больше упр-ний, чем в 15-ти минутном видео с Григ?
Кто как делает? neznaiy



И еще вопросик...возник в процессе выполнения упажнений сегодня утром
Я поняла, что само упражнение (поза) держится на втянутом животе до 8 счетов
А вот вдох после этого делать, "держа" основную позу..или уже приняв вновь начальную сделать вдох???

И вдох этот последний все-таки ртом или носом делать? Сплю
avatar
Lucky_NATY
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Лев Овца
Сообщения : 162
Меня зовут : Ната
Возраст : 38
Детки : Моему Ангелу 2 годика и 5 мес.)))
Откуда : Москва
Награды :

http://la-tino.livejournal.com/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор andrea_lansberg в Вс Дек 07 2008, 07:21

Вдох ртом.Ну по идее надо выйти из позы,или сделать вдох,выходя из позы,не задерживая более дыхания.
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lucky_NATY в Вс Дек 07 2008, 08:23

andrea_lansberg

Спасибо за ответы!! 👧
avatar
Lucky_NATY
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Лев Овца
Сообщения : 162
Меня зовут : Ната
Возраст : 38
Детки : Моему Ангелу 2 годика и 5 мес.)))
Откуда : Москва
Награды :

http://la-tino.livejournal.com/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Maat в Пн Дек 08 2008, 11:35

andrea_lansberg пишет:Вдох ртом.Ну по идее надо выйти из позы,или сделать вдох,выходя из позы,не задерживая более дыхания.
Вдох ртом? Не-а
Помоему Грир в книге писала, что выдыхаем всегда ртом, а вдыхаем носом.
🇭🇲 Поправьте меня, если ошибаюсь.
avatar
Maat
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Овен Обезьяна
Сообщения : 708
Меня зовут : Елена
Возраст : 37
Детки : Леруся - 9 лет
Откуда : со звёзд
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Анюта555 в Пн Дек 08 2008, 11:39

если мне не изменяет память,то я тоже читала про выдох ртом,а вдох носом
avatar
Анюта555
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Змея
Сообщения : 10
Возраст : 28
Откуда : Пенза
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Neuro в Пн Дек 08 2008, 11:52

совершенно правильно
вдох - ВСЕГДА носом, выдох - ВСЕГДА ртом (в книге так написано)
а что, она на видео по другому разве объясняет? Саш, ты у нас англоговорящий эксперт, рассуди
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор andrea_lansberg в Пн Дек 08 2008, 13:00

Да нет,после задержки дыхания,вдох делаем ртом...Она еще звук всегда такой специфический издаёт.
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lilka в Пн Дек 08 2008, 13:10

Саша, точно ртом? Если так, то переучиватся предется. А Грир на новом обучаещем видео, что говорит про последний вдох?
avatar
Lilka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Овца
Сообщения : 158
Меня зовут : Лилия
Возраст : 38
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор andrea_lansberg в Пн Дек 08 2008, 13:12

Я честно скажy,не помню,чтоб она насчёт этого объясняла,но по видео она ж последний вдох делает ртом,она ж еще такой стон издает.100% пересмотрела - она делает ртом последний вдох
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lilka в Пн Дек 08 2008, 13:14

У тебя получается такой вдох? Я пробовала, что-то не очень похоже, видимо носом привыкла.
avatar
Lilka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Овца
Сообщения : 158
Меня зовут : Лилия
Возраст : 38
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор andrea_lansberg в Пн Дек 08 2008, 13:28

Я всегда делаю по видео вместе с Грир,поэтому делаю четко как она.
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Neuro в Пн Дек 08 2008, 13:58

а по-моему, вообще нет никакой разницы. как этот последний вдох делать
там такой полузадушенный вдох, что даже если делать носом, рот все равно подключается
просто врачами рекомендуется всегда вдыхать носом
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lucky_NATY в Пн Дек 08 2008, 17:11

Девочки, я попробовала и так и так - у меня никак ртом не выходит последний вдох...Буду делать носом)))

Всем удачи!!! :poka:
avatar
Lucky_NATY
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Лев Овца
Сообщения : 162
Меня зовут : Ната
Возраст : 38
Детки : Моему Ангелу 2 годика и 5 мес.)))
Откуда : Москва
Награды :

http://la-tino.livejournal.com/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lorik в Пн Дек 08 2008, 19:14

Ну вот я тока переучилась после рта носом делать теперь обратно что ли переучиваться надо??
avatar
Lorik
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 1623
Меня зовут : Лариса
Возраст : 41
Детки : Сынуля 1.02.00, дочура 25.02.08
Откуда : Калининградская область
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lucky_NATY в Пн Дек 08 2008, 19:19

Lorik
Хочу поинтересоваться - как твои успехи в БФ?
Смотрю ты уже 5 мес. занимаешься)))

А я новичок
Третий день только xoroshiy
avatar
Lucky_NATY
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Лев Овца
Сообщения : 162
Меня зовут : Ната
Возраст : 38
Детки : Моему Ангелу 2 годика и 5 мес.)))
Откуда : Москва
Награды :

http://la-tino.livejournal.com/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lucky_NATY в Чт Дек 11 2008, 21:13

10. Брюшной пресс

совсем не поняла что делать и как
может кто-нибудь объяснит по-подробнее, плиз... tyk-tyk
avatar
Lucky_NATY
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Лев Овца
Сообщения : 162
Меня зовут : Ната
Возраст : 38
Детки : Моему Ангелу 2 годика и 5 мес.)))
Откуда : Москва
Награды :

http://la-tino.livejournal.com/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Пт Дек 12 2008, 06:32

Там картинка неудачная... Просто надо плечи и голову от пола оторвать (голова запрокинута, смотреть вверх), а ноги можно держать согнутыми (ступни на полу) как на видео с Грир, а можно так как на картинке (поднятыми вверх).

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lilka в Вт Дек 16 2008, 10:42

У меня не получается делать упр. оттягивание ноги назад и сейко на правую ногу, я не чувствую напряжение, на левую все нормально получается. И еще шлюпка почему-то тяжело дается. Не пойму в чем дело, ведь раньше все получалось.
avatar
Lilka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Овца
Сообщения : 158
Меня зовут : Лилия
Возраст : 38
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Bagira в Ср Дек 17 2008, 02:36

Знаете, что меня немного смущает? У меня вот есть несколько видео с БФ, так вот, там женщины-ведущие, подтянутые конечно, но нельзя сказать, что прям сильно худые. Есть разные. Хотя лучше быть подтянутым и полным, наверное, чем худым и дряблым...
avatar
Bagira
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Дракон
Сообщения : 11
Возраст : 41
Детки : Дочка, Марта)
Откуда : Kiev
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 42 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 24 ... 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения