БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Страница 2 из 42 Предыдущий  1, 2, 3 ... 22 ... 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 09:19

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.


Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор lenok 07 в Вт Апр 08 2008, 16:16

С утра лучше всего, так как еще ничего не кушала Мальчик

lenok 07
***
***

Сообщения : 3073

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Вт Апр 08 2008, 16:33

Хочу добавить что вечером тоже можно, но только через 2 часа после еды. Подмигну

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор А-н-ю-т-и-к в Вт Июн 03 2008, 13:49

А можно не все 12 делать,а только на талию?
avatar
А-н-ю-т-и-к
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Собака
Сообщения : 6
Меня зовут : Анютка
Возраст : 35
Детки : Доченька (15.10.2006г.р.)
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Вт Июн 03 2008, 17:30

Лучше делать все, т.к. Грир писала в своей книге, что для полной эфективности надо делать минимум 50 пятиэтапных дыханий. Единственное что я тебе могу посоветовать, так это делать 50 раз упры на талию, тогда будет эфект. Мальчик

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Ксения в Чт Июн 19 2008, 12:34

сегодня еще не занималась.
в течение какого времени заметны результаты?
avatar
Ксения
 
 

Женщина
Рыба Кот
Сообщения : 1
Возраст : 30
Откуда : Уфа
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор lenok 07 в Чт Июн 19 2008, 12:56

Ксения пишет:сегодня еще не занималась.
:rjy_ne_mogy: :rjy_ne_mogy: :rjy_ne_mogy:
Мне кажется, что неделе через 2 neznaiy
Почитай [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
lenok 07
***
***

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 32
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Виктория21 в Сб Июн 21 2008, 23:28

Я что то не очень понимаю как делать упражнения Кренделёк.... Вот когда левая нога над правой, правая должна быть тоже согнута?? Или же прямо лежать? На видео у Грир две ноги согнуты, но она не тянется головой назад, как написано в книге...
avatar
Виктория21
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 55
Возраст : 31
Откуда : Львов
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Вс Июн 22 2008, 07:10

Первое время, если не получается делать 2 ноги согнутые, то ту которая снизу можно выпрямить (я так начинала), а поворачиваться корпусом всё таки надо как можно больше, таким образом тянуться ягодичные мышцы и разминается жир на боках Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор lenok 07 в Вс Июн 22 2008, 19:02

Мне от этого упражнения так нравится, как попка тянется, у меня уже ямка там появляется, так приятно Мальчик
avatar
lenok 07
***
***

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 32
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Каприфоль в Вс Июн 22 2008, 20:54

ямка? поищи вторую ямку. tyk-tyk Мальчик
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор lenok 07 в Вс Июн 22 2008, 20:55

Да и вторая на второй половинке тоже проявляется :salut:
avatar
lenok 07
***
***

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 32
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Каприфоль в Вс Июн 22 2008, 21:02

во!Вот это другой разговор! Мальчик
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Mariya в Пт Июл 11 2008, 12:47

Ой, девочки! 👧 Сейчас в первый раз посмотрела видео с Грир, столько всего прояснилось, но и вопросов много появилось. Хотя с видео все значительно лучше понятно. Я смотрю Грир не старается 8 счетов выдержать я успеваю досчитать только до пяти. Но выглядит она конечно супер. Да-да!
avatar
Mariya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Козерог Обезьяна
Сообщения : 124
Меня зовут : Мария
Возраст : 36
Откуда : Kazakhstan
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор lenok 07 в Пт Июл 11 2008, 15:00

Я тоже, когда по книжке делала, дыхание дольше задерживала, все никак не могла перейти на ее ритм, а теперь как по маслу Да-да!
avatar
lenok 07
***
***

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 32
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Каприфоль в Пт Июл 11 2008, 15:03

по сливочному?[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор lenok 07 в Пт Июл 11 2008, 15:08

:rjy_ne_mogy: Шоколадному Ммм, вкусно!
avatar
lenok 07
***
***

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 32
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор lina gudkova в Вс Июл 13 2008, 01:14

я сегодня впервые занималась ....понравилось.... Да-да!

Mariya пишет:Ой, девочки! 👧 Сейчас в первый раз посмотрела видео с Грир, столько всего прояснилось, но и вопросов много появилось. Хотя с видео все значительно лучше понятно. Я смотрю Грир не старается 8 счетов выдержать я успеваю досчитать только до пяти. Но выглядит она конечно супер. Да-да!
А где можно достать такое видео???? Пожалуйста, поскажите...

ответ Админке: ага сегодня... где-то в 16-00 часов. по русскому видео...А как можно по другому ответить? Здесь блоги или дневники есть?


Последний раз редактировалось: Админка (Вс Июл 13 2008, 10:03), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд, менее чем через 12 часов)
avatar
lina gudkova
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Кот
Сообщения : 6
Меня зовут : Лина
Возраст : 42
Детки : сын 30.06.2005г
Откуда : kaluga
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Вс Июл 13 2008, 10:02

lina gudkova, приветик! Добро пожаловать на форум [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Видео с Грир есть на форуме, но для того что бы иметь доступ к ссылкам, надо написать не менее 5 сообщений на форуме и сделать запрос в теме: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
ответ Админке: ага сегодня... где-то в 16-00 часов. по русскому видео...
Загляни вот [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Ха-ха
А как можно по другому ответить?
Что ты имеешь в виду? У нас есть целый раздел где мы делимся своими результатами и впечатлениями: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], так что присоединяйся :Dai 5:

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор lina gudkova в Вс Июл 13 2008, 18:32

админка спасибо за ответы на мои вопросы...Пойду смотреть ссылки и разбираться[b]
avatar
lina gudkova
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Кот
Сообщения : 6
Меня зовут : Лина
Возраст : 42
Детки : сын 30.06.2005г
Откуда : kaluga
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lorik в Сб Июл 19 2008, 22:54

А как лучше дольше задерживать дыхание на 8 счетов, или как Грир быстро делать?
avatar
Lorik
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 1623
Меня зовут : Лариса
Возраст : 41
Детки : Сынуля 1.02.00, дочура 25.02.08
Откуда : Калининградская область
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Ольгунчик в Вс Июл 20 2008, 09:29

Грир в своей книге пишет, что лучше задерживать дыхание от 8 до 12 счетов. Так что если ты можешь задерживать больше, чем Грир на записи, делай сама!!!
avatar
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 36
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор tayaya в Пн Июл 21 2008, 14:38

БФ - это здорово, только начала заниматься (3 дня), а результат уже заметен. Только огорчает то, что заболела. Если во время болезни не заниматься (кашель убивает), то все на смарку? Плачу
avatar
tayaya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Весы Собака
Сообщения : 78
Меня зовут : Таиса
Возраст : 35
Откуда : Тула
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Ольгунчик в Пн Июл 21 2008, 14:42

Совсем невозможно заниматься? Я когда начинаю заболевать, бодифлексю и болезнь проходит. Подмигну
avatar
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 36
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор tayaya в Пн Июл 21 2008, 15:22

Совсем невозможно! Сразу слабость и кашель наступает. Думаю дня 2 отлежусь, полегче станет, вот тогда снова в бой!
avatar
tayaya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Весы Собака
Сообщения : 78
Меня зовут : Таиса
Возраст : 35
Откуда : Тула
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Ольгунчик в Пн Июл 21 2008, 15:32

Ну тогда, конечно, отлежись. А потом с новыми силами приступишь к занятиям!
avatar
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 36
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор tayaya в Вт Июл 22 2008, 07:08

Спасибо за поддержку 👧
avatar
tayaya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Весы Собака
Сообщения : 78
Меня зовут : Таиса
Возраст : 35
Откуда : Тула
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 42 Предыдущий  1, 2, 3 ... 22 ... 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения