БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Страница 3 из 42 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 22 ... 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 09:19

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.


Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор tayaya в Вт Июл 22 2008, 07:08

Спасибо за поддержку 👧

tayaya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Сообщения : 78

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор valirossi в Чт Июл 31 2008, 22:00

·
Что делать, если у меня насморк и я не могу
дышать носом? Могу ли я продолжать занятия "Бoдифлeкcoм"?



·
У многих есть проблемы с синусами, отклоненными
перегородками, аллергиями - всевозможными источниками насморка.Совет такой:с
утра идти в ванную, потому что именно тогда нос забит больше всего. Нужно
включить горячий душ, закрыть дверь и на некоторое время выйти. Когда ванная
комната наполнится паром, войдите туда и сделайте примерно пять дыхательных
упражнений "Бодифлекса" - просто дыхательных упражнений, от выдоха до
втягивания живота. Это должно помочь прочистить синусы. Одно-два занятия можно
и пропустить, но постарайтесь как можно быстрее их возобновить. Если вы
прервете занятия "Бодифлексом" на неделю или две, вам придется начать
все сначала. Даже если вы не будете выполнять упражнения все пятнадцать минут,
лучше делать так, но не прерывать занятия.

Это я в своей копилке нашла. Может пригодится кому.
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 64
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор N@syA в Чт Июл 31 2008, 22:22

Благодаря вам узнаю столько нового!!! Браво
avatar
N@syA
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Лев Тигр
Сообщения : 138
Меня зовут : Анастасия
Возраст : 31
Детки : Сынуля Данилка (3 года)
Откуда : Саратов
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор IrenMes в Чт Авг 21 2008, 22:09

после занятий БФ действительно залетаешь на 4-5 этаж, но объем не уменьшается пока, занимаюсь 2 недели...
avatar
IrenMes
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Буйвол
Сообщения : 24
Меня зовут : Ирина
Возраст : 44
Детки : Дарина, 11 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Agata@ в Пн Авг 25 2008, 16:31

Их нужно все выполнять? Или выборочно? tyk-tyk
avatar
Agata@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Дракон
Сообщения : 9
Возраст : 29
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор valirossi в Пн Авг 25 2008, 18:21

Желательно все, а первое время два раза в день. Утром и вечером. Конечно, если хотите добиться результата. Да-да!
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 64
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Neuro в Пн Авг 25 2008, 18:25

так, все еще раз читаем темку "Это нужно запомнить" От улыбки...


Последний раз редактировалось: Neuro (Вт Авг 26 2008, 11:42), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Agata@ в Вт Авг 26 2008, 08:33

А никто не знает, где можно купить диск с Бодифлекс? Пол города обегала - нигде нет. Не-а
avatar
Agata@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Дракон
Сообщения : 9
Возраст : 29
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Agata@ в Ср Авг 27 2008, 08:13

Я когда выполняю упражнения, в особенности боковую растяжку, то у меня ощущение вакуума в горле и в грудине. Это нормально? А вдох после этого получается очень громкий.
avatar
Agata@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Дракон
Сообщения : 9
Возраст : 29
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lorik в Ср Авг 27 2008, 11:22

А у мнея ну никак не получается два раза делать БФ. Может и поэтому результат на месте стоит.
avatar
Lorik
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 1623
Меня зовут : Лариса
Возраст : 41
Детки : Сынуля 1.02.00, дочура 25.02.08
Откуда : Калининградская область
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Agata@ в Ср Авг 27 2008, 11:49

Lorik пишет:А у мнея ну никак не получается два раза делать БФ. Может и поэтому результат на месте стоит.


А ты давно занимаешься?
avatar
Agata@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Дракон
Сообщения : 9
Возраст : 29
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор andrea_lansberg в Пн Сен 22 2008, 17:57

Ну я как всегда занималась,занималась,и сессия всё испортила.С сегодняшнего дня снова на БФ!
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Натка в Пт Окт 03 2008, 17:25

Здорово! Так описано, все понятно Мальчик
avatar
Натка
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Кабан
Сообщения : 11
Возраст : 34
Откуда : moskva
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Linya_mb58 в Пт Окт 03 2008, 22:31

После видео еще больше понятно!
avatar
Linya_mb58
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Тигр
Сообщения : 1002
Меня зовут : Лина
Возраст : 54
Детки : Мальчик и Девочка
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор sonitha в Пн Окт 13 2008, 17:33

Ну что девчата я ознакомилась маленько и думаю что завтра утром в бой! Подмигну
avatar
sonitha
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Дракон
Сообщения : 15
Возраст : 41
Детки : Мальчик -12лет,девочка -9 лет,сынуля -4,5 года и принцесса 2 годика!
Откуда : moldova
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Пн Окт 13 2008, 17:53

Давай, потом расскажешь о своих первых ощущениях Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Amira в Вт Окт 14 2008, 13:49

Я начала заниматься вчера,вчера было приятно,а сегодня начала утро с бф и потом приняла холодный душ,растёрла всё тело лимфой с натуральным мылом и лицо тоже.....Это такой кайф девочки!!!! Класс! Молодец!:
avatar
Amira
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 36
Меня зовут : Yasmina
Возраст : 44
Детки : Есть сын 14 лет
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор sonitha в Вт Окт 14 2008, 18:09

Ясминка молодец!!А у меня так и не получилась начать сегодня утром neznaiy ,бугала на базар за продуктами.Попробую вечером сделать .ну ЯкобЫ для прфилактики а утром снова!
avatar
sonitha
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Дракон
Сообщения : 15
Возраст : 41
Детки : Мальчик -12лет,девочка -9 лет,сынуля -4,5 года и принцесса 2 годика!
Откуда : moldova
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Amira в Ср Окт 15 2008, 01:36

Аллочка,всё получится! надо очень хотеть! Да-да!
avatar
Amira
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 36
Меня зовут : Yasmina
Возраст : 44
Детки : Есть сын 14 лет
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор valirossi в Ср Окт 15 2008, 15:21

Amira пишет:растёрла всё тело лимфой с натуральным мылом и лицо тоже.....Это такой кайф девочки!!!! Класс! Молодец!:
А это как? Не поняла. лимфу где брала? Может подразумевалась мочалка из луфы?
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 64
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Amira в Чт Окт 16 2008, 03:16

да конечно! 👧 именно мочалкой
avatar
Amira
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 36
Меня зовут : Yasmina
Возраст : 44
Детки : Есть сын 14 лет
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Свела в Чт Окт 16 2008, 11:21

Хочу посоветоваться.
Я сейчас занимаюсь по диску:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
там по-другому показана боковая растяжка - они выполняют дыхание сидя на коленях потом, растягиваются, выпрямляя опорное колено, а другую ногу выпрямляют в сторону, а вкнижке получается - стоя на полусогнутых.
Теперь вот и не ясно - как делать Грустно
avatar
Свела
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Дракон
Сообщения : 8
Возраст : 41
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Чт Окт 16 2008, 14:06

Можно делать так как тебе удобнее, а так же можно добавлять и дополнительные упражнения БФ

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Свела в Чт Окт 16 2008, 15:16

Ясненько, спасибо за ответ :-)
avatar
Свела
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Дракон
Сообщения : 8
Возраст : 41
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Пони в Пт Окт 17 2008, 06:53

Вообще, мне кажется, бодифлекс хорош еще и тем, что можно приспособить его под "свои нужды". 👧 Посмотрев, как делает Грир и как Макарова, можно выбрать что и как тебе удобнее и по силам 👧 А то и вообще, самой чего-нибудь напридумывать.
Прошу прощения, что я тут умничаю Засмущалась
avatar
Пони
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Лошадь
Сообщения : 14
Меня зовут : Оксана
Возраст : 39
Откуда : Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Пт Окт 17 2008, 07:01

Прошу прощения, что я тут умничаю Засмущалась
А мы тут все умничаем :4itaiy: Так что ты всё правильно сказала, БФ действительно можно приспособить под "свои нужды". БФ Класс! Молодец!:

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 42 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 22 ... 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения