БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Страница 4 из 42 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5 ... 23 ... 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 09:19

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.


Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Пт Окт 17 2008, 07:01

Прошу прощения, что я тут умничаю Засмущалась
А мы тут все умничаем :4itaiy: Так что ты всё правильно сказала, БФ действительно можно приспособить под "свои нужды". БФ Класс! Молодец!:

Админка
 
 

Сообщения : 35107

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lilka в Пт Окт 17 2008, 13:09

Что-то у меня кренделек ни в каком варианте ни как не получается. Не чувстую растяжения и дышать в этой позе не очень получается. Может альтернативное упр. есть?
avatar
Lilka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Овца
Сообщения : 158
Меня зовут : Лилия
Возраст : 37
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Neuro в Пт Окт 17 2008, 13:19

попробуй ту ногу, которая внизу. согнуть и носок приблизить к противоположному бедру (как сказать то понятнее? :nado_podymat: ), тогда растяжка лучше боковая получается
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5557
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

http://taroskop.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lilka в Пт Окт 17 2008, 14:09

Спасибо за разъяснения, завтра попробую. А "галифе" какие упр. помогают убрать?
avatar
Lilka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Овца
Сообщения : 158
Меня зовут : Лилия
Возраст : 37
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор zabava в Пт Окт 17 2008, 15:36

девочки, ну скажите же на меня гадкое слово)))) ну я же совсем кукукнулась, я делаю комплекс со 100%-нпй уверенностью, что я делаю его полностью, благополучно забыв при этом упражнение кренделёк и растяжку подколенных сухожилий..... Извините...
avatar
zabava
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 344
Меня зовут : Лена
Возраст : 39
Детки : у меня доченька София(05.10.01)
Откуда : Мюнхен, Германия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор valirossi в Пт Окт 17 2008, 15:39

Девичья память)))
Лилия, сейчас выложу доп. упры для бедер. Почитай.
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 63
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Natalisa в Сб Окт 18 2008, 10:30

Zabava, ты еще молода, поэтому забывчмва иногда Да-да!
avatar
Natalisa
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Обезьяна
Сообщения : 99
Меня зовут : Наталья
Возраст : 48
Детки : девочка (14,06,1991) и мальчик (21,12,2005)
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор zabava в Сб Окт 18 2008, 12:00

Natalisa пишет:Zabava, ты еще молода, поэтому забывчмва иногда Да-да!
:rjy_ne_mogy: :rjy_ne_mogy: :rjy_ne_mogy:
avatar
zabava
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 344
Меня зовут : Лена
Возраст : 39
Детки : у меня доченька София(05.10.01)
Откуда : Мюнхен, Германия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Mira119 в Пн Окт 27 2008, 11:09

Девченки,а я когда делаю упражнение Сейко,при поднятии ноги сводит судорга в ягодице..или это нормально для начала и позже пройдет?или я что то не так делаю? :nado_podymat:
avatar
Mira119
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 16
Возраст : 35
Откуда : Lebanon
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Neuro в Пн Окт 27 2008, 11:49

у меня тоже сводит все время, поэтому я его не делаю Да-да!
вообще если мышцы немного разогреть, сводить не будет
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5557
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

http://taroskop.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Mira119 в Ср Окт 29 2008, 12:43

Neuro,спасибо,3аметила что со временем уже легче становится..но я его делаю,так как заинтересована получить эфект в этом месте(делаю как могу) Танцую
avatar
Mira119
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 16
Возраст : 35
Откуда : Lebanon
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Малика в Чт Окт 30 2008, 11:57

Я когда делаю ножницы,чувствую,что поясница отрывается от пола,ничего не могу с собой поделать(
avatar
Малика
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Дракон
Сообщения : 70
Меня зовут : Мария
Возраст : 28
Откуда : Химки
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Чт Окт 30 2008, 12:00

Малика, добро пожаловать на форум Добро пожаловать

Когда делаешь ножницы, подыми голову выше и смотри не на ноги и даже не перед собой, а попробуй запрокинув голову, смотреть вверх. Должно подействовать Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Анечка в Чт Окт 30 2008, 13:00

ПРИВЕТ!!!Я тут новенькая!!! Но уже начала заниматься по БФ
avatar
Анечка
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Тигр
Сообщения : 8
Возраст : 31
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Чт Окт 30 2008, 13:06

Анечка, молодчинка! Добро пожаловать! Добро пожаловать

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Малика в Чт Окт 30 2008, 13:52

Админка пишет:Малика, добро пожаловать на форум Добро пожаловать

Когда делаешь ножницы, подыми голову выше и смотри не на ноги и даже не перед собой, а попробуй запрокинув голову, смотреть вверх. Должно подействовать Да-да!

Спасибо,а то там написано не поднимать голову...
avatar
Малика
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Дракон
Сообщения : 70
Меня зовут : Мария
Возраст : 28
Откуда : Химки
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Калин@ в Чт Окт 30 2008, 16:52

Привет! :salut: Я новенькая. О бодифлексе знаю уже 3 года, но, к сожалению, занимаюсь очень не регулярно. Хочу опять взять себя в руки и начать заниматься. Мне никак не дается СЕЙКО. Подскажите как его правильно сделать.
avatar
Калин@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Кабан
Сообщения : 12
Меня зовут : Наталия
Возраст : 46
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Чт Окт 30 2008, 17:02

Приветик, Калин@! Добро пожаловать
Мне никак не дается СЕЙКО. Подскажите как его правильно сделать.
А что конкретно не удаётся сделать, ногу поднять или вперёд её натянуть?

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор ricci в Чт Окт 30 2008, 18:21

Всем привет, я на БФ наткнулась совершенно случайно, вот уже 2-ю неделю занимаюсь, скачала видео на русском, одна женщина рассказывает как делать, другая показывает, так вот они по-моему вообще как то по другому дышат,чем автор этой методики не помню как её зовут, она вообще такие звуки страшные издаёт когда выдыхает :) первую неделю дышала как те женщины, а когда наткнулась на видео автора методики пытаюсь как она, тяжело даётся :( результат есть, но пока небольшой,может потому что я делаю только по утрам?! а может потому что так и не научилась правильно дышать ?
avatar
ricci
 
 

Женщина
Близнецы Кабан
Сообщения : 3
Возраст : 34
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор valirossi в Чт Окт 30 2008, 19:47

Добро пожаловать Ricci. Рады что нашла нас. Вынуждена тебя разочаровать Подмигну . Без страшных звуков нет результатов. Приходится испытывать такое маленькое неудобство Да-да!.Зато результат будет замечательный - я в этом уверена. БФ
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 63
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор ricci в Пт Окт 31 2008, 18:45

Спасибо valirossi :salut: у меня еще один вопросик, а можно ли во время КД заниматься БФ? :Dai 5:
avatar
ricci
 
 

Женщина
Близнецы Кабан
Сообщения : 3
Возраст : 34
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Пт Окт 31 2008, 19:13

ricci, ты по своему состоянию ориентируйся. Я рекомендую первые 1-2 дня не заниматься, а дальше уже гляди как ты себя чувствуешь Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор ricci в Сб Ноя 01 2008, 12:05

усё понял, спасибо Админка Танцую
avatar
ricci
 
 

Женщина
Близнецы Кабан
Сообщения : 3
Возраст : 34
Откуда : Moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Каприфоль в Сб Ноя 01 2008, 13:36

ricci, хорош батоны с вареньем есть!
Ха-ха
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Света в Сб Ноя 01 2008, 15:58

Вот начала вчера пробовать заниматься бодифлексом. И сразу появились вопросы)) По поводу дыхания - выдыхать правильно через нос или через рот? А нормально это, если мышцы болят только на ногах, а мышцы преса, шеи не болят, или я что-то не так делаю?
avatar
Света
 
 

Женщина
Близнецы Собака
Сообщения : 3
Возраст : 35
Детки : Маруся 20.07.2005 Кира 19.09.2007
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Малика в Сб Ноя 01 2008, 19:49

Выдыхать через рот!!! Я когда начала заниматься, у меня все тело болело.Ты может чем-нибудь занимаешься, пресс не качаешь?
avatar
Малика
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Дракон
Сообщения : 70
Меня зовут : Мария
Возраст : 28
Откуда : Химки
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 4 из 42 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5 ... 23 ... 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения