БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Страница 39 из 42 Предыдущий  1 ... 21 ... 38, 39, 40, 41, 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 09:19

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.


Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор kosinat в Пн Фев 04 2013, 11:53

У меня просто дыхание без упражнений получается хорошо, могу втянуть живот под ребра без проблем уже, а вот в упражнениях, особенно крендель, сейко, ножницы - мне кажется что ваще никак не втягивается. Ждать когда это придет с опытом?

kosinat
Незнакомка
Незнакомка

Сообщения : 10

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Milachka5 в Пн Фев 04 2013, 13:29

Наташа, это дело практики, втягивай живот на столько, на сколько получается, мышцы окрепнут и все пойдет как по маслу))
avatar
Milachka5
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 4320
Меня зовут : Ольга
Возраст : 37
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор kosinat в Пн Фев 04 2013, 14:44

Спасибо, Оль, очень надеюсь в скором времени нравится себе!
avatar
kosinat
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Тигр
Сообщения : 10
Меня зовут : Наталия
Возраст : 31
Детки : Дочь Саша
Откуда : Воронеж
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор css0101 в Сб Фев 16 2013, 15:32

Здравствуйте! А как понять, что правильно вдыхаешь\выдыхаешь? Какие-то особые ощущения должны быть?
avatar
css0101
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Буйвол
Сообщения : 28
Меня зовут : Лена
Возраст : 43
Откуда : Piter
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Сб Фев 16 2013, 17:18

В принципе нет... Каких то доп. ощущений не должно быть. Просто надо чувствовать как живот прилипает к спине на выдохе. А ещё, можешь вот [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] почитать Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор иа в Вт Май 07 2013, 12:21

Девчонки. привет! Начала заниматься бодифлексом (4 дня), но делаю все медленно, на 12 упражнений уходит около 40 минут. Будет ли результат если я делаю упражнения с небольшими перерывами (что бы отдышаться)?
avatar
иа
 
 

Женщина
Весы Змея
Сообщения : 3
Меня зовут : Ирина
Возраст : 52
Детки : Сынуля 24 года и лапочка дочка 10 лет

Откуда : москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор ink в Вт Май 07 2013, 13:41

Ирина, добро пожаловать на форум)) Добро пожаловать
Конечно, будет)) поначалу все так начинают)) со временем, когда дыхание войдет в привычку и мышцы подтянутся, времени будет уходить гораздо меньше, - у меня 60 дыхательных упражнений занимало ровно 15 минут)) удачи)
avatar
ink
***
***

Козерог Собака
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 46
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Protek в Пт Май 10 2013, 10:23

Девочки, привет всем! С БФ знакома, несколько лет назад неплохо на нем подтянулась. Сейчас решила вернуться к занятиям, последняя Б отразилась на мне не лучшим образом, появился живот после двойни. У меня есть одна проблема, при выполнении ножниц мне не удается одновременно и упражнение делать, и живот втягивать... Что посоветуете?
avatar
Protek
 
 

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 1
Возраст : 36
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Пт Май 10 2013, 12:13

Protek пишет:Девочки, привет всем! С БФ знакома, несколько лет назад неплохо на нем подтянулась. Сейчас решила вернуться к занятиям, последняя Б отразилась на мне не лучшим образом, появился живот после двойни. У меня есть одна проблема, при выполнении ножниц мне не удается одновременно и упражнение делать, и живот втягивать... Что посоветуете?
Приветик. Это у всех так сначала, потом будет проще получаться и живот не будет выпячиваться. так что продолжай БФ

П.С. Добро пожаловать на форум! Добро пожаловать

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор олеся К в Сб Май 18 2013, 06:10

Здравствуйте, хочу начать заниматься бодифлексом дома. Посмотрела один урок, но не на этом форуме. Попыталась научиться дышать. Но пока не очень получается, т.к мне кажется, когда я втягиваю живот наверх я делаю небольшой вдох. буду тренироваться дышать дальше. Хотела спросить, помогите сориентироваться на сайте, с чего начать, что почитать. Доступ к видео ограничен.
avatar
олеся К
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Овца
Сообщения : 12
Возраст : 38
Детки : Володя 08,07,2009 и Ванюша 14,12,2011
Откуда : Красноярск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор ink в Сб Май 18 2013, 08:35

олеся К, добро пожаловать)) Добро пожаловать
Про правильное дыхание почитай [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].
После пяти сообщений на форуме ( не подряд, можно в любых темах, кроме игровых) попроси доступ к видео [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].
Удачи!
avatar
ink
***
***

Козерог Собака
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 46
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Leili в Ср Май 29 2013, 11:54

Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, правильно ли я поняла, если пока не получается совместить дыхание и упражнение, то для начала надо заняться дыханием, а уже потом присоединить к дыханию упражнение. А то что-то у меня от прочитанного просто каша в голове. neznaiy
avatar
Leili
 
 

Женщина
Овен Змея
Сообщения : 3
Возраст : 64
Откуда : Tallinn
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор ink в Ср Май 29 2013, 15:55

Leili, добро пожаловать на форум)) Добро пожаловать
Да, все правильно, можно для начала просто дышать и постепенно прибавлять упры. Удачи!
avatar
ink
***
***

Козерог Собака
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 46
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор колючка в Пт Июн 07 2013, 14:43

Я давненько не заходила на сайт доступ был открыт. Вот теперь возвращаюсь. Мне нужно заново просить о доступе к видео?
avatar
колючка
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Кабан
Сообщения : 22
Меня зовут : Леночка
Возраст : 46
Детки : У меня два защитника. Старший Артём 21 год студент военной академии, и младший Данилка пойдет в4 класс 9 лет.
Откуда : Белгородская обл
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Пт Июн 07 2013, 15:46

Нет, у тебя остался доступ Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Zoyyya в Вт Авг 27 2013, 16:01

Девочки, а кто нибудь делает упра "Королева пляжа"? Какое впечатление и результаты?
avatar
Zoyyya
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Дракон
Сообщения : 14
Меня зовут : Наталья
Возраст : 53
Детки : сынуля Никитуля 9 лет
Откуда : г.Жуковский Московская область
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор vikylenka в Ср Авг 28 2013, 10:35

Я делала как то, наверное дней десять, поначалу немного кружилась голова. потом привыкла...В комплексе с БФ и моей тогдашней системой питания вес просто улетал...Надо начать кстати делать. Только главное не пропускать, а делать КП после каждого приема пищи!)))

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 40
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Milachka5 в Ср Авг 28 2013, 11:08

Спасибо, что напомнили, я про КП позабыла, надо делать, хорошее дополнение к БФ)))
avatar
Milachka5
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 4320
Меня зовут : Ольга
Возраст : 37
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Zoyyya в Чт Авг 29 2013, 15:40

Девчат, а подскажите пожалуйста, какая разминка нужна перед БФ? И еще, у меня проблема с вдыханием в позе "кренделек", может в начальной позе попробовать ноги не перекрещивать?
avatar
Zoyyya
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Дракон
Сообщения : 14
Меня зовут : Наталья
Возраст : 53
Детки : сынуля Никитуля 9 лет
Откуда : г.Жуковский Московская область
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Milachka5 в Чт Авг 29 2013, 16:00

Zoyyya пишет:Девчат, а подскажите пожалуйста, какая разминка нужна перед БФ?
Самая обычная, лишь бы мышцы разогреть. Если будешь заниматься с Корпан, то у нее есть разминка перед БФ. Да-да! 


Zoyyya пишет:И еще, у меня проблема с вдыханием в позе "кренделек", может в начальной позе попробовать ноги не перекрещивать?
Пробуй, все упры можно подстраивать под себя, изменять, усложнять или упростить (на начальном этапе)Мальчик


Последний раз редактировалось: Milachka5 (Чт Авг 29 2013, 16:06), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Milachka5
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 4320
Меня зовут : Ольга
Возраст : 37
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Zoyyya в Чт Авг 29 2013, 16:03

Спасибо!
avatar
Zoyyya
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Дракон
Сообщения : 14
Меня зовут : Наталья
Возраст : 53
Детки : сынуля Никитуля 9 лет
Откуда : г.Жуковский Московская область
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Murmura в Ср Сен 18 2013, 15:26

Полезнейшая информация.
avatar
Murmura
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9
Возраст : 43
Откуда : Greece
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Milachka5 в Ср Сен 18 2013, 15:33

Murmura пишет:Полезнейшая информация.
У нас здесь другой и не бывает.Подмигну Да-да! 
avatar
Milachka5
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 4320
Меня зовут : Ольга
Возраст : 37
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Murmura в Ср Сен 18 2013, 16:04

На это и уповаю.прыг-скок 
avatar
Murmura
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9
Возраст : 43
Откуда : Greece
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Zoyyya в Ср Окт 09 2013, 12:21

Девочки всем доброго времени дня!В своей книге Григ пишет о комплексе упражнений на 8 минут для укрепления костей для женщин после 40 с помощью резиновой ленты-бинта. Если кто владеет инфой по этому комплексу, поделитесь, пожалуйста!
avatar
Zoyyya
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Дракон
Сообщения : 14
Меня зовут : Наталья
Возраст : 53
Детки : сынуля Никитуля 9 лет
Откуда : г.Жуковский Московская область
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Anchous в Вт Окт 22 2013, 22:11

Здравствуйте,девочки! Я только начала осваивать БФ,поэтому вопросов много.Когда резко вдыхаю носом,при этом надувая живот,создается ощущение,что воздуха в легкие попало маловато. Грудная клетка(её мышицы) должна оставаться неподвижна,я правильно понимаю?Должно ли с опытом это пройти,и от чего это зависит?
avatar
Anchous
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рыба Буйвол
Сообщения : 8
Меня зовут : Анна
Возраст : 44
Детки : Доченька,сынок
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 39 из 42 Предыдущий  1 ... 21 ... 38, 39, 40, 41, 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения