БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Страница 40 из 42 Предыдущий  1 ... 21 ... 39, 40, 41, 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 09:19

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.


Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Anchous в Вт Окт 22 2013, 22:11

Здравствуйте,девочки! Я только начала осваивать БФ,поэтому вопросов много.Когда резко вдыхаю носом,при этом надувая живот,создается ощущение,что воздуха в легкие попало маловато. Грудная клетка(её мышицы) должна оставаться неподвижна,я правильно понимаю?Должно ли с опытом это пройти,и от чего это зависит?

Anchous
Незнакомка
Незнакомка

Сообщения : 8

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Админка в Ср Окт 23 2013, 08:05

Приветик.hello  Грудная клетка так же должна раздуваться. Почитай вот [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], там всё очень хорошо расписаноДа-да! 

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Anchous в Ср Окт 23 2013, 16:16

Большое спасибо за ответ! Буду стараться!
avatar
Anchous
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рыба Буйвол
Сообщения : 8
Меня зовут : Анна
Возраст : 44
Детки : Доченька,сынок
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Оля П в Вс Ноя 17 2013, 21:37

А важно в какой последовательности упражнения выполнять?
avatar
Оля П
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Петух
Сообщения : 13
Возраст : 35
Откуда : Архангельск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Лилёк в Вс Ноя 17 2013, 21:42

Оля П пишет:А важно в какой последовательности упражнения выполнять?
нет, это не принципиально важноДа-да! 
avatar
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9039
Меня зовут : Лилия
Возраст : 43
Детки : Сын Артур 16 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Оля П в Пн Ноя 18 2013, 07:16

Лилёк пишет:
Оля П пишет:А важно в какой последовательности упражнения выполнять?
нет, это не принципиально важноДа-да! 
Я просто где-то слышала (у Корпан наверное), что упры надо делать сверху вниз, т.е. руки,спина, живот, попа, ноги.... И ведь когда-то занималась БФ, но категорически не помню в какой последовательности делала.
avatar
Оля П
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Петух
Сообщения : 13
Возраст : 35
Откуда : Архангельск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор натальюшка82 в Пн Ноя 18 2013, 15:07

Хм, странно...я вообще первый раз такое слышу-читаю, чтоб тыла такая последовательность (сверху-вниз). Интересная мысль...
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Lesia в Вт Ноя 19 2013, 12:33

натальюшка82 пишет:Хм, странно...я вообще первый раз такое слышу-читаю, чтоб тыла такая последовательность (сверху-вниз).
Интересная мысль...
а ты новичок в бф? что не слышала сверху-вниз. так в основном занимаются в комплексе. а продвинутые только проблемные зоны.
avatar
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5188
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 36
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор натальюшка82 в Вт Ноя 19 2013, 13:21

Да я бы не сказала, что новичок. В 2010 году очень хорошо похудела с помощью бф.так что знаю его давно.
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор ANGHELA в Вт Ноя 19 2013, 13:25

Натусь, просто практически все комплексы. что я видела и делала до сих пор так и разбиты, ничего страшного, что не слышала, думаю, что скорее всего просто внимания не обращала.

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Когда- то я была ангелом...Потом потеряла крылья и пересела на метлу...А что? И скорость повыше и тюнинг в перспективе.
avatar
ANGHELA
 
 

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 41
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор натальюшка82 в Вт Ноя 19 2013, 13:31

Ну конечно, если логически подумать, то так и есть, что сверху вниз! Даже в школе были так разминки. Было бы странно делать на оборот-сначала лёжа, а потом стоя! Вообщем это я что то тупанула репочесатель Думаю
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор ANGHELA в Вт Ноя 19 2013, 13:35

Да ладно тебе, чего ты, просто не подумала и все, все мы находим здесь очень многое для себяДа-да! dryg dai 5

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Когда- то я была ангелом...Потом потеряла крылья и пересела на метлу...А что? И скорость повыше и тюнинг в перспективе.
avatar
ANGHELA
 
 

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 41
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Лилёк в Сб Ноя 30 2013, 16:26

натальюшка82 пишет:Да я бы не сказала, что новичок. В 2010 году очень хорошо похудела с помощью бф.так что знаю его давно.
Наташа, ты 3 года назад на чистом БФ похудела или питание ограничивала? диетничала? какие результаты были?
avatar
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9039
Меня зовут : Лилия
Возраст : 43
Детки : Сын Артур 16 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор натальюшка82 в Вс Дек 01 2013, 18:11

Да на чистом БФ похудела и ни какой диеты. Даже хуже, но об этом лучше здесь не говорить Не скажу ... Я тихо скажу...я ужинала даже и в 21,00  23.00 Респект , но при этом за месяц похудела на 1 размер с 46 до 44! хоть на один размер, но это было видно... для меня было главное сгладить силуэт, чем скинуть вес. А вот если бы ограничивала во вредностях, то думаю результат был бы очень даже хороший....
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор ANGHELA в Пн Дек 02 2013, 08:38

Натик, какая же ты молодчина, поздравляю!!!!Браво Браво

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Когда- то я была ангелом...Потом потеряла крылья и пересела на метлу...А что? И скорость повыше и тюнинг в перспективе.
avatar
ANGHELA
 
 

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 41
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор натальюшка82 в Пн Дек 02 2013, 13:52

Ой, спасибо Поклон ))) Я сегодня надела свой костюм рабочий....и он мне стал свободным (как до отпуска) Happy Ураааа!!! Получается за 3 недели у меня в области "брюшины" ушло 3 см.....Я не знаю много это или мало, но мне нравится то, что я могу носить свой любимый костюм на работу. а три недели назад он с трудом застёгивался (что было для меня шоком Ужас ).
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор ANGHELA в Пн Дек 02 2013, 14:15

натальюшка82 пишет:Ой, спасибо Поклон ))) Я сегодня надела свой костюм рабочий....и он мне стал свободным (как до отпуска) Happy Ураааа!!! Получается за 3 недели у меня в области "брюшины" ушло 3 см.....Я не знаю много это или мало, но мне нравится то, что я могу носить свой любимый костюм на работу. а три недели назад он с трудом застёгивался (что было для меня шоком Ужас ).
Ух ты. какая новость замечательная, лучше просто не бывает. Иногда так даже лучше гораздо, Натик, когда наконец-то одеваешь свои любимые вещи, эьл награда за труды, молодчина, поздравляю!!!Обнималки Тебе цветы

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Когда- то я была ангелом...Потом потеряла крылья и пересела на метлу...А что? И скорость повыше и тюнинг в перспективе.
avatar
ANGHELA
 
 

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 41
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор натальюшка82 в Пн Дек 02 2013, 15:16

Поздравления принимаются))) Спасибки, бум дальше стараться. Кстати я ушла от оксика и ушла обратно к БФ (не в той тебе наверно написала про результат репочесатель ...).
avatar
натальюшка82
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 664
Меня зовут : Наталья
Возраст : 34
Детки : Девочка
Откуда : Тюмень
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор ANGHELA в Вт Дек 03 2013, 08:18

Неважно в какой темке, Натальюшка, главное, что дыхательные гимнастики работают!!! Ждем новых результатов.

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Когда- то я была ангелом...Потом потеряла крылья и пересела на метлу...А что? И скорость повыше и тюнинг в перспективе.
avatar
ANGHELA
 
 

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 41
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Лилёк в Вс Дек 15 2013, 22:56

натальюшка82 пишет:Ой, спасибо Поклон ))) Я сегодня надела свой костюм рабочий....и он мне стал свободным (как до отпуска) Happy Ураааа!!! Получается за 3 недели у меня в области "брюшины" ушло 3 см.....Я не знаю много это или мало, но мне нравится то, что я могу носить свой любимый костюм на работу. а три недели назад он с трудом застёгивался (что было для меня шоком Ужас ).
Наташа, поздравляю с первыми достижениями! удачи в дальнейшем! пусть БФ приносит стройность и отличное самочувствие!
avatar
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9039
Меня зовут : Лилия
Возраст : 43
Детки : Сын Артур 16 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор semechka в Пн Дек 23 2013, 15:16

Девочки, здравствуйте) Поклончик  Совсем недавно зарегестрировалась на вашем форуме, с БФ живу с сентября, уже неплохие результаты. У меня варикоз на обеих ногах, и что-то засомневалась, а можно ли заниматься БФ. А ноги единственное, где мне надо еще худеть. Если пишу не в том разделе, перенаправьте плз Подмигну
avatar
semechka
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 14
Меня зовут : Светлана
Возраст : 32
Детки : 2 карапуза)
Откуда : Пермь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор ANGHELA в Пн Дек 23 2013, 16:07

semechka, добро пожаловать, дорогая. Ты умничка, что написала, мы очень рады тебя видеть, разбирайся потихоньку, потом все поймешь. А как зовут новую девочку нашу?

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Когда- то я была ангелом...Потом потеряла крылья и пересела на метлу...А что? И скорость повыше и тюнинг в перспективе.
avatar
ANGHELA
 
 

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 41
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Milachka5 в Пн Дек 23 2013, 16:11

semechka, у нас про варикоз есть темка,[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]Мальчик
avatar
Milachka5
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 4319
Меня зовут : Ольга
Возраст : 37
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор semechka в Пн Дек 23 2013, 16:36

ANGHELA пишет:semechka, добро пожаловать, дорогая. Ты умничка, что написала, мы очень рады тебя видеть, разбирайся потихоньку, потом все поймешь. А как зовут новую девочку нашу?
Даже не ожидала такого теплого приема  Люблю 
Я Светлана  Поклон 
avatar
semechka
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 14
Меня зовут : Светлана
Возраст : 32
Детки : 2 карапуза)
Откуда : Пермь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Milachka5 в Пн Дек 23 2013, 16:42

semechka пишет:
ANGHELA пишет:semechka, добро пожаловать, дорогая. Ты умничка, что написала, мы очень рады тебя видеть, разбирайся потихоньку, потом все поймешь. А как зовут новую девочку нашу?
Даже не ожидала такого теплого приема  Люблю 
Я Светлана  Поклон 
Светуль, мы всегда рады новичкам. Да-да! Так что располагайся, будут вопросы спрашивай,  не стесняйся. Да-да! 
avatar
Milachka5
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 4319
Меня зовут : Ольга
Возраст : 37
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор ANGHELA в Пн Дек 23 2013, 16:46

Нечаянно удалила я второе сообщение, Светик Извините... , еще раз добро пожаловать.
Единственное, если хочешь что-то добавить, пользуйся кнопочкой "правка", ввсерху сообщения, по правилам форума нельзя писать два сообщения подряд ранее чем через 12 часов.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Когда- то я была ангелом...Потом потеряла крылья и пересела на метлу...А что? И скорость повыше и тюнинг в перспективе.
avatar
ANGHELA
 
 

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 41
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 40 из 42 Предыдущий  1 ... 21 ... 39, 40, 41, 42  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения