БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Изометрические и изотонические упражнения

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 10:05

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Выдержки из книги:

Примите позу: изометрические и изотонические упражнения

Я создала изотонические, изометрические и растягивающие позы для дыхательных упражнений, чтобы вы могли подтягивать мышцы одновременно со сжиганием жира. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы или неподвижного предмета. Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела. Эти виды упражнений уже много раз доказывали свою эффективность и безопасность.

Вытяните руку и сожмите пальцы в кулак. Жмите как можно сильнее. Вы должны почувствовать, как во всей руке напрягаются мышцы. Это изометрическое упражнение.

Теперь сомкните руки в большой круг перед грудью. Пальцы соедините, локти приподнимите, чтобы они находились на одном уровне с плечами и ладонями. Кончиками пальцев одной руки упритесь в пальцы другой руки. Вы должны почувствовать, как напряжение от кончиков пальцев идет по всей руке - особенно в области бицепса, а также по груди. Вы используете равное напряжение, которое вызывают обе нажимающие друг на друга руки, и создаете напряжение во внутренней части рук. Это изотоническое упражнение.

Достоинство всей программы "Бодифлекс" в том, что она основана на простых физических законах. Кислород сжигает жир. Кислород переносится по телу кровью. Если напрягать или растягивать какую-либо часть тела с помощью изометрических или изотонических упражнений, в эту часть тела поступает больше крови. Следовательно, вы можете сжигать жир в конкретном месте и одновременно укреплять там мышцы. Что это, как не работа с каждой проблемной зоной?

Вот в чем здесь смысл: вспомните, что бывает, когда ударяют по руке или травмируют ногу при падении. Ушибленное место тут же краснеет. Или вспомните это ужасное чувство вины, которое появляется, если вы сильно шлепнули ребенка по голой попке и увидели на ней красный отпечаток собственной руки. Эти следы появляются потому, что кровь направилась к пострадавшему месту. Вообще-то организм не может определить, как вы напрягаете мышцы - поднимая штангу как культурист, получая травму или выполняя изометрическое упражнение. Все, что он знает, - это в какой части тела случилась травма, и мозговой центр говорит: "Ого, да нам нужно побольше крови в этом месте! Там что-то происходит!"

Я не выступаю за то, чтобы для укрепления мышц ягодицы, например, получали хорошую взбучку! Программа "Бодифлекс" дает возможность безболезненно направить обогащенную кислородом кровь в те места, на которые вы намерены воздействовать. Когда культурист хочет нарастить мышцы рук, он искусственно вызывает напряжение в бицепсах. В мозг приходит сообщение, и он дает команду: "Посылаем кровь в бицепс, посылаем кровь в бицепс". Как я уже говорила, "Бодифлекс", напротив, не наращивает мышцы. Вместо использования чего-то тяжелого для укорачивания и наращивания мышц мы с помощью поз их удлиняем и укрепляем. Удлиняем, чтобы они стали гибче и живее, чтобы даже в пожилом возрасте мы могли легко двигаться, наклоняться и сгибаться.

Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы. Если вы не выполняете при этом дыхательной части, то уподобляетесь 99% остальных людей - утолщаете мышцы, вместо того чтобы разглаживать и удлинять их. Люди чаще всего жалуются, что занимаются постоянно, но их живот становится не меньше, а больше и тверже. Дело в том, что без аэробного дыхания невозможно увеличить содержание кислорода в крови и сжечь наросший жир, а только укрепить мышцы живота под уже существующими жировыми отложениями.

Лишь дыхание по методу "Бодифлекс", если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ.
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Влада в Сб Апр 18 2009, 08:46

Супер! Еще больше появилось желание заниматься и быть худенькой и подтянутой! Осень
avatar
Влада
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Крыса
Сообщения : 24
Возраст : 44
Детки : Ромка 18 лет
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Юлец в Вс Апр 19 2009, 15:40

Интересно ,а вот как ЭТО-"и мозговой центр говорит: "Ого, да нам нужно побольше крови в этом месте! Там что-то происходит!"" происходит на биохимическом уровне? Кровь поступает к этому определенному месту ,а дальше что? Каким образом тают жировые клетки, или они просто самоуничтожаются,а потом выводятся? По мышцам более или менее понятно- кислород попадая в клетку дает доп.питание и она усиленней растет.А вот с жиром непонятно совсем. neznaiy Может кто знает,просвятите пожалуйста....
avatar
Юлец
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Овен Буйвол
Сообщения : 865
Меня зовут : Юлия
Возраст : 44
Откуда : Карелия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Админка в Вс Апр 19 2009, 15:48

Он начинает "плавиться" и уже, так сказать , в жидком состоянии выводится из организма. По этому и животы, вначале становятся дряблыми, а потом начинают "таять".

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Юлец в Пн Апр 20 2009, 10:27

Спасибо Лена! Будем ждать,когда животик начнет становиться дряблым,а то под слоем жирка мышцы то имеются, охота от самого бурдючка избавиться,а он такой плотненький зараза :hm:
avatar
Юлец
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Овен Буйвол
Сообщения : 865
Меня зовут : Юлия
Возраст : 44
Откуда : Карелия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Dinara в Сб Апр 25 2009, 22:48

а что насчет кормления грудью и бф?
avatar
Dinara
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Кабан
Сообщения : 5
Возраст : 33
Откуда : moscow
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Админка в Вс Апр 26 2009, 09:46

Dinara пишет:а что насчет кормления грудью и бф?
ВотЬ: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Мальчик

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Дина в Ср Апр 29 2009, 09:07

у меня возник вопрос, когда я сегодня занималась БФ - а на каждую часть тела надо делать и на напряжение упражнения и на растяжку? или достаточно чего-нибудь одного?
avatar
Дина
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Дева Петух
Сообщения : 777
Меня зовут : Дина
Возраст : 35
Детки : сынок Таирчик - 3.12.2008
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор katy0555 в Ср Дек 22 2010, 02:31

Дина, в базовом комплексе есть и то и другое. Но я сейчас для себя составила комплекс отдельно на растяжку мышц и отдельно на проблемные части тела, и чередую их
avatar
katy0555
***
***

Женщина
Весы Дракон
Сообщения : 11195
Меня зовут : Екатерина
Возраст : 40
Детки : мальчик и ... мальчик!
Откуда : хабаровский край
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Dina84 в Ср Апр 20 2011, 11:44

Админка пишет:Он начинает "плавиться" и уже, так сказать , в жидком состоянии выводится из организма. По этому и животы, вначале становятся дряблыми, а потом начинают "таять".
спасибо за приятную новость!!! я то я уже и расстроилась, занимаюсь, а пузо стало совсем неприятное дряблое :)
avatar
Dina84
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Рак Крыса
Сообщения : 60
Меня зовут : Дина
Возраст : 33
Детки : Рома 2009
Ника 2014
Откуда : Челябинск
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Тигрена в Пн Янв 14 2013, 14:15

Админка пишет:Он начинает "плавиться" и уже, так сказать , в жидком состоянии выводится из организма. По этому и животы, вначале становятся дряблыми, а потом начинают "таять".
Да именно так и было! Сначало думала что еще больше поправилась, а потом все начало уходить постепенно! )  
avatar
Тигрена
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Обезьяна
Сообщения : 6
Меня зовут : Лина
Возраст : 36
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор katrin-ka в Вс Авг 10 2014, 21:30

Всем приветик)я занимаюсь Бф и оочень медленно сбрасываю,практически за год с 67 до 60 кг((а при моем росте 160 это много хочу еще кг 5 сбросить но никак,подскажите я начала добавлять к обычным упражнениям допустим на пресс 3 раза с задержкой дыхания и +16 повторений подкачивая пресс+задержка еще на 8 счетов(без задержки дыхания) это может повлиять на результат,хотя нашла в иннете комплекс Грир Shapely Secrets Abdonda и суть та же просто добавляем статику или динамику без задержки дыхания,подскажите стоит продолжать в таком режиме делать,потому что обычной программы мне мало,и я занимаюсь практически час это много?заранее спасибо)
avatar
katrin-ka
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 6
Возраст : 27
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Lovly в Вс Авг 10 2014, 21:47

katrin-kaДобро пожаловать ...добро пожаловать на форум  hello
должна сказать, что результат минус 7 кг пусть даже и за год очень хороший Да-да!  Класс! Молодец!: ...а что говорят объемы Подмигну ...насчет роста все понятно Да-да! ..
чтобы что-то посоветовать слишком мало информации..какое питание, какой вид деятельности, что кроме бф ???

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор katrin-ka в Вс Авг 10 2014, 21:52

см ушли везде в общей сложности 30 см.везде по чуть чуть,работа офис(
питание скорректировала сахар не ем,соль уменьшила,воды больше стала пить,вместо хлеба хлебцы или хлеб с отрубями,меньше картошки,колбасы вообще не ем,макароны тоже....алкоголь,фаст фуд...в детстве оч болела с желудком поэтому многое полностью исключила,вот)
avatar
katrin-ka
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 6
Возраст : 27
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Lovly в Вс Авг 10 2014, 22:41

какая же ты- умничка  Тебе цветы ...наверное, и размер одежды изменился  Подмигну 
вредности исключила, про воду знаешь...а так поняла из первого сообщения, что проблемная зона талия  Подмигну 
у нас много информации...про питание ...есть различные системы...каждый выбирает для себя и под себя...есть много дополнительных упражнений...в каком направлении подсказать  Подмигну
katrin-ka пишет:комплекс Грир Shapely Secrets Abdonda и суть та же просто добавляем статику или динамику без задержки дыхания
вот на форуме по данной [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]  Подмигну ...но мало кто занимался по той программе Извините... 
мне нравится классический БФ...я его просто для зарядки использую  Мальчик ...а самое любимое упражнение для живота "планка"...тоже из статики Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор katrin-ka в Вс Авг 10 2014, 23:03

Спасибо большое оочень приятно Ангел 
в данный момент проблемные зоны остались: ноги,особенно внутренняя часть и нижняя часть живота((
да планка и мое любимое упражнение)))
но все же слышала что в БФ лучше не добавлять силовую часть,но внимательно посмотрев видео с Грир (там где с жим баром) она тоже в середину тренировки добавила силовую часть без всякого дыхания БФ....а потом завершила комплекс еще парочкой упражнений с дыханием...как же быть...но мне очень нравиться в конце тренировки немного покачать пресс или планочка)а потом и кошкой можно все это дело завершить)))
avatar
katrin-ka
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 6
Возраст : 27
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Lovly в Вс Авг 10 2014, 23:21

katrin-ka, приятно найти единомышленницу по "планке" Подмигну  dryg 
насчет Грир....я бы не стала так слепо копировать все, что она говорит или делает...прислушивайся к себе...к своему телу...

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор katrin-ka в Пн Авг 11 2014, 16:41

да так и делаю,хочется добавить силовую добавляю))а что касаемо часа где то вычитала что если заниматься 1 час организм привыкает к дыханию БФ и тогда не худеешь, типа за 20 мин не привыкнет....я за 20 мин только успеваю как следует раздышаться))
а еще вопросик Марина Корпан делает акцент на том что после задержки дыхания и выполнения упражнения вдох обязательно ртом а в др.источниках говорят что только всхлып носом...


Последний раз редактировалось: Lovly (Пн Авг 11 2014, 18:01), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд менее чем через 12 часов (правила форума))
avatar
katrin-ka
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 6
Возраст : 27
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Lovly в Пн Авг 11 2014, 18:10

katrin-ka пишет:да так и делаю,хочется добавить силовую добавляю))а что касаемо часа где то вычитала что если заниматься 1 час организм привыкает к дыханию БФ и тогда не худеешь, типа за 20 мин не привыкнет....я за 20 мин только успеваю как следует раздышаться))
а еще вопросик Марина Корпан делает акцент на том что после задержки дыхания и выполнения упражнения вдох обязательно ртом а в др.источниках говорят что только всхлып  носом...
похоже только я  пишу свое мнение  Мальчик 
насчет силовой...я делаю отдельно от БФ...я уже писала, что БФ у меня вместо утренней зарядки...да и мало времени утром...15 минут меня вполне устраивает...заканчиваю все планкой...насчет дышать около часа бф дыханием...не думаю, что это хорошее решение...наступает гипервентиляция легких...отсюда может быть и головокружение и прочие прелести... у тебя организм молодой, но лучше не рисковать dryg 
на счет Корпан...разницы в дыхании существенной нет...я вообще дышала "по-своему"...потому как книжный вариант вызывал у меня приступ кашля...и результат был...подбирай по себя дыхание, время, ритм...ведь твой организм тебе подскажет, где промах, а где ты -молодец
п.с. и еще маленькая просьба dryg ...по правилам форума...два  сообщения подряд не допускаются  Подмигну ....если хочешь что-то добавить...пользуйся кнопочкой правка Мальчик

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор katrin-ka в Пн Авг 11 2014, 21:10

оо спасибо буду знать)))но голова не кружится уже давно))а прочие прелести что Вы имеете введу?как то аж страшновато стало... Не-а 
avatar
katrin-ka
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 6
Возраст : 27
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Lovly в Пн Авг 11 2014, 22:17

katrin-ka, извини не хотела тебя напугать  dryg 
как давно ты занимаешься Подмигну 

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор katrin-ka в Пн Авг 11 2014, 22:23

уже почти год Тренируюсь 
avatar
katrin-ka
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 6
Возраст : 27
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Lovly в Пн Авг 11 2014, 22:26

моя ты лялечка  dryg Обнималки так ты уже меня учить можешь  Подмигну
п.с. а насчет противопоказаний...девочки обсуждали [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Печенька с предсказанием
... Силы нам придают поражения , а вовсе не успех!! (с) - Коко Шанель
avatar
Lovly
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 8437
Меня зовут : Оксана
Возраст : 47
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :



Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Изометрические и изотонические упражнения

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения