БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Это нужно запомнить

Страница 5 из 12 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 10, 11, 12  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Это нужно запомнить

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 10:07

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]




Это нужно запомнить

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!

• Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)

Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.

Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

• Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.

• Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.


Последний раз редактировалось: Админка (Ср Фев 18 2009, 20:10), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор nadezda 67 в Вс Фев 22 2009, 14:40

а у меня после БФ голос хрипнет.Может я :dyiy: неправильно делаю выдох.или наоборот переусердствую neznaiy

nadezda 67
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Сообщения : 435

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Северяночка в Вс Фев 22 2009, 16:50

я теперь тоже хожу и дышу,дышу!!! Кстати,я чтото кушать совсем не хочу...
Я что-то наоборот стала больше есть Подмигну
avatar
Северяночка
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 5
Возраст : 47
Откуда : Сибирь
Награды : Наград нет

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Nikusik в Ср Фев 25 2009, 17:17

Всем привет! Привет! Подскажите мне пожалуйста..можно ли сразу после занятий бодифлексом есть или надо какое-то время переждать?
avatar
Nikusik
 
 

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 2
Возраст : 35
Откуда : СПб
Награды : Наград нет

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Админка в Ср Фев 25 2009, 17:56

Nikusik, привет! Проходи, распологайся поудобнее Добро пожаловать
Подскажите мне пожалуйста..можно ли сразу после занятий бодифлексом есть или надо какое-то время переждать?
Нет, сразу после БФ ни есть, ни пить нельзя. Надо подождать МИНИМУМ минут 20, а по хорошему счёту пол часа-час. Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Людмилка в Чт Фев 26 2009, 16:10

Админка, я уже запуталась, т.к. книги уже давно у меня нет, но я не ем после занятий БФ как минимум 1.5-2 часа, как после любой тренировки и если заниматься 2-й раз БФ в день, то тоже как минимум через 2 часа после еды.... Хотя сегодня уже 4-й день не занимаюсь, так и на прошлой неделе было, каюсь, но встать перед работой на 40 минут раньше для меня проблема, да еще и кассету мою случайно стерли, а меня мелодия оооочень вдохновляла, т.к. на тренера я почти не смотрела... Ужас
avatar
Людмилка
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 136
Меня зовут : Людмила
Возраст : 39
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Админка в Чт Фев 26 2009, 16:17

Людмилка, всё правильно ты делаешь. Я же дала минимальные сроки для особо жаждующих попить или поесть Ха-ха

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Juli в Чт Фев 26 2009, 19:23

А я читала что можно есть через 15 - 20 минут, так и делаю... А иначе как? Идти на работу без завтрака? Это тоже, вроде, не совсем правильно... репочесатель
avatar
Juli
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Собака
Сообщения : 81
Меня зовут : Юлия
Возраст : 47
Детки : Сын (17 лет)
Откуда : Архангельск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Людмилка в Вс Мар 01 2009, 00:47

у кого как получается, я просто работаю в ресторане, и придя через 2 часа после упражнений на работу могу позавтракать, а еще я работаю не каждый день, текущий график.. поэтому дома тоже придерживаюсь 2-х часов...
avatar
Людмилка
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 136
Меня зовут : Людмила
Возраст : 39
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор ylich в Вс Мар 01 2009, 10:07

Я тоже после БФ не ем около 2-х часов. Тренируюсь Да-да!
avatar
ylich
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Змея
Сообщения : 501
Меня зовут : Юлия
Возраст : 40
Детки : Елизавета 14 лет
Егорка 1 год 1 месяц
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Neuro в Вс Мар 01 2009, 10:09

вот поэтому я его делаю вечером, чтобы не нажраться сразу же, утром я так не могу
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Lucky_NATY в Вс Мар 01 2009, 21:41

Я делаю вечером, через 30-40 мин еще и ем - в основном булок+овощи+фрукты
avatar
Lucky_NATY
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Лев Овца
Сообщения : 162
Меня зовут : Ната
Возраст : 38
Детки : Моему Ангелу 2 годика и 5 мес.)))
Откуда : Москва
Награды :

http://la-tino.livejournal.com/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор andrea_lansberg в Вс Мар 01 2009, 22:01

И что есть толк от БФ+мучное на ночь?
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Valentikk в Вс Мар 01 2009, 23:08

Ира молодец




Надо рисовать график и начинать учиться дышать пора прощаться с кг


Последний раз редактировалось: Админка (Пн Мар 02 2009, 07:10), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд, менее чем через 12 часов)
avatar
Valentikk
 
 

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 4
Возраст : 39
Откуда : Херсон
Награды : Наград нет

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор mila__ya в Пн Мар 02 2009, 08:01

Valentikk пишет: пора прощаться с кг
Класс! Молодец!:

_________________
если у вас нет того чего вы хотите - вы не хотите, а притворяетесь!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
mila__ya
 
 

Женщина
Водолей Лошадь
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 38
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор wrong_bee в Пн Мар 02 2009, 18:13

ylich пишет:Я тоже после БФ не ем около 2-х часов. Тренируюсь Да-да!

ничего себе,для меня это нереально,выдерживаю 30-40 минут и все neznaiy
avatar
wrong_bee
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Змея
Сообщения : 50
Возраст : 40
Детки : Сыночек родился 4 мая 2007 г.
Откуда : Киевская обл.
Награды : Наград нет

http://www.botiki.kiev.ua

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Lucky_NATY в Пн Мар 02 2009, 20:35

andrea_lansberg

Ржу-ни-магу)))
Я ОШИБЛАСЬ, не БУЛОК, а БЕЛОК...Описка))))
Ха-ха-ха...вот смехотища-то

Да, я кстати, практически ем ВСЕ...мучно е и сладкое тоже..но до 18,..ЭФФЕКТ есть...Я влезла в НУЛЕВОЙразмер!!! Привет!

Никуками диетами раньше я НЕ могла ЭТОГО добиться
avatar
Lucky_NATY
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Лев Овца
Сообщения : 162
Меня зовут : Ната
Возраст : 38
Детки : Моему Ангелу 2 годика и 5 мес.)))
Откуда : Москва
Награды :

http://la-tino.livejournal.com/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Светланк@ в Ср Мар 04 2009, 13:29

я делаю прямо перед сном и соответственно не ем
avatar
Светланк@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Змея
Сообщения : 50
Возраст : 40
Откуда : Россия
Награды : Наград нет

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор nadezda 67 в Пн Мар 16 2009, 13:16

Нет, перед сном если я позанимаюсь. то вообще потом не засну.Я выбираю время разное. когда свободное есть.И тоже СТАРАЮСЬ не есть после 6.
avatar
nadezda 67
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Рак Овца
Сообщения : 435
Меня зовут : Надежда
Возраст : 50
Детки : Есть
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор andrea_lansberg в Пн Мар 16 2009, 21:30

Правильно,Надя. Я тоже никогда перед сном не занимаюсь.
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Helenka в Пн Мар 30 2009, 21:43

Перед сном не занимаюсь. Лучше, когда с утра и вечером до ужина.

Helenka
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Овца
Сообщения : 16
Меня зовут : Елена
Возраст : 50
Детки : 20 лет и 18 лет
Откуда : Минск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Alsou в Ср Апр 01 2009, 11:09

Так. Взялась за БФ надо теперь взяться и за питание. Буду придерживаться Системы минус 60. Мальчик
avatar
Alsou
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Сообщения : 52
Откуда : Москва, ЗАО
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Ariel в Чт Апр 02 2009, 09:44

А у меня вопрос - что лучше всегда дышать животом или это хорошо время от времени для очистки легких? Я пару раз делала упражнения по утрам, но все никак не могла себя заставить регулярно. А вот щас решила - все, или щас или никогда!! Вот занимаюсь уже два дня подряд От улыбки... эффект уже нравиться - просыпаешься сразу, вся бодрая, подтянутая )) только пока до работы доеду кушать хочеться Ха-ха я так поняла самое главное - дышать правильно )) вот и интересно, какое оно вообще должно быть правильное дыхание? Думаю
avatar
Ariel
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Собака
Сообщения : 3615
Меня зовут : Ariel
Возраст : 35
Откуда : ХМАО
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Каприфоль в Чт Апр 02 2009, 10:06

Правильное дыхание???такое как у Грир в её видео. Да-да!
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Ariel в Чт Апр 02 2009, 10:51

В смысле - всегда? А то столько уже слышала про то, что мы и дышим и ходим и едим неправильно и от этого дескать все проблемы )) вот и интересно - Грир рекомндует только упражнения делать с таким дыханием, или вообще привыкать дышать правильно всегда? ))
avatar
Ariel
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Собака
Сообщения : 3615
Меня зовут : Ariel
Возраст : 35
Откуда : ХМАО
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Каприфоль в Чт Апр 02 2009, 10:55

всегда, когда вспомнишь и сможешь( это по-началу), а потом уже в привычку войдёт Да-да!
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор valirossi в Чт Апр 02 2009, 17:42

Ну если все время делать резкий выдох как на занятиях- народ разбежится. Просто надо стараться дышать ритмично, прислушиваясь к ударам сердца. На 4 счета вдох, на 4- выдох. Дышать естественно носом и втягивать живот при выдохе, хотя он всегда должен быть пристегнут к позвоночнику ,вот это точно должно войти в привычку. По -моему такое дыхание в пилатесе. Живот подтянут, а ребра при дыхании как гармошка растягиваются.
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 64
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 12 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 10, 11, 12  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения