БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Это нужно запомнить

Страница 2 из 12 Предыдущий  1, 2, 3, ... 10, 11, 12  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Это нужно запомнить

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 10:07

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]




Это нужно запомнить

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!

• Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)

Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.

Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

• Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.

• Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.


Последний раз редактировалось: Админка (Ср Фев 18 2009, 20:10), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Кнопа в Пт Авг 01 2008, 01:40

Alenka пишет:Спасибо за дополнительную информацию. Поклон
Я не знала,что на второй недели нужно 2 раза в день делать.Возможно поэтому у меня см. и не уходят?
И еще,может лучше второй раз лучше перед сном делать,а? Как раз с 5 до 6 ужин и часа через 3 занятия,что думаете об этом?
Два раза в день - это супер!

Кнопа
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Сообщения : 1035

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Lorik в Пт Авг 01 2008, 09:34

А я уже думаю куда мне второй раз вставить. Утром БФ и ФБ вечером 7-чуда. Надо подумать. :nado_podymat:
avatar
Lorik
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 1623
Меня зовут : Лариса
Возраст : 41
Детки : Сынуля 1.02.00, дочура 25.02.08
Откуда : Калининградская область
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Alenka в Пт Авг 01 2008, 12:20

Я тоже,утром бодифлексю , а вечером час стрейтчинг ,или пилатес Тренируюсь .Я через день чередую их. Теперь вот,призадумалась,когда вечером бодифлексом заниматься... neznaiy Охото , чтобы результат был Ангел
avatar
Alenka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 219
Возраст : 33
Откуда : Germany.Keln
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Neuro в Пт Авг 01 2008, 13:04

Lorik пишет:А я уже думаю куда мне второй раз вставить. Утром БФ и ФБ вечером 7-чуда. Надо подумать. :nado_podymat:

а не перезанимаешься? Извините... думаю, перед пилатесом БФ самое то будет, разогрелся - потянулся...
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Alenka в Сб Авг 02 2008, 13:06

Девочки,я тут на одном сайте вот что прочла: " Многие бодибилдеры предпочитают заниматься аэробикой утром, еще до завтрака. В это время запасы гликогена истощены, и организм в поисках энергии вынужден обращаться к жирам. Таким образом вы сможете сжечь больше жира (1). Если же вы предпочитаете другое время, то не ешьте углеводов в течение трех часов до аэробики. Кроме того, никогда не предваряйте аэробикой тренировку с отягощениями, поскольку первая истощит запасы гликогена и вы сожжете гораздо меньше жира, чем если бы поступили наоборот - завершили отягощения аэробикой"

Бодифлекс это же аэробные упражнения , или нет? Подскажите кто-нибудь ,пожалуйста :girl:
avatar
Alenka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 219
Возраст : 33
Откуда : Germany.Keln
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Neuro в Сб Авг 02 2008, 13:33

бодифлекс - дыхательная гимнастика по своей сути, поэтому, конечно же, аэробная
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Alenka в Вт Авг 05 2008, 23:01

Спасибо тебе,Neuro . Тебе цветы
Я теперь пилатес ,бодифлексом буду заканчивать Да-да! Сегодня ,кстати,так и делала. Устааалаааа Жарко ,но за то,так себя зауважала,что все это выдержала xoroshiy
avatar
Alenka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 219
Возраст : 33
Откуда : Germany.Keln
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор valirossi в Ср Авг 06 2008, 21:45

Бегается после БФ утром - лучше знаю по себе на 100%. Если наоборот бежать труднее. Так и с пилатесом. Мне кажется сразу надо БФ сделать. Он и для разминки, и для растяжки. Лично мне первые упражнения сложнее делать, а как втянешься все идет как по маслу, пилатес в том числе.
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 63
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Neuro в Ср Авг 06 2008, 22:21

я тоже имела в виду, что перед чем-то бодифлекс лучше как капитальный разогрев
и потом, мы же не бодибилдеры, нам мышцы растить не надо, только их подтягивать
с автором статьи. которуя ты привела, я не согласна категорически, чем быстрее истощаться запасы гликогена в работающих мышцах, тем БОЛЬШЕ вы сожжете жира
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Alenka в Чт Авг 07 2008, 14:29

В этой статье говориться о том ,как они жир сгоняют быстрыми методами.
В других статьях,тоже читала,что силовые упражнения нужно заканчивать растяжкой. Запуталась совсем:nado_podymat:
Хотя вы правы в том,что после занятия трудно бодифлексить... Аж устала
avatar
Alenka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 219
Возраст : 33
Откуда : Germany.Keln
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор sowanna в Чт Авг 07 2008, 17:52

теперь я знаю что надо делать минимум 40 дыханий. В следующий раз посчитаю сколько я делаю обычно. Мржет я мало делаю Страшно
avatar
sowanna
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Кот
Сообщения : 29
Возраст : 29
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Neuro в Чт Авг 07 2008, 19:48

растяжкой лучше заканчивать любые упражнения, но БФ не только растяжка, он очень хорош как разогрев
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Alenka в Чт Авг 07 2008, 20:26

Neuro ,спасибо.Все разжевала :kisses: Тебе цветы
avatar
Alenka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 219
Возраст : 33
Откуда : Germany.Keln
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор lenok 07 в Чт Авг 07 2008, 20:42

Да-да! Она у нас такая, всегда придет на помощь, все разжует, а глотай сама Подмигну Ха-ха
avatar
lenok 07
***
***

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 32
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Alenka в Чт Авг 07 2008, 20:51

ПроглотилаПодмигну перевариваю Ммм, вкусно! Ха-ха
avatar
Alenka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 219
Возраст : 33
Откуда : Germany.Keln
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Neuro в Чт Авг 07 2008, 22:04

ну вот... Подмигну счастливого пищеварения всем! БФ
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор IrenMes в Пт Авг 22 2008, 12:29

спасибо всем за советы! очень помогают разобраться что к чему
avatar
IrenMes
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Буйвол
Сообщения : 24
Меня зовут : Ирина
Возраст : 44
Детки : Дарина, 11 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор valirossi в Сб Авг 23 2008, 09:01

Так мы всегда рады помочь. Мы же одна семья - бодифлексная[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 63
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Sofi в Сб Авг 23 2008, 09:29

valirossi- классная семья- твои человечки с флажком подняли настроение- сенкс!
avatar
Sofi
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Лев Собака
Сообщения : 190
Меня зовут : Танюшка
Возраст : 35
Детки : Алька-Шурик Русланкина 21.03.08
Иллюша 6.05.2010
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор valirossi в Сб Авг 23 2008, 12:12

Очень рада! Мне они тоже понравились.
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 63
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Lorik в Вс Авг 24 2008, 21:16

Бодифлексная семейка просто супер Класс! Молодец!:
avatar
Lorik
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 1623
Меня зовут : Лариса
Возраст : 41
Детки : Сынуля 1.02.00, дочура 25.02.08
Откуда : Калининградская область
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор valirossi в Вс Авг 24 2008, 21:33

А мы не хуже! БФ
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 63
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор наталю в Вс Сен 07 2008, 06:45

Я вот прочитала в инете, что у тех кто регулярно занимается фитнесом, аэробикой и пр. результаты от бодифлекса очень небольшие. Это правда или нет?
avatar
наталю
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Рак Овца
Сообщения : 79
Возраст : 62
Откуда : россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Админка в Вс Сен 07 2008, 08:27

Правда, т.к. легче всего подтянуть "обвисшие" мышцы, чем разтянуть те которые накачанные. Но результат есть у всех! Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Natalisa в Ср Сен 10 2008, 22:22

Спасибо огромное за рекомендации. Нашла ответы на свои вопросы Да-да!
avatar
Natalisa
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Обезьяна
Сообщения : 99
Меня зовут : Наталья
Возраст : 48
Детки : девочка (14,06,1991) и мальчик (21,12,2005)
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Tonja в Чт Сен 25 2008, 17:32

Да, теперь все стало понятней
avatar
Tonja
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Крыса
Сообщения : 7
Возраст : 45
Откуда : Deutschland
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 12 Предыдущий  1, 2, 3, ... 10, 11, 12  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения