БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Это нужно запомнить

Страница 11 из 12 Предыдущий  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Это нужно запомнить

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 10:07

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]




Это нужно запомнить

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!

• Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)

Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.

Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

• Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.

• Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.


Последний раз редактировалось: Админка (Ср Фев 18 2009, 20:10), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Админка в Пн Янв 16 2012, 07:28

Ещё можно у нашего доктора [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Да-да!

Админка
 
 

Сообщения : 35107

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Юля2 в Ср Янв 18 2012, 07:36

Девочки, спасибо. пошла консультироваться. :poka:
avatar
Юля2
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Обезьяна
Сообщения : 17
Меня зовут : Юля
Возраст : 36
Детки : Дочки-двойняшки. Оля и Лера.
Откуда : Белыничи
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Ulyak в Ср Янв 25 2012, 11:42

Всё внимательно прочитала и изучила! Буду стараться выполнять как написано!
avatar
Ulyak
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Скорпион Кот
Сообщения : 15
Меня зовут : Ульяна
Возраст : 29
Детки : Дочка - АНЮТА)
Откуда : Рязань
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Елена555 в Вт Янв 31 2012, 09:02

Девочки, пожалуста, объясните как лучше делать? чаще кол-во упражнений или всё же удлинять счет на задержке дыхания да 12р? И ещё, если в неправильной теме задаю вопрос направьте меня, кто занимается БФ по нескольку лет, что прерывов вообще не делает?
avatar
Елена555
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 141
Меня зовут : Елена
Возраст : 40
Детки : 2 сыночка и лапочка дочка
Откуда : Донбасс
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Админка в Вт Янв 31 2012, 09:47

Что значит "чаще кол-во упражнений", в смысле подходов больше? Я бы именно кол-во подходов увеличила с 3-х до 5-7-ми.
кто занимается БФ по нескольку лет, что прерывов вообще не делает?
У меня постоянно перерывы, то каникулы, то отпуск, то праздники и т.д. К сожалению конечно... Извините...

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Kukusya в Чт Июн 28 2012, 14:08

Юля2 пишет:Девочки может кто подскажет? Мне 2 года назад удалили желчный пузырь, теперь после занятий БФ мне становиться плохо, начинаеться страшная горечь во рту, болит прям все нутро. Я пробовала потихоньку заниматься, пробовала только дышать, результат все равно плачевный. нигде в инете нет инфы может все же нельзя мне заниматься? просто до операции я только им и занималась, и мне очень помогало. Плиз если кто в курсах подскажите!!!!!!
Интересно, к чему пришла автор этого сообщения.... репочесатель
Мне тоже 3 года назад удалили желчный пузырь. Но за полторы недели занятий я пока никакого дискомфорта не испытываю neznaiy
avatar
Kukusya
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 19
Возраст : 35
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор allynchik в Пн Авг 13 2012, 21:33

приветик всем,очень полезная и интересная тема.спасибо Да-да! только вот за воду напишите можно пить до БФ БФ? я с утра выпиваю стакан и потом занимаюсь, может именно в этом причина почему мои см не хотят меня оставлять? Что творится?
avatar
allynchik
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Петух
Сообщения : 9
Меня зовут : алла
Возраст : 36
Детки : дочь Машенька 14 лет
Откуда : г.Ровеньки Луганская область
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор mila__ya в Пн Авг 13 2012, 21:44

да, воду пить можно, конечно.
Насчет того, что нет результатов, посмотри вот здесь, может найдешь причину [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

_________________
если у вас нет того чего вы хотите - вы не хотите, а притворяетесь!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
mila__ya
 
 

Женщина
Водолей Лошадь
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 38
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор lesya в Вт Сен 11 2012, 19:39

кто в курсе, подскажите, плиз, вечером тот же комплекс,что и утром выполнять или на другие группы мышц?

lesya
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Буйвол
Сообщения : 9
Возраст : 44
Детки : две дочки
Откуда : Одесса
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Людмилка в Вт Сен 11 2012, 19:52

как хотите, можно тот же , можно и другой, это как вы захотите..
avatar
Людмилка
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 136
Меня зовут : Людмила
Возраст : 39
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Lesia в Чт Сен 13 2012, 10:53

lesya пишет:кто в курсе, подскажите, плиз, вечером тот же комплекс,что и утром выполнять или на другие группы мышц?
можно конечно!
avatar
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5188
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 36
Откуда : Казахстан
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор lesya в Сб Сен 15 2012, 00:39

девочки, спс за ответы Мальчик
Просто, если обычно качаешь пресс, нужно давать мышцам отдых 1-2 дня. При занятии бодиком тоже так или нет?

lesya
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Буйвол
Сообщения : 9
Возраст : 44
Детки : две дочки
Откуда : Одесса
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Админка в Сб Сен 15 2012, 09:01

Нет, при занятиях БФ главное регулярность БФ И по возможности как можно меньше перерывов Подмигну

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Людмилка в Пн Сен 17 2012, 12:42

Админка пишет:Нет, при занятиях БФ главное регулярность БФ И по возможности как можно меньше перерывов Подмигну
Класс! Молодец!: Да-да!
avatar
Людмилка
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 136
Меня зовут : Людмила
Возраст : 39
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор strelochka007 в Пт Сен 21 2012, 06:17

Девочки привет! ну возьмите меняяяя....в свою дружную компанию hello Сегодня первый раз отзанималась, цельный час!))) Очень понравилось, гораздо приятнее и легче, чем на занудном шейпинге
Вот только понять не могу наша тренер говорит , что кушать после занятия можно только через три часа. Жесть какая(((( Это завтрак получается в 12. Вот я хочу спросить как правильно питаться после занятия БФ...через какое время?
avatar
strelochka007
 
 

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 3
Возраст : 47
Откуда : Иркутск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Админка в Пт Сен 21 2012, 07:43

Приветик и добро пожаловать на форум! Добро пожаловать В компанию мы тебя уже взяли dryg
А по поводу твоего вопроса у нас есть темка: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] dai 5

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Людмилка в Пт Сен 21 2012, 10:25

strelochka007 пишет: Вот я хочу спросить как правильно питаться после занятия БФ...через какое время?
если есть возможность продержитесь 1-2 часа, оч. хорошие результаты, а если не получается, тогда как пишет админка ч/з 20-30 минут, но не сразу это точно, сразу можно только водичку... это из моего опыта.. Да-да!
avatar
Людмилка
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 136
Меня зовут : Людмила
Возраст : 39
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Мирен в Вс Ноя 11 2012, 15:57

очень полезная инфа Да-да! , ..... хотя в принципе как на всем сайте!!!! Класс! Молодец!:
avatar
Мирен
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 358
Возраст : 30
Детки : нет
Откуда : Екатеринбург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор operasinger в Пн Ноя 12 2012, 22:09

худела потому что,если делать дыхательные упражнения сокращается желудок.А еще подавляет чувство голода.Но мышцы не подтянутся.
avatar
operasinger
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рыба Собака
Сообщения : 12
Возраст : 35
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор vikylenka в Вт Ноя 13 2012, 07:14

operasinger, привет! Привет! Мышцы в БФ работают на сжигание жира) Хотя у меня подтягиваются хорошо,при условии постоянных занятий! Особенно животик))) Но можно к БФ добавить Калланетику, тогда уж наверняка мышцы подтянутся очень хорошо!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
vikylenka
 
 

Женщина
Стрелец Дракон
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 40
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Katya*Feya в Пн Фев 18 2013, 04:11

вот написано, что кашлять будешь 1-2 дня, пока прочистятся легкие, но я занимаюсь вторую неделю ,а начала еще сильнее кашлять. Особенно под вечер. И когда делаешь глубокий вдох, слышен хрип в груди..

есть мысли бросить занятия, если такой результат дает
avatar
Katya*Feya
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 10
Возраст : 30
Откуда : из леса
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Milachka5 в Пн Фев 18 2013, 10:30

Katya*Feya пишет:вот написано, что кашлять будешь 1-2 дня, пока прочистятся легкие, но я занимаюсь вторую неделю ,а начала еще сильнее кашлять. Особенно под вечер. И когда делаешь глубокий вдох, слышен хрип в груди..

есть мысли бросить занятия, если такой результат дает
Я с такими симптомами пыхтела месяц, все со временем прошло, нужно потерпеть, бросать не стоит. Да-да!
avatar
Milachka5
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 4320
Меня зовут : Ольга
Возраст : 37
Откуда : Россия
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Katya*Feya в Пн Фев 18 2013, 10:59

я просто очень переживать начинаю, чуть что. Что что-то не в порядке со мной, муж волнуется, говорит - вот ты не занималась и не кашляла, а теперь сильно кашляешь)

сегодня вот по этому поводу пропустила 1 день занятий, не знаю даже - буду и завтра делать..
а где можно почитать про кашель? на форуме
avatar
Katya*Feya
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 10
Возраст : 30
Откуда : из леса
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Avelina в Пт Фев 22 2013, 13:00

Привет, девченки- единомышленницы!!! hello Я новичек и на форуме и в Бодифлексе! Занимаюсь БФ 2 недели, результаты видны не вооруженным взглядом, хотя уходят не столько кг. сколько сдуваюсь как мячик! Тренируюсь 2 раза в день! На диете не сижу, просто питаюсь правильно. Читаю форум набираюсь опыта и полезной информации!


Katya*Feya пишет:я просто очень переживать начинаю, чуть что. Что что-то не в порядке со мной, муж волнуется, говорит - вот ты не занималась и не кашляла, а теперь сильно кашляешь)

сегодня вот по этому поводу пропустила 1 день занятий, не знаю даже - буду и завтра делать..
а где можно почитать про кашель? на форуме


А вы случайно не курите...или курили когда то? Такая реакция возможна при этом.


Последний раз редактировалось: Админка (Пт Фев 22 2013, 13:56), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд с промежутком менее 12 часов)
avatar
Avelina
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 9
Возраст : 42
Откуда : Ростов на Дону
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Katya*Feya в Пт Фев 22 2013, 13:43

нет, я не курю.
avatar
Katya*Feya
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 10
Возраст : 30
Откуда : из леса
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Наташа 2005 в Чт Окт 24 2013, 12:12

А это идея, про просто дышать
avatar
Наташа 2005
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Собака
Сообщения : 12
Возраст : 35
Детки : сыночек Иван
Откуда : Донецк
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 11 из 12 Предыдущий  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения