БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Это нужно запомнить

Страница 12 из 12 Предыдущий  1, 2, 3 ... 10, 11, 12

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Это нужно запомнить

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 10:07

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]




Это нужно запомнить

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!

• Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)

Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.

Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

• Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.

• Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.


Последний раз редактировалось: Админка (Ср Фев 18 2009, 20:10), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Наташа 2005 в Чт Окт 24 2013, 12:12

А это идея, про просто дышать

Наташа 2005
Незнакомка
Незнакомка

Сообщения : 12

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Сумая в Сб Мар 28 2015, 22:23

Спасибо за полезную информацию
avatar
Сумая
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Дракон
Сообщения : 15
Меня зовут : Сумая
Возраст : 29
Откуда : Украина, Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор sisadminka73 в Ср Апр 01 2015, 11:14

Всем привет. Девочки подскажите, а после занятия через сколько минут можно кушать?
avatar
sisadminka73
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Буйвол
Сообщения : 13
Возраст : 44
Откуда : Иваново
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор MKaterina в Ср Апр 01 2015, 16:28

sisadminka73, Корпан говорит надо выдержать 1 час, а раньше оговаривали 30 мин. минимум
avatar
MKaterina
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Лошадь
Сообщения : 10
Возраст : 39
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Valentina73 в Пн Апр 06 2015, 16:57

О, какая интересная инфа! Приму к сведению.
А то сразу начинать весь комплекс тяжеловато.
avatar
Valentina73
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Буйвол
Сообщения : 37
Возраст : 44
Откуда : Белово
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Kluges Mädchen в Пт Июл 17 2015, 12:34

девочки я новенькая и хочу спросить, можно делать не все упраждения а только что-то типа разминки и потом специально на проблемные места (бедра)? я так поняла, что главное минимум 50 упражнение те подходов neznaiy
avatar
Kluges Mädchen
 
 

Женщина
Рак Змея
Сообщения : 3
Возраст : 40
Откуда : из сказки
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Лилёк в Пн Июл 20 2015, 10:58

Для новеньких сначала лучше весь комплекс делать, научиться правильно дышать, а потом, когда все тело подтянется хорошо - минимум на все тело оставить упр, максимум на проблемные зоны. Ведь как известно, проблемные зоны уходят в последнюю очередь...а занимаясь чисто на них, результата можно и не дождаться, бросить от неэффективности...)))
avatar
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9043
Меня зовут : Лилия
Возраст : 43
Детки : Сын Артур 16 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор ЮлияЖ в Ср Авг 05 2015, 15:19

Девочки, я так и не поняла. Результат будет если заниматься только раз в день? Я ж лентяйка еще та...!
avatar
ЮлияЖ
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рак Обезьяна
Сообщения : 5
Возраст : 37
Откуда : Саратов
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Лилёк в Ср Авг 05 2015, 16:10

Да, Юля, результат от ежедневных регулярных занятий - обязательно будет!!!
avatar
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9043
Меня зовут : Лилия
Возраст : 43
Детки : Сын Артур 16 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Стасечка в Вс Май 01 2016, 17:37

спасибо за информацию, я тоже на улице постоянно свежий воздух стараюсь вдознуть полными легкими Привет!
avatar
Стасечка
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Овца
Сообщения : 8
Меня зовут : Настя
Возраст : 26
Откуда : Норильск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Это нужно запомнить

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 12 из 12 Предыдущий  1, 2, 3 ... 10, 11, 12

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения