БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Пять этапов дыхания по методу

Страница 1 из 30 1, 2, 3 ... 15 ... 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 10:11

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Vika в Пт Ноя 16 2007, 16:28

Вот-вот, а я как раз об этом и не знала, так как у меня не было книги, ну а теперь я во всеоружии.

Vika
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Скорпион Кот
Сообщения : 106
Возраст : 41
Откуда : Германия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Lika33 в Сб Ноя 17 2007, 19:43

И со мной тоже самое было Да-да! Я пока ни почитала, что да как, тоже толком не могла понять и чего там такого сложного? Извините... вдох-выдох, вдох-выдох. А оказывается там же целая методика. Пока правельно сделаешь, аж вспотееш :аж устала: .
avatar
Lika33
Незнакомка
Незнакомка

Сообщения : 35
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Гость в Вт Фев 05 2008, 11:36

А я оказывается втягивание живота неправильно делала:( Думала что на раз-два...-восемь это надо туда сюда животом восемь раз махать:( Ну теперь понятнее стало :)
avatar
Гость
Гость


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Каприфоль в Чт Фев 07 2008, 10:55

Лучше раньше понять и осознать свои ошибки Подмигну
хорошо,что ты поняла...про правильное дыхание.Успехов в дальнейшем приображении! :girl:
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Ласкающийся ёж в Чт Мар 27 2008, 08:47

Сколько подходов надо делать? Или 1 раз выполнить эти 5 этапов и переходить к упражнениям?
И еще спрошу здесь же, с вашего позволеня, на каждое упражнение по сколько подходов делать для начинающих?
avatar
Ласкающийся ёж
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Овца
Сообщения : 15
Меня зовут : Светлана
Возраст : 37
Детки : сын - июнь 2006
дочь - октябрь 2012
Откуда : г.Орёл
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Чт Мар 27 2008, 08:53

Перед каждым упражнением надо сделать 5-и этапное дыхание. Начинающим лучше вообще только дышать без упражнений. Т.к. в начале надо научиться дышать, а потом уже добавлять упражнения. Я тебе советую посмотреть видео: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] , тогда тебе будет более понятно Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Каприфоль в Чт Мар 27 2008, 09:00

Поддерживаю!Через это видео "все прошли". Да-да!
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор el в Ср Апр 02 2008, 19:36

А как посмотреть видео, мне по этой ссылке выдает, что доступ ограничен.
avatar
el
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Кот
Сообщения : 6
Меня зовут : Лена
Возраст : 42
Детки : Дочи: 8лет и 2,5 года
Откуда : украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Ср Апр 02 2008, 19:38

Привет и добро пожаловать на форум Добро пожаловать Для того что бы был доступ надо оставить минимум 5 сообщепий на форуме. Загляни сюда [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Подмигну
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор gultschatai в Пн Апр 07 2008, 21:03

Девочки! у меня кажется не получается дыхание с пах и пых. или получается, но не всегда. Можете описать своими словами, как надо делать, чтоб этот специфический звук получился? Хотя у Грир нету такого выхлопа. А у меня как у нее. чего то я запуталась и стала сомневаться, что у меня правильно получается выдох.
avatar
gultschatai
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Весы Дракон
Сообщения : 335
Меня зовут : Ирина
Возраст : 52
Детки : Малышка Саша - Александра, 22 годика
Откуда : Koblenz
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор zarja в Пн Апр 07 2008, 21:20

gultschatai, прочитай еще раз методику именно там где дыхание, я раз.......... много читала :girl: А потом пробуй без упражнений, просто дышать и когда тебя удовлетворит т.е. будет ощущение пустоты в легкхих запомни ощущение и это чувство и стремись к нему при дальнейших упражнениях! Может девочки лучше подскажут Тренируюсь
avatar
zarja
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Телец Кабан
Сообщения : 179
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 58
Откуда : Украина, Одесса
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Neuro в Пн Апр 07 2008, 22:04

встань в основное положение, руки на колени как надо и попробуй просто подышать
если живот на выдохе как бы сам собой втягивается, значит ты все правильно делаешь
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор gultschatai в Вт Апр 08 2008, 00:23

Ну а звук этот ужасный должен получаться? или только живот на выдохе втягиваться?
Я сегодня на работе решила пободифлексить в туалете. Ремень на мне был довольно туго затянут. Ну встала как надо. Выдохнула, вдохнула носом, а потом собиралась выдохнуть. И вот на выдохе был этот ужасный звук. О, подумала я. Получилось. Это оно. может стояла я более вертикально, чем дома. Но дома у меня этот звук не всегда получается.

А почему у Грир его нет?
avatar
gultschatai
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Весы Дракон
Сообщения : 335
Меня зовут : Ирина
Возраст : 52
Детки : Малышка Саша - Александра, 22 годика
Откуда : Koblenz
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Вт Апр 08 2008, 07:46

У Грир он есть, просто в русском переводе перевели как "Пах", мне так кажется Извините... Потому что когда я смотрела наших русских тёток, то они искусственно этот "пах" делают, а у Грир натурально, непроизвольно получается. Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор лелик в Вт Апр 08 2008, 15:51

У меня этот пах получается с ужасным хрипом и иногда с кашлем (правда у меня хроничкский бронхит). Это нормально или аномалия? :nado_podymat:
avatar
лелик
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рыба Дракон
Сообщения : 9
Меня зовут : ольга
Возраст : 53
Детки : 2 дочери 19 и 9 лет
Откуда : москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Вт Апр 08 2008, 16:35

Это всё индивидуально... Так что в полне возможно что ты делаешь всё правильно, а кашель и у меня в начале был Извините...
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор gultschatai в Вт Апр 08 2008, 20:04

Когда у меня как я считаю получается, то звук и ощущение такое, будто выхлоп непроизвольный из глубины живота выходит. А не просто шипение, как у Грир. Короче ничего не понятно.
avatar
gultschatai
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Весы Дракон
Сообщения : 335
Меня зовут : Ирина
Возраст : 52
Детки : Малышка Саша - Александра, 22 годика
Откуда : Koblenz
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Mariya в Вт Июл 01 2008, 09:47

Здравствуйте, девочки! Я тоже начала заниматься бодифлексом. Уже неделю. Пока заметных (для окружающих) результатов нет. Сама не замеряюсь и не взвешиваюсь, т.к для меня важен визуальный эффект. Когда другие скажут, тогда да..... У меня не получается втягивать живот когда делаю кренделек и еще некоторые упражнения. А у вас?
avatar
Mariya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Козерог Обезьяна
Сообщения : 124
Меня зовут : Мария
Возраст : 36
Откуда : Kazakhstan
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Вт Июл 01 2008, 09:50

Mariya, приветик и добро пожаловать к нам на огонёк Добро пожаловать

Ты права, во время выполнения "кренделька" живот втянуть, в полной мере невозможно и упражнения на прес тоже, но для них есть статья здесь на сайте на портале, называется "Дыхание в положении лёжа" Перечитай. Подмигну

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Mariya в Ср Июл 02 2008, 07:38

Большое спасибо Поклон . Так приятно получить незамедлительный ответ. Обязательно почитаю про дыхание лежа еще раз. Сначала я думала, что делаешь 12 упражнений в день и все БФ А оказывается есть в чем улучшаться, будем работать. По крайней мере заряд бодрости получается обалденный. Браво
avatar
Mariya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Козерог Обезьяна
Сообщения : 124
Меня зовут : Мария
Возраст : 36
Откуда : Kazakhstan
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Каприфоль в Ср Июл 02 2008, 12:43

Mariya пишет: По крайней мере заряд бодрости получается обалденный. Браво
ага, Да-да! мы это все заметили! Подмигну
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Fast_Fo' в Чт Июл 03 2008, 16:17

Я хотела спросить, а эти дыхательные упражнения нужно делать перед основным занятием, или отдельно в течение дня, или вообще не надо, потому что преведены как пример правильного дыхания при выполнении упражнений? :girl:
avatar
Fast_Fo'
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Козерог Крыса
Сообщения : 244
Меня зовут : Надежда
Возраст : 32
Откуда : Москва, Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Чт Июл 03 2008, 16:40

Именно пример дыхания, при выполнении упражнений, то есть ТАК надо дышать во время БФ Подмигну

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Mariya в Пт Июл 04 2008, 08:32

Почему у меня на упражнения уходит 40 минут вместо 15-ти? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] . Не успеваю делать все сразу, приходиться делить на 2. Утром и в обед на работе удается когда все уйдут. Кстати сказать, в обед у меня даже лучше получается чем с утра . [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Вчера встретила знакомую, которую не видела всего три месяца, она оказывается все эти три месяца занималась бодифлексом БФ Не поверите она похудела на три размера одежды!!! Удивлён Это придало мне уверенности, что нельзя останавливать занятия. Жаль,что не успели поговорить с ней как следует. Я бы у нее пороспросила.... Подмигну


Последний раз редактировалось: Админка (Пт Июл 04 2008, 09:39), всего редактировалось 2 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд, менее чем через 12 часов)
avatar
Mariya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Козерог Обезьяна
Сообщения : 124
Меня зовут : Мария
Возраст : 36
Откуда : Kazakhstan
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 30 1, 2, 3 ... 15 ... 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения