БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Пять этапов дыхания по методу

Страница 5 из 30 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 17 ... 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 10:11

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Кнопа в Ср Авг 27 2008, 13:34

Танюша, мы даже с Админкой целую дискуссию вели на эту тему. Только уже не помню где...

Кнопа
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Сообщения : 1035

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Neuro в Ср Авг 27 2008, 14:06

а еще не стоит забывать, что на видео - это не книжный вариант БФ, а промежуточный, между обычным и продвинутым. Так что дышите как в книге, и все у вас будет... БФ Да-да!
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор valirossi в Пн Сен 01 2008, 10:47

Таня! Я за тебя. И за твою точку зрения.
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 64
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Agata@ в Ср Сен 03 2008, 08:12

Админка пишет:Перед каждым упражнением надо сделать 5-и этапное дыхание. Начинающим лучше вообще только дышать без упражнений. Т.к. в начале надо научиться дышать, а потом уже добавлять упражнения. Я тебе советую посмотреть видео: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] , тогда тебе будет более понятно Да-да!
А у меня нет доступа к видео. хотя я уже напсала 5 сообщений? Что делать? Я занимаюсь БФ неделю, а результатов как не было так и нет((( Хотела посмотреть, как правильно, а не могу..... Плачу
avatar
Agata@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Дракон
Сообщения : 9
Возраст : 29
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Ср Сен 03 2008, 08:33

Agata@, а чего же ты запрос не написала? Есть же целая темка по этому поводу в разделе для новичков. Сейчас открою. Лечу!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Svetlana1306 в Пн Сен 15 2008, 01:34

На улице пол первого, сынок спит, муж мультик смотрит - а я дышать учусь!!! Супер ощущения!!!
avatar
Svetlana1306
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Близнецы Обезьяна
Сообщения : 358
Меня зовут : Sveta
Возраст : 37
Детки : Саша, почти 5 года!
Откуда : USA, New York

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Каприфоль в Пн Сен 15 2008, 09:00

Света, то ли ещё будет! БФ
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор STR@N@ в Ср Сен 17 2008, 00:13

А скажите, пожалуйста, когда задерживаешь дыхание живот надо втягивать на счет постепенно? neznaiy
avatar
STR@N@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Собака
Сообщения : 17
Меня зовут : Наташа
Возраст : 34
Детки : Доча Настенька (Июнь2006)
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Каприфоль в Ср Сен 17 2008, 08:05

вообще-то он сам как-то втягивается за счёт сокращения мышц. Да-да!
Мы уже обсуждали подобные вопросы.Пробегись по темке- посмотри. tyk-tyk
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Ср Сен 17 2008, 08:12

STR@N@ пишет:А скажите, пожалуйста, когда задерживаешь дыхание живот надо втягивать на счет постепенно? neznaiy
Нет, не постепенно. После выдоха, резко втянуть живот и начать упражнение.

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор STR@N@ в Ср Сен 17 2008, 14:02

Спасибочки!!! А можно еще вопрос? Извиняюсь если он покажется глупым!!!! Засмущалась Сколько дней просто дышать без упражнений? Или это на мое усмотрение, как пойму, что научилась можно приступать к упражнениям??? 👧
avatar
STR@N@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Собака
Сообщения : 17
Меня зовут : Наташа
Возраст : 34
Детки : Доча Настенька (Июнь2006)
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Ср Сен 17 2008, 14:10

Именно на твоё усмотрение. Просто саму систему дыхания, надо довести до автоматизма Да-да! тогда ты не будешь путаться подключив к дыханию упражнения. БФ

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор STR@N@ в Ср Сен 17 2008, 15:42

Все поняла, спасибо!!! А сколько раз в день надо заниматься??? что-то я не нашла такой информации!!! Извините...
avatar
STR@N@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Собака
Сообщения : 17
Меня зовут : Наташа
Возраст : 34
Детки : Доча Настенька (Июнь2006)
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Ср Сен 17 2008, 15:52

Ну... Это по твоему желанию. Я 1 раз в день занимаюсь, некоторые утром и вечером. Так что смотри сама Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор ERIKA в Чт Сен 18 2008, 16:08

А вот я сразу приступила к упражнениям.И поняла как дышат. Ну... может не совсем .но все ровно стало понятней чем просто стоять и дышать.Пульс учащается и дышат самой хочетса. А сначало стою спокойно с книгой и ни как возду из себя не могу выдавить.Когда начала упражн. делат процес сам собой пошол.Толко 5этап не пойму ;ртом или носом надо?
avatar
ERIKA
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Обезьяна
Сообщения : 39
Меня зовут : Erika
Возраст : 37
Детки : dvoe
Откуда : Ukraine
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Чт Сен 18 2008, 16:32

Если почитаешь темку с самого начала, то всё станет на свои места Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Petra в Пн Окт 13 2008, 11:46

Девочки, скажите, ни у кого голова не болела после занятий?
У меня к концу занятий начинает болеть голова - может это нормально для новичка?
avatar
Petra
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Обезьяна
Сообщения : 9
Возраст : 49
Детки : мой малыш уже 185 см ростом
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор lenok 07 в Пн Окт 13 2008, 14:00

Бывало у новичков такое, пройдет Да-да!
avatar
lenok 07
***
***

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 32
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Amira в Пн Окт 13 2008, 14:57

ну вот сегодня начала заниматься и такие приятные ощёщения внутри!
avatar
Amira
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Буйвол
Сообщения : 36
Меня зовут : Yasmina
Возраст : 44
Детки : Есть сын 14 лет
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Neuro в Пн Окт 13 2008, 15:04

то ли еще бу-у-дет, то ли еще бу-у-дет, то ли еще будет ой-ёй-ёй!

молодец! только на первых порах давай без фанатизма, а то заболеть можешь.
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Тати в Чт Окт 23 2008, 07:20

Помогите пожалуйста [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] никак не могу понять технику упражнений и как правильно дышать, вы не знаете где можно посмотреть видео? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Девушки помогите ! Где можно посмотреть видео? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Последний раз редактировалось: Админка (Чт Окт 23 2008, 10:05), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд, менее чем через 12 часов)
avatar
Тати
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Собака
Сообщения : 6
Возраст : 35
Откуда : Самара
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор lenok 07 в Чт Окт 23 2008, 07:39

Привет! tyk-tyk Видео можно посмотреть в ссылках на видео, но доступ к ссылкам ТОЛЬКО после 5 сообщений на форуме.
Пока можешь, что-нибудь рассказать о себе, в разделе для новичков
Да-да!
avatar
lenok 07
***
***

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 32
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Nadin12 в Вт Ноя 11 2008, 13:01

И я хочу видеоурок. С тренером, хоть и в телевизоре, намного легче заниматься, а то пока в книжке разберешся, так и на работу опоздать можно Бег Ха-ха
avatar
Nadin12
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Собака
Сообщения : 9
Возраст : 35
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Вт Ноя 11 2008, 13:06

По случаю празднрвания ДР форума открываю тебе доступ к ссылкам Подмигну

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор малыш в Ср Ноя 12 2008, 11:07

Занимаюсь третий день, ноесли честно хотелось посмотреть видео
avatar
малыш
 
 

Женщина
Овен Кабан
Сообщения : 2
Возраст : 46
Откуда : железноводск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор andrea_lansberg в Ср Ноя 12 2008, 11:10

Для этого нужно 5 сообщений написать на нашем форуме!
avatar
andrea_lansberg
***
***

Женщина
Телец Тигр
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 31
Откуда : Israel
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 30 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 17 ... 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения