БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Пять этапов дыхания по методу

Страница 2 из 30 Предыдущий  1, 2, 3 ... 16 ... 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 10:11

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Mariya в Пт Июл 04 2008, 08:32

Почему у меня на упражнения уходит 40 минут вместо 15-ти? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] . Не успеваю делать все сразу, приходиться делить на 2. Утром и в обед на работе удается когда все уйдут. Кстати сказать, в обед у меня даже лучше получается чем с утра . [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Вчера встретила знакомую, которую не видела всего три месяца, она оказывается все эти три месяца занималась бодифлексом БФ Не поверите она похудела на три размера одежды!!! Удивлён Это придало мне уверенности, что нельзя останавливать занятия. Жаль,что не успели поговорить с ней как следует. Я бы у нее пороспросила.... Подмигну


Последний раз редактировалось: Админка (Пт Июл 04 2008, 09:39), всего редактировалось 2 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд, менее чем через 12 часов)

Mariya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Сообщения : 124

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Lady Light в Пт Июл 04 2008, 08:54

Супер! БФ помогает абсолютно всем!
avatar
Lady Light
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Весы Дракон
Сообщения : 274
Меня зовут : Ирина
Возраст : 40
Детки : Андрюша 9 лет, Вовочка 6 лет
Откуда : Сибирь
Награды :

http://www.idraonline.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Пт Июл 04 2008, 09:42

Mariya, для начинающих это нормально 40 минут. Ты ещё толком не разобралась с дыханием, с упражнениями, вот у тебя и уходит столько времени, а когда всё будет на автомате (особенно дыхание), то у тебя тоже, БФ будет занимать не более 15-ти минут. Так что всё в порядке и ты на правильном пути БФ Класс! Молодец!:

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Ольгунчик в Пт Июл 04 2008, 09:45

А я не понимаю, как может уходить на БФ 40 минут??? Не-а
avatar
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 35
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Пт Июл 04 2008, 09:47

Когда я начинала и у меня была ТОЛЬКО книга, в которую я всё время подглядывала, у меня и по часу уходило Да-да! Ха-ха

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Каприфоль в Пт Июл 04 2008, 12:53

Ольгунчик пишет:А я не понимаю, как может уходить на БФ 40 минут??? Не-а
у меня по-началу ещё больше времени уходило.Потому что занималась я в одной комнате, а к компу бегала и смотрела на упры в другую комнату.Потом выучила и время сокращаться начало. Подмигну
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Кнопа в Пт Июл 04 2008, 12:55

А я всё время в бумажку с упрами подглядывала))
avatar
Кнопа
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Близнецы Обезьяна
Сообщения : 1035
Меня зовут : Вика
Возраст : 37
Детки : Валера - 19.11.01 и Аня - 30.09.05
Откуда : Дальний Восток
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Ольгунчик в Пт Июл 04 2008, 12:55

Каприфоль пишет:Потому что занималась я в одной комнате, а к компу бегала и смотрела на упры в другую комнату.

Опять таки дополнительная нагрузка...
avatar
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 35
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Каприфоль в Пт Июл 04 2008, 12:56

дополнительная, не дополнительная, а время теряла... Да-да!
avatar
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 35
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Fast_Fo' в Сб Июл 05 2008, 19:55

Спасибо за информацию, Админка! А я вот решила для профилактики три раза просто выполнять дыхалку перед занятиями. Чтобы настроиться для правильного дыхания во время сессии =))
avatar
Fast_Fo'
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Козерог Крыса
Сообщения : 244
Меня зовут : Надежда
Возраст : 32
Откуда : Москва, Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор малина в Сб Июл 05 2008, 20:15

я в понедельник начну бодиться Да-да! так сказать еще зеленая в этом деле..мне лучше сначала дыхание отработать а потом упражнения делать? если да то сколько дней отрабатывать дыхание?
avatar
малина
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 170
Меня зовут : Оксана (Ксю)
Возраст : 30
Откуда : Россия, Мытищи (МО)
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Fast_Fo' в Сб Июл 05 2008, 20:31

Малина, дыхание отрабатывается за пару минут. Я сделала так: смотрела видео, одновременно читая про каждое упражнение. Потом отработала дыхание и вместе с Грир сделала каждое упражнение правильно. Делала все долго, но зато все усвоилось =) Не жди - начинай!!
avatar
Fast_Fo'
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Козерог Крыса
Сообщения : 244
Меня зовут : Надежда
Возраст : 32
Откуда : Москва, Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор малина в Сб Июл 05 2008, 22:00

Fast_Fo' а упражнение делать как только я задержу дыхание? я правильно понимаю?
avatar
малина
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 170
Меня зовут : Оксана (Ксю)
Возраст : 30
Откуда : Россия, Мытищи (МО)
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Fast_Fo' в Сб Июл 05 2008, 22:05

Малина, да именно так. Ты 1. выпускаешь медленно весь воздух из легких, 2. резко вдыхаешь со звуком, 3. выдыхаешь с "пах" и 4. на этой задержке дыхания корчишься в позе на счет 8. И так для каждого подхода и каждой позы.
avatar
Fast_Fo'
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Козерог Крыса
Сообщения : 244
Меня зовут : Надежда
Возраст : 32
Откуда : Москва, Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор малина в Сб Июл 05 2008, 22:46

Fast_Fo' ну все теперь стало ясно Тебе цветы
avatar
малина
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 170
Меня зовут : Оксана (Ксю)
Возраст : 30
Откуда : Россия, Мытищи (МО)
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Fast_Fo' в Сб Июл 05 2008, 23:04

Отлично =) Начинай заниматься - сама не поверишь, какие будут результаты =))
avatar
Fast_Fo'
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Козерог Крыса
Сообщения : 244
Меня зовут : Надежда
Возраст : 32
Откуда : Москва, Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Alenka в Вт Июл 08 2008, 13:11

Девочки , у меня вопрос ,а можно днём заниматься? Просто,утром я такая муха пьяная,что еле ноги в душ волочу....


А пить можно непосредственно перед занятием?
если нет,то за сколько минут перед ним?
avatar
Alenka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 219
Возраст : 33
Откуда : Germany.Keln
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор lenok 07 в Вт Июл 08 2008, 13:38

Я думаю, что если хочется, то пару глоточков можно, neznaiy просто если кружку выпьешь, живот тяжело втягиваться будет Да-да!
avatar
lenok 07
***
***

Женщина
Телец Буйвол
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 32
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Вт Июл 08 2008, 14:10

Можно заниматься в любое удобное для тебя время, главное что бы после еды не менее 2-х часов прошло Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Alenka в Вт Июл 08 2008, 16:38

Ой девочки,я не устану благодарить вас за то,что вы не оставляете без внимания мои вопросы,а так быстро и доступно отечаете Поклон Тебе цветы Тебе цветы Тебе цветы Целую Танцую
avatar
Alenka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 219
Возраст : 33
Откуда : Germany.Keln
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Fast_Fo' в Вт Июл 08 2008, 17:05

Я иногда просыпаюсь утром, и пока раскачиваюсь, выпиваю кофе, но ничего не ем. Потом умываюсь, душ, все дела... а потом на занятия БФ. Но это только по выходным получается.
avatar
Fast_Fo'
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Козерог Крыса
Сообщения : 244
Меня зовут : Надежда
Возраст : 32
Откуда : Москва, Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Ольгунчик в Вт Июл 08 2008, 17:11

Я занимаюсь всегда днем, через часа 3 после еды.. Утром не могу себя заставить, да и суеты много...
avatar
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 35
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Alenka в Вт Июл 08 2008, 17:13

Fast_Fo ,а я работаю дома,поэтому мне подойдет то,что вы только по выходным можете себе позволить :girl:

Ольгунчик пишет:Я занимаюсь всегда днем, через часа 3 после еды.. Утром не могу себя заставить, да и суеты много...

Мне бы больше подошло днем,только вдруг днем менее эффективней ? Страшно


Последний раз редактировалось: Админка (Вт Июл 08 2008, 17:19), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд, менее чем через 12 часов)
avatar
Alenka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 219
Возраст : 33
Откуда : Germany.Keln
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Ольгунчик в Вт Июл 08 2008, 17:22

Я еще раз повторюсь - занимаюсь днем, у меня все эффективно...
avatar
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 35
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Alenka в Вт Июл 08 2008, 17:24

Короче,я решила,что начну днем,а потом утром начну Да-да!

Сейчас мне подруга выслала бодифлекс,только он на ангийском :nado_podymat: .Мне так тяжело показалось.Я аж засомневалась,что у меня олучися Ого!


Последний раз редактировалось: Админка (Вт Июл 08 2008, 17:32), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд, менее чем через 12 часов)
avatar
Alenka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Дева Кабан
Сообщения : 219
Возраст : 33
Откуда : Germany.Keln
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Ольгунчик в Вт Июл 08 2008, 17:31

Получится!!!! Главное - начать и НЕ СОМНЕВАТЬСЯ!!!! Да-да!
avatar
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 35
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 30 Предыдущий  1, 2, 3 ... 16 ... 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения