БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Пять этапов дыхания по методу

Страница 27 из 30 Предыдущий  1 ... 15 ... 26, 27, 28, 29, 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 10:11

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Светлана 46 в Пн Авг 09 2010, 21:56

Рост 154, вес 57.
За год (без бодифлекса) скинула 13кг (с 70 до 57).
А за этот год никаких сдвигов. То есть есть -3кг, а потом возвращаются, и так по кругу. Плачу
А что за ходьба с Лесли?

Светлана 46
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Сообщения : 3867

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Ларушка в Вт Авг 10 2010, 06:10

Обычно последние кг не скидываются по психологическим причинам. Организму выгодны эти последние кг, надо предложить ему альтернативу.
avatar
Ларушка
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Скорпион Кабан
Сообщения : 21
Меня зовут : Лариса
Возраст : 45
Детки : Студентка Маргаритка 17 лет
Откуда : г. Красноярск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Puma13 в Сб Авг 14 2010, 12:21

А что за ходьба с Лесли? Извините...
avatar
Puma13
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Дракон
Сообщения : 13
Возраст : 52
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Wole в Сб Авг 14 2010, 14:24

Девочки, ходьба с Лесли тут: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
tyk-tyk
avatar
Wole
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Телец Овца
Сообщения : 1573
Меня зовут : Ника
Возраст : 26
Откуда : Москва
Награды :

http://keane-time.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Puma13 в Вс Авг 15 2010, 02:45

Нам информация для пользователей со специальными правами доступа Думаю
avatar
Puma13
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Дракон
Сообщения : 13
Возраст : 52
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Wole в Вс Авг 15 2010, 12:08

Ну тогда напиши где-нибудь, в интересных темах еще три сообщения, и попроси доступ к ссылкам здесь - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Мальчик
avatar
Wole
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Телец Овца
Сообщения : 1573
Меня зовут : Ника
Возраст : 26
Откуда : Москва
Награды :

http://keane-time.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Наталия56 в Вс Авг 15 2010, 16:42

К сожалению у меня нет доступа...
avatar
Наталия56
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Буйвол
Сообщения : 11
Меня зовут : Наталья
Возраст : 55
Детки : Сыну 27 лет, дочке 25. Внучке 1годик
Откуда : новотроицк
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Светлана 46 в Пн Авг 16 2010, 08:00

Девочки,всем доброе утро. спасибо за подсказку. Скачала Лесли. Сегодня попыталась. Смогла пройти только 0,5 мили. Тяжело. Но будем стараться. Может и правда нужно слегка таки встряхнуть организм. Бег
avatar
Светлана 46
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Кот
Сообщения : 3867
Меня зовут : Светлана
Возраст : 53
Откуда : Планета Земля
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор pinkatrin в Пн Авг 16 2010, 20:34

эх. интересно, что же это за ходьба Лесли??? Бег
avatar
pinkatrin
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Змея
Сообщения : 23
Меня зовут : Екатерина
Возраст : 39
Детки : дочь 12 лет
Откуда : москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Солнышко в Вт Авг 17 2010, 05:56

Катя, как только дадут тебе доступ к ссылкам (твой запрос я уже видела, думаю сегодня получишь ответ) в ссылках на видео найдешь Лесли )))))
Удачи тебе!
avatar
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 32
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Наталия56 в Ср Авг 18 2010, 09:13

Доброго всем дня! Подскажите как сделать запрос на доступ к ссылкам? Заранее спасибо.
avatar
Наталия56
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Буйвол
Сообщения : 11
Меня зовут : Наталья
Возраст : 55
Детки : Сыну 27 лет, дочке 25. Внучке 1годик
Откуда : новотроицк
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Воробушек в Ср Авг 18 2010, 10:11

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
У тебя уже есть 5 сообщений, значит, скоро откроют доступ к ссылкам.
avatar
Воробушек
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Буйвол
Сообщения : 1301
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 43
Детки : Артемка 13 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Т@тьянк@ в Чт Авг 19 2010, 08:06

Админка пишет:Ты главное запомни: Вдох носом, выдох ртом, кроме последнего (после задержки дыхания) вдоха, он делается ртом. Там легко, главное рот просто открыть, а воздух сам в него ворвётся :dyiy:
У меня только так и получается.
Сейчас специально разглядывала как у Грир. Ртом вроде, иначе зачем бы она его открывала? Да и носом вдох получается тише, глуше и дольше, а у нее он довольно быстро и звонко происходит.

А вот почему на ролике с комплексом упражнений "Кому за 40" инструктор Надежда Карпова объясняет и показывает, что последний вдох носом репочесатель?
avatar
Т@тьянк@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 30
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 51
Детки : сыновья 26 и 16 лет, скоро буду четырежды бабушка )))
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Т@тьянк@ в Чт Авг 19 2010, 08:28

Анетта пишет:
И еще,1 пункт -выдыхать из себя воздух надо быстро? Я дую-дую и никак не выдую.
Вот и меня так же, только на третьем этапе: резкий выдох с "хаканьем" - это все получается, но почему-то не до конца; живот втягивается, и при этом воздух все выдавливается и выдавливается, аж до свиста откуда-то изнутри, такое впечатление, что в легких где-то дырка, и он никогда не закончится. Со стороны посмотреть, как-будто меня тошнит, спазм, а вырвать нечем. И времени много на этом этапе уходит, больше, чем на видео.
avatar
Т@тьянк@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 30
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 51
Детки : сыновья 26 и 16 лет, скоро буду четырежды бабушка )))
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Puma13 в Чт Авг 19 2010, 12:40

У меня не получилось разместить запрос на открытие доступа в теме "Запрос в группу -Доступ к ссылкам- минимум 5 сообщений", пишу здесь запрос на доступ tyk-tyk
avatar
Puma13
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Дракон
Сообщения : 13
Возраст : 52
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор valusha в Сб Ноя 13 2010, 22:59

devo4ki.posledniy vdoh delaite rtom!!!!Rot,bol'6aya polost' 4em nos i sledovatelino,bol'6e kisloroda v vas vhodit!!!
avatar
valusha
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 27
Возраст : 35
Откуда : italia
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Вс Ноя 14 2010, 09:35

valusha пишет:devo4ki.posledniy vdoh delaite rtom!!!!Rot,bol'6aya polost' 4em nos i sledovatelino,bol'6e kisloroda v vas vhodit!!!
Для написания сообщений используй пожалуйста [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор olgarus в Вс Ноя 14 2010, 11:47

valusha пишет:devo4ki.posledniy vdoh delaite rtom!!!!Rot,bol'6aya polost' 4em nos i sledovatelino,bol'6e kisloroda v vas vhodit!!!

вдыхать категорически нужно только через НОС!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
не надо нововведений. метод проверенный, работает превосходно [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
olgarus
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Овца
Сообщения : 8143
Меня зовут : Ольга
Возраст : 62
Детки : сын 30 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор valusha в Пн Ноя 15 2010, 10:57

Девочки,прошу вас ,объясните мне как ведут себя живот и грудь на втором этапе дыхания.корпан говорит,что вдпх идет только животом,а я вижу,что у нее и грудная клетка в конце дыхания задействована.
Я честно говоря запуталась совсем,разговаривала с 4-тренерами по Бодику,в том числе и с корпан и агаповой.кто говорит только животом,а кто-то,что и животом и грудиной.
avatar
valusha
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 27
Возраст : 35
Откуда : italia
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Воробушек в Пн Ноя 15 2010, 12:16

valusha пишет:Девочки,прошу вас ,объясните мне как ведут себя живот и грудь на втором этапе дыхания.корпан говорит,что вдпх идет только животом,а я вижу,что у нее и грудная клетка в конце дыхания задействована.
Я честно говоря запуталась совсем,разговаривала с 4-тренерами по Бодику,в том числе и с корпан и агаповой.кто говорит только животом,а кто-то,что и животом и грудиной.

Валюша, методики действительно немного отличаются. Выбери комфортную для себя! В любом случае, все получится! Главное в БФ - это ежедневная работа! Класс! Молодец!:
avatar
Воробушек
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Буйвол
Сообщения : 1301
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 43
Детки : Артемка 13 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор valusha в Пн Ноя 15 2010, 17:53

Да,я вот тоже так думаю,ведь основное-то насыщение кислородом ведь на 5 этапе идет,а на втором это мы только легкие продыхиваем,так я поняла?
avatar
valusha
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 27
Возраст : 35
Откуда : italia
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Воробушек в Ср Ноя 17 2010, 10:58

Думаю, что да. На задержке дыхания скапливается углекислый газ (с его помощью топится жирок), а потом резкий прилив кислорода разгоняет кровь, потом все повторяется. Примерно так. Привет!
avatar
Воробушек
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Буйвол
Сообщения : 1301
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 43
Детки : Артемка 13 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор valusha в Чт Ноя 18 2010, 00:42

Ленчик,а можно поподробней про углекислый газ итопленние жирка?может ссылочку какую-нибудь скинешь?а ты оксисайс не пробовала?
avatar
valusha
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 27
Возраст : 35
Откуда : italia
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор ter4ik в Пт Ноя 19 2010, 13:21

девочки, как здорово ,что вы есть! только-только открываю для себя бф и оксисайс, а тут все по полочкам разложено :)
avatar
ter4ik
 
 

Женщина
Телец Собака
Сообщения : 3
Возраст : 35
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Marinad в Пт Ноя 19 2010, 14:09

valusha пишет:Ленчик,а можно поподробней про углекислый газ итопленние жирка?может ссылочку какую-нибудь скинешь?

valusha, может быть будет полезна эта информация - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ter4ik пишет:девочки, как здорово ,что вы есть! только-только открываю для себя бф и оксисайс, а тут все по полочкам разложено :)

ter4ik, [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] и успехов в занятиях[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор ter4ik в Пт Ноя 19 2010, 14:22

Marinad, спасибо, я вас еще помучаю :)))). ибо дышать даже еще пока не научилась, только с компом в обнимку)))
avatar
ter4ik
 
 

Женщина
Телец Собака
Сообщения : 3
Возраст : 35
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 27 из 30 Предыдущий  1 ... 15 ... 26, 27, 28, 29, 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения