БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Пять этапов дыхания по методу

Страница 28 из 30 Предыдущий  1 ... 15 ... 27, 28, 29, 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 10:11

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор ter4ik в Пт Ноя 19 2010, 14:22

Marinad, спасибо, я вас еще помучаю :)))). ибо дышать даже еще пока не научилась, только с компом в обнимку)))

ter4ik
 
 

Сообщения : 3

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор valusha в Ср Ноя 24 2010, 23:05

Мариновав,спасибо огромное за ссылочку!!!! Подмигну
avatar
valusha
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Петух
Сообщения : 27
Возраст : 35
Откуда : italia
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Окнави в Вт Ноя 30 2010, 14:43

Я занимаюсь вторую неделю и есть маленькие результаты, но вот с дыханием еще не совсем разобралась. У меня вакуум то есть, то нет, и последний вдох получается то со звуком, то без. Наверно тут еще и поза влияет, например, когда скрутишься в "кренделек", то втянуть живот под ребра особо не получается. Кругом голова
avatar
Окнави
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 17
Меня зовут : Надя
Возраст : 40
Детки : Две доченьки 8 и 5 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Воробушек в Ср Дек 01 2010, 17:18

Окнави пишет:Я занимаюсь вторую неделю и есть маленькие результаты, но вот с дыханием еще не совсем разобралась. У меня вакуум то есть, то нет, и последний вдох получается то со звуком, то без. Наверно тут еще и поза влияет, например, когда скрутишься в "кренделек", то втянуть живот под ребра особо не получается. Кругом голова

Конечно, и поза тоже влияет, но главное в БФ - это дыхание. В начале можно просто его отработать, а потом уже делать упражнения!
Удачи! Привет!
avatar
Воробушек
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Буйвол
Сообщения : 1302
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 44
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Чт Дек 02 2010, 07:08

В начале можно просто его отработать,
Не можно, а НУЖНО! Я всегда говорю о том что, сначала доводим до автоматизма дыхание, а потом уже подключаем к нему упражнения. Всё это делается для того что бы, во время выполнения упражнений НЕ отвлекаться на дыхание, а то и выполнение упр. будет "хромать" и качество выполняемого дыхания, а в итоге - ноль результативности.

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор ВаляЧел в Пт Дек 10 2010, 19:10

Это, наверное, самый важный раздел всей методики. Спасибо за подробную информацию!
avatar
ВаляЧел
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Змея
Сообщения : 11
Возраст : 40
Откуда : Челябинск
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор boy321 в Пн Дек 20 2010, 14:03

голова немного кружиться после этого дыхания )
avatar
boy321
Незнакомка
Незнакомка

Мужчина
Скорпион Кот
Сообщения : 6
Возраст : 30
Откуда : Одесса
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Воробушек в Пн Дек 20 2010, 16:14

boy321 пишет:голова немного кружиться после этого дыхания )

Это скоро пройдет! Занимайтесь регулярно! БФ
avatar
Воробушек
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Буйвол
Сообщения : 1302
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 44
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Suna в Ср Янв 12 2011, 11:07

Privet vsem, kogda delayu uprajneniya poluchaetsya 4 etapnoe dihanie neznayu kak delati 5 etapnoe
avatar
Suna
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Кот
Сообщения : 5
Возраст : 54
Откуда : iz Mongolii
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Marinad в Ср Янв 12 2011, 16:29

Suna пишет:Privet vsem, kogda delayu uprajneniya poluchaetsya 4 etapnoe dihanie neznayu kak delati 5 etapnoe

Suna, у нас на форуме запрещено пользоваться латиницей при написании сообщений. Используй [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] если нет рус. расскладки [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Дыхание описано в первом посте этой темы, какой этап ты пропускаешь?
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Suna в Чт Янв 13 2011, 08:27

В начале выдыхаю сделав губы трубочкой потом вдыхаю носом сильно, выдыхаю с "пах" начинаю упр , потом вдыхаю носом, выдыхаю и упр делаю
avatar
Suna
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Кот
Сообщения : 5
Возраст : 54
Откуда : iz Mongolii
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Чт Янв 13 2011, 09:07

Это ты 3-х этапный продвинутый БФ делаешь. Вот [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] о нём написано Да-да!

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Enigmatic в Чт Янв 27 2011, 14:05

Девочки,недели две (как потом выснилось) дышала неправильно,сейчас исправилась,поняла свою ошибку.Но вот что интересно,у меня бодрости и энергии,когда неправильно дышала было на троих,4-ый день делаю все правильно,но не могу похвастаться приливом сил.Интересно,почему??А как у вас?
avatar
Enigmatic
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Овца
Сообщения : 28
Возраст : 50
Откуда : Петербург
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Капелиа в Пт Янв 28 2011, 21:45

На первых порах очень трудно проконтролировать своё дыхание. Скажите, будет ли результат если дышишь неправильно или почти правильно?
avatar
Капелиа
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Лошадь
Сообщения : 6
Возраст : 39
Откуда : Таллинн
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Света Букина в Сб Янв 29 2011, 00:10

Капелиа пишет:На первых порах очень трудно проконтролировать своё дыхание. Скажите, будет ли результат если дышишь неправильно или почти правильно?
А Вы как думаете?
Доводите дыхание до автоматизма, только потом переходите к упражнениям.
avatar
Света Букина
 
 

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 48
Откуда : Московская обл.
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Буся в Сб Янв 29 2011, 10:11

Девочки, я правильно поняла, занятия нужно начинать с этих пяти этапов ?
avatar
Буся
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Кот
Сообщения : 27
Меня зовут : Наталья
Возраст : 42
Детки : Дочь Юлия - 17 лет
Откуда : Белая Церковь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Marinad в Сб Янв 29 2011, 10:14

Буся пишет:Девочки, я правильно поняла, занятия нужно начинать с этих пяти этапов ?

Буся, не только занятие, а КАЖДОЕ упражнение Привет!
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Буся в Сб Янв 29 2011, 10:33

Спасибо большое !!! Мальчик
avatar
Буся
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Кот
Сообщения : 27
Меня зовут : Наталья
Возраст : 42
Детки : Дочь Юлия - 17 лет
Откуда : Белая Церковь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Капелиа в Сб Янв 29 2011, 22:50

Света Букина пишет:
Капелиа пишет:На первых порах очень трудно проконтролировать своё дыхание. Скажите, будет ли результат если дышишь неправильно или почти правильно?
А Вы как думаете?
Доводите дыхание до автоматизма, только потом переходите к упражнениям.
Спасибо за совет:) Будем стараться Мальчик
avatar
Капелиа
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Весы Лошадь
Сообщения : 6
Возраст : 39
Откуда : Таллинн
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Буся в Вс Янв 30 2011, 18:23

С сегодняшнего дня начала занятия, стала кашлять, но так как я уже прочитала многие темки, которые есть на этом форуме, то поняла что так и должно быть.
И после занятий у меня сразу (извиняюсь) отрыжка, так тоже должно быть ?
avatar
Буся
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Кот
Сообщения : 27
Меня зовут : Наталья
Возраст : 42
Детки : Дочь Юлия - 17 лет
Откуда : Белая Церковь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Воробушек в Вс Янв 30 2011, 18:57

Буся пишет:С сегодняшнего дня начала занятия, стала кашлять, но так как я уже прочитала многие темки, которые есть на этом форуме, то поняла что так и должно быть.
И после занятий у меня сразу (извиняюсь) отрыжка, так тоже должно быть ?
А ты делаешь на голодный желудок? Откуда тогда отрыжка? neznaiy
avatar
Воробушек
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Буйвол
Сообщения : 1302
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 44
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Буся в Вс Янв 30 2011, 20:34

Да, на голодный !!! С утра делала, а вечером делала в 19 00, последний раз кушала в 16 00.
avatar
Буся
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Кот
Сообщения : 27
Меня зовут : Наталья
Возраст : 42
Детки : Дочь Юлия - 17 лет
Откуда : Белая Церковь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Геранька в Вс Янв 30 2011, 23:32

Приветик! Привет! Натали, девочки тут вопрос Доктору аналогичный задавали, почитай: Подмигну
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Геранька
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Водолей Овца
Сообщения : 2109
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 62
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Буся в Пн Янв 31 2011, 08:45

Геранька пишет:Приветик! Привет! Натали, девочки тут вопрос Доктору аналогичный задавали, почитай: Подмигну
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Спасибо, попробую ещё так как Доктор сказала, но у меня не изжога, а просто мелкая отрыжка раз 4-5, но вот сегодня утром позанималась и её
не было Мальчик
avatar
Буся
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Кот
Сообщения : 27
Меня зовут : Наталья
Возраст : 42
Детки : Дочь Юлия - 17 лет
Откуда : Белая Церковь
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор lisichka в Вт Фев 08 2011, 13:09

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните. Вдох носом?

avatar
lisichka
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рыба Лошадь
Сообщения : 45
Возраст : 39
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Marinad в Вт Фев 08 2011, 15:06

lisichka пишет:
5. Расслабьтесь и вдохните. Вдох носом?


вдох всегда только носом tyk-tyk
avatar
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 43
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 28 из 30 Предыдущий  1 ... 15 ... 27, 28, 29, 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения