БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Пять этапов дыхания по методу

Страница 4 из 30 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5 ... 17 ... 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 10:11

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Чт Июл 10 2008, 17:23

А ты что ни разу видео не смотрела? neznaiy

Админка
 
 

Сообщения : 35107

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Ольгунчик в Чт Июл 10 2008, 17:25

Смотрела, но как-то этот момент упустила... Завтра попробую как надо делать...
avatar
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 36
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Кнопа в Пт Июл 11 2008, 06:31

:nado_podymat: Это что же получается я столько времени делаю неправильно? Я ВСЕГДА выдыхаю ртом, а вдыхаю носом... :ydivlena:
avatar
Кнопа
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Близнецы Обезьяна
Сообщения : 1035
Меня зовут : Вика
Возраст : 37
Детки : Валера - 19.11.01 и Аня - 30.09.05
Откуда : Дальний Восток
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Пт Июл 11 2008, 07:33

Я не понимаю, вы что ни когда видео не смотрели, там же ОЧЕНЬ хорошо видно как Грир после упражнения, ртом вдыхает Извините...

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Кнопа в Пт Июл 11 2008, 07:53

Да смотрела я, но просто наверное для меня эта фраза про "вдох - носом, выдох -ртом" была руководством neznaiy
avatar
Кнопа
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Близнецы Обезьяна
Сообщения : 1035
Меня зовут : Вика
Возраст : 37
Детки : Валера - 19.11.01 и Аня - 30.09.05
Откуда : Дальний Восток
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Ольгунчик в Пт Июл 11 2008, 08:54

Кнопа пишет:Да смотрела я, но просто наверное для меня эта фраза про "вдох - носом, выдох -ртом" была руководством neznaiy

Вот и я о том же... Я поняла, что всегда надо вдыхать носом, а выдыхать ртом...
avatar
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 36
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Кнопа в Пт Июл 11 2008, 08:56

Значит я два месяца делаю не правильно :hm: Ну может когда правильно начну делать и объемы быстрее пойдут?
avatar
Кнопа
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Близнецы Обезьяна
Сообщения : 1035
Меня зовут : Вика
Возраст : 37
Детки : Валера - 19.11.01 и Аня - 30.09.05
Откуда : Дальний Восток
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Ольгунчик в Пт Июл 11 2008, 17:37

Нашла!!!! Это вот после этих слов я решила, что надо вдыхать носом, а выдыхать ртом....

Админка пишет:Это нужно запомнить

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
avatar
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 36
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Света Букина в Пт Июл 11 2008, 18:33

Получается, что и я дышала неправильно? Тоже руководствовалась описанием в книге. А видео было такого качества, что там только общие очертания видны. :nado_podymat:
avatar
Света Букина
 
 

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 48
Откуда : Московская обл.
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Vall в Чт Июл 17 2008, 10:00

Так, первый день с БФ, пытаюсь научиться дышать правильно, только как-то не очень получается ('neznaiy')
, но это ничего, было бы желание.....
avatar
Vall
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 7
Меня зовут : Валюха
Возраст : 34
Детки : Дашенька (июнь 2007)
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Чт Июл 17 2008, 10:03

Валь, а что конкретно не получается, может помочь? БФ

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Ольгунчик в Чт Июл 17 2008, 10:04

У меня тоже не с первого разу получилось... Первую неделю, наверное, непонятно чего делала... А потом как пошло, как пошло... БФ
avatar
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 36
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Vall в Чт Июл 17 2008, 10:35

Да пока от теории отрывать глаз нельзя, забываю все и сразу :nado_podymat: , да и Малявка норовит помочь мне постоянно - то на руки ей охота, то к компьютеру на кнопочки понажимать Мальчик
avatar
Vall
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 7
Меня зовут : Валюха
Возраст : 34
Детки : Дашенька (июнь 2007)
Откуда : Киев
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Админка в Чт Июл 17 2008, 10:38

Ты главное запомни: Вдох носом, выдох ртом, кроме последнего (после задержки дыхания) вдоха, он делается ртом. Там легко, главное рот просто открыть, а воздух сам в него ворвётся :dyiy:

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 46
Детки : Андрей-23 и Майк-10 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Natka в Вс Июл 20 2008, 18:32

А вот у меня почему-то один раз получается задержать дыхание на восемь счетов, а в следующий раз, в том же упражнении, не получается. А потом опять могу. Что-то неправильно делаю?
И еще один вопросик: если не получается продышать правильно, закашлялась, например, лучше начать подходы этого же упражнения заново или продолжать?
Извините за может быть глупые вопросы, я только-только начала, но ОЧЕНЬ хочется!
avatar
Natka
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Скорпион Овца
Сообщения : 354
Меня зовут : Наташа
Возраст : 37
Детки : Иришка-малышка 06.10.2007
Откуда : Липецк
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Mari-Katrin в Вс Июл 20 2008, 19:31

Не переживай, посмотри видео, как делает Грир, вначале у всех что-то получается через раз. Да-да! С тренировками постепенно все наладится, делай пока так, как получается, главное - делать БФ . Переделывать упражнение не надо, делай дальше, в следующий раз получится лучше, навык приходит довольно быстро Подмигну .
avatar
Mari-Katrin
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Весы Тигр
Сообщения : 4029
Меня зовут : Алла
Возраст : 54
Детки : Две дочери: Катя - 26, Маша - 17 лет
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор IrenMes в Пт Авг 22 2008, 10:38

ой, а я тоже всегда вдыхаю носом после упражнения... я ж грю, чет неправильно делаю, раз объемы не уменьшаются Мальчик хотя думаю, что после просмотра видео, када получу допуск, еще че-нить подправлю, тады точно результаты получу, спасибо всем за ваши результаты, они мотивируют не останавливаться!
avatar
IrenMes
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Буйвол
Сообщения : 24
Меня зовут : Ирина
Возраст : 44
Детки : Дарина, 11 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Neuro в Пт Авг 22 2008, 10:43

ну так правильно, вдох-носом, выдох -ртом
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор valirossi в Вс Авг 24 2008, 11:47

IrenMes пишет:ой, а я тоже всегда вдыхаю носом после упражнения... я ж грю, чет неправильно делаю, раз объемы не уменьшаются Мальчик хотя думаю, что после просмотра видео, када получу допуск, еще че-нить подправлю, тады точно результаты получу, спасибо всем за ваши результаты, они мотивируют не останавливаться!
·
Если вы без самообмана занимались в течение семь
дней и не получили никаких результатов, возможно, вы что-то делали неправильно.
Повторите все этапы и снова отработайте технику дыхания. Возможно, вы
относитесь к тем миллионам людей, которые пьют лекарства от болезней щитовидной
железы, принимают противозачаточные таблетки, антидепрессанты или страдают от
очень медленного обмена веществ. Если это так, ни в коем случае не теряйте
надежды. Были случаи, когда первые три недели не давали ощутимых результатов,
но зато потом был прогресс и достаточно динамичный.

После выполнения упражнения я вдыхаю носом( сегодня специально проверила ). Всхлип получается Да-да!

·
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 63
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Agata@ в Вс Авг 24 2008, 19:00

Девченки, а с каких именно упражнений нжно начать и сколько их вообще нужно сделать? :girl:
avatar
Agata@
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Близнецы Дракон
Сообщения : 9
Возраст : 29
Откуда : Москва
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор valirossi в Вс Авг 24 2008, 19:44

Agata@ пишет:Девченки, а с каких именно упражнений нжно начать и сколько их вообще нужно сделать? :girl:
Посмотри здесь:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
valirossi
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Дева Змея
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 63
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор IrenMes в Вт Авг 26 2008, 15:28

valirossi, спасибо за поддержку, очень важно, когда есть единомышленники
только вот вопросик, Грир после выполнения упры вдыхает ртом (на видео), а по книге вдох нужно делать носом... какой вариант правильный или какой дает больший результат? Мальчик
avatar
IrenMes
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Буйвол
Сообщения : 24
Меня зовут : Ирина
Возраст : 44
Детки : Дарина, 11 лет
Откуда : Украина
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Neuro в Вт Авг 26 2008, 18:17

специально еще раз просмотрела видео - она промежуточный вдох делает НОСОМ, просто она так рот округляет, он у нее приоткрыт
шумный вдох тоже носом
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Кнопа в Ср Авг 27 2008, 13:20

Так всё таки последний шумный вдох носом или ртом? Я окончательно запуталаась... neznaiy
avatar
Кнопа
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Близнецы Обезьяна
Сообщения : 1035
Меня зовут : Вика
Возраст : 37
Детки : Валера - 19.11.01 и Аня - 30.09.05
Откуда : Дальний Восток
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Neuro в Ср Авг 27 2008, 13:29

так, бодифлексорши! какой позор! и как вы сами все это время дышите, если не знаете, как само дыхание делать? а потом жалуемся, что результатов нет!
Читаем еще раз книгу!

основа диафрагмального дыхания - вдох-носом, выдох-ртом (выталкивая воздух диафрагмой и нижней частью живота)
все вдохи и выдохи так, даже в промежутках, если решили отдышаться, то тоже так
avatar
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 40
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Кнопа в Ср Авг 27 2008, 13:34

Танюша, мы даже с Админкой целую дискуссию вели на эту тему. Только уже не помню где...
avatar
Кнопа
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Близнецы Обезьяна
Сообщения : 1035
Меня зовут : Вика
Возраст : 37
Детки : Валера - 19.11.01 и Аня - 30.09.05
Откуда : Дальний Восток
Награды :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Пять этапов дыхания по методу

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 4 из 30 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5 ... 17 ... 30  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения